Как совмещать работу и тренировки?

Жизнь многих спортсменов — это не только нескончаемые тренировки. У преобладающего большинства любителей и профессионалов в области спорта есть основная работа. Вырваться из рабочей рутины на тренировку порой бывает очень сложно: времени и сил после тяжелого трудового дня зачастую не хватает, а пропускать занятия не хочется. Где пропущена одна тренировка – там и вторая, а их потом сложно компенсировать.

Что же делать? Как совмещать работу и спорт? Конечно, некоторые счастливчики могут похвастаться свободным рабочим графиком и неограниченным временем на тренировки, но, к сожалению, везет не всем.

В любом случае, если Вы занимаетесь спортом, а тем более борьбой, то значит цели то есть: подтянутое тело, похудеть или набрать массу, стать сильнее, выступать на соревнованиях, быть рекордсменкой, завоевывать умы и всеобщее внимание, тренировать, создать свою школу или что-то другое. Каждая понимает, что для этого надо: регулярные тренировки (насколько это возможно), правильное питание и следование принципам восстановления, что очень сложно сделать, при стандартной пятидневной работе.
Да-да. Всё сводится к ЗОЖ. Ибо: не навреди себе.

В данной статье мы коснемся вечерних тренировок, т.к. они наиболее популярны среди работающего населения.

Самое удобное и самое популярное время для посещения тренировок по единоборствам сразу после работы, около 19-00 и позже. В конце дня, ближе к 21.00-22.00 наблюдается спад активности. Единственное, что может помешать – это лень или недостаток энергии после напряженного рабочего дня, а также проблема позднего ужина. Многие хотят быстрее приехать домой, спокойно поужинать, расслабиться и отдохнуть. Чтобы сделать вечернюю тренировку более эффективной, попробуйте предтренировочные энергетики – как вариант, энергетические батончики. Они взбодрят и дадут уверенности в том, что вы доедете до зала и доживете до конца тренировки и даже в полном объеме блестнёте своими борцовскими навыками, ибо концентрация внимания тоже увеличивается. Если Вы не сторонник спорт пита или даже взяли для себя некое табу на сей счет, то можно обойтись, например, кофе с бананом. Они также придадут бодрости, но эффект по длительности, конечно, будет меньшим, чем с батончика.

После тренировки обязательно НУЖНО поужинать, сократив количество простых углеводов и не переесть. Забудьте про миф «не есть после шести», и просто старайтесь не есть менее чем за три часа перед сном. Постарайтесь на ужин приготовить блюда с низким содержанием жира и углеводов и не объедайтесь.
Как вариант: куриная грудка, постное мясо, свежие овощи – ингредиенты, из которых можно приготовить множество вкусных и полезных блюд.

Про питание в течении дня

Главный принцип питания атлета - многоразовость и сбалансированность. Под это дело подходит дробное питание: как минимум 6 приемов пищи в течение дня (каждые 2 часа), нужными продуктами в нужных количествах. Чтобы не смотреть постоянно на часы - прислушивайтесь к своему организму: как только начинаете испытывать легкое чувство голода, сразу покушайте. Многие берут с собой на работу контейнеры с едой. Некоторые приемы пищи, целесообразно заменить, протеиновыми коктейлями.

Для тех людей, которые работают посменно основной принцип построения тренировок базируется исключительно на личном самочувствии, то есть в какое время дня вы будете показывать максимум работоспособности в зале. Всем известен факт, что люди делятся на «Сов» и «Жаворонок». Первые наиболее активны вечером, вторые – утром. Исходя из этого можно строить свой тренировочный график. Но есть еще и такое мнение ученых, что человеческий организм может подстроиться ко всему и, если вы будете тренироваться постоянно в одно и тоже время, то постепенно организм перестроиться на конкретное время и будет показывать максимум энергии в зале в этот период.

То, что вы задаетесь, таким важным вопросом, как совмещать тренировки и работу, это уже один шаг к победе.
Значит не все потеряно.
Можно еще преодолеть лень и доехать до зала.
Можно найти в себе силы.
Верьте в себя, и свои силы.
Развивайтесь. Общайтесь.
Читайте литературу, практикуйте и изучайте в залах новые техники. Максимально приближенно следуйте правилам ЗОЖ.

Вы ОБЯЗАТЕЛЬНО всего добьетесь!
Источники:
* http://bud-v-forme.ru/fitness/kak-sovmeshchat-sport-i..
* https://fitseven.ru/myschtsy/kak-nakachatsa/kak-sovme..
* http://pumpmuscles.ru/stati-po-fitnessu/kak-sovmeshha..
* http://steelsports.ru/rabota-i-bodibilding/

Автор: Енькова Юлия
Для Fight and Roll Girls
https://vk.com/frg_community