День 1. Ноги.
Приседания со штангой 4 по 10 (4 подхода по 10 повторений)
День 2. Грудь, плечи.
Жим лежа 3 по 10
Разведение гантель лежа 3 по 10
Отжимания на брусьях в грудном стиле 3 по 10
Махи с гантелями стоя 3 по 10-12
Жим гантель сидя 3 по 10-12
День 3. Спина, бицепс, трицепс.
Подтягивания 3 на максимум
Если подтягиваетесь меньше 5 раз- выполняйте тягу вертикального блока 3 по 10
Тяга штанги в наклоне 3 по 10
Тяга вертикального блока обратным хватом 3 по 10
Жим лежа узким хватом 3 по 10
Бицепс со штангой стоя 4 по 12-15
Все упражнения выполняются до отказа. Отдых между подходами, в среднем, 2 минуты, между упражнениями- 3 минуты.
Для качат
© Copyright: Виктор Лупа, 2019
Свидетельство о публикации №219051701643
Свидетельство о публикации №219051701643
Рецензии