Письмо второе

"Позвоночник - дерево жизни", - говорили китайцы. После 40 лет это дерево повреждается практически у всех: мы расплачиваемся за то, что ходим на двух ногах, а не на четырёх. Изначально природа так сотворила человека, чтобы он ходил, как Шарик, и ел травку, как Бурёнка. Ан нет, поднялись на две ноги, едим мясо и пожалуйста: шлаки от него откладываются в суставах. И вот цветущему мужчине за 30, а он поскрипывает при ходьбе, и его надо прислонять к тёплой печке. Что дальше говорил Райкин на эту тему, повторять не буду.
А кто из вас, мои дорогие, делает зарядку или разминку, или по последней моде качается с гантелями и со штангой?
Как в таких случаях отвечают: "Я на огороде такую гимнастику делаю, что разогнуться не могу". Согласна, а почему?
Потому что при тяжёлой однообразной работе в этом случае занята одна группа мышц, и суставы вращаются в одну сторону. А организму это не нравится, он просит разнообразия.
"Женщине столько лет, на сколько она выглядит". А я бы добавила: "на сколько она себя чувствует". То же относится к мужчинам. Почему у нас культ здоровья не развит, как в Америке? Китайцы, и те по утрам кучкуются, зарядку  делают.  Когда ко мне приходят и видят гантели всех калибров, не могут поверить, что именно я с ними занимаюсь.
А вы замечали, что сильные физические люди добрее и спокойнее? Испробовав на себе разные способы оздоровления, отмечу, что в нынешней сложной и нервной обстановке зарядка, как никакое другое средство, помогает избежать стрессов, озлобленности.
К тому же вы можете стать здоровым, молодым и красивым! Решили? Начнём с утра. Нет, понедельника и первого числа ждать не надо. Надо встать на 15 минут раньше, немного размяться, сделать приятное своему позвоночнику, а после зарядки облиться холодной водой из душа, или ведра, если, конечно, это доставит вам удовольствие.
Я всегда восхищалась старейшим кардиохирургом академиком Амосовым. Николаю Михайловичу было за 80, когда он имел хорошее здоровье, хотя и перенёс операцию на сердце. Каждый день он делал зарядку по своей системе, и бегал, выгуливая собаку по утрам.
Вот упражнение по системе Амосова, позволяющие поддерживать в хорошем состоянии позвоночник и суставы.
1. Лёжа в постели, держась за спинку кровати, забрасывать ноги кверху, чтобы колени доставали лба.
2. Стоя нагибаться вперёд, чтобы касаться пола пальцами, а если удастся, то и всей ладонью. Голова наклоняется вперёд-назад в такт с наклонами туловища.
3. Вращательные движения руками в плечевом суставе спереди вверх, с максимальным объёмом движений, голова поворачивается справа налево.
4. Сгибание позвоночника в стороны. Ладони, скользя по туловищу к ногам. Одна вниз, до колена и ниже, а другая вверх, до подмышки. Голова поворачивается справа налево.
5. Поднимание рук с забрасыванием ладоней за спину, чтобы коснуться противоположной лопатки с одновременным наклоном головы вперёд.
6. Вращение туловища справа налево с максимальным объёмом движений. Пальцы сцеплены на высоте груди, и руки двигаются в такт общему вращению
7. Поочерёдное максимальное подтягивание ног, согнутых в колене, к животу в положении стоя.
8. Сгибание туловища (сидя на табуретке) максимально назад-вперёд с закреплением носков за какой-нибудь предмет.
9. Приседания (держась за спинку стула).
Можно добавить отжимание от пола, стойку на лопатках и бег на месте. Втягиваться в гимнастику академик советует так же постепенно, как и в другие виды нагрузки. Начинать с 10 движений, и потом прибавлять по 10 каждую неделю. Интенсивность упражнений для суставов должна определяться их состоянием. Для чистой профилактики и при возрасте меньше 30 лет достаточно делать по 20 движений.
Когда ваш возраст перевалил за 40 и у вас уже появляются боли, необходимо увеличить нагрузку - от 50 до 100 движений. Наконец, при явных поражениях суставов (если болит один, то можно ожидать того же и у других) - по 200-300 раз на больной сустав и 100 на те, что ждут своей очереди. Следите за пульсом - начинайте с 100 ударов минуту, не допускать более 120. Эти упражнения разбивают остеохондрозные шипы, которые выросли между позвонками, их хорошо видно на рентгене.
Подобные костные выросты есть и в суставах. Если эти шипы не разбивать массажем и зарядкой, они увеличиваются, разрастаются, наступает тугоподвижность и болезненность. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника руки болят и немеют, частые головные боли, у многих гипертония.
У вас это есть? Симптомы тревожны. Если болезнь запущена и вы не можете самостоятельно с ней справиться, обращайтесь к специалисту китайской медицины, в том числе и ко мне.
Мои страницы есть в Фейсбуке: https://www.facebook.com/profile.php?id=100022156943419
"вконтакте": https://vk.com/id172587021
и "одноклассниках" : https://ok.ru/. Пишите, отвечу на каждое письмо.