Здоровое питание и мои результаты. Вот

Иммунитет. Вот что в приоритете.

Вес тела, начиная с 22.09.2019, пусть он будет Х, потом будем снижать по граммам. Только самой бы не забыть, Х - это сколько?)) Взвешиваться по утрам в одном и том же виде, в одном и том же месте)) То есть нагишом и в ванной)) У меня там весы стоят.

2023 год на пороге, можно уже начинать подводить итоги.

28.12.2022 - Х+3700 гриппозное состояние, три дня гигантской температуры, полнейшее отсутствие аппетита и тонны теплого морса сделали свое дело, три кило минусом, организм как будто сам попросил обнулиться, чтобы начать год с чистого листа.
29.12.2022 - Х+
30.12.2022 - Х+
31.12.2022 - Х+



04.03.21 - Х+5200
05.03.21 - Х+4500
06.03.21 - Х+3700 первые полтора килограмма - цветочки, это ушли те калории, что не успели закрепиться, плюс три дня легкий овощной ужин (сельдерей, морковь, капуста, редька маргеланская, минимум соли, немного белка, вода и кофе), плюс хорошая физическая нагрузка и бассейн с парилкой.
29.03.21 - Х+4200
26.08.21 - Х+4600
02.09.21 - Х+3800

Плюс - это "+"
Минус - это "-"
Ничего сложного.

22.09 - Х
23.09 - Х+200  я герой! еще пара выходных и Новый Год можно не встречать((
24.09 - Х-900  вот это я понимаю! Обезвоживание началось)) Лед тронулся.
25.09 - Х-900  какие-то весы у меня не правильные! Второй день один результат.
26.09 - Х-1400 неплохо.
27.09 - Х-1000 шаг назад. Два шага налево, два шага направо... Шаг вперед и два назад, как в песенке)) Вчера меня уже штормило, то есть голова кружилась. Нельзя же так резко худеть... да и до Нового года еще есть время))

28.09 - Х-2100 жить можно. Важно закрепить.
29.09 - Х-1600 организм сопротивляется((
30.09 - Х-1300 да ужос!

01.10 - Х-2000 все верно.
02.10 - Х-2000 угу.
03.10 - Х-2000 хорошо.
04.10 - Х-1600 ...
05.10 - Х-2000 я думаю, завтра будет еще минус двести. Почти уверена.
06.10 - Х-2000 чуда не произошло... но завтра точно))
07.10 - Х-2000 сопротивляется, гаденыш)) я про организм.
08.10 - Х-хххх категорически нельзя)) взвешиваться.
09.10 - Х-900  я же говорила.
10.10 - Х-     даже не хочу подходить к весам.
11.10 - Х-1700 пятница.
12.10 - Х-1700 пятница прошла. Есть жертвы.
13.10 - Х-1700
14.10 - Х-1700
15.10 - Х-1300
16.10 - Х-1800
17.10 - Х-900  вчера ужинала.
18.10 - Х-     вчера ужинала.
22.10 - Х-1300
29.10 - Х-1800
08.12 - Х-700  неделя пирогов на работе...(( три

05.02.2020 - Х+700 какой замечательный среда(( три месяца пирогов на работе.
05.04.2020 - Х+1900 помолчу.
15.05.2020 - Х+3120 курорт.

Например:
23.09 - Х-100
24.09 - Х-200
25.09 - Х-300
26.09 - Х-400
27.09 - Х-500
28.09 - Х-600
29.09 - Х-700
30.09 - Х-800
Глядишь, к концу месяца уже стройняшечка! А к концу следующего - вообще балерина. Словом, мне за год надо избавиться от 12 кг, значит в месяц - 1 кг должен быть в минус. Задачка...

Возвращаемся к дробному питанию. Пока что лучше способа не опробовала.

Дневной рацион (пн, ср, пт, в пятницу бассейн)

6-30   стакан воды
6-45    легкий завтрак (сыр, хлеб, омлет, каша, каша, каша с фруктами)
8-25   стакан воды
8-30    кофе с молоком, орешки, сухофрукты
9-55   стакан воды
10-00   фрукты, йогурт, творог
11-40  стакан воды
11-50   кофе с молоком

12-00   обед
14-00  стакан воды
15-30   йогурт, творог, орешки, сухофрукты
16-45  стакан воды

17-30  стакан воды уже дома
17-45   свежевыжатый овощной сок
18-00   ужин (овощной суп, овощи тушеные, мясо диетическое, овощной салат на оливковом масле)
18-30   чай с медом, немного сухофруктов
21-00   йогурт, кефир, молоко, чай, вода с медом

В четверг - вечером занятия в спортзале, ужин по минимуму, после спортзала.

В субботу и воскресенье произвольное правильное питание. Занятия фитнесом.

- Во вторник - голодание. Вечером йога, пилатес.
- Ты что, офигела!

Вернемся к истокам. А что делать... Если ничто другое не помогает

Чтобы писать о здоровом питании, достаточно мозгов и немного свободного времени. Душа и вдохновение здесь как бы не при чем.

Исключаем копченое, соленое, жареное, перепареное, мучное.

Осторожно кисло-молочное, творог, кефир, сметану.

Милая, надо исключить сладкое и сдобу. Можно перенести на утро, если уж совсем невмоготу.

Добавляем фрукты, мед, сухофрукты и орехи. Пля... Купила соленые орешки, как к пиву. Чувствую удачное начало похудения.

Свежевыжатые фруктово-овощные соки. В основном морковно-яблочные, но возможны варианты. Обязательно немного свеклы. Кабачок с яблоком не плохо.

От мяса и рыбы не отказываемся. Мы ж не веганы.

Книгу переверни, дорогая.
Как всегда, читаю с конца. Так что, наверху будет диаграмма.