ВЫ НЕ ПУХ И В ВЕСЕ ВСЕ. ЭТАЖ I. Самодиагностика

ЭТАЖ I. САМОДИАГНОСТИКА.

Безусловно, здоровье - это личное дело каждого. Только мы вольны поступать с самим собой, как нам заблагорассудится. С годами, мы будем всё больше стесняться своих болячек, молодиться из-за не принятия собственной старости и нежелания тяготить близких и посторонних своими старческими приобретениями. Природа займётся нами всерьёз после пересечения экватора - это в районе четырёх десятков лет. Если постараться «земную жизнь пройти до половины, и оказаться в сумрачном лесу» можно и в 30 и в 20 лет. Во времена Данте, для тех, кто занимался тяжёлым физическим трудом 35 лет - был возраст оставления бренного мира, а для тех на кого они работали - половина жизни. Почти все органы могут восстанавливать повреждения за счёт деления своих специфических клеток. Число этих делений ограничен пределом Хейфлика. Он непреодолим и равен 50 (пятидесяти) клеточных делений, с момента оплодотворения яйцеклетки. К рождению остаётся 10-15 делений, у некоторых клеток выработан полностью (нейроны, клетки мускулатуры).

Приобретая жизненный опыт, мы каждый раз испытываем свой организм на прочность и платим за это приближением к точке не возврата. Резервов при бережном отношении к себе хватает до 40-43 лет. К тому же, теперь большинство избавлено от необходимости каждый день гоняться за дичью, хлебопашествовать и изводить себя одиннадцатичасовым рабочим днём, шесть дней в неделю. Этого возраста, по меркам природы, вполне достаточно, чтобы произвести потомство, довести его до зрелости, когда оно само сможет реализовать себя. Поэтому за пределами этих лет природа берётся за нас всерьёз, цель - освободить место подрастающим поколениям. Чтобы замедлить этот процесс, слепых экспериментов над своим здоровьем уже недостаточно, требуется запастись основными знаниями по медицине и здравоохранению, узнать свои сильные и слабые стороны, научиться ставить себе предварительные самые простые диагнозы, тогда поход к врачу не будет таким экстремальным и непредсказуемым и лечение им назначенное станет кратно эффективным. Кроме того, истину, изречённую Гиппократом: «Болезнь легче предотвратить, а не лечить», тоже полезно вспоминать. Круг читателей не определен, поэтому для индивидуализации преодоления следующих высот в рамках заявленной темы предлагаю самим оценить себя на предмет физической формы,  выраженное набором чисел, что позволит избежать напрасного перенапряжения сил.

Первый показатель. Уже известный многим, индекс массы тела. Вычисляется делением веса (в килограммах) на рост (в метрах) в квадрате. Для простоты пример: вес 71.5 кг, рост 1.75 метра – индекс массы тела 71.5/1.75/1.75= 23.34. Зная индекс массы тела, остаётся сравнить его с числовыми границами. Итак, нормальный вес: если индекс массы тела находится в пределах от 18.5 до 24.99. От 25 до 30 предожирение, то есть, тот случай, когда на вопрос «я толстый(ая)?», можно спокойно ответить «да». Коэффициент 30-35 ожирение I-ой степени, 35-40 – II-ой степени, 40-45 – III-ей степени, 40 и выше IV-ая степень ожирения. Если вам кажется, что нормальный вес для вас завышен, нелишним будет точно измерить рост. В силу понятных причин после учебных заведений, мы свой рост не измеряем, поэтому долго продолжаем оперировать цифрами юных лет. Начиная, сорока лет наш рост уменьшается в среднем на один сантиметр в 10 лет. Из-за ухода жидкости, мы несколько сжимаемся.

Нижняя граница нормального веса не менее важна, чем и верхняя. Ниже 18.5, говорит о излишней худобе. В эту ловушку, как правило, чаще попадают женщины. При чём, те из них, которым до 30, борются с мнимыми лишними килограммами под влиянием навязанного ложного образа женской привлекательности. Когда же женщины преодолевают тридцатилетний рубеж, их стремление похудеть мотивировано уверенностью, что худоба признак молодости. Худоба в ранние годы - это признак незрелости, а, отнюдь, не молодости. Последствия, для выпавших из нормального веса по нижней границе, чреваты необратимыми изменениями обмене веществ, в работе эндокринных органов, что, в конце концов, ведет к полному отказу от пищи и гибели. Медицина в настоящий момент не имеет средств для лечения анорексии, а лишь не надолго продлевает существование. Недостаточный вес женщин старшего возраста, после отключения природной защиты в 52 года, существенно повышает риски остеопороза (общее правило все заболевания, оканчивающиеся на «-ит» - это воспаление; на «-оз» - дегенеративно-возрастные). Это хроническое заболевание может привести к невозможности передвигаться из-за чрезвычайной ломкости костей.

