E-mail: kurs_a@mail.ru
Тел: (+375 29) 6618353
ВЕЧНАЯ МОЛОДОСТЬ
Автор-составитель Андрей Александрович Курс
АННОТАЦИЯ
Книга посвящена вопросам, волнующим человечество с незапамятных времен. Можно ли продлить свою жизнь и оставаться всегда молодым? Вы получите ответы на эти вопросы. Кроме того, Вы узнаете, как восстановить здоровье, сохранить молодость, стать долгожителем. В книге достаточно удачно соединены теоретические положения с советами по их практической реализации. Вы сможете разгадать секрет вечной молодости, опираясь на опыт прошлого и настоящего, древние секреты омоложения и достижения современной науки, заключенные в этой книге.
СОДЕРЖАНИЕ
ПРЕДИСЛОВИЕ
ЧАСТЬ I. МЕТОДОЛОГИЯ ЖИЗНИ
ГЛАВА 1. СВОЙСТВА ЖИЗНИ И ПРОБЛЕМА СТАРЕНИЯ
1.1. Феномен жизни
1.2. Организм человека
1.2.1. Регуляция деятельности организма
1.2.2. Жизненная энергия
1.3. Загадка старения
ГЛАВА 2. ПРОБЛЕМА СТАРОСТИ И ЕЕ РЕШЕНИЕ
2.1. Вечная молодость: мифы и реальность
2.1.1. Сколько может прожить человек.
2.1.2. В поисках «эликсира» бессмертия
2.2. Способы, приемы и системы продления жизни и профилактики старения
2.2.1. Физические факторы
2.2.2. Химические и лекарственные средства
2.2.3. Биологические способы
2.2.4. Методология решения проблемы старения
ЧАСТЬ II. ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ И МОБИЛИЗАЦИОННО-СТИМУЛИРУЮЩИЕ ПРАКТИКИ
ГЛАВА 3. ВОЗВРАЩЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ
3.1. Что такое здоровье и как его добиться
3.2. Очищение организма
3.2.1. Очистка организма как направление биоактивации и геропрофилактики
3.2.2. Очищение движением
3.3. Голодание и голодные диеты как специальный биоактивирующий метод
3.4. Здоровый позвоночник — ключ к здоровью
3.4.1. Причины заболеваний позвоночника
3.4.2. Влияние возраста на позвоночник
3.4.3. Правила контролирования гибкости позвоночника
3.4.4. Упражнения на каждый день: древний секрет тибетских лам
3.5. «Окна» человеческого тела: воздействие на рецепторы
3.6. Здоровье и осязание
3.6.1. Тактиотерапия
3.6.2. Важнейшие биологически активные точки
3.6.3. Мудры — йога пальцев
3.7. Здоровье и вкус: магия вкуса
3.8. Здоровье и обоняние: аромотерапия
3.9. Здоровье и слух
3.9.1. Фонотерапия
3.9.2. Целебные вибрации
3.10. Здоровье и зрение
3.10.1. Хромотерапия
3.10.2. Восстановление зрения: гимнастика для глаз
3.11. Шестое чувство
3.11.1. Психотерапия
3.11.2. Аутотренинг
3.11.3. Трансцендентальные медитации
ГЛАВА 4. СОХРАНЕНИЕ МОЛОДОСТИ И ПУТЬ К ДОЛГОЛЕТИЮ
4.1. Дыхание — основа жизни
4.1.1. Наука о дыхании
4.1.2. Искусство дыхания
4.2. Питание — источник жизненной энергии
4.2.1. Нормализация питания и специальные диеты
4.2.2. Вегетарианство: стиль питания или стиль жизни
4.2.3. Раздельное питание
4.2.4. Вода — основа жизни
4.2.5. Специальное питание и геропротекторные химические вещества
4.3. Биоэнергетика
4.3.1. Биополе и энергетическая защита
4.3.2. Выбор местопребывания
4.3.3. Сексуальная энергия
4.3.4. Комплекс Гермеса
4.4. Смена режимов сна и бодрствования
4.4.1. Биоритмы
4.4.2. Искусство сна
4.4.3. Утренний тибетский массаж
4.4.4. Ритуальная гимнастика «Приветствие Солнцу»
4.5. Психо-эмоциональное состояние
4.5.1. «В погоне за счастьем»
4.5.2. Стресс и борьба с ним
4.6. Движение — это жизнь
4.7. Молодость и красота
4.7.1. Уход за кожей лица и тела
4.7.2. Красивое тело за три минуты: экспресс-метод физической тренировки
ДЕНЬ ЗА ДНЕМ (ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ)
ЛИТЕРАТУРА
Предисловие
Каждый хотел бы долго жить, но никому не хочется стареть.
Джонатан Свифт
Каждому из нас дана жизнь. Какой она будет, долгой или короткой, обремененной болезнями или отмеченной духовным и физическим здоровьем, во многом зависит от каждого из нас.
Если спросить у человека, хочет ли он жить, к примеру, 70 или 140 лет, не всякий выберет последнее, так как всех пугает немощная старость. И большинство предпочли бы, как говорится, «лучше меньше, да лучше». Но будь у человека тот же выбор при условии в обоих случаях сохранения здоровья и красоты, он без колебаний захочет жить дольше. Но кто сказал, что это невозможно?
У людей произошел сдвиг представлений о нормах жизни, что вплотную подвело человечество к угрозе самоуничтожения. Разрыв между реальной и возможной продолжительностями жизни человека достигает 90–100 лет. Оглянитесь вокруг. Присмотритесь к окружающим. Вы увидите немало жалких подобий Человека. Суть жизни этих существ — подготовка к смерти.
Почему же человечество деградирует?
Одни из нас возомнили себя богами, которые могут отречься от своего земного пути, превратили физическую немощь едва ли не в отличительный знак высокой духовности. Другие, напротив, изменив истинным ценностям, в погоне за материальными благами тратят свое последнее здоровье, на восстановление которого и уходят безуспешно те самые деньги. В основе всех наших бед лежат невежество и лень, а порой и безграничная тупость. Люди повторяют и повторяют одни и те же ошибки, сокращая свои и чужие жизни.
Но главное — мы не умеем и не хотим пользоваться великим богатством — беспредельными возможностями человеческого организма.
Каждая индивидуальная живая система имеет возможность многократно «омолаживаться» и вновь вступать в фазу развития, причем стартовые условия для нового этапа могут быть лучше, чем для предыдущего. Каждый человек на разных этапах своего развития, как правило, имеет в своем распоряжении средства для его осуществления. Другое дело, что многие не знают, что они обеспечены этими средствами и не умеют ими пользоваться. Правда, складывается впечатление, что мы просто забыли об этом, поскольку многие издревле известные правила здорового образа жизни, способы коррекции отклонений от нормального развития, позволяют не только продлить календарные сроки жизни, но и обеспечить высокую работоспособность, творческую активность в любом возрасте. И если раньше человечество пользовалось этими приемами, только исходя из эмпирического опыта, то развитие геронтологии на основе законов теоретической биологии позволяет применять их на научной основе индивидуально для каждого человека, если он действительно хочет прожить полноценную жизнь.
К сожалению, до наших дней дошли лишь отдельные отрывочные сведения о том, какими средства достигали люди немыслимого для нашего времени долголетия. Но и эти знания могут стать основой системы сохранения здоровья и молодости современного человека. Нельзя не сказать, что и современная наука имеет определенные достижения, и ее результаты должен использовать себе во благо каждый здравомыслящий человек. Уже сегодня, прикоснувшись к этой проблеме и увидев первые практические результаты, мы можем смелее обсуждать тайны жизни и смерти, предлагать конкретные решения задачи здоровья и долголетия. Именно этому и посвящена эта книга.
При ее создании была поставлена цель — описать своего рода программу оздоровления и образа жизни, направленную на решение проблемы старости и основанную на следующих принципах:
• эффективность (все, что предлагается, действительно «работает»);
• доступность (не требует больших затрат времени и денег);
• универсальность (применимость для мужчин и женщин различного возраста);
• безопасность (однако, следует помнить, что любую идею можно довести до абсурда и навредить себе).
Книга состоит из двух частей. Первая — содержит в большинстве своем теоретический материал, вторая — практический. Помните: любая практическая деятельность имеет под собой теоретическую основу. Вы, конечно же, можете, если вам не терпится, сразу попробовать следовать содержащимся здесь практическим рекомендациям. Но все же найдите время «подковать» себя теоретически. Это понадобиться Вам для дальнейшего самосовершенствования.
Во второй части материал изложен фрагментарно. Это сделано специально для лучшего восприятия, так как при изучении информации большой массы можно «потеряться». На первом этапе Вы должны понять суть описанных практик и постараться их освоить. Дальше есть два основных пути. Во-первых, Вы можете использовать «ключ», данный в заключении («День за днем»), и следовать уже готовой программе с пошаговой инструкцией. На первом этапе этот вариант предпочтительней. Во-вторых, Вы сами можете составить для себя программу, используя данные здесь рекомендации. Нет одинаковых людей, и не может быть одинаковой программы оздоровления и образа жизни. Мы живем в различных климатических зонах проживания, отличаемся темпераментом, национальными особенностями, наследственностью, физической конституцией, профессией, текущим состоянием здоровья и т. д. Предложенная инструкция может послужить только стартовым вариантом. Постепенно у каждого сложится своя индивидуальная программа поддержания здоровья и повседневного образа здоровой жизни.
Не стоит изматывать и истязать себя. Помните, как сказал Луций Анней Сенека: «Жизнь не всегда благо. Благо только хорошая жизнь». Лучше начать с малого, чем замахнуться на большое и не справиться. Дальнейшее увеличение нагрузок целиком определяется психическим и физическим состоянием, чаще всего «тише едешь — дальше будешь». Будьте осторожны и последовательны. Описанные методики, хоть и прошли в большинстве своем вековую проверку, при неправильном применении могут быть опасны при наличии у человека индивидуальных противопоказаний.
В заключение сказанного хотелось бы только добавить, что Вы приобрели намного больше чем просто книгу. Вы определились со смыслом жизни. Смысл жизни для Вас — долгая и счастливая жизнь. Эта книга станет для Вас талисманом. И дело здесь не в мистике. Просто книга станет для Вас невольным немым напоминанием о том, что Вы перешли на новый путь развития — путь возрождения человека. А в случае необходимости печатным словом подскажет, что делать. Не премините перечитать ее еще и еще. И Вы найдете что-то новое для себя. Держите ее возле себя, и она не даст Вам свернуть с правильного пути.
ЧАСТЬ I. МЕТОДОЛОГИЯ ЖИЗНИ
О жизни и деньгах начинают думать, когда они приходят к концу.
Эмиль Кроткий
ГЛАВА 1. СВОЙСТВА ЖИЗНИ И ПРОБЛЕМА СТАРЕНИЯ
Некоторые люди так боятся умереть, что просто не начинают жить.
А. Ван Дейк
1.1. ФЕНОМЕН ЖИЗНИ
Жизнь — это борьба за бессмертие.
М. Пришвин
Один хитроумный человек заметил, что, хотя нам сложно сформулировать точное определение жизни, никто из нас не сомневается в различии между живым и неживым, потому что за живую и за мертвую лошадь на рынке дают разную цену.
Действительно, интуитивно мы все понимаем, что есть живое и что — мертвое, а вот точно сформулировать различие обычно затрудняемся.
Во многих определениях жизни указывается ведущее свойство, которое отличает живое от неживого. Аристотель относит к таким свойствам питание, рост, одряхление. И. П. Павлов определяет жизнь как сложный химический процесс. А. И. Опарин — как особую очень сложную форму движения материи. Ф. Энгельс — как способ существования белковых молекул. Современное определение жизни звучит так: «Жизнь — это макромолекулярная открытая система, которой свойственны иерархическая организация, способность к самовозобновлению, обмен веществ и тонко регулируемый процесс.»
Основными свойствами взрослого живого организма являются самообновление и саморегуляция.
Самовозобновление связано с постоянным обменом вещества и энергии, и в его основе лежит способность хранить и использовать биологическую информацию в виде уникальных информационных молекул: белков и нуклеиновых кислот. Обмен веществ — особый способ взаимодействия живых организмов со средой. Он требует постоянного притока некоторых веществ и энергии извне и выделения некоторых продуктов диссимиляции во внешнюю среду. Организм является открытой системой.
Саморегуляция основана на потоке вещества, энергии и информации. Саморегуляция и гомеостаз осуществляются на основе раздражимости, которая заключается в передаче информации от внешней среды к организму. Эту информацию организм получает через «окна» — органы чувств.
«Все течет», — сказал Гераклит Эфесский (этот всем известный афоризм дошел до нас, правда, со слов других мыслителей, ведь сам Гераклит, как Сократ, предпочитал излагать свои взгляды в беседах). Особенно это относится к живому организму. Он — поток, по которому непрерывно движутся энергия и вещества — элементы для воссоздания структур. Не так давно ученые полагали, что, достигнув взрослого состояния, организмы притормаживают синтез белков и других органических соединений, ограничиваясь «ремонтными» работами (заживление ран, смена эпителия кожи и т. д.).
Первые же опыты с изотопными метками показали, что это неверно. На протяжении всей жизни идет непрерывная замена старых клеточных структур на вновь образующиеся. Даже костная ткань заменяется новой. Говорят, что нервные клетки не восстанавливаются, не размножаются. В принципе это так, но на протяжении всей жизни они непрерывно перестраиваются. Так и человек может всю жизнь прожить в одном доме, но за это время многократно изменить в нем обстановку. Мы лишь формально можем считать нейроны, в конце жизни, теми же самыми клетками, с которыми мы родились.
Отличие любой живой системы — способность любого организма к развитию, регенерации и самоизлечению.
Под развитием подразумевают спонтанный рост гетерогенности, углубление дифференциации частей организма и протекающих в нем процессов («разделение труда»). В ходе развития расширяются функциональные возможности организма, и возрастает эффективность их выполнения, поскольку углубляется интеграция процессов за счет все более тонкой их координации — согласования или соподчинения в деятельности разных систем органов. Координация невозможна без совершенствования систем связи как между различными исполнительными органами живой системы, так и между организмом и средой [7]. Все эти существенные признаки живой системы позволяют ей целесообразно реагировать на раздражения. Целесообразным, по определению выдающегося биолога Л. С. Берга, «следует считать все то, что ведет к продолжению жизни, нецелесообразным — все то, что ее укорачивает» [16]. Понятие целесообразности жизненных отправлений, а значит и целенаправленности процессов жизнедеятельности, — мощный эвристический принцип, который, увы, далеко не всегда учитывают при изучении этих процессов. Возможно, именно поэтому столь скудны современные представления о процессе развития — явлении, наиболее характерном для живых систем, без понимания которого невозможны и понимание процесса старения и поиск эффективных мер для борьбы с ним.
Есть попытки подступиться к объяснению явления развития на основе законов неравновесной термодинамики открытых систем. За счет протока через открытую систему энергии и вещества может повышаться уровень ее организации — из «хаоса» может возникать «порядок» [70]. Часто такие процессы называют «самоорганизацией», хотя их первопричина — действие на систему внешней силы. Но если «самоорганизация» в неживой открытой системе осуществляется благодаря поступлению в нее вещества и энергии, то живая система сама извлекает их из среды. Существенно, что уровень организации вещества и энергии, которыми питается живая система, ниже ее собственного уровня организации, и система выступает в роли организатора потребленных ею энергии и вещества, строя из них самое себя. Чтобы выполнить эту работу, необходимо обладать работоспособными структурами и энергией, питающей их работу. Тело с такими свойствами находится в неравновесном состоянии относительно своей среды, т. е. его термодинамические потенциалы выше, чем у объектов среды, и поэтому над ними может совершаться работа.
Э. С. Бауэр обобщил это свойство живого как «принцип устойчивого неравновесия»: «Все и только живые системы никогда не находятся в равновесии и исполняют за счет своей свободной энергии постоянно работу против равновесия, требуемого законами физики и химии при существующих внешних условиях» [14]. В термодинамике термин «свободная энергия» связывают с наличием в системе каких-либо градиентов: электрических, химических, механических (давление), температурных. Все они имеются и в живых системах и используются для выполнения работы. Но где первоисточник их формирования и поддержания, первоисточник работоспособности живой системы? Согласно Бауэру, в живой клетке неравновесность порождается особым физическим состоянием биологических макромолекул — белков и нуклеиновых кислот.
В живой клетке они пребывают в возбужденном, неравновесном состоянии. Если вне клетки любая отдельно взятая возбужденная молекула неизбежно переходит в «основное состояние» — состояние с минимумом энергии, то в живой клетке устойчивость неравновесного состояния этих молекул обеспечивается тем, что они уже синтезируются в условиях неравновесной системы и образуют своеобразные ансамбли с другими подобными молекулами. Важную роль играет и специфическая структура биомолекул, которая позволяет им даже после извлечения из клетки какое-то время сохранять энергию возбуждения. Неравновесность и динамическая устойчивость молекулярных компонентов живой системы — неотъемлемое ее свойство, дарованное ей по «праву рождения», а не за счет «накачки» энергией и веществом [163]. Любая живая клетка с момента своего возникновения неравновесна относительно среды и за счет этого способна выполнять полезную работу по поддержанию собственной жизнедеятельности, причем вся работа, которую выполняет живая система, направлена только на это.
1.2. ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА
По сравнению с человеком и прекраснейшая из обезьян безобразна.
Гераклит
1.2.1. Регуляция деятельности организма
Человек носит врача в себе, надо только уметь помочь ему в его работе.
Гиппократ
Организм человека — сложная целостная саморегулирующаяся и самовозобновляющаяся система. В процессе жизнедеятельности между отдельными его структурами (клетками, тканями, органами и системами органов) устанавливается тесная связь и взаимодействие. Взаимосвязаны и взаимоподчинены также все происходящие в них процессы, что проявляется в согласованном изменении деятельности различных систем органов. Поэтому на любой раздражитель, поступающий из внешней среды, организм человека реагирует как целостная система.
Нормальное существование организма как целого в постоянно меняющихся условиях внешней среды достигается благодаря двум механизмам регуляции функций нервному и гуморальному (химическому).
Нервная регуляция осуществляется нервной системой — головным и спинным мозгом — через нервы, которыми пронизаны все органы тела человека. В результате взаимодействия клеток через нервную систему обеспечивается быстрая реакция строго определенных клеток на раздражение.
Гуморальная регуляция осуществляется через жидкости (кровь, лимфа и тканевая жидкость), составляющие внутреннюю среду организма, различными химическими веществами, которые либо вырабатываются в самом организме, либо поступают в него из внешней среды. Таковы, например, биологически активные вещества — гормоны, выделяемые железами внутренней секреции, и витамины, поступающие в организм с пищей. Разносимые кровью по всему организму химические вещества воздействуют на различные функции, а также на обменные процессы в клетках и тканях.
Нервный и гуморальный механизмы регуляции функций взаимосвязаны. Нервная система оказывает регулирующее воздействие на все процессы организма, в том числе на гуморальные. В свою очередь многие гормоны и другие вещества влияют на нервную систему. В результате этого создается единый механизм нервно-гуморальной регуляции функций организма при ведущей роли нервной системы. Эта регуляция происходит автоматически (по принципу саморегуляции), что обеспечивает поддержание относительного постоянства внутренней среды организма. Саморегуляция осуществляется благодаря обратным связям между регулируемым процессом и регулирующей системой. Как саморегулирующая система человек успешно приспосабливается к меняющимся условиям внешней среды.
В случае «разрегулирования» в системе возникают серьезные сбои, внешне проявляющиеся и оцениваемые как заболевание организма. Если организм пришел к серьезной (не инфекционной) болезни, то с помощью таблеток, можно только поддерживать в нем жизнь. В теле просто не работают те функции, которые контролируют данные процессы.
Устранить болезнь таблетками практически невозможно. Химические медикаментозные вещества, попадая в кровь, разносятся по всему организму. Не оказывая целенаправленного воздействия, они еще больше дестабилизируют систему. Народная мудрость гласит: «Одно лечим — другое калечим». Особенно опасен прием гормональных препаратов, которые приводят к выводу из строя собственной гуморальной регуляции и приобретению зависимости от искусственных веществ. Единственный путь выхода из кризиса — использование бесконечных возможностей нервной регуляции, которая частично контролируется подвластной самому человеку центральной нервной системой.
Однако, даже если организм работает, как хорошо настроенный музыкальный инструмент, жизнь начнет угасать при отрицательном энергетическом балансе.
1.2.2. Жизненная энергия
Все изменяется, но ничто не пропадает.
Овидий
Рассмотрим, как и откуда человек получает энергию, на что тратит, а также возможные способы получения дополнительной энергии.
Обмен веществ и энергии — важнейшая функция живого организма и неотъемлемый признак жизни. Между организмом и средой обмен веществами и энергией осуществляется постоянно. В процессе обмена веществ организм получает все необходимое для построения и обновления структурных элементов клеток и тканей, энергию для обеспечения жизненных процессов. В клетках организма непрерывно идут процессы химических превращений веществ: синтез свойственных организму белков, жиров и углеводов и параллельное расщепление сложных органических соединений с освобождением энергии.
В живом организме существуют две противоположные, но тесно связанные между собой стороны единого процесса — обмена веществ и энергии — ассимиляция и диссимиляция. Ассимиляция — совокупность протекающих реакций синтеза сложных молекул из более простых с накоплением энергии. Диссимиляция — совокупность протекающих в живом организме ферментативных реакций расщепления сложных органических веществ (в том числе пищевых). Энергия, освободившаяся в клетках в процессе диссимиляции, используется на биосинтез, а синтезируемые в ходе ассимиляции органические вещества расщепляются в процессе диссимиляции. Нарушение любого из этих процессов приводит к расстройству функционирования организма.
Из школьной программы каждый помнит, что клетка получает энергию за счет окисления органических веществ. Основным видом горючего для клеток является глюкоза, когда она поступает в кровь после и во время переработки пищи, и жирные кислоты из жировых клеток, когда глюкоза не поступает. Окислителем является кислород. В результате диссимиляции в клетке накапливаются богатые энергией аденозинтрифосфаты (АТФ). Сколько-нибудь существенных запасов кислорода (таких, как запасы жиров) в организме человека нет. По количеству потребляемого человеком кислорода определяется количество произведенной им энергии.
Для человека кислород — самый необходимый фактор внешней среды: прекращение его поступления в организм всего на несколько минут кончается смертью из-за необратимых мозговых нарушений. Хорошо известно, что мозг человека, по весу не превышающий 2% от веса тела, расходует около 20% всего кислорода, потребляемого организмом. Но содержание митохондрий в нервных клетках значительно меньше, чем, например, в мышечных или клетках печени [112]. Следовательно, в мозгу и вообще в нервной ткани должен доминировать альтернативный окислительному фосфорилированию путь утилизации кислорода — его одноэлектронное восстановление. В самое последнее время появились указания на возможность интенсивной генерации в нормально работающем мозгу активных форм кислорода. В нервных клетках обнаружен фермент НАДФ;Н-оксидаза [175]. В мозгу, а точнее, в нейронах чрезвычайно высока концентрация аскорбата — 10 мМ, что в 200 раз выше, чем в плазме крови [164]. Выяснилось, что серое вещество мозга содержит совсем не следовые, а весьма значительные концентрации ионов переходных металлов Fe, Cu, Zn — 0,1–0,5 мМ [103]. Если учесть, что сочетание аскорбата и металлов в таких концентрациях in vitro часто используют как систему, обеспечивающую интенсивную генерацию активных форм кислорода [150], то вероятность того, что активные формы кислорода в нервной ткани постоянно производятся (но, по-видимому, и очень быстро устраняются) очень высока. Такие реакции сопровождаются излучением фотонов, и если в мозгу они протекают с высокой интенсивностью, то следует ожидать, что его деятельность должна сопровождаться оптическим излучением. Действительно, недавно японские исследователи с помощью высокочувствительных детекторов фотонов показали, что кора мозга крысы — единственный орган, который излучает световые фотоны in vivo без дополнительной стимуляции ткани и без добавления к ней какого-либо химического агента. Ритмы излучения согласуются с ритмами электроэнцефалограмм, а его интенсивность резко снижается при прекращении кровоснабжения мозга, при гипоксии или гипогликемии [139, 140]. Отсюда следует, что интенсивность процессов с участием свободных радикалов в мозгу намного превосходит ту, что характерна для других органов и тканей. А ведь мозг — это тот орган человека, который «стареет», как правило, в последнюю очередь (по крайней мере, у большинства долгожителей).
Итак, значительная часть потребляемого организмом кислорода идет на производство его активных форм. Текущие уровни свободных радикалов в клетках и межклеточной среде очень низки. Многочисленные как ферментативные, так и неферментативные механизмы, в совокупности именуемые «антиоксидантная защита», быстро устраняют появляющиеся активные формы кислорода. Свободный радикал можно ликвидировать единственным путем — добавлением к нему или отнятием у него одного электрона. Радикал превращается в молекулу (частицу с четным числом спаренных электронов), и цепная реакция обрывается. Активные формы кислорода постоянно генерируются в живых системах в ходе ферментативных и неферментативных реакций, а антиоксиданты обеспечивают высокую скорость рекомбинаций радикалов и их превращений в устойчивые молекулы. В чем смысл генерации радикалов, если они должны немедленно устраняться, как не в том, что продукты этих реакций появляются в электронно-возбужденном состоянии, эквивалентном тому, что возникает при поглощении ими кванта света. Результаты исследований свидетельствуют, что в условиях молекулярной и надмолекулярной организованности цитоплазмы и внеклеточного матрикса эта энергия далеко не полностью рассеивается в тепло. Она может накапливаться в макромолекулах, надмолекулярных ансамблях, излучательно и безизлучательно перераспределяться между ними, а затем использовать для выполнения полезной работе в виде одного «большого» кванта [13, 135]. Особую форму потенциальной энергии устойчиво возбужденных ансамблей молекул далее мы будем именовать «биофизической энергией».
Объем биофизической энергии определяется массой молекулярного субстрата, находящегося в электронно-возбужденном состоянии и степенью его возбуждения. Если это так, то у животных и у человека, в частности, наиболее «живой» материей является нервная ткань, и чем дольше она способна поддерживать такое состояние, тем дольше продолжается активная жизнедеятельность индивидуума.
Из протекающих в организме химических процессов наиболее подходящими источниками энергии могут быть именно реакции с участием активных форм кислорода, главным образом, реакции рекомбинации свободных радикалов. Так, при рекомбинации двух супероксидных радикалов освобождается квант энергии порядка 1 эВ (при гидролизе одной молекулы АТФ освобождается менее 0,5 эВ). При разложении перекиси водорода освобождается квант энергии равный 2 эВ (соответствует кванту зеленого света). А всего при последовательном восстановлении одной молекулы кислорода до двух молекул воды четырьмя электронами освобождается 8 эВ. Характерно, что в разделах биохимии и биофизики, где рассматриваются реакции с участием активных форм кислорода, почти не упоминается о громадном энергетическом выходе этих реакций, а обращается внимание лишь на участие кислородных радикалов в цепных реакциях с биомолекулами, при которых происходит окислительная деструкция последних.
Без регулярной внешней стимуляции продукция активных форм кислорода рано или поздно затухает. Организм должен получать «затравку» извне, например, в форме аэроионов (супероксидного радикала) или с водой и пищей. Активные формы кислорода появляются в водной среде организма при поглощении фотонов достаточно высоких энергий (УФ и более коротковолновой диапазон), возникающих, в частности, при Черенковском излучении, сопровождающем бета-распад поступающих в организм естественным путем радиоактивных изотопов 14С и 40К. Внешние причины и факторы, которые тем или иным способом генерируют электронно-возбужденные состояния во внутренней среде организма, образно говоря, «включают зажигание», позволяющее «разгореться» затухавшим собственным процессам генерации подобных состояний.
Однако активные формы кислорода, безусловно, могут представлять и серьезную опасность в случае нарушений как в их производстве, так и утилизации путем рекомбинации радикалов. Перепроизводство и нарушение утилизации свободных радикалов ведет к развитию цепных реакций и повреждению биомолекул, к возникновению тех патологий, которые хорошо описаны в литературе как последствия «окислительных стрессов». Но, что касается недостаточного производства активных форм кислорода, которое сопровождается нарушениями в регуляции самых разнообразных физиологических процессов, то на эту сторону их обмена до последнего времени внимания почти не обращалось.
Энергия расходуется для выполнения различного рода работ:
а) химическая работа, связанная с обменом углеводов, жиров, белков и нуклеиновых кислот; на рост и размножение клетки; на синтез и передачу наследственного материала;
б) осмотическая работа, приводящая к пополнению в клетке веществ, присутствующих в окружающей среде в малых количествах, и выделению веществ, которых в окружающей среде больше, чем в клетке;
в) электрическая работа, обуславливающая возникновение и поддержание разности потенциалов наружной и внутренней поверхностей клеточной матрицы;
г) механическая работа, лежащая в основе всех видов движения;
д) регуляторная работа, упорядочивающая клеточные процессы.
Сокращая расход энергии на одну работу, можно ее использовать для другой. Например, медитация и половое воздержание усиливают мыслительную и целительную работы в организме.
Вполне понятно, что для повышения выработки энергии необходимо повысить обмен веществ в организме. Если повысить обмен веществ, т. е. увеличить количество потребляемого клеткой кислорода и питательных веществ, возрастает объем отходов жизнедеятельности клетки. Клетка живет в межклеточной жидкости и из нее получает кислород и питание, в нее же выбрасывает отработанные вещества. В ней она рождается, живет и умирает. Повышение интенсивности обмена веществ в клетке без предварительного обеспечения оттока продуктов жизнедеятельности приведет к гибели клетки. Отток этих отходов должна обеспечивать лимфатическая система. Исходя из устройства лимфатической системы очевидно, что усилить течение жидкости по ней можно только движениями мышц тела. Очистив клетку, окружающую среду возле клеток и отводящие протоки, мы подготовим клетки к возможному повышению обмена веществ.
Подаем к клеткам больше кислорода. Кровь не может принять в себя из воздушной смеси больше кислорода, чем обычно. Если мы будем дышать чистым кислородом, мы всего лишь сожжем сосуды и мембраны клеток. Это — как греть замерзшие руки газосваркой.
В природе лучше всех обеспечены кислородом ткани тела у птиц. Им для полета нужно много энергии, и это обеспечено системой дыхания. Повторив дыхание птицы, мы повысим подачу кислорода тканям тела. Эритроциты отдадут больше кислорода при повышении кислотности крови в кровеносном капилляре. Это так называемый эффект Бора. Повышения кислотности крови в капиллярах можно достигнуть, удлинив выдох или задержав дыхание на выдохе. Углекислый газ накапливается в тканях, проникает в кровеносный капилляр под действием фермента карбоангидразы, содержащегося в эритроците, мгновенно превращается в угольную кислоту, кислота активизирует гемоглобин к отдаче кислорода. При длительных физических нагрузках кровь подкисливается в капиллярах молочной кислотой, и возникает эффект «второго дыхания». Для ускорения появления этого эффекта спортсменам рекомендуют задержать дыхание. Кровь, подкисленная в капиллярах молочной кислотой от мышц, дополнительно подкисляется угольной кислотой от углекислого газа при задержке дыхания и отдает в теле больше кислорода. Открывается «второе дыхание». Таким образом, регулируя процесс дыхания, можно существенно повысить энергетический потенциал организма.
1.3. ЗАГАДКА СТАРЕНИЯ
То, что мы знаем, — ограничено, а что не знаем — бесконечно.
Апулей
Казалось бы, в явлении старения, с которым ассоциируются упадок сил, физическая и психическая деградация, многочисленные болезни, нет ничего загадочного: все вещи рано или поздно изнашиваются и разрушаются. Но биология преподносит немало удивительных примеров того, что некоторые живые существа практически не подвержены старению и если гибнут, то не по внутренним причинам, т. е. не вследствие истощения жизненных возможностей организма. Среди млекопитающих таких долгожителей нет. Если они не погибают от внешних причин до наступления старости, то умирают от болезней, связанных с дряхлостью. Но человек, как ни странно, может сравниться с самыми долгоживущими существами и по продолжительности жизни, и по способности сохранять высокую жизненную активность в самом преклонном возрасте.
Почему наряду с несомненным прогрессом и усложнением жизни в целом мы сталкиваемся с его противоположностью — старением?
Одним из древнейших объяснений главной причины старения как явления, присущего живым организмам, явилось учение о «жизненной силе» («энтелехии» Аристотеля), которая имеет тенденцию только растрачиваться со временем для любого родившегося организма. По M. Бургеру (1957), эта «энтелехия» проявляется в виде двух зачатков — жизни и смерти. Эти представления послужили основой развитию всего комплекса теорий «изнашивания» организма — от Э. Мопа (1888), Р. Гертвига (1914), считавших, что «организм изнашивается, как машина», до современных теорий, искавших конкретный материальный субстрат такого «изнашивания» — изнашивание уникальных генов, ферментов, клеток, макромолекул и пр.
С развитием современной узко специализировавшейся науки критика общих представлений как «идеалистических» сменилась грубым материализмом, сводящим часто и до сих пор причину, методологически проявляющуюся как общее, к ее проявлениям — методологически частному. Не удивительно, что в результате все теории старения, основывавшиеся на частных положениях, потерпели крах и признаны только описанием механизмов старения, а общие рассуждения оказываются в большинстве случаев не достаточно общими и повторяющими на самом деле критикуемые общетеоретические взгляды, известные с древнейших времен и не понимаемые в своей сущности. Так, нельзя не видеть преемственности даже в терминах «жизнеспособность», «жизненность», являющихся главными для медицины, биологии и геронтологии, и древнего термина «жизненная сила». Аналогичным образом, двойственную «энтелехию» мы прекрасно признаем как противоположность катаболизму и анаболизму или как противоположность всему комплексу разрушительного старения и противостоящему комплексу приспособлений и повышения жизненности организма — «витаукта» (В. В. Фролькис, 1975) и т. д.
Интересно, что именно общая идея спонтанной утраты «жизнеспособности» является в настоящее время краеугольным камнем всей научной геронтологии, так как именно такое рассуждение было положено в основу выведения формулы Б. Гомперц (1825), наиболее точно описывающей смертность человека и, видимо, большинства других организмов. Являясь специалистом по страхованию жизни, он теоретически вывел практически необходимую для его профессии формулу интенсивности смертности, повышение которой во времени и служит наиболее общим определением старения как такового до настоящего времени. Смертность как «неспособность противостоять разрушению» B. Gompertz рассматривал как величину, обратную жизнеспособности — способности противостоять всей совокупности разрушительных процессов. Он предположил, что во времени жизнеспособность снижается пропорционально ей самой в каждый момент, что для смертности соответствует экспоненциальному нарастанию с возрастом. Такое неспецифическое повышение уязвимости организма ко всем воздействиям с возрастом и носит название старения как такового.
Б. Гомперц отмечал сходство кривых изменения смертности и энтропии, а В. Перкс (1932) прямо утверждал, что «неспособность противостоять разрушению имеет ту же природу, что и рассеяние энергии» (т. е., старение эквивалентно увеличению энтропии, которая служит мерой неупорядоченности любой системы).
А. Комфорт в своей знаменитой, ставшей классической «Биологии старения» (1967) пишет о том, что загадочная «энтелехия» и «жизненность» на современном уровне понимания могут быть сведены к достаточно конкретному, хотя и не вещественному субстрату — «в настоящее время представляется вполне вероятным, что информация, содержащаяся в клетках, и есть та «биологическая энергия», существование которой предполагалось ранее и о которой думали, что она растрачивается с возрастом».
То, что энтропия (стремление к хаосу) для любой системы только нарастает во времени, известно давно как наиболее общий закон нашего бытия — отражение противоречия частного и целого: закон больших чисел (вся Большая Вселенная как Общее влияет на любую ее часть как Частное невообразимо огромным числом различных типов воздействий — механизмов). Частное по своей природе ограничено в способности противостоять огромному разнообразию влияний на него только своими собственными внутренними способами, со временем по этой причине изменяется и изменяется в направлении ухудшения, стирания градиентов, снижения порядка — в направлении старения, если опирается в своей индивидуальной эволюции только на внутренние условия. Жизнь противостоит потоку энтропии, организуя встречный поток порядка, однако это возможно только как постоянный поток обновления на всех уровнях.
Совершенно ясно, что при определении термина «старение» необходимым и достаточным оказывается определение принципа старения как явления: повышение степени хаоса на всех структурных уровнях организма, что и проявляется самым логичным и понятным образом общим снижением сопротивляемости ко всем факторам и регистрируется как повышение вероятности смерти от всех причин с возрастом.
В данном определении раскрывается и сущность старения, выступающая как глобальная, фундаментальная причина старения, так как давно известна причина накопления хаоса в системах — это описывает второй закон термодинамики. Сейчас толкование этого закона значительно расширилось и углубилось в связи с распространением его на информационные процессы, с развитием теорий информации. В биологии и математике наиболее интересными являются современные направления: теории самоорганизации, открытых систем, описывающие порождение информации, ее взаимоотношение с хаосом, роль энергии в данном процессе и т. д. Применимость второго закона термодинамики к живым системам связана с тем, что они являются только частично открытыми системами — в любом современном сложном организме существуют не обновляющиеся внутри организма структуры.
Общая причина старения проявляется конкретным образом в конкретных условиях, при этом количество конкретных механизмов старения должно быть, что реально и наблюдается, практически бесконечно, ограничиваясь только известными формами строения живых существ.
Существует несколько десятков теорий старения, и это само по себе говорит об отсутствии общепринятой концепции. Почти все они сводятся к вариациям двух версий: старение — это процесс генетически запрограммированный; старение — это стохастический, случайный процесс, обусловленный «изнашиванием» организма в результате самоотравления продуктами жизнедеятельности и/или повреждения, наносимого постоянно действующими вредными факторами среды.
Все варианты «генетических» теорий старения проистекают из концепции А. Вейсмана [20] о «разделении труда» между соматическими клетками и половыми — носителями генетического материала. По Weismann, многообразие функций соматических клеток сводится в конечном итоге к обеспечению возможности сохранения генетического материала («бессмертной наследственной плазмы») в потомстве. Когда функция размножения выполнена, особи «не только теряют цену, но даже становятся вредными для вида, отнимая место у лучших». Поэтому, как считает Вейсман, в ходе естественного отбора на «полезность» преимущество получали виды с оптимальным соотношением между плодовитостью и продолжительностью жизни родителей, выполнивших свою функцию. Вейсман предположил, что максимальная продолжительность жизни детерминирована генетически в виде числа поколений соматических клеток многоклеточного организма [20]. Казалось бы, современная наука доказала данную гипотезу об ограничении продолжительности жизни организма за счет заложенных в геноме «часов». Так, фибробласты (клетки соединительной ткани), изъятые из организма и помещенные в полноценную среду, способны лишь к ограниченному числу делений (число Хейфлика), после чего культура гибнет [133]. Некоторые исследователи считают, что в культурах фибробластов, полученных у молодых животных, число делений больше, чем в культуре клеток старых животных, хотя другие авторы не подтверждают эти данные [110]. Недавно стал известен молекулярный механизм, ограничивающий число делений фибробластов в культуре — снижение в стареющих культурах активности теломеразы — одного из ферментов, обеспечивающих сохранение свойств ДНК в последовательных поколениях клеток [93]. Число делений культивируемых фибробластов, в которые встроили ген этого фермента, увеличилось [98]. Обнаружены гены, мутации в которых влияют на максимальную продолжительность жизни у дрожжей, червя-нематоды [Caenorhabdits elegans], дрозофилы [138]. Эти исследования породили надежды на омоложение с помощью «генной терапии». Однако следует осторожно относиться к экстраполяции результатов, полученных при изучении частных объектов, на целое, к которому они принадлежат. У клеток, изъятых из организма, одни свойства могут вообще не проявляться, а другие — обостряться. Так, число делений фибробластов в присутствии других клеток может возрастать или уменьшаться; фибробласты могут трансформироваться в другие типы клеток, продолжительность жизни которых не зависит от числа делений [189]. Геронтологи, рассматривающие проблему старения и долгожительства как комплексную, скептично относятся к перспективе решить ее за счет замены «плохих» генов на «хорошие». По их данным, вклад наследственных факторов в среднюю продолжительность жизни не превышает 25% [80]. Максимальная продолжительность жизни сильнее зависит от наследственности, чем средняя, но и она зависит от вклада ненаследственных факторов на 60–70% [122].
Роль ненаследственных факторов акцентируется в группе теорий старения за счет изнашивания организма. В ходе жизнедеятельности в нем накапливаются токсические продукты обмена веществ, он постоянно подвержен действию вредных внешних факторов [50]. Обезвреживающие механизмы, которые у молодых организмов еще устраняют повреждения, постепенно изнашиваются, и одряхление становится все более явным.
ГЛАВА 2. РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ СТАРОСТИ
Человек, достаточно проживший и довольно хорошо себя познавший, никогда не жалеет о том, что он бессмертен на земле.
П. Буаст
2.1. ВЕЧНАЯ МОЛОДОСТЬ: МИФЫ И РЕАЛЬНОСТЬ
Если бы смерть была благом, боги не были бы бессмертны.
Сафо
2.1.1. Сколько может прожить человек
Люди не хотят жить вечно. Люди просто не хотят умирать.
Станислав Лем
Согласно библейским текстам, первые пророки жили сотни лет (Адам — 930 лет, его внуки и правнуки также были долгожителями, Каинана — 910 лет, абсолютный библейский долгожитель Мафусаил — 969 лет). В то же время, согласно данному источнику, по не совсем объяснимым причинам продолжительность жизни с каждым поколением становилась короче и короче: Сим жил 600 лет, его потомок Сала — 533 года, а уже непрямой потомок — Серух умер в возрасте 230 лет. Античная легенда гласит, что греческому жрецу и поэту Эпимениду удалось прожить до 300 лет. Плиний Старший пишет об иллирийце, достигшем возраста 500 лет. Китаец Ли Цуньюн (1680–1933) умер в 254 года, пережив целых 23 жены. Известным долгожителем считался Ширали Муслимов из азербайджанского села Барвазу, который якобы прожил 168 лет — с 1805-го по 1973-й. Но, так или иначе, на данный момент максимальная продолжительность жизни, т. е. максимальный возраст, которого достигал человек, если доверять только строго документированным данным, — 120 лет [50]. Средняя продолжительность жизни приблизилась в развитых странах к 80 годам.
Старость обычно ассоциируется с неизбежной деградацией физического и психического здоровья человека. Но в ряде исследований показано, что среди «глубоких стариков» немало тех, кто сохраняет хорошее здоровье, высокую работоспособность и творческую активность. Примерно половина долгожителей (лиц старше 90 лет) по медицинским показателям — практически здоровые люди [80]. Эти факты говорят о громадных резервах и возможностях организма человека.
Сегодня уже никто не сомневается, что существуют генетически определенные пределы жизни. Видимо, поэтому некоторые ученые пытаются рассчитать возможную длительность жизни человека по такой простой формуле. Складывают длительность жизни двух бабушек, двух дедушек, отца и матери данного человека, затем эту сумму делят на 6, получая, таким образом, ориентировочную продолжительность жизни. Шансы получить в день рождения торт, украшенный 85 свечами, возрастают на 5% с каждым родителем, перешагнувшим этот рубеж.
Но будет ли правильным при расчете максимально возможной продолжительности жизни ориентироваться только на фактический возраст предков? Однозначно можно ответить отрицательно.
Разрыв между реальной и возможной продолжительностями жизни человека достигает 90–100 лет. Откуда взялись эти цифры? Биологи давно обратили внимание на то, что период от рождения животного до его взросления составляет в зависимости от вида 1/7 и даже 1/14 часть общей продолжительности жизни. Несложные подсчеты показывают, что если человек взрослеет, скажем, к 25 годам (окончательно завершается формирование опорно-двигательного аппарата), то отпущенный ему природой век составляет как минимум 175 лет. Число долгожителей, переваливших 100-летний рубеж, на Земле достаточно велико, чтобы считать это случайностью.
Несомненно, в каждом конкретном случае продолжительность жизни определяют и внешние факторы, воздействующие на организм. На протяжении последних десятилетий коренным образом изменились условия жизни людей, что повлекло небольшое увеличение средней продолжительности жизни. Но почему все же средняя продолжительность жизни не спешит увеличиваться? Говоря о жизни, нельзя не сказать о смерти.
Минимальная смертность всегда приходилась на 11-летний возраст. Начиная с 30 лет вероятность смерти, конечно, в среднестатистическом выражении, каждые 8 лет удваивается, и хотя до 55 лет большинство из нас чувствуют себя практически здоровыми, но именно на этом отрезке жизненного пути частота смерти, например, от атеросклероза сосудов сердца, увеличивается во много раз.
Изменение стабильности и надежности организма как биологической системы приводит к проявлению выраженной возрастной динамики заболеваний. Каждому возрасту свойственны свои болезни, их больше в детстве и старости. Но различные страдания начинают преследовать человека с какого-то определенного возраста в силу наступивших возрастных сдвигов в организме. Отчего это происходит?
Любое заболевание способствует старению организма независимо от возраста человека. Старение же всегда вызывает поломку регулировочных систем организма, что приводит к заболеванию. Этот порочный круг и разрывает смерть.
Основные неинфекционные заболевания (сердечно-сосудистые болезни, рак, сахарный диабет) буквально свирепствуют в среднем и пожилом возрасте. Они-то и определяют причину смерти каждых 80–89 человек из 100.
Если человеку удалось благополучно дожить до преклонных лет, то с какого-то момента он прекращает биологически стареть прежними темпами. Магическое число здесь — 95. Именно до этой отметки надо добраться, чтобы потом спокойно продолжать отрывать листы календаря еще десятки лет. При этом, говоря о старении, биологи имеют в виду не морщины, седину и прочие «мелочи», а статистическое увеличение вероятности смерти. Риск скончаться в 45 лет у каждого из нас гораздо выше, чем в 35, в 55 лет — еще выше. Но в какой-то момент этот процесс останавливается: в 105 лет у человека статистически не больше шансов умереть, чем в 95.
Достижимо ли физическое бессмертие в принципе? Вполне возможно, что в будущем мы сможем решить эту задачу. Хотя — нужно ли это человечеству? Нужно ли это человеку? Да и можно ли будет называть бессмертное существо человеком, ведь тогда мы станем сродни бессмертным богам. Великие же мира сего сознательно отвергали этот дар: согласно преданию, царь Соломон был настолько мудр, что отказался принять эликсир бессмертия.
2.1.2. В поисках «эликсира» бессмертия
О бессмертии мечтают миллионы людей — тех самых, которые мучительно думают, чем бы занять себя в дождливый воскресный вечер.
Сьюзен Эри
Продление жизни — проблема всех времен и народов. В эволюции эта проблема встала именно перед человеком. Осознавая бессмертие живой природы за счет размножения смертных организмов и обладая инстинктом самосохранения и выживания, человек всегда пытался разрешить это противоречие жизни и смерти.
К средствам сохранения молодости, здоровья и достижения сверхдолголетия человечество во все эпохи проявляло повышенный интерес. Поиски этих средств предпринимались в Древнем Китае, Индии, Греции, Египте, великих цивилизациях Центральной и Южной Америки. Следы этих поисков теряются в глубине веков и восходят к древнейшей истории. Мыслители и врачи разных эпох уделяли немало внимания вопросам лечения болезней старых людей и обобщали опыт продления жизни. Эликсир вечной молодости пытались изобрести алхимики и колдуны. Исторические хроники свидетельствуют, что кое-кому удавалось на время «перехитрить смерть».
В самой старой китайской медицинской рукописной книге «Ней Кине» (4 тыс. лет до н. э.) имеется много рассуждений о старении. По древнекитайским представлениям, способов достичь бессмертия немало. Один из них состоял в том, чтобы получить чудесный эликсир, продлевающий жизнь до бесконечности. В Древнем и средневековом Китае верили в это сверхъестественное снадобье. Уже в середине I тысячелетия до н. э. эта идея владела умами китайских мудрецов. С упорством, подобным тому, с каким алхимики средневековой Европы искали «философский камень», китайские мистики пытались обрести рецепт волшебного препарата. В его состав включали самые различные, часто весьма экзотические ингредиенты. Вот один из составов: дань-ша (киноварь), хун (ртуть), юй (яшма), гуй (корица), сун-е (сосновые иглы), сун-цзы (семена сосны). Основанием для этого служили отнюдь не естественнонаучные наблюдения, но сугубо мифологические воззрения. Так, яшма считалась у китайцев самым благородным, а потому наиболее необыкновенным из существующих минералов; сосне же народная молва приписывала чрезвычайное долголетие. Знаменитый узурпатор Ван Ман в начале нашей эры построил обошедшуюся в 10000 кусков золота Башню восьми ветров, на которой некий шарлатан, применяя таинственный «способ Хуанди», пытался вырастить «траву бессмертия». Он предварительно вымочил семена «пяти злаков» в фантастической смеси из костного мозга журавля, толченых черепашьих панцирей, рогов носорога и яшмы. Ведь в традиционной символике журавль и черепаха считались воплощениями долгой жизни и спутниками бессмертных небожителей. Кроме того, пытались, но так же безуспешно, найти и чудесный гриб чжи, изображавшийся в лапах лунного зайца. Зачастую эти «эликсиры бессмертия» оказывались отнюдь не безвредными для здоровья: ведь в них входили, к примеру, такое ядовитое вещество, как ртуть. Летописи сообщают, что спустя примерно тысячу лет после Цинь Ши-хуанди, когда увлечение эликсирами вспыхнуло с новой силой, отравившись ими, сошли с ума, серьезно заболели или даже умерли, по крайней мере, пять императоров различных династий.
Но в древности существовали и рецепты действительно эффективных и, главное, безопасных эликсиров. Например, дозированный прием спиртового настоя чеснока с молоком, используемый в тибетских монастырях. Для продления жизни чеснок употребляли в больших количествах и древние египтяне.
В Европе идея вечной молодости также будоражила умы.
Гиппократ (460 – около 370 гг. до н. э.) в своих «Афоризмах» и Аристотель в трактатах «О молодости и старости» высказывали взгляды на причины старения и давали советы по здоровому образу жизни. Специальных эликсиров в этих трудах они не приводили.
В античные времена верным средством продления молодости считалось дыхание девственниц. Некоторые престарелые цари, чтобы окутать себя таким дыханием, укладывали на ночь в свою постель юных наложниц. Это было приятно, но на продолжительность жизни существенно не влияло.
Достижения медицины предыдущих поколений в вопросе сохранения молодости обобщил Авиценна (980–1037 гг.).
В 1610 г. венгерскую графиню Элжбет Батори осудили на пожизненное заключение за то, что она ежедневно принимала «омолаживающие» ванны из крови убитых по ее приказу молодых девушек. Средство не помогло, графиня скончалась в темнице от старости.
