Амосов. ч. 4. Путь к здоровью

    Николай Михайлович Амосов интересен широкой общественности не столько как известный ученый и новатор в области сердечно-сосудистой хирургии, сколько как популяризатор и экспериментатор здорового образа жизни и долголетия. Особый упор в своём физкультурном эксперименте он сделал на интенсивность физических нагрузок, чтобы упражнения должны быть такими, чтобы человек пропотел, увеличил частоту пульса больше чем в два раза.
 
   Все книги Амосова посвящены борьбе с болезнями, то есть направлены на здоровье человека.

  - В большинстве болезней, - писал он, - виновата не природа, не общество, а только сам человек.
 
   Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, которые должны не ослабевать, а возрастать по мере старости и углубления болезней.

   Для здоровья необходимо сочетание четырёх условий: физические нагрузки, ограничения в питании, закаливание, время и умение отдыхать.
               
   Для осуществления всего это надо проявить волю, характер.
Характер -  это врожденное свойство высшей нервной деятельности. Но почти все черты характера можно усилить воспитанием и тренировкой.

   «Человек часто не может ни сдержать себя в еде, ни заставить делать физкультуру, даже если он верит в полезность такого режима. Сейчас он здоров, и будущие болезни пока его не страшат».

  По Амосову причинами болезней являются, не столько внешние воздействия, сколько  психологические  пороки поведения человека.
 
  - Первый из пороков — это лень, - писал и говорил он, - Человек, как и животные, напрягается, если есть стимулы, и чем они сильнее, тем больше напряжение. Расслабление всегда приятно. Особенно после тяжелой работы. Но если натренировать это чувство, то неплохо расслабиться и после легкой нагрузки. Можно и вообще не напрягаться.

   Второй недостаток: жадность. Амосов имеет в виду не жадность вообще, а жадность на еду. Если в животном мире такая жадность способствует выживанию: когда ещё удастся достать пищу! - человеку в большинстве случае это не нужно.

   Третий порок: страх. Человека  страшат не только собственные болезни, но и те, что он видит у других, о которых читает или слышит.
 
   Часто не хватает настойчивости.

    «На короткое дело характера достаточно, а для постоянного режима — мало. А ведь знают, что нужно заниматься упражнениями, ограничивать себя в еде и выделять время для сна. И все-таки не могут себя заставить. Уж очень хочется вкусно поесть, очень неприятно напрягаться, а времени для сна всегда не хватает. Что важнее: не умереть от рака легких или пофорсить сигаретой перед барышней? А студенты-медики, даже девушки, курят почти все, хотя знают и о раке и о курении. Желание сейчас съесть пирожное сильнее страха склероза и инфаркта».

   "Здоровье само по себе вспоминается как счастье, только когда его уже нет.

   Достаточно 20—30 минут физкультуры в день, но интенсивной и без отдыха".
 
      Амосов уверен, что у большинства людей нет никакой болезни.

   Всё дело в недостатке физических движений.

  «Но сердце у них—маленькое—сжалось от бездействия. Им бы бегать, а они сидит за книгами и папироску не выпускает изо рта. И спят уже с таблетками».

   Относительно объёма физических нагрузок медики пока спорят: “Бег от инфаркта – полезен. Нет, опасно, говорят другие - это бег к инфаркту"!

   Неправильное поведение людей является более частой причиной их болезней, чем внешние воздействия или слабость человеческой природы.

   «Люди  носят болезнь как оправдание всех своих неудач в жизни, и требуют жалости и снисхождения у окружающих...   Больной человек редко способен хорошо работать и удерживать уважение коллег, начальников и подчиненных. Без такого уважения работа не может быть приятной».

    Нелегко сохранить хорошее отношение к больному члену семьи. Не так уж много героически добрых людей, способных на постоянное самопожертвование.
 
   Человек, как и все животные в диких условиях не предназначен природой для сытой и лёгкой жизни. За удовольствие обильно и вкусно поесть и отдыхать в тепле он должен платить болезнями.

   «Резервы здоровья запрограммированы в генах, но очень скрытно и хитро: они существуют, пока упражняются, и тают без упражнения. В этом принцип экономичности природы: зачем “кормить” ненужные структуры? Пищи всегда не хватало…"

   Нужна ли человеку вообще жировая подкожная клетчатка?

  - Боюсь сказать,- писал Амосов,- но, наверное, нет, не нужна. Никаких полезных функций она не выполняет, кроме сохранения энергетических запасов на случай голода.

   Еду человек выбирает по вкусу, а не по полезности. В этом источник многих болезней. Аппетит - наше удовольствие и наш крест.

  Микробов, возбудителей заболеваний множество и для защиты от них ставку нужно делать на повышение иммунной защиты закаливанием и упражнениями.

   Многие говорят, что жизнь стала очень напряженной, с постоянными стрессами.

   Но во многом люди виноваты сами, а вовсе не внешняя среда, не общество. Для лечения всех этих болезней нужно тренироваться, жить впроголодь и есть сырые овощи, не кутаться и спать сколько хочется.

