Основы Советских Тренировочных Систем

Советские методы разрабатывались в советском союзе в ли-
це советских тренеров, профессоров, академиков и спортс-
менов. О том какой вид советского спорта положил начало
советским методам мне установить неудалось. Тяжелая ат-
летика ли переложила на свой вид спорта методы из других
видов советского спорта или другие виды советского спор-
та переложили методы советской тяжелой атлетики на свои
виды советского спорта я незнаю. Может быть они разраба-
тывали их все вместе всей своей советской учёной тусов-
кой. Позже появился пауэрлифтинг силовой вид спорта и
вместе с ним появились лифтерские тренировочные системы
они же всё те же советские системы переложенные на пау-
эрлифтинг. Существует много разновидностей советских сис-
тем однако
основы у них одни и теже.

В основном основы советских систем выглядят вот так:

1.Колличество упражнений за одну тренировку: Несколько.

2.Колличество подходов в одном упражнении: Несколько.

3.Колличество повторений в подходе: Несколько.

4.Пауза между сетами: Несколько минут

5.Колличество трень в неделю: Несколько

6.Техника выполнения упражнений: Сверхровная

7.Отказ и другие методы: Могут быть могут и небыть.

8.Рабочие процентовки-веса: Не менее пятидесяти процен-
тов. От пятидесяти до девяностопяти процентов.

9.Проходка: Несколько проходок в течении тренировочного
периода или одна в конце тренировочного периода.

10.Продолжительность тренировочного периода: Несколько
месяцев.

11.Сокращение нагрузки: Может быть иногда.

12.Сокращение нагрузки до одного повтора, месяца, сета,
подхода, упражнения: Может быть иногда.

Всё остальное это обоснования этих двеннадцати пунктов
каждый обосновывает их посвоему. О том как они их обос-
новывают читайте у них. Я советские методы понимаю по
своему и поэтому здесь я буду печатать в основном так
как понимаю их я.

Колличество упражнений, подходов, повторов и трень в не-
делю обычно делают по нескольку рас. Если меньше то мо-
жет нехватить, а если больше то может быть перебор. Ра-
ботают обычно по какой-либо советской системе в которой
все эти несколько упражнений, подходов, повторений и кол-
личество трень в неделю расчитано таким образом академи-
ками, проффессорами и авторитетными тренерами что-бы по-
лучить наибольшее увиличение показателей с наименьшими
затратами для этого.

Иногда колличества повторов, трень в неделю, сетов, пауз
между сетами может быть сокращено. Сокращение нагрузки
может использоваться для чего либо это зависит от трени-
ровочных замыслов тренирующихся.

Основные составные части-компоненты которые образуют спе-
циальную нагрузку это интенсивность(вес), время работы
(колличество повторов) и локомоция. Все остальные состав-
ные части специальной нагрузки учитываются при необходи-
мости(жара, холод, самочувствие, магнитное поле, атмос-
ферное давление, условия, обстоятельства и другое). За-
дача советских систем увеличить максимальные веса на
один повтор поэтому они и неделают длинных многоповтор-
ных сетов. Они неработают на такой показатель как время
работы. Они работают на максимальные веса которые они да-
вят в краткие временные периоды. Теоретически использова-
ние многоповторки возможно при появлении у них особых
тренировочных замыслов каких незнаю. Тренировочный про-
цесс это очень творческий процесс. А так они обычно ис-
пользуют короткие сеты. У них почти всегда всего по нес-
колько. По несколько повторов, сетов, минут между сетами,
трень в неделю и другого.

Техника выполнения упражнений сверхровная. Профессора,
академики всегда очень большое внимание уделяют техни-
ке. Они почемуто неговорят прямо о том что работать
нужно сверхровно. О том что нужно стараться ни на мил-
лиметр неотклонится от траектории упражнения. Чем ров-
ней будет выполненно упражнение тем лучше. Эти несколь-
ко повторов их немного но за то они доложны быть сверх-
ровными чем ровней тем лучше. Чем ровней будет выполнен-
но упражнение тем более концентрированной будет нагруз-
ка на организм и тем лучше проработается и наработается
упражнение. Когда я работаю поразмашистей пара сантимет-
ров туда сюда тогда у меня например сто киллограм они
просто летают. Я имею ввиду ровно с небольшими неспеци-
альными отклонениями от техники всего пара сантиметров
туда сюда, а не полное отсутствие техники со специально
крутящийся пропеллером штангой. А вот когда работаешь
ровно настолько насколько это только возможно, таким
образом выполнять упражнения намного тяжелей. Всего нес-
колько повторов но зато какими они становятся тяжелыми
от сверхровной техники их выполнения. По советским сис-
темам нужно работать сверхровно. Хотя проффессора пря-
мо об этом и неговорят почемуто, я думаю что именно это
они и имеют ввиду думая что это и так все знают. Ну а
еслибы они сказали о технике более конкретно и прямо
то это звучало бы примерно так: Упражнения нужно выпол-
нять со сверхровной техникой стараясь неотклонится ни
на миллиметр. Ниотклонится ни на миллиметр очень слож-
но поэтому нужно стараться работать чем ровней тем луч-
ше.

