В иллюстрации (RARJpeg, инструкцию по использованию читайте по ссылке proza.ru/2012/11/06/178) представлены рисунки и схемы к руководству, с которыми я рекомендую ознакомиться для лучшего понимания текста.
Все документы руководства доступны по ссылке proza.ru/avtor/vahmurka1&book=11#11.
Иллюстрация к четвёртой теме: proza.ru/pics/2020/05/09/1838.jpg.
Если где-то в тексте я предлагаю способ передвижения без опоры на ногу - проигнорируйте, потому что это вредно для рук (если речь не идёт об использовании костылей с опорой под локоть).
Руководство на данный момент не завершено: появляются новые сведения (proza.ru/2020/06/13/1330), переосмысляется имеющийся материал. А, главное, руки до всего этого никак не доходят в полную силу.
Вы можете использовать данное руководство в своих работах по теме. Ссылка на меня не обязательна.
Тема первая. Матчасть
+1. Общие сведения по устройству костыля с подмышечной опорой и его сборке
+2. Опциональные элементы костыля, упрощающие жизнь
- добавить сравнение устройств против скольжения
+3. Материал
+4. Изменения в организме
+5. Чего нельзя делать на костылях и чего делать не нужно
Тема вторая. Основные навыки
+1. Первый шаг (упомянуть опасность задевания стопой или пальцами костылей; возможность шагнуть с ноги)
+2. Знакомьтесь: инерция и частота
+3. Поворот и разворот
+4. Наклон и приседание
+5. Перерыв на теорию
+6. Бег и торможение
+7. Движение назад
+8. Движение на одном костыле
+9. Перемещение без костылей
- к елозению добавить, что необходимо работать руками в противоположную от стопы сторону
- ловить равновесие, стоя на диагонально ориентированной стопе
Тема третья. Поверхности
+1. Общие рекомендации по безопасному и аварийному перемещению
+2. Домашние покрытия
- хоть немного и равномерно припорошенный снегом лёд/плитки на полах белоручек/плиты перед работающими или работавшими фонтанами
- чистый лёд, грязь, заболоченная местность/рельсы
- неприятные, но сравнительно безопасные покрытия: трава (высокая (как и в глубоком снегу, костыли идут по боковой траектории) или мокрая), песок, мелкие камушки
Тема четвёртая. Выпуклая
- проблемы прилегания поверхности наконечников к неровностям земли
- использование тела (наклон вперёд при подъёме; использование колена; использование позвоночника; выбрасывание вперёд таза)
- холмы и ямы (куда ставить наконечники, приседание на колене, балансирование одной рукой)
- бордюр
- наклонная лестница
- лестница трамвая
- приставная лестица (как и с лестницей трамвая, необходимо использование рук. Создаётся крепкое притягивательно-распирающее состояние тела)
Тема пятая. Быт
- движение с (одной) обеими свободными руками (также для убережения рук при явной опасности упасть)
- забираемся на стул
- посадка в автомобиль
- костыли и животные (добавить про деревянные и стальные, а также уход за стальными)
Тема шестая. Проблемы в пути
- движение без наконечников
- хождение в мокрой обуви
- усталость
Тема седьмая. Неформальная
- открывание бутылок с помощью ребра гайки
- хождение без опоры на ногу
+ двойной шаг
Вступление
Приветствую вас, читатель!
Перед вами руководство по передвижению на паре костылей с опорой под мышкой.
Зачем понадобилось такое руководство, когда и без него всё просто и понятно? Нет, даже естественному способу перемещения на двух ногах люди учатся не один месяц, набивая шишку за шишкой, а ведь наверняка основы этого навыка заложены в человека генетически. Тут же имеем дело с безжизненным и прямолинейным инородным устройством: у него нет мышц с "памятью", нет нервов, передающих оперативную информацию, даже нет колена. Я, например, изрядно нервничал, когда впервые встал на костыли, в первый же день начал бегать и пару раз шлёпнулся "на ровном месте".
А бояться не следует. Поддавшись панике, человек начинает принимать множество противоречащих друг другу и ситуации в целом решений, руководствуясь сомнениями: "А что, если...", "А, может, ...". В итоге - неприятное падение без особых на то причин со стороны окружающей среды. На костылях нужно передвигаться решительно, твёрдо зная, что произойдёт в следующий момент.
Не стоит, впрочем, проявлять излишнее внимание к процессу ходьбы, ведь существует множество других важных дел, которыми можно забивать голову. Как и за передвижением на обеих ногах, руководство за передвижением на костылях со временем возьмёт на себя спинной мозг, вообще, весь организм перестроится в соответствии с потребностями процесса, и тогда уже излишние размышления будут лишь расстраивать слаженный механизм. Как в анекдоте:
"Идёт профессор по институту, а навстречу ему студент. Поздоровались, разговорились.
- Скажите, профессор, а вы, когда спите, левую руку кладёте на правую или правую на левую?
- Не знаю. Давай так: я проверю, а после скажу тебе.
Через несколько дней идёт студент по институту, встречает этого профессора в ужасном состоянии.
- Что это с вами, профессор?
- Да из-за твоего проклятого любопытства я теперь выспаться не могу!".
Современный инвалид, как известно, должен уметь справляться с основными бытовыми задачами без помощи окружающих, но перегибать палку, я считаю, не стоит. Принцип воинствующего капитализма гласит: "Слишком хорошо - тоже плохо". В наши дни людей с ограниченными физическими возможностями заманивают всяческими небылицами, играя на уязвимых чувствах и желаниях, а к чему это приведёт? Тут и там я вижу "здоровых лбов", которые всяческими способами уклоняются от выполнения трудовых операций: сначала от физкультуры прячутся, после - от армии, от зарабатывания алиментов. Инвалиды же исторически относятся к незащищённому классу, так что будет неудивительно, если, "прощупав почву", те или иные (или сразу все) государства обяжут граждан на костылях рыть окопы и бегать кросс с винтовками наперевес. Смех смехом, а палку всё же не перегибайте, хотя втайне от общества можно расширять круг своих навыков.
К слову сказать, спустя почти двадцать лет практики я и сам много куда не могу забраться, избегаю тех или иных ситуаций, а всем что знаю постараюсь поделиться в этом руководстве с вами.