   «Странно, но толстый человек хочет есть, то есть хочет получить энергию извне, хотя под кожей у него целый "склад" энергии. Природа установила преувеличенную зависимость между чувством голода и потребностью в пище, чтобы обезопасить организм от голодной смерти. Этим она повысила выживаемость биологического вида. Все "не жадные" виды вымерли».

  Если есть разнообразную растительную пищу, то это будет вполне достаточно для организма.

 «Невкусно? Да, конечно. Но в этом тоже есть свой резон - меньше съешь».

  Амосов говорил, что ни один естественный продукт не вреден, если его употреблять в меру, уже по той причине, что организм к этому приспособлен эволюцией. Вот соль - искусственно, жарить - искусственно. Но самое главное: не переедать!

   Не надо считать калории и граммы. Разный образ жизни, разный обмен - нельзя определить, сколько вам нужно калорий, трудно подобрать соответствующую диету.
«Тренировка обмена - это тренировка клеток на экономию энергии. Метод один - посадить их на голодный паек. Чтобы они вынуждены были "съедать" всё, даже не очень съедобное. Но не нужно вегетарианского педантизма. Люди в высокоразвитых странах едят слишком много животных белков. Молоко и немного мяса (граммов 50) и дают те незаменимые аминокислоты, о которых так пекутся диетологи».

  Академик Амосов поставил сам на себе эксперимент в борьбе за здоровье и по преодолению старости.

   В возрасте сорока лет  в связи с признаками   заболевания позвоночника он начал серьёзно заниматься физическими упражнениями.

   Заставил себя делать – десять разнообразных физических упражнений (наклоны, приседания, отжатие рук от пола и т.д.), причём каждое упражнение повторялось по сто раз – всего тысяча движений в течение трёх-четырёх заходов в день. Кроме того – бег до пяти километров.

   И боль в позвоночнике отступила, хотя хирургу много приходилось стоять у операционного стола.
 
   И всё же в возрасте шестьдесят одного года начались перебои в работе сердца. Поставили стимулятор сердечных сокращений, но Амосов только усилил тренировку, стал делать упражнения   с пятикилограммовыми гантелями.

   В возрасте восьмидесяти лет ему сделали следующую операцию на сердце - поставили на аорту сердечный клапан.

   Амосов почувствовал в себе  прилив  сил и стал подумывать об усилении физической нагрузки – увеличил число упражнений в три раза.

   Даже после того как ему в Германии в возрасте восьмидесяти-двух лет сделали ещЁ одну операцию на сердце – поставили новый биологический сердечный клапан он только чуть ослабил физическую нагрузку – эксперимент над собой продолжался.

    Он стал ежедневно делать три тысячи движений (из них примерно две трети с гантелями) –десять упражнений по триста заходов.

  Амосов советует, что при тренировках нужно периодически делать максимум нагрузок. Это почти на уровне физиологического предела, а для и обычных ежедневных тренировок нагрузки должны быть несколько меньше максимальных.

  Девиз Амосова - многократность повторения упражнений. Но повторение, не заменяет наращивания нагрузок. Чем ближе тренировочные нагрузки будут к патологической границе, тем большего максимума можно добиться. Чем ниже тренировочные нагрузки, тем ниже максимум.

   «Поэтому, когда пенсионер часами ходит по бульвару со скоростью два километра в час, толку от этого немного. Правда, все-таки лучше, чем сидеть перед телевизором".
 
   И еще одно: символическая физкультура на 5 минут — без толку.

   Здоровье ради здоровья не нужно, оно ценно тем, что составляет непременное условие эффективной деятельности, через которую достигается счастье.

  "А может быть, биологическая природа человека такова, что ему нужно “все здоровье”, которое он имел в первобытном состоянии, когда грелся собственным теплом, охотился и воевал, и часто спал голодный, - рассуждал Амосов.- Понятие “Назад к природе!” в наше время не кажется обоснованным, но и полностью пренебрегать биологией нельзя".

   Особенно важно для Амосова – отодвинуть старение.

   «Если усилием воли увеличу физическую нагрузку в три раза по сравнению с тем, что делал до этого, то хорошенько натренирую свои мышцы, и отодвину старение».

   В этом он убедился спустя семь лет после применения такой нагрузки. Но он понимал, что есть еще и параллельные механизмы угасания организма, не связанные с физкультурой, а зависимые только от возраста.

   «Мышцы стареют по-своему (их можно тренировать), кора головного мозга - иначе. Ее тоже можно стимулировать дополнительными нагрузками, но память всё равно ослабевает, особенно о ближайших событиях».

   "Спрашивают, может, лучше вообще не нагружаться, щадить себя? Неужели не лень каждый день проделывать одни и те же монотонные упражнения"?

   - Все дело в привычке, - отвечал Амосов, - в привычке, ставшей потребностью.

   Академик-хирург  так свято верил в пользу физкультуры, что даже в период обострения сердечной болезни, когда произвели шунтирование и поставили клапан на аорту, он увеличил физические нагрузки в два раза. Будет ли это был примером для молодёжи, а особенно для старшего поколения?

   Вспомним  «Евгения Онегина».

