Глава 11

                СПАЛЬНЯ - ОСТРОВОК УЮТА, ИЛИ КАК ПОСТЕЛЕШЬ, ТАК И ВЫСПИШЬСЯ!
               
                Если вы стелете постель,
                вы должны лечь в нее.
                Английская поговорка.
               
   Спальня это не маловажное место в вашем доме. Она является, сердцем вашего дома, и должна быть самой  уютным местом для вас!
   
   Следите, чтобы в ней всегда было прохладно, в духоте полноценно спать невозможно.
   Не смотрите здесь телевизор, и не в коем образе, не работайте в постели. Оставьте спальню для сна и прочего...
   
   Кровать является основой спальни. Почти всем известно о том, что взрослый человек в сутки должен спать в среднем восемь часов.
   
   Вот и получается, в постели мы проводим почти 1/3 своей жизни. Поэтому наше ложе должно быть не только красивым, но и удобным. А для того чтобы вам было уютно в собственной кровати, следует знать несколько правил обязательных для всех: и тех, кто имеет большую спальню и тем, у кого возможности чуть скромнее.
   
   В постоянных дневных заботах наше тело постоянно находится в вертикальном положении. Эта поза настолько нам привычна, что мы порой и не задумывается над тем, что для нашего истерзанного позвоночника является большой нагрузкой.
   
   А отдохнуть нам  удается, как правило, только ночью, и вдобавок при условии, что ваша кровать доставит удовольствие в этом.
 
    Как  же выбрать удобный вариант кровати или дивана? Как правильно выбрать матрас?
   
   На эти два вопроса мы подробно вы узнаете здесь.
   
                ВОПРОС 1.
                КАК ВЫБРАТЬ УДОБНЫЙ ВАРИАНТ КРОВАТИ ИЛИ ДИВАНА?

   Когда вы приходите в магазин для покупки своей будующей кровати, вам следует знать размеры, и из какого материала сделана каркас, а затем подобрать к нему матрас.
   
   Когда речь заходит об удобстве кровати, то, прежде всего, следует иметь знать ее размеры.
   
   Специалисты считают, что кровать или диван должен иметь длину как минимум на 20 см длиннее вашего тела.
   
   Ее ширина должна быть не менее 80 см (для взрослого). Высота  не менее 42-45 см. от пола. Такой тип кровати позволит вам наиболее удобно вставать с нее, не прилагая при этом никаких дополнительных усилий.

                ВОПРОС 2.
                КАК ВЫБРАТЬ МАТРАС?
   
   Для обеспечения себе хорошего отдыха на кровати такого размера вам следует правильно выбрать матрас. Качественный матрас должен быть настолько твердым, пружинистым и ровным, чтобы в процессе сна все напряжение мышц могло расслабиться и отдохнуть.
   
   При этом, коррекция позвоночника в процессе сна должна быть правильной. Это возможно только тогда, когда вы спине на боку линия вашего позвоночника должна быть прямая, а если вы ляжете навзничь – поверхность вашего матраса должна повторить анатомическую формы позвоночника.
   
  Если выбранный вами матрас будет отвечать этим требованиям, вам гарантирован здоровый сон, позволяющий вашему организму отдохнуть и расслабиться по-настоящему в отведенное вами время для сна.
   
   Многие говорят, что, чем тверже матрас, тем полезнее он для нашего здоровья. Некоторые считают даже и то, что очень полезно спать на жестком полу.
   
   Это мифическое мнение. В действительности, чем тверже матрас, тем он «здоровее». Однако вам следует знать и то, что  ваша постель должна быть, прежде всего, пружинистой, а ее плоскость хорошо регулировала нагрузки на позвоночник.
   
   При выборе жесткости матраса учитывается, прежде всего, очень важный фактор – это ваш вес.
   
   Если вы не очень велики, вам можно позволить спать на более мягком матрасе.
   
   Полным людям  лучше сделать свой выбор на более твердых вариантах, которые не будут слишком прогибаться под тяжестью вашего тела.
   
   При выборе матраса вам не следует экономить! Покупая матрас вам необходимо ознакомиться с его техническими данными.
   
Часто случается, что купили кровать, а она красивая, но не очень удобная.   
   
Вы купили кровать,  вами были соблюдены все требования, но она оказалась плохого качества и очень быстро потеряла изначальную форму.
   
