Как сделать вес

Часто у девушек возникает необходимость сброса веса для вхождения в более низкую весовую категорию. Это стремление диктуется такими целями как:

- более высокими шансами на победу или призовое место. Всем известно, что в большинстве случаев вес решает. Очень сложно выбраться из маунта, если твоя соперница весит 70 кг, а ты, к примеру, 63 кг…
- попробовать себя в другой категории ради интереса, ведь чем ты легче, тем больше скорость.

Но где пределы целесообразного снижения веса тела атлета, выступающего на соревнованиях? После кратковременной ограничительной диеты, направленной на вхождение в более низкую весовую категорию, тенденция к наращиванию веса после проявляется с еще большей силой, к тому же при резкой сгонке очень часто падает результативность и на старт выходит тростиночка, готовая упасть при любом дуновении ветерка, а не полная энергии спортсменка.
Также существует опасность, что низкий процент жира после сгонки потребует перестройки гормональной системы организма и хочешь – не хочешь, но пару кг нужно будет «наесть», чтобы месячные циклы пришли в норму.

Падение веса обычно связывается с потерей организмом воды и убыванием активной (мышечной) и пассивной (жировой) массы тела. Конечно, более выгодным является сброс жировых тканей. Но нужно помнить, что при резком сбросе массы тела, убывание веса происходит примерно на 60% за счет мышц и только на 40% - за счет жира. Поэтому снижение массы тела должно происходить весьма медленно, приблизительно 200гр. в неделю, что является «безопасным» темпом сброса веса и позволит сохранить ваши мышцы и следовательно силу.

Вот три аспекта, позволяющие избавиться от жировой массы:
• физическая активность (интенсивный тренинг);
• энергетический дефицит (легкое «недоедание»);
• состав пищи (преимущественно низкожировая, белковая диета).

1. Физическая активность (интенсивный тренинг)
Тут только больше тренировок. Много борьбы. Спаррингов. Тем самым увеличивается кардио нагрузка, что тренирует выносливость и сгоняет лишнюю жидкость.
Можно использовать и дополнительные методы. Вот самые простые и популярные:
• Прыгайте на скакалке. Наденьте что-нибудь теплое из зимней одежды: штаны, свитер и шапку. Лучше всего еще поддеть хлопчатую ткань, чтобы она хорошо впитала пот. Возьмите скакалку и попрыгайте примерно 2 минуты. Каждый день увеличивайте время тренировки на полминуты. При такой схеме вы сможете дойти до 15 минут за 1 месяц. Еще через 30 дней подобных тренировок вы наглядно увидите, насколько вы похудели. Очень важно постоянно увеличивать время и не пропускать ни одной тренировки.
• Бегайте по ступенькам. Если вы живете в многоэтажном доме, то выйдите на площадку в спортивной форме. Спуститесь вниз и поднимитесь вверх на 9 этаж. Пока все делаем пешком. В итоге нужно сделать 7 тренировок в неделю, т.е. по одному восхождению и спуску в день. Во вторую неделю делаем уже два таких захода. Далее, еще через одну неделю, увеличьте количество до 3 спусков-подъемов. И так продолжайте в течение месяца. Результат не заставит себя ждать – сгонка веса перед соревнованием обеспечена!
• Бейте по груше. Для тех, кто любит стойку))) Данное упражнение является одним из самых действенных для сгонки массы. Вряд ли вы когда-нибудь увидите слишком толстого боксера. Таких практически нет. Отрабатывайте различные виды ударов руками, ногами, локтями. Бейте по груше примерно полчаса в день. Результат от таких тренировок вас просто поразит! Рекомендуется надевать перчатки, чтобы не повредить кисти.
• Ходите в баню 1-2 раза в неделю. Смысл в такой процедуре наиболее явный, если до соревнований остается примерно 15-30 дней. За один поход в баню можно потерять 1-3 кг. Лучше всего посещать ее в субботу, т.е. 1 раз в неделю. В этом случае вы не будете перенапрягать сердце. Но если все-таки нужно сбросить больше и быстрее, уделите этому еще один день в течение недели. В итоге вам удастся сбросить 4-8 кг в месяц.

2. Энергетический дефицит (легкое «недоедание»)
- очень помогает применение принципа «дробности» питания, то есть прием пищи не 3—4, а 5—6 раз в день;
- ОБЯЗАТЕЛЬНО пейте воду. Принимая слишком мало воды, вы замедляете метаболические процессы в организме. Не забывайте о том, что для сжигания калорий организму просто необходима вода.

3. Состав пищи (преимущественно низкожировая, белковая диета)
Питание при сгонке веса перед соревнованиями - один из определяющих факторов в вопросе его урегулирования. Что есть нельзя? То что всякие сладкие вкусняшки, мучное (за исключением меда, сухофруктов) – зло, это всем известный факт (но отказаться сложно, знаем)))). Ограничения в рационе касаются главным образом жиров, количества потребляемой жидкости и полисахаридов, а также соли, т.к. она удерживает влагу в организме, и специй - они вызывают ложную жажду. Начинают пищевые ограничения с уменьшения съедаемого объема и отказа от гарниров с содержанием углеводов (макарон, каш, картофеля). Усиливается доля в питании нежирного мяса, рыбы и творога, сырых фруктов и овощей, ограничивается употребление хлеба. Особенно ценный продукт в этом смысле - апельсины, содержащие большое количество витамина C и массу пектиновых веществ. С этой же целью рекомендуется есть вареные овощи, главным образом свеклу и морковь. Не менее полезны яблоки, богатые калием и клетчаткой. Для нормальной работы кишечника обязательно употреблять чернослив и кефир.

Так что, дорогие девушки, наш вам совет: если вы хотите войти в категорию ниже, то начинайте готовиться заранее. Экстренный сброс веса – очень вреден для организма и если вы не профессиональный спортсмен, то подумайте, а надо ли оно вам? Действительно ли нужно вам гробить свой организм ради сиюминутных целей? Не лучше ли учиться бороться в своем весе?
Следуйте здоровому образу жизни (питание, сон), занимайтесь спортом и будьте всегда готовы к новым победам!


Автор: Енькова Юлия
Для Fight and Roll Girls
https://vk.com/frg_community