Запомните: ничего не значит, если доктора убеждают вас в необходимости учиться ходить на костылях и использовать их регулярно! Гораздо легче заставить или убедить одного человека, чем, скажем, сделать окружающую среду по-настоящему доступной каждому. Как человек, совершенно не чужой поднятой теме, замечу, что в начале двадцать первого века ни архитектура, ни техника, ни даже сознание здоровых людей совершенно не готовы обеспечить инвалидам комфортный быт и поддержать их самоуважение. В Ульяновске, где я живу, кругом понаставили пандусов для инвалидных колясок, но влетевшего по нему с ветерком на крыльцо подъезда жилого дома инвалида встречает суровая классическая лестница, являющаяся неприступной крепостной стеной для того, кто не может подняться с коляски и встать на ноги. Это, извините, уже свинство, точно такое же, как наплевательские советы. Ни в коем случае я не агитирую всё бросать, нырять в диван и деградировать, просто каждый организм индивидуален, и вам необходимо самостоятельно ответить на вопрос, можете ли вы освоить костыли и безопасны ли они для вас.
Итак, приступим, если вы решились!
Тема первая. "Матчасть"
1. Общие сведения по устройству костыля с подмышечной опорой и его сборке
Костыли с подмышечной опорой обеспечивают значительную поддержку и, в отличие от "канадок" (так называют костыли с опорой под локоть), не требуют особых физических данных от инвалида. Такие костыли обладают лишь двумя выдающимися недостатками - они ограничивают манёвренность человека и оказывают негативное воздейсвтвие на нервы, проходящие в районе плеча.
Не считая отдельных мелких узлов, присутствующих в тех или иных моделях, костыль собирается из трёх труб (в случае деревянных костылей - брусьев), подмышечной перекладины и ручки. Две длинные трубы, каждая из которых имеет незначительный изгиб возле одного из концов, - это боковые стойки, основание, к которому крепятся остальные узлы. Короткая труба - это нижняя стойка, располагающаяся между боковыми стойками внизу костыля, сразу после изгиба. Именно нижней стойке передаётся вся нагрузка, поступающая на костыль, поэтому она чаще других деталей выходит из строя. Также путём закрепления нижней стойки в различных позициях осуществляется регулировка высоты костыля. Два верхних конца боковых стоек, противопоставленные друг другу, венчает подмышечная перекладина, между этой перекладиной и нижней стойкой на регулируемой высоте крепится ручка. Подмышечная перекладина и ручка напрямую взаимодействуют с телом, кроме того, их наличие помогает поддерживать правильную геометрию костыля.
Сборка костыля обычно начинается с монтажа стоек. Нижняя стойка в классической конструкции крепится к боковым стойкам двумя болтами, расположенными друг над другом. Модели с телескопической системой регулировки высоты имеют незначительное отличие от классической конструкции: здесь между боковыми стойками посредством расклёпанных болтов закреплена стационарная труба с отверстиями, в которую вставляется особая нижняя стойка с выступающими из неё по бокам двумя связанными внутри пружиной кнопками. Сжатие этих кнопок позволяет вставить нижнюю стойку в стационарную трубу, а их расжатие в местах отверстий закрепляет стойку. Телескопическая система обеспечивает оперативное управление высотой костыля и не требует наличия гаечного ключа или плоскогубцев, но она менее надёжна в сравнении с классической системой крепления (хотя минимальное количество отверстий в нижней стойке увеличивает её прочность при изгибах), а возможный люфт между кнопкой и отверстием вызывает бряцание при ходьбе. Что касается выбора высоты костыля, то она должна быть на пару сантиметров меньше расстояния от подмышек до пола, это увеличивает свободу движений и не так нагружает нервы, как завышенная высота.
Закончив собирать основу, можно приступить к установке подмышечной опоры. Она может быть изготовлена из пластика (лучший материал с точки зрения гигиены) или дерева. Подмышечная опора имеет по бокам отверстия, в которые вставляются верхние концы боковых стоек. В некоторых моделях в области соединения в стойках и перекладине имеются отверстия для болтов. Каждое лишнее отверстие в основании костыля снижает его прочность, но в данном случае трубы просверлены почти у самого конца, так что ущерб незначителен, а польза достаточно ощутима в некоторых ситуациях. Существует возможность натянуть на подмышечную опору мягкий синтетический кожух для незначительного снижения негативного воздействия костыля на нервы, расположенные в области подмышек; если для вас это важно, обратите внимание на наличие этих кожухов в комплектации покупаемых костылей или в виде отдельного товара в аптеке, также вы можете изготовить их замену сами, обмотав подмышечные перекладины поролоном (с учётом того, что в процессе эксплуатации его объём значительно уменьшится) и обшив плотной тканью.
Костыль почти готов, осталось закрепить ручку, которая, как и подмышечная перекладина, может быть изготовлена из пластика или дерева (оно в данном случае противопоказано, так как быстро соберёт всевозможную инфекцию и начнёт представлять опасность для здоровья), а в некоторых моделях снабжается мягким кожухом. Ручка крепится специальным длинным болтом, который сначала вставляется в отверстие одной из боковых стоек, проходит по диаметру трубы, после через тоннель внутри самой ручки, и, наконец, миновав противоположную боковую стойку на той же высоте, что и первую, выходит наружу и крепко завинчивается гайкой. Может показаться, будто высота крепления ручки не имеет значения, но это не так: слишком низко расположенная ручка будет тянуть руки и катастрофически нагружать нервы подмышек, а завышенная позиция затруднит управление костылём и нагрузит мышцы локтей. Нужен ли на ручках мягкий кожух? На мой взгляд, совсем не нужен, потому что он, увеличивая их диаметр, создаёт значительные неудобства для кистей средних и особенно малых размеров (зато матёрым пиратам будет в самый раз), а какой бы то ни было пользы от кожухов я не вижу.
Учтите, что оба костыля после сборки должны быть полностью идентичны вплоть до высоты ручек, любая разница между ними может привести к серьёзным проблемам с организмом. Собрав пару, встаньте на неё и попробуйте пройтись (если уже умеете передвигаться на костылях, конечно), и, если почувствуете дискомфорт в руках или позвоночнике, не поленитесь изменить параметры костылей и попробовать снова.
2. Опциональные элементы костыля, упрощающие жизнь
Помимо ранее перечисленных элементов основы костыля в его конструкции могут присутствовать дополнительные детали, так или иначе улучшающие его свойства.
- ВТУЛКИ, ЗАМЫКАЮЩИЕ КОНЧИКИ СТОЕК. На самом деле, эта деталь является обязательной в конструкции металлических костылей, просто со временем втулки могут портиться или теряться, а запасных в продаже нет, вот я и добавил их в "дополнительные узлы". Значение втулок трудно переоценить, ведь они препятствуют проникновению воды во внутренние полости труб, обычно не защищённые эмалью, и тем самым замедляют процесс коррозии. Нижняя стойка должна быть закупорена с обоих концов, причём её нижняя втулка, контактирующая с резиновым наконечником, увеличивает своей поверхностью площадь давления, не позволяя тонким стенкам трубы прорвать резинку. По очевидным причинам втулки не применяются в деревянных моделях костылей.