   На ней за год появились бугры и ямы, что стало причиной бессонницы и ночных кошмаров. Мы поняли, что ее привлекательная «смешная» цена сыграла нам плохую шутку. Теперь нам понятно, что выбор матраса на кровати является очень важной вещью.
   
   Из этого следует вывод: - матрас нам должен служить не один год, и от удачного его выбора зависти полностью наше здоровье, настроение и самочувствие.
   
   Чтобы такого не случилось с вами  необходимо, ни в коем случае не покупать «кота в мешке». Остановив свой выбор, на каком либо варианте кровати ил дивана внимательно исследуйте их.
   
   Постройте разговор с продавцом так, чтобы он вам разрешил  полежать  на кровати или диване. Только таким образом вам удастся определить о положительных качествах матраса.
   
   При этом удостовериться в том, удобен ли он вам и отвечает ли  он вашим индивидуальным требованиям.

   Если вы покупаете диван для отдыха, который раскладывается, попросите продавца разложить его.
   Затем просмотрите путем  прощупывания всей металлической или деревянной несущей конструкции. Если вы нащупали некоторые неровности, вы рискует превратить свой отдых в мучительные ерзания удобного положения на нем эффекта «принцессы на горошине» заработав при этом головную боль и синяки.
 
   Всегда помните о том, что кровать должна быть так сконструирована, чтобы хорошо проветривалась как сверху, так и снизу.

                ОЧАРОВАТЕЛЬНЫЕ ПОКРЫВАЛА И ПОДУШКИ ДЛЯ ЛЮБИМОЙ СПАЛЬНИ
    Волшебство вашей спальни зависит от простых на первый взгляд вещей это постельное белье, покрывала и конечно же подушки.
   
   Постельное белье, является, основным атрибутом вашей кровати. Выбор его зависит от вашей индивидуальности.
   
   А вот покрывало, которым застилается постель, является визитной карточкой спальни.
   
   Ваше покрывало может иметь двухстороннюю расцветку, которая меняет облик вашего спального места.
   
   Если оно выдержано в бело-голубом морском полосатом или в небесно облачном стилях эти рисунки подходят для мечтателей.
   
   Белая или голубая отделочная лента по краю покрывала объединяет разноцветные стороны, неважно накроете ли вы свою постель покрывалом с белым преимуществом или с синим – в любом случае всегда будете чувствовать семя на берегу моря или на седьмом небе.
   
   А если ваше постельное белье будет выдержанно в такой же гамме,  ваш сон будет  спокойным,  и вы будете видеть прекрасные сны.
   Вы выбрали однотонный стиль вашего спального гардероба с дыханием лета в воздушных постельных красках.
   Однотонное цветное белье также бывает выразительным, если оно имеет выразительную фактурную ткань нежного оттенка.
   
  К примеру, цветущие поля лаванды в спальне настраивают на романтический лад.
   
   Другие подходящие цветовые расцветки: в песочно-желтом,  светло – оранжевом,  в цвете молодой травы или летнего неба придадут  вашему интерьеру легкое дыхание лета, осени, зимы или весны.
   
  Ваш выбор пал на акварельный стиль белья, в котором крупные цветы веселой расцветки создадут в спальне легкое настроение.
   
   Начало каждого дня станет радостным, и даже сумрачное зимнее утро превратится для вас в весенний расцвет. Голубая, розовая или желтая гамма и т.д. – должны выбираться вами на свой вкус.
   
   И еще, мы все любим всевозможные подушки и подушки-думочки, но забываем о том, что они могут вредить нашему здоровью, а именно: люди, спящие на спине должны выбирать не слишком высокие  подушки, они вредят кровообращению головы.
   Если такая проблема у вас имеется вам желательно вместо подушки под шею подкладывать валик.

                Совет
   Постельное белье в нежных тонах или графическим рисунком, большие и маленькие мягкие подушки, располагают к приятному сну.
               
                ВАШИ СТЕНЫ В СПАЛЬНЕ
  Каждой из нас хотелось бы видеть свою спальню с индивидуальным  лицом  «не общего выражения»!
   Что сделать, чтобы это произошло? Как добиться успеха?
   
   А делается это только при условии, что все элементы интерьера – мебель, обои, и драпировка штор на окне – будут подобраны вами в гармоничном единстве.
   