В XVIII в. врач Джеймс Грэм заявил, что открыл путь к бессмертию. Его способ заключался в воздействии на тело человека электротоком. Описание методики не сохранилось, что не так уж и важно — ведь автор этой сенсации умер в 49 лет.
В 1889 г. надежды человечеству подарил французский физиолог Шарль Эдуард Броун-Секар. Он сообщил, что омолодил себя, делая инъекции вытяжки из половых желез морских свинок. Вскоре он умер.
В конце XIX в., с появлением работ А. Вейсмана, в биологии возникла наука о природе старения — геронтология. В исследованиях старения и омоложения участвовали выдающиеся биологи того времени. Было выполнено много опытов по продлению жизни и омоложению на беспозвоночных животных. По результатам этих опытов были сделаны важные теоретические выводы о природе старения.
Далее начинаются систематические исследования по продлению жизни млекопитающих и человека. За 100 лет накоплен огромный материал по биологии старения, однако решению основной задачи геронтологии — продлению жизни — посвящено менее 1% работ, в которых получены данные о влиянии различных факторов на продолжительность жизни человека и животных.
В настоящее время исследуются различные способы, приемы и системы продления жизни. По эффективности эти способы и средства можно разделить на 2 группы: увеличивающие среднюю продолжительность жизни и максимальную продолжительность жизни и увеличивающие только среднюю продолжительность жизни. Наибольший интерес представляет первая группа. Характер воздействия на организм имеет различную природу: физический, химический и др. Рассмотрим наиболее изученные средства и способы, известные в геронтологии, обобщенные В. Е. Чернилевским и В. Н. Крутько.
2.2. СПОСОБЫ, ПРИЕМЫ И СИСТЕМЫ ПРОДЛЕНИЯ ЖИЗНИ И ПРОФИЛАКТИКИ СТАРЕНИЯ
Самое неоспоримое свидетельство бессмертия — это то, что нас категорически не устраивает любой другой вариант.
Ралф Эмерсон
2.2.1. Физические факторы
Наша надежда на бессмертие не порождена ни одной из существующих религий; наоборот, почти все религии порождены этой надеждой.
Роберт Ингерсолл
В течение всей жизни организм человека подвергается воздействию огромного количества естественных и искусственных физических факторов (перепады температуры и давления, излучение и радиация различных видов и т. д.). Большинство из них оказывают пагубное, а порой и губительное действие. Однако некоторые физические факторы можно использовать во благо. Многочисленные опыты представляют интерес для изучения возможности применения реакции активации как способа продления жизни человека. Эта реакция, согласно Л. Х. Гаркави, может быть вызвана воздействиями различной природы.
Ионизирующая радиация
Большие дозы различных видов радиации обычно приводят к сокращению продолжительности жизни многих видов животных и человека. Однако при малых дозах радиация может способствовать увеличению средней продолжительности жизни на 10–20% [190], причем этот эффект лучше проявляется при облучении туловища, чем головы. Продление жизни ряд авторов объясняет подавлением развития опухолей и инфекций, снижением температуры тела, метаболизма и репродуктивной функции.
Электромагнитные поля
Установлено, что при воздействии электростатического поля (ЭСП) отрицательного заряда низкой напряженности средняя продолжительность жизни мышей увеличивалась на 10% [154]. К. В. Ковальчук изучал действие ЭСП напряженностью 15 кВ/м на мышей [48]. Средняя продолжительность жизни животных в поле отрицательного заряда была на 34,9%, а максимальная продолжительность — на 41%. Эффект получен за счет снижения частоты развития опухолей под воздействием ЭСП.
С 1939 г. по настоящее время выполнен ряд экспериментальных исследований, показывающих влияние постоянных магнитных полей (ПМП) на продолжительность жизни и выживание различных видов животных [85]. В опытах А. Л. Чижевского (1939), Ван Дейка (1965) и М. Халперна (1966) наблюдалось укорочение жизни крыс и мышей, помещенных в экранированное пространство, где напряженность геомагнитного поля была уменьшена в несколько раз. Сильное магнитное поле более 100 кЭ не оказывало заметного влияния на выживание мышей и обезьян (Beischer, 1964). Однако многочисленные клинические и экспериментальные исследования показывают, что длительное воздействие сильных ПМП на человека вызывает повреждающее действие. В многочисленных опытах Барноти (1959–1964), а также Мак Лина (1959), Перепечина (1974) и других установлено, что ПМП от 100 до 4200 Э способствовало увеличению средней продолжительности жизни мышей, крыс и других видов животных, при этом существенно замедлялось развитие опухолей. Видимо, этим и можно объяснить продление жизни животных в данных опытах. Больший эффект оказывало переменное магнитное поле в опытах, проведенных под руководством Л. Х. Гаркави [27]. Применялось воздействие на голову старых крыс (возраст 18–32 месяца) поля с индукцией 3,2–4,5 мТ и частотой 50 Гц. Цель опытов заключалась в создании у животных неспецифической адаптационной реакции активации. Через 1–2 недели после начала воздействия у животных появились признаки омоложения, а через 2–8 месяцев подопытных крыс по внешнему виду можно было отличить от молодых только по размерам.
2.2.2. Химические и лекарственные средства
Христианское бессмертие — это жизнь без смерти, совсем не так, как думают, жизнь после смерти.
Петр Чаадаев
Известно много химических веществ, оказывающих влияние на продолжительность жизни. Выбор их для исследования и апробация на эффект продления жизни обычно основаны на определенных представлениях и гипотезах старения.
Антиоксиданты
Применение антиоксидантов (АО) основано на связывании ими свободных радикалов — реакционных соединений с неспаренным электроном, возникающих в процессе метаболизма, количество которых увеличивается с возрастом (гипотеза Д. Хармана, 1956–1968). Эти радикалы, повреждая высокомолекулярные соединения хроматина (ДНК, РНК), коллагена и других белков, вызывая окисление липидов мембран клеток, могут нарушать обмен веществ в организме. У млекопитающих имеется мощная антиоксидантная система, регулирующая действие свободных радикалов, однако с возрастом эффективность этой системы снижается.
Анализ накопленных данных по изучению АО [96, 141] позволяет сделать вывод о том, что с помощью АО не представляется возможным достигнуть существенного замедления старения и увеличения максимальной продолжительности жизни. Однако многие из них эффективны при различных заболеваниях, необходимы для нормальной жизнедеятельности организма и укрепления здоровья. Поэтому применение АО оправдано и для увеличения средней продолжительности жизни человека. Антиоксиданты в настоящее время применяются в медицине достаточно широко.
Латирогены
Гипотеза Дж. Бьёркстена [97] связывает старение с образованием сшивок в молекулах ДНК, коллагена и других белков ковалентными и водородными связями. Автор выделил бактериальный фермент, разрушающий эти сшивки. Затем была найдена группа веществ — латирогенов, препятствующих образованию сшивок. Опыты на крысах, мышах и других животных доказали, что латирогены, ингибируя образование поперечных связей, практически не влияют на максимальную продолжительность жизни животных [141].
Комплексоны
Бьёркстен (1951) предположил, что переходные металлы (кальций, аллюминий и др.), участвующие в процессе перекрестного связывания высокомолекулярных соединений, играют важную роль в старении. Для связывания этих металлов и замедления процесса старения была предложена группа веществ — комплексоны. Наиболее исследована среди них этилендиаминтетрауксусная кислота (ЭДТА) и ее соли. В многочисленных опытах Т. Л. Дубиной (1968–1975) применение соли Na2ЭДТА в качестве комплексона и геропротектора показало, что ЭДТА не вмешивается в процесс старения, увеличивает среднюю продолжительность жизни подопытных животных на 20–25% и выживаемость животных за счет уменьшения частоты образования опухолей, инфекционно-воспалительных и других заболеваний. У других исследователей комплексоны также не увеличивали максимальную продолжительность жизни животных. И вообще, сшивки металлами не ускоряют процесс старения, так как исключение кальция из диеты не влияло на продолжительность жизни мышей.
Адаптогены
Это тонизирующие средства, повышающие адаптационные возможности и сопротивляемость организма к различным факторам. Для этих целей и замедления возрастных изменений чаще используют настойки и экстракты растений: женьшеня, элеутерококка, радиолы, заманихи, левзеи, аралии. Однако применение их ограничено, так как большинство адаптогенов противопоказаны при гипертонии и других заболеваниях пожилых людей. Преувеличенное внимание к этим и некоторым другим растениям (молочай, рододендрон Адамса, гастродия высокая — нанайский женьшень) как к «эликсирам жизни» объясняется чаще косметическим эффектом или стимулирующим влиянием на отдельные процессы в организме. Эксперименты доказывают, что лишь немногие адаптогены (экстракты женьшеня, элеутерококка, корня солодки) увеличивали среднюю продолжительность жизни подопытных животных не более чем на 10%, практически не влияя на максимальную продолжительность жизни.
Препараты клеточной и тканевой терапии
Эти средства оказывают стимулирующее действие на обменные процессы, регуляторное влияние на функции систем организма, активизируют восстановительные и регенерационные процессы.
Лечение препаратами плаценты оказывает нормализующее влияние на ЦНС, обмен веществ, органы зрения, эндокринную, сердечно-сосудистую и иммунную системы, замедляет развитие атеросклероза и полиартрита.
Е. Штейнах и С. Воронов производили пересадки человеку половых желез молодых животных и обезьян с целью омоложения. По их свидетельствам, у пациентов исчезали признаки старческой дряхлости. Профессор В. К. Кольцов писал, что аналогичные опыты проводились в Москве в Институте экспериментальной биологии и в других лабораториях и клиниках страны. В некоторых случаях эти пересадки давали очень эффектный, но кратковременный результат с последующим быстрым одряхлением организма. Было много и неудач, за что этот метод подвергся резкой критике и был запрещен.
Попытки омоложения человека путем переливания крови между здоровыми людьми предпринимались А. Богдановым. Он описал пациентов, у которых после переливания крови наблюдались отдельные признаки омоложения, повышение работоспособности и укрепление здоровья. Ни клинических, ни экспериментальных доказательств влияния на продолжительность жизни не получено. Однако сын Богданова, известный врач, генетик и геронтолог А. А. Малиновский, которому в течение жизни было сделано 4 переливания крови, прожил до 90 лет. По его наблюдениям, люди, которым делались переливания крови, доживали до 85–90 лет. В докладах по геронтологии А. А. Малиновский сообщал, что в детстве он не отличался хорошим здоровьем, однако после первого и особенно после второго переливания крови здоровье и работоспособность многократно повысились, причем эффект был стойким и сохранялся многие годы; переливания крови в старшем возрасте давали меньший эффект.
Большей биологической активностью обладают препараты клеточной терапии, полученные из свежих эмбриональных тканей. Механизм действия эмбриональных препаратов изучен недостаточно. Их успешно применяют в гериатрической практике при лечении различных заболеваний пожилых пациентов. Выяснено, что гомогенаты, полученные из эмбриональных тканей различных органов, после введения в организм оказывают воздействие на аналогичные органы, т. е. препараты действуют избирательно на органы и неспецифически на весь организм. После введения эмбриональных препаратов у пожилых людей улучшается общее состояние, повышается работоспособность и настроение, нормализуется функция различных органов и систем.
Практическим применением метода клеточной терапии для замедления старения занимался швейцарский врач, доктор медицины П. Ниханс [156]. Он широко использовал клеточную терапию для «омоложения» людей, среди которых было немало состоятельных знаменитостей: папа Пий Х11, У. Черчилль, Шарль де Голь, С. Моэм, Т. Манн, Дж. Рокфеллер, Г. Свенсон, Б. Барух и др. Все они дожили до преклонного возраста, но не достигли 100 лет. В своих работах Ниханс не сообщал о неудачах. Многие из его пациентов были практически здоровыми людьми, следили за своим здоровьем и могли долго прожить и без помощи доктора. Сам Ниханс (став тоже состоятельным и знаменитым) прожил 89 лет. Следует отметить, что иногда применение эмбриональных препаратов вызывает тяжелые осложнения. Поэтому Американская ассоциация врачей признала метод клеточной терапии опасным.
Все эти методы, несомненно, являются одними из наиболее перспективных и требуют тщательного изучения.
Иммунотропные средства
Применение этих средств и способов для замедления старения основаны на гипотезе, связывающей процесс старения с возрастными изменениями иммунной системы и, прежде всего, с инволюцией тимуса у человека и животных. Имеются данные о том, что гормональные вещества и экстракты тимуса замедляют его инволюцию, нормализуют функции различных систем, предупреждают образование опухолей, стимулируют защитные силы организма, но не оказывают заметного влияния на продолжительность жизни. Воздействие иммуномодуляторов тималина и эпиталамина в опытах на крысах увеличивало среднюю и максимальную продолжительность жизни в основном за счет уменьшения образования опухолей [3]. У пожилых людей оба препарата воздействуют на центральные механизмы регуляции, оказывая нормализующее влияние на иммунную, нейроэндокринную и мочеполовую системы. В опытах на крысах пептидный иммуномодулятор тимоген вызывал увеличение максимальной продолжительности жизни животных с 946 до 1048 дней, а средняя продолжительность жизни не изменилась, хотя препарат способствовал замедлению развития опухолей (И. А. Павельева, 1991).
Т. Макинодан осуществлял пересадки тимуса и костного мозга молодых мышей старым [54]. Автор сообщал, что при этом происходило «омоложение» иммунной системы и продлевалась жизнь животных. Другие исследователи указывали, что множественные пересадки тимуса в старшем возрасте (при старении) неэффективны, а множественные пересадки мышам долгоживущих линий в период их полового созревания тимусов от новорожденных мышей замедляли снижение Т-зависимых функций иммунитета и развитие болезней, при этом средняя продолжительность жизни увеличивалась, а максимальная — не изменялась [83]. Новый интерес к проблеме связан с работами В. И. Донцова (1992–2000), указывающими на центральную роль Т-лимфоцитов в развитии и старении организма [39].
Гормоны
Изучение влияния гормонов на продолжительность жизни связано с важной ролью механизмов нейроэндокринной регуляции в процессе старения. Попытки омоложения человека и животных с помощью пересадок и вытяжек из половых желез (Броун-Секар, Воронов, Штейнах), видимо, чаще приводили к сокращению жизни, так как в большинстве опытов для удобства операции использовались самцы животных и пожилые мужчины. Сейчас установлено, что введение тестостерона сокращает продолжительность жизни самок и особенно самцов млекопитающих. Некоторое продление жизни животных наблюдается после введения эстрадиола, окситоцина, вазопрессина и глюкокортикоидов. Установлено, что дегидроэпиандростерон, введенный мышам в больших дозах, оказывал омолаживающее действие. Этот гормон в повышенных дозах вызывает у человека побочные явления. Доктор Дж. Глезер обнаружил у лиц, занимающихся психотехникой трансцендентальной медитации, значительное повышение уровня этого гормона, особенно у пожилых мужчин (на 23%) и женщин (на 47%), при этом биологический возраст уменьшался.
В. Денкла в 1977 г. высказал гипотезу о существовании «гормона смерти», который после достижения полового созревания начинает выделяться гипофизом, вызывая снижение восприимчивости тканей организма к гормонам щитовидной железы у старых животных и человека примерно в 3 раза [115]. Это приводит к подавлению энергетических процессов, вызывая снижение функции сердечно-сосудистой и иммунной систем. Удаление гипофиза и введение тироксина старым крысам приводило к восстановлению функции иммунной и сердечно-сосудистой систем, вызывая при этом некоторые признаки омоложения. Исследования продолжаются. Денкла считает, что такой способ позволит продлить жизнь человека до 400 лет.
Такой оптимизм разделяют и другие ученые, интенсивно изучающие механизмы нейроэндокринной регуляции процесса старения. Наиболее эффективным является воздействие на гипоталамус. Так, пересадка клеток эмбрионального гипоталамуса в гипоталамические центры старых животных приводила к изменению программы развития организма и вызывала эффект омоложения [11]. Воздействие на гипоталамус крыс антидиабетического препарата фенформина или эпифизарных экстрактов увеличивало среднюю продолжительность жизни животных на 25% без изменения максимальной продолжительности жизни [35].
Средства воздействия на генетический аппарат
В мировой геронтологической литературе примерно половина работ посвящена изучению генетики старения. С целью реализации генетической программы снижения синтеза белков — возможных инициаторов старения — был испытан ряд ингибиторов транскрипции и трансляции. Наибольший эффект был достигнут при введении крысам оливомицина: средняя продолжительность жизни увеличилась на 15,4% [82]. Попытки стимулировать активность стареющего организма с помощью препаратов РНК и ДНК не дали существенных результатов в продлении жизни. Препарат сульфазин из группы пиримидиновых вызывал у крыс, мышей и собак признаки омоложения и немного продлевал жизнь [10]. Введение этого препарата в сочетании с витаминами и микроэлементами старым людям с атеросклерозом, сердечной недостаточностью, диабетом, гипертонией, поражением суставов и последствиями инсульта вызывало улучшение самочувствия, памяти, состояния мускулатуры, кожи и зрения.
Б. Фрэнк (1981) разработал способ омоложения, который он назвал РНК-терапией. Лечение состоит из трех форм: диеты, богатой нуклеиновыми кислотами, пищевых добавок (РНК из дрожжей) и органоспецифического метода (введение РНК из органов животных). Фрэнк утверждал, что тысячи стариков, которых он лечил, испытывали удивительное чувство омоложения. О продлении жизни он не сообщал. Эксперименты, проведенные под руководством В. В. Фролькисом, показали неэффективность данного способа [82].
В книге американского геронтолога и нейробиолога К. Финча «Долголетие, старение и геном» (1990) используется обширная литература (более 4000 работ) и наиболее полно описана роль генома в старении различных видов. В итоге автор заключает, что достижения генетических подходов к продлению жизни более чем скромные.
В последние годы в генетическом направлении изучения старения заговорили о наступлении кризиса, так как многие гипотезы не подтвердились.
Витамины и микроэлементы
Для замедления возрастных изменений в гериатрии применяются витамины и витаминные комплексы. Влияние витаминов на продолжительность жизни изучено экспериментально.
Витамин Е не оказывал влияния на продолжительность жизни мышей разных линий.
В опытах на мышах Г. Масси воздействие витамина С в повышенных дозах приводило к увеличению средней продолжительности жизни на 20%, однако максимальная продолжительность жизни не изменялась [149]. Автор делает вывод, что витамин С не может значительно продлить жизнь человека, как считал Л. Полинг.
Имеются сообщения, что витамин А, точнее ретинол-ацетат, является эффективным косметическим средством «омоложения кожи». Его применение приводит к обновлению клеток, разглаживанию морщин и улучшению эластичности кожи.
Румынские геронтологи К. Пархон и А. Аслан в 1948 г. применили для лечения старых людей препарат прокаин, или геровитал Н-3, содержащий 2% раствор новокаина [95]. Более выраженный эффект препарат оказывал в сочетании с декамевитом или квадевитом. 35 лет продолжалась дискуссия о возможности продления жизни с помощью геровитала. Прокаин иногда рекламировали как чудодейственное «омолаживающее» средство, умалчивая о возможных осложнениях со смертельным исходом. Американская медицинская ассоциация после тщательного исследования геровитала заявила о его полной неэффективности.
Более эффективны для замедления возрастных изменений комплексы витаминов и микроэлементов. Экспериментальные наблюдения указывают на то, что некоторые из этих препаратов (декамевит, ундевит, рикавит, ампевит) несколько удлиняют среднюю продолжительность жизни животных, но не увеличивают максимальную [82]. Установлено, что у лиц пожилого возраста под влиянием поливитаминных комплексов (например, декамевита, квадевита) уменьшались общая слабость, головная боль, шум в ушах, улучшались сон, память, повышалась функциональная активность головного мозга, снижалось артериальное давление, происходила нормализация окислительно-восстановительных процессов, водно-электролитного и липидного обмена, функции эндокринных желез, активизировались иммунные защитные механизмы, замедлялось развитие атеросклероза. Таким образом, указанные препараты замедляют течение возрастных изменений, однако не оказывают заметного влияния на продолжительность жизни.
Х. Шредер (1960–1974) в опытах изучил влияние на продолжительность жизни 21 элемента периодической системы. Достоверное увеличение средней продолжительности жизни животных вызывали хром, иттрий и палладий. Другие элементы не влияли на продолжительность жизни. Применяемый в гериатрии полимикроэлементный препарат оркомин увеличивает среднюю продолжительность жизни крыс на 4,8%.
Химические средства разных групп
Для профилактики атеросклероза как основного синдрома старения предлагается: устранение в диете избыточного количества насыщенных жиров, потребление ненасыщенных жирных кислот, применение эстрагенов для увеличения в крови липопротеидов высокой плотности, снижение уровня холестерина с помощью психотропных средств, применение антидиабетических препаратов [35].
Для коррекции нарушений центральной, гипоталамической регуляции предлагается ряд средств из разных фармакологических групп: антидиабетические препараты адебит, фенформин, метформин, антиэпилептический препарат L-ДОФА, полипептидный эпифизарный экстракт и др. В опытах на раковых линиях крыс установлено, что некоторые из этих средств увеличивают среднюю продолжительность жизни животных [35].
Интересно, что длительное применение L-ДОФА снижало температуру тела крыс на фоне стабильного потребления О2 и выделения СО2, при этом ожидаемого замедления старения не наблюдалось. Это говорит о том, что при снижении температуры тела без замедления основного обмена веществ продолжительность жизни не увеличивается.
С целью продления жизни экспериментально исследованы различные средства: центрофеноксин, ингибиторы белкового биосинтеза, стабилизаторы мембран лизосом (меклофеноксат), сульфомеразин, меланин, этидин, янтарная кислота, диоспонин, фолиевая кислота и др. Некоторые из них используются в гериатрической практике. Так, депренил (юмекс) и ацетил-карнитин являются нейропротекторными гериатрическими средствами. Однако в опытах на крысах эти препараты не оказывали влияния на максимальную продолжительность жизни.
2.2.3. Биологические способы
Если мы так мало знаем жизнь, что мы можем знать о смерти?
Конфуций
Ограничение питания
Этот способ продления жизни в настоящее время считается наиболее перспективным. Видимо, первые систематические эксперименты на млекопитающих были организованы Т. Осборном (1915). В 1930–1943 гг. интенсивные исследования проводила группа Мак-Кея [146], затем — М. Росс, К. Барроуз, В. Н. Никитин, А. Эверитт и др. Опыты показали, что снижение калорийности пищи до 40–50% от потребляемого при кормлении «досыта» увеличивает не только среднюю, но и максимальную продолжительность жизни мышей и крыс более чем в 1,5 раза! [186]. Ограничение калорийности питания (ОКП) приводит к усилению иммунитета, снижению частоты раковых заболеваний, а в ряде случаев — к рассасыванию уже появившихся новообразований [165]. У макак ОКП устраняет развитие диабета, гипертонии, атеросклероза [176]. Но воздействие этого метода на человека все еще требует изучения. Ведь недостаточное питание в юном возрасте может привести к глубоким нарушениям обмена веществ, вызвать изменения в центральной нервной системе и, в конце концов, сократить жизнь. Некоторое продление жизни с помощью ограничений в еде возможно в зрелом возрасте, но питание обязательно должно быть качественно сбалансированным.
Энтеросорбция
Холестериновая гипотеза старения, развиваемая еще с начала XX в. Н. Н. Аничковым, утверждает, что атеросклероз — одно из главных возрастных заболеваний — связан с повышением уровня холестерина в крови [4]. С возрастом увеличивается также чувствительность ряда систем организма к воздействию токсических веществ и усиливаются процессы интоксикации. Было замечено, что животные, обладающие более надежной системой обезвреживания (микросомального окисления), живут дольше. Функции этой системы ослабевают с возрастом. Поэтому для замедления старения и продления жизни В. Г. Николаев предложил метод энтеросорбции — удаления токсинов и их метаболитов, холестерина и атерогенных фракций липидов [62]. Метод заключается в добавлении в пищу поглотителей (сорбентов) для очищения желудочно-кишечных соков от токсинов и других веществ. Жидкая часть этих соков фильтруется из крови, а в кишечнике всасывается в кровь. Образуется своеобразный вариант гемосорбции (очищение крови от токсинов или снижение уровня холестерина). Метод гемо- и энтеросорбции, а также холестериновая теория старения интенсивно разрабатываются Ю. Л. Лопухиным и др. Проведенные В. В. Фролькисом с соавторами опыты на крысах показали, что средняя продолжительность жизни у них увеличивалась на 43,4%, а максимальная — на 34,4% [81].
Интересно, что ранее американский ученый А. Каррел высказывал мысль о том, что в крови старых животных содержится некий «фактор смерти». У старого дряхлого пса он удалил 2/3 крови, тщательно «отмыл» эритроциты от предполагаемого фактора в физиологическом растворе и затем вновь перелил животному. У собаки начала отрастать шерсть, резко возросла двигательная активность, восстановился половой инстинкт. Однако такое омоложение длилось недолго, а фактор старения выделить не удалось.
Метод энтеросорбции показал себя эффективным для профилактики атеросклероза сосудов сердца (ИБС и инфаркта), мозга (инсультов), диабета и аутоинтоксикации организма человека. Видимо, это один из немногих способов, действительно замедляющий старение, может быть использован для продления жизни человека.
Физическая нагрузка
Экспериментально установлено влияние бега на продолжительность жизни мышей и крыс [117, 126]. Если воздействие начиналось в молодом возрасте, то средняя продолжительность жизни немного увеличивалась. При этом наблюдалась задержка роста и развития. В более позднем возрасте физическая нагрузка приводила к сокращению длительности жизни. Это, видимо, было вызвано тем, что в опытах недостаточное внимание было уделено оптимальному дозированию и регулированию нагрузки с возрастом.
Оптимальный уровень двигательной активности способствует сохранению даже в пожилом возрасте достаточно высоких показателей обмена веществ и энергии, тонуса мышц, снижению интенсивности связанных с возрастом патологических процессов, в первую очередь сердечно-сосудистых заболеваний, повышению кровоснабжения мозга и улучшению функции ЦНС [170].
При правильно выбранной методике и дозировании физической нагрузки уже в течение 2–3 первых месяцев человек чувствует омоложение организма на 4–5 лет. Однако эффект сохраняется только при регулярных занятиях.
Снижение температуры тела
Во многих опытах на беспозвоночных снижение температуры тела вызывало достоверное увеличение максимальной продолжительности жизни, иногда в десятки раз. У млекопитающих такого эффекта не наблюдалось. Теплокровные животные делятся по принципу терморегуляции на гомойотермных (температура их тела не зависит от температуры среды) и гетеротермных (температура тела меняется при различных условиях). У последних снижение температуры тела связано с замедлением обмена веществ и старения, что приводит к значительному увеличению максимальной продолжительности жизни. Так, в опытах на хомяках достигнуто двукратное продление жизни [145]. У гомойотермных животных и человека понижение температуры тела различными способами вызывает включение дополнительных механизмов терморегуляции и повышение уровня метаболизма. В итоге можно ожидать сокращения продолжительности жизни. В опытах по продлению жизни на собаках (П. И. Бахметьев, 1901), крысах (Дж. О. Холлоши, 1986) и других животных простое охлаждение заканчивалось неудачей. В 1974 г. в США группа под руководством профессора Б. Розенберга предполагала разработать в течение 10 лет средство для воздействия на структуры гипоталамуса, ответственные за поддержание температуры тела у человека. Препарат должен был снизить температуру тела на 6°С и таким образом продлить жизнь до 200 лет. Были проведены опыты на мышах. Однако продлить жизнь человека таким способом не удалось. Имеются принципиальные трудности в решении задачи длительного и существенного снижения температуры тела человека. Однако известно, что мастера восточных психотехник, а также австралийские аборигены могут снижать температуру тела на 5–7,5°С без вреда для себя.
Сон
Профессор С. Н. Брайнес (1958) проводил опыты над старыми, полностью одряхлевшими собаками. Автор описывает 15-летнюю болонку (предельный возраст для этой породы) после 3-месячного лечения длительным сном с применением снотворных. У собаки улучшилось общее состояние, исчезли многие симптомы дряхлости, повысился тонус мускулатуры конечностей, начала расти новая шерсть, восстановился и сохранялся до конца жизни половой инстинкт, многие биологически важные функции были восстановлены. Собака прожила еще 6 лет и в возрасте 21,5 лет была случайно убита шимпанзе. Эти опыты не были подтверждены другими авторами.
Статистические демографические данные указывают на минимальную смертность людей при 7–8-часовой длительности сна [19]. Это связано с тем, что многие биоритмы организма синхронизованы с циклом сон — бодрствование. С возрастом происходит самопроизвольная десинхронизация биоритмов, а нормальный сон является синхронизирующим фактором [86]. Известно, что максимальная смертность людей наблюдается осенью и зимой. Поэтому оправдан традиционный режим долгожителей: вставать после восхода солнца и ложиться после захода. Наибольшее число мест долгожительства наблюдается в тех регионах, где в течение года наблюдаются не сильно меняющиеся значения длительности периодов дня и ночи.
Анабиоз и гипобиоз
Следует особо выделить способ анабиоза, который используют многие млекопитающие в экстремальных условиях (холод, жара, голод). Установлено, что в этом состоянии процесс старения животных резко замедляется, а продолжительность жизни может увеличиваться в несколько раз по сравнению с продолжительностью жизни особей того же вида, не впадавших в анабиоз.
Эти факты подтверждаются исследованиями и в лабораторных условиях [145]. Имеются принципиальные трудности в создании анабиоза у гомойотермных животных и человека.
В настоящее время разрабатываются методы искусственного гипобиоза. Известные способы искусственного анабиоза применяются при сложных операциях или в экстремальных ситуациях. С целью продления жизни использование этих методов не оправдано вследствие сложности поддержания анабиоза длительное время и возможности осложнений. Естественные способы гипобиоза человека демонстрируют некоторые мастера восточных психотехник.
Акупунктура
При десинхронизации биоритмов с возрастом происходит снижение электрической активности точек акупунктуры. Нормализовать работу биоритмов можно с помощью воздействия на систему акупунктурных точек и каналов человека. Известно, что воздействие на некоторые точки позволяет в значительной степени поднять энергетику организма.
Точка Цзу-Сан-ли считается «точкой от 100 болезней». Воздействие на нее оказывает нормализующее, регулирующее и тонизирующее действие на организм. Эту точку, как утверждает китайская народная медицина, давно используют для продления жизни. Известен также оздоровительный комплекс, в котором применяют массаж биологически активных зон, воздействуя на точку Е36 (Цзу-Сан-ли), точки 13-Ар, С14, С111, С7, МС6, RP6. Подобное воздействие активирует систему «гипоталамус —ретикулярная формация — амигдалярный комплекс». В результате такой активации у людей отмечаются замедление возрастных изменений, улучшение тканевого и клеточного метаболизма и иммунной реактивности.
Специальные психотехники
Известно, что многие резервные возможности человека проявляются в особых состояниях сознания, которые достигаются после длительных специальных тренировок, психотехник. Это успешно используется для подготовки людей к деятельности в экстремальных условиях (космонавтов, подводников, спортсменов высокого класса и др.).
Для оздоровления людей широко применяется трансцендентальная медитация. Исследуется влияние медитации и на процесс старения. В 73 домах престарелых США (1990) пожилые люди (средний возраст — 81 год) были разбиты на 3 группы: в 1-й проводили сеансы медитации, во 2-й — релаксации, 3-я группа была контрольной. Через 3 года в 1-й группе все были живы, во 2-й — умерло 12,5%, в контрольной — 37,5%. Механизм замедления старения под воздействием медитации изучается в нескольких научных лабораториях мира.
Имеются сообщения о том, что в так называемом состоянии «самадхи» происходит омоложение клеток организма. Среди мастеров восточных психотехник, применявших самадхи для продления жизни, ходят легенды о феноменах-долгожителях. Например, утверждают, что Тапасвиджи прожил 186 лет, причем он умер не старым, а от несчастного случая.
В отличие от западной культуры во многих восточных традициях (йога, даосская алхимия бессмертия, тантра и др.) в течение тысячелетий накоплен огромный опыт по оздоровлению и продлению жизни человека. Он обобщен в виде методик, психотехник, способов, систем и, как утверждается, доведен до искусства продления жизни.
2.2.4. Методология решения проблемы старения
Кто знает, может быть, жить — это значит умереть, а умереть — жить.
Эврипид
Существующие теории старения основаны на доминирующей в физиологии и биохимии химической парадигме. Согласно ей, все процессы в организме идут, в сущности, по тем же законам, что и в химическом реакторе. Такой «реактор» устроен, конечно, очень сложно. Реакции в нем протекают по заранее заданной программе, обеспечивающей и обратные связи, и подачу реагентов и энергии, и выведение побочных продуктов производства. Старение — это все более частые сбои в программе, другие нарушения в ходе протекающих в «биореакторе» процессов. Борьба со старением сводится, таким образом, к «редактированию» программы, профилактике и устранению возникающих повреждений. Такой подход основан на законах физики и химии, которые были установлены при изучении косной материи, — законах, которым подчиняются статистические ансамбли частиц в закрытых системах. Он позволяет объяснить многие частные закономерности, но не учитывает принципиального отличия любой живой системы от самой сложно устроенной машины — способности любого организма к развитию.
Нет сомнения, что длительность активного и полноценного существования живой системы в известной мере зависит и от генетических факторов, и от условий ее существования. Но из законов теоретической биологии, впервые сформулированных Э. Бауэром, следует, что любая живая система, в том числе и человек, — это непрерывный деятельный процесс становления, а его результаты определяются, главным образом, собственной активностью живой системы и уже во вторую очередь внешними обстоятельствами и даже генетической конституцией организма.
Жизненный цикл любого организма состоит из двух этапов с противоположным направлением вектора изменения биофизической энергии. Первый этап — это развитие, на котором объем биофизической энергии живой системы растет. На втором этапе уровень биофизической энергии снижается, т. е., по существу, организм стареет. Продолжительность всего цикла зависит и от наследственно обусловленных живой массы и ее биофизического потенциала, а также от эффективности его использования для роста живой массы. Эффективность же зависит не только от свойств системы, но и от качества вещества — энергии, ею потребляемых. Все эти факторы определяют верхний предел биофизической энергии, которую может накопить организм в ходе развития.
У живой системы есть начальный запас биофизической энергии, но, главное, она обладает потенциальной способностью извлекать из среды энергию. Этот ресурс (биофизический потенциал) генетически запрограммирован. По данному Э. Бауэром определению, он пропорционален биофизической энергии и обратно пропорционален «живой массе», т. е. массе структур, находящихся в возбужденном состоянии. Если живую систему изолировать от внешних источников вещества и энергии, она постепенно израсходует все свои запасы биофизической энергии на выполнение работы по поддержанию неравновесного состояния живой массы, и в конечном итоге организм погибнет.
В норме живая система за счет разности своего биофизического потенциала и соответствующих потенциалов субстратов имеет возможность потреблять (ассимилировать) из среды вещество — энергию. Однако здесь есть определенная тонкость. Чтобы извлечь из среды вещество — энергию, живая система должна совершить определенный объем работы уже над средой, а при выполнении такой работы потенциал живой системы снижается, и структурные элементы, выполняющие работу, теряют свою биофизическую энергию.
Как бы нормально ни функционировали все органы живой системы, по мере прироста ее живой массы биофизический потенциал системы (отношение объема биофизической энергии к живой массе) уменьшается. Поэтому по достижении системой некоторого предельного значения живой массы работа, направленная на ее прирост, будет сопровождаться снижением общего ресурса биофизической энергии системы, т. е. уменьшением степени ее неравновесности. Согласно принципу устойчивого неравновесия, живая система не может выполнять такую работу, и поэтому, когда предел живой массы достигнут, она переходит в состояние, при котором диссимиляция лишь компенсирует энергетические затраты на ассимиляцию, а биофизическая энергия живой системы неизбежно снижается.
Как же может осуществиться ассимиляция, если «внешняя» работа противоречит принципу устойчивого неравновесия?
Выход из этого противоречия следующий. Для осуществления внешней работы на живую систему должен подействовать раздражитель — стимул из внешней среды, побуждающий ее высвободить часть энергии, которая уже может быть использована для выполнения внешней работы. Отсюда следует, что для любого взаимодействия живой системы со средой, даже для извлечения из среды необходимых ей субстратов, она должна воспринять внешний сигнал. Без него система не может извлечь необходимые ей ресурсы, высвободить химическую энергию пищи, заместить утраченную живую массу новой [7], что только и может обеспечить прирост живой массы системы, общего запаса ее биофизической энергии и работоспособности. Для приема таких сигналов у живых систем имеются специальные устройства — органы чувств. Снижение, повреждение или отключение их чувствительности будут препятствовать выполнению живой системой внешней работы.
Скорость старения, т. е. скорость, с которой приобретенный на этапе развития запас биофизической энергии снижается, обусловлена, с одной стороны, скоростью рассеивания энергии любым физическим телом, термодинамические потенциалы которого выше, чем потенциалы среды. Скорость потерь по такому пути зависит как от разности потенциалов, так и от строения физического тела. С другой стороны, энергия теряется и при любом раздражении системы факторами внешней среды, хотя без этих раздражителей система не может совершать внешнюю работу. Поэтому чем выше чувствительность системы к адекватным внешним сигналам, тем меньше она теряет энергии при их восприятии.
Живые системы способны активно противодействовать старению, поскольку в соответствии с принципом устойчивого неравновесия они постоянно совершают работу против перехода к равновесию. Борьба со смертью — важнейшее и специфическое свойство живого. Э. Бауэр назвал его «основной процесс» (ОП).
«Основной процесс» проявляется на самых разных уровнях организации живых систем. Он обеспечивает возможность существенно продлевать жизнь индивидуума сверх минимально необходимой для продолжения рода. ОП — это критический переход живой системы в новое состояние, когда часть живой массы жертвуется для повышения потенциала оставшейся. Стимулы для развития ОП живая система получает извне, но он осуществляется исключительно за счет внутренних резервов и возможен, лишь если в ходе предшествующего развития живая система за счет ассимиляции вещества — энергии из окружающей среды накопила достаточный объем биофизической энергии. Повышение в результате ОП потенциала живой системы позволяет ей вступить в новый жизненный цикл, когда она сможет вновь накапливать биофизическую энергию. Если индивидуум не погибает под действием внешних несовместимых с жизнью сил, то благодаря регулярному включению «основного процесса» он может существовать неопределенно долго.
Механизм «основного процесса» запускается у живой системы, потенциал которой снизился в результате выполнения ею работы по накоплению биофизической энергии. При этом в пространстве живой системы одна часть ее живой массы передает свой запас биофизической энергии другой. Первая переходит из возбужденного в покоящееся состояние, «умирает», а уровень возбуждения второй повышается. Поскольку объем «живой массы» снижется, а биофизическая энергия всей системы при основном процессе не меняется, то возрастает ее биофизический потенциал. Спонтанное увеличение плотности энергии системы в ее ограниченной области за счет снижения плотности энергии в других частях системы в физике называют «флюктуацией». В косных системах флюктуации случайны, редки и непредсказуемы. Например, трудно ожидать, что вода в одной части сосуда отберет энергию у другой части и вскипит, тогда как другая часть замерзнет, хотя такое событие теоретически и возможно. В живой системе такие парадоксальные «флюктуации» энергии осуществляются регулярно и закономерно. Донорами энергии служат те части системы, биофизический потенциал которых уже значительно снижен за счет выполнения ими внешней и внутренней работы, а ее акцепторы наиболее значимы для выполнения жизненных функций части системы. В частности, в отдельно взятой клетке главным акцептором биофизической энергии вероятнее всего служит ДНК, а в организме животного — нервная ткань.
Благодаря существованию «основного процесса» каждая индивидуальная живая система имеет возможность многократно «омолаживаться» и вновь вступать в фазу развития, причем стартовые условия для нового этапа могут быть лучше, чем для предыдущего. И только «сбои» при извлечении из среды необходимых ресурсов могут существенно подорвать энергетическую безопасность организма.
ЧАСТЬ II. ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ И МОБИЛИЗАЦИОННО-СТИМУЛИРУЮЩИЕ ПРАКТИКИ
Болезни излечивает природа, врач только помогает ей.
Гиппократ
ГЛАВА 3. ВОЗВРАЩЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ
Здоровье — мудрых гонорар…
П. Беранже
3.1. ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЬЕ И КАК ЕГО ДОБИТЬСЯ
Болезнь — своего рода преждевременная старость.
А. Поп
Современный врач, характеризуя состояние пациента, пользуется качественными определениями здоровья и болезни. Если опрос, осмотр, лабораторные и инструментальные методы обследования не выявили каких-либо отклонений от среднестатистической нормы, то «пациент практически здоров». Если какие-либо отклонения от нормы выявлены, то «пациент болен» и подлежит лечению, которое способствует возвращению показателей организма в нормальное состояние.
Однако начиная с середины ХХ столетия, когда на первое место в ряду причин смертности человека вышли сердечно-сосудистые и онкологические заболевания, качественная оценка здоровья становится малоэффективной. Длительный латентный (скрытый) период развития указанных заболеваний требует раннего диагностирования патологического процесса до его клинических проявлений.
Научное решение поставленной задачи предполагает количественное измерение основной функции человеческого организма.
Основной функцией биологической структуры организма человека является использование химической формы энергии (пища + кислород) для восстановления гомеостаза (постоянство внутренней среды организма) в меняющихся условиях внешней среды. Или, более коротко, адаптация.
Тогда понятию «здоровье» соответствует хорошее выполнение организмом своей основной функции, высокая адаптационная способность к колебаниям внешней среды. Здоровье — это состояние организма, позволяющее восстанавливать гомеостаз в минимальные (для своей возрастной группы) сроки при его стандартном нарушении.
Понятию «болезнь» будет соответствовать плохое выполнение организмом своей основной функции, низкая способность к адаптации при изменениях внешней среды. Болезнь — это состояние организма, которое не позволяет восстанавливать гомеостаз в минимальные (для своей возрастной группы) сроки при его стандартном нарушении.
Если что-то у нас заболело, то в этом есть своя причина. Чтобы ее ликвидировать, нужно понять, почему это произошло.
Давайте четко усвоим, что организм человека — это самостоятельная, неповторимая во всей вселенной, наделенная способностью мыслить, т. е. принимать решения в зависимости от конкретной обстановки, самонастраивающаяся биологическая система.
У него свои специфические законы функционирования, при нарушении которых и возникает то, что мы называем «заболеванием». И совсем не важно, какой орган болен сильнее или слабее в данный момент. Ведь в единой системе все взаимосвязано, следовательно, и причины болезни надо искать во всей системе. Отсюда следует очень важный вывод: нелогично «колдовать в отдельном кабинете» над каждым органом, откуда исходит боль — надо уметь так воздействовать на систему, чтобы она сама смогла восстановить свое нормальное функционирование. Об этом говорили еще в глубокой древности: «Не лечить болезнь, а лечить весь организм».
Сегодня в медицинской науке описаны несколько десятков тысяч болезней и их проявлений, т. е. она настроена на лечение симптомов. Можно предположить, что с изменением климата, ухудшением экологии, развитием технических средств диагностики и т. д. количество видимых заболеваний будет расти. Пример этому — появление нового заболевания — атипичной пневмонии.
Каким образом должна функционировать система, чтобы свести к минимуму вероятность проявления заболеваний? Очевидно, это возможно при выполнении трех главных условий:
1) качественная и своевременная очистка системы;
2) синхронизация работы всех отделов системы;
3) обеспечение подачи энергетических компонентов.
3.2. ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА
Лучшими исцелителями болезней являются заключенные в нас природные силы.
Гиппократ
3.2.1. Очистка организма как направление биоактивации и геропрофилактики
Кто не начинает с начала, пусть не надеется продвинуться вперед.
Иоганн Готфрид Зейме
Пристальное внимание, уделяемое в последние годы очистке организма, связано с представлениями о фундаментальном механизме старения как «загрязнении» организма — снижении проточности сложных систем, открытых внешним воздействиям. Хотя нет данных, указывающих на продление жизни в результате очищения, оно весьма популярно в связи с общестимулирующим действием, в особенности в условиях ухудшения местной экологической ситуации. При снижении темпа и выраженности «загрязнения» организма повышается эффективность работы всех клеток, органов.
Наиболее мощными средствами очистки являются методы голодания, активирующие все физиологические процессы органов и клеток. Стимулируются функции органов выведения токсинов, повышается уровень обмена веществ, активизируются все процессы, направленные на выведение «шлаков» из тканей. В этом же направлении действуют и мануальная терапия, массаж, кислородные ванны, лазерная стимуляция и многие другие методы, повышающие обмен веществ, капиллярный кровоток и лимфоток.
Используются также специальные медикаментозные средства, прежде всего энтеросорбенты, в том числе разработанные и запатентованные нами оригинальные сорбенты с биостимулирующими добавками. Эти препараты сорбируют на себя и выводят из организма токсины, как попадающие с пищей, так и находящиеся в жидких средах организма и тканях.
В отличие от гемосорбции — метода очистки крови, энтеросорбенты достаточно безопасны, действуют мягко и могут применяться длительно. Это одни из немногих средств, для которых показана возможность применения их в качестве геропротекторов, т. е. веществ, увеличивающих продолжительность жизни. В качестве энтеросорбентов можно использовать курсами по 1–2 недели ежеквартально: активированный уголь; энтеросгель — новый силикагель, обладающий мощными антитоксическими свойствами; полифепан — энтеросорбент из естественных продуктов и т. п.
В качестве негативных побочных эффектов действия энтеросорбентов следует упомянуть возможность выведения ими из организма вместе со «шлаками» и некоторых полезных веществ, например, витаминов. Поэтому желательно параллельно в период принятия энтеросорбентов включать в рацион препараты, содержащие поливитамины и микроэлементы, а еще лучше применять их под контролем врача.
Мануальная терапия, специальный массаж, физические упражнения с использованием психотехник, аппаратов для стимулирования функций тканей и клеток, гальваноакупунктуры и специальной гальванобиоэнергоактивации, применение наборов трав, витамино-микроэлементных комплексов, новых фармакологических препаратов (сжигателей жира) и специальных диет помимо других полезных эффектов стимулируют «проток» вещества и энергии через организм, «промывку» и удаление шлаков.
3.2.2. Очищение движением
Измениться не может никто, но стать лучше может каждый.
Фейхтерслебен
Очищение организма — очень важный этап на пути к здоровью, и его вам не избежать. Существует много методик. Однако большинство из них довольно сложны и имеют множество противопоказаний.
Безопасно очистить организм можно с помощью регулярной (не менее 3 раз в неделю) интенсивной физической нагрузки: ходьба, бег, плавание, а также специальных упражнений.
Очищение с помощью бега
Медленная ходьба, как в большинстве своем стараются передвигаться пожилые люди, вызывает ощущение усталости, так как шлаки из организма выделяются плохо.
Идти надо бодро, быстро, крупными шагами, стараясь ступать как можно жестче, опираясь на каблук и ставя ногу на землю всей ступней, чтобы сильными сокращениями мышц, а также ударами, сотрясениями всего тела вызвать резкую полноценную очистку организма от шлаков. После такой прогулки человек почувствует бодрость и прилив сил.
Так же жестко и преимущественно на каблук нужно ставить ногу на землю или пол во время бега и при любых упражнениях с прыжками.
Бег «на цыпочках» не полезен, так как сотрясения ослабляются напряжением ступней, они утомляются, а очистка от шлаков ухудшается.
Для максимальной бодрости и укрепления здоровья желательно ежедневно бегать 15–20 минут по 2–3 км, стараясь ставить ногу на пятку как можно жестче.
Виброгимнастика
С очисткой клеток от отбросов продуктов обмена веществ (шлаков) природа справилась плохо. Лимфа, а также венозная кровь (в отличие от толкаемой сердцем артериальной) по сосудам продвигаются исключительно благодаря движению мышц тела, а также строению сосудов, позволяющим жидкости течь только в одном направлении. Дополнительного насоса в теле нет. Природой предусмотрено, что человек должен постоянно двигаться. Однако малоподвижный образ жизни современного человека это исключает. Но существует способ активизировать очищение организма — удары пяткой или всей ступней о землю во время быстрой ходьбы.
Методика выполнения (предложена академиком А. А. Микулиным)
Подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего лишь на 1 см, и резко опуститься на пол. Произойдет сотрясение, благодаря которому кровь в венах получит дополнительный импульс для движения вверх.
Такие сотрясения тела нужно делать неспеша, не чаще 1 раза в секунду. После 30 упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5–10 секунд. В течение дня следует повторить упражнение 3–5 раз по 1 минуте. Нельзя поднимать каблуки выше сантиметра над полом. Может произойти ненужное утомление ступней.
Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены.
При каждом упражнении нужно делать не более 60 сотрясений. Выполнять их надо жестко, но не настолько резко, чтобы они болезненно отдавались в голове. Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге.
Никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет. Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов. Следовательно, тряска организма — это эффективная помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов, средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта.
После занятий виброгимнастикой тяжесть в голове, возникающая от прилива крови в результате длительной и напряженной умственной работы, проходит. Это объясняется тем, что инерционные силы энергично продвигают венозную кровь от головы к сердцу.
Очищение с помощью упражнений йоги
Прекрасным средством поддержания внутренней чистоты в организме являются занятия йогой. Общее очищение можно проводить с помощью упражнений «Кати шактивардхак» и «Шанкх пракшалана».
«Кати шактивардхак»
Положение стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Вдохнуть через нос и поднять руки вверх ладонями вперед, пальцы вместе. Смотреть прямо перед собой. Задержать дыхание и медленно наклонить туловище, голову и руки вперед вниз, стремясь положить ладони на коврик так, чтобы мизинцы касались больших пальцев ног. Колени не сгибать. Голову продвинуть между рук, сделать выдох через нос и остаться в таком положении, задержав дыхание. Затем одновременно со спокойным вдохом через нос поднять вверх туловище, голову и руки и со спокойным выдохом через нос опустить руки через стороны вниз. Внимание должно быть направлено на область поясницы. Выполнять от 1 до 5 раз.
Упражнение активизирует процесс очищения крови, ликвидирует излишние жировые отложения на спине. Кроме того, оно полезно для лиц, страдающих различными заболеваниями в области спины, поясницы и живота.
«Шанкх пракшалана»
Это упражнение является самой эффективной очистительной процедурой. Суть метода заключается в том, что выпиваемая подсоленная вода последовательно проталкивается с помощью специальных упражнений через все отделы желудочно-кишечного тракта, попутно удаляя накопившиеся в слизистой оболочке токсины и «завалы грязи».
Выполнять процедуру надо натощак, лучше утром в нерабочий день. В 5 л теплой воды растворить 25–30 г поваренной соли (некоторые практики йоги используют рассол квашеных овощей). Быстро выпить первую кружку (300–320 мл). Затем без перерыва в быстром темпе выполнить следующие упражнения.