                Его пример – другим наука.
                Но боже мой, какая скука…

   В самом деле, не каждый может выдержать на протяжении часа или более даже не столько частоту и силу, сколько монотонность физических движений. Будто стоишь на конвейере автомобильного завода.

   Но только на первый взгляд кажется, что Амосов просто насиловал свой не совсем здоровый организм пресловутой тысячей движений. На самом деле это не ахти какая нагрузка для обычной физической работы. Попробуйте вскопать без отрыва хотя бы сотку огородной земли штыковой лопатой. Сколько тысяч движений нужно сделать, посчитайте.

   А марафонская пробежка?  Количество движений чуть ли не миллион.

   И человек выдерживает. Правда, эти движения совершаются на фоне природного   ландшафта, а это большая разница по сравнению с гимнастикой в комнате.

   Пенсионеры могут обидятся на старика-академика.  А зачем им нужна тренировка до пота и одышки, если просто прогулка даёт им ежедневный заряд бодрости?

   Амосов ставит  вопрос о питании. "Давно известно, что чем меньше ешь, особенно мяса, то дольше живёшь.  С этой целью рекомендуют готовить   не вкусную, желательно не сладкую и не солёную  еду: много не съешь, а калорий и витаминов наберёшь, особенно, если потреблять свежие овощи".

      Многие думают так, как говорят в притче об орле и вороне в «Капитанской дочке» Пушкина:

   «Чем триста лет питаться падалью, лучше раз напиться живой кровью».
 
   Человек волен выбирать заниматься или не заниматься гимнастикой и пробежками, как питаться и вообще, выбирать себе цель жизни.
 
   Можно поспорить с Амосовым, который рекомендует держать свой вес согласно формуле: рост -  минус сто.  Но как он сам следует этим расчётом?
При среднем росте - 168 см. он скрупулёзно следил за тем, чтобы его вес находился в рамках 53 – 55 кг. Это, конечно, не анорексия, как у тех барышень-моделей, но всё-таки.

  - Главное,- считал Амосов, - чтобы не дрожала рука со скальпелем и не ослабевала ясность ума.

  Мне довелось увидеть раздетого до трусов Амосова, сидящего за столом в профиль.  По нему можно готовить анатомический препарат для изучения мускулатуры и сухожилий – нет живота, нет следов подкожного жира. Каждый мускул четко обозначен, как в том известном анатомическом атласе врача-анатома первой половины Х1Х века  И.В.Буяльского.
 
   Однако, уже в начале 2000 года, когда Амосову минуло 87 лет, ему стало ясно, что старение интенсивными физическими нагрузками не остановить. А замедлить можно?  Для такого утверждения нужна научная чистота опыта с контролем   и статистическими выкладками. Нужно также сделать поправку на сердечную недостаточность организма.

   Экспериментатор над собственным здоровьем Амосов советовал другим чудакам-экспериментаторам, если бы таковые нашлись: не больше половины его объёма упражнений при обязательном контроле врача.
 
   «Без этого — не могу советовать — люди очень разны и ненадёжны. Вхождение в эксперимент — даже в половину его — требует не менее трёх месяцев. Основа успеха — интерес к жизни. Без этого — не стоит и начинать».

  У Амосова была надежда  «дожать» десятилетний срок эксперимента — до начала 2004 года.

   «Но… может быть, в самом деле, существует "Закон расплаты" - получил удовольствие — заплати несчастьем? " Я — заплатил. Проиграл!"

 В январе 2002 года у Амосова случился инфаркт миокарда.
В больнице он переосмысливал свой эксперимент.

   «Эксперимент скорее мертв, чем жив. А может быть — наоборот — всё же — жив. Бросить ведь тоже не могу».
 
  - Неужели допустил промашку?- думал Амосов, -   Так легко обмануть себя, когда очень хочется. Любой геронтолог скажет: "Старику такие нагрузки не подходят". Не слушался. В общем: "Ошибку давал, Амосов"… Процесс старения объективен... Запрограммировано в генах.
 
   "Опадение листьев" — не остановишь, когда на двор подступил декабрь! Чем старше возраст — тем меньше надежд на упражнения».

   Наблюдая из средств информации, как люди спустя много лет относятся к его советам и книгам, он замечает, что «мода на Амосова» проходит.

   Когда вернулся из больницы он опять приступил к упражнениям с пятикилограммовой  гантелью. (200 движений в день за 4 – 5 приёмов)..          «Пробовал с неделю не делать никаких упражнений — стало совсем плохо".

 "Привязан к тачке". - шутил Амосов.

   Он часами сидел за клавиатурой компьютера – всё писал и  думал о науке:
 "Самоорганизация — организация — эволюция"?

  Единственную радость в конце жизни ему доставляли информация и творчество.
 
  "Поэтому, господа читатели, не бойтесь жизни.  Она прекрасна! Вот только теперь стало сомнительно для меня, стоит ли доживать до глубокой старости".

  «Хотя и здесь не без ущербности. Отлично знаю ограниченность своих возможностей и бесполезность этих занятий. Знаю и про грядущее ухудшение памяти. Но ведь ничего другого нет. Поэтому и дальше буду искать, читать, думать, писать…"