Нужен ли женщинам тестостерон?

Женщинам нужен тестостерон
У женщин меньше тестостерона, чем у мужчин. По этой причине для того, чтобы заботиться о своем здоровье во время старения, необходимо контролировать уровень этого важного гормона. Поэтому женщины должны заботиться не только о женских гормонах (эстрогены и прогестерон). Хотя тестостерон известен прежде всего, как мужской гормон, который даёт силу волосам и мышцам, даёт агрессивность и желание, этот гормон незаменим также и для женщин.

Тестостерон используется для защиты мозга, мышц, костей и сердца.

Но возможно, еще более важным является то, что дефицит тестостерона вызывает потерю упругости ягодиц и появление дряблой кожи под руками.

Менопауза снижает выработку тестостерона
Женщина производит около 60% от количества тестостерона, производимого мужчиной.

Большая часть формируется в яичниках в течение репродуктивного периода. Тестостерон также вырабатывается непосредственно в тканях, в которых он используется.

Производство тестостерона в яичниках естественным образом прекращается с менопаузой.

Вот почему женщины начинают испытывать недостаток тестостерона. И последствия этого весьма заметны.

Дефицит тестостерона вызывает проблемы с памятью
Снижение уровня тестостерона влияет на ухудшение ориентации в пространстве, памяти и способности к обучению, а также увеличивает риск развития деменции.

Вы можете уменьшить это явление, используя тестостерон в виде крема для нанесения на кожу.

Дефицит тестостерона является причиной увеличения веса
Дефицит тестостерона вызывает увеличение веса. По той же причине кастрированные цыплята намного толще и толще.

Подобное явление встречается и у людей - у евнухов обычно больше жира.

Дефицит тестостерона разрушает мышцы, в том числе и сердце
Тестостерон является основным анаболическим стероидным гормоном, который способствует росту мышц.

Если уровень этого гормона падает, происходит потеря мышечной массы. В первую очередь женщины следят за потерей мышечного тонуса под мышками - кожа падает, потому что мышцы исчезают.

Обратите внимание, сердце также является мышцей. Низкий уровень тестостерона влияет на уменьшение миокарда и увеличивает риск сердечного приступа.

Сердце оснащено большим количеством рецепторов тестостерона, чем другие мышцы.

Тестостерон накапливается там в два раза больше. Это стимулирует создание новых белков, делая сердце сильнее и долговечнее.

Если случается сердечный приступ и уровень тестостерона высок, то сердечный приступ менее серьезен и риск смерти в шесть раз ниже.

Тестостерон способствует расширению коронарных сосудов. У большинства пациентов введение тестостерона уменьшает аритмию и стенокардию (боль в сердце, вызванная дефицитом кислорода, обычно в результате снижения кровоснабжения).

Нормальный уровень тестостерона может иногда предотвращать образование тромбов.

Похоже, что тестостерон снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин в постменопаузе. Однако следует соблюдать осторожность, поскольку слишком высокий уровень тестостерона увеличивает рецепторы тромбоцитов для тромбоксана А2. Результатом является сужение кровеносных сосудов. Не говоря уже о возможных побочных эффектах, таких как чрезмерное наращивание волос, увеличение клитора и др.

Тестостерон защищает от остеопороза
Всем женщинам в постменопаузе угрожает остеопороз, проявляющийся хрупкостью костей. Это повышает вероятность перелома костей, особенно бедра, запястья и шейки бедра.

У 71% людей с переломами бедра был обнаружен дефицит тестостерона, тогда как в контрольной группе этот процент составлял 32% при среднем возрасте 73 года. Это указывает на то, что дефицит тестостерона увеличивает риск остеопороза.

Стимулирующие и антистрессовые эффекты
Тестостерон делает нас более устойчивыми к стрессу, более стойкими и готовыми действовать. Это даёт нам хорошее настроение.

Низкий уровень тестостерона лежит в основе тревоги и даже страха.

В крайних случаях избыток этого типа эмоций может принять форму истерики. И тогда мы не можем спокойно справляться с незначительными заботами.

Как это исправить?
Чтобы справиться с дефицитом тестостерона, лучше всего найти хорошего врача, который знаком с гормональной терапией.

Такой врач сможет назначать тестостерон в естественной, безопасной форме и, конечно же, в дозах, соответствующих индивидуальным потребностям.

Но прежде чем приступить к такой терапии, вы можете использовать один из многих естественных методов, чтобы поднять уровень тестостерона.

Одна из причин снижения уровня тестостерона
Избыточные килограммы могут снизить количество тестостерона, о чем свидетельствуют результаты, представленные в 2012 году на Конгрессе Эндокринного общества (Американское общество эндокринологов).

Если вы действительно хотите похудеть, вы должны строго сократить количество рафинированного сахара в своем ежедневном рационе, потому что избыток сахара является основным фактором эпидемии ожирения.