Для кого верхняя граница находится на внушительном отдалении, то есть выше 35, имеет смысл задуматься о хирургическом вмешательстве называемой бариатрической операцией. Конечно, это требует обращения к врачу, проведения дополнительных исследований и выработкой адекватного лечения. Я здесь лишь могу назвать самого известного в России доктора, который может оказать помощь Юрий Иванович Яшков, за плечами которого фантастические результаты.

Второй показатель - это талия. Здесь калькулятор не понадобиться, достаточно опоясать себя портным метром и вот оно второе важное число для анализа. Для мужчин объем талии больше 94 сантиметр и выше дарит I-ую степень ожирения. Для женщин - это 81 сантиметр. Определить эти значения легко, а вот говорят они об очень серьёзной тенденции. Для женщины нормальным является наличие подкожного жира на бедрах, ягодицах, груди - это часть анатомии. Жировые отложения на животе (для обоих полов), вносящие вклад в талию, это так называемый висцеральных жир, увеличение не подкожного, абдоминального жира вокруг внутренних органов. В норме его небольшое количество защищает внутренние органы от внешних раздражителей (ударов, переохлаждения). Однако разрастание этого жира приводит к тому, что из-за близости к обменному потоку он без проблем попадает в кровоток. Висцеральный жир начинает вести себя как эндокринный орган, он наряду с другими вырабатывает эстроген. А эстроген, в свою очередь, участвует выработке серотонина – гормона радости. Как итог, висцеральный жир начинает менять пищевое поведения в сторону ещё большего потребления сладкого и жирного, стимулируя это гормонально. Серотонин отличается о ЛСД (психоделический наркотик) на одну углеводородную группу, таким образом, зависимость сравнима с манией, и поэтому, труднопреодолимая. У мужчин висцеральный жир и рост эстрогенов в его гормональном фоне приводит к отложению подкожного жира по женскому типу, и поведение начинает приобретать черты противоположного пола.

Третий и четвёртый показатели специальные. Их полезно знать тем, кому предыдущие два шепотом сказали: «есть, куда стремится». Третий - это артериальное давление (АД): давление точнее измерять на предплечье, норма заканчивается на отметке 119 на 79. Четвёртый - уровень «сахара» крови: 5.5 норма выше преддиабет, за 6.6 – диабет, без оговорок (это математический диагноз). Существует устоявшийся миф, что подъём артериального давления выше нормы можно почувствовать. По этой причине в России огромное количество людей, страдающих гипертонией, которые об этом даже не догадываются. Есть правило, которое поможет продлить жизнь: гипертония протекает бессимптомно, у неё лишь два симптома - инфаркт и инсульт. Таким образом, высокое артериальное давление не чувствуется, оно может быть 190 на 100, а человек ни сном ни духом, а в следующую минуту получает инсульт. Уровень «сахара» крови до 12 тоже никак не симптоматичен. И Гипертония (АД выше 140 на 90), и диабет, требуют медикаментозного лечения, которое назначает врач долгим скрупулёзным подбором. Тут простым изменением питания, добавлением регулярных физических нагрузок дело не обойдётся. Лекарства принимаются всю оставшуюся жизнь и пока не будут решены эти серьёзные проблемы, все другие полезные рекомендации бессмысленны. Наш возраст определяется, прежде всего, состоянием сосудистой системы, повышенный уровень «сахара» в крови и гипертония в первую очередь бьет по сердцу, почкам, зрению и сосудам. Воспаления, повреждения сосудов наш организм заделывает холестериновыми бляшками, они благодатная среда для образования на них тромбов. Когда тромб отрывается,  в зависимости от того куда он попадает, нам грозит инфаркт, инсульт, эмболия легочной артерии - это вопрос остаться живым, а не внешней привлекательности.

