Советы долгожителей

«Прожить сколько хочешь  - всегда в твоей власти!»
Сказал древнеримский философ Сенека

1 Напрягай ум!
Читай газеты вверх ногами.
Читая вверх ногами, ты подвергаешь свой мозг небольшому  стрессу.
Такой стресс заставляет мозг  восстанавливать заснувшие  клетки.
Решай кроссворды и загадки в группе.
 Не сдерживай себя – смейся от души.
Медленно скажи слово – задом наперед.
Депутат – татупед. Дерево –оверед. Балбес – себлаб. )))
Также  можешь писать непривычной для тебя рукой.

2. Ешь фрукты и овощи красного цвета
Мало кто знает, что сладкий перец содержит больше витамина С, чем апельсин.
Свекла же богата природными  нитратами, которые расширяют кровеносные сосуды,
 а помидоры являются источником ликопена,
который защищает от раковых и сердечно-сосудистых заболеваний.
Остый перец – разжижает кровь и согревает сердце.

3. Бегай или быстро иди.
Бег снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на целых 30 процентов.
 Вместо бега можешь кататься на велосипеде.

4. Ешь бананы
Этот фрукт понижает кровяное давление.
Входящий в его состав калий помогает противодействовать
вредным последствиям избытка соли в рационе.

5. Приседай
Это простейшее упражнение помогает укреплять мышцы,
 которые в  пожилом возрасте, помогут предотвратить падения.

 6. Пей хотя бы одну чашку ХОРОШЕГО китайского чая в день
Чай снижает уровень гормонов стресса в крови и увеличивает шансы на выживание в случае сердечного приступа на 28 процентов,
 потому что антиоксиданты, которые содержатся в чае, укрепляют кровеносные сосуды.
Пей медленно, вдыхай аромат – в общем наслаждайся напитком.

7. Ложись спать на час раньше
Сон всего на один час дольше способствует снижению и нормализации кровяного давления.
Также длительный сон помогает человеку бороться со стрессом.

8 Проснулся среди ночи – не лежи, не мучайся, сделай зарядку, устань и ложись.

9. Ешь йогурт или кефир
Напитки с пробиотиками положительно влияют на пищеварительный тракт.
Для сердца – немного красного натурального вина и перед сном  каркаде с медом.

11. Дыши через соломку
Делай это ежедневно, чтобы улучшить работу легких иснизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление.
 Делай вдох через нос, а выдыхай через соломинку.
Или можно дышать через трубочку от капельницы – опущенную в трехлитровую банку. Вдох  медленный носом, а выдох в банку – чем больше  пузырьков, тем лучше вентиляция легких. Это профилактика пневмонии!

12. Держи дом и тело в чистоте!
Люди, которые часто убирают в своем доме, имеют высокий уровень серотонина (гормона счастья).
 Он, в свою очередь, положительно влияет на хороший сон, правильное питание и, как следствие, на долголетие.
После каждой еды – полощи рот содовой водичкой.
 Чайная  ложка на пол-литра кипятка.

13. Если сильно  хочется  - ешь сало вместо колбасы!
Оно полезней и в нем нет яда.

14. Ежедневно ходи на прогулку – общайся душою с природой!
Ходьба положительно влияет на работу мозга и защищает от слабоумия.
Ощущая живое – оживаешь сам! 
Работай в саду - ходи по земле босыми ногами.

« Красивое движение тела  может заменить множество лекарств,
но ни одно лекарство мира не заменит движения»
Сказал великий Авиценна

Изгоняй из себя  страх, как солнце сырость!

15. Накладывай на тарелку меньшие порции еды
Эксперименты на крысах показали, что грызуны, которым давали порции на 30 процентов меньше, жили в два раза дольше.

16 Делай перед сном содовую  ванночку для ног.
 Размягчается  кожа, и раскрываются  поры стоп.
Ноги отдыхают и энергетически дышат.
Сон становится легкими светлым!

 17 Утром встал  – радуйся!
  Живой и здоровый – марш на воздух,  заряжайся светом и радостью.

18 Обязательно выполняй каждый день  - упражнения на равновесие.
 Ходи по линии с закрытыми глазами, делай ласточку, и т.д.
 Встань крестом к солнцу и качайся на ветру.

Равновесие тела – перейдет на равновесие ума.
Не злись – лучше дерись! (шутка) .
Не ной - пой!
 Веселых и добрых  - любят дети. Взаимное благо…

ПРИШЕЛ С УЛИЦЫ  - НАРИСУЙ, НАПИШИ ЧТО ВИДЕЛ, ЧТО УДИВИЛО!
РАССКАЖИ БЛИЗКИМ - КАК  ЭТО ЗДОРОВЫО БЫЛО.
ТВОРЧЕСТВО И ЕСТЬ ЖИЗНЬ!