   Цвет, является главным элементом в создании интерьера. Он воздействует на нас поистине магически. Одна и та же спальня может показаться нам уютной и теплой или наоборот, неприятно поразить своим холодным цветовым пространством.
   
   В одном цветовом восприятии комната спальни в наших глазах вырастает до размеров зала, в другом цветовом обрамлении ей не находится и более подходящего определения, кроме как – «шкатулочка» полная безделушек.
   
   Различные цветовые комбинации интерьера в одном их присутствии могут вызывать полярные ощущения, от умиротворения до бессонницы, от возбуждения до подавленности.
   
  Цвет  воздействует не только на наше зрение, но и на психику. При обновлении интерьера своего дома, цвет, как правило, становится главной опорой.
   
   Твердо знайте, что успех вашего ремонта и обновление квартиры стильной мебелью не гарантирует успеха тому, кто упустил из виду такие «мелочи», как цвет стен потолка и занавесок.
   
   Выигрывает тот, кто сумеет подобрать нужный колористический ключ  к своему ремонту и будет последовательным в гармоничном подборе цветового решения.
   
   От цветовой гармонии деталей зависит слаженность игры красок, а сделанное вам произведение придаст вам радости.
   
   У каждого из нас есть собственное восприятие цвета, мы всегда отдаем предпочтение только тому, что нам попросту нравится, интуитивно чувствуем, что для нас лучше.
   
    Некоторые предпочитают окружать себя нежными, ясными оттенками холодных тонов цветовых решений стен и потолка своего дома. Любитель насыщенного теплого цвета не будет себя ощущать комфортно при таком подборе красок.
   
   Для выбора золотой середины старайтесь выбрать один «главный» цвет,  который будет доминировать в интерьере вашей комнаты, и два три его сопровождающего.
 
   При подборе красок уясните себе, к какому результату вы стремитесь, должна ли ваша комната производить пространственное впечатление просторной, наполненной светом или слегка приглушенно- уютной.
   
  Найдите волшебный ключик, помня, что цвет способен зрительно уменьшать или увеличивать расстояние, влияя на наше пространственное восприятие.
   
   Где светлые цвета раздвигают границы, отдаляют, более темные и теплые  суживают и приближают.

   Зная эти особенности, можно достичь необходимого оптического эффекта.
   Но при всем этом  полезно неплохо бы и узнать о законах колористки нашего пространственного ощущения, чтобы в последствии избежать ошибок:

                НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ
                ТЕМНЫЕ СТЕНЫ И ПОЛ СУЖАЮТ ПРОСТРАНСТВО КОМНАТЫ.

Теплые и более темные тона, если их использовать на больших площадях, оптически уменьшают пространство.

Темный потолок, укорачивает комнату. При искусственном освещении, направленном в низ, не исключен эффект «падающего потолка», а это вызывает чувство беспокойства.

Светлый пол, потолок с темными стенами раздвигают границы комнаты. Если вы уверены, что вам будет лучше отдыхать в спальне с холодным пространством, Интерьер спальни сделайте более светлым.

Стены, потолок и пол, окрашены в светлый тон, это, как правило, дает ощущение объема комнаты, стены как бы раздвигаются.
   В этом варианте отделки комнаты белые или окрашенные в светлые холодные цветовые оттенки, отражают больше света, и, если ваша спальня будет оформлена именно в таком стиле, она будет казаться светлой и просторной, однако уютной она не станет.
   
   Интерьер такой комнаты должен быть оформлен в гамме холодной голубизны, зелени или фиолета.
   
   Если после отделки комнаты вам показалось что вы слегка «переборщили» светлого стерильного тона, комнату можно согреть интерьером, в котором будут присутствовать безделушки в золотом или апельсиновом цвете.
   
   В каждом предложенном варианте есть свои плюсы, и минусы, поэтому каждые в праве выбрать именно то, что ему нравится.
   
   Цвет комнаты может стать как объединяющим, так и  разделяющим элементом. Когда одна и тоже комната выполняет сразу две функции, то есть служит и спальней и кабинетом, в этом варианте следует подчеркнуть оба варианта, покрасив пол и потолок в разным цветом.
   
   Любой цвет является порождением света, а, следовательно, на него влияет способ освещения, и наоборот, цвет меняет восприятие света.
   
