Главное в Качалке. Слухи и Другое переделал

Я часто слышал что самое главное это ходить в качалку
через день три раза в неделю и всё будет.

Несовсем. Самое главное в качалке это голова на всех
уровнях. Возможно эта голова будет голова грамотного
тренера. Поначалу самое главное это наработка техники
и подготовка к тренировкам опытного уровня и
тренажерная грамота которая совершенствуется на всех
уровнях. Одной единственной центральной тренажерной
грамоты нет она у каждого своя. Те у кого своей грамоты
нет те занимаются по тренажерным грамотам кого либо.
Нужно исследовать тренировочные процессы разных
атлетов, разбирать труды методистов, профессоров,
тренеров. Тем кто плохо читает как я тем нужно читать
медленно глубоко и очень вдумчиво. Необязательно
наизусть но обязательно нужно понять каждое
предложение если например это труды Верхошанского
Основы Специальной Физической подготовки в Спорте.
Такие книги не читают их исследуют. Помню как меня
вырубало после каждых десяти разобранных страниц. Я
необладаю выдающимися умственными способностями.
Мне нехватает памяти. Помню психанул и зазубрил
слово в слово целую страницу текста потом пересказывал
её самому себе. Способность запоминать после этого
увеличилась но незначительно. Немножко получше
запоминать стал.


После начинающиго уровня самое главное в качалке это:

1.Голова

2.Тренажерная грамота

3.Показатели

Основные показатели в качалках это веса снарядов, 
время работы со снарядами измеряемое колличеством
повторов и тоннажи. Все остальные показатели это
различные вариации основных показателей. Тоннажи,
паузы между сетами, такаято работа проделанная за
тренировку и тд. Каждый кто чего либо достиг он достиг
при помощи увиличения этих показателей. Если
показатели нерастут значит тренировочный процесс
стоит на месте. Посчитайте нетолько силовые но и
другие показатели ваших кумиров олимпий. Колличества
повторов с какими весами, паузы между сетами, тоннажи
за тренировку. Они достигли этих результатов при
помощи всех этих показателей. Если вы достигните их
показателей то вы станете очень похожим на них.

Считают что если большой вес до отказа значит большая
нагрузка на всю параметрическую функциональность
организма, а если маленький вес до отказа значит
маленькая нагрузка на всю параметрическую
функциональность организма. Насамом деле это так.
Наработки до отказов с разными весами производят
предельную нагрузку на разные параметры и функции
организма. Например максимальный вес до отказа
производит предельную нагрузку на одни параметры и
функции организма, а средний вес до отказа производит
предельную нагрузку на другие параметры и функции
организма. Каждая интенсивность(вес) наработанная до
отказа достаёт до разных параметров и функций
организма.

Давно ведутся споры о влиянии разных показателей друг
на друга. Я пытливо и долго искал пытаясь найти ответ
на вопрос и наконец  установил. Чем больше общего
между разными показателями тем больше они влияют
друг на друга. Образно говоря чем ближе показатели
друг к другу тем больше они способствуют развитию друг
друга. Если я подниму один показатель тогда поднимутся
близлежащие к этому показателю показатели. Например
становая тяга сто на тридцать увиличит колличество
повторов со стадесятистасорокакиллограммовой штангой
и с девяностосемидесятикиллограммовой штангой и
добавит результативности в других упражнениях. Мой
личный рекорд в становой классике сто на тридцать
непомог мне увиличить колличество повторов с
двухстадвадцатикиллограммовой штангой потому что эти
показатели находятся далеко друг от друга. Что бы достать
до туда стакиллограммовой штангой нужно наработать её
приблизительно на шестдесят-сто повторов. И тогда время
работы с двухстадвадцатикиллограммовой штангой может
увиличится предположительно всего на несколько
повторов и даст пятикиллограммовую прибавку к личному
рекорду. А вот если смочь увиличить время работы с
двухстакиллограммовой штангой всего на шесть-десять
повторов тогда личный рекорд увиличится до двух
десятков киллограммов и тогда я буду поднимать
двеститридцать-двестисорок киллограм на рас, а
двестидвадцать станет моим прошлым личным рекордом.

Поначалу когда веса на штангах хорошо росли я особо и
неработал на колличество повторов. Когда я уперся в
стодвадцать лежа и в двестидвадцать в становой я стал
искать пути и думать порой о химии. Но всёже нет. Я решил
что на химию мне еще рано. Сейчас я пытаюсь поднять
разовые показатели при помощи последовательного
увиличения показателей. Зато сколько функционалки я
наработал многоповторкой с разными весами благодаря
чему лучше стал себя чувствовать и немного на десять
киллограмм увеличил свой присед. Еще я использую так
называемый сопряженный метод. Я увиличиваю
показатели нетолько в жиме, тяге и приседе но и в других
упражнениях.