- УСТРОЙСТВО ПРОТИВ СКОЛЬЖЕНИЯ. Устройство против скольжения, известное также под звучным сокращением УПС, представляет собой заострённый на конце стальной штырь, выступающий из резинового наконечника. Вонзаясь в лёд, это "жало" обеспечивает достаточно надёжную фиксацию нижней части костыля на момент перемещения ноги вперёд при шаге, после чего без каких-либо усилий покидает проделанную трещину во время перемещения костыля в новую позицию. Данное устройство может быть втянуто в полость нижней стойки при помощи небольшой рукоятки, перемещающейся и виксирующейся по принципу шпингалета в рамках проделанного в нижней части стойки разреза. Из соображений этики категорически запрещается применять активное "жало" в общественных местах, хотя на практике управление устройством может быть несподручно (например, при посадке в трамвай или высадке из него) или затруднено, если полости стойки забились грязью. Штыри некоторых моделей УПС не полностью заходят в трубу, с чем связана ещё одна неприятная особенность устройства: если прорванный резиновый наконечник поползёт вверх по стойке, "жало" УПС обнажится и будет портить слабые на прокол поркытия полов вроде линолеума. И всё же устройство против скольжения может стать хорошим подспорьем детям и всем тем, кто неловко чувствует себя на льду.
Обратите внимание на то, что в связи с особенностями конструкции устройство против скольжения не продаётся отдельно, поэтому вам придётся при покупке костылей решить, нужно оно вам или нет. Если выбрать трудно, покупайте модель с УПС, так как его нетрудно демонтировать с возможностью повторной установки.
- ГАЙКИ С РУЧКАМИ. Подобное чудо применяется в некоторых моделях костылей для фиксации ручек. Дело в том, что при значительных интенсивных нагрузках на ручки они могут дать люфт, болтовое соединение само собой развинчивается и возникает необходимость оперативно завернуть гайки, а в кармане никак не обнаруживаются ключи и плоскогубцы. Гайки с ручками можно крепко завернуть без применения каких-либо инструментов, они особенно пригождаются вдали от цивилизации.
- УДЛИНЁННЫЕ ГАЙКИ С ЗАПАЯННЫМ ОТВЕРСТИЕМ. Такие гайки полностью покрывают собой выступающую резьбу болта, защищая её от коррозии. Их наличие имеет смысл, если планируется со временем менять конфигурацию костылей.
- ШЛЯПКИ БОЛТОВ С УГЛУБЛЕНИЕМ ПОД ОТВЁРТКУ ИЛИ ШЕСТИГРАННЫЕ ШЛЯПКИ ДЛЯ ЗАТЯГИВАНИЯ КЛЮЧОМ. С каким бы старанием вы ни заворачивали гайки, собирая или укрепляя узлы костыля, ваши усилия будут напрасны, если шляпки болтов представляют собой обычные расплющенные лепёшки, нагло проворачивающиеся с той же скоростью, с какой вращаются вменяемые им гайки, препятствуя надёжному затяжению. Думаете, такого не бывает? Я лично половину жизни перемещался на костылях, в комплектацию которых входили именно такие болты, и вдоволь натерпелся неудобств из-за этой нелепости. Поэтому, выбирая костыли, обратите внимание на все болты, входящие в их состав, а также обзаведитесь достаточным количеством отвёрток и гаечных ключей, необходимых для работы с ними. Если шляпки болтов вашей модели приспособлены под гаечный ключ, вам, как не трудно догадаться, для затягивания одной пары болт-гайка понадобится сразу два ключа.
- ШАЙБЫ. В далёкие времена, когда я был совсем мелким, я любил пробежаться по коридору больницы на хлипких деревянных костылях и постоянно удивлялся, почему у них сами собой отворачиваются гайки. "Надо меньше бегать", - подумал Штирлиц. Однажды на приёме у хирурга этой больницы я пожаловался ему на преследующую меня аномалию, и добрый доктор, рассмотрев проблемные устройства, достал из своего стола горстку шайю и проложил их во всех местах соприкосновения шляпок болтов и оснований гаек со стойками, после чего проблема технического произвола была решена. Теперь я делюсь этим знанием с вами: не хотите снова и снова подтягивать непоседливые гайки - проложите шайбы.
- БОЛТОВОЕ СОЕДИНЕНИЕ ПОДМЫШЕЧНОЙ ПЕРЕКЛАДИНЫ С БОКОВЫМИ СТОЙКАМИ. Случается так, что нужно что-нибудь подцепить или притянуть подмышечной перекладиной костыля, а она в самый неподходящий момент срывается с боковых стоек. В особо запущенных случаях перекладина срывается со стоек даже под весом костыля (например, когда вы забираетесь в трамвай и не держитесь за ручки костылей). Существуют модели, в которых данная проблема исключена за счёт использования болтовых соединений подмышечных перекладин с боковыми стойками. Используя такие костыли, всё же не забывайте об осторожности и не нагружайте боковые перекладины сверх меры, ведь они могут треснуть.
- СОЕДИНИТЕЛЬ СТОЕК. Эта пластмассовая деталь, отдалённо напоминающая треугольник, имеет по бокам два груглых глухих канала, в которые вставляются нижние концы боковых стоек, а через его среднее сквозное отверстие проходит нижняя стойка. Соединитель стоек является важным узлом костыля и выполняет сразу несколько функций: предохраняет боковые стойки от влаги, поддерживает жёсткую геометрию костыля и уменьшает свободную длину нижней стойки (то есть, уменьшает длину рычага, увеличивая стойкость к перелому). Наличие соединителя стоек обязательно для всех металлических моделей костылей.
Существует огромное количество других на первый взгляд незначительных инженерных решений, способных упростить вашу повседневную жизнь. Например, болты могут иметь плоские шляпки с вырезом под крестообразную отвёртку, благодаря чему вам понадобится всего один гаечный ключ для монтажа узлов. Существуют болты, имеющие квадратное сечение у основания шляпки, они вставляются в квадратные отверстия стоек и не вращаются при нагрузках вокруг своей оси. Не пренебрегайте этими "мелочами" при выборе костылей, ведь, потратив лишнее время в аптеке, вы можете сэкономить большое количество нервов в быту.
Кстати, если вас мучает проблема вечно сползающих и теряющихся резиновых наконечников (особенно это относится к свежей "резине", в которую ещё не успела набиться грязь), вам достаточно лишь обернуть их снаружи стальными хомутами и как можно туже затянуть. Проблема должна исчезнуть, хотя, конечно, супротив болотистой местности хомуты могут и не помочь. А если вам приходится постоянно подтягивать сползающие штаны, купите, наконец, подтяжки!
3. Материал
Касательно подмышечных перекладин и ручек я уже говорил, что пластик - лучший выбор с точки зрения гигиены и эстетики, хотя деревянные подмышечные перекладины тоже сойдут, если вы привыкли ходить в одежде.