   В свете дня краски выглядят иначе, чем в сумрачное время дня, а при включенном электрическом свете или под лампой дневного освещения они выглядят иначе.
   В теплом электрическом свете, более ярко «отражается» желтый и красный, и, напротив холодные тона приглушаются.
   
   При люминесцентном освещении холодный цвет комнаты становится более интенсивным. Поэтому, планируя для комнаты цветовую гамму или композицию, следует учитывать тот вариант освещения, который выбирается именно для этой комнаты.
   
   Выбор цвета спальной должен зависеть и от планировки вашего жилища, а это т размеры оконных проемов, и на какую сторону они выходят – на север, у вас будет недостаток  солнечного света, на юг наоборот.
 
   В северном расположении спальни в интерьере должно присутствовать больше желтого и оранжевого, а холодные тона будут более уместны в южной комнате щедро освещенной солнцем.
   
  Всегда помните о том, что богатство красок очень полезно для здоровья. Поэтому раскрасьте свой мир с учетом определенных правил.
   
   Красота и уют вашей спальни это милые сердцу мелочи вашего дома, к ним относятся фотографии, которые размешаются в кружевных рамках, оставляя эхо прошедшего времени.
 
    В настоящее время мир фотографии в семейной жизни современной женщины стоит, чуть ли не на первом месте.
   
   Век цифровой фотографии или кино камерных съемок любого торжества, да и будничной жизни крепко вошли в наш быт.
   
   Если раньше сфотографироваться было чем-то сенсационным и для этого вам следовало бы пойти в фото мастерскую сейчас вы сами себе фотограф.
   
   А изобилие всевозможных кадров в вашем альбоме, которыми можно украсить интерьер вашего жилища, стал одним из модных художественных направлений дизайнерского решения.
   
   Где любое свободное пространство стен украшено фотографией заключенной в красивую рамочку. Небольшие экспозиции из маленьких фотографий, как правило, следует размещать на стене, к которой есть свободный доступ для просмотра.
   
   Создавая экспозицию вашей мини фотовыставки,  не следует применять фотографии с повторами кадров, а фотографии, имеющие одинаковые рамки следует располагать на стене по горизонтали или вертикали.
   
   Размер рамок может быть разным,  со свободным  размещением их на стене здесь главное  заключается в том, что тематику следует подбирать в одном стиле.
   
   К примеру,  ваша свадебная церемония или летний отдых. В гостиной или холе прекрасно смотрятся  и портретные снимки, и пейзажное состояние природы.
   
   На кухне уместно повесить фотографии дачного ландшафта или цветов, декоративных растений или натюрморт их плодов.
 
    Если в вашем альбоме есть, много маленьких интересных фотографий и для них нецелесообразно приобретать специальных рамок,  зная о том что, они долго висеть не будут,  их следует поместить в одну большую раму.
   
    Это создаст неожиданный эффект увиденной фотографии о которой вы давно забыли.
   
   Психологи утверждают о том, что для осознания собственной неотразимости женщине необходимо постоянно иметь перед глазами свою удачную фотографию, которая должна быть помещена в круглую фото рамку, декорированную разноцветными камушками.

                СОВЕТ.
    Создайте себе изысканную гармонию цвета с оригинальной игрой красок – спальню своей мечты. Для этого понадобятся вкус и фантазия.
    Одежда, которая возбуждает и покоряет.
   
   Сексологи утверждают о том, что мужчины находят сексуальным те наряды, которые подчеркивают природную гибкость и грацию женщины независимо от ее вожделенных параметров 90-60-90.
 
   Известная шутка гласит:
– Неважно, что надето на женщине, важно, что у нее под одеждой!
   По проведенному опросу из 100 мужчин около 85 % утверждают, что нагота женщины их не возбуждает, тем более нагота сексуального постоянного партнера.
   
   Они утверждают о том, что их возбуждает полуобнаженная женщина, она более желанна, чем полностью раздетая.
   
   Но самым сексуальным моментом в глазах мужчины  является постепенное раздевание женщины. Они утверждают, что не все женщины умеют эротично избавляться от своей, пусть даже очень сексуальной одежды. В своих пожеланиях на этот счет они советуют женской половине научиться, прежде всего, красиво и сексуально раздеваться.
   
   Вот и выходит, что кроме привычки красиво одеваться, следует позаботиться о привычке, красиво раздеваться, чтобы возбуждать и покорять.   
   
