про ИТОГ

Те, для кого физкультура звучит лишь напоминанием школьных уроков - далее не читайте.
Те, кому слово "тренировка" созвучно внутреннему монологу на от@@бись -"завтра я ПОПРОБУЮ пойти в спортивный зал" - далее не читайте.
Те, кто желает "подкачаться", "похудеть" к лету - далее не читайте.
Те, кто "стар, болен, устал, занят" - далее не читайте.
Те, кого я раздражаю демонстрацией своего пафоса, эго, агрессивности - далее не читайте.
Читайте далее те, кто понимает, что тело дано нам для ежедневного постоянного тренинга.
Читайте далее те, кто четко осознает, что нажранные жопа и брюхо - это не генетика/широкая кость/неправильный обмен веществ - это именно нажранные жопа и брюхо и никак иначе.
Читайте далее те, кто понимает и знает, что мышечный корсет - это не блажь пляжно-бассейной демонстрации, а показатель здорового тела и базис здорового духа.
Итак. Нечитающие далее плюнули, ругнулись в адрес пафосного Тальвика и ушли - мир им.
Читающие остались - благо вам.
На фотографии отражен итог.
Да да. Вот это самое красное двойное колесико с ручками, расположенное на коврике и есть итог.
Вчера с использованием данного ИТОГА я замочил упражнение в пятьдесят три повтора до полного отказа и невозможности продолжать.
Суть упражнения известна всем: встал на колени, держишься за ручки и совершаешь движение вперед до положения "лег". Затем из лежа возвращаешься в исходник.
Динамика движухи непрерывна.
Основная нагрузка на спину, особенно на пояснично - подвздошную мышцу, ну и на весь кор, плюс плечевой пояс, плюс на трицепс рук.
Почему итог ?
Еще два с половиной года тому назад, раз в шесть месяцев меня складывала проблема с поясницей.
Четко на две недели я превращался в воющий от боли овощ, которому сесть, встать, сделать два шага, чтобы поссать, чихнуть, перевернуться на другой бок в кровати являлось проблемой связанной с дикими болевыми пробоями.
Все банально: L4/L5, грыжка.
Вертебролог в частной больничке желая моих денег, блеял о запущенности состояния, ничем реально не помогая, выписывал обезболивающие и прочую соответствующую моменту химическую херню.
Самостоятельные растяжки снимали остроту состояния не разрешая проблему в принципе.
На жизненном горизонте маячила перспектива полуинвалидной обездвижки.
Начал копать: медицинская литература, публикашки физиологов, учебники по анатомии...
Постепенно пришло понимание состояния. Далее формировались личные методики перетекающие в физические практики, пробующиеся на себе.
День за днем, день за днем. Что то из практики отсеивалось, что то оставалось, что то добавлялось.
В итоге родилась универсальная схема.
В случае прострела - сразу холод в течении первых трех дней. Затем растянуть межпозвонки.
А потом, когда острота состояния и боль прошли, начинается/продолжается постоянно-каждодневная база - закачивать и закачивать кор.
Суть закачки не излагаю; желающим отвечу в личке.
Постепенно, месяц за месяцем, кор обрастал рельефом. Через год вспомнил, что уже второе полугодие как у меня не случается дежурных пробоев в пояснице.
Через два года купил колесико. Купил для физкультурной развлекухи.
Попробовал. Сразу ощутил боль в пояснице.
Вернулся в исходник: холод, растяги, кор.
Месяца через три после колесного неудачного старта, попробовал еще раз. Получилось три повтора без болевых ощущений.
Ввел колесико в каждодневную практику закачки кора как итоговое упражнение.
Подчеркиваю - как именно итоговое.
Постепенно добавлял повторы: четыре, через неделю - шесть, еще через неделю - уже десять.
А вчера случилось вчера.
Треня с колесиком происходило неспешно-спокойно.
Отслеживал физиологический напряг в виде частоты пульса и уровня дыхалки.
Стало интересно насколько меня хватит; еще позавчера мой рабочий колесиковый стандарт составлял двадцать девять повторов.
Полный отказ наступил на 53 повторе.
Лежа на животе отдышался.
Перевернулся на спину.
Поощущал себя: есть чувство напряжности в пояснично-подвздошной и некоторая забитость трицепсов рук и все.
Встал, походил...
Просыпаюсь сегодня утром, иду дежурно-привычно разминаться. Спотыкаюсь о брошенное на полу колесико.
И понимаю: вчерашняя нагрузка явилась физиологической нормой; нет никаких болевых ощущений.
Резюме. Самого себ можно вытащить из любой задницы. Вообще из любой.
Кто то, методом Карла Фридриха Иеронима барона фон Мюнхга;узена выдергивает самого себя из задницы проблемного болота.
Кто то блеет о причинах / обстоятельствах / объяснениях...длящейся жизни в заднице.
Тут решать каждому за себя....как пахнуть.