1. Ноги поставить на ширину 30–35 см, пальцы рук сплести в «замок», поднять руки над головой ладонями вверх. Быстро выполнить наклоны туловища вправо и влево по 8 раз в каждую сторону. Это упражнение открывает клапан между желудком и двенадцатиперстной кишкой — так называемый «привратник».
2. Ноги поставить на ширину 30–35 см. Левую руку отвести в сторону на уровень плеча, правую согнуть в локте и ладонь расположить у левой ключицы. Повернуть туловище влево, отводя левую руку назад, повернуться обратно, поменять положение рук. Теперь правую руку отвести в сторону, а левую ладонь расположить у правой ключицы. Повторить по 8 поворотов без остановок. Таким образом открывается клапан между двенадцатиперстной и тонкой кишками
Каждое из двух описанных упражнений должно занимать около 10 секунд.
3. Лечь на пол на живот. Ладони разместить на полу по бокам груди, ноги расставить на ширину 30–35 см, пальцами опереться о пол. Выпрямить руки, отрывая верхнюю часть туловища от пола. Голову поднять, о пол опираться только ладонями и пальцами ног. Повернуть голову, плечи и туловище вправо. Вернуться в исходное положение и без задержек повернуться влево. Повторить в каждую сторону по 8 раз. Упражнение занимает от 10 до 15 секунд. С его помощью открывается клапан между тонкой и толстой кишками.
4. Положение стоя, ноги шире плеч. Чуть согнуть их в коленях, положить левую руку на левое колено. Присесть, одновременно повернуться влево, пригибаясь и пронося правую руку к полу с наружной стороны левой ступни. Левое бедро при этом должно надавить на живот. Без остановки вернуться в исходное положение, поменять руки и повторить упражнение вправо. Оно открывает заднепроходный клапан для дефекации. Четыре движения в каждую сторону займут около 15 секунд.
После выполнения цикла этих упражнений следует выпить вторую кружку воды и снова быстро проделать все движения, затем — третью, выполнив соответственно упражнения, и так подряд 6 раз, после чего обычно возникает желание опорожнить кишечник. Если оно не наступило, надо выпить еще кружку воды и проделать комплекс упражнений.
Иногда заднепроходный клапан не открывается, и вода остается в желудочно-кишечном тракте, вызывая ощущение тяжести, бульканье. В таком случае серию упражнений нужно повторить 2–3 раза. Если и после этого стула нет, рекомендуется провокационная клизма из небольшого количества воды (примерно около 300 мл).
После каждого посещения туалета следует подмываться и смазывать заднепроходное отверстие растительным маслом (кремом) во избежание раздражения слизистой оболочки солью.
Пить воду и посещать по желанию туалет надо до тех пор, пока не выльются все 5 л воды и выпускаемая из кишечника жидкость не станет совершенно чистой. После этого необходимо выпить 300–400 мл обычной несоленой воды и вызвать рвоту, чтобы закрыть желудочно-кишечные клапаны. Вкус соленой воды, выходящей после пресной, подскажет, что клапаны закрылись.
После этого нужно поесть хорошо разваренной пресной рисовой каши. От питья желательно воздержаться еще на час-полтора. После еды полезно принять горячую ванну и выспаться. Никакой физической нагрузки в этот день допускать нельзя.
Повторять процедуру «Шанкх пракшалана» рекомендуется раз в 3–6 месяцев.
При возникновении дисбактериоза для восстановления нормальной микрофлоры кишечника следует применять специальные препараты, содержащие в своем составе бифидо- и лактобактерии (Bifidobacterium longum и Lactobacillus acidophilus).
3.3. ГОЛОДАНИЕ И ГОЛОДНЫЕ ДИЕТЫ КАК СПЕЦИАЛЬНЫЙ БИОАКТИВИРУЮЩИЙ МЕТОД
Чтобы продлить жизнь, сократи рацион.
Бенджамин Франклин
Особым подходом к проблеме омоложения организма является использование дозированного периодического голодания как специального мощного лечебно-оздоровительного, профилактического, биостимулирующего, очищающего и продлевающего жизнь метода.
Механизмы и эффект голодных диет:
• увеличивается весь период развития (и роста) за счет влияния на центры регуляции;
• стимулируются все механизмы катаболизма (усиливается очистка клеток);
• активизируется выход СТГ (гормон роста);
• наблюдается эффект биостимуляции;
• повышается К. П. Д. пищи;
• снижается нагрузка на желудочно-кишечный тракт;
• снижается температура тела.
Принципы применения диет:
• периодичность, достаточная длительность и систематичность (1 раз в неделю, неделя в месяц, месяц в год);
• 26–43-часовое еженедельное «сухое» голодание;
• важнейшее значение психической и эмоциональной установки;
• обязательная физическая активность в этот период;
• при длительном голодании обязательны ежедневные клизмы;
• выход из голодания равен по длительности самому голоданию;
• сочетание с диетами, методами «очистки» организма, физическими упражнениями, гидропроцедурами, закаливанием, психотерапией.
Голодание является одним из методов, эффективность которых для существенного продления жизни млекопитающих доказана экспериментально (например, опыты К. Мак-Кея на крысах, мышах и др.). Для человека также весьма полезны голодные диеты, которые довольно часто рекомендуют специалисты.
Основой действия голодных диет является дозированный стресс, приводящий к активированию всех систем, в том числе к усилению обмена веществ. При этом происходит расщепление шлаков, активирование клеточного обмена, стимуляция функций физиологических систем, в том числе стимулирование выброса гормона роста — СТГ, что в целом оказывает явное омолаживающее действие.
Дозированные голодные диеты в настоящее время являются одним из наиболее эффективных средств профилактики старения, продления жизни и омоложения. Они обладают свойствами биологической активации на всех уровнях: молекулярном, клеточном, органном, а также в целом повышают физическую активность, интеллектуальные способности и общее самочувствие.
Трудностями здесь являются чисто психические факторы: чувство голода и чувство слабости. Для их преодоления рекомендуют:
• если это не полностью голодная диета, то использовать не углеводы и жиры, а полноценное белковое питание (обычно около 20–30 г белка в виде легко усваеваемых аминокислотных и белковых смесей из сои, молока или морских продуктов);
• часто, но понемногу пить в период голодания, лучше воду с добавлением лимонного сока или лимонной кислоты;
• принимать комплексные витаминно-микроэлементные препараты, снимающие недостаточность витаминов и чувство слабости;
• использовать специальные препараты, дающие механическое чувство насыщения (микроцеллюлоза);
• принимать мочегонные и слабительные средства.
На первых порах можно использовать 26-часовое голодание. Более жесткое, но существенно более эффективное 43-часовое голодание известно с древних времен. Оно широко используется на практике. Подходят к нему в течение года, постепенно увеличивая срок голодания, хотя многие могут достичь этого срока сразу.
Наиболее удобный день для начала голодания — суббота, однако вполне допустим индивидуальный подбор дня и начальных сроков голодания. После легкого вегетарианского ужина в 17 часов в пятницу не пьют и не едят всю субботу, и так продолжается до 12 часов дня воскресенья, когда съедают легкий вегетарианский завтрак (морковь, свекла) и затем, через 2–3 часа, переходят на обычный рацион. Рекомендуется совмещать голодание с душем, баней, легкими физическими упражнениями и занятием психофизическими техниками — «отдыхом души».
Однако отказ от пищи в течение 2–3 дней — это не полноценное голодание, а просто разгрузка и отдых для пищеварительной системы.
Чтобы добиться существенных результатов, голодать надо не менее 8–10 дней, иначе процессы глубокой очистки просто не успеют активизироваться в тканях организма.
Голодать надо полностью — никакой пищи вообще — именно в этом случае организм перейдет на исцеляющее эндогенное питание.
Эндогенное (внутреннее) питание — это такой режим получения организмом питательных веществ, когда они извлекаются из собственных внутренних резервов. Желудочно-кишечный тракт при этом полностью «выключается», как бы впадает в «спячку», и в нем начинаются процессы глубокого отдыха и серьезного восстановления. При внутреннем питании организм начинает сам поедать свои собственные внутренние биологические ткани. Но вся мудрость отлаженного за сотни миллионов лет эволюционной тренировки механизма этого процесса заключается в том, что организм начинает «поедание самого себя» с самых малозначимых или совершенно ненужных ему внутренних элементов.
А это, прежде всего, различные отходы метаболизма (процесса обмена веществ), вывести которые у организма в обычных условиях просто не было сил. Далее первоочередной утилизации и «пожиранию» подлежат различные ткани: паразиты в виде разнообразных опухолей, новообразований, спаек, рубцов и т. д. Все это ассимилируется, разлагается на простые биологические составляющие и идет прямиком в «топку» наших жизненных процессов. Потом наступает очередь старых, больных и малоэффективных клеток различных внутренних органов, мышц, кожи и т. д.
В общем, в таком состоянии организм старается не трогать только жизненно важные ткани органов типа мышц сердца и нервной ткани мозга и магистральных нервов. А вот все остальное подвергается тщательнейшей ревизии: «что бы там еще такое утилизировать ненужное, типа холестериновых бляшек на стенках сосудов или спаек в брюшной полости?». Именно в работе таких механизмов и заключается основной исцеляющий смысл голодания.
Выходить из длительного голодания к нормальному режиму питания нужно примерно столько же дней, сколько длилось само голодание. Первые день-два выхода — только чистые и разбавленные соки. Потом соки с мякотью, далее — немного очищенных фруктов и т. д., крайне осторожно и постепенно. Выход из голодания — это самый ответственный и требующий особой осторожности период всей процедуры.
Вообще, голодание — весьма серьезное испытание для организма, и первые длительные «голодовки» лучше проводить под присмотром специалиста.
Вес входит как один из параметров в оценку биологического возраста, а ожирение не только способствует заболеваниям, которые увеличивают патологический возраст. Само по себе существенное превышение веса над оптимумом снижает длительность жизни по различным оценкам на 4–8 лет.
Оптимальным можно считать в любом возрасте вес, рассчитываемый по формуле: рост в сантиметрах минус сто. На Западе часто отнимают от полученной цифры еще 3–4 кг. Учитывают также гипер- или астеническую конституцию, корректируя полученный для нормостеников оптимальный вес соответственно на 2–3 кг в сторону увеличения или уменьшения. Можно также использовать отношение массы тела к квадрату роста, что во многих случаях дает более стандартизуемые оценки.
Чтобы определить разницу между обычной полнотой и ожирением используйте формулу индекса массы тела (ИМТ): массу тела (в кг) разделить на рост (в м) в квадрате. Норма — 20–24,9. ИМТ 25–29,9 — избыточная масса тела: пора подумать об изменении режима питания и физических нагрузках. ИМТ 30–40 — ожирение: появляется риск для здоровья. ИМТ более 40 — резко выраженное ожирение, риск для здоровья очень высок.
Отметим, что последние исследования показали, что зачастую при длительном даже небольшом ожирении имеет место резкое изменение жирового обмена и состояния подкожной жировой клетчатки, поэтому очень трудно во многих случаях сбросить вес на голодных диетах, а особенно удержать затем низкий вес без специальных препаратов. Поэтому в настоящее время разработано специальных диетических и вспомогательных препаратов для этих целей. Все они максимально эффективны только при одновременном применении усиленной физической нагрузки, массажа, гидротерапии и психической установки на то, что «нужно начать жить по-другому» (часто дополняемой специальным психоаутотренингом в той или иной форме, индивидуальном или в коллективе).
Следует заметить, что ни одна диета не рассчитана на всех без исключения. Существуют различные в отношении питания типы людей, отличающиеся возможностями усвоения тех или иных компонентов пищи. Например, далеко не все хорошо усваивают соевый белок, в то время как очень многие диеты базируются на сое. Многие вынуждены будут подбирать себе диету индивидуально. Главная рекомендация — необходимо пробовать различные диеты последовательно. Если одна не подходит, т. е. не дает описываемых вкусовых и физиологических эффектов, то необходимо переходить к следующей. Если все официально рекомендуемые диеты не подходят, надо самостоятельно подобрать подходящую.
3.4. ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК — КЛЮЧ К ЗДОРОВЬЮ
Там, где все горбаты, прекрасная фигура становится уродством.
Оноре де Бальзак
3.4.1. Причины заболеваний позвоночника
Мудрый человек предотвращает болезни, а не лечит их.
Древнее китайское изречение
Каждый индивидуум живет в гравитационном поле Земли, которое буквально с первых дней оказывает влияние на формирование как самого человека, так и на те или иные его качества. Поскольку гравитационное поле сопровождало все предыдущие поколения людей, оно обусловило формы, конструктивные решения опорно-двигательного аппарата, функциональные возможности и защитные механизмы человека, которые изменялись и совершенствовались на протяжении миллионов лет и продолжают изменяться, передаваться по наследству.
Человек уже с первых дней жизни подвержен воздействию силы тяжести и становится помимо своей воли источником начала изменений позвоночного столба. Уже в первые месяцы жизни позвоночник подвергается изменениям под влиянием гравитационного поля Земли. Позвоночный столб — это сложная мобильная, относительно устойчивая к внешним воздействиям двигательная система, обеспечивающая опору для тела человека и защиту для расположенной в нем центральной нервной системы. Через костные и тканевые каналы при помощи нервных проводников осуществляется взаимосвязь спинного мозга с внутренними органами и головным мозгом. Через каналы проходят сосуды, обеспечивающие питание как самого спинного мозга, так и нервных проводников, вот почему даже незначительные изменения в этой сложной конструкции требуют к себе самого серьезного внимания.
Человек в современном обществе ведет малоподвижный образ жизни, мышечные нагрузки у него минимальные, поэтому в позвоночнике идут дегенеративно-дистрофические изменения. Все нагрузки на позвоночник компенсируются за счет межпозвоночных дисков. Природа устроила наше тело так, что основная вертикальная нагрузка на позвоночник распределяется по оси, проходящей через центр тяжести тела — примерно по середине тазовой области, чуть ближе к ее задней поверхности, а точнее, к крестцу. Если человек весит 80–85 кг, на поясничный отдел позвоночника приходится более трех пятых всей нагрузки, а если мы носим тяжести, страдаем ожирением или просто подпрыгиваем, то вес, который удерживают нижние поясничные позвонки, сильно увеличивается (иногда в несколько раз). Но даже это наш позвоночник легко выносит, но при условии, что нагрузка правильно распределена.
Как же чувствуют себя в подобной ситуации сами позвонки? Позвонок начинает терять свою форму, а межпозвоночный диск становится менее эластичным. Конечно, это происходит не сразу, но возникающие изменения чувствительны и для нас, и для нервных волокон, отходящих от спинного мозга. Они ущемляются и, находясь в суженных межпозвоночных отверстиях, начинают постепенно отекать, хуже проводят сигналы от мозга к органам и тканям. Мы чаще всего ощущаем это как боль по ходу нерва, онемение рук или ног, испытываем чувство дискомфорта и усталости в спине или шее. В особенно тяжелых случаях нарушается проведение сигналов к отдельным мышцам, в результате чего они усыхают или, как говорят медики, атрофируются.
В деформированном позвонке изменяется процесс роста костной ткани. Чтобы снизить нагрузку на сам позвонок, кость вырастает в ширину, увеличивая площадь его тела. Появляется известный всем нам со слов соседей и докторов остеохондроз. Разросшаяся кость еще больше сужает отверстия между позвонками, нервы еще сильнее ущемляются — замыкается порочный круг больного позвоночника, а в результате —болезненные ощущения, изменение походки, повышенная усталость и т. д. И хотя остеохондроз — длительный и медленно развивающийся процесс, легче от этого не становится.
Ученые совершенно справедливо утверждают, что уже начиная с детского и юношеского возраста даже при бессимптомном течении заболевания остеохондроз проявляется в нарушениях внутренних органов и систем. Согласно статистическим данным, позвоночный столб изнашивается и стареет быстрее, чем большинство систем, обеспечивающих жизнедеятельность организма. Это связано с тем, что из позвоночного столба выходят не только двигательные и чувствительные нервы. В спинном мозгу заложена автономная нервная система, которая обеспечивает все необходимые условия самообновления внутренних органов. Вот почему процессы, протекающие в телах позвонков, межпозвоночных дисках, суставно-связочном аппарате, отражаются на состоянии внутренних органов.
Что же является основной причиной возникновения заболеваний позвоночника? Как правило, это малая подвижность, вредные привычки, тяжелая монотонная работа. Отсутствие привычки держать свое тело в правильном, активном положении во время сидения или ходьбы — одни из факторов, способствующих проявлению заболеваний позвоночника.
При заболеваниях позвоночника в патологический процесс непременно вовлекаются мышцы и многие внутренние органы. Например, при заболевании шейного отдела позвоночника у человека часто наблюдаются головные боли, головокружения, шум в ушах, нарушения зрения. При поражении грудного отдела — затруднения дыхания и сердечной деятельности; поясничного отдела — нарушение работы органов пищеварения, почек, снижение потенции, бесплодие.
Но все же необходимости лечения можно избежать, если знать основные принципы профилактики заболеваний позвоночника, ну и, конечно, следовать им!
3.4.2. Влияние возраста на позвоночник
Возраст — мерзкая вещь, и с каждым годом она становиться все хуже.
Диона Купер
Годы пролетают незаметно, наступает средний, затем старший возраст. Как это отражается на позвоночнике, суставах позвонков?
Согласно данным возрастной физиологии, такое качество, как гибкость, проявляющаяся в величине амплитуды движений в отдельных суставах, с возрастом ухудшается. Чем старше возраст, тем меньше вероятность, что человек более или менее регулярно будет выполнять движения предельной амплитуды. Правда, мнения о начале процесса ухудшения гибкости у различных исследователей расходятся.
Влияние возраста на состояние позвоночника относительно. Это состояние в первую очередь определяет повседневная двигательная активность человека. Старение и двигательная пассивность могут оказать на позвоночник одинаково губительное влияние. Если не обеспечить позвоночник достаточно напряженной и разнообразной нагрузкой, он начинает деградировать.
Ни одно двигательное качество — ни сила, ни выносливость, ни быстрота — не связано с возрастом так жестко, как гибкость. И на основе обширного исследовательского материала физиологи имеют полное право утверждать, что человек стар настолько, насколько состарился его позвоночник.
У пожилых и малоподвижных людей образуется неиспользуемая площадь суставных поверхностей. Этот излишек постепенно блокируется разрастанием соединительной ткани.
Особенно серьезны и наглядны возрастные изменения позвоночника. Быт жителей больших городов организован таким образом, что на долю позвоночника не выпадает сколько-нибудь заметных скручиваний, наклонов, прогибаний. Единственной его механической функцией остается противодействие силе тяжести, а для этого вообще никакой подвижности не требуется. Сами сложные суставы позвоночника оказываются, по существу, лишними. Грубеет, истончается и деформируется хрящ межпозвонковых дисков. Разрастаются и плотно оплетают позвонки многочисленные связки. В таком состоянии иногда малейшее резкое, вчера еще доступное движение грозит неприятностью. Человек все время находится в некоем предрадикулитном состоянии. Он начинает двигаться предельно осторожно и неуклюже, словно предчувствуя, что в любую минуту что-то в его организме может разбиться вдребезги. Образующаяся при сидячем образе жизни привычка расслаблять мышцы спины приводит к сутулости, плохой подвижности шейных позвонков.
Возрастные изменения порождают какие-то странные шорохи, щелчки, скрипы и ноющие боли даже при вполне ординарных движениях. А уж сильные, быстрые и широкие движения становятся все более недоступными. Со временем эти изменения — сначала незаметные, а потом и печальнопривычные — становятся практически необратимыми. Как это ни прискорбно, но следует признать: ушла гибкость — пришла двигательная старость.
Огромный вред позвоночнику наносит лишний вес, который некоторые в определенном возрасте считают простительным. Жир откладывается раньше и больше всего в области поясницы. Происходит это вследствие бездеятельности мышц туловища, изгибающих позвоночник в различных плоскостях. В свою очередь, жировые отложения постепенно образуют своеобразный корсет, стабилизирующий позвоночник в некотором среднем положении и препятствующий любым движениям. Возникает порочный круг: отсутствие движений порождает жировой корсет, блокирующий те движения, которые могли бы его уничтожить.
Здесь может помочь только целая система мероприятий. В эту систему должны входить: разгрузочная диета, сбалансированное питание, гимнастика для позвоночника, продолжительная ходьба, оздоровительный бег, массаж (желательно в сочетании с сауной) и самомассаж с использованием различных массажеров.
Непросто преодолеть лень, неорганизованность, псевдокомфортный покой. Необходима борьба за себя, тем более непримиримая, чем больше рубежей здоровья сдано.
3.4.3. Правила контролирования гибкости позвоночника
Чем слабее тело, тем больше оно властвует, чем оно сильнее, тем больше повинуется.
Жан Жак Руссо
Важная задача — контролировать изменение гибкости позвоночника. Решить эту задачу необходимо каждому, кто в той или иной степени интересуется динамикой своих физических возможностей. Конечно, особый интерес появится, когда вы начнете целенаправленную тренировку гибкости.
Какой эффект дает гимнастика? Как изменилась гибкость после вынужденного воздействия? Нет ли признаков двигательного старения? Ответить на эти важные вопросы без регулярного измерения гибкости невозможно.
Для определения степени гибкости измеряют амплитуду движений. Один из способов ее определения — двигательные тесты.
Для шейного отдела позвоночника
Наклон головы вперед. Нормальная амплитуда движения — касание подбородком груди.
Наклон головы назад. При вертикальном положении туловища прямой взгляд направляется точно вверх или немного назад.
Наклон головы вправо (влево). Контролируется с помощью зеркала. При максимальном наклоне верхний край одного уха оказывается приблизительно на одном уровне с нижним краем другого.
Поворот головы направо (налево). В конце поворота взгляд должен быть обращен точно в сторону.
Для грудного и поясничного отделов позвоночника
Встать спиной к стене (на некотором расстоянии от нее) и, поднимая руки вверх и прогибаясь, стараться дотянуться до стены одновременно обеими руками. Максимальное расстояние, с которого удается это сделать, и есть критерий гибкости.
Способность к боковым наклонам. Для этого стоя боком к стене надо максимально наклониться вправо и влево. Определяется уровень, до которого, не теряя равновесия, можно дотянуться кончиками пальцев поднятой вверх руки. Чем ниже эта отметка, тем выше гибкость.
Даже само выполнение упражнений данного теста каждый день (по 10 раз в каждую сторону) поможет вам существенно повысить гибкость позвоночника.
3.4.4. Упражнения на каждый день: древний секрет тибетских лам
Если новые методы лечения хороши, это не означает, что плохи старые.
Конфуций
Физические упражнения часто остаются единственным средством профилактики ряда заболеваний позвоночника.
Существует система упражнений тибетских лам, которая отнимает очень мало времени. Она сейчас популярна в Америке, Европе и России, так как существенно оздоравливает весь организм. Один из европейских популяризаторов, Питер Кэлдор, назвал эти упражнения «ритуальными действиями».
Упражнения этой системы нужно осваивать постепенно. Начинать следует с 3 повторений каждого упражнения 1 раз в день и увеличивать это количество каждую неделю (если они стали за это время посильны для вашего организма; следует помнить: перегрузки вредны и опасны!) всего на 2 повторения. Можно постепенно доводить число повторений до 21. Паузы между повторениями одного и того же ритуального действия делать ни к чему, следует просто совершать движения в виде одной непрерывной серии. А вот между каждыми двумя ритуальными действиями пауза необходима. Нужно встать прямо, положить руки на талию и выполнить несколько полных плавных вдохов и выдохов. Пропускать занятия допустимо не более одного раза в неделю, но ни в коем случае не больше. Иначе все достигнутые вами результаты окажутся под угрозой. При длительном перерыве возникает опасность того, что тело ваше начнет деградировать гораздо быстрее, чем это было до того, как вы начали упражняться. Ни в коем случае нельзя пользоваться после занятий прохладной и тем более — холодной водой. До тренировки короткие холодные водные процедуры могут быть использованы вами для общей закалки, но непосредственно после занятий они строжайше противопоказаны, так как способны вызвать патологические изменения. Поэтому, если вы не имеете возможности сразу после занятий принять теплую водную процедуру, подождите, пока тело не остынет после тренировки, выдержав, как минимум, час, только после этого воспользуйтесь холодной водой.
РИТУАЛЬНОЕ ДЕЙСТВИЕ ПЕРВОЕ
Кружение на одном месте против часовой стрелки. Исходное положение — стоя прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Правая рука поднята ладонью вверх, а левая опущена ладонью вниз. Теперь вращайтесь на левой ступне, а правой едва касайтесь земли, только отталкиваясь и удерживая равновесие. Ось вашего вращения расположена между большими пальцами ног («женское» направление вращения — по часовой стрелке, на правой ступне со сменой рук).
По сути — это кружащаяся медитация. Но в данный момент нам важно ослабить воздействие силы тяжести на позвоночный столб за счет центробежной силы.
Чтобы предотвратить головокружение, можно воспользоваться приемом, который широко используют в своей практике танцоры и фигуристы.
Прежде чем начать вращаться, зафиксируйте взгляд на какой-нибудь неподвижной точке прямо перед собой. Поворачиваясь, не отрывайте взгляд от избранной вами точки, насколько это возможно. Когда точка фиксации взгляда уйдет из вашего поля зрения, быстро поверните голову, опережая вращение туловища, и как можно быстрее снова захватите взглядом ориентир. Этот прием позволяет довольно надолго отсрочить головокружение.
РИТУАЛЬНОЕ ДЕЙСТВИЕ ВТОРОЕ
Исходное положение — лежа на спине (лучше всего на толстом ковре или какой-нибудь другой достаточно мягкой и теплой подстилке).
Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. После этого — поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше «на себя» — до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом — не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и после этого повторите действие еще раз.
В этом ритуальном действии большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания — такой же выдох. Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность. Если на первый раз вам будет тяжело поднять прямые ноги, можно слегка согнуть их в коленях.
РИТУАЛЬНОЕ ДЕЙСТВИЕ ТРЕТЬЕ
Ритуальное действие третье должно выполняться сразу же вслед за первыми двумя. И так же, как первое и второе, оно является очень простым. Исходное положение — стоя на коленях. Колени следует расставить на ширину таза, чтобы бедра располагались строго вертикально. Ладони нужно положить на заднюю поверхность мышц бедер как раз под ягодицами.
Затем наклоняем голову вперед, прижав подбородок к грудине. Забрасываем голову назад — вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком. Немного отдохнув, если необходимо, повторяем все сначала.
Подобно второму ритуальному действию, третье требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать глубокий и полный выдох. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать. Дышать при выполнении ритуальных действий необходимо как можно более полно и глубоко. Основой же полного и глубокого дыхания всегда служит полнота выдоха. Если выдох выполнен полноценно, столь же полноценным неизбежно окажется следующий за ним вдох.
РИТУАЛЬНОЕ ДЕЙСТВИЕ ЧЕТВЕРТОЕ
Для выполнения четвертого ритуального действия нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги. Ступни расположены примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к грудине.
Затем запрокиньте голову как можно дальше назад — вверх, а потом — поднимите туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскость, а голени и руки — располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом — расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к грудине подбородком. Затем — повторить все сначала.
И здесь очень важно дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову — выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения — задержать дыхание, и опускаясь — полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями — сохранять неизменный ритм дыхания.
РИТУАЛЬНОЕ ДЕЙСТВИЕ ПЯТОЕ
Исходное положение — упор лежа прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями — немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног — такое же.
Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад — вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи прижимаем подбородок к грудине. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах. Вот и все. После этого возвращаемся в исходное положение — упор лежа прогнувшись — и начинаем все сначала.
Схема дыхания в пятом ритуальном действии несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, вы делаете глубокий, насколько это возможно, вдох при «складывании» тела пополам. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, вы делаете полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, вы задерживаете дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха.
3.5. «ОКНА» ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТЕЛА: ВОЗДЕЙСТВИЕ НА РЕЦЕПТОРЫ
Стыдно признаться, но ведь из всех живущих существ лишь человек не знает, что для него полезно.
Плиний Старший
Природа наделила человека пятью органами чувств. Они позволяют нам не только познавать и воспринимать окружающий мир, но и управлять здоровьем. Хорошая работа органов чувств — это основа для здоровья.
Именно со «старения» органов чувств начинается старение человека. Почему так происходит?
Современный человек порвал незримые нити, связывающие его с природой. Наша пища почти не содержит природных веществ, мы используем синтетические заменители всего того живого и чистого, что раньше окружало человека и воздействовало на все его пять чувств. Вместо восхода солнца мы теперь видим телевизор, вместо шума листвы мы слышим рокот автомобилей, вместо вкуса пищи — вкусовые добавки, если прикосновения — так к пластмассе, если ароматы — так или выхлопные газы, или тепличные цветы, пахнущие пылью. В итоге наш организм не получает ни одного живого, природного сигнала от органов нашей первой сигнальной системы. Как запустить уснувший внутренний механизм здоровья, чтобы вернуть полноценную, здоровую жизнь?
Перед нами стоит простая и в то же время сложная задача — научиться работать с пятью органами чувств: со зрением, слухом, осязанием, обонянием и вкусом.
Редко кто из людей при принятии каких-либо решений использует одновременно зрительный анализатор, учитывает вкусовые и кинестетические ощущения, прислушивается к своему внутреннему голосу и обращает внимание на интуицию. Чаще всего мы выбираем какой-то один источник информации и доверяем только ему, хотя при целостной работе пяти органов чувств мы можем получить более полную и точную картину мира.
Теперь перечислим имеющиеся у человека органы восприятия.
• Орган осязания — кожа, особенно в области пальцев рук.
• Орган вкуса — слизистая оболочка в области рта, язык.
• Орган обоняния — нос.
• Орган слуха — уши.
• Орган зрения — глаза.
• Шестой орган чувств — условное название. Он не является воспринимающим прямо, извне, а интегрирует информацию от пяти основных органов и часто неформально называется шестым чувством, интуицией. Таковым органом является мозг, относящийся к центральной нервной системе, а также вестибулярный аппарат.
Каждому из этих органов соответствует своя методика лечения:
• осязание (методы воздействия через кожу) — массаж, тепловые воздействия, акупунктура и т. п.;
• вкус (все, что усваивается через пищевод): пищевая терапия, диеты, фитотерапия, прием различных лекарственных средств;
• обоняние (все, что воспринимается через носоглотку) — аромотерапия, ингаляции;
• слух — музыкальная терапия, мантры (санскр. — защита с помощью слова, звуковой вибрации);
• зрение — цветотерапия, тратака (концентрация на видимых объектах), визуализация (концентрация на воображаемых объектах);
• центральная нервная система (воздействие на аналитические и синтетические способности организма) — психотерапия, аутотренинг, медитации.
Очень важно определить относительную чувствительность каждого органа. Один из путей — это проведение сравнительных тестов на возможности восприятия органов. Определение порога чувствительности поможет выявить самый восприимчивый орган, который можно использовать как наиболее эффективный рычаг, канал для передачи организму необходимых для него воздействий. Например, массаж, акупунктура подойдут для людей с восприимчивым органом осязания — кожей. Цветотерапия подойдет для людей с повышенной чувствительностью к зрительным образам, т. е. работающих в изобразительном искусстве.
Человек будет более эффективно воспринимать те методы воздействия, которые соответствуют его более сильным органам чувств. Например, достаточно ясно, что лечить человека, имеющего слабое зрение, при помощи цветотерапии малоэффективно. Также нерационально использовать звукотерапию для человека со слабым слухом и воскурять благовония перед потерявшим обоняние.
Наиболее грубым орудием восприятия является осязание. Вторым после осязания является орган вкуса. Третьим — более тонким по сравнению с осязанием и вкусом — будет обоняние. Следующий в рейтинге — слух, связанный с энергией механических колебаний. Пятый орган связан с колебаниями более высокой частоты, чем предыдущий — с энергией света. Это зрение. Последняя форма восприятия связана с еще более высокой частотой, чем частота видимого света. Это — шестое чувство, третий глаз, или просто интуиция, предчувствие, предвидение. Мы отнесем ее к центральной нервной системе, к работе определенной части мозга.
Освобождение от эмоциональных пристрастий и привязанностей к конкретным объектам приблизит человека к интуиции, связанной с объективной оценкой ситуации, реальным видением ее основы, корня. Как нельзя кстати фраза Козьмы Пруткова: «Зри в корень». Аутотренинг и медитации помогут в этом.
Итак, мы рассмотрели шесть видов восприятия, органы, связанные с ними, и соответственно методики наиболее эффективного воздействия на организм.
3.6. ЗДОРОВЬЕ И ОСЯЗАНИЕ
Больного нельзя вылечить с помощью одного только здравого смысла.
Эльза Триоле
3.6.1. Тактиотерапия
Болезни отчаянные излечивают и средства только отчаянные.
В. Шекспир
Природа не терпит чрезмерного любопытства и постаралась спрятать органы человеческого тела подальше, но вывела наружу их чувствительные точки и зоны, с которых можно записать потенциалы, например кардиограмму, энцефалограмму и другие показатели, по которым определяется состояние органа. Воздействуя на точки и зоны электричеством, прессурой — давлением, прижиганием — можно излечить многие заболевания.
Прижигание
Лечение огнем, жаром известно с древних времен, но нами (многими из нас) напрочь забыто.
Традиционная китайская медицина не один век успешно использует чудодейственный способ лечения огнем цзю. «Цзю» по-китайски значит прижигание. Если вы овладеете техникой согревания важных для здоровья зон при помощи сигареты из полыни (цзю-терапия), то сможете помочь себе, друзьям, ребенку…
Сначала научимся делать сигареты. На тонкую бумагу положите 8 граммов измельченной полыни, скрутите как папироску и заклейте шов. Длина ее — не более 20 см, а диаметр — 1,2 см. Нанесите на сигарете несколько рисок, через каждые 1,3 см (как на градуснике). Каждый отрезок сгорает в течение 10–12 минут (запомните, пригодится при лечении).
Если вы все правильно сделали, то температура горения сигареты достигнет 43–45 градусов, что безопасно для кожи и достаточно для прижигания.
Еще немного теории, прежде чем вы приступите к действию. Цзю бывает разное, в зависимости от возраста больного и необходимой силы воздействия.
Тепловое цзю. Сигарета неподвижна. Тлеющий конец ее устанавливается на расстоянии 1,6–2 см от кожи, а саму ее фиксируют. Тепло должно быть приятным, успокаивающим. Время лечения 5–10 минут. Таким глубоким прогреванием можно прекрасно справиться с хроническими заболеваниями взрослых людей.
А вот для детей применяют клюющее цзю. Движения, как у собирающей зернышки курицы: вы то приближаете сигарету к телу, то удаляете, в результате жжение то появляется, то исчезает. На каждую точку воздействуют 2–5 минут.
Есть еще утюжащее цзю. Слово говорит само за себя. Вы словно разглаживаете, непрерывно водя тлеющей сигаретой над очагом боли, захватывая довольно большой участок. Этот метод очень хорош для лечения заболеваний кожи, мышечной боли и даже местного ограниченного паралича.
Цзю может вызывать как возбуждающее действие, так и тормозящее. Ограниченное и глубоко проникающее прогревание способствует восстановлению сопротивляемости организма — «прибавляющее» действие, «бу», как называют его китайские врачеватели. А вот обширное и поверхностное (утюжащий метод) устраняет вредные «нападки» внешних факторов и оказывает «отнимающее» действие. Оно называется «се».
После «бу» нужно обязательно слегка надавить на место прижигания, а при «се» делать это ни в коем случае нельзя.
И еще. Когда вы применяете «бу», прибавляющее действие, то и сигарету вы береге тонкую и довольно долго, зафиксировав ее, держите над точкой — 10 минут! Это очень напоминает иглоукалывание.
А при утюжащем цзю («се») сигарету выбираете толстую, работаете ею довольно близко к телу. Тепловое воздействие непрерывное (как утюгом водите: туда-сюда).
Металлотерапия
Древняя медицина Китая, Японии и индийских йогов утверждает, что в живом организме биоэнергия течет по каналам и задержка ее в каком-то канале и недостаточность в другом приводит к нарушению гармонии организма и тогда начинается заболевание (нарушается распределение энергии в этих каналах).
Еще Аристотель и Гален знали о металлотерапии. Аристотель писал, что прикладывание меди на ушиб предупреждает синяк, и здесь действует «что-то» кроме холода этого металла. Медь, считал он, снимает отечность, поэтому при лечении язв нужно прикладывать медные пластинки. В Древней Греции медь применяли для лечения глухоты и при воспалении миндалин. В современной Франции с помощью этого металла лечат расстройства слуха. Русский врач Григорьев и другие врачи работают над проблемой лечения медью, но большой популярности этот метод еще не приобрел, так как недостаточно исследован.
Все болезни относятся к двум типам. Заболевания положительного типа — воспалительные, болезни отрицательного типа — хронические, образующие злокачественные опухоли.
Наши медики упустили из виду, что движение электрической энергии в организме идет по каналам. Воздействие через активные точки на состояние болезни положительного типа увеличивает сдвиг в сторону нормализации. Золото и серебро лечит болезни отрицательного типа, а медь — больше положительные заболевания. Это происходит потому, что электрический потенциал меди равен электрическому потенциалу тела человека.
Активные болевые точки тела имеют пониженный потенциал, и они пропускают направление тока этого знака. Таким образом, ток меди сам выбирает нужную болевую точку. Это большое преимущество металлотерапии перед иглоукалыванием, иглотерапией, где нужно точно знать активную точку.
При контактах меди, золота и свинца с кожей человека ток идет от металла к коже. При взаимодействии серебра и олова с телом — от кожи к металлу.
Применяют аппликации из меди только тогда, когда есть сцепление металла с кожей (при присасывании металла к коже), так как замечено, что организм в больном месте притягивает металл и держит его. Когда не надо, организм отторгает его. Когда металл окончательно отторгается, надо прекращать лечение.
При хронических заболеваниях время от времени нужно прикладывать металлические диски, так как центральная нервная система «помнит», что здесь было заболевание.
Аппликация меди снимает жар, боль, восстанавливает кровь, является очень сильным бактерицидным средством, активизирует водяной и минеральный обмен, улучшает сон, успокаивает центральную нервную систему, активизирует действие инсулина в крови, усиливает лейкоцитарные функции. Аппликация меди рассасывает все доброкачественные опухоли (уплотнение грудной железы, фибромы матки, маститы и др.), излечивает все воспалительные процессы в организме (хронический отит, хронический бронхит, воспаление мочевого пузыря, легких, миндалин, среднего уха, гайморит), инфекционные артриты, почечно-каменную болезнь, холецистит, диабет, кожные заболевания, нормализует обменные процессы в организме и др.
При меделечении можно применять медные монеты и медные пластинки шириной и толщиной в соотношении 1:10. Размер монеты, пластины берется такой, чтобы не было провисания над кожей, т. е., чтобы плоскостью она соприкасалась с кожей.
Металл при применении нужно периодически обжигать или смачивать в соленом растворе.
Мудры («позы рук»)
Лечение жестами — разве это серьезно? Давайте подумаем вместе.
Первое, что вспоминается, — великий раскол в восточном христианстве: спорили, двумя перстами или тремя креститься. Вроде бы победили сторонники трех перстов, но на старинных иконах все крестятся двумя пальцами. Для нас существенно, что для людей того времени это различие было очень важно.
Второе, что приходит в голову, это биологическиактивные точки (БАТ). Первое и второе друг с другом связаны: от положения рук зависит, как будет протекать жизненная энергия в теле.
Третье — посмотрев на себя и окружающих, нетрудно заметить, что руки у разных людей в разных ситуациях активно участвуют в разговоре, «помогают думать» и т. д.
Мудры, предлагаемые здесь, взяты из буддийского цигуна. Буддисты исходили из того, что поза тесно связана с жизненной энергией — ци. Разнообразные положения рук в сочетании с особыми звуками и созерцательным мышлением имеют разный внутренний смысл и приводят к разным эффектам. Соединение двух рук в мудру оказывает особое влияние на организм, во-первых, потому что приводит к определенному информационному и энергетическому обмену между космосом и человеческим телом; во-вторых, руки представляют собой электрические и магнитные полюса человеческого тела, на кончиках пальцев находятся начальные и конечные точки энергетических каналов, проходящих по рукам, так что мудры играют роль регулятора жизненной информации собственного тела. Как тут не вспомнить заламывание рук при стрессе — яркий пример спонтанной саморегуляции у женщин. Организм сам обладает регулирующими способностями, а болезнь есть результат утраты этих способностей или дисгармонии регуляторной деятельности.
Как и во всех других случаях саморегуляции, при отсутствии руководителя нужно внимательно следить за своими ощущениями и при малейших неприятных симптомах прекращать упражнение; в более серьезных случаях рекомендуется сполоснуть руки холодной водой.
3.6.2. Важнейшие биологически активные точки
Никто не знает каковы его силы, пока их не использует.
И. Гете
Если верить легенде, то давным-давно (примерно 5 тысяч лет тому назад), когда страной правил император Фу Си, у одного из его подданных заболела голова, и он так занемог, что ни днем, ни ночью не находил покоя. Однажды, обрабатывая поле, он случайно ударил себя по ноге мотыгой. И странное дело — головную боль сняло как рукой. С тех пор окрестные жители при головной боли стали нарочно ударять себя по ноге мотыгой или обломком камня. Узнав об этом, император Фу Си попытался заменить болезненные удары камнем уколами каменной иглой — результат оказался положительным. Такова легенда о происхождении первой точки иглоукалывания.
В столь же древнее время возникло лечение методом прижигания.
Взамен иглоукалывания, особенно при лечении детей, стали пользоваться методом прессации — надавливание на кожу пальцами. Постепенно количество точек для иглоукалывания и прижигания увеличивалось, и запомнить их становилось все труднее и труднее. Может, потому в 1027 г. Ван Вэй предложил отлить две бронзовые человеческие фигуры, на которые нанесли 600 известных в тот период точек. Сейчас изучено и описано около 700 БАТ.
Точки воздействия располагаются по всей поверхности тела, однако наибольшая их плотность приходится на область головы и лица. На средней линии лица (в районе носа, губ и подбородка) есть три точки, которые по праву можно назвать точками «скорой помощи».
Одной из наиболее популярных в иглоукалывании и прижигании является точка Цзу-Сан-ли, расположенная книзу от наружного края коленной чашечки. В Китае она известна под названием точки «долголетия», в Японии — точки «от ста болезней». Любопытное предание существует о ней на Японских островах.
Как-то микадо пожелал познакомиться с самыми пожилыми людьми страны Восходящего Солнца. К нему привели крестьянина по имени Мампэ, которому в то время исполнилось 194 года. Вместе со стариком пришли 173-летняя жена, сын в возрасте 153 лет и невестка в возрасте 145 лет. Почти через полвека, когда страной правил микадо, на торжество по случаю открытия моста Эдо были приглашены долгожители. Среди почетных гостей вновь оказался теперь уже 242-летний старик Мампэ со своей семьей. Когда старейшину семьи спросили, что помогло им дожить до столь преклонного возраста, он ответил: «Через каждые четыре дня мы прижигаем точку «от ста болезней».
Точка «долголетия» настолько авторитетна в странах Востока, что и сейчас для поддержания жизненного тонуса ее прижигают и массируют многие тысячи здоровых и больных людей.
Для повышения тонуса и защитных сил здоровым и больным людям можно не только прижигать или вкалывать иглу в точку, но и использовать в качестве раздражающих средств слабый электрический ток, кружки из перцового пластыря, горчичников и т. д.
Активных точек на теле человека тысячи. Проще всего в домашних условиях для массажа использовать точки на пальцах рук и ладонях. Если зачастили головные боли, то для снятия их используются точки у ногтевого ложа большого пальца. Точки у ногтевого ложа большого пальца отвечают за головной мозг. Указательного — за желудок. Среднего — за кишечник. Безымянного — за печень. Мизинца — за сердце. Точка в «табакерке», между сухожилиями большого пальца, — дирижер всех остальных, и ею занимаются в заключение сеанса. Для стимуляции организма применяют силовой массаж, а для успокоения — массажируют мягко. Методика массажа проста: попеременно с двух сторон ногтевого ложа десять минут кругообразно водят по часовой стрелке по точке вначале на правой, а потом на левой руке. Затем, сложив в щепоть пальцы руки, движением вперед-назад водят по всему пальцу 5 минут. Закончив, приступают к «табакерке» и десять минут массируют ее.
Всем известно: когда замерзаешь или волнуешься, то потираешь ладонь о ладонь, тем самым согреваешься или успокаиваешься. Этим принципом можно воспользоваться для общей тонизации организма при синдроме хронической усталости, гипотонии, при «хвостах» от простудных или иных заболеваний, стрессах.
По такому же принципу воздействуют и на ступни ног, где находятся проекционные зоны важнейших органов тела.
Освоив точки, можно переходить на активные зоны кожи, куда идут «провода» от всех органов человека.
Для облегчения поиска описания точек в специальных книгах и атласах после названия точки приведено ее международное обозначение (французская классификация). Латинские буквы обозначают меридиан, а последующая цифра — порядковый номер точки на меридиане. Ниже, в алфавитном порядке, перечислены важнейшие биологически активные точки тела человека. Все приведенные точки парные (т. е. симметричные), кроме точки Гуань-юань. Обычное время обработки — 2–5 минут на каждую точку. Массировать БАТы нужно только парами (справа и слева). Во время одного сеанса работать нужно над 1–2 парами биологически активных точек.
Точка Вай-гуань TR5 расположена на 3 см выше середины складки лучезапястного сустава на наружной поверхности предплечья.
Показания — боли в суставах и параличи мышц верхних конечностей, глухота, шум в ушах, боли в области шеи.
Точка Вэй-чжун V40 расположена в центе подколенной ямки.
Показания — воспаление седалищного нерва (ишиас), боли в пояснично-крестцовой области, состояния после инсульта.
Точка Гуань-юань J4 расположена на средней линии живота, чуть ниже середины расстояния между пупком и лобковой костью.
Показания — нарушения мочеиспускания и менструального цикла, ночное недержание мочи, бели, импотенция.
Точка Гунь-сунь RP4 расположена на середине внутреннего края стопы.
Показания — боли внизу живота, в области желудка, тошнота, эпилепсия. Раздражение точки дает спазмолитический эффект!
Точка И-фэн TR17 расположена сразу за мочкой уха.
Показания — глухота, шум в ушах, паралич лицевого нерва.
Точка Ин-сян GI20 расположена у наружного крыла носа.
Показания — заболевания носа и околоносовых пазух, паралич и невралгия лицевого и тройничного нервов.
Точка Ле-цюе Р7 расположена на предплечье выше складки лучезапястного сустава на 3 см по линии большого пальца руки.
Показания — заболевания легких (бронхит, астма, кашель), головная боль, боли в шейном отделе позвоночника, паралич и невралгия лицевого или тройничного нерва.
Точка Нэй-гуань МС6 расположена на 3 см выше середины складки лучезапястного сустава на внутренней поверхности предплечья.
Показания — боли в грудной клетке, в области желудка, сердцебиение, аритмия, тошнота, рвота, бронхиальная астма, истерия.
Точка Сань-инь-цзяо RP6 расположена на 4 пальца выше внутренней лодыжки (щиколотки) у заднего края большой берцовой кости.
Показания — боли в области живота, нарушения пищеварения, менструального цикла, мочеиспускания, родовая слабость, маточное кровотечение, ночное недержание мочи, импотенция и преждевременная эякуляция, неврастения, бессонница, раздражительность, состояния после инсульта.
Точки Ся-гуань Е7; Тин-гун GI19; Тин-хуэй VB2 расположены одна над другой между козелком уха и суставом нижней челюсти.
Показания — зубная боль, пародонтоз, глухота, шум в ушах, паралич и невралгия лицевого или тройничного нервов, воспалительные заболевания уха и наружного слухового прохода.
Точка Тай-чун F3 расположена на подъеме стопы между 1-й и 2-й плюсневыми костями.
Показания — головная боль, высокое артериальное давление, дефекты речи, нарушения менструального цикла, болезненные и обильные месячные, мастит.
Точка Фэн-чи VB20 расположена за сосцевидным отростком, ниже затылочной кости.
Показания — головная боль, заболевания глаз, носа, уха, повышенное артериальное давление, инсульт.
Точка Хэ-гу GI4 расположена в складке между большим и указательным пальцами руки, ближе к лучезапястному суставу.
Показания — болезни ЛОР-органов, глаз, боли в суставах рук, паралич и невралгия лицевого или тройничного нерва, состояния после инсульта, неврастения, раздражительность, бессонница, а также используется для повышения общей сопротивляемости организма (иммунитета).
Точка Цзу-сан-ли Е36 расположена книзу от наружного края коленной чашечки («точка долголетия»). Чтобы ее обнаружить, накройте колено ладонью той же руки — точка будет располагаться напротив мизинца на расстоянии окончания среднего пальца. Для омолаживающего эффекта выполняется прижигание специальными полынными сигаретами во время первой фазы Луны ежедневно в течение 30 минут. Эту процедуру можно заменить другой: наполните половину скорлупы ореха толченым чесноком и прикрепите ее к ноге в этой точке. Продолжительность процедуры — до появления чувства жжения и образования пузыря. В крайнем случае, можете наложить на точку медный кружок диаметром 1 см на 8 дней. Омолаживающий эффект связан с раскрытием «бессмертного» или «пяточного» дыхания.
Показания — заболевания желудка и кишечника, нарушения пищеварения (вздутие живота, запоры, поносы), артериальная гипертония, эпилепсия, неврастения, бессонница, точка также используется для повышения общей сопротивляемости организма (иммунитета).
Точка Цзя-че Е6 расположена над жевательной мышцей чуть выше угла нижней челюсти.
Показания — зубная боль, воспаление слюнных желез (паротит), пародонтоз, паралич и невралгия лицевого или тройничного нервов.
Точка Цюй-чи GI11 расположена у наружного конца локтевой складки, образующейся при сгибании руки в локте.
Показания — боли в плечевом поясе и шее, в локтевом суставе, болезни ЛОР-органов, артериальная гипертония, заболевания щитовидной железы, состояния после инсульта.
Точка Шэнь-мэнь С7 расположена на внутреннем конце (сторона мизинца) складки лучезапястного сустава.
Показания — боли в сердце, аритмия, раздражительность, нервозность, забывчивость, бессонница, истерия.
3.6.3. Мудры — йога пальцев
Недостаточно быть тем, что ты есть; нужно быть тем, кем ты должен быть.
Монтерлан
МУДРА ЖИЗНИ
Выполнение этой мудры выравнивает энергетический потенциал всего организма, способствует усилению его жизненных сил. Повышает работоспособность, дает бодрость, выносливость, улучшает общее самочувствие.
Показания — состояние быстрой утомляемости, бессилия, нарушение зрения, улучшает остроту зрения, лечит болезни глаз.