   Потому что путь в мужские объятия, прежде всего, лежит через глаза, а зрительные образы мужчину возбуждают быстрее и сильнее, чем женщину. 
   
   Умная женщина интуитивно чувствует это, и стараются одеваться исходя из собственной наблюдательности и наличия сексуальных нарядов нижнего белья.
   
   Распространенная формула сексуального наряда «минимум материала, максимум прилегания к телу» отнюдь не верна.
   
   Чрезмерно открытая и облегающая одежда способна убить в мужчине всякое сексуальное желание.
   

   Чем меньше доступна мужскому взгляду та или иная часть женского тела, тем сильнее у него разыгрывается воображение. Поэтому женские ноги выглядят не в мини юбке, а в макси с разрезом до бедер с любой стороны.   
   
   Особенно возбуждают мужчин узкие брюки и юбки из джинсовой голубо-синей ткани.
    Растительные мотивы и рисунки в виде колец обладают заметным возбуждающим эффектом.
   
   Мужские глаза агрессивно относятся к звериным орнаментам, рисункам а-ля тельняшки, и горошек. Эти рисунки быстро утомляют взгляд.
   
  Что же касается цвета, то мужское внимание, как, кстати, и детей, привлекают яркие цвета, выделяющие женщину из толпы.
   
   Недаром говорит пословица:
– Мужчина – это большой ребенок!
   Черный цвет сам по себе не производит впечатления сексуальности, но в сочетании с красным, желтым и оранжевым, вполне способен пробуждать сексуальное желание.
   
   Здесь черный цвет является добавлением таинства перемешанного с очарованием.
   
   По мнению сексопатологов, женская романтическая натура склонна переоценивать сексуальное воздействие своей одежды.
   
   Большинство женщин считает, что ее наряд имеет меньшее значение, чем ее улыбка, жесты, походка и уверенность в ее собственной неотразимости.
   
   Что же касается нижнего белья то здесь разговор особый, потому что нижнее белье - тайное женское оружие. Почти каждый мужчина возбуждается при виде любимой женщины в полупрозрачном и откровенном нижнем белье.
 
   Американские психологи обнаружили, что женщины, имеющие много комплектов сексуального белья, реже страдают от мужских измен.
   
   Мужской мозг генетически запрограммирован,  на сексуальное разнообразие, увиденное им количество разного белья на своей подруге воспринимается как аллюзией многообразия, и тем самым сохраняет его верность.
   
   Из этого стоит сделать вывод – сексуального и именно цветного белья должно быть много!
   
Цвет белья делает сиюминутный вызов эмоциям. Как правило, эротическим цветом белья является три основных цвета, которые должна иметь в своем сексуальном гардеробе каждая женщина, это черный, красный и белый.
   
ЧЕРНЫЙ ЦВЕТ – это не цвет, и не их сумма цветов – он является воплощением тайны! Черный цвет возвращает мужской мозг,  к простым формам сексуальной утонченности. Здесь только белье и безупречность женского тела. Больше ничего в этот момент мужчина не видит перед собой.
 
   Черный – это концентрация его внимания, четкой структуры женского тела и ясность.
   Черный цвет – не имеет цвета, он имеет только сексуальность.
   
КРАСНЫЙ  ЦВЕТ, наравне с черным,  имеет одинаковую ассоциацию. Красный цвет не допускает конкуренции с черным цветом белья.    
   
   Попеременно меняя, белье черного и красного цвета получается сногсшибательная субстанция, поражающая мужское воображение.
   
Проделав это,  вы поймете, что это гениальная идея соблазна. Черный и красный цвет белья в мужском воображении – это эротическая красота.

БЕЛЫЙ ЦВЕТ цвета не имеет, он прост и в тоже время гениален, нейтрален. Многие мужчины ассоциируют его с невинностью, что рождает сильное эротическое переживание.
   Белый цвет имеет свой недостаток, он способен подчеркнуть недостатки фигуры.
   
Остальные цвета и их оттенки в мужском воображении являются отражением пейзажности.
   
   Розовый, синий, фиолетовый, серый и коричневый всех оттенков цвет белья, как правило не возбуждают эротические клетки мозга.
   
   Это следует помнить при покупке такого вида гардероба.
   
   В каждом человеке с рождения заложен ген любимого цветового воображения, поэтому изучайте своих любимых, и вы никогда не проиграете на поле битвы за любовь!

