Беги за Солнцем

Беги, беги за Солнцем,
Сбивая ноги в кровь.
Беги, беги, не бойся
Играть судьбою вновь и вновь.

1. Разговор ни о чём
Наверняка все знают, но мало кто видел, фильм «Одиночество бегуна на длинные дистанции». Я не смотрел, не знаю, о чём этот фильм, но прекрасно знаю, что заложено в его название. Если ты бежишь где-нибудь в горах или в лесу по своей любимой тропе в полном одиночестве, ты всецело ощущаешь это состояние. Но даже если ты участвуешь в массовом забеге, где вокруг тебя сотни таких же, как ты, ты всё равно один. Ты один в борьбе с самим собой, один лицом к лицу со своей болью, никто тебе не поможет справиться с твоим телом, которое всегда слабее, чем нужно в данный момент.
К чему этот весь разговор? К тому, что наконец я пробежал свой первый марафон.

2. Первый марафон
Марафон – такая штука, что путь к нему не так уж прост и близок. Но если вы попали в сеть секты движения бегунов, то рано или поздно вы придёте к марафону, это неизбежно. Возможно, вы раньше не дружили с бегом, тогда подготовка к нему окажется достаточно сложной и займёт много времени. Само собой, как знают мои дорогие читатели, это не про нас. Мы можем всё. Собственно, как пришло намерение пробежать «гладкий марафон»? На фоне фатальной неудачи на Hoka Grom Anapa Trail 2017 и при отсутствии какого-либо доказательства самому себе, что я на что-то способен, и много чего ещё, Сочинский марафон оказался самой подходящей площадкой для реализации собственных амбиций и попытки вернуть самоуверенность. Опасений и сомнений было очень много, потому как, за редким исключением, все твердили, что я слаб и мне не светит достойный результат. Само собой, это моя интерпретация их отношения. Но всё же решение принял и собрался участвовать, чтобы что-то доказать и себе, и им. Подготовился морально, постарался подвестись более грамотно, чем обычно – энергию накапливал, а не расходовал за неделю до старта. Но, уверен, вам наскучило это читать, перейдём к делу.