Методика исполнения: подушечки безымянного, мизинца и большого пальцев соединены вместе, а оставшиеся свободно выпрямлены. Выполняется обеими руками одновременно.
МУДРА ЗЕМЛИ
Согласно восточной натурфилософии, Земля — один из первоэлементов, из которых строится наше тело, одна из стихий, определяющая тип личности и склонность к определенным заболеваниям. Выполнение этой мудры повышает объективную оценку собственной личности, доверие к себе, а также осуществляет защиту от негативных внешних энергетических воздействий.
Показания — ухудшение психофизического состояния организма, состояние психической слабости, стресса.
Методика исполнения: безымянный и большой пальцы соединяются подушечками с небольшим надавливанием. Оставшиеся пальцы выпрямлены. Выполняется обеими руками.
МУДРА ВОДЫ
Вода — это основа жизни, без которой немыслимо все живое на планете. Однако излишнее накопление слизи в организме может, согласно восточным концепциям, вызвать энергетическую блокаду всего организма.
Показания — при избытке влаги в организме, воды или слизи в легких, желудке (повышение производства слизи при воспалении) и т. д. Выполнение этой мудры рекомендуется также при заболеваниях печени, коликах, вздутии живота.
Методика исполнения: мизинец правой руки отгибаем таким образом, чтобы он прикасался к основанию большого пальца, которым слегка прижимаем мизинец. Левой рукой обхватываем правую снизу, при этом большой палец левой руки располагается на большом пальце правой руки.
МУДРА ЭНЕРГИИ
Без энергии немыслима жизнь. Энергетические поля и излучения пронизывают всю Вселенную, взаимодействуя друг с другом, излучая и поглощая, чтобы возродиться вновь. Сконцентрированная и направленная энергия способна совершать как чудеса созидания и исцеления, так и разрушения. Полярность энергии — основа движения и жизни.
Показания — для обеспечения противоболевого эффекта, а также выведения из организма различных ядов и шлаков, которые отравляют наш организм. Эта мудра лечит заболевания мочеполовой системы и позвоночника, ведет к очищению организма.
Методика исполнения: подушечки среднего, безымянного и большого пальцев соединяем вместе, оставшиеся пальцы свободно выпрямлены.
МУДРА, ПРЕДНАЗНАЧЕННАЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ЗДОРОВЬЯ
Применяется в качестве профилактического и дополнительного лечебного средства при различных заболеваниях.
Методика исполнения: соединить кончики больших пальцев. Соединить кончики мизинцев. Согнуть безымянные пальцы обеих рук и направить их вовнутрь. Указательный палец левой руки расположить между средним и безымянным пальцем правой руки. Выпрямить указательный палец правой руки.
МУДРА, ПРЕДНАЗНАЧЕННАЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ
Данная мудра выполняется с профилактическими целями.
Методика исполнения: безымянный палец левой руки соединить с большим пальцем левой руки. Средний палец левой руки положить на безымянный палец левой руки. Мизинец левой руки прижать к безымянному пальцу левой руки. Указательный палец выпрямить. Безымянный и средний пальцы правой руки согнуть и прижать к ладони. Мизинец, указательный и большой пальцы правой руки выпрямить. Правую руку наложить на левую руку на уровне основания кисти.
МУДРА «СПАСАЮЩАЯ ЖИЗНЬ»
Первая помощь при сердечном приступе. Облегчение наступает незамедлительно, действие аналогично употреблению нитроглицерина. Выполнению этой мудры должны научиться все, так как своевременное ее применение может спасти жизнь вам самим, а также вашим близким, родным и друзьям.
Показания — боли в сердце, сердечные приступы, сердцебиение, дискомфорт в области сердца с ощущением тревоги и тоски, инфаркт миокарда.
Методика исполнения: указательный палец сгибаем таким образом, чтобы он коснулся подушечкой концевой фаланги основания большого пальца. Одновременно складываем подушечками средний, безымянный и большой пальцы, мизинец остается выпрямленным.
МУДРА «ОКНО МУДРОСТИ»
Открывает жизненно важные центры, способствующие развитию мышления, активизирующие умственную деятельность.
Показания — нарушение мозгового кровообращения, склероз сосудов головного мозга.
Методика исполнения: сердечный (безымянный) палец правой руки прижимается первой фалангой большого пальца этой же руки. Аналогично складывают пальцы левой руки. Оставшиеся пальцы свободно расставлены.
МУДРА НЕБА
Показания — для лиц, страдающих заболеваниями ушей, снижением слуха. Исполнение этой мудры в некоторых случаях ведет к очень быстрому улучшению слуха. Длительное занятие приводит почти к полному излечению очень многих заболеваний уха.
Методика исполнения: средний палец согнуть так, чтобы подушечкой он прикасался к основанию большого пальца, а большим пальцем прижать согнутый средний. Оставшиеся пальцы выпрямлены и не напряжены.
МУДРА ВЕТРА
В китайской медицине Ветер — одна из пяти основополагающих стихий. Ее нарушение вызывает болезни Ветра. При выполнении данной мудры уже через несколько часов можно заметить значительное улучшение состояния. При хронических заболеваниях она должна проводиться попеременно с мудрой Жизни. Упражнения можно прекратить после улучшения состояния и начала исчезновения признаков заболевания.
Показания — ревматизм, радикулит, дрожание рук, шеи, головы.
Методика исполнения: указательный палец укладываем так, чтобы он подушечкой доставал основание большого пальца. Большим пальцем слегка придерживаем этот палец, остальные пальцы выпрямлены и расслаблены.
МУДРА «ЩИТ ШАМБАЛЫ»
Мудра невидимости и неузнаваемости для сил зла. Легендарная Шамбала — это страна высших сущностей, процветания, добродетели и благополучия. Она олицетворяет долголетие, доброту, вечность и достижение высокой духовности. Щит — защита жизни, здоровья, достатка, благоденствия.
Показания — мудра «Щит Шамбалы» охраняет вас от негативных воздействий энергии другого лица. Если вы не защищены духовно, то эти воздействия могут иметь весьма тяжкие последствия.
Методика исполнения: пальцы правой руки согнуты и сжаты в кулак. Кисть левой руки выпрямлена, большой палец прижат к кисти. Выпрямленная кисть левой руки прижата к тыльной поверхности кулака правой руки, как бы прикрывая ее.
МУДРА КОРОВЫ
В Индии корова считается священным животным.
Показания — ревматические и радикулитные боли, заболевания суставов.
Методика исполнения: мизинец левой руки прикасается к сердечному (безымянному) пальцу правой руки; мизинец правой руки касается сердечного пальца левой руки. Одновременно средний палец правой руки соединяется с указательным пальцем левой руки, а средний палец левой руки — с указательным правой руки. Большие пальцы расставлены.
МУДРА ЗНАНИЯ
Эта мудра одна из наиболее важных. Она снимает эмоциональное напряжение, тревогу, беспокойство, меланхолию, печаль, тоску и депрессию. Улучшает мышление, активизирует память, концентрирует потенциальные возможности. Эта мудра возрождает нас. Многие мыслители, философы, ученые пользовались этой мудрой.
Показания — бессонница или чрезмерная сонливость, высокое кровяное давление.
Методика исполнения: указательный палец легко соединяется с подушечкой большого пальца. Оставшиеся три пальца выпрямлены (но не напряжены).
МУДРА «ПОДНИМАЮЩАЯ»
Выполнение этой мудры мобилизует защитные силы организма, повышает иммунитет и способствует быстрому выздоровлению. Слишком длительное и частое ее использование может вызвать апатию и даже летаргию — не переусердствуйте!
Показания — при простудных заболеваниях, воспалениях горла, легких, кашле, насморке, гайморите.
Методика исполнения: обе ладони соединены вместе, пальцы скрещены между собой. Большой палец (одной из рук) отставлен и окружен указательным и большим пальцами другой руки.
МУДРА «ХРАМ ДРАКОНА»
В восточной мифологии Дракон — это образ, который соединяет пять стихий — Землю, Огонь, Металл, Дерево, Воду. Он символизирует силу, гибкость, мощь, долголетие, мудрость. Храм — собирательный образ мысли, силы, ума, святости и дисциплины. Соединяя все это в одно целое, мы создаем единство мысли, ума, природы и космоса. Выполнение этой мудры направляет наши действия на путь познания и поклонения Высшему Разуму, на осуществление добрых дел; оно поможет человеку стать благородным — создаст у него ощущение единства с Космосом.
Показания — аритмия, дискомфорт в области сердца; способствует покою и концентрации энергии и мыслей.
Методика исполнения: средние пальцы обеих рук сгибаются и прижимаются к внутренним поверхностям ладоней. Остальные одноименные пальцы левой и правой рук соединяются в выпрямленном положении. При этом указательные и безымянные пальцы соединены между собой над согнутыми средними пальцами. Указательные и безымянные пальцы символически обозначают крышу «храма», большие пальцы — голову Дракона, а мизинцы — хвост Дракона.
МУДРА «ТРИ КОЛОННЫ КОСМОСА»
Мир состоит из трех основ: нижней, средней и высшей, что символизирует прошлое, настоящее и будущее. Единство этих трех основ дает рождение, жизнь и смерть. Все это базируется на двух противоположностях — Ян и Инь, которые, соединяясь, дают движение, возрождение, поток жизни, движущийся по кругу.
Показания — нарушение обменных процессов, снижение иммунитета, обновление сил.
Методика исполнения: средний и безымянный пальцы правой руки кладут на аналогичные пальцы левой руки. Мизинец левой руки кладут возле основания тыльной поверхности среднего и безымянного пальцев правой руки, затем все фиксируется мизинцем правой руки. Концевая фаланга указательного пальца правой руки зажимается между большим и указательным пальцами левой руки.
МУДРА «ЛЕСТНИЦА НЕБЕСНОГО ХРАМА»
Пересечение путей и судеб — это основа взаимоотношении между Миром и Человеком, обществом и личностью, контактов между людьми.
Показания — расстройства психики, депрессия. Выполнение этой мудры улучшает настроение, снимает состояние безысходности и тоски.
Методика исполнения: кончики пальцев левой руки прижимаются между кончиками пальцев правой руки (пальцы правой руки всегда внизу). Мизинцы обеих рук свободны, выпрямлены, обращены вверх.
МУДРА «ЧЕРЕПАХА»
Черепаха — священное животное. По индийской мифологии, она помогла богам добыть амриту (священный напиток бессмертия) из океана.
Замыкая все пальцы, мы перекрываем основы всех ручных меридианов. Образуя замкнутый круг, мы таким образом предотвращаем утечку энергии. Купол «Черепахи» образует энергетический сгусток, который утилизируется организмом для его нужд.
Показания — переутомление, нарушение функций сердечно-сосудистой системы.
Методика исполнения: пальцы правой руки смыкаются с пальцами левой руки. Большие пальцы обеих рук соединены между собой, образуя «голову черепахи».
МУДРА «ЧАША ЧАНДМАНА» («Девять драгоценностей»)
В восточной мифологии «Девять драгоценностей» символизируют духовное богатство жизни.
Из «Девяти драгоценностей» состоят тело, ум и сознание человека, а также окружающий мир. Собирая все драгоценности в одну чашу, мы утверждаем единство души и тела, единство Человека и Космоса. Наполненная чаша символизирует благополучие и достаток.
Показания — способствует пищеварению, устраняет застойные явления в организме.
Методика исполнения: четыре пальца правой руки поддерживают снизу и обхватывают аналогичные пальцы левой руки. Большие пальцы обеих рук свободно отставлены, образуя ручки чаши.
МУДРА «ШАПКА ШАКЬЯ-МУНИ»
Будда Шакья-Муни чаще всего изображен сидящим на алмазном троне и достигшим высшего просветления.
Мозг — самая совершенная форма восприятия мысли и рассудка, основа всех процессов жизнедеятельности, регулятор всех функций, важнейший пульт управления всем организмом.
Показания — депрессия, сосудистая патология головного мозга.
Методика исполнения: мизинец, безымянный и указательный пальцы правой руки в согнутом положении соединяются с аналогичными пальцами левой руки. Средние пальцы обеих рук соединены и выпрямлены. Большие пальцы сомкнуты вместе боковыми поверхностями.
МУДРА «ГОЛОВА ДРАКОНА»
Голова — это центр восприятия и мышления. В Тибете она ассоциируется со знаком Дракона, Верхним Светом. Верхний Свет представляет основу духовности.
Показания — заболевания легких, верхних дыхательных путей и носоглотки, профилактика простудных заболеваний.
Методика исполнения: средний палец правой руки обхватывает и прижимает концевую фалангу указательного пальца той же руки. Аналогичную комбинацию выполняют с пальцами левой руки. Соединяем обе руки. Большие пальцы обеих рук соединяются между собой боковыми поверхностями. Остальные пальцы скрещены между собой.
МУДРА «ЗУБ ДРАКОНА»
В восточных мифах зуб Дракона символизирует силу и мощь. Выполняя мудру «Зуб Дракона», человек как бы приобретает эти качества, повышает свою духовность и сознание.
Показания — при спутанном сознании, нарушении координации движений, стрессах и эмоциональной неустойчивости.
Методика исполнения: большие пальцы обеих рук прижаты к внутренней поверхности ладоней. Третий, четвертый и пятый пальцы согнуты и прижаты к ладони. Указательные пальцы обеих рук выпрямлены и обращены вверх.
МУДРА «МОРСКОЙ ГРЕБЕШОК»
Эта мудра — символ жизни, богатства. Гребешок — это мощь, сила, насыщение энергией. Все вместе обозначает богатство, силу, полноту (восприятия, ощущения энергии). Регулярное выполнение этой мудры повысит аппетит и будет способствовать нормализации пищеварения и улучшению внешнего вида.
Показания — выполнение этой мудры рекомендуется людям, страдающим отсутствием аппетита, худым, больным с нарушением пищеварительных функций всасывания.
Методика исполнения: большие пальцы обеих рук соприкасаются своими боковыми поверхностями. Остальные скрещены таким образом, что оказываются заключенными внутри обеих ладоней.
МУДРА «СТРЕЛА ВАДЖРА»
Ваджра — «громовая стрела» — оружие Бога-громовника Индры. «Стрела Ваджра» — это концентрированная энергия в виде грозового разряда, сгустка энергии. Выполнение этой мудры концентрирует целительную энергию каналов и мысленно направляет ее на нормализацию сосудистых нарушений.
Показания — мудра весьма эффективна для лиц, страдающих сердечно-сосудистой патологией, гипертонией, недостаточностью кровообращения и кровоснабжения.
Методика исполнения: большие пальцы обеих рук соединены своими боковыми поверхностями. Указательные пальцы выпрямлены и тоже соединены вместе. Остальные пальцы скрещены между собой.
МУДРА «ПАРЯЩИЙ ЛОТОС»
Лотос — водное растение, которое является религиозным символом, особенно в Индии и Египте. Это растение уходит своими корнями в землю, его стебель проходит через воду, а цветок раскрывается в воздухе, под лучами Солнца (стихия Огня).
Так, последовательно проходя через все стихии, Лотос олицетворяет весь мир и пять стихий. Его цветок не смачивается водой, не касается Земли. Лотос — это символ Духа. Символика Лотоса тесно переплетается с символикой Великой Матери. Плодоносящий цветок, благодаря живородящей влаге, приносит счастье, благополучие, вечную молодость и свежесть.
Показания — при заболеваниях женской половой сферы (воспалительных процессах), а также «полых» органов (матка, желудок, кишечник, желчный пузырь). Регулярное использование мудры «Парящий Лотос» поможет вам избавиться от заболеваний половых органов и нормализовать их функции.
Методика исполнения: большие пальцы обеих рук соединены. Указательные пальцы выпрямлены и соприкасаются концевыми фалангами. Средние пальцы соединены между собой. Безымянные пальцы и мизинцы обеих рук перекрещены и лежат у основания средних пальцев.
МУДРА «ФЛЕЙТА МАЙТРЕЙИ»
Земными Буддами являются Дипанкара, Касьяна, Шакья-Муни, грядущий Будда Майтрейя и Будда врачевания Бхай-саджаттуру, или Манла. Флейта Майтрейя должна возвещать наступление всего светлого, благочестивого, духовного; победу светлых сил над темными. Выполняется мудра рано утром.
Показания — болезни Ветра — заболевания дыхательных путей, легких; состояние тоски и печали.
Методика исполнения: большие пальцы обеих рук соединены вместе. Указательный палец левой руки лежит на основании указательного пальца правой руки. Средний палец правой руки располагается на среднем пальце и мизинце левой руки. Безымянный палец левой руки под средним и безымянным пальцами правой руки. Мизинец правой руки помещен на концевой фаланге среднего пальца левой руки. Мизинец правой руки располагается на среднем и безымянном пальце правой руки и фиксируется средним пальцем правой руки, который располагается на нем.
МУДРА «РАКОВИНА»
Мудра «Раковина» — «шанкха» — атрибут бога Шивы.
Показания — все заболевания горла, гортани, охриплость голоса. При выполнении этой мудры усиливается голос, поэтому она особенно рекомендуем певцам, артистам, учителям, ораторам.
Методика исполнения: две соединенные руки изображают раковину. Четыре пальца правой руки обнимают большой палец левой руки. Большой палец правой руки прикасается к подушечке среднего пальца левой руки.
МУДРА, ПРЕДНАЗНАЧЕННАЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ НЕВРАСТЕНИИ
В качестве лечебного средства данная мудра применяется в случае общего ослабления нервной системы.
Методика исполнения: правую руку наложить на левую руку на уровне основания кистей таким образом, чтобы руки соприкасались тыльными сторонами. Соединить кончики среднего и большого пальцев каждой руки по отдельности. Сцепить кончики указательных пальцев и правой руки, мизинцев правой и левой рук. Безымянные пальцы правой и левой рук остаются в свободном состоянии.
МУДРА, ПРЕДНАЗНАЧЕННАЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ХРОНИЧЕСКОГО ЭНТЕРИТА
В качестве лечебного средства данная мудра применяется при воспалительных заболеваниях кишечника.
Методика исполнения: соединить кончики безымянного и большого пальцев левой руки, кончики среднего и большого пальцев правой руки. Наложить мизинец правой руки на мизинец левой руки. Средний палец левой руки наложить на кончик безымянного пальца правой руки. Указательные пальцы правой и левой рук выпрямить.
МУДРА, ПРЕДНАЗНАЧЕННАЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ТРАХЕИТА
В качестве лечебного средства данная мудра применяется при воспалении слизистой оболочки дыхательного горла (трахеи).
Методика исполнения: соединить большой палец левой руки с кончиком указательного пальца левой руки. Прижать средний палец правой руки к основанию большого пальца правой руки. Соединить большой палец правой руки с кончиком среднего пальца левой руки. Безымянный палец левой руки наложить на указательный палец правой руки и согнутый средний палец правой руки. Безымянный палец правой руки положить на безымянный палец левой руки. Мизинец левой руки расположить между безымянным пальцем и мизинцем правой руки. Мизинцем правой руки обхватить сверху мизинец левой руки.
МУДРА, ПРЕДНАЗНАЧЕННАЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ БРАДИКАРДИИ
В качестве лечебного средства данная мудра применяется при брадикардии (замедление сердечного ритма).
Методика исполнения: соединить кончики больших пальцев правой и левой рук. Указательный палец правой руки расположить на указательном пальце левой руки, под средним пальцем левой руки. Средний и безымянный пальцы правой руки поместить на среднем пальце левой руки, под безымянным пальцем левой руки, расположив их кончики ни мизинце левой руки. Выпрямить мизинец правой руки.
МУДРА, ПРЕДНАЗНАЧЕННАЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ПОВЫШЕННОГО КРОВЯНОГО ДАВЛЕНИЯ
В качестве лечебного средства данная мудра применяется при гипертонии — хроническом заболевании, которое характеризуется постоянным или периодическим повышением артериального давления, связанным с расстройством нервной регуляции.
Методика исполнения: средний и безымянный пальцы, а также мизинцы правой и левой рук скрестить. Мизинец правой руки должен находиться снаружи. Выпрямить указательный палец левой руки и большой палец левой руки. Согнуть указательный палец левой руки и прижать его к основанию указательного пальца правой руки. Большой палец правой руки согнуть и помесить под согнутый указательный палец левой руки.
3.7. ЗДОРОВЬЕ И ВКУС: МАГИЯ ВКУСА
Здоровье — это ведь не пилюля, которую можно проглотить, с тем чтобы потом уже ни о чем больше не беспокоиться. Пусть для моих тяжелых на подъем современников это прозвучит чересчур строго, здоровье — это та вершина, которую каждый должен преодолеть сам.
В. Шененберг
Согласно традиционному китайскому подходу, пища — не только набор необходимых питательных веществ. Важны ее цвет, консистенция, вкус и запах, причем перечисленные качества рассматриваются как энергетические свойства. Каждое из этих качеств несет особый вид энергии, или Ци. В конечном итоге, пища — это лишь одна из форм проявления энергии.
В Китае пищевые продукты традиционно классифицируются согласно принципу Инь — Ян, теории пяти стихий и в соответствии с основными энергетическими меридианами человеческого тела, на которые они могут воздействовать. С этой точки зрения, полноценный рацион — это прежде всего энергетически сбалансированный набор продуктов питания. Цвет, вкус и запах также взаимосвязаны между собой: каждое из этих качеств влияет на остальные, а также на определенный орган человеческого тела. Суть этих отношений можно понять из следующей схемы.
Каждой из пяти стихий соответствует один из вкусов: кислый, горький, сладкий, острый и соленый.
Стихия Дерево Огонь Почва Металл Вода
Органы тела Селезенка Легкие Сердце Печень Почки
Вкус Кислый Горький Сладкий Острый Соленый
Полноценный рацион базируется на балансе вкусов. Основным вкусом является сладкий (Земля), поскольку Земля — главная стихия в нашем мире. Поскольку сладкий вкус является доминирующим или нейтральным во всех видах пищевых продуктов, задача составления сбалансированного рациона сводится к организации остальных вкусов (соленого, горького, острого и кислого) вокруг основного сладкого вкуса.
Сбалансированное сочетание пяти вкусов нередко возникает на основе естественного желания. Спортсмены после интенсивной тренировки или люди, много занимающиеся тяжелым физическим трудом, часто предпочитают более соленую пищу. Беременные женщины часто хотят чего-нибудь кисленького, даже не подозревая о том, что кислый вкус, связанный со стихией Дерева, способствует формированию и росту плода во время беременности. В холодную пору года особенно кстати оказывается острая пища.
Все эти предпочтения отражают естественные физиологические реакции нашего организма. Люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, могут даже не задумываться о том, что желание соленого связано с необходимостью восполнения запасов соли, вышедших вместе с потом; беременные не всегда отдают себе отчет в том, что кислые продукты играют важную роль в процессах роста плода. Да им и не нужно это знать: их тела сами формируют необходимые запросы. Естественное стремление сбалансировать вкусовые качества не требует дополнительной подготовки, поскольку оно напрямую связано с нашими физиологическими потребностями.
Уже тысячи лет тому назад китайская медицинская теория определила взаимоотношения между пятью вкусами и различными внутренними органами. Например, кислый вкус связан с печенью и желчным пузырем; горький — с сердцем и тонким кишечником; сладкий — с желудком и селезенкой; острый — с легкими и толстым кишечником; соленый — с почками и мочевым пузырем.
В Китае пищу всегда считают одной из форм лекарства. Первый шаг к урегулированию физиологического и даже психологического дисбаланса связан с оптимизацией рациона питания. Для этого мы должны знать, каким образом вкусы взаимодействуют с физиологическими и психологическими функциями (как раз то, что нам поможет понять теория пяти стихий). Вам случалось прикусить язык во время еды? Между тем это происходит совсем не оттого, что вы слишком нервничаете или торопитесь, — все дело в чрезмерной сердечной активности. Добавьте немного дополнительной горечи (например, сырую репу) и вам удастся восстановить нормальный ритм сердечной функции (поскольку горечь ассоциируется с сердцем).
Людям, у которых проблемы с печенью, лучше избегать излишне острой пищи, а те, у кого больное сердце, не должны есть много соленого; при заболеваниях селезенки следует отказаться от кислого, а тем, у кого больные легкие, не нужно много горечи; наконец, людям, страдающим заболеваниями почек, не стоит есть слишком много сладкого. Это объясняется тем, что каждая стихия управляет связанной с ней стихией и одновременно ограничивается другой стихией.
Дать количественное обоснование сбалансированности вкуса сложно. Впрочем, осознание самого факта существования таких взаимосвязей позволит вам самостоятельно, на основе собственного опыта изучать, каким образом эти закономерности проявляются в вашей жизни и жизни знакомых вам людей. С пятью стихиями связан не только вкус пищи, но также ее цвет, запах и форма. Каждый набор показателей взаимодействует с другими так же, как это происходит между основными вкусами. Кроме того, между этими факторами существует и внутренняя взаимосвязь. Необходимо помнить, что классификация вкусов, цветов, запахов и форм в категориях пяти стихий является, по сути, классификацией типов энергии и взаимоотношений между ними. Модель такого взаимодействия с участием стихий дает нам возможность понять смысл абстрактного процесса, с тем чтобы использовать его в нашей повседневной жизни.
На вкус можно пробовать не только пищу. Всем известно грустное выражение: «Потерял вкус жизни». Этот вкус нужно и можно вернуть. Ранней весной (конец февраля, начало марта — период таяния снега) почувствуйте вкус начинающегося возрождения жизни. Он присутствует в талой воде, в оттаявшей земле, в коре и почках деревьев, во всей природе. Запомните его, научитесь вызывать его по своему желанию, сделайте его постоянным вкусом принимаемой вами воды и пищи. Если вы все сделаете правильно, изменятся ваши сны: в них будут преобладать зеленые цвета, к вам вернется чувство полета. Первые признаки омоложения появляются обычно через 2–3 месяца, полный цикл упражнений занимает от одного года до трех лет в зависимости от возраста упражняющегося.
3.8. ЗДОРОВЬЕ И ОБОНЯНИЕ: АРОМОТЕРАПИЯ
Если перейдешь меру, то самое приятное станет самым неприятным.
Демокрит
Почти 90% информации об окружающем мире мы получаем при помощи глаз, еще 8% «предоставляют» нам уши. На долю носа приходится лишь 2%. Этим мы отличаемся от всех прочих живых существ, которые львиную долю информации о мире и друг о друге получают именно в виде химических сигналов — запахов.
Природа окутывает нас поразительным по разнообразию и красоте флером запахов. И эти запахи оказывают на нас намного большее влияние, чем мы думаем.
Но каким образом столь эфемерная субстанция, как запах, влияет на организм человека? Еще в начале XX в. было высказано предположение, что деревья и травы выделяют особые вещества (атмовитамины), которые усваиваются легкими и являются катализаторами биохимических процессов и обмена веществ. Со временем правильность этого предположения подтвердилась.
К атмовитаминам относят аэроионы, озон, летучие фитоорганические вещества (эфирные масла), которые воспринимаются человеком в виде запахов.
Эфирные масла состоят из малых молекул, которые легко преодолевают мембраны клеток в организме человека. Поэтому часть летучих веществ попадает в кровь и участвует в обменных процессах. Сосновый бор благотворно действует на больные легкие не только потому, что его летучие компоненты убивают бактерии, но и потому, что они восстанавливают поврежденные болезнью клетки.
Установлено, что существует два механизма восприятия запахов: ассоциативный и рефлекторный. Первый основан на запоминании взаимосвязи запахов с привычными представлениями и влияет в основном на психоэмоциональную сферу человека. Второй — с влиянием пахучих веществ на обонятельные рецепторные клетки в биологически активных точках средней части верхней носовой раковины и носовой перегородки, связанные с обонятельным анализатором, гипоталамусом и лимбической системой.
Каждый рецептор обонятельной системы узнает «свой» участок на молекуле запаха и посылает в мозг соответствующий сигнал. И лишь мозг объединяет части послания в единое сообщение. В распознавании одного запаха может участвовать до тысячи нейронов.
Эти чрезвычайно активные системы связаны с другими жизненно важными участками головного мозга, регулирующими частоту сердечных сокращений, кровяное давление, ритм дыхания и прочие жизненно важные функции организма. Причем обонятельный рефлекс специфичен для каждого аромата. Запах должен точно подходить к рецептору. Вот почему пахучие синтетические вещества гораздо менее эффективны по сравнению с природными: они способны лишь вызвать соответствующие ассоциации, но рефлекторный компонент зачастую отсутствует.
Это связано со сложной многокомпонентной структурой душистых природных веществ, которую невозможно воссоздать в лабораторных условиях. Однако рефлекторная реакция человека на запах затрагивает как психоэмоциональную сферу (запах порождает образ), так и физиологическую. Причем минимальная концентрация пахучего вещества во вдыхаемом воздухе вызывает весьма ощутимые реакции организма. Например, несколько капель эфирного масла жасмина в испаритель возбуждает деятельность головного мозга не меньше, чем выпитый кофе.
Чтобы стать квалифицированным специалистом по аромотерапии, необходима тщательная подготовка, знание анатомии, физиологии, лечебного действия более чем ста эфирных масел. Однако каждый может использовать эфирные масла для профилактических целей, поднятия жизненного тонуса, работоспособности, снятия усталости и стрессов. При этом следует учитывать, что у женщин обоняние развито в большей степени, поэтому они обычно более восприимчивы к запахам, аромотерапии. Кроме того, повышение чувствительности к запахам отмечается весной и летом, что соответствует природным биологическим ритмам расцвета растений и насыщения атмосферного воздуха природными атмовитаминами.
В аромотерапии используются эфирные масла — продукты перегонки (экстракты) различных трав, растений, цветов и деревьев. Эти масла обладают превосходным запахом, и ими очень приятно пользоваться. Именно их запах обычно привлекает людей, использующих эти вещества для лечения всевозможных физических и психических недугов — от кожных инфекций до нервных стрессов. Существует три основных способа применения эфирных масел.
В ванне
Добавьте в воду 5–10 капель выбранного вами масла, затем погрузитесь в ванну и расслабьтесь. Вдыхая чудесный аромат, вы избавитесь от тревожных мыслей, одновременно масло будет оказывать благотворное воздействие на кожу и тело. Не забудьте только добавить масло в ванну уже после того, как она наполнится. В противном случае масло будет испаряться вместе с горячей водой, и ваша ванна утратит свои терапевтические свойства еще до того, как вы в нее заберетесь.
Для массажа
Смешайте 3–4 капли эфирного масла с 10 мл (2 чайные ложки) какого-либо нейтрального масла, допустим, миндального, и помассируйте себя этим составом или попросите кого-нибудь вам помочь.
Для ароматизации вашей комнаты
Использовать эфирные масла можно, капнув несколько капель в испаритель. Для этого нужно налить воду в небольшую емкость, капнуть туда несколько капель эфирного масла и зажечь под ней свечу. Вода будет медленно испаряться, наполняя комнату целебным ароматом. Можно также нанести несколько капель эфирного масла на электрическую лампочку, перед тем как зажечь свет.
Организм, в принципе, сам безошибочно выбирает запахи. Что нам приятно, то, скорее всего, и полезно. Нас непроизвольно тянет к тем ароматам, которые наиболее полезны в данную минуту, так что почему не поэкспериментировать с некоторыми из масел.
Эффект некоторых ароматов
• Анис. Лечит кашель, кишечные колики, недостаток молока при кормлении грудью.
• Бергамот. Повышает работоспособность, снимает напряженность.
• Гвоздика. Восстанавливает силы после переутомления.
• Герань. Способствует заживлению ран, ожогов, переломов. Полезна при расстройствах нервной системы, неврозах, бессоннице.
• Иланг-иланг — «Любовный напиток». Стимулирует сексуальную активность.
• Лаванда. Успокаивающее и уравновешивающее средство. Применяется при стрессе, простуде, головной боли, ожогах. Освежает и расслабляет.
• Лавр благородный. Снимает спазматические состояния: спазмы сосудов, кишечника, желчных путей.
• Левзея. Усиливает энергетический потенциал организма.
• Лимон. Усиливает остроту зрения.
• Майоран. Снимает беспокойство, усталость.
• Мандарин. Успокаивающее, освежающее средство. Показание к применению — проблемы с пищеварением.
• Можжевельник. Тонизирует нервную систему и стимулирует пищеварение.
• Мята лимонная. Увеличивает работоспособность.
• Мята перечная. Снимает боль, помогает при раздражении кожи и при нарушениях пищеварительной системы.
• Роза. Антидепрессивное средство. Усиливает половое влечение, используется при болезнях женской половой системы, стрессах, нервном перенапряжении. Обладает антисептическим свойством.
• Розмарин. Помогает при заболеваниях дыхательной системы, хронических бронхитах, пневмонии, бронхиальной астме.
• Ромашка. Успокаивает. Показание к применению — головные боли и беспокойство. Кроме того, убивает микробы в воздухе.
• Сандаловое дерево. Применяется при сухости кожи, для облегчения зуда, а также для лечения мужских функциональных расстройств (например, при функциональной импотенции).
• Сантолин. Применяется при сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонической болезни, стенокардии, атеросклерозе.
• Сосна. Укрепляет иммунитет.
• Эвкалипт. Увеличивает жизненную емкость легких, проходимость бронхов.
Для поднятия жизненной энергии можно использовать композицию из масел: 2 капли гвоздики + 5 капель бергамота + 5 капель майорана + 5 капель сосны + 3 капли левзеи + 3 капли лимона.
В заключение нужно отметить, что кроме «полезных» запахов в повседневной жизни можно столкнуться и с «опасными». Более того, через запах больной организм может «заразить» здоровый. Эксперименты с облученными крысами показали, что они при помощи запаха передавали информацию о своем состоянии грызунам в соседней клетке, и у тех возникали те же симптомы болезни. Вполне возможна такая же реакция и у человека. Поэтому мы так неуютно чувствуем себя в лечебных учреждениях, рядом с больными. В большой толпе некоторые люди издают «запах страха», выделяя с потом изовалериановую кислоту. Чувствительные к ней соседи могут внезапно испытать безотчетный приступ страха, панику, что при большом скоплении людей нередко приводит к жертвам.
3.9. ЗДОРОВЬЕ И СЛУХ
Нет победителя сильнее того, кто сумел победить самого себя.
Бичер
3.9.1. Фонотерапия
Прибытие паяца в город значит для здоровья его жителей гораздо больше, чем десятки нагруженных лекарствами мулов.
Студенген
Магическая сила музыки может привести человека в отчаяние, заставить смеяться или, наоборот, успокоить. Но музыка еще и мощное лечебное средство, способ глубоко воздействовать на физическое и психическое состояние человека.
История и традиция музыкальной терапии своими корнями уходит вглубь времен. В Древнем Египте с ее помощью уменьшали родовые боли. Излечение царя Давида от болезни с помощью игры на арфе упоминается в Ветхом Завете. В индийских легендах Тьягараджа известный южноиндийский святой музыкант своим пением воскресил умершего человека. Музыкальная терапия упоминалась и в культуре Древней Греции. Пифагор объяснял лечебный эффект музыки тем, что любая мелодия подчиняется высшему, с его точки зрения, закону — математике — и синхронизирует работу органов. Гиппократ, отец современной медицины, активно использовал музыкальную терапию. В 1729 г. Ричард Браун написал известный труд «Medicina Musica».
Официально целебные свойства музыки европейцы признали лишь в середине XIX в. Причем сначала музыкальная терапия применялась только для лечения эмоциональных нарушений: успокаивающее влияние плавных мелодий на психику было слишком очевидно. После Второй мировой войны американцы пошли дальше и стали использовать музыку для лечения психических расстройств у ветеранов. Результаты впечатляли. И методику стали применять в работе с детьми, страдающими аутизмом. Сейчас уже научно доказано, что музыка влияет не только на эмоциональное, но и на физическое состояние. Это, конечно, не панацея, и при серьезных проблемах она служит лишь дополнением к медикаментозному лечению. Но очень существенным дополнением!
Музыкальная терапия практикуется в США, Южной Америке, странах Скандинавии, Австралии, Японии, Новой Зеландии.
Музыкальная терапия — это научный метод эффективного лечения болезней с помощью силы музыки. Она восстанавливает, поддерживает и улучшает эмоциональное, психологическое и физиологическое состояние человека. Артикуляция, высота, тон и специфическая аранжировка нот и оформление их в ту или иную мелодию стимулирует, облегчает и излечивает различные болезни.
Использование разных мелодий тесно связано со временем дня, сезонными изменениями и эмоциональным состоянием. Симфонии обладают определенным успокаивающим эффектом как на ум, так и на тело. Затрагиваемые музыкой органы тела дополнительно сокращаются и расслабляются соответственно во время импульсов и промежуточных интервалов. Это позволяет энергии из универсальной области силы перетекать в поле энергии человека и воздействовать на центральную нервную систему — корни слуховых нервов распределены обширнее, чем любые другие. Кроме того, ритм в музыке имеет тесную связь с сердечным ритмом — музыка с ритмом реже пульса успокаивает и расслабляет организм, а музыка с ритмом чаще пульса возбуждает и наполняет стремлением к деятельности. Определенные мелодии могут снимать напряжение, излечивать ненормальное давление крови, болезни сердца, бессонницу и другие расстройства.
Звук представляет собой специфические колебания, которые перемещаются в пространстве и достигают человеческого тела, оказывая влияние на него. Каждый орган — источник энергии и электромагнитных волн. Звуки музыки — тоже волны. Эти волны входят в резонанс — и настройки организма изменяются. Можно сказать, происходит клеточный массаж.
Музыкой можно лечить и глухих: ведь вибрации воздействуют на органы напрямую, а не через уши. Динамики в таких случаях присоединяются к проекции больного органа. Правильно подобранная мелодия ускоряет выздоровление и укрепляет иммунитет, увеличивает силу сердечных сокращений, способствует расширению сосудов и приводит в норму давление. Уже доказано, что правильно подобранная музыка может даже затормозить развитие раковых клеток.
Каждому органу — свой инструмент. Специалисты установили, что для печени полезно звучание деревянных духовых: гобоя, кларнета. Фортепьяно обладает успокаивающим эффектом. А струнные (виолончель, скрипка) тонизируют сердечно-сосудистую систему. Электронные инструменты действуют иначе, чем акустические. Звуки космоса, способствующие глубокой релаксации, убедительно передаст только синтезатор, поэтому его звучание часто используют в лечебных композициях.
Какая же музыка действует на нас наиболее благотворно? Как выяснили ученые, полезнее всего для здоровья классика: В. А. Моцарт, И. С. Бах, Г. Ф. Гендель. Однако не все классические произведения целебны. Например, музыка А. Шнитке способствует развитию тахикардии. Между прочем, сам композитор умер от инфаркта.
Для обличения симптомов ряда болезней были установлены конкретные композиции. Вот несколько примеров.
Успокоиться помогут «Колыбельная» И. Брамса, «Свет луны» К. А. Дебюсси, «Аве Мария» Ф. Шуберта, мазурки и прелюдии Ф. Шопена, вальсы И. Штрауса.
«Лунная соната» Л. Бетховена, «Кантата N 2» и «Итальянский концерт» Баха, «Симфония» Й. Гайдна избавят от неврозов и раздражительности.
Кровяное давление и сердечную деятельность приведут в норму «Свадебный марш» Ф. Мендельсона, «Ноктюрн ре-минор» Шопена и «Концерт ре-минор» для скрипки Баха.
Головную боль снимут полонез М. К. Огинского, «Венгерская рапсодия» Ф. Листа, «Фиделио» Бетховена.
От бессонницы избавят сюита «Пер Гюнт» Э. Грига, «Грустный вальс» Я. Сибелиуса, «Грезы» Р. Шумана, пьесы П. И. Чайковского.
Для нормализации кислотности желудочного сока поможет «Соната N 7» Бетховена.
«Аве Мария» Шуберта, «Лунная соната» Бетховена, «Лебедь» Ш. К. Сен-Санса, «Метель» Г. В. Свиридова подойдут для лечения алкоголизма и курения.
От эпилепсии поможет «Соната К448» Моцарта.
Классика рок-н-ролла («Биттлз», Э. Пресли) повышает жизненный тонус и нормализует нервную систему. А бравурные шлягеры советских лет настраивают на достижение цели.
Если прислушаться к своему организму и делать то, что он просит, навредить себе практически невозможно. Лучший барьер от вредной музыки — вкус. Его нужно развивать с детства — без поддержки и тренировки здоровые инстинкты атрофируются. Мы привыкаем к какофонии так же, как к нездоровой пище.
Самым разрушительным фактором музыкального воздействия считается громкость. Вот почему терапевты не советуют ходить на многотысячные рок-концерты: децибелы там превышают все допустимые нормы.
Как говорили древние греки, во всем должно быть чувство меры. Даже гениальная музыка утомляет, если слушать ее слишком долго.
3.9.2. Целебные вибрации
Частью лечения является желание быть здоровым.
Сенека
Мантры («цифровые коды») призваны не только укреплять здоровье, но и усиливать умственную деятельность, развивать талант, пробуждать скрытые «сверхспособности» (например, к ясновидению).
Мантра — это определенное слово или фраза, произносимая для концентрации сознания во время медитации. В определенной степени любая молитва является мантрой. Однако в авраамических религиях молитвы-мантры в большинстве случаев фиксированные, неизменные, придуманные давно, а в индуизме, буддизме и родственных им учениях мантры можно составлять и самим.
Мантру можно использовать не только для концентрации. Как любая мысль или слово, она воздействует на материальный мир, который имеет и волновую природу тоже (звук также имеет волновую природу). Еще Гиппократ указывал на то, что слово оказывает лечебное воздействие на человеческий организм. Утверждение древнего врачевателя имеет под собой вполне научную основу.
Хорошо известно, что каждый орган и система функционируют в норме тоже на определенной частоте или в определенном диапазоне частот. При том или ином заболевании эти характеристики меняются. При произношении необходимых звуков происшедший сбой устраняется, больной орган или система настраиваются на свою частоту и вновь начинают нормально функционировать. Так цикл Кребса — процесс потребления клеткой кислорода — имеет частоту 450 Гц. Производство АТФ — 104 Гц. АТФ — это вещество, вырабатываемое клеткой, которое используется для обеспечения энергетических процессов внутри клетки. Если на клетку воздействовать звуком этих частот, то энергетика клетки повышается.
Связь голоса, любого звука, акустической вибрации с нервными центрами установлена еще в древности. Особенно полно она была изучена и широко применялась в медицинской практике на Востоке.
Мантры основаны не на смысловом значении слов, а на целебном воздействии колебаний, возникающих при произнесении звукосочетаний.
Ниже приводятся отдельные звуки и звукосочетания, которые были разработаны еще в Древней Индии, и используются в йоге для лечения самых разных заболеваний. Перед произнесением мантр обязательно надо удобно сесть, руки опустить вдоль тела, физически полностью расслабиться и мысленно сосредоточиться на больном органе. Проговаривать мантры следует четко, вполголоса, на активном выдохе. Произносить их рекомендуется от 8 до 12 раз с интервалом в 2–3 секунды. Проводить такую терапию в день следует не более 3–4 раз. Лишь при запущенных и острых болезнях количество процедур можно увеличить до 7–8 раз.
Звукосочетание «ом» активизирует работу всего организма в целом, эффективно при опухолях мозга и повышенном кровяном давлении.
Мантра «лам» помогает при лечении простатита, геморроя, воспалении придатков, запорах.
Звук «ю» благотворно действует на почки и мочевой пузырь, снимает болевые спазмы.
Мантра «си» снимает напряжение, особенно после испуга.
Звукосочетание «ой» благотворно воздействует на работу прямой кишки, лечит геморрой. (При произношении этого звука можно как бы подвывать и произносить его несколько громче.)
Мантра «мпом» благотворно действует на работу сердца. Ее надо произносить так, будто вы играете на трубе. Если трудно произносить такое звукосочетание, его можно заменить на упрощенное «па».
Звукотерапия была хорошо известна и в Древнем Китае, применяется она современными врачами и сейчас. Разработанные здесь методики сходны с йоговскими.
Количество произношений за одну процедуру колеблется от 9 до 12, а вот положение тела другое — оно указывается в каждом конкретном случае.
В древнекитайской цигун-терапии для оздоровления внутренних органов используются следующие звуки.
• Для лечения печени вытаращивают глаза и медленно выдыхают со звуком «сюй».
• Для лечения легких поднимают руки ладонями вверх, произнося на выдохе «сы».
• Сердце оздоравливают, произнося «кэ» широко открытым ртом на выдохе.
• Для лечения желчного пузыря произносят на выдохе «си», при этом человек должен лежать на спине или на боку.
• Для стимуляции почек на выдохе произносят «чуй», обхватив кистями колени и держа голову прямо.
• На селезенку благоприятно воздействует звук «ху», произносимый на выдохе.
• Для лечения онкологических заболеваний произносят звук «хэ». При этом нужно положить обе ладони на больной орган: левая ладонь прижимается к телу, а правая ладонь кладется сверху на левую.
Во время сеанса звукотерапии надо следить за тем, чтобы звучание было ровным, хорошо откорректированным. Звуки произносят, максимально концентрируя внимание на том внутреннем органе, который нуждается в лечении. Именно на него должен направляться выдох.
Болезни разных органов требуют разной интенсивности звучания. При заболеваниях сердца или легких более предпочтительна низкая и средняя интенсивность произношения. При болезнях печени, селезенки, желудка, почек и кишечника используют среднюю и высокую силу звука.
Лечение звуками — звукотерапия — актуальный метод лечения. Его и в наше время широко используют в лечении многих заболеваний в некоторых монастырях Тибета. Звукотерапия применяется для устранения различных заболеваний — от простой царапины и вплоть до рака.
3.10. ЗДОРОВЬЕ И ЗРЕНИЕ
Когда есть достаточно простое средство, избегайте сложного.
Раза
3.10.1. Хромотерапия
Темные очки сохраняют зрение, розовые — здоровье.
Народная мудрость
Хромотерапия родилась в древности. Цветом лечили в Египте, Китае (энергетическая медицина), Индии (аюрведическая медицина). В Персии уже в IV–III тысячелетиях до н. э. окрашенный свет, полученный с помощью цветных кристаллов природных минералов, успешно применялся для лечения и профилактики заболеваний, связанных с эмоциональным напряжением. В Древнем Египте широко применялась Pa-терапия (Ра — бог солнца). В египетских храмах археологи обнаружили помещения, конструкция которых заставляла преломлять солнечные лучи в тот или иной цвет спектра. Египетские врачи словно купали больного в потоках целительных для него лучей определенного цвета.
Величайшие врачи прошлого считали цвет одним из важнейших факторов в процессе излечения. Так, А. К. Цельс, выписывая лекарство, обязательно учитывал его цвет. Для лечения ран он употреблял черный, зеленый, красный или белый пластырь, в зависимости от типа раны. Авиценна составил особый атлас, где описал зависимость между цветом, человеческим темпераментом и здоровьем человека. Он считал, что яркий утренний свет помогает усвоению пищи; красный цвет создает оптимистическое настроение и усиливает ток крови (он укрывал своих больных красной тканью), желтые цвета излечивают печень, уменьшают боли и снимают воспаление. Проблемами цвета занимались Аристотель, Л. да Винчи, И. В. Гете, Т. Янг, И. Ньютон. Еще А. Эйнштейн утверждал, что материя во всех ее формах состоит из энергетических световых волн.
Широко использовала лечение цветом и народная медицина разных стран, отдавая особое предпочтение красному. Так, издавна в России для лечения многих болезней использовали красную фланель или шерсть. В Шотландии красной шерстью лечили растяжение связок, в Ирландии — ангину, в Македонии — лихорадку. В Англии ручку маленького ребенка обвязывали красной ниткой, чтобы у него лучше росли зубки.
Сегодня восточная медицина продолжает утверждать, что каждый человек при рождении получает свой запас жизненной энергии, изменяющийся с течением жизни. Жизненная энергия человека постоянно движется между органами и тканями по энергетическим меридианам. Меридианы имеют ключевые точки, воздействуя на которые можно влиять на весь меридиан и на общее состояние организма. А поскольку меридианы и акупунктурные точки имеют свои спектральные и волновые характеристики, любое нарушение в организме можно эффективно исправить с помощью воздействия правильно подобранного цвета.
В основе хромотерапии лежат 2 механизма воздействия цветовой гаммы на человека: через глаза и через кожу.
Действие цвета через глаза. Этот процесс может быть обозначен схематически следующим образом: цвет воспринимается рецепторами глаза, провоцируя цепную химическую реакцию, которая в свою очередь вызывает электрические импульсы, стимулирующие нервную систему; нервное стимулирование достигает мозга, который освобождает благотворные для организма гормоны.
Действие цвета через кожу основано на том, что свет, являясь электромагнитным излучением, проникает через ткани человеческого тела и несет органам необходимую энергию, восстанавливая биоэнергетический уровень и активизируя фотохимический процесс. Усиление лечебного эффекта достигается за счет цвета светового потока. В хромотерапии по принципу резонанса клетке навязывается здоровая вибрация. По своей природе нервная клетка способна усваивать и накапливать недостающие цвета и отталкивать избыточные.
Существуют 3 метода применения.
Вариант 1. В зависимости от того, на какой орган Вы хотите воздействовать, возьмите лист бумаги, окрашенный в нужный вам цвет (в какой — об этом Вы узнаете позже). Размер листа должен быть примерно 40х40 см. Сядьте на расстоянии 1–1,5 м от листа и смотрите на него в течение 10–15 минут.
Вариант 2. Этот вариант пригоден для тех, кто обладает хорошо развитым воображением. Сядьте, закройте глаза и постарайтесь представить, что помещение, в котором Вы находитесь, окрасилось в тот цвет, который необходим вам для лечения. Если трудно сделать это, сначала найдите нужный цвет среди окружающих предметов, зафиксируйте его в памяти, а потом закройте глаза и начинайте медитацию. Можно представлять цвет в виде таких зрительных образов, как синее море, голубое небо, зеленая трава, оранжевый апельсин, красные маки и т. д. Лечебная медитация должна продолжаться от 10 до 20 минут.
Вариант 3. Приобретите в магазине цветные лампы. Вкрутите лампу нужного вам цвета в любой источник света. Другие источники света при этом не включайте. Воздействие цветовой лампой может происходить в течение 2–3 часов. При этом Вы можете заниматься любым делом.
Каково же физиологическое значение каждого из цветов?
Красный цвет (620–760 нанометров) — это цвет планеты Марс и стихии огня, согласно канонам восточной медицины. Цвет крови, жизни, энергии, мироздания. Он символизирует неодолимую власть женственности, страстное начало и любовь. Повышает сосудистый тонус и активность тропных гормонов, нормализует сердечную деятельность, устраняет застойные явления. Передозировка может вызвать повышение артериального давления и учащение частоты сердечных сокращений.