                ОДЕВАЙТЕСЬ ТАК, ЧТОБЫ ВОЗБУЖДАТЬ И ПОКОРЯТЬ!
   Восстанавливающий силы сон или пожелайте себе спокойной ночи!
Ученные занимающиеся проблемами сна выяснили: что люди, которые систематически не высыпаются, имеют больший шанс набрать лишние килограммы!
   
   Засыпая вечером и просыпаясь утром каждый из нас должен четко знать и всегда помнить - спокойный сон закладывается именно с утра.
   
    Просыпаясь утром, мы не научились думать о том, что начало сна, закладывается сразу после сна, а далее в течение всего дня.

                СОН ЭТО РЕАКТОР ВАШЕЙ ЖИЗНИ, МЫ ДОЛЖНЫ ОБЕРЕГАТЬ ЕГО!
   Восстанавливающий и укрепляющий и силы это тот сон, который восполняет истраченную психологическую и физическую энергию всего дня.   

Глубокий, расслабляющий сон питает нас энергией, восстанавливает наше спокойствие, придает нам сил и стимулирует при всем этом наш интеллект. Наша счастливая жизнь, прежде всего, зависит от нашего сладкого сна.

                БЕССОННИЦА ВНОСИТ В НАШУ ЖИЗНЬ ХАОС И ПРОБЛЕМЫ!
   Тот, кто восполняет свои силы сном, в полтора раза лучше воспринимают дневную  информацию. Лучше выполняют интеллектуальную работу, повышая свой творческий баланс и внимателен к нюансам.
 
  Многое непроизвольные решения, на базе которых вытекают несчастные случаи,  происходят именно из-за недостаточного сна.
   
  Ваша постель и сон на ней должны быть вашими союзниками. Игнорирование этого приводит к полному разрушению вашего жизненного реактора.

   Для того чтобы этого не произошло, вы должны знать, от чего может произойти сбой сна.
   Главное – чрезмерное потребление мозговой энергии.
   
   Возбужденное мышление всего дня крадет вашу мозговую энергию.
   В вашей голове постоянно безостановочно бурлят мысли. При таком образе жизни  даже во сне  ваш отдых не становится расслабляющим. В этом случае вам следует бороться с таким положением.
   
   Не игнорируйте сон. Без укрепляющего силы сна организм истощается, положительные эмоции,  уступают место отрицательным эмоциям.
   
   Невозможно иметь крепкое здоровье без хорошего сна. Бессонница поражает мозг, разрушает душевный покой.
   В течение всего дня человека, сопровождают беспокойство и тревожность, они то и блокируют память.
   
   В таком состоянии он становится, импульсивным может броситься на собственную тень.
   В результате происходят необратимый процесс психического расстройства.
   
   Если вы после напряженного рабочего дня не забыли, о дневных проблемах мысли о них заползут к вам в постель, и  проникнут  в сон.
   
   Так же происходит и с людьми, которые нас чем-то обидели. Потому что в данной ситуации это хуже, чем, если бы вы легли спать со своим врагом. Их легче простить, даже если они того не заслужили. Сделайте это только для своих интересов.
   
   Когда человек ложится спать, в его сознание вторгается много проблем. Поэтому поводу существует выражение:
– Враги, которых мы не прощаем, будут лежать в нашей постели и мешать, нам спать!
   
   В науке под названием психиатрия эта проблема называется прощение – энергия для сильных, а негодование – энергией для слабых.
   
   Прочитав это,  вы, наверное, задумаетесь о том, сильны вы  или слабы?
  Многие из нас теряют лучшие годы своей жизни, увлекшись Интернетом. В то время когда следует, им спать они входят в систему Интернет именно после полуночи, так как по ночам его тарифы намного ниже.
   
  Лишая себя сна. Но их недосыпание сию минуту будет им дорого обходиться в будущем.
   
   Этот контингент людей, как правило, становятся со временем раздражительными, неуверенными, постепенно теряют свой жизненный потенциал. Гуляйте по лабиринтам Интернета, но постарайтесь не сорваться.
   
   Помните о том, что спать вам следует не менее 8 часов в сутки.
Для того чтобы жить в одном единстве со счастьем вам следует не носить весь мир на своих плечах, фильтровать свои проблемы.
   