Выбрать материал стоек сложнее, тут нужно искать компромисс между следующими параметрами:
Итак, стойки изготавливаются из дерева, алюминиевых сплавов и стального проката.
Деревянные костыли имеют, скажем, среднюю прочность, но их нижние стойки могут треснуть, если возникнет боковое давление (например, вы будете неаккуратно пробираться по глубокому снегу или, что ещё хуже, попытаетесь подпереть костылём покрышку от автомобиля). Костыли из алюминиевого сплава выглядят на первый взгляд очень ненадёжно, но это лишь частично соответствует действительности. Упругая труба способна немного прогнуться, выдержав нагрузку, а после вернуться в исходное состояние (знаете, как пружина), однако препятствия вроде глубокого снега этому виду костылей тоже категорически противопоказаны. Касательно стальных костылей я мало что могу сказать, так как за всю жизнь имел честь ходить на подобных только в далёком детстве и ничего, кроме их изрядного веса, о них не помню, а обзавестись новыми не могу: в аптеках, заслышав о стальном прокате, впадают в недоумение. Теоретически полагаю, что они имеют все свойства костылей из алюминиевого сплава, но с поправкой на завышенную прочность.
В завершение темы прочности приведу сравнение с молотком. Вам же наверняка доводилось пользоваться молотками, не так ли? Так вот, если забивать кол в землю молотком с деревянной ручкой, то она (ручка) сперва держится молодцом, а после, в самый неожиданный момент, как треснет - и с концами. Деревянные костыли ведут себя так же. Если же насадить молоток, скажем, на стойку от старой пары костылей из алюминиевого сплава и забивать им гвозди, то можно заметить, как "черенок" постепенно плавно изгибается, но перед поломкой ещё возникнет трещина, постепенно расползающася по радиусу трубы. То есть, используя костыли на алюминиевом сплаве, вы наверняка будете знать о грядущей поломке заранее и сможете вовремя поправить положение. Кстати, со временем боковые стойки таких костылей могут незначительно выгнуться плавной дугой в противоположную от вашего тела сторону, и, хотя изгиб с виду незначителен, комфортно использовать выгнувшуюся пару можно только с учётом "полярности" (соблюдайте её!).
Хоть я и не отношусь к прекрасной половине человечества, всё же внешний вид костылей считаю достаточно важным критерием. Мало что может изуродовать человека так, как прочные толстые деревянные костыли, обшарпанные и почерневшие от влаги! Чего стоят одни только деревянные ручки, вплоть до пронзающего их болта пропитанные микробами! С другой стороны, деревянные костыли из тонкого бруса выглядят, возможно, чуть лучше (в первое время), но могут быть травмоопасны. Даже потрёпанные костыли из алюминиевого сплава с отбитой местами краской смотрятся гораздо лучше, хотя в случае с этим материалом есть другая проблема: если подобрать слишком маленький диаметр, то и прочность снизится, и их владелец будет смотреться как-то изнеженно. Толстая труба большого диаметра - вот, на мой взгляд, лучший выбор одновременно и с точки зрения прочности, и с точки зрения внешнего вида, хотя мой личный вкус здесь не уместен.
Переходим к критерию веса костылей. Достаточно задуматься над тем, в какой физической форме вы находитесь сейчас и к какой стремитесь, и ответ тут же найдётся. Если у вас совсем слабые руки, то слишком тяжёлые костыли вынудят вас меньше ходить, а слишком лёгкие не помогут стать сильнее. Если у вас достаточно крепкие руки, но вы не тренируетесь специальным образом, то для поддержания формы рекомендую присмотреться к костылям среднего и повышенного веса. А вот если у вас сильные руки и вы тренируетесь определённое количество времени в день, то вам, естественно, подойдут костыли любого веса, но постоянная ходба может отнимать излишнюю энергию и тем самым мешать тренировкам (то есть, если у вас хороший слух, вам незачем слушать радио на минимальной громкости). Долгое время я полагал, что деревянные костыли являются самыми лёгкими, пока не столкнулся с моделью из поразительно лёгкого алюминиевого сплава. Самыми тяжёлыми, разумеется, являются костыли из стального проката.
Материал, из которого сделаны костыли, подвержен коррозии, поэтому снаружи его покрывают слоем эмали (в случае металлических костылей) или лака (в случае деревянных). Однако, так как костыли являются активно используемыми предметами, на защитный слой обрушивается достаточное количество ударов и прочих коллизий, что в итоге приводит к оголению чувствительных к коррозии покрытий. Худший, на мой взгляд, ход в борьбе с проблемой - начать "не дышать на костыли", думать о благополучии покрытия при каждом шаге. Что хорошего, если человек помешался на вещи? Ничего. Если уж костыли так дороги вам или просто дорого обошлись, можно закупать дешёвую эмаль и восстанавливать время от времени заветное покрытие. Минимальная забота заключается в том, чтобы держать костыли в жилых помещениях, где-нибудь неподалёку от себя.
Различный материал по-разному страдает от коррозии. Меньше всего ущерба обрушивается на деревянные костыли, при неблагоприятных внешних условиях они в основном теряют только свой внешний вид. Гораздо хуже с алюминиевым сплавом: ржавый металл теряет упругость, становится хрупким и слабым "на излом". Кроме того, свободные от эмали участки при контакте с напряжённым проводом позволяют электричеству распространиться по всей площади костылей, и кто знает, в каком месте оно может вступить в контакт с телом человека.
Металлические костыли изначально имеют дополнительную уязвимость перед коррозией: в трубах полно отверстий, куда может просочиться вода, а на внутренней поверхности материала эмали нет. Остерегайтесь поэтому злоупотреблять промерами глубины луж, а если уж набрали воды в трубы, не поленитесь слить её через те же отверстия. Также можно попробовать загерметизировать неиспользуемые отверстия чем-то вроде изоленты, но тут важно не усугубить ситуацию, превратив защиту в неуправляемый водосток.
Наконец, подобрались к вопросу ремонта. Речь идёт только о замене сломанных нижних стоек, потому что восстановить утраченную боковую под силу, вероятно, только профессиональному слесарю с оборудованием. Нужно ли говорить о том, что легче всего заменить деревянную нижнюю стойку: материал доступный и обрабатывается легко. Ремонту деревянных костылей способствует также прямоугольный срез их узлов. А вот металлические костыли починить тоже можно, но тут всё упирается в ваше мастерство и наличие у вас терпения, серьёзной дрели со свёрлами по металлу и стальной трубы, диаметр которой полностью совпадает с таковым у прежней. Если дрели, свёрл и трубы нет, ремонт также возможен, но качество костыля будет заметно хуже.