Оранжевый цвет (585–620 нанометров) улучшает кровообращение, пищеварение, трофику кожи, способствует регенерации (восстановлению) нервной и мышечной ткани, стимулирует деятельность половых желез, усиливает сексуальность, повышает уровень нейроэндокринной регуляции, мышечную силу. На Востоке его считают цветом Солнца, который дает здоровье, красоту, омоложение. Его можно назначать пожилым людям.
Желтый цвет (575–585 нанометров) стимулирует работу всего желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы, печени, активизирует вегетативную нервную систему, оказывает очищающее действие на весь организм. Это цвет радости, хорошего настроения, снимает чувство усталости и сонливость. Избыток усиливает выработку желчи, вызывает возбуждение. Цвет стихии Земли — золотой, божественный, лечебный. Дарует людям мудрость, слабым — силу, а женщинам — красоту.
Зеленый цвет (510–550 нанометров) гармонизирует, успокаивает, снижает артериальное и внутриглазное давление, частоту пульса и головные боли, повышает иммунитет, способствует выведению токсинов. Восточные мудрецы считали зеленый цвет высшим по своим вибрациям, положительно влияющим на центр душевной энергии человека.
Голубой цвет (480–510 нанометров) успокаивает, обладает бактерицидным действием, снижает артериальное давление, головные боли и аппетит. Устраняет воспалительные процессы. Передозировка может вызвать чувство страха. Это цвет «эмоционального энергетического центра», от его состояния зависит глубина чувств, чувство гармонии или ранимость.
Синий цвет (450–480 нанометров) оказывает управляющее воздействие на гипофиз, парасимпатическую нервную систему, обладает антибактериальными свойствами, снижает воспалительные явления и боли. Омолаживает, повышает творческую активность и иммунитет. По восточным традициям, синий цвет является символом веры, надежды, судьбы. На Востоке считают, что связь его с шестым энергетическим центром («третий глаз») позволяет человеку ориентироваться в потоке времени: видеть прошлое и будущее.
Фиолетовый цвет (380–450 нанометров) оказывает тонизирующее действие на головной мозг и глаза, способствует выработке гормонов радости (эндорфинов), мелатонина. Омолаживает, повышает творческую активность и иммунитет.
Белый цвет гармонизирует действие всех органов человека. Но длительное воздействие вызывает чувство страха, поэтому медработниками сейчас все чаще используется спецодежда других цветов, как правило, зеленого.
3.10.2. Восстановление зрения: гимнастика для глаз
Если слепой, споткнувшись о камень, упадет на дороге, всегда ругает камень, хотя виною его слепота.
Генрик Сенкевич
Гимнастика для глаз рекомендуется всем вне зависимости от возраста. Ее следует выполнять без очков и контактных линз, не раньше чем через час после еды, 1 раз в день по 10 минут. Гимнастика излечивает дальнозоркость, близорукость, начинающееся косоглазие. За 3–4 месяца можно улучшить зрение на 2–3 диоптрии.
Упражнения для глаз выполняют, повернувшись лицом на север, медленно, спокойно, с полным йоговским дыханием. Гимнастику можно делать стоя, но лучше — в позе лотоса. Во всех упражнениях на вдохе следует фиксировать сознание и направлять энергетику в область межбровного промежутка, на выдохе — на глаза. Выполняя упражнения, старайтесь не моргать, комплекс делайте целиком, не разбивая на части.
1. Указательным пальцем правой руки (женщины — левой) дотронуться до кончика носа так, чтобы палец находился параллельно полу. Сфокусировать взгляд на кончике пальца, смотреть, не моргая, до усталости, до слез, фиксировать взгляд на кончике пальца в течение полного вдоха и затем полного выдоха). Расслабить глаза. Повторить упражнение, приставив палец к межбровью. Выполнять упражнение 1–3 раза.
2. Указательным пальцем правой руки дотронуться до кончика носа, сфокусировать взгляд на кончике пальца. Делая вдох, отводить палец от носа как можно дальше в пределах расстояния вытянутой руки, продолжая смотреть на кончик пальца. С выдохом вернуть палец обратно к носу. Те, кто плохо видит, должны отводить палец настолько, чтобы его можно было отчетливо видеть. Повторить упражнение, приставив палец к межбровью. Выполнять упражнение 1–3 раза.
3. Запрокинуть голову назад до упора. Сфокусировать взгляд на кончике носа. Сделать полный вдох, затем полный выдох. Выполнять 1–3 раза.
4. Запрокинуть голову назад до упора. Сфокусировать взгляд на области межбровья. Сделать полный вдох, затем полный выдох. Выполнять 1–3 раза.
5. Поднятые кисти согнутых в локтевых суставах рук установить перед глазами на расстоянии 10–12 см от лица. Указательный и средний пальцы зажать большим. Сфокусировать взгляд на кончиках пальцев. Начинать выполнять упражнение с правой руки (женщины — с левой). С медленным вдохом отвести руку вправо до упора, постепенно выпрямляя ее и не отрывая взгляда от кончиков пальцев. С выдохом начать возвращать руку в исходное положение. К середине выдоха принять исходное положение, перевести взгляд на пальцы левой руки и продолжить движение левой рукой влево на второй половине выдоха, фокусируя взгляд на кончиках пальцев. Со вдохом начать возвращаться в исходное положение, на середине вдоха опять перевести взгляд на пальцы правой руки. Проделывать такие движения с фиксацией взгляда на пальцах в течение 3 полных дыхательных движений. Выполнить упражнение 2–3 раза, начиная с правой руки, затем столько же раз, начиная с левой.
6. Сделать полный вдох. На выдохе массировать глазные яблоки большими пальцами рук в направлении от внутренних уголков глаз к внешним. На задержке дыхания к открытым глазам плотно прижать ладони так, чтобы через них не проникал свет. Выполнять упражнение 1 раз.
7. Резко перемещать взгляд поочередно в противоположные углы поля зрения: в левый верхний угол — в правый нижний угол, вверх — вниз, вправо — влево (фиксируя точки концов буквы Х или Ж). В каждом положении задерживать взгляд, не мигая. Можно произвольно изменять последовательность фиксаций взгляда. Повторить цикл движений 2–3 раза.
8. Поднятые кисти согнутых рук установить перед глазами на расстоянии 10–12 см от лица. Указательные и средние пальцы зажать большими. Пальцами левой и правой руки поочередно описывать в лицевой плоскости круги влево и вправо, фокусируя взгляд на пальцах движущейся руки. Описывая в воздухе левый круг, сделать вдох, правый — выдох. Выполнять упражнение в медленном темпе. Повторить 3 раза.
9. Выполнять круговые вращения глазами сначала по часовой стрелке, затем — против часовой стрелки. Затем проделать то же самое, закрыв глаза. Темп вращения переменный, от медленного до максимально быстрого. Повторить 10–20 раз. Постепенно увеличивать количество повторений до 100.
10. Глазами описать в лицевой плоскости 4 восьмерки: слева направо, сверху вниз и 2 по диагоналям. Начиная выписывать восьмерку, следует совершать круговое вращение глазами по часовой стрелке. Повторить упражнение, выписывая каждую восьмерку против часовой стрелки. Выполнять упражнение 1–2 раза.
11. Посмотреть вверх — вниз, затем влево — вправо. Дважды перевести взгляд сверху вниз, затем дважды — слева направо («двойной крест»). Трижды посмотреть вверх — вниз, затем трижды — слева направо («тройной крест»). Крест разделяет лицевую плоскость на 4 четверти. Выполнить круговые вращения глазами поочередно в каждой четверти.
12. Мысленно разделить лицевую плоскость перед собой по диагоналям на 4 сектора. Совершить круговые вращения глазами по часовой стрелке и против часовой стрелки поочередно в каждом из 4 секторов: верхнем, нижнем, правом и левом. Выполнять упражнение 1–5 раз.
13. Упражнение «Свет и тьма», выполняется на рассвете или на закате Солнца. Смотреть, не моргая, на Солнце (неяркую матовую лампу, свечу) в течение 10–20 секунд, стараясь сфокусировать взгляд на периферии солнечного диска. Затем, не закрывая глаз, прикрыть их ладонями так, чтобы через ладони не проникал свет. Постараться увидеть световое пятно. Постепенно стремиться увеличивать длительность этого образа. Повторить несколько раз.
После упражнений выполняются промывание глаз и водный массаж.
Промывание глаз. Набрать в ванночку воду комнатной температуры. Набрать в рот воды, открыть глаза. Опустить голову в воду, смотреть открытыми глазами. Повторить несколько раз.
Водный массаж глаз. Набрать полный рот воды так, чтобы щеки были раздуты. Наклониться над емкостью с водой. Набрать в ладони воду и плеснуть ее в открытые глаза. Повторить 6–12 раз. Можно также быстро поднимать и опускать лицо с открытыми глазами в воду.
В заключение — Шавасана («мертвая поза»). Выполняется 10 минут. Лягте на спину, свободно вытяните руки, ноги, закройте глаза и полностью расслабьтесь. При этом голова склонится влево или вправо. Спустя некоторое время ноги и руки ощутят тепло и тяжесть. Не открывайте глаз, вообразите безоблачное голубое небо. Затем представьте себя в образе птицы, парящей в этом чистом небе. Через 5–10 минут почувствуете себя свежим и бодрым.
3.11. ШЕСТОЕ ЧУВСТВО
Нельзя врачевать тело, не врачуя души.
Сократ
3.11.1. Психотерапия
Заботы — источник ста болезней.
Японская поговорка
Примерно две трети всех заболеваний имеют полностью или частично психическую природу. В современной жизни человек подвергается многим негативным факторам, таким, как стресс, переутомление и многое другое, что отрицательно сказывается и на физическом, и на психическом здоровье. Из-за растущей нагрузки на психику, с одной стороны, и в результате снижения физических нагрузок, с другой стороны, к психике и всему организму человека предъявляются более высокие, чем прежде, требования.
Центральная нервная система играет огромную роль в жизнеобеспечении всего организма. Психологическая установка может победить болезнь, а может ее и вызвать. Вера в выздоровление становится мощным орудием борьбы с любыми болезнетворными факторами и, наоборот, убеждение в том, что все будет плохо, ухудшает и душевное, и физическое состояние.
Психотерапия — это целая система психических воздействий, направленных на лечение. Влияя на психику, можно лечить самые тяжелые болезни. Даже при органических заболеваниях состояние психики может значительно изменить ход болезни, поэтому элементы психотерапии должны присутствовать при лечении любого заболевания. Все функциональные нервные заболевания должны в основном лечиться только методами психотерапии, лекарственные препараты могут быть дополнением к ним. Приемы лечебного воздействия, в частности методы самовнушения, которые предлагает психотерапия, может освоить каждый.
В человеке существует сознательное и бессознательное Я. Различные страхи, ни на чем не основанные опасения — это работа бессознательного Я. Достаточно подумать, что тот или иной орган работает хорошо, как мысль превращается в действительность. Орудием осуществления сознательного Я является воля, а бессознательного — воображение.
Запомните:
1. В борьбе между волей и воображением побеждает последнее.
2. В борьбе между волей и воображением сила воображения пропорциональна напряжению силы воли.
3. Если воля и воображение согласованы, то они не слагаются, а скорее умножаются одна на другую, и произведение их выражает конечную силу обеих энергий.
4. Силой воображения можно управлять.
В одно и то же время человек может думать только об одном; всякая мысль, всецело овладевшая умом, становиться истиной, и ей свойственно внутреннее стремление к осуществлению.
Утром, вечером или днем, когда есть время, вы уединяетесь в тихом помещении, принимаете удобную позу, закрываете глаза, затем тихо и монотонно шепчете слова самовнушения. Например: «С каждым днем во всех отношениях мне становится лучше…» Или: «Мое заболевание пройдет…» При этом вы верите в то, что внушается, и держите перед внутренним взором картину, которую стремитесь осуществить: видите себя здоровым, бодрым и жизнерадостным.
Самовнушение оказывает неодолимое воздействие. Но только в том случае, если человек сможет погрузить себя в состояние достаточно глубокого торможения коры головного мозга. Когда индивидуум погружается в состояние легкой дремоты, у него сначала наступает уравнительная фаза: при ней и слабые, и сильные раздражители вызывают одинаковую реакцию, или одинаково сильный очаг возбуждения. По мере углубления сонного состояния возникает парадоксальная фаза: при ней слабый раздражитель оказывает более мощное действие, чем сильный. Именно эта фаза нужна для лечебного воздействия: внушение формирует в коре головного мозга более сильный очаг возбуждения, который направлен на подавление болезненного очага или болезненных симптомов.
3.11.2. Аутотренинг
Внушаемость — есть свойство всех и каждого.
В. М. Бехтерев
С лечебной целью в качестве средства для устранения различных обратимых нарушений, в первую очередь, у больных неврозами, может быть применен аутотренинг, являющийся методом саморегуляции психических и вегетативных функций.
Аутогенная (от греч. autogen;s — сам производящий) тренировка — метод самовнушения, предложенный немецким психотерапевтом И. Шульцем в 1932 г. При этом методе первоначально путем самовнушения вызывается ощущение тяжести в теле и таким образом достигается состояние мышечного расслабления — релаксации. Затем проводятся самовнушения, направленные на различные функции организма.
Релаксация характеризуется легкой сонливостью, которая может переходить в сон.
Состояние покоя и релаксации является гипнотической фазой. В связи с чем особую силу приобретает самовнушение. Особенностью релаксации является то, что она вызвана самовнушением и что при ней гипнотическое состояние может быть избирательным по направленности, благодаря чему возможны контроль за своими переживаниями и осуществление дальнейшего самовнушения.
Возможность произвольного изменения температуры кожи на несколько градусов с помощью аутогенной тренировки отмечает ряд авторов. 50% лиц, занимающихся аутогенной тренировкой, могут вызвать у себя анестезию. Можно научиться путем самовнушения произвольно ускорять и замедлять частоту сокращений сердца.
От умения расслабляться в течение дня зависит наше самочувствие. Человек, чье тело находится в физическом напряжении, закрепощен и душевно, и его взаимоотношения с внешним миром зачастую тоже натянутые.
Каждое занятие начинается с настройки на спокойствие, которая не является сама по себе упражнением аутогенной тренировки. Ее цель — сужение сознания, фильтрация внешних ощущений, подавление внутренних раздражителей (обрывков мыслей), успокоение.
Формула звучит так: «Я совершенно спокоен» (1–2 раза).
Если вы перед тренировкой нервничали или были возбуждены, то рекомендуется следующая формула: «Я совершенно спокоен и расслаблен» (1–4 раза).
В процессе тренировки нужно будет последовательно освоить 6 основных упражнений, гармонизирующих функции органов тела. Овладение каждым из них занимает 10–14 дней, т. е. всего для обучения технике потребуется около 2–3 месяцев. После этого желательно самостоятельно продолжать тренировку хотя бы по 1 разу в день еще в течение 4–6 месяцев, чтобы в совершенстве овладеть техникой и быть способным быстро, автоматически, в любой обстановке оказать влияние на соответствующую функцию организма.
Эти 6 упражнений относятся к «низшей ступени» аутогенной тренировки, позволяющей избирательно воздействовать на некоторые вегетативные и психические процессы. К «высшей ступени», или аутогенной медитации (самосозерцанию), относятся упражнения, направленные на вызывание состояния нирваны со способностью к произвольной яркой визуализации представлений, а также разнообразного сновидного расщепления сознания. При этом человек сам себе задает вопросы и получает ответы в виде сновидных образов. К «высшей ступени» могут приступать те, кто не менее 6–12 месяцев занимался аутогенной тренировкой. Эти упражнения не нашли широкого терапевтического применения, но также хороши для саморегуляции.
Упражнение 1. Вызывание ощущения тяжести
Мысленно повторяют без всякого напряжения формулу:
1. «Правая (у левшей — левая) рука тяжелая» — 6 раз.
2. «Я совершенно спокоен» — 1 раз.
Иногда для контроля можно попытаться чуть-чуть приподнять руку, чтобы убедиться в появлении ощущения тяжести. Упражнение повторяют 10–14 дней. После первых 4–6 дней упражнений ощущение тяжести в руке становится все более отчетливым. Далее оно распространяется на обе руки, на обе ноги и, наконец, на все тело. Тогда соответственно внушают себе: «Обе руки… обе ноги… все тело стало тяжелым».
Когда освоено первое упражнение, т. е. удается вызвать ощущение тяжести, переходят ко второму.
Упражнение 2. Вызывание ощущения тепла
Мысленно повторяют:
1. «Тело тяжелое» (вызывается ощущение тяжести и мышечного расслабления) — 1–2 раза.
2. «Я совершенно спокоен» — 1раз.
3. «Правая (левая) рука теплая» — 5раз.
В процессе тренировок, по мере того как ощущение тепла возникает в руке, далее в ногах и затем во всем теле, переходят к формулам: «Обе руки теплые», «Руки и ноги теплые», «Тело теплое». Упражнение считается усвоенным, когда ощущение тепла вызывается легко и отчетливо.
Упражнение 3. Регуляция ритма сердечной деятельности
Вызывается ощущение тяжести, покоя, тепла, как в упражнении 2 (однократное повторение соответствующей формулы). Затем мысленно 5–6 раз повторяют формулу: «Сердце бьется спокойно и ровно». Предварительно рекомендуется научиться мысленно считать сердцебиения. Если этого умения нет, то при выполнении упражнения первые дни рекомендуют класть правую руку на область сердца, чтобы ощущать сердечный толчок (под локоть руки подкладывается подушечка, чтобы рука лежала повыше). Упражнение считается усвоенным, когда удается влиять на ритм сердечной деятельности.
Упражнение 4. Регуляция дыхания
Вызывается ощущение, появляющееся при выполнении упражнений 1–3, — тяжести, покоя и т. д. Затем мысленно 5–6 раз повторяют формулу: «Дыхание спокойное» или, чтобы подчеркнуть, что акт дыхания протекает при этом автоматически, без напряжения, можно применить формулу: «Дышится спокойно».
Упражнение 5. Влияние на органы брюшной полости
Солнечное сплетение находится примерно на середине расстояния между нижним краем грудины и пупком. Вызываются такие же ощущения, как при выполнении упражнений 1–4. Затем мысленно 5–6 раз повторяют формулу: «Солнечное сплетение теплое, излучает тепло». При появлении отчетливого ощущения тепла в эпигастральной области упражнение считается усвоенным.
Упражнение 6. Вызывание ощущения прохлады в области лба
Вначале вызываются ощущения, соответствующие описанным выше 5 упражнениям. Затем 5–6 раз мысленно повторяют формулу: «Лоб приятно прохладный», или «Лоб слегка прохладный» (не холодный!). Упражнение усвоено, когда вы научитесь вызывать отчетливое ощущение легкой прохлады в области лба.
Когда то или иное упражнение хорошо освоено, длинные формулы самовнушения заменяются краткими: «Спокойствие», «Тяжесть», «Тепло», «Сердце и дыхание спокойное», «Солнечное сплетение теплое», «Лоб прохладный».
Первые недели сеансы желательно проводить в тишине, при неярком свете, в удобной позе (сидя или лежа), последующие — при нерезком шуме, с тем чтобы привыкнуть сосредоточиваться в любой обстановке. Лучше всего тренироваться вечером перед сном. Как только организм начинает «переключаться» в другой режим, достаточно только сказать себе: «Спокойствие — тяжесть — тепло — сердце и дыхание спокойны и равномерны — по солнечному сплетению (по телу) разливается тепло — лоб приятно прохладный», а затем от 10 до 30 раз с максимальной интенсивностью внушать себе формулы цели. Они должны быть буквально «вбиты» в подсознание, чтобы затем могли из его глубин оказывать нужное воздействие. Чем глубже мы погружаемся в себя, чем больше отключаемся от внешних раздражителей, тем лучше укореняются в мозгу формулы самовнушения.
Перед аутотренингом для создания установки на занятие можно применять музыку для лучшего прочувствования, что такое покой и созерцание. Это может быть полезным для людей активных, энергичных, имеющих малый опыт созерцания.
Лучше использовать произведения И. С. Баха:
1. Органная месса, часть 2, ВWV 669–671 — часть 3, ВWV 676 — часть 6, ВWV 682 — часть 8.
2. Хоральная прелюдия ми бемоль мажор, ВWV 622 из «Органной книжечки».
3. Хоральная прелюдия, ВWV745.
4. Прелюдия и фуга соль минор, ВWV 558.
5 Сюита для оркестра N 3 ре мажор, ВWV 1068, часть 2 (ария).
Все занятия делятся на три части. Во время первой человек приходит в состояние дремоты; вторая — для произнесения формул самовнушения; третья, самая короткая, — для выхода из дремоты.
Формулы самовнушения произносятся мысленно, и цель их одна — добиться реализации, т. е. воспроизводства необходимых ощущений. Одну и туже формулу произносят 2–5 раз с интервалом в 25–30 секунд. После появления нужных ощущений переходят к следующей формуле.
На отработку одной формулы уходит в среднем 30 секунд. С каждым занятием нужное ощущение будет приходить все быстрее.
Перед началом и после упражнения про себя произносятся слова: Я совершенно спокоен.
Лечебный вариант аутотренинга
Лечебный вариант аутотренинга применяется для снятия болезненного симптома или воздействия на больной орган. К нему можно переходить после того, когда будет усвоена успокаивающая часть, которая приведена ниже. Ею нужно заниматься 1–2 недели по 2–3 часа в день, затем переходить к комплексным лечебным занятиям.
Успокаивающая часть:
1. Я отбрасываю все волнения и заботы и успокаиваюсь…
2. Тревоги и волнения покидают меня…
3. Я расслабляю мышцы лица… рук… туловища… ног…
4. Все мышцы расслаблены и отдыхают…
5. Появляется приятная тяжесть в правой руке…
6. Правая рука все больше тяжелеет…
7. Все мышцы расслаблены, правая рука тяжелая…
8. Сосуды правой руки расширяются…
9. Я чувствую биение крови в этой руке…
10. Рука приятно теплеет…
11. Сосуды руки расширились…
12. Я чувствую биение крови даже в кончиках пальцев…
13. Вся рука приятно отяжелела, стала горячей…
14. Я смогу расширить сосуды в правой руке и смогу это сделать в любом органе…
15. Я совершенно спокоен…
Сразу же после отработки формул успокоения и появления легкой дремоты приступайте к самовнушению с лечебной целью.
Формулы самовнушения при головной боли:
1. Я совершенно спокоен…
2. Все мышцы приятно расслаблены, правая рука тяжелая и теплая…
3. Тепло из правой руки струится в область правого плеча и шеи…
4. Появляется чувство тепла в области передней поверхности шеи (в области щитовидной железы)…
5. Я чувствую пульсацию крови в сосудах шеи, сонных артериях…
6. Исчезает болезненное напряжение стенок сосудов мозга…
7. Улучшается питание нервных клеток головного мозга…
8. Голова проясняется…
9. Как будто бы спадает пелена с мозга…
10. Головная боль и чувство тяжести в голове проходят…
11. Я чувствую приятную прохладу в области лба…
12. Голова свежая и легкая…
13. Я совершенно спокоен…
14. Занятия укрепляют мою нервную систему…
Формулы самовнушения при боли в сердце:
1. Я совершенно спокоен…
2. Все мышцы приятно расслаблены, правая рука тяжелая и теплая…
3. Постепенно появляется тепло в левой руке…
4. Тепло из обеих рук струится в область груди…
5. Сосуды сердца начинают расширяться…
6. Улучшается питание мышц сердца…
7. Сердце сокращается спокойно и равномерно…
8. Сосуды сердца немного расширились…
9. Сосуды сердца расширены…
10. Питание сердца полноценное и достаточное…
11. Исчезли неприятные ощущения в сердце…
12. Я совершенно спокоен…
Формулы самовнушения для регуляции дыхания:
1. Я совершенно спокоен…
2. Все мышцы приятно расслаблены, правая рука тяжелая и теплая…
3. Тепло из правой руки струится в область груди…
4. Сердце сокращается спокойно и ритмично…
5. Начинают сокращаться бронхи…
6. Улучшается вентиляция легких…
7. Воздух свободно вливается в мои легкие…
8. С каждой минутой дышится свободнее и легче…
9. Бронхи полностью расширены…
10. В груди чувство приятной свежести…
11. Бронхи останутся расширенными, а дыхание легким и свободным…
12. Я совершенно спокоен…
Формулы самовнушения при заболеваниях органов брюшной полости:
1. Я совершенно спокоен…
2. Все мышцы приятно расслаблены, правая рука тяжелая и теплая…
3. Постепенно появляется чувство тепла в верхней части живота…
4. Сосуды брюшной полости расширяются…
5. К больному органу (произносите названия органа) подходит все больше горячей крови…
6. Улучшается питание (назвать больной орган)…
7. Стихают боли и неприятные ощущения…
8. Живот расслабленный и теплый…
9. Ощущения со стороны живота — приятны…
10. С каждым занятием мое самочувствие будет улучшаться…
11. Я справлюсь с болезнью…
12. Я совершенно спокоен…
Формулы самовнушения при гипертонической болезни:
1. Я совершенно спокоен…
2. Все мышцы приятно расслаблены, правая рука тяжелая и теплая…
3. Ушли все волнения и заботы…
4. Тревоги и угнетающие воспоминания постепенно исчезают…
5. Спадает нервная напряженность…
6. Мышцы всего тела расслабляются…
7. Расслабляются и стенки сосудов…
8. Сосуды тела начинают расширяться…
9. Приятное тепло разливается по телу…
10. Артериальное давление начинает снижаться…
11. Все, что волновало меня, ушло, рассеялось, забылось и не имеет для меня никакого значения…
12. Мне хорошо и спокойно…
13. Давление все ниже…
14. Голова становится ясной и светлой…
15. При любых обстоятельствах буду сохранять спокойствие…
16. Я могу справиться со своей болезнью…
17. Я совершенно спокоен…
Формулы самовнушения можно составлять самостоятельно и при других болезнях или болезненных состояниях по принципу, приведенному выше.
Все формулы обязательно произносятся в виде утверждения, а не отрицания. Надо избегать неопределенных утверждений вреде: «Мне будет лучше». Не известно, когда будет лучше и в каком отношении. Рекомендуется говорить конкретно: «Завтра у меня не будет болеть голова».
После окончания упражнений сидят спокойно, первые 2 недели тренировок 30–60 секунд, в дальнейшем — дольше (сколько захочется). После этого всегда дают «отбой».
Мысли, представления, а еще в большей степени формулы цели имеют тенденцию претворяться в жизнь. Таким образом, если мы в соответствии с первой формулой представляем себе, что «правая (левая) рука тяжелая», то в ней наступают изменения, симптомы которых впоследствии необходимо «снять». Даже если вы вообще ничего не почувствовали, снятие внушения необходимо в любом случае. Формулы снятия звучат так: «Руки напряжены», или: «Разогнуть и согнуть руки», «Глубоко вздохнуть», «Открыть глаза». При этом надо энергично согнуть и разогнуть руки. Видимо, достаточно просто напрячь и расслабить несколько раз мышцы поочередно на обеих руках. Действие будет то же самое, что и при сгибании и разгибании рук. Снятие действует хуже, если сначала открыть глаза, а потом напрячь мышцы рук и глубоко подышать. В этих случаях может продолжительное время чувствоваться тяжесть и онемение рук. Это значит, что снятие внушения было произведено неправильно. Чем решительнее, энергичнее и тщательнее проводится снятие, тем эффективнее выход из аутогенного погружения. Если вы заснули во время выполнения упражнения в постели, то снятие не требуется. Аналогичным образом обстоит дело, если вам в процессе выполнения упражнений дома что-то помешало, например, звонок в дверь или телефон. В этом случае человек переживает краткий шок, который делает ненужным снятие внушения.
3.11.3. Трансцендентальные медитации
Будьте способны на большее, чем то, что вы совершаете сегодня.
Джеймс Гарфилд
Слово «медитация» происходит от латинского «meditatio», что означает «размышление». Сейчас в научно-популярной литературе довольно прочно закрепился западный эквивалент — «транс».
Медитация с древнейших времен рассматривалась как средство, позволяющее реализовать скрытые возможности человеческого «Я». Так, озарение и экстаз — не единственные следствия медитации. Другие ее «плоды» — изменение стереотипов поведения человека и исцеление.
Первичным этапом во всех вариантах практики является достижение медитирующим состояния расслабленности, пониженной чувствительности к внешним объектам, отрешенности от них, а также от других второстепенных внутренних переживаний.
В лечебном варианте медитации основная цель — устранение вредного влияния сознания, мешающего перераспределению энергии.
Рассмотрим самые доступные способы.
КРУЖАЩАЯСЯ МЕДИТАЦИЯ
Этот вид медитации сейчас активно используется в суфийских школах, но его происхождение много древнее. Любая молитва, любое магическое действие сопровождается кружением — уподоблением движению Солнца, Луны и звезд. Отголоски этого сохранились в народных танцах (хороводах), некоторых обрядах (крестный ход). Но суть, энергетическая мощь такого движения была утрачена.
Кружение производится на одном месте против часовой стрелки. Исходное положение — стоя прямо с вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Правая рука поднята ладонью вверх, а левая опущена ладонью вниз. («Женское» направление вращения — по часовой стрелке, на правой ступне со сменой рук.) Теперь вращайтесь на левой ступне, а правой едва касайтесь земли, только отталкиваясь и удерживая равновесие. Ось вашего вращения расположена между большими пальцами ног. Начинайте медленно, наращивая скорость, пока это не захватит вас полностью. На определенном этапе кружения ваша правая рука должна ощутить перед собой упругую преграду, своего рода силовое поле, проникающее в центр вашей ладони. Ваша ладонь должна быть теплой. Если она станет холодной, немедленно прекратите упражнение. В конечном итоге Вы непроизвольно упадете. Лежите на животе, расслабив все тело, сосредоточившись на ощущении погружения в землю, растворения в ней.
ДИНАМИЧЕСКАЯ МЕДИТАЦИЯ
1-я стадия занимает 5 минут. Глубокое учащенное хаотическое дыхание через нос. Забудьте про тело и разум, станьте самим дыханием. Предоставьте тело самому себе.
2-я стадия занимает 5 минут. Катарсис. Дайте волю себе, будьте как сумасшедший: кричите, визжите, прыгайте, тряситесь, танцуйте, смейтесь. Слейтесь с энергией и со всем, что происходит, так полно, как только возможно,
3-я стадия занимает 5 минут. Подпрыгивайте с поднятыми руками, громко крича: «Ху-у, ху-у, ху-у!» — вколачивая этот звук в низ живота, в половой орган, в основание позвоночника. Добейтесь того, чтобы это происходило само собой.
4-я стадия — 7 минут. Остановитесь. Застыньте там, где вы находитесь, в какой бы позе вы ни очутились. Наблюдайте, как струится энергия внутри вашего тела.
5-я стадия — 7 минут. Сядьте на колени, сконцентрируйте свое внимание на низ живота. Разрешите телу покачиваться, но будьте внимательны.
КУНДАЛИНИ-МЕДИТАЦИЯ
Эта медитация гармонизирует внутреннюю энергию человека с внешней, космической энергией.
1-я стадия. Встаньте, напрягите все мышцы вашего тела так сильно, как сможете, затем расслабьтесь и прислушайтесь к возникающей в вашем теле гудящей дрожи. Отдайтесь ей полностью, станьте самой вибрацией, дрожанием. Прочувствуйте, как энергия поднимается по телу снизу вверх. Ваши глаза должны быть закрыты.
2-я стадия. Медленно совершайте круговые движения нижней частью живота и бедрами против часовой стрелки, все увеличивая амплитуду. Ваша голова должна быть неподвижной.
3-я стадия. Вращайте туловищем, наклоняя его вперед и назад как можно сильнее. Ваше тело движется, но основание позвоночника (область крестца) остается в одной точке.
4-я стадия. Сядьте на колени, обхватите руками ступни ног. Затем наклонитесь вперед, положив туловище на колени и касаясь головой земли. Полностью расслабьтесь.
Каждая стадия занимает пять минут. Через несколько упражнений вы должны ощутить тепло в основании позвоночника. При дальнейших занятиях это ощущение будет продолжаться все дольше и дольше, пока не станет постоянным.
СМЕЮЩАЯСЯ МЕДИТАЦИЯ
Самое несерьезное, не очень эффективное упражнение. Смех на своем первичном, физиологическом уровне вызывается избытком энергии. Когда вас щекочут, ваши нервные центры переполняются энергией, и вы смеетесь самозабвенно, с полной отдачей, как говорится, «до смерти». Если вы научитесь смеяться так же без внешних раздражителей, смех будет очищать ваше тело от «энергетических шлаков» и наполнять его светлой энергией.
Поэтому каждое утро, просыпаясь, прежде чем открыть глаза, потянитесь, как кошка, почувствуйте все мышцы, все клетки вашего тела. Спустя 3–4 минуты начните смеяться. Вскоре эта попытка вызовет неподдельный смех. Потеряйте себя в нем. В течение 5 минут просто смейтесь.
Вы должны почувствовать легкость во всем теле, отступление отрицательных эмоций, освобождение от забот.
ГЛАВА 4. СОХРАНЕНИЕ МОЛОДОСТИ И ПУТЬ К ДОЛГОЛЕТИЮ
Здоровье — это не все, но даже все — это ничто, если нет здоровья!
Артур Шопенгауэр
4.1. ДЫХАНИЕ — ОСНОВА ЖИЗНИ
Трудное — это то, что может быть сделано немедленно; невозможное — то, что потребует немного больше времени.
Джордж Сантаяна
4.1.1. Наука о дыхании
Надо лишь пожелать, а тогда и сила придет.
Лансон
Жизнь всецело зависит от дыхания. Дышать — значит жить, и без дыхания нет жизни.
Человек может прожить некоторое время без еды, труднее ему быть без воды, но лишь несколько минут он может прожить без обновления воздуха в легких посредством дыхания.
Важно не просто вдыхать и выдыхать, а дышать правильно. От правильности дыхания всецело зависит и продолжительность жизни, и свобода от болезней. Разумное управление дыханием продолжает наши дни на земле, повышая наши жизненные силы и способность сопротивления организма неблагоприятным условиям.
Лишь очень немногие среди людей цивилизованного мира дышат правильно. Выдающиеся авторитеты гигиены утверждают, что одно поколение людей, дышащих правильно, возродило бы человечество.
Один из первых уроков науки дыхания посвящается тому, чтобы научиться дышать носом и исключить привычку дышать ртом.
Дыхательный механизм человека позволяет ему дышать и носом, и ртом, но для дело истинно жизненной важности — каким именно из этих двух способов он дышит, ибо один дает здоровье и силу, а другой ведет к болезням и слабости. Дышать ртом, по крайней мере, так же противоестественно, как принимать пищу носом. Воздух, прошедший в легкие через ноздри, отличается от наружного воздуха так же, как фильтрованная вода от застоявшейся. Сложный очистительный аппарат носовой полости задерживает все посторонние примеси из вдыхаемого воздуха, увлажняя и согревая его.
Для тех, кто обычно дышит через нос, бывает очень неприятно, когда во время насморка они принуждены вдыхать воздух через рот. Чтобы всегда придерживаться правильного способа дыхания, может быть, будет полезно упомянуть о легком и верном способе постоянно иметь носовую полость в должной чистоте и порядке. На Востоке для этого используют следующий прием: втянуть через нос немного воды, пропустить ее через носовые каналы в горло и затем выплюнуть через рот. Индусские йоги погружают лицо в чашку с водою и особым приемом сосания носом втягивают некоторое ее количество, но этот способ требует продолжительной практики. Другой хороший прием — открыть для проветривания комнаты окна, закрыть одну ноздрю пальцем и втягивать воздух через другую. Затем сделать то же, закрыв вторую ноздрю и открыв первую. Повторить это несколько раз, последовательно сменяя ноздри. Этот способ прекрасно очищает носовую полость.
Йоги различают четыре главных способа дыхания: верхнее, среднее, нижнее и полное дыхание.
Верхнее дыхание известно на Западе под названием «ключичного дыхания». Вдох происходит в основном за счет расширения верхних ребер и поднятия плеч и ключиц. При этом используется только верхняя часть легких, которая притом по величине наименьшая. Анатомическое изучение грудной полости убедит каждого, что при этом способе получается при наибольшем усилии наименьший результат: в легкие входит наименее возможный объем воздуха. Верхнее дыхание, очевидно, наихудший способ. Оно расточает энергию.
Среднее дыхание известно на Западе под названием реберного или междуреберного дыхания. Оно осуществляется за счет расширения грудной клетки. И хотя этот способ не так плох, как верхнее дыхание, однако он гораздо менее полезен, чем полное дыхание йогов.
Нижнее дыхание часто характеризуется как брюшное или диафрагмальное дыхание. При таком дыхании легкие более свободны, и сообразно с этим и воздуха они могут поглотить больше, чем это возможно при верхнем и среднем дыхании, за счет включения в активную работу диафрагмы.
В итоге верхнее дыхание наполняет воздухом только верхнюю часть легких, среднее — только среднюю и часть верхней, а нижнее — среднюю и нижнюю.
«Полное дыхание» йогов соединяет в себе все положительные стороны верхнего, среднего и нижнего дыхания, не имея их недостатков. Оно приводит в движение весь дыхательный аппарат. Максимум пользы получается при минимуме затраченной энергии. Грудная полость расширяется во всех направлениях, и каждая часть ее дыхательного механизма работает в полную меру.
Нужно серьезно поработать над тем, чтобы это дыхание стало для Вас обычным. Это потребует труда, времени и терпения, но без этих трех вещей никогда ничего не достигалось. Перед вами нелегкий путь в науку о дыхании, и вы должны быть готовы немало потрудиться, если желаете иметь результаты. Возможности, предоставляемые полной властью над дыханием, очень велики, и никто из достигших «полного дыхания» по своей воле не возвращается к старому способу. Нужно, прежде всего, отметить, что «полное дыхание» не есть нечто искусственное и ненормальное. Напротив, это есть прямое возвращение к природе. Полное дыхание создает ритм, который является могучим средством обновления и оживления организма, имеющимся в руках природы.
Следующее простое упражнение ясно покажет вам, что собственно есть «полное дыхание».
1. Станьте или сядьте прямо. Втягивая воздух через ноздри, делайте медленное вдыхание, наполняя нижнюю часть легких, что достигается действием диафрагмы, которая, опускаясь, мягко нажимает на брюшную полость. Заставьте выдвинуться вперед переднюю стенку живота, тем самым наполните воздухом среднюю часть легких, раздвигая нижние (ложные) ребра, грудину и всю грудную клетку. Затем наполните воздухом верхнюю часть легких, расширяя верх груди и раздвигая верхние шесть пар ребер. В заключение нужно втянуть внутрь нижнюю часть живота, что даст опору легким и позволит наполнить воздухом и самую верхнюю часть.
На первый взгляд при чтении этого описания вам покажется, что дыхание это состоит из трех раздельных движений. Это, однако, неверно. Вдыхание идет одним движением, которым поднимается в указанной последовательности вся грудь, от опускаемой диафрагмы до самых верхних ребер и ключиц. Избегайте толчков в дыхании и старайтесь делать его плавным, медленным движением. Вы должны приучить себя делать полное вдыхание в течение 2 секунд.
2. Задержите дыхание на несколько секунд.
3. Медленно выдыхайте, держа грудь по-прежнему расправленной и отпуская понемногу живот, по мере того как воздух выходит из легких. Когда воздух выйдет из легких весь, расслабьте грудь и живот. Небольшая практика сделает для вас все это движение легким, и усвоенное однажды, оно станет уже автоматическим.
При этом способе дыхания все части дыхательного аппарата приводятся в движение и упражняются все части легких вплоть до самых отдаленных их клеток. Грудная клетка расширяется во всех направлениях. Полное дыхание есть действительно соединение нижнего, среднего и верхнего дыхания, следующих быстро одно за другим так, что образуется одно общее, целостное, полное дыхание.
Вы убедитесь в этом, когда проделаете «полное дыхание», став перед зеркалом и приложив руки к верху живота, чтобы чувствовать все движения. Усвоение «полного дыхание» потребует некоторых усилий, но раз приобретя этот навык, вы уже, наверное, по собственному желанию не вернетесь к Вашему нынешнему способу дышать.
4.1.2. Искусство дыхания
Упражнением можно добиться всего.
Периандр
Все нетрадиционные системы психофизиологической тренировки уделяют особое внимание управлению дыханием.
С неправильным дыханием мы не в силах не только продлить свою жизнь, но и избежать болезней, сокращающий срок нашего пребывания на земле. Энергии, которую мы при этом получаем, еле-еле хватает для поддержания нашего физического существования.
Возможности управляемого дыхания почти безграничны, но их использование, их реализация зависят от применяемой техники. В любом случае наша цель — овладеть правильным ритмом дыхания: соотношением вдоха и выдоха, а также пауз между ними.
Первый шаг — запомнить правильный ритм. Основными ритмами дыхания являются ритмы: 7 — 1 — 7 — 1, 7 — 7 — 7 — 7, 7 — 14 — 7 — 14. Число 7 не случайно, и когда Вы научитесь правильно строить свое дыхание, Вы почувствуете, что его тональность меняется, согласно закону октавы: до — ре — ми — фа — соль — ля — си на вдохе и си — ля — соль — фа — ми — ре — до на выдохе. Во время задержки дыхания на вдохе энергия распространяется от макушки головы до пяток, а во время задержки на выдохе поднимается от пяток к макушке головы в той же последовательности. Ваше упражнение будет правильным после установки одного из этих ритмов, при этом ритм 7 — 14 — 7 — 14 является оптимальным.
Главный секрет искусства дыхания — продолжительность Вашей жизни жестко определяется соотношением вдоха и выдоха и паузой после вдоха. Чем длиннее пауза, тем медленнее вы стареете. Если она равна вдоху и выдоху, процесс старения приостанавливается, а если пауза становится длиннее, чем вдох и выдох, жизнь становится безграничной.
Второй шаг — приучить организм к правильному ритму. Это очень сложно, так как дыхательный акт является рефлекторным процессом, и обычно мы его не контролируем. Но в нашей власти изменить время вдоха и выдоха и задержать дыхание. В данном случае нам даже нет необходимости контролировать время, нужно лишь позаботиться о правильной пропорции дыхательных движений. Как проще это сделать? Тренироваться при ходьбе. Методика выполнения упражнения следующая.
1) Идти с высоко поднятой головой и со слегка вытянутым подбородком, распрямив плечи и обращая внимание на то, чтобы шаги были равной длины.
2) Вдохнуть полное дыхание, мысленно считая до 7, сделать 7 шагов так, чтобы счет соответствовал шагам, и вдыхание было бы сделано как бы в семь приемов, но без перерыва.
3) Медленно выдохнуть воздух через ноздри, таким же образом считая до 7 и делая в это время 7 шагов.
4) Задержать дыхание, продолжая идти и считая до 7.
5) Повторять это упражнение до тех пор, пока вы не почувствуете, что устали. Затем некоторое время отдохните и приступайте вновь. Повторяйте несколько раз в день.
Если будете заниматься регулярно, то первые результаты придут в течение месяца. Вы будете чувствовать себя лучше, чем раньше.
4.2. ПИТАНИЕ — ИСТОЧНИК ЖИЗНЕННОЙ ЭНЕРГИИ
Достаточное количество пищи — тебя держит. Излишек же придется носить твоим ногам.
Саади
4.2.1. Нормализация питания и специальные диеты
Обжоры роют себе могилу зубами.
Этьен
Традиционно центральным направлением и начальным элементом большинства общеоздоровительных, лечебных и профилактических программ являются диеты и связанные с ними курсы голодания.
Главные принципы геропрофилактических и биостимулирующих диет:
• строгое соблюдение своего режима для любой диеты;
• экологическая чистота продуктов;
• минимальная обработка пищи: «сыроедение»; вместо жарки предпочтительнее продукты запекать, использовать СВЧ-печи, гриль, пар; отказаться от хранения и консервирования;
• простота питания, учет сочетаемости продуктов;
• включение в пищу пектинов и грубой пищи, дающих эффект адсорбции и механостимуляции;
• снижение потребления мяса, увеличение количества продуктов моря и вегетарианской пищи.
Специальным диетам с древних времен уделяли первостепенное внимание в системах оздоровления и продления жизни. На Западе научные исследования по диетам и голоданию развивались с начала XX в. Существует большое количество различных школ, разрабатывающих отдельные направления питания для продления жизни, но все они страдают односторонностью и применимы обычно для ограниченного контингента людей.
В целом помогают любые диеты, построенные с учетом вышеупомянутых «главных принципов». Как показывает практика, важнейшим является желание получить от диеты положительный эффект и твердое следование ей.
Общую калорийность питания рекомендуется в большинстве случаев несколько снизить за счет животных жиров и углеводов.
Определение калорийности продуктов всегда условно. Так, количество калорий в тех или иных продуктах зависит от того, в каком виде эти продукты используются: сырыми или вареными, с жиром или без него. Различны пропорции жира: один кусок мяса может быть жирнее другого. Один и тот же вид изделий из пшеницы может содержать различное количество углеводов, в зависимости от сорта исходного продукта. Теоретический подсчет калорий никогда не учитывает условий всасывания тонким кишечником жиров и углеводов, хотя результат изменяется в случае потребления их с клетчаткой. А значительное содержание клетчатки (в частности растворимой) способно существенно уменьшить всасывание, а значит, и поступление в организм лишних калорий. «Природа» калорий также влияет на их будущее. Скажем, насыщенные жиры откладываются впрок гораздо легче, чем полиненасыщенные, которые быстро расходуются организмом и сгорают. При расчете калорий не учитывается, в какое время суток были съедены те или иные продукты, в то время как всасывание кишечником углеводов, жиров и белков меняется в зависимости от времени суток, поры года, а также химического состава других продуктов.
Теория калорийности в питании появилась после изобретения прибора калориметра. Этот прибор предназначен для подсчета количества теплоемкости горючих материалов. К сожалению, большинство продуктов питания — это не горючие материалы, а с другой стороны, энергия в физике не измеряется в калориях. Утверждение, что вся энергия употребленного продукта идет на нагрев тела человека, ошибочно, так как, во-первых, много энергии идет на пищеварение, движение крови, лимфы, выработку пищевых и других соков и т. д. Кроме того, организм человека обладает способностью поддерживать постоянную температуру. Применение этой теории в диетологии приводит к большим и серьезным ошибкам. Рано или поздно, она будет уточнена или пересмотрена. К сожалению, человечество пока не может напрямую измерить энергию зернышка или яблока. Но то, что они растут 3–4 месяца, а усваиваются в организме за 1–1,5 часа, — разве не пример низкотемпературного синтеза?
Качественная диета
При правильном питании важно учитывать не энергетическую ценность, а качественный состав пищи.
Сбалансированность белков, жиров и углеводов достигается их правильным соотношением. Оптимальной является формула 1:2:3. Согласно этой формуле, на каждую белковую калорию должно приходиться 2 жировые и 3 углеводные.
Следовательно, за основу расчета следует брать количество белковой пищи. Суточное потребление белка — 1–1,5 грамма на килограмм тела (до 25 лет норма белка несколько выше, после 45 — ниже). При этом следует учитывать, что вес тела берется идеальный, рассчитанный по индексу массы тела (см. § 3.3).
Для похудения подходит следующая диетическая схема: 50% углеводов, 20% жиров, 30% белков.
Если вы активно занимаетесь спортом, переходите на высокоуглеводную диету. Оптимальное потребление углеводов — на уровне 60–70% от суточного количества калорий. Только получать эти проценты надо не из сладкого и мучного, а из злаков, тогда вы сможете стать сильнее, не набирая лишний вес.
60% белкового рациона должны составлять белки животного происхождения. При приеме жирной пищи, наоборот, следует особое внимание уделить жирам растительного происхождения, которых должно быть не менее 30%. Углеводы предпочтительней только натуральные. Искусственный сахар лучше навсегда исключить из своего пищевого рациона.
Наиболее целесообразным считается четырехразовый прием пищи: 20–25% ценности суточного рациона должно приходиться на 1-й завтрак; 10–15% — на 2-й; 30–35% — на обед и остальные на ужин.
Очень важно ничего не есть между завтраками, обедом и ужином.
Питаться следует не в какое-то определенное время, а когда наступит сильное чувство голода. Однако надо ориентироваться на время приема пищи, которое выработалось.
Последний прием пищи должен быть за 2–3 часа до сна. Желательно иметь хорошо рассчитанный недельный ассортимент продуктов, обеспечивающий сбалансированное питание.
4.2.2. Вегетарианство: стиль питания или стиль жизни
Да, уж если чему и следует поклониться, то растению, от него человек черпает все необходимое для жизни…
П. Массагетов
Существует определенная группа людей, которая отказывается от употребления пищи животного происхождения. Вегетарианцы делятся на абсолютных, употребляющих только растительные продукты, и относительных, допускающих употребление некоторых продуктов животного происхождения: молока и молочных продуктов, яиц.
Теоретическая основа вегетарианства различна. Одни предпочитают его по этическим соображениям (нельзя причинять страдания живым существам). Другие считают, что богатое белком мясо вредно, так как белки животного происхождения дают наибольшее количество «шлаков». В качестве их замены (без употребления белков жизнь невозможна) вегетарианцы предлагают белки растительные, содержащиеся в большом количестве в орехах, бобовых культурах, хлебе, некоторых овощах.
И теоретически, и практически вегетарианство — это прекрасный режим и стиль питания. Оно предполагает употребление большого количества витаминов, минеральных солей и клетчатки. Однако, к сожалению, в современных условиях человек практически не может обеспечить себя необходимым сочетанием продуктов растительного происхождения для получения всех необходимых питательных веществ. Употребление продуктов животного происхождения представляется неизбежным. При этом снижение доли потребления мяса и увеличение продуктов моря и вегетарианской пищи — оптимальный вариант.
4.2.3. Раздельное питание
Ибо не бывает свободен тот, кто раб есть плоти своей.
Луций Анней Сенека
Раздельное питание намного облегчает усвоение пищи, дает заметный оздоровительный эффект, снижает вес человека даже при том же объеме потребления пищи. Его можно считать одним из важнейших требований здорового питания наряду с умеренностью, тщательным пережевыванием, потреблением в первую очередь продуктов, богатых витаминами и клетчаткой (овощи), индивидуальным подбором диеты.
Суть этой концепции заключается в отказе от искусственно усложненной пищи и правильном сочетании продуктов.
