Упражнения для кровобращения

Кардиолог Вилли Онг предлагает вам легкие и полезные упражнения,
 которые помогут вам бороться с застоем крови в организме.

1. Упражнения для кистей рук.
Самое простое упражнение для ваших рук - сжимание и разжимание ладоней.
 Помимо этого, вы можете попробовать технику пианино, при которой вы шевелите пальцами так, будто играете на пианино.
И вращение запястьями в одну и другую сторону.
Все упражнения делаем по две минуты.

2. Упражнения для плечевых суставов.
Растягивание правого и левого плеча в течение 5 секунд помогает улучшить циркуляцию крови в верхней части тела.
Обнимаем себя за левое  плечо правой ладонью,  а левой рукой нажимаем мягко на локоть правой. Потом наоборот!

А вращения плечами и махи руками помогут вам сохранить правильную осанку,
 и увеличить поступление кислорода в мозг.

3. Упражнения для шеи.
Наклоны головы вправо и влево позволяют крови двигаться быстрее.
Приложив ладонь к виску мы создаем сопротивление в мышцах шеи -
улучшаем питание мозжечка.
При наклоне головы вперед и вниз - упираемся в лоб.
При наклоне головы назад - упираемся в затылок.
 Все упражнения делаем по две минуты.


4. Дыхательные упражнения.
Вдохните глубоко в течение 5 секунд, и задержите дыхание на четыре секунды.
Затем медленно жарко выдохните.
 Когда вы задерживаете дыхание, кислород насыщает  кровь, уменьшает гипоксию тканей.


5. Поднятие рук.
Медленно выдыхайте, когда поднимаете обе руки вверх над головой - толкаете небо.
пауза 5 секунд.

6. Подъем на цыпочках.
Подъем на цыпочки прокачивает мышцы ног и позволяет крови в нижней части тела двигаться.Покачайтесь -потанцуйте на цыпочках

7. Сгибание коленей лежа на спине.
Это упражнение необходимо для облегчения боли в спине.
Проснувшись - прижмите согнутые ноги к животу руками - выдох.
Вытяните ноги -вдох!

8. Вращение корпусом.
Вращайте корпус по часовой стрелке, когда сидите на стуле.Руки на таз и вращаеися дот конца и еще  чуть чуть -легким рывочком.

9. Упражнения для ног.
Если вы сидите более 30 минут, периодически вставайте, и немного ходите и растягивайтесь, чтобы избежать застоя крови.
 Приседания чередуйте с хождением на цыпочках.
Наклонится к полу с  ровнями коленями!

10. Упражнения для коленей.
Сгибайте и разгибайте колени на протяжении 10 секунд.
Одновременно массируйте чашечки ладонями.

11. Двигайтесь с удовольствием, осознавая мышечную радость!
Спортивная ходьба.
Это не только необходимо для циркуляции крови в организме,
 но и для увеличения продолжительности жизни.

12 Самомассаж во  время вечернего душа - 
снимет усталость и усилит целебный сон!

Вечерний чай - мята бессмертник и чабрец.

Вы можете выполнять некоторые из этих упражнений на работе!