Беременность и джиу-джитсу

А сегодня мы поговорим об очень актуальной теме для девушек в борьбе. Тренировки во время беременности. Можно ли? На это вопрос нам поможет ответить бразильский гинеколог Татьяна Пармеджано:

"Прежде всего, беременная женщина не только может, но и должна делать физические упражнения. Есть очень много мифов на эту тему. Упражнения всегда должны быть основаны на том, что девушка делала раньше. Например, если вы раньше не бегали, не нужно бежать марафон. Но если вы занимались бегом раньше, то можно его адаптировать для беременности.
Особенности бжж: никто не будет начинать заниматься во время беременности, это для тех, кто уже занимается, большинство упражнений будут адаптированы по интенсивности, количеству повторений и т.д.

Всегда следует помнить о базовых концептах: о суставной нестабильности, коей является «движения, которые оставляют тебя с перегруженными суставами» и существует опасность перекручивания или падений, как например скручивание щиколотки или руки".

Также доктор Тати советует избегать упражнений с риском падения, так как это может вызвать отделение плаценты (особенно на 2 и 3 триместре), что может спровоцировать выкидыш.

Упражнения, которые увеличивают давление на пресс, так называемый маневр Вальсальвы, должны быть исключены, так как давление на пресс снижает васкуляризацию матки. Поэтому находиться в положении животом вверх, особенно после 20 недель (5 месяцев) может привести к сжатию важной вены, что может вызвать чувство головокружения.
По этой же причине держать гард нужно с большой осторожностью, чтобы избежать травмы живота.

Нужно также обращать внимание на сердцебиение, упражнения должны выполняться с такой интенсивностью, с какой женщина может говорить. Это называется “talk test”. Если она запыхалась, очень устала, возможно, упражнение, которое казалось легким раньше, сейчас слишком интенсивно для этой фазы беременности.

Татьяна рекомендует беременным укреплять мышцы таза, которые поддерживают живот, матку и внутренности. В связи с тем, что матка давит - недержание мочи обычное явление в этот период, поэтому следует укреплять мышцы таза с самого начала.

Таким образом, женщины не обязательно должны отказываться от тренировок во время беременности, но делать это нужно осторожно. Упражнения, которые изнуряют - не сочетаются с беременностью.
Важно! Никогда ничего не делайте, не проконсультировавшись с врачом, потому что у каждой из нас есть свои особенности.

Когда родится ребенок - нужно будет сделать перерыв.

Но когда же возвращаться к тренировкам?
Татьяна говорит, что большинство женщин возвращаются после 6 недель - это период, когда женщина адаптируется к кормлению, графику сна и отдыха, к тому же еще может возникать кровотечение. К тому же все зависит еще и от типа родов. Восстановление после естественных родов более быстрое, после кесарева же нужно будет подождать до 3 месяцев, прежде чем делать какие-то упражнения.
Конечно, кесарево ограничит некоторые движения в бжж, потому что это хирургическое вмешательство. Но за некоторыми исключениями вы можете вернуться и выполнять какие-то упражнения через месяц. В случае естественных родов этой проблемы нет, но если имела место эпизиотомия, то тоже нужно подождать пока рана заживет, так как есть риск инфекции или расхождения швов. Заживление длится долго, но тем не менее многие женщины начинают тренироваться по прошествии 6 недель после родов. Если роды прошли естественным путем без надреза (эпизиотомии) и женщина чувствует себя хорошо, то через 15 дней дорога на татами открыта.

Что касается периода кормления.
Вы можете случайно намочить своего партнера по роллингу молоком, так как кормящая мать легко выделяет молоко.
Тати подчеркивает, что желательно тренироваться после кормления ребенка. Легкие или умеренные упражнения не влияют на количество молока, но интенсивные, которые производят молочную кислоту могут послужить причиной изменения его количества.
Многие говорят, что молоко высыхает после того, как они начинают тренироваться. Врач советует пить достаточное количество воды после тренировки, потому что вода очень важна для выработки молока.

Поэтому, дорогие девушки, ответ такой, #BJJ можно заниматься во время беременности. Но осторожно! Помня, что внутри вас растет маленький человечек, ожидая появления на свет с крепким здоровьем, ну и конечно же, с кимоно;

Ссылка на оригинал: http://espn.uol.com.br/modalidade/espnw

Перевод: Алена Павлова
Для Fight and Roll Girls
https://vk.com/frg_community