Когда мы едим бутерброд с колбасой или картошку с котлетой, то в нашем желудочно-кишечном тракте происходит следующая неразбериха. Вначале в ротовой полости как реакция на углеводы (хлеб, картофель) выделяются щелочные агенты. Далее такая смешанная пища попадает в желудок. Там, реагируя на белки (мясо), начинают выделяться кислые пищеварительные агенты. Но ведь пища уже перемешана со щелочью из слюны, и первая порция кислоты идет на нейтрализацию щелочи. При этом переваривание углеводов прекращается. Далее выделяются дополнительные порции кислоты, чтобы все-таки начать переваривание белков. Желудок наполняется пищеварительными агентами с кислой реакцией. Когда время пребывания пищи в желудке заканчивается, то пищевая кашица (химус) отправляется в двенадцатиперстную кишку. Тут, реагируя на углеводы, начинает выделяться щелочь. Но в пищевых массах содержится много кислоты из желудка для переваривания белков. Поэтому первые порции агентов со щелочной реакцией идут на нейтрализацию кислоты. При этом переваривание белков прекращается. Затем начинают выделяться дополнительные порции щелочи, для того чтобы хоть как-то начать переваривать углеводы.
Из всего вышеописанного механизма переваривания случайного, беспорядочного набора элементов пищи следует только один вывод. Чтобы переварить и усвоить хотя бы небольшой процент пищи, желудочно-кишечный тракт вынужден выделять многократные объемы пищеварительных агентов, которые идут в основном на нейтрализацию друг друга в разных отделах желудочно-кишечного тракта. Так желудочно-кишечный тракт просто изнуряет себя из года в год, и при этом эффективность его работы и КПД переваривания пищи постоянно падают. Добавим сюда еще крайне невысокую энергоемкость термически перегретой пищи и трудность для восприятия «тяжелой» мясной пищи, постоянные запоры и гниение в толстом кишечнике. Обдумав все это, понимаешь со всей очевидностью, что пища у человека средних лет и старше переваривается в крайне недостаточной степени и усваивается от силы на 50% как на биологическом, так и на энергетическом уровнях, а все остальное идет в основном на корм гнилостным бактериям и далее транзитом в уборную. Именно поэтому почти все жители нашей страны старше 30–35 лет уже знакомы с хроническими заболеваниями органов пищеварения. Именно поэтому почти все взрослое население находится в той или иной степени биологического и энергетического голодания, и именно поэтому продолжительность жизни мужчин у нас весьма низкая.
Исходя из понимания такого режима функционирования пищеварительной системы, можно сделать следующий вывод. Если мы хотим полноценно усваивать пищевые продукты и не наживать при этом хронических болезней, то следует принимать раздельно по времени употребления продукты, требующие для переваривания агенты разного характера.
Упрощенная схема сочетания продуктов
Овощи и зелень хорошо совмещаются почти со всем. Жиры — отлично с крахмалами, овощами и зеленью и плохо с белками. Белковая пища несовместима с крахмалами.
Следует также отметить, что нет чисто белковой или чисто какой-то другой пищи. Так, например, хлеб содержит и крахмал, и белки, и жиры, но отнесен к крахмалам, так как содержит крахмала больше всего. По такому же принципу к жирам можно отнести сыр, сметану, сливки.
Некоторые продукты ни с чем вообще не совмещаются, и их надо есть отдельно. Так, фрукты следует употреблять отдельно и перед едой, а не после. Сладости (пироги, шоколад, мороженое) также надо есть исключительно в отдельный прием пищи. Дело в том, что сахар очень быстро распадается в желудочно-кишечном тракте на фруктозу и глюкозу и почти мгновенно попадает в кровь. Представим, что происходит, если мы, как часто бывает, едим сладкое после обеда. Желудок полон углеводистой и белковой пищей и смесью кислых и щелочных пищеварительных агентов. Понемногу он начинает заполняться преимущественно кислой средой для переваривания белков. И тут мы «на десерт» забрасываем сверху на всю эту плохо перевариваемую смесь еще хорошую порцию сахара в виде сладких напитков, пирожных, тортов, фруктов, конфет. Сахар этих продуктов в очень теплой среде желудка быстро начинает распадаться на составляющие. Не имея возможности «проскочить» в двенадцатиперстную кишку и дальше для усвоения, «сладкое» плавает сверху наполненного другой тяжелой пищей желудка и вынуждено ждать, пока, например, мясо будет переварено в желудке в течение 5–8 часов. За это время в очень теплой среде легко разрушаемые глюкоза и фруктоза сахара продолжают распадаться на многоатомные спирты и газы. Так начинается процесс брожения в желудке и кишечнике. Субъективно это ощущается как чувство распирания и дискомфорта в желудке. Появляются отрыжка и вздутие живота. Этот процесс превращает сахар сладкой пищи в набор малоценных, а порой и не нужных составляющих и при этом сильно мешает перевариванию белков в желудке.
Итак, здоровое питание должно быть преимущественно вегетарианским с достаточным количеством белков из кисломолочных продуктов, яиц, бобовых и орехов. Предпочтительней питание раздельное с содержанием большого количества свежих овощей, фруктов и зелени. Зимой отчасти их можно заменять фруктами, овощами и грибами, подвергнутыми процессу сквашивания без термической обработки.
4.2.4. Вода — основа жизни
80% болезней мы выпиваем.
Луи Пастер
По данным Всемирной организации здравоохранения, 85% всех заболеваний в мире связано с водой.
Ежегодно 25 миллионов человек умирают от этих заболеваний. Вода содержит более 13000 токсических элементов. Родниковый бум тоже не спасает от интоксикации водой, которая содержит кадмий, литий, стронций, алюминий, фтор, барий. Хлорирование воды привело к эпидемии сердечных заболеваний и рака.
Все биохимические процессы у человека сводятся к химическим реакциям в водном растворе. Это и есть обмен веществ в организме. В жидкой среде происходят переваривание пищи и всасывание в кровь питательных веществ, с помощью воды из организма выводятся вредные продукты обмена.
Тот, кто не пьет воды, позволяет отходам скапливаться в клетках и сосудах и ускоряет появление у себя различных болезней.
Человек на 60% состоит из воды. Самая большая насыщенность водой в тканях головного мозга, печени, паренхиматозных органах. Даже кости на 20% состоят из воды.
Вода составляет основу нашего тела. Клетки нашего организма плавают в межклеточной жидкости, как рыбки в аквариуме. По нашим артериям, венам, лимфатическим узлам тоже движется жидкость. Мы представляем собой систему сообщающихся сосудов, по которым непрерывно движутся потоки разнообразных жидкостей, взаимодействующих друг с другом. Ни на секунду не прекращается движение в межклеточных пространствах. Все это связано с поступлением питательных веществ клетки через межклеточную жидкость и удалению отработанных продуктов через это же пространство. Это — как реки, которые временами превращаются в стоячие болота — и тогда возникают застой и болезни, а когда реки ускоряются — все встает на свои места. Состояние этих рек мы ощущаем через свое самочувствие.
Ребенок более насыщен водой. Старость в биологическом смысле — это потеря влаги клетками и истощение водных ресурсов межклеточной жидкости. Мы «высыхаем», «окисляемся» и умираем.
Взрослый человек употребляет в среднем 2,5 литра воды в сутки. Из этого количества 1,2 литра приходится на питьевую воду, 1 литр — на воду, поступившую с пищей, 0,3 литра образуется в самом организме в процессе обмена веществ.
Такое же количество воды выводится из организма: 50% через почки, 32% с потом через кожу, 13% с выдыхаемым воздухом через легкие, 5% через кишечник.
Для расчета Вашей суточной потребности в питьевой воде, можно воспользоваться следующей простой формулой. Необходимо вес тела в килограммах разделить на 12, получим количество стаканов воды. Но какой воды?
Обычная вода биологически не совместима с внутренней средой организма человека. Поэтому для использования такой питьевой воды в обменных процессах организм тратит ценную энергию клеточных мембран на обеспечение биосовместимости. Эту энергию можно сэкономить, если использовать воду с определенными свойствами.
Для оптимизации биохимических процессов в организме человека вода должна иметь следующие качества.
• Не должна содержать хлора и его органических соединений, солей тяжелых металлов, нитратов, пестицидов, ксенобиотиков, бактерий, вирусов, грибков, паразитов, простейших, органических веществ и т. п.
• Должна быть биологически доступной, легкоусвояемой. Степень поверхностного натяжения не должна быть слишком большой. Для водопроводной воды этот показатель составляет 73 дин/см, в то время как у внутри- и внеклеточной воды — 43 дин/см. Клетке требуется большое количество энергии на преодоление этого поверхностного натяжения.
• Должна быть средней жесткости. Очень жесткая вода, как и очень мягкая, одинаково непригодны для клеток.
• Должна быть нейтральной, а лучше слабощелочной. Большинство жидкостей в организме имеют слабощелочную реакцию. Вода диссоциирует по реакции:
ЗН2О <=> ОН- + Н5О2+
Избыток ионов ОН- придает воде щелочные, а избыток ионов Н5О2+ — кислотные свойства. «Живая» вода имеет избыток ионов гидроксила ОН-, а «мертвая» — избыток ионов гидроксония Н3О+ (точнее, Н5О2+).
• Окислительно-восстановительный потенциал воды должен соответствовать одноименному потенциалу межклеточной жидкости. В этом случае организму не надо будет тратить энергию на выравнивание потенциалов.
• Вода должна быть структурирована. Вся вода в организме структурирована. Такая вода находится в неповрежденных фруктах и овощах.
• Должна быть слабоминерализованной для поддержания электролитного состава жидкостей организма. Параметры нашего электролита специфичны и определяются растворенными в воде минералами, которые служат носителями электрических зарядов.
• Должна иметь как можно меньше отрицательной информации. Передача такой информации клетке нарушает ее био- и энергоинформационные характеристики. Воде присуща информационная память. Каждый организм, в том числе вирусы и бактерии, имеет свою частоту излучения. Все эти излучения «записываются» на молекулах воды. Отравленная вода «помнит» о всех ядовитых процессах, тяжелых металлах, ядах, с которыми имела контакт. При попадании в организм такая вода рано или поздно вызовет болезненную реакцию.
Рассмотрим, как меняются свойства воды при ее обработке.
Отстаивание воды в течение 3 часов снижает концентрацию свободного хлора, но не удаляет ионы железа, соли тяжелых металлов, канцерогенные хлорорганические соединения, радионуклиды и нелетучие органические вещества.
Кипячение воды уничтожает бактерии, коагулирует коллоидные частицы грязи. Вода умягчается, испаряются летучие органические вещества и часть свободного хлора. Возрастает концентрация солей тяжелых металлов, пестицидов, органических веществ. Хлор, связанный с органикой, при нагревании превращается в сильный яд-канцероген — диоксин, относящийся к категории особо опасных ядов. Диоксины не менее опасны, чем цианистый калий. Таким образом, кипяченая вода медленно нас убивает.
Дистилляция воды лишает ее необходимых организму микроэлементов. Постоянное применение такой воды приводит к нарушениям иммунной системы, сердечного ритма, процессов пищеварения, и потому дистиллированная вода непригодна для постоянного употребления.
Что же делать? Замораживать!
Оказывается, структуры протоплазмы клетки и льда организованы подобно. После оттаивания льда структура кристаллов сохраняется, поэтому талая вода легко усваивается организмом. После нагревания воды до 42;С вода теряет свою структуру и превращается в обычную.
Обычная вода состоит из большого количества молекул, хаотически сориентированных в пространстве. В этом ее свойство жидкости. Но в момент замерзания удлиненные молекулы воды выстраиваются в четком порядке и образуют пространственную кристаллическую решетку. Кристалл уже обладает упорядоченной структурой и таким разумным свойством, как память. При этом стирается предыдущая информация, и вода становиться в информационном смысле чистой. Кроме того, молекулы воды из своего четкого строя выжимают все примеси, и замерзшая вода становится идеально чистой. Именно поэтому даже лед из морской воды скоро становится пресным. Но самое интересное то, что при размораживании вода некоторое время сохраняет эти удивительные свойства, оставаясь жидким кристаллом. Это продолжается от нескольких часов до нескольких суток. Все зависит от температуры растаявшей воды. Так, чем ниже ее температура, тем дольше она сохраняет свои уникальные свойства.
Талая вода обладает памятью и пониженной силой поверхностного натяжения, т. е. имеет повышенную текучесть. Такая вода лучше промывает тела животных и растений. Самое интересное, что подобными же свойствами обладает и вода внутри всех живых организмов — от крови млекопитающих до соков растений. И на подобное структурирование воды живые существа тратят немалое количество своих жизненных сил. А если учесть, что животные расходуют ежедневно много воды через испарение со своей поверхности и работу выделительной системы с мочой, то структурировать вновь поступающую в организм воду приходится постоянно. На это регулярно тратится немалая часть нашей жизненной энергии. Кроме того, видимо, все-таки у нас не хватает сил на быстрое и полное приведение всей воды в организме в структурированное состояние, поэтому некоторая часть ее присутствует в организме в недостаточно биологически активном виде.
Но если человек начинает постоянно пить талую структурированную воду, то его организм уже не тратит свои силы на ее биоактивацию. В организме энергии на этот непрерывный процесс тратится уже значительно меньше, что весьма благотворно сказывается на общем его энергосостоянии. Кроме того, через некоторое время после перехода на такой режим водопотребления вся вода, присутствующая в теле, становится стопроцентно структурированной и начинает гораздо легче циркулировать во всем организме. Это, во-первых, улучшает и интенсифицирует все обменные процессы в теле — от поступления питательных веществ до вывода шлаков-метаболитов. Во-вторых, значительно снижает нагрузку на все системы организма, работающие с жидкостями — от сердечно-сосудистой до почек. Даже небольшое количество регулярно употребляемой талой воды обладает выраженным мочегонным эффектом.
Талая вода является природным жизненным эликсиром. Она обладает повышенной биологической активностью. В мире традиционные зоны долгожительства людей расположены исключительно в горных и предгорных местностях, где жители круглый год пьют из горных рек, источником которых служит преимущественно талая вода ледников.
Как же готовить талую воду?
Эмалированную емкость с отфильтрованной водой поставить в морозильную камеру холодильника. Через 4–5 часов достать. Поверхность воды уже прихвачена первым льдом. Воду сливают в другую емкость. Лед, что остался в первой емкости, сконцентрировал молекулы тяжелой воды (дейтериевая вода, которая замерзает при температуре +3,8;С, в то время как нужная для нашего организма вода — при +1;С). Этот первый лед выбрасываем, а емкость с нашей водой снова ставим в морозильник. Как только вода в ней замерзнет на 2/3 — достаем. Этот замерзший объем будет сосредоточен вокруг стенок, а в центре сосуда еще останется жидкость. Там будут сконцентрированы все нежелательные примеси, содержавшиеся в воде. Ибо кристаллическая решетка уже замерзшего объема воды выжмет из себя все соли и примеси, и они в виде достаточно концентрированного рассола будут сосредоточены в центре сосуда. Такой рассол будет замерзать в последнюю очередь при температуре -3 – -5;С. Незамерзшую воду сливаем. Она содержит всю химию нашей цивилизации. Тот лед, который остался в емкости, и есть вода, столь нам необходимая. Она очищена от примесей на 80% и содержит 16 мг кальция на 1 л жидкости. Теперь растопите лед при комнатной температуре (не на огне) и пейте в течение суток.
Структурированную воду можно получать не только через употребление талой воды, но и через регулярное употребление свежих овощей и фруктов или свежевыжатых соков. Ведь внутри растений и их плодов содержится именно структурированная вода. Кстати, именно в этом заключается один из целебных механизмов сыроедения. Надо только понимать, что талая вода после разморозки сама по себе или в составе свежеотжатых соков сохраняет свои уникальные свойства не так долго, а при нагревании свыше 60;С, а тем более при кипячении, мгновенно теряет все биоактивные качества.
Пить воду нужно сразу после сна. Сначала прополоскайте горло, затем очистите язык от белого налета краем чайной ложечки, тщательно прополощите зубы и выпейте стакан воды.
Тому, кто предрасположен к болезням сердца или печени, лучше не пить всю воду сразу, а принимать ее понемногу. Если же вы — человек крепкого телосложения, занимаетесь физическим трудом и привыкли употреблять много воды, то можете выпить утром столько, сколько душе угодно. А если же вы страдаете от частых естественных позывов ночью, то, если будете пить воду перед сном, рискуете получить болезнь печени и почек.
У многих сформировалась привычка пить во время еды и заканчивать каждую трапезу различными напитками: чаем, кофе, компотом или соком. Если бы вы знали, сколько вреда вы причиняете тем самым своему организму, особенно если используете в качестве питья сладкие и газированные напитки!
Дело в том, что как только пища попадает в желудок, он начинает интенсивно выделять пищеварительные соки, необходимые для ее переработки. Запивая каждый комок пищи той или иной жидкостью, вы при этом разбавляете пищеварительные соки, заметно понижая их концентрацию. В результате процесс переваривания пищи затрудняется, что приводит к дополнительному напряжению всей пищеварительной системы.
В свою очередь кислое содержимое желудка поступает с водой в определенные отделы кишечника. Это способствует образованию в двенадцатиперстной кишке и тонком кишечнике кислой среды вместо щелочной, что вызывает такие нежелательные процессы, как брожение, гниение, изменение микрофлоры. Вследствие этого развиваются гастриты, перидуодениты, язвы и другие заболевания.
Чтобы этого избежать, любые жидкости следует употреблять либо за 10–15 минут до еды, либо через 1,5–2 часа после еды. Допустимо после еды 2–3 глотками чистой воды прополоскать ротовую полость, после чего воду выплюнуть. Пить во время еды ни в коем случае нельзя.
Очень важно также хорошо пережевывать пищу — до тех пор, пока пища не потеряет свой специфический вкус. Многие этим пренебрегают, а зря, потому что только при тщательном пережевывании пищи выделяется достаточное количество слюны, которая прекрасно заменяет воду, и необходимость в питье во время еды исчезает. Кроме того, комок пищи, хорошо пережеванный и смоченный слюной, не потребует больших механических и химических затрат на его переработку.
4.2.5. Специальное питание и геропротекторные химические вещества
Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который знал бы лучше полезное для его здоровья, чем он сам.
Сократ
В связи с экстремальными условиями жизни и диспропорциями питания современного человека (низкая энергопотребность при высокой потребности в витаминах, микроэлементах и т. п.) без биодобавок невозможно в настоящее время сбалансировать диету, поэтому обычно применяются БАДы и фито-, микроэлементные или витаминные комплексы, а также специальные препараты. Использование специальных пищевых добавок в повседневном питании позволяет:
• быстро восполнить дефицит незаменимых пищевых веществ, в первую очередь микронутриентов;
• направленно изменить метаболизм отдельных веществ;
• повысить устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды;
• немедикаментозным путем регулировать и поддерживать функции отдельных органов и систем организма, тем самым улучшая здоровье, снижая заболеваемость;
• максимально индивидуализировать питание конкретного здорового человека соответственно полу, возрасту, интенсивности физической нагрузки, биоритмам, физиологическому состоянию (например, эмоциональный стресс), а также с учетом экологической обстановки в месте проживания;
• усилить и ускорить связывание и выведение чужеродных и токсичных веществ из организма.
В первую очередь следует обратить внимание на витамины и минералы, необходимые для нормального функционирования организма, его обмена веществ.
Витамины (от лат. vita — жизнь) относятся к незаменимым пищевым веществам органического происхождения и практически не синтезируются в организме человека. Они играют роль регуляторов многочисленных биохимических реакций в обмене веществ и энергии. Не являясь строительным и энергетическим субстратом, витамины служат катализаторами биохимических реакций. В патогенезе многих заболеваний человека немаловажное значение имеет дефицит витаминов. Выделяют жирорастворимые (А, D, Е, К) и водорастворимые витамины (группа В, С).
Живые организмы в своем составе содержат различные химические элементы. Условно, в зависимости от концентрации химических элементов в организме, выделяют макро- и микроэлементы. Физиологическое значение минеральных элементов определяется их участием:
• в структуре и функции большинства ферментативных систем и процессов, протекающих в организме;
• в пластических процессах и построении тканей (фосфор и кальций — основные структурные компоненты костей);
• в поддержании кислотно-основного состояния и водно-солевого обмена;
• в поддержании солевого состава крови и участии в структуре формирующих ее элементов.
Макроэлементами принято считать те химические элементы, содержание в организме которых более 0,005% массы тела. К ним относятся водород, углерод, кислород, азот, натрий, магний, фосфор, сера, хлор, калий, кальций.
Микроэлементами называются химические элементы, содержащиеся в организме в очень малых количествах. Их содержание не превышает 0,005% массы тела, а концентрация в тканях — не более 0,000001%. Среди всех микроэлементов в особую группу выделяют так называемые незаменимые. Это — микроэлементы, регулярное поступление которых с пищей или водой в организм абсолютно необходимо для нормальной его жизнедеятельности. Незаменимыми являются железо, йод, медь, марганец, цинк, кобальт, молибден, селен, хром, фтор.
Недостаточное поступление витаминов и минералов в организм приводит к дефициту этих незаменимых микронутриентов, что может привести к развитию различных патологических состояний.
Необходимые витамины и минералы
Название Суточная потребность организма
Бета-каротин 5–6 мг
Витамин А (ретинол) 0,8–1 мг
Витамин В1 (тиамин) 1,2–1,6 мг
Витамин В2 (рибофлавин) 1,5–2,0 мг
Витамин В3 (РР) (никотинамид) 16–22 мг
Витамин В5 (пантотеновая кислота) —
Витамин В6 (пиридоксин) 2 мг
Витамин В9 (фолиевая кислота) 0,2 мг
Витамин В12 (цианокобаламин) 3 мкг
Витамин С (аскорбиновая кислота) 70–80 мг
Витамин D (кальциферол) 2,5 мкг
Витамин Е (токоферол) 8–10 мг
Витамин H (биотин) —
Витамин К (фитоменадион) —
Витамин P 25–50 мг
Кальций 800 мг
Кобальт —
Медь 0,3 мг
Хром —
Фтор —
Железо 10–18 мг
Йод 0,15 мг
Калий —
Магний 400 мг
Марганец —
Молибден —
Фосфор 1,2 г
Селен —
Кремний —
Ванадий —
Цинк 0,15 мг
В современных условиях восполнить потребность витаминов и минералов только за счет употребления продуктов, в которых они содержатся, практически невозможно. Поэтому следует употреблять специальные препараты и пищевые добавки.
В поливитаминно-минеральных комплексах с ростом числа компонентов возрастает вероятность взаимодействий между ними. На фармацевтическом уровне компоненты могут взаимодействовать друг с другом химически или физически, особенно во время хранения. На физиологическом уровне один компонент может влиять на эффект благоприятно или неблагоприятно в процессе усвоения поливитаминного комплекса организмом. Существует три типа такого взаимодействия.
1. Нейтральное.
2. Аннигиляция — отрицательное взаимодействие, взаимное ослабление полезных свойств элементов комплекса при их одновременном употреблении. Например:
; цинк сдерживает усвоение меди, что может вести к анемии и понижению уровня HDL-холестерина («хорошего» холестерина). Прием меди должен быть увеличен, если добавки, содержащие цинк, принимаются более нескольких дней (во избежание болезни Вилсона);
; цинк конкурирует в усвоении с железом, кальцием;
; кальций и железо уменьшают усвоение марганца;
; добавки, содержащие кальций, понижают усвоение железа;
; витамин Е плохо совместим с железом;
; витамин С плохо совместим с витаминами группы В;
; бета-каротин обладает способностью снижать уровень витамина Е;
; повышенный уровень витамина С способен вызвать дефицит меди.
3. Синергизм — положительное взаимодействие, эффект взаимного усиления полезных свойств каждого из элементов комплекса. Примерами синергизма могут служить:
; прием витамина А вместе с железом более эффективен при дефиците железа, чем прием препаратов, содержащих только железо, так как витамин А позволяет организму использовать запас железа, находящийся в печени;
; в результате взаимодействия витамина Е и селена защищаются жировые ткани организма;
; витамин В6 увеличивает биодоступность магния;
; бор проявляет способность стабилизировать потребление организмом кальция, магния и фосфора;
; витамин D улучшает усвоение как кальция, так и фосфора;
; для усвоения кальция необходим витамин D;
; витамин С улучшает усвоение хрома;
; медь улучшает усвоение и увеличивает пользу, приносимую железом;
; селен усиливает антиоксидантный эффект витамина Е;
; цинк действует вкупе с марганцем, активизируя супероксиддисмутазу, которая необходима для нейтрализации свободных радикалов (свободные радикалы вызывают многочисленные повреждения в клетках);
; магний увеличивает количество витамина В6, обладающего способностью проникать в клетки;
; витамин К способствует кальцию в строительстве костной ткани и правильной сворачиваемости крови.
Напрашивается вывод, что максимальным положительным эффектом обладает витаминно-минеральный комплекс, в котором исключена аннигиляция, но при этом максимизирован синергизм.
Особо следует отметить геропротекторные препараты. Мы рассмотрим некоторые из них, взяв за основу общие рекомендации Американской ассоциации продления жизни (Life Extension Foundation) и Российского национального геронтологического центра, в большей степени для ознакомления.
Рекомендация 1 — янтарная кислота (сукцинат аммония).
По соотношению цены и эффективности едва ли не лидирует среди средств для продления жизни. Янтарная кислота является естественным веществом (присутствует во всех организмах), оказывает мощнейшее оздоровительное действие, не вызывая побочных эффектов и привыкания. Причин такого воздействия множество, перечислим только основные:
1. Янтарная кислота стимулирует выработку энергии в клетках.
С возрастом кроме прочих нарушений клетки организма начинают терять способность к выработке энергии. Как следствие организму начинает не хватать энергии для нормального обеспечения многих своих функций, а это ведет к его увяданию и быстрому старению. Главнейшее вещество в организме, которое дает энергию, — это АТФ (аденозинтрифосфат). Так вот, янтарная кислота как раз и способствует выработке АТФ. Как следствие, она является мощным стимулятором выработки энергии и многих функций организма, обладает исключительной восстановительной мощностью.
2. Янтарная кислота усиливает клеточное дыхание, способствует усвоению кислорода клетками, тканями, органами. Например, прирост скорости потребления кислорода клетками печени при применении янтарной кислоты увеличивается в 60 раз.
3. Янтарная кислота обезвреживает свободные радикалы. Обладает мощным антиоксидантным свойством.
В процессе жизнедеятельности организма образуются агрессивные формы кислорода, которые окисляют или разрушают клетки, вызывая болезни (рак, инфаркт, и т. п.), старение и смерть. Янтарная кислота способна эффективно обезвреживать свободные радикалы.
В целом, влияние янтарной кислоты на организм огромно. Ее основные функции:
• выраженно улучшает работу большинства органов: мозга, сердца (активизирует его питание и силу), почек (растворяет камни), печени и др.;
• препятствует возникновению опухолей и тормозит рост уже возникших;
• укрепляет иммунитет;
• стимулирует в организме выработку инсулина и тем снижает содержание сахара в крови, что очень важно для здоровья;
• нормализует работу нервной системы;
• противодействует стрессам;
• тормозит воспалительные процессы (нормализует содержание гистамина и серотонина);
• нейтрализует большое число негативных влияний на организм (в том числе курения, алкоголя, наркотиков);
• повышает микроциркуляцию в органах и тканях;
• активирует ряд важнейших ферментов.
Удобство применения янтарной кислоты заключается в том, что ее эффективную дозировку можно подобрать по самочувствию. Употребление достаточной дозы (разные таблетки содержат разное количество) приводит к приятному ощущению тепла в теле, легкому, приятному головокружению и др. Нужно подобрать дозировку до средней степени выраженности этих явлений.
Рекомендация 2 — препараты, повышающие энергетический потенциал организма.
• Коэнзим Q10 (Coenzyme Q10) — фермент, позволяющий дышать тканям организма. Коэнзим Q10 синтезируется в организме и необходим для выработки клеточной энергии; его недостаток может вызвать или усугубить ряд заболеваний. Коэнзим Q10 играет огромную роль в обеспечении организма энергией: сердце, печень, почки, поджелудочная железа нуждаются в большом его количестве — почти 300 мг в день. Он управляет перемещением кислорода внутри отдельных клеток. Улучшает работу сердца даже в случае запущенной сердечной болезни. Снижает риск возникновения инфаркта и удлиняет жизнь после инфаркта. Помогает при гипертонической болезни, пороках сердца, атеросклерозе, аллергии, астме, заболеваниях органов дыхания, рассеянном склерозе. Способен останавливать парадонтоз. Улучшает самочувствие больных сахарным диабетом и уменьшает риск развития катаракты. Облегчает послеоперационный период у больных после аортокоронарного шунтирования. Его целесообразно включить в комплексную терапию стенокардии стабильного течения. Применять в дозе 30–100 мг в день во время еды.
• Ацетил-L-карнитин — источник энергии. Карнитин впервые был выделен из мясных экстрактов в 1905 г., а его химическая структура была определена в 1932 г. Однако, несмотря на проведенные в 1930-е гг. широкие исследования, роль карнитина в физиологии человека оставалась загадкой на протяжении почти 50 лет с момента его открытия. Лишь в 1950-е гг. было установлено, что карнитин играет важную роль в выработке энергии, активизируя распад жиров. Современная наука относит его (вместе с холином, таурином и инозитом) к витаминоподобным нутриентам. Мясо и молочные продукты являются основными пищевыми источниками карнитина. В зернах, фруктах и овощах он содержится в небольших количествах. Однако большая часть карнитина в человеческом организме синтезируется из насыщенных аминокислот лизина и метионина, витаминов (C, B3 и B6) и железа. Недостаток какого-либо из этих пищевых ингредиентов приводит к дефициту карнитина. При его недостатке снижается интенсивность жирового обмена, жиры накапливаются в организме, приводя к увеличению веса. L-карнитин обнаружен во всех тканях нашего организма. Основная его функция — транспортировать жиры в клеточные «фабрики энергии» — митохондрии, где и происходит переработка жиров в энергию, необходимую организму. Сердечная мышца получает 60–80% энергии при метаболизме жиров. При нарушении липидного обмена происходит ее жировая дистрофия. L-карнитин поддерживает «сгорание» жиров. Подобное его действие происходит и в других органах и тканях и помогает улучшить энергетический баланс в организме и увеличить выносливость. Данные некоторых исследований показывают, что L-карнитин играет важную роль в половом созревании мужского организма и в выработке спермы. Несмотря на то, что L-карнитин синтезируется в организме, зачастую этого недостаточно, и возникает необходимость в дополнительном его приеме. Особенно это касается людей, испытывающих физические нагрузки, вегетарианцев, беременных, детей, людей, страдающих ожирением и рядом заболеваний. L-карнитин также стоит принимать всем, кто стремится к оптимальному состоянию здоровья. Поскольку карнитин не обладает никакими побочными эффектами, продукт назначается длительными курсами по 2–4 недели, в зависимости от физических нагрузок. Разовая доза приема — 250–500 мг за 30–40 минут до любой физической нагрузки или за 15–20 минут до еды.
Рекомендация 3 — мелатонин (Melatonin) в дозе 500–6000 мкг перед сном. Мелатонин нормализует биоритмы. Рекомендуется как снотворное на ночь для лиц с нарушенным сном и дезадаптационным синдромом. Предполагается, что мелатонин нормализует функцию гипоталамической области, а следовательно, нейроэндокринную и иммунную системы, обладает антиоксидантным действием. По другим рекомендациям, оптимальный прием — 3 мг на ночь в течение месяца 2–3 раза в год, особенно людям с симптомами хронической усталости.
Рекомендация 4 — ноотропные препараты.
Старение мозга — одна из главных причин увядания целостного организма и одна из центральных проблем, беспокоящих пожилого человека. Если рассматривать действие ноотропных препаратов в целом, то можно выделить следующие основные их свойства. Во-первых, они способны восстанавливать баланс между возбудительными и тормозными процессами в мозгу. Во-вторых, эти вещества активизируют обмен и энергетические процессы в нервных клетках. В-третьих, повышают выносливость нейронов к кислородному голоданию и, наконец, расширяют сосуды мозга и устраняют их спазмы. Все это позволяет улучшить работу мозга, дает ему возможность противостоять старению и перегрузкам.
• Центрофеноксин (синонимы — ацефен, люцидрил). С возрастом в клетках нашего мозга накапливается обладающее токсическим действием вещество — липофусцин. Это ведет к отравлению мозга и развитию болезней, ведущих к старческому слабоумию и смерти. Центрофеноксин обладает замечательной способностью удалять отложения липофусцина, что наряду с другими свойствами препарата способствует восстановлению основных нервных клеток мозговых нейронов, оказывает прямое омолаживающее действие. Центрофеноксин также усиливает интеллект, память, обучаемость, защищает клетки от кислородного голодания, обладает антиоксидантным эффектом, усиливает выработку энергии мозгом (стимулирует потребление глюкозы и др.). Широко используется для активации психических функций, улучшения настроения и т. п. Курс — 1 месяц. Существенных противопоказаний не описано.
• Ginkgo Biloba. Эксперименты доказали улучшение состояния организма и функций мозга при приеме этого средства. Фармокологический препарат из этого растения — танакан. Принимать его желательно до 6–8 раз в год курсами по месяцу, дозы стандартные, по инструкции. Препарат оказывает регулирующее действие на всю сосудистую систему: артерии, вены, капилляры; он повышает уровень мозгового метаболизма, улавливает свободные радикалы. Танакан препятствует перекисному окислению липидов, способствует образованию новых синапсов и увеличению функциональной активности сохранных мозговых структур. Комплексное действие препарата обеспечивает влияние на все звенья патогенеза ишемии мозга.
• Пирацетам — ноотропный препарат, который повышает интеллект, не оказывая токсического действия и не вызывая привыкания. Ускоряет межполушарный обмен информации — стимулирует творческую активность. По строению похож на пироглутаминовую кислоту, которая содержится в мясе, молочных продуктах, овощах и фруктах. Стимулирует синтез АТФ, белка, ацетилхолина. Главный эффект — защита мозга от гипоксии и ее последствий, в том числе физических повреждений и отравлений. Комбинация с холином — наиболее эффективный способ повышения памяти в настоящее время.
Рекомендация 5 — адаптогены.
Даже из названия понятно, что адаптогены облегчают приспособление организма к разнообразным неблагоприятным условиям. Кроме того, они способны предупредить многие заболевания или облегчить их течение. Адаптогены помогут всем, но особенно они полезны пожилым людям. Недаром их называют препаратами, продлевающими молодость. Хотя адаптогены и безопасны — даже многократное превышение терапевтических дозировок не вызывает тяжелых последствий — некоторые меры предосторожности соблюдать все-таки стоит. Принимать их лучше не чаще 1 раза в день и желательно утром. Известно также, что малые дозы адаптогенов действуют прямо противоположно большим дозировкам. Реакция человека на каждый конкретный адаптоген индивидуальна, поэтому рекомендуемые дозировки весьма условны. К примеру, у одного капля элеутерококка может вызвать «бешеную» активность, а на другого не подействует и столовая ложка препарата. Адаптогены нельзя применять при повышенной нервной возбудимости, гипертонии, инфаркте миокарда, острых инфекционных заболеваниях, лихорадке. В жаркую погоду нужно быть особенно осторожным: адаптогены повышают температуру тела. Наиболее изученные препараты адаптогенов растительного происхождения — женьшень обыкновенный, лимонник китайский, радиола розовая (золотой корень), левзея сафлоровидная (маралий корень), элеутерококк колючий, аралия маньчжурская, эхинопанакс высокий (заманиха). Самыми мощными адаптогенами являются женьшень и элеутерококк.
• Женьшень обыкновенный (Panax Ginseng). Стимулирует тканевое дыхание, эндокринную и нервную системы, увеличивает газообмен, амплитуду сердечных сокращений, повышает устойчивость к радиации. Применяется при физической и умственной усталости. Восточная медицина утверждает, что препараты женьшеня продлевают жизнь и молодость. Наиболее эффективны они осенью и зимой. Весной и летом действие «корня жизни» ослабевает. Настойку женьшеня назначают по 15–20 капель 2–3 раза в день за 30–40 минут до еды в течение 2–3 недель.
• Элеутерококк колючий (Eleutherococcus senticosus). По действию напоминает женьшень. Но в отличие от женьшеня эффективен во все времена года. Экстракт элеутерококка назначают по 30–40 капель 1–2 раза в день за 30–40 минут до еды в течение 2–3 недель.
Рекомендация 6 — вещества профилактического действия.
• Trimethylglycine (TMG) в дозе 1 таблетка во время еды. Этот препарат является критическим агентом при целом ряде профилактических программ в отношении многих заболеваний. Кофакторами TMG являются витамин В12 и фолиевая кислота, с которыми его предпочтительно назначать.
• Метилурацил — таблетки по 0,5 г. Согласно экспериментальным данным, ряд препаратов этой группы (метилурацил, пентоксил и др.) обладает анаболической и антикатаболической активностью. Эти препараты ускоряют процессы клеточной регенерации, ускоряют заживление ран, стимулируют клеточные и гуморальные факторы защиты. Они оказывают также противовоспалительное действие. Принимают метилурацил внутрь во время или после еды. Взрослым назначают по 0,5 г 4 раза в день. Метилметионинсульфония хлорид (Витамин U) назначают по 0,1 мг по 2 таблетки 3 раза в день.
• Альфа-липоевая кислота (Alpha lipoic acid) — антиоксидант, очищающий организм от вредных молекул. Витаминоподобное вещество. Участвует в обмене белков, жиров, углеводов, в реализации реакций, обеспечивающих освобождение энергии в биосинтетических процессах; в регуляции липидного и углеводного обменов; оказывает липотропный эффект; положительно влияет на обмен холестерина, улучшает функцию печени; оказывает детоксицирующее действие при отравлении солями тяжелых металлов и при других интоксикациях. Применяют липоевую кислоту с профилактической и лечебной целью в комплексной терапии коронарного атеросклероза, заболеваний печени, диабетического полиневрита, при нарушениях зрительной функции и интоксикациях. Назначают в таблетках до 150 мг в день в течение месяца.
• Рутин (Rutinum). Рутин содержится в листьях руты пахучей (Ruta graveolens L.) и других растений. Для медицинского применения добывается из зеленой массы гречихи и почек цветов софоры японской (Sophora japonica), семейства бобовых (Leguminoseae). Зеленовато-желтый мелкокристаллический порошок без вкуса и запаха. Практически нерастворим в воде; растворим в разбавленных растворах едких щелочей. Защищает клетки организма. Назначают взрослым по 0,02–0,05 г 2–3 раза в сутки. Действие рутина усиливается присутствием аскорбиновой кислоты. Препарат, содержащий рутин и аскорбиновую кислоту (по 0,05 г), глюкозу (0,2 г), называется аскорутин (Аscorutinum).
• Аспирин как адаптогенноое средства профилактически действует в отношении ряда заболеваний. Доза — 81 мг в день.
• Препараты чеснока. Хорошее средство для людей с гипертонией, атеросклерозом, дисиммунитетом, кишечным дисбиозом. Он защищает от сердечно-сосудистых и онкозаболеваний.
Рекомендация 7 — биотин.
Играет ключевую роль в процессах обмена углеводов, жиров и белков. Биотин имеет большое значение в организме человека при образовании кожи, ногтей и волос. Ногти и волосы в основном состоят из белкового вещества — кератина. Биотин играет важную роль в создании основной кератиновой субстанции. Таким образом, кератин исправляет структурные нарушения ногтей и кожи. Биотин благотворно действует на устранение мелких морщин и на преждевременное появление седых волос. Оптимальный результат достигается в течение 3–4 месяцев. Рекомендуемая доза биотина в день — 0,15 мг для взрослых и детей старше 5 лет. Принимать утром натощак и вечером перед сном. Противопоказаний не выявлено.
Рекомендация 8 — депренил (элдеприл).
Ингибитор моноаминооксидазы в мозгу. Производное фенетиламина («гормон любви»), химически родственен амфетаминам. Усиливает сексуальную активность в старости, стимулирует бодрость, энергичность, хорошее самочувствие, резко увеличивает продолжительность жизни. Усиливает также активность антиоксидантной системы — пероксидазы и каталазы. Повышает уровень всех моноаминов мозга, в том числе дофамина, стимулируя иммунитет. Он показан при выраженной усталости, стрессе, курсами 1–2 раза в год. Экспериментально доказано, что депренил продлевает жизнь и уменьшает вероятность инфекционных и опухолевых заболеваний.
Рекомендация 9 для мужчин — экстракт карликовой пальмы (Saw Palmetto Extract).
Препарат предупреждает гиперплазию простаты. Лучшего препарата, видимо, пока нет. Для женщин актуальна другая общевозрастная проблема — остеопороз, связанный с резкими изменениями половых гормонов в период климакса и позднее. Для их коррекции предлагаются ряд комплексных препаратов, включающих кальций и витамины (витамин D3 как основной).
Рекомендация 10 — хондроитин сульфат натрия и глюкозамина гидрохлорид.
Глюкозамин и хондроитин сульфат натрия принимают участие в биосинтезе соединительной ткани, способствуя предотвращению процессов разрушения хряща, стимулируя регенерацию ткани. Восстанавливают и сохраняют суставы здоровыми. Устойчивый лечебный эффект достигается при совместном приеме не менее 6 месяцев при дозировке до 400 мг хондроитина сульфата и 500 мг глюкозамина гидрохлорида.
Все препараты применяют при постоянном контроле общего состояния организма.
4.3. БИОЭНЕРГЕТИКА
В убогом теле хиреет разум.
Жан Жак Руссо
4.3.1. Биополе и энергетическая защита
Товарищей выбирай себе с оглядкой, потому что есть люди, которые заразны, как болезнь…
Максим Горький
Существует ли биополе? Этот вопрос очень сложный. Есть доказательства существования некоего субстрата, однако биополе до сих пор остается не признанным современной наукой (за исключение немногих людей, проводящих исследования в этой области). Попробуем ответить на этот вопрос.
Рассмотрим обнаруженное В. Х. и С. Д. Кирлианами излучение. Свечение наблюдается при внесении живого вещества в токи высокой частоты (оно запечатляется на фотопленке). За счет чего может получаться этот «эффект Кирлиан»? Между электродами находится электромагнитное поле высокой частоты. Под его действием организм излучает свет. Этот свет, скорее всего, является ультрафиолетовым излучением. Но организм излучает постоянно. При попадании живого вещества в электромагнитное поле высокой частоты интенсивность излучения усиливается, так как энергия этого излучения стала больше на величину энергии электромагнитного излучения. Она становится достаточной для обнаружения свечения на фотопленке.
Теперь обратимся к двойственности свойств. Все элементарные частицы являются одновременно и волнами. Если так, то в организме находится огромное число точечных излучателей. А почему двойственность свойств касается только элементарных частиц? Если организм в целом излучает, то его можно представить как частицу. Только его масса велика, а значит, частота излучения будет очень большой. Поэтому с помощью обычных физических методов нельзя обнаружить биополе.
Если вокруг каждого организма существует свое биополе, то возможно взаимодействие биополей. Биополя разных организмов могут различаться по некоторым признакам, например, частотой и интенсивностью излучения. Этим можно объяснить некоторые загадочные явления.
Обычно считается, что, чем выше плотность популяции, тем острее конкуренция между индивидуумами за пространство и пищевые ресурсы. В соответствии с учением о естественном отборе, в таких условиях наиболее приспособленные и сильнейшие, конечно, будут получать преимущество. Но в целом с ростом плотности популяции смертность должна возрастать, что часто и наблюдается в условиях перенаселения. Оказалось, однако, что все не так просто. Например, если бабочек Leucania separata содержать после вылупления в изоляции, то они живут не более 5 дней. При содержании в группах их максимальная продолжительность жизни достигает 28 дней [89], т. е. возрастает более чем в 5 раз! Продолжительность жизни дрозофил существенно растет, если их личинки на определенной стадии развития находятся при плотности, превышающей некоторую критическую величину [100].
Если рассматривать группу индивидуумов как целостную живую систему, то значения параметров, определяющих продолжительность жизни такой системы, должны отличаться от тех, что определяют продолжительность жизни отдельных особей. Возможно, что при известном оптимальном размере группы за счет взаимодействия ее членов возрастает эффективность использования начального биофизического потенциала каждой особью, а также эффективность ее сопротивления потерям биофизической энергии. Конкретные механизмы, обеспечивающие взаимодействие членов группы, благодаря которой она обретает целостность, по-видимому, многообразны и пока до конца неясны. Но можем ли мы утверждать, что нам известны тонкие механизмы взаимодействий индивидуальных клеток в любой ткани, определяющие ее свойства как целостной системы, а не просто суммы клеток?
Теперь перейдем к сущности биополя человека. Из глубокой древности дошло до нас учение о наличии в организме «сгустков» энергии — чакр. Именно возбуждением своих чакр занимаются некоторые йоги в Индии. Возможно, что чакры и есть источник биополя. В них энергия поступает извне. Там происходят некоторые процессы, после которых эта энергия излучается в виде биополя, уже содержащего генетическую информацию. Чакр всего семь. Их расположение напоминает собой спираль. В частности одна из них расположена в области копчика, вторая — около солнечного сплетения, еще две расположены на затылке и на лбу. Возможно, в каждой чакре собирается информация об определенных системах организма, в сумме же получается общая картина живого существа.
Выходя из дома и вступая во взаимодействие с другими людьми, человек попадает в поток энергетических воздействий, которые могут быть как положительными, так и отрицательными. Чтобы избежать неблагоприятных энергетических ударов извне, каждый должен овладеть элементарными приемами самозащиты:
• утром, выполнив все гигиенические процедуры, закрутите себя в кокон, несколько минут спокойно покрутившись на месте вокруг своей оси по часовой стрелке;
• прежде чем открыть входную дверь, соедините большой палец с указательным и подержите их так несколько секунд;
• выйдя на улицу, мысленно от души пожелайте всем людям, знакомым и незнакомым, мира, гармонии, любви.
Если вы чувствуете, что кто-то на Вас плохо действует:
• мысленно поставьте перед собой зеркало обратной стороной к себе;
• представьте себе, что вы проходите через обруч, а ваш недоброжелатель удаляется от вас, улетая вдаль и ввысь.
После встречи с человеком, который оставил у Вас в душе неприятное ощущение, надо:
• энергично потереть ладони и сжать пальцы в кулак;
• стряхнуть кисти рук;
• вымыть руки холодной водой;
• принять душ, если возможно;
• от плеча до кончиков пальцев провести ладонью, обращенной от себя;
• двумя ладонями, обращенными к полу, сделать энергичный сброс отрицательной энергии.
4.3.2. Выбор местопребывания
Возможности человека не измерены до сих пор. Судить о них по предыдущему опыту мы тоже не можем — человек еще так мало дерзал.
Генри Торо
Человек как биологический и мыслящий организм обладает множеством систем и функций, в которых протекают химико-физические процессы, создающие тонкие электрические импульсы и токи с возникновением магнитных полей. Работа мозга строится на отлаженной и согласованной совокупности сверхтонких электрических и магнитных полей, охватывающих своими полями и нервными цепями весь организм. Человек окутан и защищен биомагнитным полем-коконом. И по аналогии с полем магнита имеет собственные полюса и магнитные меридианы, пронизывающие его тело с головы до ног. Естественным образом электромагнитное поле человека зависимо от глобального поля Земли. Наличие особых состояний гравитационного и магнитного полей Земли обуславливают благотворную среду обитания и развития человека, а его собственное электромагнитное поле самонастраивается на полезный режим поля планеты. И наоборот, всплески и перепады, аномалии и завихрения в магнитном поле Земли будут создавать критические помехи и сбои в здоровом ритме человека.
Наша планета, так же как и организм человека, является чрезвычайно сложной системой как изнутри, так и снаружи. В недрах Земли происходят вихревые процессы бурлящей магмы, рождающие большие и малые вихри магнитной энергии геомантии. В целом, плазменное земное ядро состоит из железа с примесью никеля, что и обуславливает земной магнетизм, а пульсация планетарного ядра влияет на интенсивность этого магнетизма. В случаях разломов пород в земной коре раскаленная магма как носитель колоссальных энергий подходит очень близко к поверхности планеты. И именно этим вызвано наличие магнитных всплесков и аномалий во многих местах Земли. Данные точки называют геоактивными, или силовыми. Именно в них наблюдаются различные природные феномены и аномалии. Места силы и тайных аномалий образуют четкую энергетическую сетку.
Данная энергетическая сетка образована линиями многоугольников: икосаэдра (20 треугольников) и додекаэдра (12 пятиугольников), которые четко проходят через 30-е параллели южной и северной широты, находясь на одинаковом расстоянии от экватора и на расстоянии в 72° по меридианам долготы. Именно вершины треугольников сетки показывали аномальные места планеты. А пятиугольники этой сетки показывали места силы — комфортные места планеты, где с древности возникали центры цивилизаций. Именно на 30-й параллели возникли цивилизации шумеров и аккадцев, майя; находятся египетские пирамиды; священная гора в Гималаях — Курукшетра; тибетская Лхаса; высочайшая точка Земли — Эверест; в Китае — Янцзы.
Так же была обнаружена и более локальная сеть геомагнитных сплетений векторов силы по вертикали и горизонтали Земли, так называемая сетка Хартмана — Курри. Данная сеть делит местность с севера на юг на примерно равные сектора с зоной действия полей в 2 и 2,5 м. Точки пересечения векторов силы будут определять силовые места, где энергия поля Земли может создавать положительные и негативные зоны воздействия на организм человека.
Если не учитывать существующие искажения этой структуры, можно сказать, что сетка первого порядка образуется из единиц площадью 20 м2, сетка второго порядка — из единиц площадью 400 м2, сетка третьего порядка — из единиц площадью 16 м2, сетка четвертого порядка — из единиц площадью 264 км2, а сетка пятого порядка — из единиц площадью приблизительно 70 тыс. км2. Это означает, что для определения местопребывания достаточно 20 м2 пространства, а для нахождения самой эффективной для вас энергетической точки нам необходимо обследовать территорию, равную площади небольшого государства. Местопребывания 4-го и 5-го порядков соответствуют так называемым местам силы, несущим могущество и смерть незнающим.
Итак, пространство вокруг нас заполнено всевозможными энергетическими полями, имеющими сложную структуру, поэтому в некоторых местах мы чувствуем себя очень хорошо, ощущаем прилив энергии, даже порой приобретаем сверхъестественные способности восприятия. Другие места, места смерти, высасывают из нас энергию, там мы можем умереть в течение нескольких часов. Местопребывание — это самое главное. Вы можете делать самые сложные, самые эффективные упражнения, но, находясь при этом в неблагоприятной для Вас точке пространства, Вы не принесете себе ничего, кроме вреда. Напротив, Вы можете, ничего не делая, сидеть на одном месте, положительном для Вас, и Ваша сила, энергия будут возрастать, а Вы сами будете становиться моложе.
В наше время дар выбирать правильное местопребывание сохранили лишь немногие оккультные школы и школы йоги. Рассмотрим основные методы поиска благоприятного места.
