Сохранять суставы здоровыми

Существует несколько советов, которые помогают сохранять суставы здоровыми.

1. Следить за весом
Основным условием является правильный вес. Основную нагрузку ощущают бедра и колени поэтому, чем больше ваш вес, тем быстрее они будут изнашиваться. Проведенные исследования показали, что один лишний килограмм увеличивает нагрузку на суставы коленей в 4 раза. Именно поэтому у людей с лишним весом появляются проблемы с суставами. Предотвращать травмы и уменьшать давление на суставы помогает снижение веса.

2. Занятие спортом
Сбросить избыточный вес и держать себя в форме помогут физические нагрузки. Аэробные нагрузки помогают уменьшить отечность суставов. Для людей с лишним весом следует тщательно подбирать физические упражнения, чтобы еще больше не навредить суставам. Следует избегать упражнения, где нужно прыгать или трястись. Их лучше заменить катанием на велосипеде или плаваньем. Люди, у которых сидячая работа больше всех рискуют заработать проблемы с суставами. Для того чтобы этого избежать нужно максимально двигаться. Можно менять позу при сидении или во время перерыва делать растяжку и ходить.

3. Нарастить мышцы
Из-за недостаточно развитых мышц могут усиливаться нагрузки на суставы коленей. Именно это способствует развитию гон артроза и артрита. С помощью силовых упражнений можно быстро нарастить мышцы. Благодаря этому ваши суставы смогут полностью выполнять всю работу.

4. Укрепляйте торс
Кроме, наращивания мышц нужно выполнять физические упражнения, помогающие укреплять брюшные мышцы. Мышцы живота и спины помогают избегать падения, так как они держат равновесие.

5. Знайте предел своим возможностям
Некоторые упражнения могут быть очень тяжелыми и опасными для суставов. Поэтому начинать тренировки нужно с упрощенных упражнений, которые не будут вызывать боль. Через несколько тренировок можно немного увеличивать нагрузку.