А также ограничить потребление газированных напитков, фруктовых соков и якобы «натуральных» подсластителей, таких как сироп агавы. В дополнение к исключению или серьезному ограничению сахара важно исключить молоко и злаки, так как они повышают резистентность к инсулину.

Исключите из рациона продукты на основе белой муки, то есть пиццу, макароны, пирожные и всевозможные булочки, рулеты и т. д.

В свою очередь, ешьте много фруктов и овощей, особенно зеленых овощей, а также масла и другие жиры хорошего качества, сырые.

Не голодайте, иначе организм переходит в «режим голода», который состоит из накопления жировых запасов и сохранения калорий.

Упражнения с высокой интенсивностью
Долговременные нагрузки (например, марафоны, триатлоны, долгие походы, большие расстояния на велосипеде) имеют катастрофические последствия, когда речь идет об уровне тестостерона.

Однако интенсивные и короткие упражнения, которые повторяются многократно, чередуя с короткими периодами отдыха, повышают уровень тестостерона.

Вот рекомендуемые упражнения, которые вы можете делать:

· разминка 3 минуты;

· бег, прыжки, плавание, отжимания на коленях в течение 30 секунд и в самом быстром темпе. У вас должно сложиться впечатление, что вы больше не можете этого делать;

· отдых в течение 90 секунд;

· повторение всего цикла еще 7 раз (всего 8 циклов).

Все займет 20 минут, из них большая часть - отдых! Это одна из самых лучших практик, которую вы можете сделать для сердца, для мышц, чтобы поддерживать правильный уровень инсулина и тестостерона. Вам не нужно дорогостоящее оборудование, вам даже не нужно регистрироваться в спортивном клубе.

Ешьте хорошие жиры
Чтобы вырабатывать тестостерон, вашему организму необходимы полиненасыщенные жиры (например, в авокадо и орехах), а также насыщенные жиры.

Исследования показывают, что диета, в которой жиры составляют менее 40% потребляемых калорий, приводит к снижению уровня тестостерона (J Steroid Biochem. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6538617 1984 Jan;20(1):459-64).
Следует понимать, что жиры необходимы для здоровья и не следует упускать их из виду в пользу сахара и зерновых.

Чтобы повысить уровень тестостерона, вы можете увеличить потребление следующих полезных жиров:

· оливки и оливковое масло,

· кокосовое масло

· сырые несоленые орехи пекан и миндаль,

· яичный желток,

· авокадо,

· ореховое масло,

· сливочное масло

· мясо травоядных животных.

Андростендион и андростендиол
Андростендион и андростендиол являются природными предшественниками тестостерона. Их можно найти в сосновой пыльце.

В США они имеют статус пищевой добавки. Тестостерон, в свою очередь, доступен в большинстве стран только в качестве рецептурного препарата.

Сосновую пыльцу можно купить в экологических магазинах.

Применяется сублингвально, быстро метаболизируется и превращается в тестостерон. Благодаря этому применению пыльцы уровень тестостерона повышается в течение 30 минут, а максимум достигает в течение 1-2 часов, достигая затем 200-300%.

Уровень тестостерона возвращается в исходное состояние в течение 3 - 4 часов. Целью потребления этого вещества является быстрое и значительное повышение уровня тестостерона и, следовательно, быстрое увеличение энергии и сексуального поведения.

Однако остерегайтесь, высокий уровень тестостерона не длится достаточно долго, чтобы восстановить надлежащий мышечный тонус, похудеть или улучшить сердечно-сосудистую функцию.

Кроме того, андростендион и андростендиол входят в список допинговых веществ. Если кто-то берет их перед спортивными соревнованиями, они могут быть обнаружены во время антидопингового контроля.

DHEA
Если вы не хотите принимать тестостерон по рецепту, лучшей альтернативой является добавка DHEA.

DHEA является наиболее важным предшественником андрогенов в организме человека. Его можно назвать основным сырьем для производства основных гормонов, таких как тестостерон.

Исследования DHEA показали, что он улучшает механические свойства кожи и плотность костей у женщин в постменопаузе, а также повышает сексуальное влечение.

(Dehydroepiandrosterone (DHEA), DHEA sulfate, and aging: Contribution of the DHEAge Study to a sociobiomedical issue http://www.pnas.org/content/97/8/4279.abstract [ archive ], E Baulieu, G Thomas, S Legrain, N Lahloue, M Roger, B Debuire, V Faucounau, L Girard, Ma Hervy, F Latour, MC Leaud, A Mokranel, H Pitti-Ferrandim, C Trivallef, O de Lacharri;ren, S Nouveaun, B Rakoto-Arisono, JC Souberbiellep, J Raison, Y Le Bouc, A Raynaud, X Girerd, F Forette, PNAS, 2000;97;4279-4284.
В Соединенных Штатах с 1990-х годов он продавался как обычная биологически активная добавка.

По общему признанию, никаких побочных эффектов не наблюдалось в результате приема DHEA в дозах не более 50 мг, но лучше проконсультироваться с врачом по этому поводу.