3. Беги за солнцем, сбивая ноги в кровь
Народа в стартовом коридоре собралась пара тысяч. Там были и марафонцы, и половинщики, и те, кто выбрал для себя десять километров, но старт всё же общий. Как всегда, я поздно пошел к старту и оказался где-то в хвосте.
Минута до старта. Пульс растёт, хотя я не двигаюсь. Видимо, волнение имеет место, и пошли в ход гормоны. Ничего не поделать.
Старт! И…. Ничего не происходит. То есть, совсем ничего. Где-то далеко впереди народ побежал к своим заветным целям, у нас в хвосте пока что ещё забег не начался. Вот постепенно медленными шагами спортивная масса начинает двигаться. Меня влечёт за собой её поток. Явно не на такой старт я рассчитывал. С другой стороны, первые километров пять желательно бежать медленно, чтобы постепенно вработаться и не потратить энергию раньше времени. Выплываем, наконец, через стартовую арку на свободу сочинских улиц. Пошло…. Народ вокруг ликует, на улице тепло и сухо. Хороший летний день в ноябре. Постепенно плотная масса бегунов начинает рассеиваться, становятся возможны маневры, я пытаюсь пробираться вверх по потоку, что совпадает с началом достаточно тяжелого подъёма.
Что из себя представляет Сочинский марафон? Четыре круга по десять с половиной километров с суммарным набором высоты, как говорят, пятьсот метров.
Первый крутой подъём уже высасывает стремительными темпами гликоген из мышц, но делать нечего, ведь мой уровень подготовки не позволяет в аэробном режиме забегать на горки. Смирился. Сильно не рвусь вперёд, но темп превышает допустимый, как всегда. Не учусь на ошибках. Группа прилично растянулась. Между спортсменами теперь просто маневрировать, чем я и занимаюсь, ведь это веселее, чем уныло бежать вперёд. Кроткими перебежками я проскакиваю то мимо одних, то мимо других, потом снова сбавляю темп.
Первый круг нужен для знакомства с дистанцией, для прогрева своих ресурсов, но свежие силы и отсутствие самоконтроля всегда играют злую шутку, поэтому, проскочив очередной подъём, я несусь с горы, вглядываясь по возможности в лица окружающих, чтобы увидеть среди них знакомые. Постепенно проходит первый круг. Сил достаточно, всё больше людей остается позади, а в голову просачиваются иллюзии, что я в хорошей форме и сильно недооценил себя, что могу пробежать гораздо лучше, чем представлял. Позади лишь четверть дистанции, но сейчас я на волне воодушевления и продолжаю держать темп.
Пошел второй десяток километров. Изотоники и воду пью регулярно, поливаю ноги и голову для дополнительного охлаждения, продолжаю. Массовка вокруг постоянно меняется. То я обгоняю, то меня. Но сейчас это не имеет значения, ведь я борюсь лишь с собой, но не с ними. На крутом подъёме ребята-барабанщики задают бодрый ритм. Под них ускоряюсь, и не важно, что потом мне станет хуже, ведь здесь и сейчас мне хорошо. Двигаюсь ровно и всё пытаюсь прикинуть свой темп и  возможный результат. Создаётся впечатление, что «половинку» могу выбежать из полутора часов, тогда в таком темпе марафон будет из трёх часов. Фантастика. Хорошо мечтать, когда свеж. Однако, я знаю своё тело. Спустя час бега оно начинает волноваться, что пора бы и заканчивать, а километров после тридцати откровенно протестует. Сейчас же я стараюсь балансировать на гране устойчивого темпа, на пульсометре почти застыло число «173», и я продолжаю методично втаптывать метры в асфальт сочинской мостовой.
Всё ближе конец второго круга, а я чувствую, что мои недавние фантазии были слишком преждевременны и оптимистичны, ведь пробежать два круга менее, чем за полтора часа не выйдет. Это несколько огорчает, но ничего не поделать.
Полумарафон позади, следом ещё один. Вот тут начинаются приключения. Бодрости уже нет. Постепенно появляется боль в разных местах. Где-то она привычная и терпимая, где-то пугающая и подозрительная, сбавляю темп, пытаюсь успокоить сердце, чтобы оно, как следует, напиталось, но предательский пульс не падает. Тем не менее, боль отступает, продолжаю движение. Страшно за здоровье, страшно за результат. Где тот молодец, который хотел пробежать марафон менее, чем за три часа? Теперь я думаю просто о том, чтобы добежать, а самый страшный рубеж в тридцать километров ещё впереди. Как раз в это время пропадает мир вокруг. К этому моменту уже расходится большинство болельщиков, окружающие теряют интерес к происходящему. Ты погружаешься глубоко в себя, пытаешься прочувствовать процессы внутри, как нужно двигаться, чтобы тратить меньше энергии и доставлять себе меньше боли. На твоём лице уже не появляется улыбка, а на подбадривания самых стойких зрителей не следует никакой реакции. Исключением остаются дети, тянущие ладошки, чтобы дать чуточку своей энергии. Тут уж грех не реагировать. В остальном ты становишься машиной по сжиганию остатков углеводов, которые выгребает твоё тело из самых потаённых своих уголков.
Последние десять километров. Позади уже два с четвертью часа пахоты. Выжить. Выжить и не перейти на ходьбу. Выжить, не перейти на ходьбу, постараться держать скорость. Обгоняют ребята, задающие темп для тех, кто хочет пробежать марафон за три часа и пятнадцать минут. Они выглядят бодро, с криками устремляются вверх по самому крутому участку. Моим телу и воле теперь такое не по силам. Я бегу, соревнуясь сам с собой. Абсолютно равнодушен к тому, что кто-то меня опережает. Знаю, что сейчас уже ведущую роль имеет то, на что способно тело каждого из нас, а выжать из него больше, чем возможно, нельзя. Остаётся около пяти километров. Появляется боль в коленях, о которой я редко задумывался, болит уже решительно всё. Сейчас хочется лишь скорее финишировать, разуться и присесть. Смотрю на часы и понимаю, что темп мой упал значительно в сравнении с первыми двумя кругами, но тут уже ничего не поделать. Я знал, что так будет, но никак не попытался сдерживаться. В такой момент остаётся лишь терпеть, и я терплю. Тем временем незаметно круг подходит к концу. На финишных трёх сотнях метров я чувствую, что у меня ещё остались силы для небольшого ускорения. Видимо, погрузившись в себя, я зациклился на собственной усталости и боли, и не заметил, что исчерпаны не все ресурсы. Пусть не сильно, но я ускоряюсь ради красивого финиша, и….
И этот кошмар закончился. Мы обрекаем себя на страдания, потому что любим, когда они заканчиваются.

4. Итоги
Эта часть для тех, кто любит цифры и докапываться до сути.

В итоге время между пересечением стартовой и финишной черт составило: 03:20:47. Это чистое время на дистанции.
С момента общего старта до финиша время оказалось: 03:22:42.
В финишном протоколе по чистому времени позиция 61 из 489 финишировавших, но по общему времени 65. Вывод: стартуйте в первых рядах.

Примерный темп на каждом круге, рассчитанный по результату:
1) 4.4 минуты на километр;
2) 4.37 минуты на километр;
3) 4.86 минуты на километр;
4) 5.5 минуты на километр.

Пульс. С недавних пор очень страшное и популярное слово.
Средний: 174 удара в минуту.
Максимальный: 188 ударов в минуту.

По питанию. Я много слышал о необходимости гелей и тому подобного, поэтому поделюсь с возможными читателями своим рационом.

Пред стартом (часа за три):
1) два банана;
2) немного смеси из орехов, мёда и айвы;
3) злаковый батончик (из стартового пакета);
4) чай;

На дистанции:
1) вода и изотоник (не считал, но пил часто);
2) одна пачка геля (из стартового пакета);
3) две четвертинки апельсина;
4) три кусочка банана.

Надеюсь, этот список натолкнет любителей покушать на определённые мысли.

Прочих данных не имею.

Привет из Сочи и до новых встреч.
06.11.2017.