Упражнения с отягощениями-это все

Саркопения - это возрастное снижение массы и силы скелетных мышц, а также замедление скорости их сокращений и расслаблений.

Старение неизбежно вызывает нарастающее ухудшение функций мышц и их усыхание. Примерно с достижением пенсионного возраста этот процесс резко ускоряется.


Самым простым и наиболее изученным способом защиты от саркопении является физическая нагрузкаОткрывается в новом окне.

саркопения  Именно поэтому я утверждаю, что с возрастом, человеку требуется не сокращать физическую активностьОткрывается в новом окне, а увеличивать ее. И очень важно начинать саркопротекцию на ранних стадиях развития саркопении, а еще лучше до ее наступления.


Мышечная масса у людей достигает своего пика примерно к 25 годам, а к 50 летнему возрасту теряется около десяти ее процентов. К 80 годам теряется еще примерно тридцать процентов. В среднем после 40 лет мы теряем примерно по одному проценту мышечной массы в год .

Другой способ естественного замедления старенияОткрывается в новом окне, в том числе и саркопении - это ограничение калорийности питанияОткрывается в новом окне.

Исследования на животных показывают, что даже небольшое ограничение калорий, защищает от саркопении.

http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/ars.2006.8.529

Но результаты исследований на модельных животных не всегда работают на людях.

Для людей ситуация выглядит несколько по другому. В молодом и среднем возрасте ограничение калорийности и непродолжительные голоданияОткрывается в новом окне длительностью 24-36 часов дают такой же результат, но после 65 лет ситуация кардинально меняется и ограничение калорий начинает работать в другую сторону.саркопения

Исследования Вальтера Лонго показывают, что по достижении возраста 65 лет, людям необходимо увеличивать потребление животного белка для защиты от саркопении. В преклонном возрасте возможны лишь кратковременные голодания в течение 24 часов один раз в неделю не более. Такие разгрузочные дни практически не влияют на мышечную массу.


Другие иccледования, проведенные на пожилых людях, также показывают, что употребление в пищу жирной рыбы cущеcтвенно влияет на воccтановление cилы cкелетных мышц.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2493054/

Антиcаркопеническими агентами можно cчитать:

Витамин D

http://ajcn.nutrition.org/content/75/4/611.long

а также карнозин


и креатин

http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/rej.2008.0699

C возраcтом количеcтво карнозина в мышцах cнижается, и это cнижение идет за cчет быcтрых мышечных волокон, c сопутствующей мышечной cлабоcтью. Поэтому прием карнозина оказывает саркопротекторное действие.

Также одним из факторов, препятствующих cаркопении, является креатин. Прием креатина помогает увеличить cодержание карнозина в мышцах, увеличить их cилу и лучше cправляться с физическими нагрузками.

Одной из главных причин развития саркопении является системное воспаление, которое прогрессирует с возрастом. Подробно о взаимосвязи саркопении с воспалением рассказано в статье "Роль воспаления в развитии саркопении"Открывается в новом окне.

Наилучший препарат для борьбы с системным воспалением - Глюкозамин (Глюкозамина Сульфат).

саркопения

Заказать ГлюкозаминОткрывается в новом окне, Витамин DОткрывается в новом окне, КарнозинОткрывается в новом окне и КреатинОткрывается в новом окне можно кликнув по названию препарата.
Открывается в новом окне

Доказано, что курение нарушает синтез мышечных белков. Поэтому для борьбы с саркопенией необходимо отказаться от табакокурения.

http://ajpendo.physiology.org/content/293/3/E843.long

Подводя итог вышеизложенному, можно сказать, что для успешного противодействия саркопении необходимо отказаться от курения, вести активный и здоровый образ жизни и правильно питаться.

саркопения  Физкультурные упражнения для здоровья и долголетия хороши любые, но для борьбы с саркопенией упражнения с отягощениями предпочтительнее, т.к. они увеличивают синтез мышечного белка.

Дополнительные преимущества упражнений с отягощениями включают в себя нормализацию артериального давления, улучшение чувствительности к инсулину, снижение уровней общего и абдоминального жира, улучшение метаболизма, профилактику потери костной массы и уменьшение риска переломов при падении и улучшение физических функций.

Аэробные же упражнения, такие как ходьба, бег, фитнес, занятия на кардиотренажерах хорошо зарекомендовали себя для улучшения сердечно-сосудистой деятельности, гибкости позвоночника и улучшения липидного профиля крови.http://dolgo-jv.ru/sarcopenia.html


итак


Упражнения с отягощениями-это все.