Выносливость в BJJ

Много раз я наблюдал картину, когда парень, имеющий опыт в BJJ, после хорошего роллинга долго не мог отдышаться и практически с предсмертными хрипами сетовал на слишком слабую физическую подготовку и плохую выносливость.
Да, если у вас хорошо развито кардио – это ценно, но это не единственный существенный фактор, обеспечивающий выносливость при спаррингах.

На самом деле даже бойцы с блестящей подготовкой, могут не выдержать полную тренировку по BJJ, придя впервые.
На плохую форму в этом случае ссылаться неуместно. Чем же вызвана их усталость? Просто они не в своей среде. Они расходуют огромное количество энергии, так как напрягаются в стрессовой ситуации. Также и любой джитсер быстро устанет от незнакомых упражнений и движений, придя, например, на бокс.

Как же быть?
Фрэнк Шемрок (чемпион UFC в полутяжелом весе и новатор MMA) был одним из первых действительно здоровых бойцов, известных превосходной выносливостью. У него был секрет: способность расслабляться в невыгодных позициях.

Сказать легко, но попробуй сделать!
Как Шемроку удавалось расслабляться в плохих условиях? Просто до этого он миллион раз был там на тренировках. Он осознанно залезал в невыгодные позиции в спортзале, и добивался того, что ему было там «комфортно». Когда вам удобно, вы не тратите тонну энергии впустую. Шемрок рекомендовал это как метод обучения.

Я размышлял над этим открытием, ведь это совершенно иная философия для улучшения борьбы. Мы действительно большую часть времени пытаемся изо всех сил избегать плохих ситуаций!

Будучи пурпуром, я несколько месяцев давал младшим поясам занимать доминирующие позиции в спарринге и старался оборачивать ситуацию в мою пользу.

Используя этот тренировочный фокус, я очень много времени нарабатывал выходы из бэкмаунта и из всевозможных болевых. По мере того, как увеличивался мой опыт, росла моя способность расслабляться в «неудобных» положениях, повышался мой уровень защиты и я стал достаточно терпелив, чтобы подловить момент для побега или атаки.
Побочным эффектом было то, что моя выносливость, казалось, улучшилась, в то время как мой сердечный ритм остался прежним.

Поэкспериментируйте в этом месяце: откажите себе в удовольствии «быть круче», создайте себе плохие условия и постарайтесь выбраться из них. К концу месяца вы точно заметите, что ваша выносливость улучшается. Проверьте!

Mark Mullen
Gracie Barra Black belt based in Saigon, Vietnam
Оригинал статьи: https://www.jiujitsutimes.com/avoiding-fatigue-bjj/
_________________________________________
Перевод Семеновой Марины для www.graciebarra.ru