Быть собой. Самооценка

Статью я написала в основном для женщин, опираясь на разработки российских психологов.

Вопрос: Как перестать стесняться, тревожиться, волноваться, как выгляжу, как перестать чувствовать себя человеком второго сорта, как обрести уверенность в себе и т. д.

Часто от людей можно услышать подобное:"Человек должен развиваться, расти, совершеннововаться, стать лучше". Где корень этого суждения?  "Я не нравлюсь себе, я должна быть какой-то другой". При этом в голове есть некий образ, который является идеалом. Она должна стать вот таким вот человеком. Например, она должна получить еще несколько образований, избавиться от лишнего веса, изменить форму носа, сделать гуще волосы, лучше зубы и больше попу. И тогда она будет достойна того, чтобы самой себе понравиться.

Откуда берется такое умозаключение? Если спросить, откуда возник этот идеальный образ и это чувство недовольства собой, то точного события никто не назовет. Самооценка разрушается постепенно. Конечно, все это из детства. От мамы, которая постоянно критиковала в детстве, вбила это в голову. Потом добавились сверстники, учителя, окружающие люди.

В нашей стране и вообще на постсоветском пространстве принято не стесняться высказывать свое ценное мгновенное суждение, которое на самом деле является бесцеремонностью и агрессией.

Люди все верят в то, что они умные и что они имеют право высказывать все, что они думают, верят, что их мнение имеет очень веское значение для человека, которому они это скажут, они верят в то, что могут его изменить. А по сути это удар. "Я считаю, что твои ноги кривые", "Я считаю, что ты толстая","Я считаю, что ты плохой христианин". Это как ударить палкой по голове.

Эта черта - готовность, вера в то, что человек может высказать ценное замечание - это проклятье и невроз постсоветского пространства. Наши люди верят в то, что они могут высказать свое ценное моментальное суждение и это будет полезно, что это даст результат, что они не только имеют на это право, но и обязаны это сделать, как человек, как гражданин, как член общества. Что нужно говорить горькую правду, а не сладкую ложь.

Это называется активной жизненной позицией. Этому всех учили и учат. Человек должен быть активным и активно высказываться. Иные в этом и вовсе утратили меру. Отсюда возникают такие понятия, как троллинг, буллинг, сталкинг. Этот феномен говорит об уровне внутренней (скрытой) агрессии. Наши люди очень агрессивны, они заражены агрессией и всегда готовы к атаке. Мир полон критики, именно негативной, от которой падает самооценка, и очень мало принятия и похвалы.

И потом девочки делают вывод, что они себе не нравятся, потому что они были под градом этих оценок и чужих агрессивных мнений. Им навешали такую кучу ярлыков, им наговорили столько гадостей, что это облепило их со всех сторон, как грязь. Когда один человек другому говорит гадости, критикует его, навешивает ему ярлыки, он по сути пачкает этого человека, и тот, которого испачкали, сам себе не нравится, ему плохо, он грязный. И как отмыться от этого? Как перестать стесняться самого себя, как перестать краснеть при разговоре с другими людьми?

Люди, неуверенные в себе, не нравятся сами себе, волнуются при общении (ведь все увидят их недостатки), это люди тревожные. Это одна из стадий тревожного расстройства.

Тревожное состояние выключает способность анализировать. Это состояние измененного сознания. Здравомыслия,логики в этом состоянии не получится. Это суженное тонельное восприятие реальности. Поэтому учителя и родители, которые любят покрикивать на детей для соблюдения дисциплины, помните: в состоянии стресса и тревоги блокируется способность к обучению, все познавательные процессы, мозг не может усваивать новую информацию, а значит успеваемость закономерно снизится.

В состоянии тревоги человек зациклен на одних и тех же мыслях и не может избавиться от них. Он зафиксирован на определенных темах, крутит в голове определенные мысли, которые идут по кругу, как заезженная пластинка.

Чтобы изменить подобное состояние, первое, что необходимо сделать, это снизить уровень тревоги. Желательно с психологом, компетентным в этой теме. Хорошие результаты дает работа, когда психолог кооперируется с врачом-психотерапевтом. В этом случае достаточно будет всего 5 консультаций, чтобы решить проблему тревожности.

А что можно сделать самой? Я приведу два прекрасных упражнения, которые помогли многим людям обрести смелость быть собой.

1)Взять лист бумаги и выписать 20 своих недостатков, которые вы у себя находите. А затем писать каждый недостаток до тех пор, пока перестанете его стесняться и скрывать. Одну-две страницы, сколько нужно, пока эти слова не превратятся в звуки, каракули, ничего не значащие слова. Каждый недостаток расписывается столько, сколько нужно, пока все недостатки перестанут вас пугать. В конце должно получиться чувство "ну и что? "
. "Я толстая. Ну и что?".

2)Видео. Видеосъемка себя на камеру. Это лучшее упражнение, чтобы получить уверенность в себе. Вы снимаете себя на камеру, рассказываете о себе коротко, 1-2 минуты. Затем посмотрите это видео. Оно вас шокирует, вам будет стыдно, противно смотреть на себя. Смотрите его так долго, пока отвращение не пройдет и вам станет более-менее нормально смотреть. На следующий день снова снимайте видео, неважно, что вы будете говорить, и смотрите опять. Ваша задача - привыкнуть смотреть на себя. Каждый день повторяйте упражнение и потихоньку меняйте те действия, которые выглядят непривлекательно. Нужно дойти до равнодушного созерцания себя. В идеале, конечно же, вам должно начать нравиться то, как вы говорите и ведете себя в видео. Это займет от месяца до трех. За месяц уже будут результаты, которые позволят вам перестать стесняться себя.