Элизабет Блэкбёрн. Позаботьтесь о своих теломерах

В 2007 году журнал Time включил Элизабет Блэкбёрн в список женщин, которые изменили мир.
 В 2009 году молекулярный биолог Элизабет Блэкбёрн получила Нобелевскую премию по медицине за открытие теломеразы.
 Девочка, которая родилась и выросла на далеком острове Тасмания, через много лет стала одной из тех, кто помогает человечеству разгадать загадку старения.

В своей новой книге  - «Теломерный эффект: революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни») доктор Блэкбёрн рассказывает о том, как теломеры связаны с нашей продолжительностью жизни.
И о том, что вы можете сделать для своих теломер прямо сейчас.

Если представить себе хромосомы ДНК,
в виде шнурков от ботинок, то теломеры — это защитные колпачки на их концах.
Теломеры  защищают от раскручивания и старения хромосомы.
Хромосомы  - это наши нити жизни.
От их красивой скручености зависит не только время, но и качество  жизни.

Со временем теломеры (защита нитей) укорачиваются, клетка перестает правильно делиться, стареет и умирает.
Это запускает в организме физиологические изменения, которые мы называем старением.
 Блэкбёрн с коллегами открыли специальный энзим — теломеразу — который восстанавливает разрушающиеся теломеры.
Теломераза восстанавливает защиту ДНК!

Почему это так важно?
 Чем лучше защищены концы ваших хромосом, тем вы надежнее застрахованы от  болезней  старения!

Есть такое понятие, как «продолжительность здоровой жизни» (health span)
 — годы, которые человек проживает активным, здоровым и веселым.

 Исследования показывают: чем короче теломеры, тем быстрее этот период заканчивается.

Например, доктора и раньше говорили, что стресс укорачивает жизнь, но никто не объяснял толком, почему?

Элизабет Блэкбёрн и ее коллегам удалось обнаружить прямую связь между хроническим стрессом и слишком короткими теломерами!!!

Было обследовано несколько групп людей, которые подвергаются сильному затяжному стрессу — матери хронически больных детей, женщины старше 50, которые ухаживают дома за немощным родственником, жертвы домашнего насилия и главное  люди во время войны!

 Связь оказалась прямой — чем дольше длился стресс, тем короче были теломеры!

ВОЕННЫЕ КОНФЛИКТЫ  -  это преступление против человечности!

Но есть хорошие новости - в нашем арсенале уже есть средства,
 которые помогают теломерам восстановиться.

1 Умеренные  постоянные и РАЗНООБРАЗНЫЕ(!) физические нагрузки.
Вместо утренней зарядки У- ШУ или ЦИ -ГУН.

2 Биодобавки, правильное питание, вегетарианство.

 3 Все методики, которые  снижает уровень стресса —
главным образом это  медитативные  практики.

То есть отключение сознания от текущих проблем, дыхание Светом, и проявление своего Я. Нужно в медитации   вырастить  Свой цветок  Души.

 4 Молитвенное,БЛАЖЕННОЕ СОСТОЯНИЕ В ТЕКУЩЕЙ ЖИЗНИ.

Радует то, что бегать марафоны, чтобы нарастить свои теломеры, не нужно,
достаточно умеренных аэробных упражнений вроде бега трусцой
или быстрой ходьбы 3 раза в неделю по 45 минут.
 Или по 20 минут каждый день.

 А еще теломеры любят  любое разнообразие:
 -  познание нового, выучить новый язык,  детское радостное любопытство - стимулирует активность новых зон в  хромосомах и  головном мозге.

 Чем больше разных разнообразных движений делает человек, тем быстрее восстанавливаются его теломеры!
 
Что может быть  лучше свободного, самопроизвольного огненного  танца!?
Подчеркну,  что  физические упражнения  должны приносить радость!

Что делает сама Элизабет Блэкбёрн?
Много ходит пешком, посещает спортзал, а еще поставила дома тренажер-эллипсоид, чтобы смотреть любимый сериал «Теория Большого взрыва» в движении,
а не сидя на диване.

Помимо обычных рекомендаций сбалансировать диету и есть побольше овощей и фруктов, особенно полезными для теломер
 доктор Блэкбёрн называет
 омега-3 жирные кислоты — это тот самый рыбий жир,
 который в нас насильно вливали в детстве.
Много в  животиках лосося!

Проще всего их омега 3,мможно  принимать в виде биодобавок,
особенно если вы не любите рыбу.

Какая еда укорачивает теломеры?
 Слишком много красного мяса, сладкие напитки и изделия из очищенной белой муки. Мы и так знали, что запивать гамбургер кока-колой не полезно — но  теперь знаем, что и вредно!


«Все дело в качестве жизни!
 В радости жизни!
 Раньше я думала, что старение — это неизбежное движение в сторону болезней,
 но теперь понимаю: болеть совсем необязательно.

Еще один вредный предрассудок состоит в том,
что с годами надо меньше себя нагружать.

Я лично убедилась, что это совсем не так.
После 60  -жизнь только начинается!
 Нагружать себя  любимым делом надо побольше,
 поэтому я и согласилась возглавить Институт Солка».