   Читать интересные книги, не смотреть много фильмов ужасов на ночь. Старайтесь не есть тяжелой пищи хотя бы за час перед сном. За пол часа до сна постарайтесь не смотреть телевизор.
   
   Послушайте спокойную музыку или почитайте книгу. Яркий свет и шум - враги хорошего сна.
 
   Один знаменитый врач более 100 лет тому назад сказал:
– В спальне пусть будет темно и прохладно, воздух свеж, постель не слишком мягка!
   
   Вы легли спать, вас мучает бессонница, попытайтесь расслабиться. Если вам этого не удается, встаньте с постели, съешьте ложку меда, запейте двумя тремя глотками теплой воды, потому что непослушная бессонница его не любит.
   
   Можно использовать настои травы, например хмель и валерьяну в виде чая или таблеток.
   
   Будучи совсем безвредными, они помогают заснуть, не нарушают естественного ритма сна.
   
   Расслабьтесь и ложитесь спать!
   Если же бессонница не дает вам спать несколько дней, посетите доктора.

                СОВЕТ!
                УТРО
   Проснувшись утром, не выпрыгивайте резко с постели из-под одеяла.
Открыв глаза, не вставая с постели, начинайте сразу работать на следующий свой сон.
   
   Полежите несколько минут спокойно, потянитесь, вытяните руки вверх, а ноги потяните вниз, в таком положении полежите несколько секунд томно под одеялом пошевелите ногами, слегка потянитесь – как кошечка и улыбнитесь новому дню, а затем, как следует, напрягите мышцы и потянитесь словно тигрица.
 
    Медленно встаньте, откройте окошко и, если за ним тепло и примите воздушную ванну, если нет, снимите с себя сорочку закройте глаза на несколько секунд, примите воздушную ванну, вспомнив при этом приятное что, было на кануне, улыбнитесь и опять потянитесь перед окном новому дню.
   
   Этот идеальный и очень эффективный способ остановить в организме выработку мелатонина, серотонина, и триптофана – гормонов сна.
   
   Подержав руки вверх,  вы стимулируете все свое тело. Научитесь с начала нового дня наслаждаться каждым мгновением своей жизни в нем.
   
   Пусть даже незначительные мелочи заставят вас лечь спать или проснуться, почувствовав себя счастливой,  и скажите при этом себе:
– Доброе утро любимая!

ВЕЧЕР
     Вечер начните с легкого перекуса, а именно то, что вам по вкусу именно в этот момент это позволит вашему организму заработать на сон.
     Заставив организм начать вырабатывать гормоны спокойного сна:  мелатонина, серотонина, и триптофана.
    
   Открыв холодильник, поймет все! При этом одно условие вашего перекуса:   Он должен быть легким и не позже за час, полтора до сна. Сказав себе с улыбкой:
–  Кто вкусно ест – тот сладко спит!
   
   После этого потихоньку переместитесь в свою,  уютную спальню и потихоньку лягте в постель, заберитесь под одеяло, но при этом не спешите сворачиваться калачиком.
   
   Лягте ровно на спину ровно, закройте глаза, чуть потянитесь и расслабьтесь как бы «по частям» т.е. представьте себе, как тяжелеют ваши ноги с пяток, почувствуйте, как наполняются свинцом колени и выше – до санной макушки.
   
   Научите себя засыпать!

                НОЧЬ – «ЧАС Х В ШУТКУ И ВСЕРЬЕЗ»
   Если вы научили себя сразу засыпать это ваша победа над собой. После утомительного дня иногда бывает, что глаза закрываются сами по себе, а вот сон то и не приходит.
   Вы начинаете считать про себя:
– Один белый слон, два белых слона и т д, а бессонница не проходит, вы бестолково лежите и мучительно прислушиваетесь в то как тикают часы отсчитывая ваши годы жизни, а ваш муж рядом с вам также ворочается «неиспользованное» тело мужа не задумываясь вставайте.
   
  Берите дело в свои руки! Идите на кухню - мойте посуду, а лучше даже и полы. После этого ваше тело само запросится в кровать, а глаза сами как миленькие закроются.

ДОБРЫЕ СОВЕТЫ ТОМУ, КТО ЧАСТО МУЧАЕТСЯ БЕССОННИЦЕЙ
   Отличное средство – обыкновенный чай, заваренный пополам с ромашкой аптечной.