Рассмотрим процесс приспособления новой деревянной нижней стойки к металлическому костылю классической конструкции. Сначала удалите сломанную стойку, раз от неё всё равно толку больше нет, бережно сохранив болты, её державшие. Теперь поищите доску (именно доску, а не брус или черенок), толщина которой равна или почти равна диаметру удалённой стойки. Даже если у вас в хозяйстве имеются аналогичные по диаметру оригинальным болты, но большей длины, остерегитесь брать слишком толстую доску, ведь она, вклинившись между боковыми стойками, нарушит геометрию костыля и будет косо прилегать к трубам, не позволяя плотно всё завинтить. Обратите внимание на прочность подобранной доски, её структуру, чтобы потом лишний раз не падать с костылей и не ремонтировать их снова. Когда подготовка будет завершена, удалите с ремонтируемого костыля фиксатор стоек или сломайте его, если он "прирос" наглухо, хотя лучше, конечно, сохранить его в целости про запас. Теперь вам требуется спокойное ровное пространство. Выгоните всех из комнаты, узурпировав пол. Положите на него "здоровый" костыль, уперев его подмышечную перекладину во что-нибудь прямое и основательное вроде стенки шкафа. Рядом параллельно положите ремонтируемый костыль, его подмышечная перекладина должна упираться в ту же стенку того же шкафа. Поместите доску между трубами боковых стоек, подтяните её вверх ближе к ручке, но не впритык к ней. Если удастся восстанвить высоту костыля, избежав лишних распилох, - замечательно, но если доска слишком длинная, то без пилы вам не обойтись. Чтобы точнее подогнать высоту, приложите к резиновому наконечнику "здорового" костыля прямоугольный в разрезе брус и подтяните его впритык к позиционируемой доске. "Поймав" необходимую длину будущей стойки, обозначьте чёткую линию распила, затем извлеките доску и распилите. Можете не утруждаться соблюдением прямого угла в месте распила, так как лучше всего распиленное место пустить внутрь, в сторону ручки, если, конечно, с другой стороны имеем профессиональный ровный распил. Остаётся лишь просверлить на равных расстояниях от краёв доски два отверстия для болтов. Я, будучи мастером-варваром, предпочитаю унылым измерениям работу "по месту": снова поместите доску (распилом вверх) между боковыми стойками, согласуйте высоту со "здоровым" костылём и отметьте ручкой или карандашом на поверхности доски уровень, где заканчиваются боковые стойки и костыль продолжается одной нижней. Сделав так, возьмите ремонтируемый костыль в руки, снова установите доску, сверяясь по только что нанесённой метке и стараясь расположить трубы боковых стоек ровно в центре доски. Готово? Тогда берите ручку и, "пронзив" ею одну из боковых стоек в районе верхнего болта, отмечайте место будущего отверстия. Теперь берите в руки дрель или шуруповёрт, вставляйте сверло по дереву того же диаметра, что и открученный от сломанной стойки болт, и сверлите, стараясь соблюдать перпендикулярность. Самое сложное позади. В последний раз устанавливайте новую "стойку", крепите её болтом к боковым, но гайку слишком сильно не заворачивайте, оставив возможность двигать доску вокруг оси болта, применяя некоторое усилие. Поставьте костыль на пол, проследив чтобы доска плотно прижималась к нему обоими углами своего окончания, прислоните к одной из боковых стоек уровень и, изменяя наклон доски, добейтесь перпендикулярности костыля поверхности пола, затем поставьте точку в центре будущего отверстия под нижний болт и просверлите, не демонтируя верхний болт. Крепите второй болт и приступайте к краш-тесту отремонтированного костыля.
И всё же отремонтированный таким вот образом металлический костыль должен быть временным явлением в вашей жизни. Встав на него, вы сразу же задумаетесь о значении наконечника в костыле, ведь широкая доска передаёт на плечо каждую неровность поверхности, к тому же она обладает отвратительным сцеплением. Как бы вы ни старались, оба костыля будут иметь некоторые различия по высоте, это, как я уже говорил, может оказывать нежелательное воздействие на ваше здоровье.
4. Изменения в организме
Долгосрочное применение костылей налагает на организм отпечаток.
Самое главное, то, что бросается в глаза: искривление ноги. Если вы совсем недавно начали ходить на костылях, вас время от времени может преследовать чувство пустоты в районе отсутствующей ноги, потому что организм помнит или знает на уровне рефлексов, что в этом месте должна быть опора. Возникновение этого ощущения во время пересечения сложного препятствия вроде лестницы может представлять опасность, так как рефлекторно будут предприниматься попытки опереться на подразумеваемую ногу, их обязательно нужно подавлять. Со временем нервная система перестроится в соответствии с особенностями организма, тогда это чувство исчезнет. А достигается это за счёт того, что ступня оставшейся ноги будет устанавливаться не с той стороны, которой принадлежит нога, а посередине, в то время как руки уже привыкнут располагать костыли под одинаковым углом и на одинаковом расстоянии от тела. Достаточно присмотреться к людям, давно перемещающимся на костылях, чтобы заметить эту особенность: расстояние от левого костыля до ступни примерно такое же, как от ступни до правого костыля.
Установка ступни по центру тела очень важна для лучшего контроля за равновесием, но есть ещё одно важное последствие перемены: вы перестанете конфликтовать с костылями. Видите ли, в первое время (да и в некоторых ситуациях позднее) вы можете задевать пальцами ноги о нижнюю стойку ближайшего к ступне костыля, а это достаточно больно и может приводить к падениям. Когда же нога расположится по центру, подобные ситуации станут возникать гораздо реже или вообще исключатся.
Второе значительное изменение касается позвоночника. Ситуация, когда плечевой пояс вынужден при каждом шаге принимать на себя вес всей части тела, расположенной ниже него, а позвоночный столб избавляется от необходимости поддерживать верхнюю часть тела, аномальна для организма. Позднее, как водится, всё "устаканится". Разгруженный сверху и лишённый постоянной подпорки снизу позвоночный столб начнёт растягиваться, вы станете выше. Стоит ли говорить, что во время подобной перестройки спина может сильнейшим образом болеть! И тут очень важно не впадать в панику, начав экспериментировать с конфигурацией костылей. Если текущая высота костылей удобна вам, оставляйте её. Будьте уверены, что перестраиваться всё равно придётся позвоночнику, ведь его растяжение связано непосредственно с принципом функционирования костылей. Хотя высоту стойки всё равно придётся увеличивать время от времени, это своего рода "гонка роста", в которой оба "соперника", вымахав до предела, должны будут остановиться, ещё раньше остановится боль. Чтобы приблизить "финал", рекомендую качаться на турнике.
Страдания людей невысокого роста на том и заканчиваются, высокие же столкнутся ещё и с досадными неурядицами: то одеяло короткое, то нога в кровати не помещается. И это, к слову сказать, добавляет боли в позвоночник и заставляет его кривиться или сжиматься обратно. Жуткий дурдом первых лет!
