2. Определим цели

Давайте сразу оговорим то, о чем с самого начала не стоит мечтать:
- Вы не будете мощным, как Рони Колмэн (если не знаете, кто такой Колмэн – подскажу: это такой шкаф, похожий на человека, и у него отовсюду торчат мускулы, даже оттуда, где их не должно быть по все канонам науки анатомии. Он еще страшнее, чем Шварцнегер, работает полицейским и выиграл кучу первенств «Мистер Олимпия).

- если брюшко есть - оно не прирастет к позвоночнику и не покроется броневыми плитами мышц, меж которых можно прятать от жены заначку;

- если у вас есть матримониальные проблемы, то качалка к ним не имеет отношения: девушки любят не столько длинноногих и политически грамотных, сколько молодых, денежных и языкастых;

- тайное намерение набить морду соседу после того, как ваша собственная морда станет вдвое шире, скорее всего, не реализуемо: битье морд требует не столько мощной спины, сколько быстроты и напористости, да и в вашу ставшую более широкой морду попасть станет легче;

- не вырастут новые зубы и волосы;

- жена, теща и дети вряд ли станут уважать вас безгранично; скорее, характерные жесты, производимые вращением указательного пальца, приставленного к виску, будут сопровождать всякий ваш поход в любимый подвал.

Все остальное абсолютно достижимо:

- брюшко подсохнет;
- руки, грудь, спина и ноги нальются силой;
- жизнь заиграет красками;
- появится уверенность в себе;
- и самое, пожалуй, главное: однажды, когда вас никто не будет видеть, вы разбежитесь и подпрыгнете, просто так, без цели, от чувства полноты бытия и из беспричинного озорства.

Предвижу, что найдется начитанный зануда и сейчас прицепится: а чем мы будем заниматься, бодибилдингом, пауэрлифтингом, классическим двоеборьем? Для не столь образованных, как тот зануда, поясню, что именно он имел в виду, изъясняясь такими высокоучеными словами.

Бодибилдинг («телостроительство»), он же культуризм, а в стародавние времена - атлетизм – построение гармоничного мощного тела с использованием упражнений с отягощениями и тренажеров. Прекрасно и разносторонне развивает мускулатуру и силовую выносливость. Однако он не привязан ни к каким соревновательным упражнениям с тяжестями и потому при равном мышечном объеме пауэрлифтер или штангист – двоеборец будут заметно сильнее. Для профессионального бодибилдинга особенно характерно употребление огромных доз анаболиков. Эстетика опять же профессионального бодибилдинга сомнительна: подход к оценке результата преимущественно количественный, чем больше «мяса» и меньше сала, тем лучше, и по барабану, что победитель соревнований может просто умереть от обезвоживания. Любительский бодибилдинг, как мне кажется, куда больше соответствует понятию «физкультура», чем профессиональный. Мое отношение к бодибилдингу таково: бодибилдер подобен мощному автомобилю с прекрасными обводами, который не ездит: как бы не содрали краску, не помяли бампер. Эта точка зрения мне самому не нравится, но что поделаешь. Безусловно, правомерны и другие точки зрения, но, когда вижу могучего детину, непрестанно принимающего героические позы перед зеркалом, мне делается не по себе. Вот он, нарциссов комплекс во всей красе.

Пауэрлифтинг – силовое троеборье, включающее три упражнения: приседание со штангой на плечах, жим штанги лежа и становую тягу. В последнем упражнении нужно оторвать штангу от помоста и выпрямиться, удерживая штангу в опущенных руках. Побеждает тот, кто набрал лучший результат в сумме троеборья. Кроме того, выявляют абсолютного победителя, который должен иметь наибольшее отношение результата в сумме троеборья к собственному весу.

Пауэрлифтинг формирует мощную спину, плечи, грудь и разгибатели ног и рук. Объемистый животик – обычное дело для пауэрлифтера тяжелых весовых категорий, однако те, кто весит менее 100 кг, выглядят обычно более чем достойно. Некая благородная округлость обводов и вальяжность походки (попробуй, походи не вальяжно при таких-то ножищах) добавляет ауру неодолимой мощи и определенной зверовидности к облику хорошего «лифтера».

Наконец, классическое двоеборье включает выполнение двух упражнений – рывка и толчка. Оба они требуют, помимо силы, отличной подвижности в суставах, тонкой координации движений и взрывной быстроты. Без квалифицированного тренера да еще в нашем возрасте заниматься двоеборьем просто опасно. Бодибилдинг и пауэрлифтинг в свое время выросли из классического двоеборья (в ту пору оно было троеборьем и включало жим штанги стоя). Культуристы стремились к экстерьерным задачам, лифтеры – к развитию максимальной силы, не связанной специфическими скоростно-силовыми проблемами классических упражнений. Возможно, определенную роль сыграл поиск более безопасных упражнений и стремление сделать доступным участие в соревнованиях серьезного уровня для спортсменов «не первой молодости».

Так вот, мы будем использовать преимущественно упражнения и методики из арсенала пауэрлифтинга. Это связано с тем, что в «лифтерских» упражнениях задействованы наиболее крупные мышцы и их группы, результативность воздействия этих упражнений на организм очень велика, а до шлифовки всяческих «рельефов» и «очертаний» мы не доберемся никогда. Не стоит по этому поводу скорбеть: молодежь часто тоже, купившись на картинки из журналов, полагает, что за год – другой можно превратиться в гору рельефнейших мышц, не догадываясь, что для этого нужен уникальный талант, шприц со стероидами и прочим в задницу и образ жизни, доступный только для профи. А поскольку мы не будем делать специального акцента на соревновательных упражнениях и не будем добиваться предельных результатов, то по духу занятия наши можно отнести все же к бодибилдингу. Да и результаты тренировок в конце концов приведут к очень заметным изменениям во внешнем виде.

И последнее: пройдет два – три года, и очень может быть, что вас потянет посоревноваться с молодежью в троеборье, или же выступить на ветеранских соревнованиях. Тогда вы автоматически и самостоятельно превратитесь в пауэрлифтера. К тому времени эта книга уже давно станет пройденным этапом и вы будете тренироваться по собственным методикам.