Поясню об изобретенном мной методе увиличения
максимальных показателей через последовательность
ближних показателей. Например для того чтобы
двестидвадцать киллограмм которые максимум на
один рас для того что бы смочь их поднять больше одного
раза для этого нужно увеличить ближний показатель.
Нужно увиличить колличество повторов с
двухстакиллограммовой штангой, а для того чтобы
увиличить вемя работы(колличество повторов) с
двухстакиллограммовой штангой нужно увеличить
ближний показатель время работы со
ставосьмидесятикиллограммовой штангой, а
для того чтобы увеличить время работы со
ставосьмидесятикиллограммовой штангой для этого
нужно увеличить ближний показатель со
стапедидесяти-сташестидесятикиллограммовой штангой
и так далее до стадесятикиллограм. Силовые работы в
основном происходят с весами не менее пятидесяти
процентов. В процентном диапазоне меньше пятидесяти
процентов находится функционалка, пампинг, физра,
лфк и другое. Я уперся в свои теперь уже давнешние
личные рекорды однако я заметил что я способен
увеличивать колличество повторов с разными весами
так я и додумался о пути к показателям через
последовательность ближних показателей.

Одни и теже упражнения с одними и темеже весами
дают разные тренеровочные эффекты из-за очень
большой разности состояний организма в разное
время поэтому в моём процессе очень много
интуитивного тренинга. Я всегда стараюсь подобрать
разные методы под состояние организма таким
образом чтобы получить наибольшее колличество
прухи используя при этом свою тренажерную
грамоту которая образовывается у меня ещё с
двухтысячного года. Процессы ассимиляций
доложны преобладать над процессами
дессимиляций.

Одни и теже методы могут использоваться для
разных целей. Например я делаю многоповторный
сет не для сушек и сгонок, а для изобретённых
мной последовательных увиличений показателей
при помощи которых я увиличиваю свои
максимальные веса заодно увиличивая свою
функционалку. А в другой рас я могбы эту
многоповторку использовать для чего либо
ещё, а может быть я делаю четыре повтора с каким
либо весом для специальной разминки. Бывает мне
рассказывают чтонибудь типа четыре на силу,
десять на массу, больше десяти на рельеф. На
самом деле использования колличества повторов
зависят от тренировочного замысла и от того как
эти повторы используют.

Развею здесь одни слухи. Бывают люди приходят в
тренажерные подвалы и им неведомо откуда приходят
мысли о том что в этом подвале ненакачатся. Мол это
простенький подвал для любителей. На самом деле в
подвале можно накачатся если в нем есть всё самое
необходимое для этого даже если снаряды ржавые.
Главное чтобы они были рабочие. Главное чтобы
груз так как надо отягащал локомоцию и был таким
что бы с ним можно было нормально работать
остальное пох. Замечу что во многих тренажерках есть
то чего нет в других тренажерках. Главное чтобы всё
основное было.  Бывает старую ржавую штангу
сравнивают с новыми и старыми вещами. Например
новая машина, компьютер, телефон и другое. Так и
штанга новая мол она лучше старой. Внутри штанги
нет работающих механизмов новая она или старая это
просто специальный груз сделанный из железа.
Главное  с ним можно было работать остальное пох.

И с питанием мол три грамма белка на киллограмм веса.
Я без жира вешу приблизительно восемдесять киллограмм
значит мне нужно сорок яиц в день. Я нахожусь на
продвинутом уровне(жим-120, присед-150, становая-220)
и я никогда неел столько белков даже во время своих
прожорищ когда я тренировался до отказа. Возможно эти
расчеты больше подходят черезмернофаршмачащим
чемпионам олимпий у которых показатели намного
больше вместе с их громадными мясными массивами.
Когда я тренируюсь по совестким методам я
неутруждаюсь с питанием и даже могу немножко
поголодать между приёмами пищи если чувствую что
потроха устали от промзон, пищеварений и недосыпаний.
По углеводам в этих нормах несколько киллограммов
гарнира в день. Приблизительно одна кастрюля
картошки, макарон или другого. Кастрюлька углеводов
за день у меня бывала но кастрюля эта была неслишком
большая не на всю плиту поменьше. Я никогда
ненапехиваю в себя еду силком. Я делаю проще хочется
есть ем нихочется есть нием. Мясонабором я еще
незанимался и сколько хавки у меня уйдет на раскачку
мяса я незнаю.