Не стану утверждать, и всё же предположу, что хождение на костылях вызывает также плоскостопие, ведь для его развития требуются увеличение веса тела и нарушение естественного способа опоры на стопу.
5. Чего нельзя делать на костылях и чего делать не нужно
Костыли могут представлять некоторую опасность при неумелом обращении с ними: например, вы можете случайно отдавить резиновым наконечником чью-нибудь ногу, ударить кого-то по голове или попросту упасть и ушибиться. Но сейчас я хотел бы поговорить о более серьёзных опасностях, таящихся за амикошонским отношением к костылям.
- НЕЛЬЗЯ СПРЫГИВАТЬ С ВЫСОТЫ, ДЕРЖА КОСТЫЛИ ПОДМЫШКОЙ. Прыгнувшему так человеку повезёт, если его нога коснётся земли раньше резиновых наконечников, в противном случае он рискует серьёзно повредить плечевые суставы.
- НЕЛЬЗЯ ПРЯТАТЬ КОСТЫЛИ ПОД ОДЕЖДУ. Это я испытал на собственном опыте: спрятав костыли под курткой, я с места рванулся вперёд, чтобы пробежаться, и тут же полетел на землю, выбив пару зубов (спасибо большой инерции!). Дело в том, во время движения, а особенно бега, костыли имеют большую амплитуду, в то время как одежда, накинутая поверх них, уменьшает доступную длину их хода, это приводит к дисбалансу амплитуды ноги и костылей, особенно опасному во время бега.
- НЕЛЬЗЯ ОБВЕШИВАТЬ КОСТЫЛИ ЭЛЕКТРОПРИБОРАМИ, ПИТАЮЩИМИСЯ ОТ СЕТИ. Вроде как ненужное предупреждение, и всё же иногда, смотря на молодёжь, для которой зачастую картинка значительно важнее содержания, я нахожу необходимым лишний раз подстраховаться. Пусть не будут для вас аргументами ни надёжность изоляции проводов, ни сопротивление эмали, - всё это не в счёт, когда речь идёт о возможности поражения электрическим током. Итак, если вы хотите, например, украсить себя гирляндами под новый год, используйте для этого только модели, работающие от батареек. Данное правило действует и в том случае, если вы используете деревянные костыли, потому что в силу значительной подвижности костылей, проходящей через них инерции и высокого давления, передающегося на резиновые наконечники, возможно повреждение изоляции и даже полный разрыв проводов со всеми вытекающими отсюда неприятностями.
- ИЗБЕГАЙТЕ НАСТУПАТЬ НА ЭЛЕКТРИЧЕСКИЕ ПРОВОДА. Продолжение предыдущего правила. Возьмите за правило смотреть под ноги, особенно если по полу раскиданы провода от удлинителей и приборов. Запутаться, упасть и ушибиться - это сравнительно невысокая плата за небрежность, а вот получить удар током - это смертельное испытание! Особую осторожность проявляйте в том случае, если у вас протёрся или вообще отсутствует резиной наконечник и/или модель оснащена устройством против скольжения (УПС). И снова неважно, из какого материала выполнены ваши костыли, ведь повредить изоляцию проводов, используя деревянные костыли, так же легко, как и используя стальные, а нарушенная изоляция угрожает всему живому, что вступает с ней в контакт. И последнее: в некоторых квартирах провода прячут под ковры и паласы. Да, в этом есть смысл, если по дому перемещаются только здоровые люди, имеющие сравнительно небольшое давление на ступнях, но если в доме живёт хоть один человек, передвигающийся на костылях, прятать таким образом провода не следует.
А теперь поговорим о нежелательных действиях:
- НЕ СЛЕДУЕТ ПОВИСАТЬ НА ПОДМЫШЕЧНЫХ ПЕРЕКЛАДИНАХ. Если вы стоите и ждёте кого-то, то желание опереться обо что-нибудь спиной, расслабиться и повиснуть на подмышечных перекладинах костылей понятно, только этого делать всё же не нужно. Дело в том, что вес всего тела в таком случае всецело переходит на подмышки, многочисленные нервы, проходящие в этой области, пережимаются и могут повреждаться, особенно если ваше ожидание затянулось. В итоге повреждение нервов приводит к покалыванию пальцев рук, онемению, в тяжёлых случаях наступает потеря чувствительности. Для некоторых людей данная проблема является основанием ненавидеть костыли, мастерить огромные подушки для подмышечных перекладин или даже переходить на костыли с опорой под локоть ("канадки"). Если нет возможности сесть (например, дождь намочил все скамейки), лучше пройдитесь туда-сюда или стойте, опираясь в основном на ногу. Можно ещё попробовать отталкиваться кистями от ручек костылей, поднимая себя вверх, но это чревато изгибом проходящих внутри них болтов. Помните: болты можно легко заменить, а руки даны вам на всю жизнь!
Тема вторая. "Основные навыки"
1. Первый шаг
Для начала хочу предложить вам взять за правило никогда не раздувать из мухи слона относительно костылей и всего, что с ними связано. Костыли - это лишь один из большинства инструментов, придуманных человеком для достижения своих целей, следовательно, они подчиняются воле человека и приспособлены для него. Разумное хладнокровие поможет вам гораздо лучше хаоса и страхов, в том числе и в вопросе освоения ходьбы на костылях. Обратите внимание на прозвучавшее слово "разумное": излишняя самоуверенность и пренебрежение чреваты проблемами и даже травмами! Вообще, на мой взгляд, процесс ходьбы на костылях развивает в человеке замечательное умение чувствовать и устанавливать баланс. С накоплением практического навыка вы будете знать, какие ваши действия к каким последствиям приведут.
Шаг человека - это контролируемое падение. Стоя на одной ноге, здоровый человек выбрасывает вперёд другу. и переносит на неё тяжесть своего тела, плавно "падает" на неё, а затем проделывает то же самое с первой ногой. При этом в подавляющем большинстве случаев шаги не разделяются паузами - они циклично повторяются, и человек продвигается вперёд. Чем выше скорость движения, тем меньше вероятность завалиться на бок и упасть (по этому принципу удерживается в вретикальном положении двухколёсный велосипед), но при излишнем наклоне тела вперёд ноги могут не справиться с нарастающей скоростью, и тогда бегун шлёпнется на лицо. Едва только ребёнок научился ходить, его мозг начинает оттачивать эту способнось и в конечном итоге вырабатывает стойкие рефлексы и автоматизмы, позволяющие человеку более не задумываться над тем, как именно он ходит.
Многое из сказанного верно и для ходьбы на костылях: на большой скорости завалиться вряд ли получится, ноги по-прежнему могут не успеть за телом. Самое же главное сходство заключается в том, что, освоившись с костылями, вы со временем почти забудете об их существовании.
