Растяжка-путь к гибкости. Гибкость-путь к здоровью

Содержание
Глава 1.
Теоретическая
(Читать обязательно!!!)

1.1. Важность необходимость гибкости.
1.2. Виды растяжек.
1.3. Противопоказания. Боль при растяжке и избавление от неё.

1.4. Дыхание.
1.5. Форма одежды, обувь и инвентарь.
1.6. Правила растяжки.


Глава 2.
Практическая (в разработке)

2.1.   Разогрев.
2.2. Упражнения  для начинающих.

1.1. Важность необходимость гибкости.

Моя книга для людей любого возраста, кто решил заняться своим здоровьем.
Когда ты юн и полон сил, кажется что впереди дальний путь длинною в жизнь. Но я хочу перефразировать старинную пословицу и поднести её так: «береги здоровье с молоду и систематически». Жизнь быстротечна. Упустив определённый момент со здоровьем, можно переступить точку невозврата и «подсесть» на сильные обезболивающие. В детстве и юности, как нам кажется, время бежит медленно, а с годами ощущаешь, что вот уже 30…40… И уже то «лапы ломит, то хвост отваливается». Начинаем испытывать усталость без видимых причин. Возрастные изменения становятся более заметны после 30 лет. Хотя уже после 16 лет снижается гибкость, и начинается процесс  СТАРЕНИЯ. Почему это происходит?
Во-первых, наши мышцы сокращаются либо расслабляются. Когда человек находится все время в первом, то есть в напряжении, тогда-то и возникает то странное ощущение усталости.
Во-вторых, в жизни современного человека полно стрессовых ситуаций, которые приводят к напряжению в мышцах, а так же к скованности в области шеи и плечевого пояса.
В третьих, однообразные движения. Вспомните, что вы делаете каждый день? И вы заметите, что это практически одни и те же движения, в которых участвуют одни группы мышц. А другие не использованные - ослабевают. Так задумано природой.
В бесконечной гонке за достатком и удовольствиями мы часто забываем о самом главном: о своём здоровье. И когда ещё не так поздно и уже совсем пора, я предлагаю вам заняться растяжкой (стретчингом).
Сделайте три тестирующих упражнения:
А). Попробуйте достать до пола.
Б). Прогнувшись назад, посмотрите на стену сзади.
В). Сцепите две руки за спиной: одна снизу, другая сверху.
Если не получаются все 3 варианта, то позвоночник в глубоком процессе старения. Иначе не всё так потерянно! В любом случае, как можно скорее начните заниматься упражнениями на гибкость или растяжкой. Только ежедневные регулярные занятия помогут вам чувствовать себя лучше в любом возрасте.
Для детского здоровья и развития уделяется достаточное внимание и в школах и в других учебных заведениях. К тому же детский организм молод, перспективен и относительно здоров. Я не беру во внимание клинические случаи. А взрослым некогда заняться собой. Работа, семья, дети... Впрочем, у кого как сложилось. Одним ловом нет времени. Но хочу поделиться с вами одним секретом. Что на выполнение данного комплекса вам потребуется времени очень мало. Правильно скоординировав свой распорядок, при желании можно найти 20-30 минут в день.
Что ж пора. Если вы нашли время на прочтение этого пособия, то наверняка найдёте время для комплекса упражнений, порой очень знакомых, но незаслуженно забытых вами. К тому же главная и единственная мотивация – это улучшение самочувствия и тонуса организма, продление молодости и активация жизненных сил.

С наилучшими пожеланиями
 Любовь Ненахова.





1.2. Виды растяжек.
 
Гибкость дает возможность сохранять правильную осанку и уменьшает риск болей в спине.
Для развития гибкости можно применять растяжки, как часть спортивного комплекса, так и самостоятельно. Они хорошо мышцы расслабляют, концентрируют сосредоточенность, поднимают настроение и улучшают общий тонус организма.

 Существует 3 разновидности растяжки:
динамическая, пассивная, статическая.

Динамическая. Это совмещение работы мышц с их растяжением. Подойдёт опытным спортсменам и выполняется иногда с отягощением.

Пассивная.
Здесь тренер по фитнесу займётся вами,
осуществляя внешнее натяжение и давление.

Статическая.
 Именно её предлагаю делать данном пособии.
Во время выполнения фиксируем положение тела
 на несколько секунд, а затем меняем.


1.3. Противопоказания.
Боль при растяжке и избавление от неё.
Растяжкой можно заниматься в любом возрасте. Противопоказано очень пожилым людям, гипертоникам, по медицинским показаниям. При тренировках должны отсутствовать сильная боль и резкие движения, иначе возможно получить травму. Не следует вскакивать, одёргивать ноги и руки.
Делайте упражнения медленно. Дойдя до предела, оставьте мышцы в растянутом состоянии несколько секунд. Подождите, пока ваш мозг снизит защиту и позволит еще немного растянуться. Болевые ощущения уйдут при расслаблении, что успокаивающе подействует на нервную систему. Через некоторое время вы почувствуете "запас" и сможете увеличить натяжение ещё. В противном случае уменьшите давление.

1.4. Дыхание.
При растяжке дышите ровно и спокойно. При вдохе отдыхаем и расслабляемся, на выдохе аккуратно усиливаем амплитуду.

1.5. Форма одежды, обувь и инвентарь.
При выборе формы для занятий руководствуйтесь удобностью. Чтобы форма должна не стеснять движения. Например, специализированная: спортивная, танцевальная, для единоборств и йоги. Заниматься лучше босиком или в чешках.
Для занятий необходим коврик, предназначенный для спортивных занятий, не скользкий и плотный. Размер от 1,4 метра в длину.

1.6. Правила при растяжке:
* Занятия должны быть ежедневными или через день.  После большего перерыва начните с начального уровня ваших возможностей.

* Упражнения по растяжке выполняются     ТОЛЬКО ПОСЛЕ РАЗОГРЕВА 10-15 мин.                Перед растяжкой нужно подвигаться, попрыгать, поприседать, сделать махи ногами. После того как почувствуете, что достаточно разогрелись можно переходить к растяжке.

* Растягивайте только те мышцы,которые вы разогрели.

* Растягивайте каждую группу мышц около 15 секунд.

* Растяжение  направлено только на мышечное напряжение и без сильной боли.

* Движения выполняются в медленном темпе, плавно, без резких движений.

* Постепенно увеличивается их амплитуда и степень применения силы.

* Дыхание глубокое и равномерное.


Глава 2.
Практическая (в разработке)