Значение сна в жизни спортсмена

Замечали ли вы за собой, что в последнее время ваша активность стала снижаться?
Появилось постоянное чувство усталости и раз за разом возникают мелкие травмы?
А, может, вы стали слишком часто болеть?

Не задавались вопросом почему это с вами происходит? Вы же по возможности следите за своим питанием, активно занимаетесь спортом. Или думаете это оказывает влияние приближение зимы?

Прежде чем валить все на внешние факторы, обратитесь к себе с вопросом: а давно ли вы высыпались?

Большинство из нас не придают большого значения сну. Мы слишком заняты: необходимо работать допоздна, нужно активно тренироваться и показывать результат, успеть переделать кучу дел - мы можем найти уйму причин, чтобы не спать. И это совершенно неправильно.

Во время сна человеческий организм накапливает силы, происходит прирост силовых показателей в результате подъема гормона роста и снижения уровня кортизола, разрушающего мышцы. Таким образом, здоровый сон, в первую очередь, является основным секретом успеха на татами. Сон – главный фактор восстановления, и стоит запомнить простое правило, известное всем атлетам: без правильного сна не бывает спортивного прогресса.

Любой спортсмен, который стремиться добиться положительных и даже самых лучших результатов должен спать регулярно и много.

Профессиональные спортсмены, выступающие на соревнованиях, спят 10-12 часов в сутки, а в дни выступлений или самой интенсивной нагрузки спят еще до и после выступления или тренировки.

Если, занимаясь спортом, вы не будете постоянно соблюдать режим сна, ваш метаболизм снизиться на целых 30%. Из-за снижения метаболизма происходит замедление реакции и возникает чувство, что все, ранее выполняемые ежедневные действия, даются намного труднее, чем это обстоит на самом деле. Не говоря уже о том, что нарушения сна увеличивают угрозу истощения (не только у спортсменов) на 11%!

Конечно, мы прекрасно понимаем, что в современном мире сложно ложиться в 9 вечера (тем более наши тренировки только в это время заканчиваются). Но хотя бы четыре дня в неделю постарайтесь не засиживаться без особой надобности допоздна. Не откажите себе в удовольствии потратить свободное время на отдых, нежели на просмотр телепередач или новостей в соц сетях. В скором времени вы обязательно почувствуете прилив сил и энергии, достаточный на новые свершения. Только, достигнув первого результата, постарайтесь не расслабляться: "Эгегей! Да у меня есть силы! Посижу ка я подольше за компом". Нет. Не поддавайтесь соблазнам. Помните, никто о вас не позаботиться лучше, чем вы сами.

Выступающим же спортсменам настоятельно рекомендуется как минимум за неделю до соревнований отрегулировать свой режим таким образом, чтобы спать достаточное количество часов.

Слушайте себя, соблюдайте правильный режим сна, принимайте теплые расслабляющие ванны перед сном, проветривайте помещение, не кушайте плотно перед сном, и тогда у вас всегда будет хорошее настроение и отличные результаты в спорте.

Успехов вам в работе над собой!
#Oss!


Автор: Семенова Марина
Для www.Graciebarra.ru