Основными адаптационными перестройками организма
я считаю функцианальные перестройки и прогрессивные
мутации которые могут сопровождаться увиличением
мускул, а не рост мускул который сопровождается
функцианальными перестройками и прогрессивными
мутациями. Если бы организм адаптировался только за
счет увиличения мускул тогда бы я был весь в мясе от
своих продвинутых показателей. Поэтому я несмотрю
на себя в зеркало дожидаясь роста мяса. Я прежде всего
смотрю на веса снарядов и колличество повторов.
Показатели самое главное. Мясо может вырасти от
больших тоннажей с тяжелыми снарядами не менее
десяти повторов до отказа хотябы в первом подходе,
иначе в большей мере это будут силовые работы, а не
накачка мышц.

О толщине костей. Главное их прочность, а не толщина.
Помню году приблизительно в дветысячичетвёртом
ходили по городу слухи об очень костлявом атлете
жмущщем стовосемдесять киллограмм. Атлет этот был
настолько костлявым кощщеем что поситителям зала
казалось что его тоненькие косточки вот вот хрустнут
под ставосьмидесятикиллограммовой арматуриной и
она рухнет. Однако его тоненькие косточки были
намного прочней чем о них думали окружающие.
Потому и нехрустнули под
ставосьмидесятикиллограммовой арматуриной которая
так и нерухнула. Видеть невидел я слышал эту легенду
от трёх разных людей незнающих другдруга. Быль или
небыль незнаю. Я считаю это возможным благодаря
возможной очень большой прочности очень тонких
костей. Но это незначит что все тонкие кости всегда
очень прочные. Кости могут быть разной толщины
самое главное их прочность какими бы они небыли.

О генетическом пределе. Если он произошол нужно
попытаться установить чем он обусловлен. Найдя
причину которой он обусловлен нужно устранить
эту причину.

Считается что мол внутренности наделают
энергетических веществ и отдыхают пока мускулы
и кости работают. Мол потроха отдыхают до тех пор
пока энергитические резервы небудут израсходованы,
а как энергия будет израсходована так они снова
наделают энергетических веществ и будут отдыхать.
На самом деле это нетак. Представьте что вы лежите
на диване после чего вы встали и пошли. Обратите
внимание у вас участилсяпульс. Потроха стали
доставлять больше кислорода к мускулам и больше
выводить углекислого газа. Увеличилась нагрузка на
биореактивные процессы организма производящего
биологическую мощность. Выходит что если мускулы
работают то потроха работают вместе с ними. Они
доставляют им энергию, выводят из них отработ и
занимаются другими биологическими задачами.
Легкая работа мускул значит маленькая нагрузка
на потроха. Тяжелая работа мускул значит большая
нагрузка на потроха. Если атлет куярит тяжелую
штангу то куярят тяжелую штангу нетолько мускулы
и кости но и потроха внутри корпуса вместе с ними.
Обратите внимание на утомление внутри корпуса
после тяжелого сета приседаний или становой. Там
внутри корпуса вместе с мускулами, костями и
нервнопсихическими системами организма
куярили за всю куйню ваши внутренности. Ваш
мозг тоже куярил за всю куйню который
какбудтобы ничего ниделает какбудто бы он только
отдаёт комманды организму. Мозг куярил ничуть
неменьше остальных систем организма. Он куярил
за всю куйню вместе со всеми системами организма
производящими большую биологическую мощность.

Процессы ассимиляций доложны преобладать над
процессами дессемиляций. Я неудерживаю недержу
свои максимальные показатели всё время,
оборачиваясь на горький опыт тех кто в течении
долгого времени сидели на своих максимальных
показателях. Главное хотя бы один рас в жизни
добраться до двухста киллограмм в жиме лежа и
тогда всё будет покуй. Рабочие веса будут большими.
Лучше один рас в жизни двести чем в течении
долгого времени держать максимальную разовую
сотку. Один атлет в течении нескольких лет держал
стодесять лежа и никогда неслазил с них. Он
каждую неделю жал свои максимальные стодесять.
У него разболелись плечи но он всёравно продолжал
держать вес что только усугубило состояние
плечевых суставов они разболелись еще больше и он
стал ходить по врачам проклиная билдинг и считая
что вот к чему приводит бодибилдинг, паверлифтинг
и тяжелая атлетика. Неверно. К врачам его привели
не тяжелые штанги, а преобладание процессов
дессимиляций над процессами ассимиляций.
Поражение организма и превышение его
восстановительных способностей. Лучше бы он
стопятдесят лежа всего один-два раза в год чем
стадесятикиллограммовый максимум каждую
неделю. Снаряды это инструменты при помощи
которых производят тренировочные эффекты на
организм. Его покалечили не снаряды, а то как
он их использовал.