1. Встаньте прямо, лицом на восток, правую руку прижмите к бедру, левую вытяните вперед, ладонью вниз, и описывайте ею медленный полукруг до тех пор, пока Ваша ладонь не ощутит тепло, идущее снизу. (Если у Вас плохо получается, делайте то же самое, подняв левую ногу и охватив голеностопный сустав кистью правой руки.) Двигайтесь в указанном направлении до максимального усиления ощущения тепла, на этом месте остановитесь, примите удобную позу, запомните Ваши ощущения. Это Ваше место. Повторите то же самое, но ориентируйтесь не на тепло, а на холод. Вы найдете враждебное вам место. Запомните Ваши ощущения. По мере тренировки искусство выбирать местопребывание станет для Вас инстинктивным, и тогда, даже ограничившись этим умением, Вы обеспечите себе долгую жизнь.
2. Закройте глаза, смотрите в точку между бровей и поворачивайте голову с севера на юг через восток. Увидев слабую вспышку света, идите в этом направлении до появления светящегося пространства. Все остальное делайте так же, как и в первом случае. Общее правило: теплые тона — оранжевый, желтый, красный — указывают на Ваше место, холодные тона — фиолетовый, синий — являются признаками враждебного пространства. Значение голубых и зеленых тонов — индивидуально. Будьте внимательны к своим ощущениям. Упражнение выполняется в темноте.
Если Вы не добились успеха ни в одном из этих упражнений, ищите дальше. У Вас может внезапно улучшиться настроение, возникнуть гениальная идея, половое возбуждение. Наблюдайте за собой, запоминайте место, проверяйте свои ощущения, и Вы найдете то, что искали.
4.3.3. Сексуальная энергия
Без секса прожить еще можно, но без разговоров о нем — нет.
Народная мудрость
Самый большой плюс сексуальных отношений в том, что они помогают полностью расслабиться. Во время акта любви ускоряется выработка ряда гормонов, подавляющих гормон стресса кортизол, что особенно важно для тех, кто постоянно «на нервах». Этот гормон образуется в надпочечниках, что является ответной реакцией на физические и психологические перегрузки. В результате иммунная система слабеет, а мы быстрее устаем, чувствуем упадок сил и становимся легкой добычей для болезней. Секс — это наилучшая защита: гормоны, «вырвавшиеся на свободу», укрепляют иммунную систему и инициируют такие важные процессы, как кровоснабжение и насыщение тканей кислородом. Чем сильнее возбуждение, тем глубже дыхание, а во время оргазма число вдохов и выдохов достигает 40 в минуту. Повышается кровяное давление, что полезно для кожи, суставов и внутренних органов. И, наконец, возрастает уровень тестостерона и эстрогена, увеличивающих либидо и усиливающих возбуждение.
Не менее важен секс и для душевного равновесия, ведь во время сексуального возбуждения организм вырабатывает эндорфины, которые дарят нам ощущение счастья. Кроме того, они действуют как болеутоляющее, поэтому секс может служить отличным домашним средством от головной боли и других недомоганий.
Сексуальная энергия, сексуальные отношения — это сфера тантрической йоги. Ее основной принцип — отказ от желаний возможен только через их удовлетворение. Подавляя в себе желание, мы делаем его сильнее, извращаем его, распространяя на сферу мыслей и чувств, и в конце концов становимся ходячим неудовлетворенным желанием. Поэтому тантра говорит: «…В чем бы другие ни находили удовольствие, в каком бы действии — осуществи это». Мы познаем свои желания только глядя на других, и мы можем освободиться от них, осуществив соответствующие действия до конца. Законченное действие не создает кармы, или, говоря обычным языком, законченное действие не хочется повторять.
Будьте внимательны, прислушивайтесь к своим ощущениям, анализируйте свои желания. Обращайте внимания на то, что приводит вас в смущение, на какой-то момент времени дайте волю своей фантазии, но обязательно реализуйте ее.
Избегайте двух ошибок: не делайте того, к чему вы равнодушны, и не причиняйте страданий другому. Причинение боли, насилие над другим не относятся к сфере сексуальных отношений и искажают их.
С повешением сексуальной активности потенциально может произойти потеря жизненной энергии. Для предотвращения этого простого полового воздержания для мужчины недостаточно. При возникновении сексуального желания следует выполнить упражнение, которое известно в индусской йоге под названием «Уддияна-бандха». Оно помогает перераспределить и видоизменить сексуальную энергию человека.
Выполнение «Уддияна-бандха» заключается в следующем. Стоя прямо, Вы делаете глубокий вдох, сжимаете анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягаете мышцы тазового дна и низа передней стенки живота, а затем быстро наклоняетесь, опираясь руками о бедра, и интенсивно выдыхаете через рот со звуком «Ха-а-х-х-х», стараясь удалить из легких весь воздух полностью, включая так называемый остаточный; после этого Вы как можно сильнее втягиваете живот за счет напряженного поднятия вверх диафрагмы и расслабления передней стенки живота и выпрямляетесь. Подбородок при этом должен быть прижат к подъяремной выемке, кисти рук лежат на талии. Выдержав положение с втянутым животом как можно дольше — столько времени, на сколько у вас хватит задержки дыхания, — расслабьте диафрагму, поднимите голову и как можно спокойнее сделайте глубокий вдох.
Как следует отдышавшись, повторите. Обычно для того, чтобы перенаправить свободную энергию и «растворить» возникшее сексуальное желание, достаточно 3 повторений.
Упражнение выполняется единожды в день в виде серии из не более чем 9 повторений. Осваивать его следует постепенно, начав с 3 раз и еженедельно прибавляя по 2. Практика этого упражнения возможна в любое время и в любом месте при условии не слишком полного желудка и кишечника, а также наличия телесного сигнала в форме возникшего сексуального желания. Более того, это упражнение можно выполнять, осуществляя предельно полный выдох тихо, не наклоняясь и не привлекая к себе внимания. Поэтому практика обращения сексуальной энергии в жизненную силу выполнима действительно где и когда угодно, в любой момент, едва только проявит себя сексуальное желание.
4.3.4. Комплекс Гермеса
Силы напрягши свои, подниматься все выше и выше. Вот что достойно труда!
Вергилий
Гермес Трисмегист — древнеегипетский жрец и врачеватель, жил свыше двух тысячелетий назад. Система упражнений, которую он разработал и регулярно выполнял, по сути, самая первая известная в мире зарядка. Она поражает физиологической обоснованностью и высокой эффективностью упражнений.
Гимнастика Гермеса — это комплекс упражнений по наполнению организма энергией. Выполняющий эту систему упражнений человек болеет крайне редко или не болеет вообще. Значительно возрастает продолжительность жизни. За счет большого запаса энергии организм получает возможность пережигать и выводить наружу ядовитые вещества, поступающие с пищей и питьем. Кроме того, освоение комплекса Гермеса открывает широкие возможности к самосовершенствованию.
Увеличение энергетического потенциала позволяет создать вокруг тела мощную энергетическую защиту, резко повышающую сопротивляемость организма негативным факторам: повышенной солнечной активности, перепадам атмосферного давления, низким температурам. В результате создания энергетической защиты значительно улучшается здоровье, укрепляется нервная система, излечиваются многие хронические болезни (астма, гипертония, склероз и т. п.), нормализуется вес тела.
Методика выполнения
Силовые упражнения по набору энергии построены на ритмичных мгновенных переходах от предельного напряжения к последующему полному расслаблению всей мышечной системы. Перед напряжением мышц делается короткий резкий вдох с нанесением сильного удара воздушной струей по носоглотке с минимальным пропуском воздуха в легкие. Выполнение упражнений должно точно совпадать с ритмикой дыхания. Выдох осуществляется через широко открытый рот всей грудью (выход «ха» у йогов).
Упражнения по распределению энергии проводятся плавно, без напряжения, чтобы «разрядить» ранее напряженные мышцы. Дыхание глубокое, ритмичное.
Заниматься зарядкой рекомендуется с утра, до завтрака, в хорошо проветренной комнате.
Силовые упражнения по набору энергии
Упражнение «Крест»
Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела и максимально расслаблены, как и все тело, дыхание свободное.
Резкий мгновенный вдох носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, руки выбрасываются в стороны на уровне плеч и отводятся за спину, запрокидывается голова, тело прогибается назад, максимально напряжено.
Задержка дыхания в позе — 4 секунды.
Выдох — мгновенный, шумный, всей грудью через рот в виде буквы «о». Тело броском сгибается вперед, вытянутые руки почти достигают пола. Взмах руками крест-накрест для снятия напряжения и возврат в исходное положение. Дыхание свободное.
Задержка в позе — 4 секунды.
Упражнение «Топор»
Стоя, ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед в полусогнутом состоянии, руки висят, почти касаясь пола. Все тело расслаблено. Дыхание свободное.
Резкий мгновенный вдох носом, одновременно распрямляется спина, руки, сцепленные в замок, с силой поднимаются вверх по кругу через правую сторону, как взмах топором, запрокидываются в сторону за голову, тело максимально прогибается назад, запрокидывается голова. Полное напряжение всего тела.
Выдох мгновенный, шумный (ртом). Стремительное опускание рук по кругу — с поворотом через левую сторону. Тело наклонено вперед, руки расцеплены и свисают вниз. Полное расслабление, дыхание свободное.
Задержка в позе — 4 секунды.
Упражнение выполнять: 2 раза — подъем рук через правую сторону, 2 раза — через левую.
Упражнение «Дискобол»
Стоя, ноги на ширине плеч, руки висят. Тело расслаблено, дыхание свободное.
Резкий мгновенный вдох носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, правая рука, слегка согнутая, выбрасывается вперед — на уровень лба, левая отводится вниз назад, за спину, корпус разворачивается в сторону воображаемого броска, голова поворачивается по ходу движения. Слегка прогнуться — так, чтобы при повороте голова, шея, руки и корпус образовали отрезок винтовой линии. Принимается поза человека, замершего в момент броска. Все мышцы напряжены до предела. Ноги от пола не отрываются.
Задержка дыхания в позе — 4 секунды.
Выдох — мгновенный, шумный (ртом), с одновременным возвратом в исходное положение, с поворотом по винтовой линии вправо. Тело расслаблено, дыхание свободное.
Задержка дыхания — 4 секунды.
Упражнение выполнять: 2 раза — бросок правой рукой, 2 раза — левой.
Силовые упражнения по распределению энергии
1-е упражнение
Стоя, ноги на ширине плеч, тело наклонено, ладони вытянуты вперед и сомкнуты вместе.
Вдох в течение 4 секунд, носом, энергично, но плавно, как бы накачивая воздух, одновременно руки развести в стороны до уровня плеч, корпус отвести назад. К концу вдоха достичь максимального напряжения.
Задержка дыхания в позе — 4 секунды. Руки отводятся за спину.
Выдох через рот в течение 4 секунд, плавно, со звуком «хо», с удовольствием, немного наклоняя тело вперед и одновременно возвращая руки в исходное положение. Тело расслаблено, дыхание свободное.
Задержка в позе — 4 секунды.
2-е упражнение
Стоя, ноги на ширине плеч, туловище наклонить, пальцы рук касаются пальцев ног, колени прямые, можно чуть-чуть согнуть. Тело расслаблено.
Вдох в течение 4 секунд, носом, энергично. Одновременно тело распрямляется, руки вытягиваются вперед на уровень груди, поднимаются над головой, туловище прогибается назад. Все тело напряжено.
Задержка дыхания в позе — 4 секунды.
Выдох через рот («хо»), возврат в исходное положение.
Задержка в позе — 4 секунды. Тело расслаблено, дыхание свободное.
3-е упражнение
Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, тело расслаблено.
Вдох в течение 4 секунд, носом, энергично, но плавно. Одновременно максимально поворачиваться с вытянутыми руками вправо так, чтобы видеть стену за спиной. Ноги от пола не отрывать. Тело напряжено.
Задержка дыхания в позе — 4 секунды.
Выдох через рот в течение 4 секунд, плавно (звук «хо»), возврат в исходное положение. Тело расслаблено, дыхание свободное.
Задержка в позе — 4 секунды.
Упражнение повторить: 2 раза — поворот в правую сторону, 2 раза — в левую.
4-е упражнение
Лежа на спине на полу, ноги вместе, ладони сложены под затылком. Расслабиться максимально.
Вдох в течение 4 секунд носом, энергично, но плавно, одновременно поднимая обе ноги вверх. Все тело напряжено.
Задержка дыхания в позе — 4 секунды, одновременно произвести 2 вращательных движения ногами по часовой стрелке.
Выдох через рот в течение 4 секунд, плавно, со звуком «хо». Одновременно ноги возвращаются в исходное положение. Тело расслаблено, дыхание свободное.
Задержка в позе — 4 секунды.
Упражнение повторить: 2 — раза с вращением ног по часовой стрелке, 2 раза — против.
4.4. СМЕНА РЕЖИМОВ СНА И БОДРСТВОВАНИЯ
Только тот способен на великие деяния, кто живет так, словно он бессмертен.
Л. Вовенарг
4.4.1. Биологические ритмы
Основа всей жизни человека — ритм, данный каждому его природой.
К. Станиславский
Биологический ритм, который изучается биоритмологией, специалисты называют биологическими часами. Наши далекие предки жили именно по таким часам, совершенно не осознавая их. С рассветом они вставали, с наступлением темноты — ложились спать.
Большее количество долгожителей зафиксировано в сельской местности. Это не случайно, так как сельский житель имеет больше шансов сохранить в исправости свои биологические часы. А как известно, нарушение ритмичности, разлад между ритмами различных внутренних органов ведет к болезням и старению организма.
Почему человек при недостатке сна, нарушениях режима отдыха испытывает нервный стресс, становится раздражительным и в итоге заболевает? Разладились его биологические часы. Нарушился ритм — возникают функциональные расстройства в организме; налаживается нормальный ритм — восстанавливаются функции организма. Не потому ли врачи, гигиенисты, диетологи постоянно и неустанно твердят нам о том, как важно соблюдать режим труда и отдыха, сна, питания.
Подобно тому, как в природе есть зима и лето, весна и осень — периоды, когда все замирает, засыпает и, наоборот, оживает, обновляется, так и организму человека свойственна ритмичность. Установлены ритмы суточные, недельные, месячные, годовые.
Все функции нашего организма проходят под влиянием того или иного ритма. Биоритмы человека связаны с движением нашей планеты и Луны, а также с солнечной активностью. Даже лекарства действуют совершенно не одинаково в зависимости от того, в какое время мы их принимаем.
Солнечная активность представляет собой совокупность наблюдаемых на Солнце явлений, связанных с образованием солнечных пятен, вспышек, увеличением ультрафиолетового, рентгеновского и других излучений. Уровень солнечной активности изменяется с периодом около 11 лет. Научные данные свидетельствуют о существовании тесных солнечно-земных связей. Так, активные процессы на Солнце могут вызывать или влиять на силу землетрясений, колебание уровня воды в озерах, урожайность сельскохозяйственных культур, размножение и миграцию насекомых и, что важно подчеркнуть нам, играют большую роль в возникновении эпидемий гриппа, обострении сердечно-сосудистых, нервных и психических заболеваний.
Однако при повышении солнечной активности наблюдаются не только отрицательные явления. У многих людей творческая активность совпадает со вспышками на Солнце.
Огромное влияние на жителей Земли оказывает Луна. Финский национальный институт здоровья нации провел широкомасштабное исследование, в результате которого выяснилось, что Луна может повергнуть страдающих депрессией людей в отчаяние и даже спровоцировать самоубийство. По статистике, кризисы в их жизни приходятся на новолуние осенью и зимой, а также на полнолуние весной и летом. Все дело в количестве света. Зимой в новолуние его нет совсем, а летом при полной Луне его слишком много. Психические заболевания нарушают работу внутренних биологических часов, и они дают мозгу ложные сигналы тревоги.
Итак, все функции нашего организма протекают ритмично, в зависимости от внешней или внутренней цикличности. Интересно проследить, как же работают наши внутренние органы в зависимости от одного из биоритмов — времени суток.
В течение суток у человека меняется ритм дыхания, сердечных ударов, температуры тела. Ночью она минимальная, в 18 часов — максимальная. Артериальное давление утром и днем выше, а вечером ниже. Каждый орган человека имеет свои ритмы.
Особо чувствительна к «сбою» биологических часов нервная система, для которой важно информационно-энергетическое постоянство суточного цикла. Каждый человек имеет свой определенный суточный запас энергии, которого ему хватает на усвоение тоже определенного количества информации. При удлинении суточного цикла темп усвоения информации замедляется; при ускорении суточного ритма темп усвоения информации тоже должен ускорится. И в том, и в другом случае происходит ломка устоявшихся индивидуальных структур психической деятельности, что может привести к каким-либо психическим заболеваниям.
Оказывается, что утром, с 8 до 12 и вечером с 17 до19 часов наш мозг наиболее работоспособен. В эти же периоды обострены эмоциональные реакции, зрение, слух. Активность нервной системы снижается в периоды между 2–5 и 13–15 часами.
Было замечено, что с 3 до 5 утра работают почки. Толстый кишечник работает с 5 до 7, желудок — с 7 до 9, селезенка — с 9 до 11, с 11 до 13 — сердце, с 13 до 15 — тонкий кишечник, с 15 до 17 — мочевой пузырь. А вот с 17 до 23 часов активность внутренних органов падает.
Следовательно, утром человек должен больше пить, так как работают почки и кишечник, которые выводят токсические вещества. Вечерние же часы являются оптимальным временем для приема пищи.
Однако, как всегда, и у этого правила есть исключения. Встречаются люди, которых называют «жаворонками»: утром их работоспособность высока, а к вечеру они «выдыхаются». И наоборот, есть «совы», которые с утра вялые, но к полудню они как бы просыпаются и во второй половине дня их работоспособность значительно повышается. Такие люди долго не спят, способны работать допоздна. Бедный «жаворонок» в это время смертельно хочет спать.
Около 1/6 всех людей «жаворонки», 1/3 — «совы», остальные же легко приспосабливаются и к утренней, и к вечерней деятельности.
Людей, чья жизнедеятельность зависит от суточного ритма, называют ритмиками, а остальных — аритмиками. У типичного ритмика, попавшего на разносменную работу, может возникнуть функциональное нервное заболевание, и лекарства здесь не помогут: в таком случае нужно менять работу, чтобы не нарушался жизненный ритм.
Необходимо знать себя с точки зрения переносимости тех или иных суточных ритмов, это избавит вас от очень многих проблем, связанных не только с работой.
Так, если в супружескую пару объединяются «жаворонок» и «сова», то на почве несовпадения жизненных ритмов могут возникнуть серьезные конфликты: «жаворонок» утром полон сил и энергии, «сова» же едва просыпается. Вечером же она полна энергии, ей хочется пойти в свет развеяться, но ее «жаворонок» только и мечтает быстрее добраться до подушки. Все это не может не раздражать «сову». Она упрекает супруга в лени, равнодушии. А виной всему — его биологический ритм. Нужно учитывать это и примириться с особенностями друг друга или расстаться.
Существует не только суточный ритм.
В течение всей жизни каждый, наверное, замечал, что иногда все ладится, все удается, и настроение хорошее, и работоспособность высока. А бывает — все из рук валится и любая работа кажется тяжелой. Виной тому все те же ритмы.
Каждый человек со дня рождения живет по своим биологическим ритмам — по своим биологическим часам. Ритмы протекают циклически.
Существует физический ритм (23 дня), эмоциональный (28 дней) и интеллектуальный (33 дня).
Если каждый из ритмов записать в виде графика, то в первой половине окажутся «светлые» дни, т. е. дни активные, а во второй — «черные», когда активность снижена. Если ваш физический ритм находится в положительной фазе, а эмоциональный или интеллектуальный — в отрицательной, то в это время лучше поработать физически, а все, связанное с эмоциональной или интеллектуальной деятельностью, отложить. Если все три кривые пересекаются в отрицательной фазе, то лучше в эти дни ничего серьезного не предпринимать. Свои «светлые» дни целесообразно использовать наиболее активно, особенно если у вас творческая работа.
Вы можете вычислить свои фазы самостоятельно. К примеру, вам 21 год и родились вы 10 февраля, а сейчас 12 марта. Вычислим сколько дней вы уже прожили. Для этого 365 (количество дней в году) умножаем на 21 (возраст), получаем 7665. Прибавляем 5 дней високосных годов. К полученной сумме — 7670 — добавим 30 дней от 10 февраля до 12 марта. Итак, вы прожили 7700 дней. Разделим получившуюся сумму на количество дней цикла. Например, физический цикл — 23 дня. 7700/23=334 и в остатке — 18. Мы знаем, что положительная половина физического цикла 11,5 дней, все что больше 11,5 — отрицательная. Следовательно, по отношению к физическому циклу вы находитесь в отрицательной фазе.
Так же можно вычислить и другие циклы, обезопасив себя от жизненной «черной» полосы.
4.4.2. Искусство сна
Сон — бальзам природы.
Уильям Шекспир
Нельзя недооценивать роль сна в жизни человека. Во время сна происходит своеобразный текущий ремонт наших биоструктур: усиленная нейтрализация и выделение токсических веществ, а также нормализация таких важных процессов, как обмен веществ и энергетический обмен. Кроме того, во время сна (в норме) происходит зарядка организма физиологически нормальной энергией.
Сколько необходимо спать? Наполеон спал всего 5 часов в сутки. Леонардо да Винчи ложился вздремнуть на 15 минут через каждые 4 часа и в общей сложности тратил на сон всего полтора часа в сутки, но при этом был бодр и полон сил. Такой режим — редкое исключение. Наука считает, что обычно взрослому человеку полагается спать не менее 8 часов в сутки, а некоторым — 10 и даже 12.
Оптимальная продолжительность сна, безусловно, сугубо индивидуальна и зависит от состояния организма в момент засыпания, а также от комплекса внешних условий. Ориентировочно для климата средней полосы она равна 7,5 часа для летнего периода и 8 часам для остальных времен года.
Для того чтобы сон был максимально эффективным, необходимо соблюдать следующие условия.
1. Установите для себя режим дня. Старайтесь и в будни, и в выходные ложиться и вставать в определенное время. Считается, что лучшее время для пробуждения — от 6.00 до 8.00. В это время начинает вырабатываться гормон пробуждения — кортизол, заряжающий вас энергией на целый день. Спать же лучше ложиться в 22 часа, когда в организме активизируется гормон сна. Он вырабатывается только в темноте, поэтому очень важно спать без света и с плотно закрытыми шторами.
2. Ложиться спать нужно обязательно на пустой желудок, и потому ужинать следует примерно за 3 часа до сна. В крайнем случае, во избежание неприятных (сосущих) ощущений в желудке, можно принять немного легкой пищи, не содержащей злаков и концентрированных белков. Например, молоко с медом или шоколад с яблоками. Во время сна дыхание автоматически становится диафрагмальным, и если желудок наполнен пищей, то он и находящаяся непосредственно под ним диафрагма будут взаимно мешать друг другу. Диафрагма будет мешать желудку выполнять его пищеварительную функцию, а желудок будет мешать диафрагме выполнять ее дыхательную роль. Это приведет к патологическому пищеварению, способствующему сдвигу кислотно-щелочного равновесия в сторону ацидоза (избытка кислоты) и недостаточной эффективности дыхания. При ощущении, что еда переварилась не полностью, следует засыпать на правом боку, так как только в этом случае пища легко будет поступать из желудка в двенадцатиперстную кишку. Итак: нельзя наедаться на ночь!
3. Постель должна быть не очень мягкой, так как в этом случае трудно расслабить мышцы, и не слишком жесткой, так как при этом имеет место сильное давление на мышечную и костную ткани, что приводит к их ацидозу. Укрываться желательно шерстяным одеялом. Под голову класть только одну подушку, но достаточно мягкую, чтобы постель не давила на голову и уши. Нельзя подкладывать подушку под плечи. Недопустимо, чтобы голова свисала с подушки. Не следует подкладывать под голову руку во избежание ухудшения кровообращения и отеков.
4. Во время сна тело должно находиться в горизонтальном положении. При некомпенсированном ацидозе ни в коем случае нельзя спать на левом боку, и не столько из-за того, что будет зажато сердце, сколько потому, что дыхание правой ноздрей (а по учению йогов, правая ноздря связана с Солнцем и дыхание ею приводит к увеличению тепла в организме; левая же ноздря связана с Луной, и дыхание ею приводит к увеличению холода) приведет к перегреву мозга, к ацидозу и, следовательно, к бессоннице. Это вызвано тем, что правое легкое функционально связано с правой ноздрей, а левое легкое — с левой. При лежании на левом боку левое легкое будет зажато и поэтому не сможет полноценно функционировать, основная часть дыхательной нагрузки придется на правое легкое и связанную с ним правую ноздрю, дыхание которой приводит к перегреву мозга и всего организма. При нормальном состоянии организма лучше всего спать на спине, так как при этом температура подкорковых структур мозга, а значит, и всего тела будет регулироваться при дыхании самим организмом. Категорически не рекомендуется спать на животе, так как при этом сильно затрудняется дыхание вследствие увеличения нагрузки на диафрагму. Когда жарко, засыпать следует на правом боку, когда холодно — на левом, если нет отмеченных выше противопоказаний. В сильную жару можно закрыть правую ноздрю ватой и спать на правом боку. Соответственно в сильный холод для согревания следует закрыть ватой левую ноздрю и спать на левом боку. Если для сна остается мало времени, то для повышения его эффективности следует закрыть левую ноздрю ватой, надеть шерстяные носки и тепло укрыться. Это приведет к увеличению тепла в организме и как следствие к повышению эффективности сна. Холод, наоборот, понижает эффективность сна, и для того чтобы выспаться в холоде, требуется больше времени.
5. Для более быстрого засыпания и хорошей эффективности сна необходимо ощутить расслабление мышц. Расслабленная мышца отличается следующими свойствами: теплая, наполненная кровью, тяжелая, отключена от мозга и не слушается его приказов. Когда мышца находится в состоянии расслабления, для ее жизнедеятельности достаточно небольшого количества энергии. При релаксации значительно уменьшается вероятность перехода мышечных клеток на гликолиз (распад углеводов без участия кислорода) с образованием молочной кислоты и сдвигом кислотно-щелочного равновесия в сторону ацидоза, что приводит к удлинению сна. Кроме того, при релаксации мышц уменьшается функциональная нагрузка на сердце и на центры мозга, связанная с мышцами. Если сразу не удается произвести одновременное расслабление мышц всего тела, то надо это делать постепенно, по частям: начать с ног, затем расслабить мышцы рук, потом мышцы брюшного пресса, спины и, что особенно важно, шеи, так как при напряжении мышц шеи активно работает головной мозг, и при этом заснуть труднее.
6. Известно, что принцип психосоматического взаимодействия осуществляется в организме не только во время бодрствования, но и во время сна. Поэтому для максимальной эффективности сна засыпание должно происходить на фоне настройки сознания, чувства спокойствия, оптимизма и уверенности в себе. Известен мудрый афоризм: «Спокойная совесть — это лучшее снотворное». Человек обязательно должен перед сном проанализировать все свои мысли, слова и действия, имевшие место в течение прожитого дня. Возможно, в начале потребуется некоторое напряжение для того, чтобы вспомнить весь свой день и провести анализ. Но постепенно, в результате тренировки, это можно будет сделать намного легче и быстрее. Самоанализ можно проводить в любом положении, но лучше всего — лежа на спине с вытянутыми ногами и руками, обращенными ладонями вверх так, чтобы мышцы всего тела были расслаблены. В таком положении для жизнедеятельности мышц требуется минимальное количество энергии, а значит, большее ее количество поступает для работы мозга.
7. Непосредственно перед засыпанием следует привести психику в пассивное состояние, для чего нужно устремить взгляд (при закрытых глазах) в сторону ног. Одновременно с этим следует отрешиться от окружающей обстановки и житейских забот, мысленно уходить в направлении взгляда все дальше и дальше, как бы улетая с Земли и постепенно растворяясь в космосе.
8. Для того чтобы изолировать мозг от патологического шума ультра- и инфразвуков, следует заложить уши ватой.
9. Чтобы не вызвать возбуждение соответствующих нервных центров при световых помехах, ложась спать, следует положить на глаза легкую темную повязку.
Если вы уделяете сну должное время, но при этом мучительно долго засыпаете или просыпаетесь несколько раз за ночь, значит, вы живете не в согласии с биоритмами своего организма. Для проверки эффективности сна можно пользоваться следующими показателями:
• цвет склеры и конъюнктивы при соблюдении всех условий нормального сна утром должен быть более бледным, чем перед сном;
• утром должно быть бодрое самочувствие, ощущение полученного отдыха;
• хорошим признаком является наличие сновидений, за исключением кошмарных, возникающих на основе физиологической патологии.
4.4.3. Утренний тибетский массаж
…Упражнение, друзья, дает больше чем хорошее (природное) здоровье.
Эпихарм
Это облегченный и адаптированный для европейцев вариант гимнастики, которой подбадривают себя по утрам тибетские монахи. Особенно приятно, что данная система упражнений выполняется прямо в кровати, лучше всего — сразу после пробуждения с закрытыми глазами.
• Положите ладони рук на ушные раковины. Большие пальцы расположены за ушами, указательные должны «проходить» по всей ушной раковине. Резко проведите ладонями по ушам вниз. Сделайте так 30 раз.
• Правую ладонь положите на лоб, левую ладонь поместите сверху. При движении мизинец проходит над бровями. Двигайте ладони вправо-влево не менее 20 раз в каждую сторону.
• Кругообразными движениями массируйте закрытые глаза костяшками согнутых больших пальцев. Выполните не менее 15 движений.
• Обхватите горло одной рукой и проведите по нему сверху вниз. Выполните то же другой рукой. Сделайте не менее 20 таких движений каждой рукой.
• Положите левую ладонь на обнаженный живот, поверх нее — другую ладонь. Водите ими вокруг пупка по часовой стрелке не менее 30 раз.
• Лежа на спине, максимально втяните живот. Затем, наоборот, максимально выпятите его. Повторите каждое движение не менее 20 раз.
• Согните ногу в колене и с силой потяните ее к груди. Пяткой согнутой ноги ударьте по ягодице. Резко выпрямите ногу и опустите ее. Выполните упражнение 15 раз каждой ногой.
• Сядьте. Левую ногу положите на колено правой ноги, ладонью правой руки помассируйте свод стопы, сделав не менее 20 движений. Повторите то же самое с правой ногой.
• Сидя, сложите пальцы рук в замок и расположите их на затылке. Кругообразными движениями массируйте затылок, слегка откинувшись назад. Выполните не менее 10 движений.
• Снова положите ладони на ушные раковины. Только пальцы на этот раз расположите на затылке — так, чтобы они касались друг друга. Поочередно постукивайте кончиками пальцев по затылку.
4.4.4. Ритуальная гимнастика «Приветствие Солнцу»
Движение как таковое может по своему действию заменить любое лекарство, но все лекарства мира не могут заменить действие движений.
Тиссо
В аюрведе, самой древней в мире системе медицинских знаний, существует одно упражнение, которое рекомендуется дня всех типов тела и которое особенно активно влияет на повышение энергетики организма. На санскрите это упражнение называется «Суръя Намаскара», что переводится как «Приветствие Солнцу». Традиционно оно выполняется ранним утром, когда восходит солнце.
«Приветствие Солнцу» состоит из 12 поз, последовательно сменяющих друг друга с интервалом примерно в 5 секунд. Каждая поза синхронизируется с рекомендуемым способом дыхания.
Для выполнения «Приветствия Солнцу» руководствуйтесь следующими рекомендациями.
1. Не следует делать это упражнение меньше чем полчаса до еды и раньше 3 часов после нее.
2. Ниже описывается один цикл «Приветствия Солнцу», состоящий из 12 поз. Вначале делайте столько циклов, сколько можете, постепенно увеличивая их количество максимум до 12.
3. Находитесь в каждой позе примерно 5 секунд. Единственным исключением является поза «Восемь членов» (поза 6), которая держится только 1 секунду.
4. В упражнении «Приветствие Солнцу» применяется специальный способ дыхания — вдох или выдох, в зависимости от каждой конкретной позы. Во время принятия поз на растягивание делается вдох, поскольку он облегчает выполнение растягивания и удлиняющих движений позвоночника. Во время принятия поз на сгибание делается выдох, поскольку это помогает телу сгибаться и наклоняться.
5. В этом комплексе, как вы увидите, есть две позы наездника. В первом цикле левая нога в этих позах находится сзади, а правая стоит впереди. В следующем цикле положение ног меняется, и так в каждом цикле. Всегда выполняйте четное количество циклов, с тем чтобы обе стороны вашего тела получали одинаковую нагрузку.
6. Выполняйте упражнения неторопливо; максимальная польза достигается тогда, когда вы делаете их медленно. На выполнение каждого цикла уходит 1–2 минуты.
7. Завершив полный цикл, лягте на спину, положите руки по бокам ладонями вверх и оставайтесь в этом положении 2 минуты. Дайте своему сознанию свободно перемещаться по телу.
8. Избегайте напряжения и не растягивайтесь слишком сильно. Рисунки показывают идеальные варианты выполнения каждой позы, но Вы должны растягивать мышцы настолько, чтобы Ваше тело чувствовало себя комфортно. Со временем оно станет более гибким. При выполнении этих упражнений ни в коем случае не допускайте болезненных или других неприятных ощущений.
Методика выполнения
1. Поза «Приветствие». Встаньте прямо, поставьте ноги параллельно друг другу, равномерно распределив вес тела на обе ноги. Сложите ладони рук вместе перед грудью. Оставайтесь в позе примерно 5 секунд. Дышите свободно.
2. «Поднятые руки». На вдохе поднимите руки над головой. Легко вытягивая и как бы удлиняя позвоночник, примите растянутое положение.
3. «Рука к ноге». При выдохе наклоните тело вперед и вниз, переходя в согнутое положение. Согните колени.
4. «Поза наездника». Делая вдох, отведите левую ногу назад и опустите колено на пол. Сгибайте колено правой ноги, стоящей на полу всей ступней. Вытяните голову и шею вверх.
5. «Поза горы». Выдыхая, вновь, приставьте левую ногу к правой. Приподнимите ягодицы вверх, принимая согнутое положение. Тело образует букву Л от рук до таза и от таза до пяток.
6. «Восемь членов». Осторожно поставьте оба колена на пол, а затем аккуратно опускайте туловище под таким углом, чтобы положить грудь и подбородок на пол. Находитесь в этой позе непродолжительное время, а потом плавно переходите к следующей.
7. «Поза кобры». На вдохе подайте грудь вверх и немного вперед, опираясь руками о пол. Локти прижмите к телу. Поднимите голову вверх за счет выпрямления позвоночника. Не начинайте это движение с головы и не вытягивайте туловище вместе с шеей.
8. «Поза горы». Повторите позу 5. С выдохом поднимите ягодицы и бедра, переходя в согнутое положение.
9. «Поза наездника». Повторите позу 4. Делая вдох, вынесите правую ногу вперед и поставьте ее между руками. Левая нога остается сзади, касаясь коленом пола. Правая нога, стоящая на полу всей ступней, должна быть согнута в колене.
10. «Рука к ноге». Повторите позу 3. На выдохе наклоните туловище вперед и вниз, принимая согнутое положение. Согните колени.
11. «Поднятые руки». Повторите позу 2. Вдыхая, поднимите руки над головой и, растягивая позвоночник, прогнитесь назад.
12. «Приветствие». Повторите позу 1. Этой позой начинается и завершается цикл «Приветствия Солнцу». Соедините ладони перед грудью и дышите свободно в течение примерно 5 секунд. Затем начните второй цикл. (Поза 12 является первой позой каждого последующего цикла, поэтому от нее можно переходить непосредственно к позе 2).
4.5. ПСИХО-ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ
Подобно тому, как бывает болезнь тела, бывает также болезнь образа жизни.
Демокрит
4.5.1. «В погоне за счастьем»
Счастье заключается прежде всего в здоровье.
Г. Куртис
Мысль Гераклита о том, что «человеку не стало бы лучше, если бы исполнилось все, чего он желает», подтвердили исследования, проводившиеся в США в XX в. В них было убедительно доказано, что никакие внешние материальные преобразования не могут ничего изменить в человеческой судьбе. Так, несмотря на стабильный рост материального состояния семей, количество «очень счастливых» людей оптимизма не вызывает. Отсюда был сделан вывод, что материальное благополучие не имеет сколько-нибудь значительного влияния на рост удовлетворенности людей. Это объясняется тем, что психологические категории «счастье» и «несчастье» на самом деле субъективны и оцениваются индивидом в зависимости от того, насколько жизненные условия в настоящий момент удалены от желаемого, от уровня притязаний, а также при сравнении с другими людьми. Иначе говоря, человек оценивает свое удовлетворение в зависимости от своих установок и потребностей, последние формируются в соответствии с его характером. Этот феномен вскрыл еще Конфуций, сказавший: «Довольство даже в бедности приносит счастье, недовольство — несчастье даже в богатстве».
Римский философ Эпиктет в своих моральных проповедях утверждал: «Если какой-нибудь человек несчастен, то пусть он знает, что сам виноват в этом». Действительно, просто ужасно прожить жизнь без радости и удовольствия, не добиться того, на что потенциально способен. Однако не все так просто. А. И. Герцен предупреждал, что «хронического счастья так же нет, как нетающего льда». Один из парадоксов жизни состоит в том, что погоня за эмоциями положительными приводит к эмоциям отрицательным. И наоборот: страдания, лишения могут в итоге обернуться «приобретениями». Иначе говоря, «нет любви к жизни без отчаяния в ней». Познавший тяготы жизни М. Горький говорил, что «жизнь будет всегда достаточно плоха, чтобы желание лучшего не угасло в человеке». Не имел ли он в виду, что мы обречены сами «ковать» свое ощущение счастья.
Удары судьбы отдаются болью в душе человека. Досада и печаль, всевозможные разочарования и глубинное ощущение «трудности бытия», бессмысленные обязанности, бесплодно выматывающие человека, и повседневная борьба с душевной посредственностью — мало ли причин, по которым и самые жизнестойкие люди подчас падают духом. Огромное количество жизненных ударов включает, по И. П. Павлову, не только потерю близких или обманутую любовь, но и другие «обманы жизни», связанные с оскорблением чувства собственного достоинства и вызывающие у слабой или истощенной личности «сильнейшие реакции с разными ненормальными, так называемыми соматическими симптомами». Как помочь растерзанной душе, когда одолевает одиночество, гнетущее состояние, как справиться с горечью утраты, рухнувших надежд? Наконец, как защитить душу от страданий?
Душевное расстройство понять нельзя без осознания моральных проблем. Изречение Аристотеля: «Для того чтобы быть счастливым, надо быть добродетельным» — имеет под собой веские основания. Наблюдения показывают, что недобродетельных людей часто посещает чувство вины или стыда, они чаще болеют и испытывают душевный дискомфорт. Получается, что человек страдает, потому что пренебрег нуждами души. Следовательно, если придерживаться нравственной жизненной позиции, вы укрепите душевное здоровье.
По японскому средневековому поверью, у человека 108 отрицательных качеств. Одна из задач на пути духовного совершенства — избавиться от ненависти, гнева, несдержанности, нетерпимости, зависти и т. д. Ненависть нарушает работу мозга, злоба лишает человека силы. Зависть еще более разрушительна. Стремитесь совершенствоваться, боритесь с собственными пороками. Следуя нравственным принципам, вы обретете покой и уверенность, разрядите внутреннюю враждебность, что приведет к освобождению от напряжения любого рода.
Самоуважение прямо пропорционально успеху и обратно пропорционально притязаниям, т. е. планируемым успехам, которых индивид намеревался достичь. Неудовлетворенные притязания приводят к зависти, злобе и тоске. Выход один — не иметь желаний или хотя бы умерить их. У кого нет желаний, тот свободен и ни о чем не беспокоится. Требуйте для себя малого, цените радость простоты жизненного уклада. В каждом достижении есть своя вершина, стремитесь к ней и довольствуйтесь этим. Мудрая Фаина Раневская говорила: «Счастье — это когда каждый день болит в другом месте».
Мудрецы Древнего Востока учили, что счастье и несчастье внутри нас. Эту мысль поддерживал Ф. де Ларошфуко: «Нигде не найти покоя тому, кто не нашел его в самом себе». Действительно, многое в восприятии и оценке качества жизни зависит от особенностей характера. Кто-то пришел в мир мучиться, а кто-то радоваться, и они каждый по-своему выполняют свои миссии. «У одних людей вид пропасти вызывает отчаяние, у других — мысль о строительстве моста», — говорил В. Э. Мейерхольд. Наблюдения показывают, что оптимизм или пессимизм — это добровольный выбор. Человек свободен в своем выборе, следовательно, и ответственен за него. Получается, что каждый из нас творит свою судьбу по образу и подобию своей личности. «Счастье делает судьба, ум и характер» (Н. М. Карамзин).
4.5.2. Стресс и борьба с ним
Каждый день или через день заставляй себя делать то, чего ты не любишь делать, чтобы час жестокой необходимости, когда он наступит, не застал тебя врасплох.
Уильям Джеймс
Проблемы несут в себе угрозу стресса. Именно поэтому для борьбы с ним будут полезны все навыки конструктивного решения личностных проблем и преодоления негативных эмоций.
Очевидно, что, концентрируясь на отрицательных мыслях и чувствах, мы даем возможность стрессу завладеть нами. И наоборот, умение принимать удары судьбы, привычка позитивно мыслить, юмор и хорошие навыки решения личностных проблем помогут нам его избежать. Мы должны стремиться к разнообразию своих интересов и увлечений — ведь они не только приносят наслаждение жизнью и гордость за свои достижения, но и не дают утонуть в пучине проблем и негативных эмоций.
Стрессовая ситуация часто возникает потому, что мы вынуждены вступать в отношения с самыми разными людьми, не обладая при этом навыками общения. Именно поэтому, развивая у себя способность к коммуникации, мы закрываем еще одну лазейку, через которую стресс может проникнуть в нашу жизнь. И если Вы можете поделиться с близким человеком наболевшим, способны идти на компромисс, умеете прощать сами и просить прощения у других — у Вас будет мало шансов пережить стресс на почве взаимоотношений с другими людьми.
Физическое здоровье способствует психическому и увеличивает нашу способность справиться со стрессом. Тот, кто хотя бы раз получал удовольствие от спортивных упражнений, скорее всего испытывал особенное ощущение радости и самоуважения, близкое к эйфории. Исследователи предполагают, что такой эффект спортивных упражнений вызывается выделением в мозг особых химических веществ — эндорфинов. Особенно важно, что этот эффект способен вывести человека из состояния глубокой депрессии. Всего лишь 10 минут легких упражнений позволят Вам легче противостоять стрессовой ситуаций.
Релаксация и аутотренинг помогут организму снять напряжение в теле и уменьшить физическое возбуждение. С помощью одной только регулярной практики глубокой мышечной релаксации можно преодолеть депрессию, чувство беспокойства, вылечить бессонницу.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, хорошее питание тоже способно Вам помочь. Возможно, Вы даже убеждаете себя, что у вас просто нет времени на то, чтобы поесть, пока все не образуется. Но не забывайте, что организму в этот момент нужно очень много полезных веществ, чтобы выкарабкаться из этого состояния и с каждым днем не чувствовать себя еще более уставшим и измотанным. Особое внимание следует уделить завтракам. Натуральное противоядие против стресса и усталости — витамины группы В. Люди с недостатком этих витаминов чаще всего страдают депрессией и плохой памятью. Витамины группы В содержатся в молочных продуктах, яйцах, овощах с темно-зелеными листьями, орехах, дрожжевых экстрактах, например, в бананах, поэтому старайтесь употреблять больше этих продуктов. Следует отказаться от крепкого кофе, даже если он помогает вам сосредоточится и лучше работать в напряженных условиях. Помните, что кофеин увеличивает уровень адреналина, производимого организмом. А количество адреналина, накопившегося за долгий срок, может очень быстро истощить организм. Пейте много воды, ешьте очень много фруктов или пейте свежевыжатый сок (фруктоза, содержащаяся во фруктах, стимулирует работу мозга). Не пытайтесь создавать себе еще больше проблем и уходить в еще более глубокий стресс, соблюдая сложную и «совершенную» диету.
Чтобы наладить свою жизнь, необходимо ввести систему. Поэтому не бойтесь уменьшать количество дел и уделять больше времени отдыху и расслаблению. Если вы умеете передавать свои обязанности другим, то вы уже на полпути к успеху. Если вы не в состоянии привлечь других, то постарайтесь использовать время более рационально. В случае, когда вы не в состоянии повлиять на человека, который постоянно создает в вашей жизни стрессовые ситуации, решительно ограничьте или полностью прервите свои отношения с ним.
Есть несколько способов, с помощью которых можно существенно повлиять на свое душевное состояние в лучшую сторону:
1. Изменить то, что можно преобразовать, и принимать как судьбу то, чего пока изменить не возможно. У древних инков существовало заклинание: «Пусть будет послан мне душевный покой, чтобы я мог смириться с тем, чего нельзя изменить; пусть будет послана мне сила, чтобы я мог изменить то, что возможно; и пусть хватит мне мудрости, чтобы я отличил первое от второго». Очень мудрые слова. Действительно, ну чего психовать, если это ничего не изменит?! А может, стоит попробовать думать, а не ныть, действовать, а не канючить, и менять свою жизнь к лучшему. Если пока, именно пока, что-то не получается и изменить это невозможно, то скажите себе: это судьба, и пусть пока будет так, ведь могло быть и хуже. Если же ситуацию можно исправить, то тем более не нервничайте, а думайте и действуйте!
2. Жить сегодняшним днем и получать от этого удовольствие. Зачем отравлять себе жизнь из-за каких-то отдаленных событий, если к тому времени все может тысячу раз измениться. Живите сегодняшним днем! Не надо строить розовых планов на будущее, очень сомнительно, что оно окажется лучше настоящего. Учитесь получать удовольствие от каждого дня, делайте то, что вам приятно. Забудьте о прошлых неудачах, перестаньте беспокоиться о будущем и получайте максимум удовольствия сегодня. Конечно, все это не означает, что надо отказаться от разумного планирования своей жизни. Но это и должно быть именно разумное и спокойное планирование, а не беспокойство или розовые мечты.
3. Никогда не обижайтесь на судьбу и помните, что все могло бы быть гораздо хуже. Есть люди, которым намного хуже. Многие из них, не задумываясь, отдали бы свою жизнь за возможность прожить хотя бы один средненький денечек, которым живете Вы.
4. Избегать неприятных людей. Никогда не раздражайтесь от общения с людьми, какими бы они не были. Принимайте человека таким, каков он есть, или расставайтесь с ним. А если приходится общаться с невыносимым человеком по необходимости, радуйтесь, что вы не такой. И, кроме того, помните, что люди с дурным характером, страстью к постоянным спорам и нервотрепкам быстро разрушают свой организм и рано умирают. Берегите нервы и улыбайтесь — победа все равно останется за вами.
5. Оценивайте себя сами и поменьше беспокойтесь о том, что о Вас думают другие. Иногда люди слишком озабочены тем, что о них подумают окружающие, и этим сильно отравляют себе жизнь. Никто не знает Ваших достоинств и недостатков лучше, чем Вы сами. Кто-то лучше Вас, Вы лучше кого-то — такова жизнь.
6. Больше общайтесь с интересными людьми. Не замыкайтесь. Почаще разговаривайте с интересными, преуспевающими людьми. Если что-то не ладится, посоветуйтесь с ними, спросите, как они решают те или иные проблемы.
7. Планируйте свою жизнь, чтобы не тратить время понапрасну. Научитесь этому, иначе вы можете почувствовать, что жизнь уходит из-под вашего контроля, а вы бездарно плывете по течению. Поставьте перед собой конкретные цели: на неделю, полгода, ближайшие 5 лет. Обдумайте и запишите пути и методы достижения и, не теряя времени, действуйте.
4.6. ДВИЖЕНИЕ — ЭТО ЖИЗНЬ
Чаще занимайтесь физическими упражнениями, так как праздность расслабляет тело, а труд укрепляет его; первое приносит преждевременную старость, второе — продолжительную молодость.
Цельз
Физические упражнения совершенно необходимы для нормального самочувствия человека и действительно выполняют свою задачу — «прибавить годы к жизни». Понятие здоровья и движение неразделимы. «Тысячи и тысячи раз возвращал я своим больным здоровье посредством упражнений», — утверждал Клавдий Гален. «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь», — неоднократно повторял другой великий врач Гиппократ, который сам прожил 104 года.
Общими принципами использования физических упражнений в целях биоактивации и продления жизни являются:
• длительность, систематичность в течение всей жизни;
• психо-эмоциональная установка (упражнения должны быть «в радость»);
• достаточная напряженность упражнений;
• разносторонность;
• сочетание с массажем и коррекцией позвоночника;
• обязательно сочетание с гидропроцедурами (оптимален гидромассаж — души, ванны с гидромассажем).
Все физические упражнения можно разделить на две группы. Во время упражнений первой группы (бег на 100 м, силовые тренажеры, штанга и т. п.) нагрузка кратковременная и интенсивная, вдыхаемый с воздухом кислород не успевает усваиваться, и организм отнимает его у тканей, чтобы обеспечить работу мышц, сердца, легких. Упражнения этой группы называются анаэробными. Вторая группа упражнений — аэробных — способствует более полному усвоению кислорода. Это неторопливый бег на средние и длинные дистанции, плавание, гребля, спортивные игры. Во время этих упражнений кровь хорошо насыщается кислородом, усиливается обмен веществ.
Чтобы оценить интенсивность тренировки, вы должны время от времени измерять ваш пульс — частоту ударов сердца за 1 минуту. Вы можете посчитать свой пульс, просто положив палец на запястье или на сонную артерию на шее. Частота сердцебиения в состоянии покоя (когда Вы совершенно расслаблены) является важным показателем уровня Вашего физического развития. Нормальный пульс должен быть в пределах от 60 до 90 ударов в минуту. Если Вы спортсмен или давно тренируетесь, то пульс может быть несколько реже, что свидетельствует о более продуктивной работе сердца.
Но как узнать, какое увеличение частоты пульса во время занятий спортом можно считать нормальным? Какого-то точного значения нет. Правильнее говорить о целевой зоне частоты сердцебиений. Находится она где-то между нормальным пульсом в спокойном состоянии и тем состоянием, когда сердце «вот-вот выскочит из груди». Принято считать, что целевая зона сердцебиений находится в пределах от 50% до 85% максимальной частоты, на которую способно Ваше сердце. При вхождении в эту зону у Вас начинает выступать пот, учащается дыхание. Начинающим стоит ориентироваться на нижнее значение диапазона, чтобы чувствовать себя комфортно во время тренировок и не перегрузить себя. По мере того как будет расти Ваша выносливость, можно будет повысить интенсивность тренировок до средних и более высоких значений диапазона частоты сердцебиений.
Теперь осталось узнать, как определить максимально возможную для Вас частоту пульса. Один из простейших и проверенных временем методов состоит в том, чтобы отнять Ваш возраст от 220 (для мужчин) или 260 (для женщин). Стоит отметить, что это приблизительное значение без учета Ваших индивидуальных особенностей. Ошибка этого метода составляет ;15 ударов в минуту. Кроме того, максимальные значения сердцебиений различны для разных упражнений.