И всё же что-то мешает некоторым новичкам сделать свои первые шаги. Семнадцать лет назад я сам испытыввал неловкость, и это несмотря на то, что несколькими годами ранее я уже ходил продолжительное время на костылях. И я с уверенностью заявляю, что единственным препятствием, не считая возможных в тех или иных случаях физических факторов, является только страх: страх упасть и/или страх перед "вторжением" неестественных костылей в организм (отсюда ещё происходит боязнь приобрести нелепый вид в глазах окружающих). Первый из названных страхов устраняется только приобретением и совершенствованием навыков ходьбы, поэтому борьба с основаниями для него раворачивается на протяжении всего руководства и уходит за пределы оного, а вот второй страх вместе с его побочным отродьем давайте искореним сразу.
Итак, прежде чем впервые встать на костыли, неплохо поразмыслить над тем, что они собой представляют для нашего организма. Это вовсе не глупые причуды из разряда "кухонной психологии", особенно если ходить на них предстоит продолжительное время. Костыли имеют много общего с протезом ноги: это посторонние организму элементы, использующиеся для восстановления естественных функций опорно-двигательного аппарата, и лишь два отличия: костыли не эмулируют ногу и не похожи на неё внешне. Как раз в отличиях кроются все возможные проблемы: нервная система не умеет управлять новыми "органами" и на них нельзя натянуть штанины.
Про эстетику костылей я даже не желаю говорить - вот уж действительно "кухонная психология"! И вам не советую забивать голову подобными сомнениями: здоровым людям не пристало высказываться по поводу того, каким образом осуществляется реабилитация больных. К тому же никто, например, не смеётся над внешним видом лыжника, опирающегося на "палки" (может, я просто не знаю их названия, но если его нет, то давно пора придумать), потому что занятия спортом в большинстве случаев связаны с использованием специального инвентаря. Так вот человек, ходящий на костылях, тоже в некоторой степени занимается спортом: осваивает инвентарь, вырабатывает рефлексы и укрепляет характер.
Костыли имеют свойство глубоко вторгаться во всю жизнедеятельность ходящего на них человека, сходное с таковым у протезов: они находятся в тесном контакте с его телом регулярно в течение длительного времени, и это становится ощутимой помехой в первое время работы с ними. Организм поднимает бунт, выраженный в неловких движениях и натёртых подмышках. Помочь преодолеть этот период вам помогут спокойствие, понимание и умеренность. Не ходите поначалу слишком много, не лезьте на рожон вроде лестниц (до них мы ещё доберёмся), а, главное, приучайте себя к тому, что вы всё равно освоите костыли. Всячески подавляйте отторжение - оно не принесёт вам пользы, но способно очень сильно навредить.
Давайте я расскажу вам, как я во второй раз вставал на костыли. Поначалу я наотрез от них отказался, вознамерившись пропрыгать на одной ноге через всю оставшуюся жизнь. И вот прыгал я от своей палаты по коридору до поста, прыгал, пока, наконец, больные с нижнего этажа не стали открыто возмущаться врачам на поднимаемый шум. Действительно, нехорошо вот так из своих причуд нарушать покой окружающих, и как только я получил известия о недовольствах вместе с парой новых костылей, я сменил направление деятельности. Правда, товарищи не позволили мне разбираться в том, что да как, а тут же устроили ураганные догонялки по коридору. Первые (если не считать опыта раннего детства) шаги, подначенные духом соревнования, дались мне легко, зато я несколько раз на всей скорости шлёпнулся, что называется, на ровном месте. Последствий это для меня не имело, но понятно, что метод "с места в карьер" подходит далеко не всем; вот почему я и стараюсь подробно расписать вам всё самое важное перед началом.
Понять, с какими трудностями могут столкнуться новички и те, кто долго лежал на больничных койках почти без движений, мне помогли авторы многочисленных роликов с тырнета, за что я, пользуясь случаем, выражаю им благодарность! Действительно, если ваш организм ослаб и/или отвык от движения, перед непосредственным взятием в руки костылей тщательно проверьте своё состояние: сначала освойтесь в сидячем положении (когда спина держится прямо, а ноги свешиваются), затем начните аккуратно вставать, держась за спинку кровати и/или помощника. Вот только когда у вас не будет кружиться голова и вас не будет тошнить или трясти в течение продолжительного времени, вы можете предпринимать первые попытки встать на костыли, иначе займитесь общим укреплением организма и восстановлением его моторных функций.
Как только с физическим состоянием будет порядок, можно приступать. Предлагаю не рваться вперёд, а начать с малого, чтобы не набивать шишки и не травмироваться "на ровном месте".
Кстати, всегда, и особенно в первое время обучения, важно внимательно следить за характером и состоянием поверхности, расположенной под вами. Например, линолеум в большинстве случаев является достаточно надёжным покрытием, но единственная капля, пролитая на него и оказавшаяся под резиновым наконечником одного из костылей, представляет собой серьёзную опасность! По мокрому линолеуму можно перемещаться с близкой к обычной скоростью, однако это требует не только опыта, но и чётко отработанных правильных двигательных рефлекторных реакций, так что отложите ваш дебют, если полы только что мылись и не успели высохнуть или, наоборот, если они нуждаются в мытье. Также на поверхности пола не должно быть дыр, каких-либо цепляющихся элементов, проводов, грубо обработанных мест стыков, наконец. Не поленитесь также обратить внимание и на резиновые наконечники. Резина, а с ней и та дрянь, из которой вместо первой изготавливаются наконечники костылей, имеет свойство утрачивать на морозе своё сцепление.
Прежде всего освоим неподвижное стояние на костылях. Так вы поймёте, с чем имеете дело, а в случае внезапно навалившейся слабости сможете немедленно вернуться на кровать. Итак, сядьте на кровати и попросите кого-нибудь, чтобы рядом с вами поставили настроенные под ваш рост костыли (о настройке говорилось ранее). Очень хорошо, если они будут находиться в почти вертикальном состоянии, потому что тянуться за костылями, опирающимися, например, на матрас, - не самое приятное и безопасное занятие. Также я рекомендую не привыкать к использованию костылей во время подъёма с кровати или со стула или, наоборот, при возвращении в сидячее положение, так как это ничуть не упрощает процесс, да и костыли после посадки мешаются в руках.
Лично меня, например, угнетает вид сползающих с матраса костылей, занимающих свободное пространство комнаты и мешающее присутствующим ходить. Инвалид должен держать себя в рамках приличия, а то некоторым из нас кажется, будто их положение даёт им право вести себя разнузданно и по-хамски.
