Безопасность тренировочного процесса

В своем тренировочном процессе я использую всего четыре
основы техники безопасности и мне хватает этих четырех
основ.

1. Не превышать прочности частей организма.
2. Стремлюсь к наиболее равномерному распределению
нагрузки по организму.
3. Избегаю концентрации нагрузки в узких участках
скелета, организма.
4. Стараюсь непревышать восстановительной способности
систем организма на протяжении всего тренировочного
процесса.

Каким бы небыл мой процесс и техника, все доложно
соответствовать этим четырем основам.

Непревышение прочности частей организма нужно для того
чтобы они непорвались. Для того же нужно стремление
наиболее равномерного расределения нагрузки по организму
и избегание концентрации нагрузок в узких участках скилета,
организма. Например при выполнении подъема гантели перед
собой стоя, или выполняя разводку стоя когда плечи
впереди, то впередней части плечей в районе суставов
в костях чуствую боль из-за концентрации нагрузки там,
поэтому выполняю эти упражнения с отведенными назад
плечами. Так же с отведенными назад плечами выполняю
жим стоя с груди со штангой, при этом стараюсь недавать
нагрузке концентрироваться сзади спины в районе середины
позвоночника между двумя-тремя позвонками. Когда то
надорвав колени в советском тренажере для разгибаний
ног, больше незанимаюсь в нем с большими весами. Выполняя
приседания, штангу ложу пониже. Так нагрузка равномерней
распределяется по организму. Колени при выполнении
упражнения сгибаю не прямо вперед, а немного в стороны.

При выполнении уражнений мышци, связки, кости держу
внатяжку. Если например на становой тяге расслабить
позвоночник, то нагрузка сконцентрируется между нашедшими
друг на друга позвонками и там получится надлом. Недаю
нагрузке висеть на расслабленных суставах, наример делая
шраги держу суставы напряженными, натянутыми и нерасслабляю
их пока штанга в руках, иначе нагрузка сконцентрируется
в районе плечевых суставов и там произойдет надрыв.

У разных людей может быть разная прочность частей
организма и эту разность нужно учитывать при планировании
тренировочного процесса. Например кто то делая становую
тягу очень чувствует поясницу, значит нужно каким либо
образом сбавить нагрузку на поясницу. А кто то уже давным
давно непользуется атлетическим поясом. Поясница проросла,
крепкая стала. Тогда, если по замыслу необходимо, можно
чаще делать становую. Один атлет чувствовал локти делая
жимы лежа за сотню, говорил что их сводит. Кого то беспокоят
запястья. А кто то натаскался на тяжелой работе и у того
натаскавшегося очень болит хребет. Тогда, если в те дни
тренировка, то нужно сбавить нагрузку на хребет или
негрузить его вообще, только лечить и проращивать.

У разных людей может быть разная выносливость внутренностей.
Если восстановительная способность какогонибудь внутреннего
органа будет превышена, он откажет. Внутренности это неменее
половины всех систем организма. Имунная, гормональная,
эндокринная, биореактивная, метаболизм, сердечнососудистая,
пищеварительная, кроветворная, очистка организма,
дыхательная система, все эти системы это наши внутренности.
У кого здоровые потроха, тот мало спит, быстро
переваривает еду, меньше болеет и быстрее
восстанавливается. Поэтому надо учитывать состояние
потрохов при расчитывании тренировочного процесса. Потроха
также как костная, мускульная и нервнопсихическая система
они тоже доложны здороветь. Выносливость потрохов очень
нужна в жизни. Ожирение, недомогание, нереносимость жары,
частое орз, быстрая утомляемость и сонливость,
быстронаступающая одышка и пыхтение, частая тошнота, очень
долгое время сна, плохое засыпание, очень долгое пробуждение,
при нормальной костномускульной и нервнопсихической системе,
это всё симптомы функционального растройства слабой
производительности и поражения кишков и внутренностей.

Со штангой нельзя шутить. Шутить, быть шутливым и шутливо
вести себя во время вылнения упражнений, дурачится.
Потому что работа организма это слаженная работа большого
колличества систем организма, они просто в ответственный
момент когда от них требуется четкая работа могут
расслабится от смеха и шутливого поведения им тоже может
стать смешно и тогда организм порвется. Бывало молодые
ребята травмировались дурачась со штангой. Один помню
до того додурачился со штангой в жиме лежа, что уронил
её себе на лоб, хорошо что вес был небольшой и он отделался
шишкой.

Нельзя заниматься пьяным. Пьяные системы организма
работают нечётко. Несработают так как надо или сработают
так как ненадо и организм порвется.

Я стараюсь непревышать восстановительной сособности систем
организма на протяжении всего тренировочного процесса для
того чтобы черезмерное превышение восстановительной
способности систем организма необошлось их утратой.
Например один штангист покалечил колени идя на рекорд.
Читал я когда то статью в одном качковском журнале. Он
продолжал тренироваться и идти к рекорду с больными
коленями чувствуя и терпя невыносимую боль поврежденных
коленей. На такие рекорды! Нужно было остановить
процесс проращивать, лечить и восстановливать колени.
Недоложны рекорды обходится ценой утраты функциональности
частей организма. Если я чувствую сильную боль, то
прекращаю тренировочный процесс для болящей конечности
пусть восстанавливается и прорастает. Будут рекорды, пусть
несейчас, а потом, но с функциональными здоровыми,
а неутраченными конечностями и органами, и рекорды эти
будут еще непоследние.

На легкие побаливания особого внимания необращаю. Организм
болит от всего. От дивана, от кресел и стульев, от ходьбы,
от сиденья, от грядок и другого. Сегодня зад побаливает,
завтра он перестал побаливать стала побаливать шея,
послезавтра она перестала побаливать, стали побаливать
ступни и так далее. Гдето чтото немного побаливает ерунда.
Но вот если сильная боль, вот тогда да! Тогда это повод
для беспокойства и для того что бы призадуматься над тем
что делать и какие меры нужно принять.

По поводу хруста скилета нетревожусь. Он у меня много где
хрустит. Главное что бы неболело, а хруст это трение
наросших костей, связок и сухожилий трущихся дру о друга.

На максимальных для меня весах слишком долго незадерживаюсь.
Если залез на максимальные для меня веса с попыткой
установить свои личные рекорды, то очень скоро я слезаю
с больших весов на маленькие веса, либо прекращаю процесс
и делаю тренировочный перерыв нужный для того что бы всё
прорасло восстановилось, если что отстало что бы то догнало.
И для проведения саморегулятивных процессов в организме.

Спорт высших достижений и спецподготовка поражают организм.
Поражение организма в спорте высших достижений
и спецподготовке это побочное явление. Когда побочка
накапливается вам становиться плохо. Недомогание, слабость,
вялость, сонливость, усталость и другое. У тех кто
тренируется и работает на тяжелых работах побочки больше
и в том числе нервнопсихической. На тяжелой малооплачеваемой
работе еще и все мозги отымеют за свою оплачку. Побочка
доложна уйти, а биологическая прибыль доложна остаться.
Для снижения побочки использую ЛФК, сон, различный отдых,
легкий бег, спокойные прогулки в лесополосе, хорошая музыка
и другое. Можно просто поотдыхать на диване, но вмеру.
При слишком долгом лежании на диване можно попасть под
пагубное воздействие тюфякового гомеостаза, который является
регрессивным мутагеном. Что угодно только бы это снижало
большое колличество образовавшейся побочки. Горячая ванна
очень полезна для костей, если очень разболелся скилет.
Темература и влага размягчают кости что ускоряет
их восстановление, благодаря увиличению расстояния между
атомами атомных структур костей. В расширенном состоянии
атомным структурам костей проще производить
восстановительные процессы, а в сжатом состоянии на холоде
сложней. Между приемами пищи стараюсь немного поголодать,
для того чтобы потроха расслабились, провели саморегуляции
и подготовились к следующему пищеварительному циклу.

На стопроцентную безопасность тренировосного процесса
нерасчитываю. Трудно былобы найти когонибудь из спорта
высших достижений кто обошолся без растяжений и надрывов.