  Хорошо 3-4 раза в неделю принять ванну с травами: календула, череда, мята, душица, пустырник, розмарин, полынь (опять таки, если нет всех компонентов – не беда, возьмите те хотя бы два, что имеются в доме).
 
   Перед приемом ванны приготовьте отвар. Насыпьте по горстке каждой травы в эмалированную посуду заварите ее крутым кипятком и поставьте на пол часа в теплое место (накрыв махровым полотенцем). Затем процедите отвар прямо в ванну с теплой водой. Количество ванн в течении месяца,  должно быть не менее 12-15  по 10 минут каждая.
   
   Народное средство от бессонницы: зашейте в полотняный мешочек высушенные травы: лавр (1 часть), папоротник (2 части) и хмель (3 части) положите мешочек под подушку.

МИКРОКЛИМАТ СПАЛЬНИ – ИЛИ СЛАДКИЙ СОН В ОКРУЖЕНИИ РАСТЕНИЙ.
   Всем известно о том, что комнатные растения украшают нашу жизнь. Правильно подобранные растения в спальне освежат ее воздух и улучшат ваше самочувствие и увеличивают содержание влаги в воздухе, нейтрализуя при этом вредные вещества, фильтруют домашнюю пыль.
   
   Ваши зеленые друзья эффективно уничтожат и содержание токсинов в воздухе.
   
   Оптимальное содержание влаги в воздухе вашей спальни должно быть не менее 40-60 процентов.
   
   Самым лучшим увлажнителем воздуха в спальне южного направления является комнатная липа (спармациния африканская),  циперус, декоративный банан.
   
   В качестве фильтров идеально подходят растения с мелкими листочками, например фикус, или папоротник.

                НЕМНОГО О ЦВЕТАХ
МНОГОЛИКИЙ ФИКУС.
Слово фикус многим знакомо с детства. Но не каждый из нас знает, как велико семейство фукусового растения.

ФИКУС БЕННЕДИКА (Ficus binnedijkii) - это растение, представляет собой экзотическое деревце, которое может расти в одиночестве, но лучше всего в соло со своим родичем переплетаясь стволом в причудливую веревочку, образуя вверху густую шапочку из длинных узких листьев.
   
   Он является идеальным растением в интерьере спальни северного направления, не нуждается в обильном освещении.
   В семейном клане фикусов он является грациозным скромником. Для его нормального существования много не надо.

КАУЧУКОНОСНЫЙ ФИКУС (Ficus elastica) с большими темно-зелеными овальными листьями являлся непременным атрибутом домашнего интерьера в середине прошлого столетия.
   
   Затем на некоторое время он уступил место своим веселым разновидностям, а именно сорту Doescheri листья которых имеют по краям светлые полоски и штрихи.
   
   В компании с другими мелколистными растениями этот красавец выглядит очень привлекательно.
   
    Эти два вида фикуса любят умеренный температурный баланс вашей спальни, не слишком яркий свет.
   
   Для полива следует использовать теплую отстоянную воду. Зимой полив его следует слегка сократить.
   
   Листья этого цветка любят в опрыскивании из пульверизатора.

ПАПОРОТНИК - в красивом керамическом горшке контрастного цвета красиво украсит любой уголок вашей комнаты. Он любит опрыскивание водой. В помещении с сухим, теплым воздухом легкое опрыскивание обязательно два раза в неделю.

ПАЛЬМА ХОВЕЯ – его родина острова Лорда Хай вблизи Австралии. Медленно растущее, очень неприхотливое комнатное растение. Любит свет и тепло.
СОВЕТЫ ПО УХОДУ ЗА ЦВЕТАМИ
   Одни «домашние садоводы» мучают корни своих питомцев жаждой, другие устраивают им настоящий бассейн.
   
При обильном поливе корни растения, вымокаю т и гниют, а листья вянут. Иногда увидев поникший лист, мы думаем, что  ему недостаточно влаги, поливаем его побольше, в результате происходит необратимый процесс, и растение попросту гибнет.
   
   Если листья вашего цветка вянут, вам следует, провести его обследование на предмет его правильного полива и удобрения (подкормки) или, заменить испорченную землю.
   
   «Сожженные» листья говорят об избытке удобрения. В этом случае следует удалить цветок из земли, хорошо промыть корни и пересадить в новый грунт.