Советские системы расчитаны на стимуляцию организма, а
не на микронадрывы мышц. К микронадрывам стремятся бо-
дибилдиры потому что они хотят мяса. Тяжелая атлетика
и её разновидности они работают на адаптационные перест-
ройки организма. Для этого они стимулируют организм. Мус-
кульная боль на следующий день для них неявляется обяза-
тельной. Кроме того выполняя упражнения сверхровно они
нарабатывают их. Они занимаются наработкой тренируемых
движений-упражнений. Нарабатывается нервная импульсация,
последовательность сокращений волокон, мускульных групп,
функциональность потрохов, нервнопсихических и других
систем организма.

Наибольшая часть тренировок по советским методам проис-
ходит на рабочих весах от 50% до 95% по несколько повто-
ров и сетов без наработок до отказа. От тренировке к
тренировке эти рабочие процентовки варьируют. Профессора,
академики и профи стараются варьировать их таким образом
чтобы получить наибольшее увиличение показателей. Я варь-
ирую эти процентовки по интуитивному методу для того же.
Для того чтобы получить наибольшее колличество прухи.
Также по интуитивному я назначаю себе колличество трень
в неделю, колличество сетов, повторов. Я считаю что один
и тотже метод даёт разные тренировочные эффекты из-за очень
большой разности состояний организма в разное время. Поэ-
тому я стараюсь подобрать колличества повторов, трень в
неделю, колличество сетов, процентовки, вспомогательные
(подсобные) методы таким образом чтобы получить наиболь-
шее колличество прухи. У меня может быть составлен трени-
ровочный план но следую я ему только приблизительно. На-
работка силовых по советским методам у меня происходит
нетолько в жиме, приседе и становой но и в других упраж-
нениях.

Проходок они делают несколько или одну в конце периода
это зависит от того кто как считает. В чёмто профессора
сходятся, а в чём-то расходятся.

Отказ может применятся. Кто-то считает что он нужен кто-то
считает что он ненужен. Тренируясь долгое время без нарабо-
ток до отказа я заметил что без наработок до отказа очень
плохо, без них нетак и без них совсем не то. Отказ это один
из самых мощных и эффективных методов. Я нехочу здесь печа-
тать о том что и так все знают. О мощных нервнопсихических
и биореактивных эффектах которые он оказывает. Один только
отказ я неиспользую. Я применяю его в сочетании с разными
тренировочными методами. При переборе с отказом нервная сис-
тема отказывает, тело трясется, самочувствие нехорошее, сла-
бость, хочется спать одним словом перетренировка. К тому же
отказ в сочетании с разными методами он наболее эффективен
благодаря наложению разных тренировочных эффектов друг
на друга.

Другие методы тоже могут применяться подсобным образом в
сочетании с совком. Их подсобное приминение зависит от тре-
нировочных замыслов и от тренажерной грамоты тренирую-
щихся или тренирующих.

Чем больше рабочие веса тем реже происходит работа с ними.
Это делается для того что бы непревысить восстановительную
способность организма, для того чтобы процессы дессимиля-
ций нестали преобладать над процессами ассимиляций, ну и
наконец это делается для того что бы просто непорваться.
На больших околомаксимальных и рекордных весах обычно ста-
раются подолгу незадерживаться. Наибольшая часть работы
происходит на средних процентовках. С весами побольше
средних работают еще реже, с околомаксимальными процен-
товками еще реже, ну и наконец на максимальных рекорд-
ных весах подолгу незадерживаются. Забравшись на рекорд-
ные веса они вскоре слезают с них. Следующий восход на
веса с возможным установлением личных или мировых ре-
кордов будет в следующий тренировочный период.