Панические атаки. Что следует о них знать?

Многие современные люди сталкивались с таким неприятным явлением, как панические атаки.  Приступ панической атаки представляет собой необъяснимый, мучительный для больного, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными соматическими симптомами. По длительности панические атаки могут быть как несколько секунд, так и целые часы.
Паническая атака характеризуется приступом страха, паники, тревоги или ощущением внутреннего напряжения в сочетании со следующими симптомами:
• Сердцебиение, учащённый пульс или боль и дискомфорт в левой половине грудной клетки;
• Потливость или озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи;
• Ощущение нехватки воздуха, одышка, удушье или затруднённое дыхание;
• Тошнота или абдоминальный дискомфорт;
• Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние;
• Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок;
• Страх смерти;
• Ощущение онемения или покалывания в конечностях;
• Бессонница;
• Спутанность мыслей.
Нередко встречаются и другие симптомы, такие как: боли в животе, расстройство стула, учащённое мочеиспускание, ощущение кома в горле, нарушение походки, нарушение зрения или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функций и т.д.
Причины панических атак самые разные. Очень часто о панических атаках можно говорить, как о симптомах панического расстройства. Однако панические атаки могут быть симптомами и многих других болезней и дисфункций, фобий и депрессивных расстройств, и даже эндокринологических и сердечных заболеваний и т. д. Так же они могут возникать в результате приёма каких-либо препаратов (например, «Эреспал»). Однако бороться с приступами панических атак в наших с Вами силах.
1. Для начала следует признать у себя наличие панической атаки. Нужно самому себе признаться, что резкая смена настроения, мироощущения, плюс весьма болезненные симптомы, вызваны именно этим,  не чем то другим.
2. Далее постараемся успокоиться. Закройте глаза и втяните живот. Задержите дыхание до 10 секунд, а затем медленно выдыхайте, чувствуя, как живот «прилипает» к спине. Очень важно  на вдохе максимально напрячь живот, но не до посинения. Повторяйте дыхательное упражнение несколько раз - эффект должен наступить в течение получаса.
3. Во время упражнения и после него, проговаривайте про себя или шёпотом: «Мне ничто не угрожает, все будет хорошо». Самовнушение отлично работает в такой ситуации.
4. Не следует стоять на одном месте. Лёгкая физическая разминка ослабит действие приступа.
Такой способ поможет Вам успокоиться и прийти в себя при неожиданно наступившей панической атаке, однако полностью избавиться от них, Вам поможет лишь специалист. Успехов!