Вот пример расчета максимальной частоты сердцебиений и границ целевой зоны для 40-летнего мужчины.
1. Отнимаем возраст от 220: 220 – 40 = 180. Это значение максимальной частоты сердцебиений.
2. 180 х 0,50 = 90. Это нижняя граница целевой зоны. Если после тренировки Ваше сердце бьется медленнее, чем 90 ударов в минуту, то Вы явно недостаточно себя нагрузили.
3. 180 х 0,85 = 153. Это верхняя граница целевой зоны. Если после тренировки Ваше сердце бьется чаще, чем 153 удара в минуту, то нагрузка была чрезмерной для Вас.
Недостатком этой формулы является то, что она учитывает только возраст человека. Существует и другой, еще более точный способ определения максимальной частоты сердцебиений — метод Карвонена, кроме возраста учитывающий индивидуальные различия в физическом состоянии. Метод основан на таком показателе, как пульс в спокойном состоянии. Этот показатель зависит не только от возраста, но и от физической подготовленности. Рассмотрим пример расчета целевой зоны для 40-летнего мужчины, пульс которого в спокойном состоянии равен 60 ударам в минуту.
1. Отнимаем возраст от 220: 220 – 40 = 180. Это приблизительное значение максимальной частоты ударов сердца.
2. Отнимаем значение пульса в спокойном состоянии от вычисленного приблизительного максимального значения: 180 – 60 = 120.
3. Умножаем значение, полученное во втором действии, на 50%. Затем вновь добавляем значение пульса в спокойном состоянии: 120 х 0,50 = 60; 60 + 60 = 120. Нижний предел целевой зоны составляет 120 ударов в минуту.
4. Умножаем значение, полученное во втором действии, на 85%. Затем добавляем значение пульса в спокойном состоянии: 120 х 0,85 = 102; 120 + 60 = 162. Верхний предел целевой зоны составляет 162 удара в минуту.
Метод Карвонена требует большего количества операций, но пусть это Вас не пугает. Тут нет никаких сложных вычислений, которые Вы не смогли бы сделать с помощью карманного калькулятора!
Аэробные упражнения более полезны для здоровья. Из них наиболее доступен бег трусцой, или, как называют его американцы, «джоггинг». Бег может помочь преодолеть многие физические и психические недуги, продлить молодость. В древней Элладе на высокой скале были выбиты такие слова: «Хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай».
4.7. МОЛОДОСТЬ И КРАСОТА
Смотри, как разрушается от безделья ленивое тело,
Как портится в озере без движения вода…
Овидий
4.7.1. Уход за кожей лица и тела
Изящество и красота не могут быть отделены от здоровья.
Цицерон
Кожа человека покрывает всю поверхность тела, а также слизистую оболочку кишечника, носовой полости и мочеиспускательного канала; видоизменения ее представляет так называемая соединительная оболочка глаза и век (conjunctiva) и внутренняя оболочка влагалища. Общая поверхность кожи равна у мужчины приблизительно 15 м2, у женщины — около 11,5 м2.
Благодаря разнообразным физиологическим функциям кожи она играет важную роль в жизни организма. Ее рассматривают как орган защиты; как орган вещественного и газового обмена между организмом и окружающей его средой; как орган выделения пота и кожного сала; как орган регуляции теплоты и как особый периферический орган чувств, служащий источником возникновения разнообразных кожных ощущений: осязания, чувства давления, боли, термического чувства.
Для поддержания всех кожных функций на нормальном уровне прежде всего необходимо заботиться о чистоте кожи. При этом следует помнить, что частое использование некачественных моющих средств может привести к смыванию кожного сала и высушиванию кожи, что в свою очередь негативно отражается на ее функциях и внешнем виде. Кожное сало, являясь естественной смазкой, сообщает коже мягкость, эластичность и охраняет от мацерирующего действия воды и некоторых других жидкостей, не смачивающих и не растворяющих жиры. «Борцы» за чистоту порой наносят больший вред, чем сама грязь, доступ которой в организм закрыт здоровой неповрежденной кожей.
Самая важная роль в деле очищения кожи принадлежит, однако, не химическим, а механическим приемам: трению кожи мочалками, губками и т. п. При этом успеху механических манипуляций в громадной степени способствует высокая температура воды и окружающего воздуха, так как она, с одной стороны, сильнее, чем холодная вода и обыкновенная температура, разрыхляет органические составные части грязи, например, эпителий, и тем облегчает удаление его. А с другой стороны, она вызывает обильное и продолжительное выделение пота, удаляющего труднодоступную грязь, каждая проникла в отверстия кожных желез. Для очищения кожи обыкновенно пользуются водой в ванне или бане. Последняя кроме очищения самой кожи способствует очищению всего организма, стимулируя выделения продуктов жизнедеятельности. Следует, однако, предостеречь от теплового удара, избежать которого можно, надевая головной убор. Надобность в этом отпадает при использовании паровой кабины, где голова не подвергается нагреванию.
Многочисленные опыты, проведенные с целью выяснения, обладает ли неповрежденная кожа всасывающей способностью, привели к отрицательному результату. Естественно, что из косметических кремов, втираемых в неповрежденную кожу, ничего не всасывается. Поэтому использование большинства разрекламированных средств по уходу за кожей бесполезно. Оправдывает себя лишь применение увлажняющих средств.
Как же избежать появления морщин и устранить уже имеющиеся? Решить эту проблему поможет специальная гимнастика для лица и шеи, предложенная йогами. Она тонизирует расслабленную мускулатуру, повышает эластичность кожи, укрепляет мимические мышцы лица и предупреждает появление морщин.
Упражнения полезно проводить 1–2 раза в неделю лучше перед зеркалом. При их выполнении нужно концентрировать внимание на каждой части лица, стараясь представить мускулы под кожей. Все упражнения повторяются не менее 6 раз. Гимнастика сделана правильно, если после нее чувствуется приятная усталость в тренируемых мышцах.
Предварительно следует очистить кожу, но не надо смазывать ее кремом, чтобы секрет сальных желез кожи мог свободно выделяться наружу. После окончания упражнений желательно наложить увлажняющий крем.
1. Приложить пальцы по обе стороны головы и 6 раз энергично поднять и опустить кожу. Сдвинуть пальцы дальше вперед, затем назад и продолжать упражнение.
2. Сжимать и расслаблять мускулы так, чтобы волосяной покров головы двигался вперед и назад. Это движение должно ощущаться и около ушей.
3. Напрячь мускулы щек (надуть их), задержать в этом состоянии, а затем расслабить в течение нескольких секунд.
4. Наполнить рот воздухом и перекатывать его, как мяч, внутри закрытого рта. Воздух толкается к правой щеке, затем под верхнюю губу, потом — к левой щеке, затем — под нижнюю губу. При этом массируются щеки и губы изнутри.
5. Медленно перемещать нижнюю челюсть из стороны в сторону, задерживая в каждой крайней точке этого движения.
6. Выполнять то же самое, но быстро и непрерывно.
7. Медленно открывать и закрывать рот, задерживаясь в положении с открытым ртом.
8. Вытянуть губы вперед, сложив их как бы для поцелуя. Движение должно быть энергичным.
9. Поднять каждый угол рта отдельно, затем вместе.
10. Сжать и завернуть внутрь губы, чтобы их не было видно. Поочередно опускать углы губ, удерживая это положение несколько секунд.
12. То же самое движение, но опуская оба угла губ вместе.
13. Поднимать правую сторону губ вверх, затем опускать вниз; то же — левой стороной.
14. Двигать обеими сторонами губ одновременно вверх и вниз.
15. Закрыть глаза, сжав веки, затем открыть и прищурить несколько раз.
16. Очень широко открыть глаза и держать их в таком положении несколько секунд.
17. «Поиграть» кожей головы так, чтобы уши тянулись вверх назад, каждое отдельно, затем оба вместе, задерживая каждое положение на несколько секунд.
18. Упражнение против двойного подбородка. Выталкивать наружу подбородок, напрягая мускулы под ним.
19. Представить, что на вашем подбородке подвешен груз, который нужно поднять вверх. Поднимая подбородок, напрячь мускулы под ним.
20. Сильно напрячь мускулы шеи так, чтобы они выступали. Держать их в напряжении несколько секунд, затем расслабить.
21. Напрячь мускулы подбородка. Нижнюю губу энергично опустить вниз и втянуть внутрь.
22. Упражнение против «отвисания» лица и для сохранения упругости кожи. Разгладить кожу лба, сжимая мускулы, которые тянут ее назад. Удерживать их сжатыми несколько секунд, а затем расслабить.
23. Сжимать и расслаблять мускулы щек со стороны носа. Это движение похоже на подмигивание. Выполнить сначала со стороны правого, затем со стороны левого глаза.
24. Сморщить переносицу.
25. Упражнение для сглаживания «гусиных лапок» — морщинок у внешних углов глаз. Сжать мускулы так, чтобы слегка опустить углы глаз.
26. Завершить комплекс «Позой льва». Сесть на пятки, стоя на коленях. Подбородок следует опустить на грудину, одновременно прогибая спину в области лопаток. Плечи отведены назад. Взгляд исподлобья прямо перед собой. Руки с усилием вонзаются в колени. Медленно высовываем язык и тянем его вниз, насколько это позволяет анатомия. Выполняется «на вдохе» в течение 30–60 секунд. Это очень эффективное упражнение для всего лица.
Для увлажнения кожи лица вместо утреннего умывания можно пропитать и слегка помассировать лицо кусочками льда. Такой микростресс значительно усиливает циркуляцию крови, обеспечивая кожу необходимыми питательными веществами.
Закончим разговор о коже рассказом об уходе за ее производными — волосами.
Если у вас есть голова, то на ней почти наверняка имеются тонкие нитевидные роговые образования, которые принято называть волосами. Чем их больше, тем вроде как красивее. Увы, девушек с шикарными гривами с каждым годом все меньше.
Прежде чем приняться за лечение волос, логично устранить возможную причину их выпадения. Причин таких множество, поэтому мы приведем здесь только самые распространенные, а Вы уж сами решайте, какие из них к вам наиболее применимы. Волосы плохо переносят частые перелеты и изменения климата. Из-за резкого перепада давления из организма активно вымываются полезные для роста волос кальций и магний. Поэтому дамам, которые по долгу службы или по побуждению души часто путешествуют, следует принимать витаминно-минеральный комплекс для волос. Хроническое недосыпание тоже может послужить причиной выпадения волос. Вы наверняка не являетесь обладательницей роскошной гривы, если в мороз и в жару ходите с непокрытой головой. Впрочем, шапки в данном случае тоже не спасение, лучше всего прикрывать голову капюшоном. Как правило, на проблемы с волосами жалуются неутомимые борцы с собственным весом. Красота требует есть! Основные строительные материалы для волос — это кальций, магний, цинк и белок. А так как сбалансированных диет не существует, то чего-нибудь в вашем рационе обязательно не хватает. Не надейтесь на чудодейственные шампуни и бальзамы. Мы уже говорили, что кожа не впитывает растворенные в воде вещества, а роговое вещество волос тем более.
Индийские красавицы моют голову горячей водой, а ополаскивают — холодной. Терапевтический смысл этой процедуры вполне понятен: контраст температур активизирует кровоток, и волосы соответственно получают усиленное питание. Но самое интересное дальше. Индианки вытирают волосы красным шелком. Почему именно шелком? Потому что эта ткань якобы сообщает волосам блеск. Но почему красным? Честно признаемся, нам про это ничего не известно. Но так как эту процедуру индианки проделывают вот уже много веков и волосы при этом у них дивные, полагаем, что их опыт нам можно перенять без всяких дополнительных пояснений.
4.7.2. Красивое тело за три минуты: экспресс-метод физической тренировки
Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения.
Мюссе
Предлагаемый комплекс состоит всего из 3 упражнений, и его выполнение займет очень мало времени (не более 15 минут). Однако, так как упражнения довольно тяжелые и при их выполнении задействованы все основные группы мышц, данный комплекс позволит тренированным людям «поддерживать форму», а далеким от физкультуры — быстро набрать мышечную массу и приобрести выносливость, необходимые для дальнейшего самосовершенствования.
Упражнения — силовые, динамические, и при их выполнении не следует задерживать дыхание. На каждое упражнение отводится один подход. Количество повторений в подходе зависит от индивидуальной подготовленности. Следует выполнять столько повторений, сколько можете, т. е. до предела. Если чувствуете, что можете сделать еще раз, — сделайте.
При ежедневном применении комплекса можно использовать следующую схему. Каждое упражнение выполняйте одинаковое количество раз. Начните с такого количества, которое дается вам относительно легко. Каждый день старайтесь к общему количеству повторений прибавить один раз. Регулярно занимаясь, Вы удивитесь, узнав, на что способен Ваш организм.
Упражнение 1. Отжимание от пола.
Исходное положение — упор на ладонях рук и носках стоп. Делая вдох, опускаемся вниз до касания грудью пола. Выдыхая, поднимаемся в исходное положение. При выполнении упражнения следите, чтобы локти были направлены в стороны.
Работают грудные мышцы, мышцы рук и плечевого пояса. Задействованы мышцы спины, живота, ног.
Если Вам тяжело справится с этим упражнением, его можно на первом этапе упростить. Например, отжиматься от стола (стульев) или при отжимании от пола делать упор на колени. В любом случае старайтесь сделать максимально возможное количество повторений.
Упражнение 2. «Книжка».
Исходное положение — лежа на спине, ноги вытянуты, прямые руки над головой.
Выдыхая, «складывая» тело пополам, поднимаем верхнюю и нижнюю часть тела, стараясь коснуться кончиками пальцев рук ног. Упор при этом приходится на ягодицы. На вдохе опускаемся в исходное положение.
Работают мышцы пресса. Задействованы мышцы ног, рук, шеи, спины.
Если это упражнение никак Вам не дается, согните ноги в коленях, а руки скрестите на груди. Тренируйте пресс и стремитесь к идеальному выполнению упражнения.
Упражнение 3. Прыжки из глубокого приседа.
Исходное положение — стоя, руки опущены вдоль тела. Делая вдох, опускаемся на корточки, руки касаются пола. Выдыхая, поднимая руки, выпрыгиваем вверх. При выполнении прыжка нужно слегка прогнуться. После приземления на ноги без задержки возвращаемся в глубокий присед, касаемся руками пола и вновь выпрыгиваем вверх.
Работают мышцы ног, ягодиц, спины. Задействованы мышцы рук и плечевого пояса.
Если у Вас очень слабые мышцы ног, для начала вместо прыжков выполняйте простые приседания с подъемом рук вверх при вставании.
ДЕНЬ ЗА ДНЕМ
(вместо заключения)
Бессмертие стоит нам жизни.
Рамон де Кампоамор
КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Будни
Проснувшись на рассвете (желательно до 6 часов утра), первым делом выпейте стакан воды, лучше всего талой (см. § 4.2.4).
Проведите утренний тибетский массаж (см. § 4.4.3).
После этого самое время посетить туалет.
Сделав это, выполните гимнастику «Приветствие Солнцу» (см. § 4.4.4).
Далее нужно принимать попеременно холодный и горячий душ. Начинать необходимо с холодного душа, а заканчивать горячим. В первые три месяца продолжительность контрастного душа — 2 минуты, 4-й месяц — 3, далее — по 4 минуты.
После гигиенических процедур приступайте к завтраку, после которого не забудьте принять витаминные препараты и биологически активные добавки (см. § 4.2.5).
Теперь вы можете отправляться на любимую работу. Помните, что тот человек счастливый, кто утром с удовольствием идет на работу, а вечером с удовольствием возвращается домой. Поэтому, выбирайте работу по душе, даже если она не столь высокооплачиваема, но достойна вас. Длительные исследования ученых показывают, что чем ниже социальный статус человека, тем выше его биологический возраст. Помните о своей жизненной цели. По дороге выполняйте упражнения по корректировке дыхательного ритма (см. § 4.1.2).
Не забывайте на работе следить за водным балансом (см. § 4.2.4). Пейте чистую питьевую воду или зеленый чай.
За полчаса до обеденного перерыва, особенно если у Вас малоподвижная работа, сделайте виброгимнастику (см. § 3.2.2), а если есть возможность — экспресс-метод тренировки (см. § 4.7.2).
Даже если рухнет экономика и развалиться промышленность, не забывайте пообедать. Война войной, а обед по расписанию. Вы все и всех переживете (в прямом смысле тоже). Если требуется, примите витамины и БАДы.
После работы самое время размяться. Это благоприятное время для пробежки. За полчаса до этого желательно выпить стакан фруктового сока. Бег — самый простой и доступный способ оздоровления. К сожалению, многие об этом забывают. Кстати, истязать и изматывать себя совсем не обязательно. Вам вполне хватит 15 минут, не зависимо от интенсивности нагрузки, которую определит ваше настроение и физическое состояние. Следите за пульсом (см. § 4.6). Через минут 10–15 после бега можно выпить стакан воды или овощного сока.
Придя домой, проведите аутотренинг (см. § 3.11.2). Это поможет избежать психологических перегрузок и настроиться на отдых. Психологический комфорт очень важен — он добавит Вам 7 лет здоровой жизни.
Ужинать старайтесь дома (впрочем, как и завтракать и обедать). Во-первых, это позволит Вам придерживаться режима питания (см. § 4.2.1), а во-вторых, убережет от лишних сюрпризов: микробов Вам хватит и своих. После ужина — прием витаминов и БАДов (если нужно).
Все, Вы заслужили отдых. Можете расслабиться и развлечься. Но старайтесь не перенапрягать зрение. Глаза вечером особенно уязвимы. Для восстановления зрения и отдыха глаз можете выполнить специальные упражнения (см. § 3.10.2).
За час до сна — время выполнить гимнастику тибетских лам (см. § 3.4.4). После чего выпейте стакан воды или некрепкого зеленого чая.
Ложиться спать, конечно, идеально с заходом солнца, но, к сожалению, в наших широтах наблюдаются сильные сезонные колебания. Старайтесь хотя бы ложиться не позднее 22 часов. При возникновении проблем со сном загляните в § 4.4.2.
А теперь попробуйте подсчитать, много ли времени займут у Вас все эти «рекомендации». Ответ — не более 90 минут. Много это или мало, решать Вам. Заметим лишь, что за это время Вы даже можете не успеть посмотреть по телевизору художественный фильм. Польза же от занятий своим здоровьем и от просмотра фильма несравнима. Потратив 1,5 часа в день, Вы в 1,5 раза продлите свою жизнь и укрепите свое здоровье.
Выходные дни
За исключением свободного времени, которое с толком можно потратить, особенностей нет.
Утром можно добавить комплекс Гермеса (см. § 4.3.4).
Если Вы не работаете (пенсионер, домохозяйка), позаботьтесь о «пище» для ума. Это вовсе не означает, что нужно создать проблемы, чтобы их потом решать. Кроссворды, головоломки, интеллектуальные игры вполне подойдут. Тренировка мозга не менее важна, чем физическая. Исследования швейцарских геронтологов показали, что через 3 года после того, как начинается снижение интеллектуальных способностей, человек стремительно стареет. Ученые считают, что регулярные умственные упражнения способны омолодить мозг примерно на 14 лет.
Займитесь своей эмоциональной сферой. Ищите положительные эмоции. Отрицательные — найдут вас сами.
РАЗ В НЕДЕЛЮ
Поэкспериментируйте с медитациями (см. § 3.11.3). Найдите свой вариант.
Для того чтобы не только быть, но и выглядеть молодым, проведите гимнастику для лица (см. § 4.7.1). Посетите солярий, но будьте осторожны: ультрафиолетовое облучение полезно только в малых дозах. Полезен также инфракрасный свет, облучение которым устраняет морщины и омолаживает кожу на 10 лет за считанные секунды. Дело в том, что инфракрасные лучи стимулируют выработку эластана в коже, благодаря чему она становится упругой и гладкой.
Сходите в бассейн. Это не только положительно отразиться на сердечной деятельности и дыхательной системе, но и окажет благоприятное воздействие на позвоночник.
Побалуйте себя ароматической ванной (см. § 3.8).
РАЗ В МЕСЯЦ
Устройте разгрузочные дни, проведя 26- или 43-часовое голодание (см. § 3.3).
Стимулируйте точки долголетия Цзу-сан-ли во время первой фазы Луны ежедневно в течение 8 дней (см. § 3.6.2)
РАЗ В ГОД
Проведите очищение организма с помощью упражнений йоги (см. § 3.2.2).
Было бы здорово найти в себе силы на длительное голодание (см. § 3.3).
Посетите стоматолога для профилактического осмотра и снятия зубного камня. Пожалуй, это единственный врач, который Вам может понадобиться. Если, конечно, Вы не поддадитесь лени и будете выполнять рекомендации, и, разумеется, не окажитесь настолько глупы, чтобы получить травму и попасть к хирургу. Ибо, как говорил Адольф Конар, «в могущество врачей верят только здоровые».
В заключение отметим, что весь секрет продления жизни состоит в том, чтобы не укорачивать ее.
ЛИТЕРАТУРА
1. Анисимов В. Н., Крутько В. Н. Фундаментальные проблемы изучения продолжительности жизни // Вестн. РАН. 1996, Т. 66. N 6. С. 507–511.
2. Анисимов В. Н., Лазебник Л. Б. Состояние и перспективы развития геронтологической науки в России // Успехи геронтологии. 1997. Вып. 1. С. 9–15.
3. Анисимов В. Н., Морозов В. Г., Хавинсон В. Н. Влияние пептидных факторов тимуса, костного мозга, эпифиза и сосудов на продолжительность жизни и развитие опухолей у мышей // ДАН СССР. 1987. Т. 293. С. 1000–1004.
4. Аничков Н. Н. Физиология и патология сердечно-сосудистой системы. Л., 1941.
5. Анохин П. К. Функциональные системы // Нейропсихология. М., 1984. С. 23–28.
6. Ар Сантэм. Йога — способ жизни на Земле. М., 2001.
7. Аршавский И. А. К теории индивидуального развития (Биофизические аспекты) // Биофизика. 1991. Т. 36. N 5. С. 866–878.
8. Аршавский И. А. Физиологические механизмы и закономерности индивидуального развития. М., 1982.
9. Астауров Б. Л. Теоретическая биология и некоторые ее очередные задачи // Вопр. философии. 1972. N 2. С. 70–79.
10. Астраханцева Л. З. Гериатрическая фармакология. Л., 1972.
11. Ата-Мурадова Ф. А., Донцов В. И. Пересадка эмбрионального гипоталамуса: путь восстановления истощенных с возрастом регуляторных программ // Профилактика старения. 1998. Вып. 1. С. 77–79.
12. Ахматова А. С. Физика. Оптика и волны. М., 1973.
13. Баскаков И. В., Воейков В. Л. Роль электронно-возбужденных состояний в биохимических процессах // Биохимия. 1996. Т. 61. N 7. С. 1169–1181.
14. Бауэр Э. Теоретическая биология. М.; Л., 1935. С. 140–144.
15. Белоусов Л. В., Воейков В. Л., Попп Ф. А. Митогенетические лучи Гурвича // Природа. 1997. N 3. С. 64–80.
16. Берг Л. С. Труды по теории эволюции. Л., 1977.
17. Биология старения. Серия «Руководство по физиологии». Академия наук СССР. Л., 1982.
18. Бурчинский С. Г., Дупленко Ю. К. Анализ современного состояния и перспектив развития геронтологических исследований (по результатам международной экспертизы) // Проблемы старения и долголетия. 1994. Вып. 4. N 3–4. С. 275–278.
19. Вейн А. М., Хехт К. Сон человека. М., 1989.
20. Вейсман А. О жизни и смерти // Новые идеи в биологии. Сб. третий: Жизнь и бессмертие — I / Под ред. В. А. Вагнера и Е. А. Шульца. СПб., 1914. С. 1–66.
21. Верещагин В. Г. Физическая культура индийских йогов. Мн., 1982.
22. Воейков В. Л. Активный кислород, организованная вода и процессы жизнедеятельности // Труды II Международного конгресса «Слабые и сверхслабые излучения в биологии и медицине». СПб., 2000. С. 1–4.
23. Воейков В. Л. Биофизические аспекты старения и долголетия // Успехи геронтологии. 2002. В. 9. С. 261.
24. Воейков В. Л. Роль реакций гликирования и свободно-радикальных процессов в развитии и предотвращении старения // Клиническая геронтология. 1988. N 3. C. 57.
25. Гаврилов Л. А., Гаврилова Н. С. Биология продолжительности жизни. 2 изд. М., 1991.
26. Гамалея И. А., Клыбин И. В. Перекись водорода как сигнальная молекула // Цитология. 1996. Т. 38. N 12. С. 1233–1247.
27. Гаркави Л. Х., Квакина Е. Б., Уколова М. А. Адаптационные реакции и резистентность организма. Ростов-н/Д., 1990.
28. Гартман М. Общая биология: Пер. с нем. М.; Л., 1935. С. 514–517.
29. Гертвиг Р. О причине смерти // Новые идеи в биологии. 1914. N 3.
30. Гордон С. Энциклопедия паранормальных явлений. М., 1999.
31. Григоров Ю. Г., Медовар Б. Я., Синеок Л. Л. Сравнительная оценка влияния различных количеств белка, свободных аминокислот на продолжительность жизни животных // Физиол. журн. 1984. Т. 30. С. 24–29.
32. Гурвич А. Г. Принципы аналитической биологии и теории клеточных полей. М., 1991.
33. Давыдовский И. В. Геронтология. М., 1966.
34. Девойно Л. В., Ильюченок Р. Ю. Моноаминэргические системы в регуляции иммунных реакций. Новосибирск, 1983.
35. Дильман В. М. Четыре модели медицины. Л., 1987.
36. Доклад о состоянии здравоохранения в мире, 1998 г.: Жизнь в 21-м столетии — что нас ожидает (Доклад Генерального директора ВОЗ). Женева, 1998.
37. Донцов В. И. Иммунобиология постнатального развития. М., 1990.
38. Донцов В. И. Применение теории гиперцикла для анализа процессов межклеточной регуляции пролиферации тканей: доказательства существования специализированной клеточной системы регуляции пролиферации тканей // Успехи современной биологии.1986. Т. 101. Вып. 1. С. 18–29.
39. Донцов В. И. Регуляция лимфоцитами клеточного роста соматических тканей и новая иммунная теория старения. Обзор // Профилактика старения. 1998. Вып. 1. С. 40–63.
40. Донцов В. И. Регуляция лимфоцитами клеточной пролиферации — альтернатива теории «противоопухолевого надзора»? // Иммунология. 1989. N. 5. С. 94–96.
41. Донцов В. И. Системный подход к анализу процесса старения // Физиология человека. 1998. Т. 24. N 1. С. 82–87.
42. Донцов В. И., Крутько В. Н., Подколзин А. А. Старение: механизмы и пути преодоления. М., 1997.
43. Дубина Т. Л., Разумович А. Н. Введение в экспериментальную геронтологию. Мн., 1975.
44. Дупленко Ю. К. Старение. Очерки развития проблемы. Л., 1985.
45. Зациорский В. М. Влияние занятий спортом на продолжительность жизни // Теория и практика физкультуры. 1988. N 5. С. 12–17.
46. Каган А. Я. Влияние голодания на вес тела при откармливании голодавших ограниченным количеством пищи // Рус. Медицина. 1885. N 17–19. С. 1–21.
47. Китайская цигун-терапия: Пер. с англ. М., 1991.
48. Ковальчук Е. В. Влияние электростатических полей на продолжительность жизни и цитогенетические показатели соматических клеток лабораторных мышей: Автореф. дис. канд. наук. Л., 1985.
49. Комаров Ф. И., Анисимов В. Н., Лихницкая И. И. Геронтология и гериатрия в России: состояние и перспективы // Клиническая геронтология. 1996. N 4. С. 3–8.
50. Комфорт А. Биология старения: Пер. с англ. М., 1967.
51. Крутько В. Н., Донцов В. И. Проблемы старения с позиций системного подхода // Системные исследования. Российская академия наук. Институт системного анализа РАН. М., 1996.
52. Крутько В. Н., Мамай А. В., Славин М. Б. Классификация, анализ и применение индикаторов биологического возраста для прогнозирования ожидаемой продолжительности жизни // Физиология человека. 1995. N 6. С. 42.
53. Лукьянова Л. Д., Балмуханов Б. С., Уголев А. Т. Кислород-зависимые процессы в клетке и их функциональная роль. М., 1982.
54. Макинодан Т., Юнис Э. Иммунология и старение. М., 1980.
55. Медников Б. М. Аксиомы биологии. М, 1982.
56. Мерзляков Ю. А. Путь в Страну Здоровья: Методы лечеб. и профилакт. психофиз. саморазвития. Мн., 1982.
57. Мечников И. И. Этюды оптимизма. М., 1988.
58. Мизун Ю. В., Мизун Ю. Г. Тайны мирового разума и ясновидение. М., 1999.
59. Михельсон В. М. Наследственное преждевременное старение человека // Клиническая геронтология. 1996. N 4. С. 4–10.
60. Морозов В. Г., Хавинсон В. X. Пептидные биорегуляторы (25-летний опыт экспериментального и клинического изучения). СПб., 1996.
61. Нагорный А. В., Никитин В. Н., Буланкин И. Н. Проблема старения и долголетия. М., 1963.
62. Николаев В. Г. Метод гемокарбоперфузии в эксперименте и клинике. Киев, 1984.
63. Николайчук Л. В., Николайчук Э. В., Зинкевич Г. Н. Остеохондроз: Траволечение, водные процедуры, массаж, профилактика. 2 изд. Мн., 2001.
64. Охнянская Л. Г., Вишнякова И. Н. Иван Петрович Разенков. М., 1991. С. 168–180.
65. Пигаревский В. Е. Зернистые лейкоциты и их свойства. М., 1978.
66. Платон. Диалоги / Под ред. А. Ф. Лосева. М.,1986.
67. Подколзин А. А., Донцов В. И. Иммунитет и микроэлементы. М., 1994.
68. Подколзин А. А., Донцов В. И. Старение, долголетие и биоактивация. М., 1996.
69. Подколзин А. А., Донцов В. И. Факторы малой интенсивности в биоактивации и иммунокоррекции. М., 1995.
70. Пригожин И. Биологический порядок, структура и неустойчивость // Успехи физиол. наук. 1973. Т. 109. N 3. С. 517–544.
71. Пушкова Э. С., Иванова Л. В. Долгожители: состояние здоровья и способность к самообслуживанию // Клиническая геронтология. 1996. N 1.
72. Рамачарака. Наука о дыхании индийских йогов. СПб., 1916.
73. Ритуальная гимнастика омоложения «Око возрождения». М., 2000.
74. Сафарова Г. Л. Демографические аспекты старения населения России // Успехи геронтологии. 1997. Вып. 1. С. 20–24.
75. Сборник комплексов первого курса Школы Йоги. Харьков, 1997.
76. Сервестер Б. Магия бессмертия. Свердловск, 1990.
77. Системные исследования: методолгически проблемы: Ежегодник / Гл. ред. Д. М. Гвишиани. М., 1996.
78. Соловьев М. В. Клиническая геронтология через несколько десятилетий. Взгляд в будущее // Клиническая геронтология. 1998. N 2. С. 59–65.
79. Фролькис В. В. Старение и биологические возможности организма. М., 1975.
80. Фролькис В. В. Старение и увеличение продолжительности жизни. Л., 1988.
81. Фролькис В. В., Безруков В. В., Шевчук В. Г. Кровообращение и старение. Л., 1984.
82. Фролькис В. В., Мурадян Х. К. Экспериментальные пути продления жизни. Л., 1988.
83. Хирокава К. Тимус и ожидаемая продолжительность жизни // Геронтология и гериатрия: Иммунитет и старение. Ежегод. 1987. Киев, 1987. С. 33–43.
84. Хирши Г. Йога для пальцев. М., 2005.
85. Чернилевский В. Е. Влияние постоянных магнитных полей на продолжительность жизни организмов: Обзор // Физико-математические и биологические проблемы действия электромагнитных полей и ионизации воздуха: Материалы всесоюзн. симп. М., 1975. Т. 2. С. 39–46.
86. Чернилевский В. Е. Общебиологический подход к изучению причины старения // Биологические проблемы старения и увеличения продолжительности жизни. М., 1988. С. 21–32.
87. Шаталова Г. С. Азбука здоровья и долголетия. М., 1995.
88. Шаталова Г. С. Здоровье человека: философия, физиология, профилактика. М., 1997.
89. Шовен В. Мир насекомых: Пер. с франц. М., 1970. — С. 116–121.
90. Эллиот Л., Уилкокс У. Физика. М., 1963.
91. Adachi Y., Kindzelskii AL., Ohno N. Amplitude and Frequency Modulation of Metabolic Signals in Leukocytes: Synergistic Role of IFN-gamma in IL-6- and IL-2-mediated Cell Activation // J. Immunol. 1999. V. 163. N 8. P. 4367–4374.
92. Albanes D., Heinonen O. P., Taylor P. R. Alpha-Tocopherol and Beta-carotene Supplements and Lung Cancer Incidence in the Alpha-tocopherol, Beta-carotene Cancer Prevention Study: Effects of Base-line Characteristics and Study Compliance // J. Natl. Cancer Inst. 1996. V. 88. N 21. P. 1560–1570.
93. Allsop R. C., Vaziri H., Patterson C. Telomere Length Predicts Replicative Capacity of Human Fibroblasts // Proc. Natl. Acad. Sci. USA. 1992. V. 89. Р. 10114–10118.
94. Ames B. N., Shigenaga M. K., Hogen T. M. Oxidants, Antioxidants, and the Degenerative Diseases of Aging // Proc. Natt. Acad. Sci. USA. 1993. Vol. 90. P. 7915–7921.
95. Aslan A. Specification Regarding the Technique and Action of Gerovital H3 Treatment after 34 years of Usage // Rom. J. Geront. Geriatr. 1985. Vol. 6. P. 2–11.
96. Berg B. N. Nutrition and Longevity in the Rat // J. Nutr. 1960. Vol. 71. P. 242–254.
97. Bjorksten J. Cros Linkages in Protein Chemistry // Advancе. in protein chem. 1951. Vol. 6. P. 343.
98. Bodnar A. G., Ouellette M., Frolkis M. Extension of Life-Span by Introduction of Telomerase into Normal Human Cells // Science. 1998. V. 279. N 5349. P. 349–352.
99. Bohr V. A., Anson R. M. DNA Damage, Mutation and Fine Structure DNA Repair in Aging // Mutat. Res. 1995. Vol. 338. P. 25–34.
100. Buck S., Nicholson M., Dudas S. Larval Regulation of Adult Longevity in a Genetically-selected Long-lived Strain of Drosophila // Heredity. 1993. V. 71. P 23–32.
101. Burger M. Alter und Krankheit. Leipzig, 1957.
102. Burnet F. M. The Concept of Immunological Surveillance // Progr. Exp. Tumor Res. 1970. Vol. 13. P. 1–27.
103. Bush A. Metals and Neuroscience // Curr. Opinion Chem. Biol. 2000. V. 4. P. 184–194.
104. Campisi J. Replicative Senescence: an Old Lives’ Tale // Cell. 1996. Vol. 84. P. 497–500.
105. Catania J., Fairweather D. S. DNA Methylation and Cellular Aging // Mutat. Res. 1991. Vol. 256. P. 283–293.
106. Cefalu W. T., Wagner J. D., Wang Z. Q. A Study of Caloric Restriction and Cardio-vascular Aging in Cynomolgus monkeys (Macaca fasciculata) // J. Gerontol. 1997. Vol. 52. P. 10–19.
107. Cerami A. Hypothesis: Glucose as a Mediator of Aging //J. Am. Geriatr. Soc. 1985. V. 33. P. 626–634.
108. Checkland P. B. Systems Thinking, System Practice. J. Wiley and Sons. Chichester, 1986.
109. Comfort A. Ageing: the Biology of Senescence. Hoelt, Rinehart and Winston, inc. N. Y. — Chicago — San Francisco, 1964.
110. Cristofalo V. J., Allen R. G., Pignolo R. J. Relationship between Donor Age and the Replicative Lifespan of Human Cells in Culture: a Reevaluation //Proc. Nat. Acad. Sci. USA. 1998. V. 95. P. 10614–10619.
111. Cutler R. Human Longevity and Aging: Possible Role of Reactive Oxygen Species // Ann. N. Y. Acad. Sci. 1991. Vol. 621. P. 1–28.
112. David H. Quantitative Ultra structural Data of Animal and Human Cells. Stuttgart; New York, 1977.
113. Delany J. P., Hansen B. C., Bodkin N. L. Long-term Calorie Restriction Reduces Energy Expenditure in Aging Monkeys //J. Gerontot.: Biol. Sci. 1999. Vol. 54A. P. B5–B11.
114. Dempsey J. L, Pfeiffer M, Morley A. A. Effect of Dietary Restriction on in vivo Somatic Mutation in Mice // Mutat. Res. 1993. Vol. 291. P. 141–145.
115. Dencla W. D. Interactions between Age and the Neuroendocrine and Immune System // Exp. Pathol. 1979. Vol. 17. P. 538–545.
116. Dupont G., Goldbeter A. CaM kinase II as Frequency Decoder of Ca2+ Oscillations //Bioessays. 1998. V. 20. N 8. P. 607–610.
117. Edigton D. W., Cosmas A. C., McCafferty W. B. Exercise and Longevity: Evidence for a Threshold Age //J. Gerontol. 1972. Vol. 27. P. 341–343.
118. Epidemiology in Old Age / Ebrahim S. London, 1996.
119. Evan G., Littlewood T. A Matter of Life and Death // Science. 1998. Vol. 281. P. 1317–1322.
120. Everitt A. V. The Effect of Hypophysectomy and Continuous Food Restriction, Begun at Age 70 and 400 days, on Collagen Ageing, Proteinuria, Incidence of Pathology and Longevity in the Male Rat // Mech. ageing develop. 1980. Vol. 12. P. 162–172.
121. Finch C. E. Longevity, Senescence, and the Gene. Chicago, 1990.
122. Finch C. E., Tanzi R. E. The Genetics of Aging // Science. 1997. V. 278. P. 407–411.
123. Freeman J. T. Aging: Its History and Literature. York; London, 1979.
124. Fridovich I. Oxygen Toxicity: a Radical Explanation // J. Exp. Biol. 1998. V. 201. P. 1203–1209.
125. Gompertz B. // Philos. Trans. Roj. Soc. London 1825. V. 115. P. 513.
126. Goodrick C. L. Effects of Long-term Voluntary Wheel Exercise in Male and Female Wistar Rats. 1. Longevity, Body Weight and Metabolic Rate // Gerontology. 1980. Vol. 26. P. 22–33.
127. Haanen C., Vermes I. Apoptosis: Programmed Cell Death in Fetal Development // Eur. J. Obstet. Gynecol. Reprod. Biol. 1996. V. 64. N 1. P. 129–133.
128. Hancock J. T. Superoxide, Hydrogen Peroxide and Nitric Oxide as Signalling Molecules: Their Production and Role in Disease // Br. J. Biomed. Sci. 1997. V. 54. N 1. — P. 38–46.
129. Harman D. Aging: A Theory Based on Free-radical and Radiation Chemistry // J. Gerontol. 1956. V. 11. P. 289–300.
130. Harman D. Free-radical Theory of Aging: Increasing the Functional Life Span // Ann. N. Y. Acad. Sci. 1994. Vol. 717. P. 1–15.
131. Hart R. W., Dixit R., Seng J., Turturro A. Adaptive Role of Caloric Intake on the Degenerative Disease Processes // Toxicol. Sci. 1999. V. 52 (Supplement). P. 3–12.
132. Hayflick L. How and Why We Age // Exp. Gerontol. 1998. Vol. 33. P. 639–653.
133. Hayflick L. Intracellular Determinants of Cell Aging // Mech. Ageing Dev. 1984. V. 28. N 2–3. P. 177–85.
134. Holloszy J. O., Smith E. K. Longevity of Cold-exposed Rats: a Reevaluation of the «Rate-of-living Theory» // J. appl. physiol. 1986. Vol. 61. N 5. P. 1656–1660.
135. Ishijima A., Kojima H., Funatsu T. Simultaneous Observation of Individual ATPase and Mechanical Events by a Single Myosin Molecule during Interaction with Actin // Cell. 1998. V. 92. N 2. Р. 161–171.
136. Jazwinski S. M. Genetics of Longevity // Exp. Gerontol. 1998. Vol. 33. P. 773–783.
137. Johnson F. B., Sinclair D. A. Molecular Biology of Aging // Cell. 1999. Vol. 96. P. 291–302.
138. Johnson T. E. Genetic Influences on Aging // Exp. Gerontol. 1997. V. 32. N 1–2. P. 11–22.
139. Kobayashi M., Takeda M., Ito K. Two-dimensional Photon Counting Imaging and Spatiotemporal Characterization of Ultraweak Photon Emission from a Rat’s Brain in vivo // J. Neurosci. Methods. 1999. V. 93. N 2. P. 163–168.
140. Kobayashi M., Takeda M., Sato T. In vivo Imaging of Spontaneous Ultraweak Photon Emission from a Rat’s Brain Correlated with Cerebral Energy Metabolism and Oxidative Stress // Neurosci. Res. 1999. V. 34. N 2. P. 103–113.
141. Kohn R. R. Effect of Antioxidants on Lifespan of C57BL Mice // J. Gerontology. 1971. Vol. 26. P. 378–380.
142. Koldunov V. V., Kononov D. S., Voeikov V. L. Oscillations of Photon Emission Accompanying the Oxidative Process in Aqueous Solutions of Glycin with Ribose or Glucose and Effects of Transition Metals and Ascorbic Acid // Rivista di Biologia / Biological Forum. 2000. V. 93. P. 143–145.
143. Kreeger K. Y. Biomedical Researches Step up Efforts to Probe Mysteries of Aging // The Scientist. 1994. V. 8. N 20. P. 14.
144. Kristal B. S., Yu B. P. An Emerging Hypothesis: Synergistic Induction of Aging by Free Radicals and Maillard Reactions // J. Gerontol. 1992. V. 47. N 4. Р. B107–В114.
145. Lyman C. P. Hibernation and Longevity in the Turkish Hamster // Science. 1981. Vol. 26. P. 668–670.
146. Mac Cay C. M. Nutritional requirements during the later half of life // J. nutr. 1942. Vol. 21. P. 45–60.
147. Maddox G. L. Encyclopedia of Aging. New York, 1987.
148. Makinodan Т., Kay M. Age Influence on the Immune System // Adv. Immunol. 1980. Vol. 29. P. 287–330.
149. Massie H. R. Dietary Vitamin C Improves the Survival of Mice // Gerontology. 1984. Vol. 30. P. 371–375.
150. McCall M. R., Frei B. Can Antioxidant Vitamins Materially Reduce Oxidative Damage in Humans? // Free Radic. Biol. Med. 1999. V. 26. N 7–8. P. 1034–1053.
151. McCarter R., Masoro E. J., Yu B. P. Does Food Restriction Retard Aging by Reducing the Metabolic Rate? // Am. J. Physiol. 1985. V. 248. P. E488–E490.
152. Medvedev Z. A. Age Changes of Chromatin // Mech. Ageing Dev. 1984. Vol. 28. P. 139–154.
153. Miller R. Aging and Immune System // Int. Rev. Cytol. 1991. Vol. 124. P. 187–216.
154. Molnar K. Subbiological Aspect of Aging and the Concept of Biological Cathode Protection // Mech. Ageing develop. 1973. Vol. 2. P. 319–326.
155. Monnier V. M., Cerami A. Nonenzymatic Browning in vivo: Possible Process for Aging of Long-lived Proteins // Science. 1981. V. 211. P. 491–493.
156. Nichans P. Introduction of the Cellular Therapies. Bern, 1960.
157. Nicolis J. S. Dynamics of Hierarhical Systems. An Evolutionary Approach. Springer-Verlag. Berlin, 1986.
158. Ooka H., Fujita S., Yashimoto E. Pituitary-thyroid Activity and Longevity in Neonatally Thyroxine-treated rats // Mech. Ageing Develop. 1983. Vol. 22. P. 113–120.
159. Osborn T. B. The Effect of Retardation of Growth upon the Breeding Period and Duration of Life in Rats // Science. 1917. Vol. 45. P. 294–295.
160. Oshino N., Jamieson D., Sugano T., Chance B. Optical Measurement of the Catalase-hydrogen Peroxide Intermediate (Compound I) in the Liver of Anaesthetized Rats and its Implication to Hydrogen Peroxide Production in situ // Biochem. J. 1975. V. 146. P. 67–77.
161. Paller M. S., Eaton J. W. Hazards of Antioxidant Combinations Containing Superoxide Dismutase // Free Radic. Biol. Med. 1995. V. 18. N 5. P. 883–890.
162. Papa S., Skulachev V. P. Reactive Oxygen Species, Mitochondria, Apoptosis and Aging // Mol. Cell. Biochem. 1997. Vol. 174. P. 305–319.
163. Preparata G. Quantum Electrodynamics Coherence in Matter. Singapure, 1995.
164. Rice M. E. Ascorbate Regulation and its Neuroprotective Role in the Brain // Trends Neurosci. 2000. V. 23. P. 209–216.
165. Roebuck B. D., Baumgartner K. J., MacMillan D. L. Caloric Restriction and Intervention in Pancreatic Carcinogenesis in the Rat // Cancer Res. 1993. V. 53. P. 46–52.
166. Schmookler Reis R. J., Ebert R. H. Genetics of Aging: Current Animal Models // Exp. Gerontol. 1996. Vol. 31. P. 69–81.
167. Segal P. E. etc. Low Tryptophan Diets Delay Reproductive Aging // Mech. ageing develop. 1983. Vol. 23. P. 245–252.
168. Sell D. R., Lane M. A., Johnson W. A. Longevity and the Genetic Determination of Collagen Glycoxidation Kinetics in Mammalian Senescence // Proc. Natl. Acad. Sci. U. S. A. 1996. V. 93. P. 485–490.
169. Shepard R. J. Exercise and Aging // The Biology of Aging / Ed. by J. A. Behnke. N. Y., 1978. P. 131–150.
170. Shoaf A. R., Shaikh A. U., Harbison R. D., Hinojosa O. Extraction and Analysis of Superoxide Free Radicals (. O2-) from Whole Mammalian Liver // J. Biolumin. Chemilumin. 1991. V. 6. P. 87–96.
171. Smith D. W. E. Evolution of Longevity in Mammals // Mech. Ageing Dev. 1995. Vol. 81. P. 51–60.
172. Sohal R. S., Weindruch R. Oxidative Stress, Caloric Restriction and Aging // Science. 1996. Vol. 273. P. 59–63.
173. Sorensen А. В., Weinert F. E., Sherrod L. R. Human Development and the Life Course: Multidisciplinary Perspectives. Hilisdale, 1986.
174. Stokkan К. A., Rieter R. J., Nonaka K. O. Food Restriction Retards Aging of the Pineal Gland // Brain Res. 1991. Vol. 545. P. 66–72.
175. Tammariello S. P., Quinn M. T., Estus S. NADPH-oxidase Contributes Directly to Oxidative Stress and Apoptosis in Nerve Growth Factor-deprived Sympathetic Neurons // J. Neurosci. 2000. V. 20. Issue 1. RC53. P. 1–5.
176. Verdery R. B., Ingram D. K., Roth G. S., Lane M. A. Caloric Restriction Increases HDL2 Levels in Rhesus Monkeys (Macaca mulatta) // Am. J. Physiol. 1997. V. 273. N 4. Pt 1. P. E714–E719.
177. Vlessis A. A., Bartos D., Muller P., Trunkey D. D. Role of Reactive O2 in Phagocyte-induced Hypermetabolism and Pulmonary Injury // J. Appl. Physiol. 1995. V. 78. P. 112–116.
178. Voeikov V. L. Processes Involving Reactive Oxygen Species are the Major Source of Structured Energy for Organismal Biophotonic Field Pumping // Biophotonics and Coherent Systems / Editors: Lev Beloussov, Fritz-Albert Popp, Vladimir Voeikov, and Roeland Van Wijk. M., 2000. P. 203–228.
179. Voeikov V. L. The Scientific Basis of the New Biological Paradigm // 21st Century Science & Technology. 1999. V. 12. N 2. P. 18–33.
180. Wachsman J. T. The Beneficial Effects of Dietary Restriction: Reduced Oxidative Damage and Enhanced Apoptosis // Mutat. Res. 1996. V. 350. N 1. P. 25–34.
181. Walford R. L. The Immunological Theory of Aging. Copenhagen, 1969.
182. Walter С. A., Grabowski D. T., Street K. A. Analysis and Modulation of DNA Repair in Aging // Mech. Ageing Dev. 1997. Vol. 98. P. 203–222.
183. Weed J. L., Lane M. A., Roth G. S. Activity Measures in Rhesus Monkeys on Long-term Calorie Restriction // Physiol. Behav. 1997. V. 62. P. 97–103.
184. Weindruch R., Sohal R. S. Caloric Intake and Aging // The New Engl. J. Med. 1997. Vol. 337. P. 986–994.
185. Weindruch R., Walford R. The Retardation of Aging and Disease by Dietary Restriction. Springiefid, III.: C. C. Thomas, 1988.
186. Weindruch R., Walford R. L., Fligiel S., Guthrie D. The Retardation of Aging in Mice by Dietary Restriction: Longevity, Cancer, Immunity and Lifetime Energy Intake // Nutr. 1986. V. 116. P. 641–654.
187. Wentworth A. D., Kones L. H., Wentworth P., Jr., Janda K. D., Lerner R. A. Antibodies Have the Intrinsic Capacity to Destroy Antigens // Proc. Natl. Acad. Sci. USA. 2000. V. 97. Issue 20. P. 10930–10935.
188. Williams V., Williams B. Basis Physical Chemistry for the Life Sciences. W. H. Freeman and Co. San Francisco, 1973.
189. Wise C. J., Watt D. J., Jones G. E. Conversion of Dermal Fibroblasts to a Myogenic Lineage is Induced by a Soluble Factor Derived from Myoblasts //J. Cell. Biochem. 1996. V. 61. P. 363–374.
190. Yuhas J. M. The Dose Response Curve for Radiation-induced Life Shortening // J. Gerontol. 1969. Vol. 24. P. 451–456.
191. Zainal T. A., Oberley T. D., Allison D. B. Caloric Restriction of Rhesus Monkeys Lowers Oxidative Damage in Skeletal Muscle // FASEB J. 2000. V. 14. N 12. P. 1825–1836.
Вечная молодость. Практики омоложения
© Copyright: Андрей Курс, 2019
Свидетельство о публикации №219011801799
Свидетельство о публикации №219011801799
Рецензии