Здоровая нога должна быть способна без какой-либо внешней поддержки справляться с весом тела в течение некоторого времени. Если она дрожит или тем более подкашивается вскоре после принятия вертикального положения, значит, вы ещё не готовы к тому, чтобы начать ходить.
Сползите с кровати, наступите на здоровую ногу, ухватитесь руками за спинку и встаньте. Теперь возьмите один из костылей и суньте его подмышку со стороны больной/отсутствующей ноги. Если он слишком длинный или, наоборот, слишком короткий, прикиньте, насколько нужно изменить его высоту, отложите его в сторону и вернитесь на кровать, после чего отрегулируйте длину обоих костылей и снова встаньте. Подмышка должна опираться (без специального нажима) на подмышечную перекладину и располагаться посередине неё, при этом вы не должны ощущать пустоты или бугров, а рука - сжимать ручку костыля ровно посередине.
Запомните: всегда, когда вы встаёте на костыли, первым делом устанавливайте первый взятый костыль со стороны больной/отсутствующей ноги (далее по тексту я буду называть его "опорным"), и только затем уже располагайте второй со стороны здоровой ноги (пусть называется "вспомогательным")! При таком порядке вам будет легче сохранять равновесие и руки смогут действовать свободнее, иначе возникает риск упасть, даже не успев взяться за второй костыль!
Расположите наконечники костылей впереди себя и чуть шире плеч. Не пытайтесь стоять "по струнке", устанавливая наконечники вблизи ступни, потому что это значительно повредит равновесию, но также следует подавлять желание занять как можно большую площадь, "развесившись" на костылях. Всё что вы делаете в первое время при обучении ляжет в основу ваших привычек и походки, и в дальнейшем будет проблематично переучиваться в случае возникновения каких-либо проблем.
Теперь, чтобы разгрузить ногу, осторожно перенесите вес тела на руки, чуть-чуть подавшись вперёд. Если вы боитесь завалиться на бок и упасть, то знайте, что стоя на расположенных впереди и чуть по бокам костылях упасть вперёд можно только при исключительной слабости или полной потере сознания (исключая внешние силы). Таким образом образуется треугольник, переднюю сторону которого (линию от левого наконечника до правого) вы всегда будете контролировать лучше всего. Две оставшиеся (боковые) стороны треугольника контролируются косвенно, путём воздействия на переднюю сторону: например, вместо того чтобы попытаться переместить ногу назад, увеличивая тем самым высоту треугольника, разумнее просто переставить костыли чуть дальше от себя, а если вы по тем или иным причинам начинаете заваливаться в какую-либо сторону, то быстрое перемещение передней стороны треугольника в эту же сторону превратит инерцию падения в инерцию следующего шага.
Если у вас затекают руки, перенесите вес тела обратно на ногу или вернитесь на кровать, чтобы перевести дух.
Вот и состоялось ваше непосредственное знакомство с костылями, и самое время сделать выводы о том, что же они собой представляют. Чем больше вы знаете об этом инструменте, тем легче и приятнее вам будет его применять.
Вероятно, первое, что вы ощутили, - непривычную скованность: нельзя изменить высоту тела, изогнув или выпрямив спину, нельзя управлять его длиной или наклоном, используя колено. Правильно. Всё дело в том, что костыли по своей сути - это рычаги, по высоте почти равные вашему росту. Ваша основная задача заключается в том, чтобы научиться использовать длину и, следовательно, силу этого рычага, ведь при спуске с лестницы, например, она оказывается излишней и нуждается в подавлении, зато иногда, пересекая, например, лужу, вы будете жалеть, что костыли - не цирковые ходули!
Изменились и точки опоры: мозг привычен к тому, что вес тела концентрируется в районе таза, а далее по ногам распространяется к стопам, а теперь он нелепым и диким для мозга образом расположился в области подмышек, хотя привычная опора на здоровую ногу также имеет место быть. Подмышки опосредованно через две подпорки соединены с поверхностью, по которой вы ходите, и при каждом шаге будут принимать на себя половину общей физической нагрузки от тела (вторая по-прежнему улавливается стопой здоровой ноги, и вес этот для неё обычен).
Что касается впечатления о невозможности изменять высоту тела и наклон, упомянутое выше, то оно ошибочно. Просто выполняются эти изменения несколько иначе, чем обычно.
Общей чертой "канадок", костылей с опорой подмышки, тростей и тому подобного инвентаря является то, что все они контактируют с поверхностью земли, что у невнимательных людей вызывает ассоциацию их с ногами. Это в корне неверно. "Канадки" и трости, например, являются своеобразным продолжением рук, а вот костыли с опорой подмышки - это дело особое. Начинаясь в районе плеча и лишь для удобства управляясь руками, они являются "второй парой рук" или полными протезами несуществующих конечностей, придуманных человеком!
Вы, вероятно, сочтёте меня сумасшедшим или фанатиком (или даже сумасшедшим фанатиком), читая подобные "лирические отступления", однако я говорю это не из прадности. Всё гениальное, как известно, просто, и костыли, применявшиеся ещё в древности, не являются исключением из этого правила: за их внешней простотой скрывается множество интересных выводов и возможностей. Когда вам понадобится пройтись с большой банкой варенья из точки "А" в точку "Б" на костылях, вы, вероятно, подтвердите прозвучавший вывод. Жаль только, что от не контролируемых руками костылей лишь немногим больше пользы, чем от рук, пережатых во сне.
Ну что, проснулся в вас спортивный интерес? Тогда можно сделать и первый шаг, ведь в одном лишь стоянии на костылях смысла нет. Если вы не справились с волнением, тренируйтесь возле стены (она должна располагаться со стороны "опорного" костыля) или попросите кого-нибудь вас подстраховать.
Сначала встаньте, как в прошлый раз, установив оба наконечника впереди стопы, немного шире плеч и примерно на равном от них расстоянии. Взгляд направьте вниз и немного вперёд, внимательно отслеживая всё происходящее. Помните о балансе, постарайтесь не делать резких и напряжённых движений. Для того, чтобы сделать первый шаг, перенесите вес тела на подмышечные перекладины, как бы повиснув на них, и немного наклонитесь вперёд. Не сопротивляйтесь тому, что оставшаяся немного позади нога устремилась за телом, а просто перетащите её или, чуть согнув колено, приподнимите и перенесите. Напрягая мышцы рук и направляя их силу на ручки костылей по направлению линии движения, вы можете контролировать время "падения" на ногу и даже направить процесс шага вспять. Помните о том, что воздействие на резиновые наконечники и ручки передаёт часть напряжения на подмышечные перекладины, поэтому следите за тем, чтобы плечевые суставы надёжно облегали их и не позволяли им перемещаться. Как только стопа поравняется с линией плеч, остановите её движение и перенесите на неё вес тела, а наконечники установите впереди для поддержания равновесия. Первый шаг сделан! