ВЫ НЕ ПУХ И В ВЕСЕ ВСЕ. ЭТАЖ VI. Сон. Антистресс

ЭТАЖ VI. СОН. АНТИСТРЕСС.
 
Жизнеобразующим для нас является не только то, как мы встречаем утро и проводим день, но и с чем приходим к вечеру и можно ли на нас положиться ночью, умеем ли мы дать отдохнуть организму после активного дня. Разумеется, у нашего богатого внутреннего мира существуют подсказки для нашего поведения, чтобы мы всё сделали правильно. Это биологически активные вещества, известные под кодовым названием гормоны. Чтобы научиться жить в гармонии со своими «Я» и вдыхать жизнь полной грудью, настал момент прослушать симфонию, называемую гормональный фон. Здесь прозвучат только основные созвучия, влияющие на аппетит, сон и стресс. Услышав их однажды, можно будет далее писать музыку уже самим. И она станет уже не фоном, а содержанием владения собой в часы бодрствования, покоя и сна.

Мы узнаём, что пора немного подкрепиться, когда звучат аккорды первого гормона грелин. Он следствие излишне затраченной энергии, либо долгого непосещения пищеварительной системы источников питательных веществ. Когда свидание с едой состоялось, рождение чувства насыщения связано со звуками второго гормона лептина. Под его сопровождение, мы приобретаем сладкий покой и умиротворение,  всё вокруг у нас вызывает приветливые оттенки. Дирижирует аккомпанементом, наше главное «Я» – мозг. За день у него масса дел и он c превеликим удовольствием будет их выполнять, только при одном условии – ему дадут отдохнуть во сне. Взрослому человеку для полноценного отдыха всех систем требуется не менее семи часов. Мозг даже на отдыхе, в спящем режиме не забывает отсчитывать ритмы нашей жизни – дыхания и сердцебиения. Если же отдохнуть ему не дают, он начинает менять ритмы, громкость исполнения внутренних композиций. Желая скомпенсировать отсутствие восстановления, он повышает уровень грелина – аппетита и снижает уровень лептина, тем самым есть хочется больше и сложнее насытиться. А это устремляет нас к жирной и сладкой (калорийной) пищи. Недосыпание - друг перееданию.

Колыбельной для нашего разбушевавшегося дирижёра является третье созвучие мелатонин. Для засыпания и крепкого сна он копится в течение дня. Обязательное нахождение на улице в светлое время суток собирает солнечный свет и преобразует его у нас в серотонин (четвёртая мелодия - гормон). Когда количество приходящего света от глаз и светочувствительных точек на лице резко падает, становится темно, серотонин преобразуется в мелатонин. Его действие вызывает сонливость и скорый отход ко сну. С годами область мозга (эпифиз) которая занимается накоплением и преобразованием серотонина (мелатонина) накапливает «песок» (гидрооксиаппатиты), что уменьшает количество накопленных веществ, поэтому продолжительность сна неуклонно уменьшается. Кроме того мутнеет хрусталик (катаракта), уменьшается количество пропускаемого света, вот две причины, по которой сон будет нас всё чаще покидать, по мере нашего путешествия по временным просторам – после 60 лет спим сколько получится. Прогулки каждый день в светлое время, не меньше полутора часов, в любую погоду - это главное условие долго не забывать магических лирических мелодий.

Большое значение имеет, в какой атмосфере эти мелодии звучат, и в каком костюме мы их будем слушать. Важно создать максимальную затемнённость в спальне и прохладу не выше 18 градусов, из одежды в постель достаточно захватить только тёплые носки, это вызовет циркуляцию крови к стопам и ускорит засыпание. Всё, что мы увидим после во сне - это образы, рождённые спонтанно возбуждёнными областями, нашего дирижёра, мозга. Когда мы бодрствуем, есть определённые задачи, приоритеты, контролируемые им. Ночью контроль, снимается, действуют только функции поддержания жизни, остальные возбуждаются спонтанно. Например слуховая, зрительная двигательная их сочетания рождают сны. Область мозга, которая была возбуждена последней перед засыпанием, будет возбуждена сильнее, она берёт руководство поведением во сне, подчиняя остальные. Что-то может сохраниться в памяти. По процессу происходящее очень сходно с видениями, галлюцинациями.   

Будят нас другие мелодии – звучит кортизол, учащающий сердцебиение, повышая давление – он причина тревожных перед пробуждением. Мелатонин перестаёт играть окончательно, когда солнечный свет вновь осветит наши очи. Сбой стройного звучания и переливов этих гормонов происходит, когда нет постоянства во времени сна, нет должного накопления мелатонина, в спальне душно, светло и шумно. Тогда заново придётся учиться ложиться и вставать в одно время, приглушать свет в комнатах и контраст на устройствах с экраном, дарить себе прохладу ночи, погружение во тьму и тишину. Сигнал на засыпание включается, когда мы лежим на спине с закрытыми глазами и ровным дыханием. В наших биоритмах есть программа и на дневной сон от 8 до 26 минут. Мы не засыпаем, только потому, что после обеда мы не уменьшаем освещение и у нас нет возможности лечь и полежать с закрытыми глазами.   

Днём мы часто оказываемся плененными другой напастью - стрессом, с его тревожными гаммами, тембрами, ритмами. Если недосыпание мы заедаем, чтобы компенсировать недостаток восстановления, то стресс увеличивает тягу к высококалорийной еде, поскольку для организма он всегда связан с энергетическими затратами. Стресс для мозга это всегда ситуация, когда надо выжить, он не способен вникать в тонкости повседневной жизни человека, у него есть набор реакций на страх или гнев. Смычок взметен оркестр гремит. Адреналин/норадреналин  гормон страха/гнева – сужают сосуды, кровь к конечностям бежит, сердце бьётся чаще, дыхание ему вторит. Мы приготовлены бежать от опасности или противостоять ей. Кортизол: повышает давление; ещё больше подстёгивает сердце; расщепляет гликоген в печени (энергия для движения); приостанавливает воспалительные процессы (в жизни это частая история у зубного боль проходит у кабинета стоматолога); замедляет верхние отделы пищеварения (есть не хочется), а нижние ускоряет (сброс «баласта»). Эндорфин (внутренний опиат) летит звонко к органам. Задача обезболить, предполагается, что целыми невредимыми  мы точно не выйдем, гормон поможет не умереть от болевого шока. Итак. «Буря, путь же грянет буря», - звучит внутри. При этом запуске инстинктивного поведение главенствует, рассудочное поведение в тени, снижено способность запоминания приходящей информации.

Без стресса жизнь невозможна, через него мы приобретаем опыт и адаптируемся к
новым условиям среды. Задача, научиться в них существовать. Гормоны подсказывают, что главное чего от нас ждёт организм - это действие. Самое безопасное, что можно сделать - это физически себя занять упражнениями. Что это будет шаг, бег, отжимание, приседания, велосипед всё равно. В результате нагрузки, снизиться уровни адреналина (норадреналина), кортизола, а вместе с этим и чувство тревожности начнёт постепенно угасать. Что касается эндорфина, то он больше подарок, чем реальное обезболивающее. Настоящий стресс мы бы испытали, если бы сейчас оказались в лесу, без одежды, когтей, клыков, шерсти, огня в лесу, один на один с природой. А так, в действительности 99% того, чего мы боимся, не происходит. Как следствие удачного исхода с током крови эндорфины поступают в мозг, вызывают у нас маленькие эйфорийки, микросчастье.
Когда уровень тревоги пойдёт на убыль дополнительное успокоение приносит обращение к пробуждающейся рассудочной части своего «Я». Диалог с самим собой с призывом: принять ситуацию такой, какая она есть; не пытаться контролировать ничего, кроме мыслей, дыхания и поступков; не терять время на сожаления; отбросить мысли о том «чтобы было, если бы», уже всё произошло; решить, что для вас в данный момент по-настоящему важно. Если отклика не последовало, вновь активность: бездействие лишь приумножает тревогу, необходимо тратить энергию, которая дана на интенсивное движение.

Что же касается 1% страхов, которые действительно переросли в беду, то боль утрат и трагедии минор поможет пережить мудрость, проверенная веками: «от всего плохого есть два лекарства первое время, второе – молчание». Поиск иных лекарств, забвения, полусна, рождает мёртвые надежды, и дарует не взлёт, а обрыв…