Последние важные цифры касаются возраста. Сказки про вечную молодость отлично воспринимаются до 25 лет. Там многие эксперименты над своим здоровьем оказываются без видимых последствий, по одной причине, на них мы тратим свои резервы, это отсроченные проблемы на будущие годы. Внутренние перемены, связанные с возрастом, если прислушаться к себе, можно почувствовать уже в конце третьего десятка. В 29-30 лет у всех происходит важный необратимый процесс: зарастает спинномозговой канал и нарушается обмен спинномозговой жидкости через центральный канал спинного мозга. Это происходит у всех. В грудном и нижне-грудном отделе возникают две зоны перемыкания, так организм заканчивает развитие и начинает обратный процесс. Нервная система, отвечающая за работу внутренних органов, начинает работать иначе, все процессы постепенно замедляются и в первую очередь обмен веществ. Наше самочувствие проявляется в том, что мы начинаем себя чувствовать не таким всемогущими. Адаптация к новым условиям проявляется учащённым сердцебиением перед сном и трудностям с засыпанием. В эти годы впервые появляется мысль: «я уже не тот (та)». Чтобы приноровиться к этим переменам, внести серьёзные изменения в свой рацион питания, режим сна и отдыха у нас будет десять лет. Продолжая вести прежний образ жизни, мы лишь быстрее потратим восстановительный ресурс. За сорокалетием небрежное отношение к своему здоровью будет отзываться гораздо дороже. Истории «я съел(а) пирожное, завтра побегаю или на велосипеде сожгу» больше не пройдут.

Пол так же важен, как и возраст. Мужчинам, благодаря десятикратному превышению по уровню тестостерона, гораздо легче худеть, поскольку одна из его важных функций тестостерона ускорение всех процессов, в том числе и сжигание жиров в мышцах. Но у мужчин другая проблема их сосуды, сердце лишены эстрогенной защиты, которая есть у женщин. В мужское сердце, как в двигатель танка, не заложен долгий ресурс (всё равно подобьют). Мужчины эксперимент природы для адаптации к меняющимся условиям, стрессируясь в бесконечных битвах, пытаясь восстановиться с помощью допингов в виде алкоголя и сигареты, к 45 годами они имеют весьма изношенную сосудистую систему и сердце. Надо понимать, что почистить сосуды от атеросклеротических бляшек невозможно, их лишь можно стабилизировать медикаментами и уменьшить риск образования тромбов. Изменение образа жизни только замедлит сужение просвета сосудов, восстановить его нельзя. Сосудов у нас сотни миллиардов, они отличаются диаметром, но забиваются все одновременно. Новое слово последних лет в борьбе с атеросклерозом стентирование - это вторая жизнь только одного (пусть и очень важного) из сотен миллиардов сосудов. Уровень тестостерона  у мужчин начинает снижаться, начиная с 30 лет, по полтора процента каждый год. Это значит, что бороться с лишним весом будет всё сложнее. Если об этом помнить, то беречь себя хорошо бы начать уже молодости.

У женщин природа защитила сосудистую и костные системы высоким уровнем эстрогена в 10 раз большим, чем у мужчин. Обратная её сторона, что эту защиту она установила до определенного возраста в 52 года, после чего резко её отключает. Это данность, знание об этом позволит подготовиться и минимизировать неизбежные последствия. Костная масса набирается у людей с 11 до 15 лет остеопороз в старости это болезнь из детства, сладкие газированные напитки препятствуют усвоению кальция организмом. Второй враг это курение, курящий подросток, зарабатывает раннюю немощную старость. Женщины в силу физиологии теряют каждый месяц кальций и железо. До 52 лет восполнять эту утрату необходимо в первую очередь через продукты питания 1 грамм в день (после 1.5 грамма). В противном случае, нарушение кальциевого баланса крови будет компенсироваться за счет кальция из костей и после 52 лет остеопороз пожалует раньше.

Примечательно, что если упомянуть о жалобах по поводу хворей обоих полов, то сложится обманчиво идиллическая картина: мужчины преимущественно не говорят о своих недомоганиях, считая это проявление слабостей; а у женщин, подавляющее большинство недугов - больная голова, выпадение волос, судороги, боли в спине и неожиданные находки на ультразвуковом обследовании. Мужчины ждут, пока само пройдёт, а женщины обращаются к помощи витаминов, массажистов и косметических средств. И все, казалось бы, здоровы. Именно на этом самообмане и спекулируют многие нечистые на руку дельцы, которые, улыбаясь, предложат богатый спектр услуг хорошо если бесполезных и безвредных, а ведь зачастую за ваши же деньги предлагается услуга делающая только хуже. Ваша грамотность станет надёжной защитой от посягательств мнимых лекарей и шарлатанов, вы уже можете посмотреть на них с высоты преодолённого первого этажа.

Теперь, когда каждый знает состояние  весового здоровья, его зависимость от пола, возраста, приобретений, связанных с образом жизни, легче разграничить, что мы сами не можем поменять, и что не подвластно только нашему усилию воли и желанию. Здесь приведены лишь самые доступные средства узнать о себе больше и главное правдиво. Приблизиться к причинам, в том числе, упомянутых недомоганий поможет путешествие по закоулкам нашего богатого внутреннего мира и знакомство принципом работы его главных систем.