Физзарядка академика Амосова

Споры  на  форуме
 
 -  Академик  Амосов  ,  кардиолог  ,  писал  ,  что  после  50  лет  ,  чтобы  сохранить  работоспособность  и  качество  жизни  ...  Надо  делать  зарядку  с  легкими  упражнениями...  Но  надо  делать   эти  наклоны  ,  взмахи  руками  , повороты  спины  , приседания  по  100  раз!
 
 Петр
 
  -  Так  все  мышцы  и  суставы  можно  растянуть!
   
  Надежда  Семеновна 
 
   ОТВЕТ 
 
 -Амосов  пришел  к  длительным  упражнениям    ПОСТЕПЕННО.
  Но  ,  конечно  ,  после  50  лет  не  надо  упражнения  делать  по  100  раз.  У  кого  слабое  здоровье  и  кто  не  тренирован.
  Достаточно  эти  упражнения  делать  по  10  раз  каждое  утро.
 **
  Очень  важно!
  Не  надо  делать  приседания  в    ПОЛНЫЙ  ПРИСЕД!  Кому  за  50  лет...
  При  полных  приседаниях ...  За  счет  мощного  РЫЧАГА    в  коленях...Происходит  сильнейшее    СДАВЛИВАНИЕ    и  травмирование  коленных  хрящей.
  Надо  приседать  не  полностью,  до  *угла*  в  90 градусов.
 **
  Очень  важно!
  Упражнения  Амосова  -  это  НАГРУЗКА  БЕЗ  НАГРУЗКИ  !  Без  отягощения  гирями...
  Кровь  в  суставах  и  сосудах  разгоняется  большим  количество    ЛЕГКИХ    движений...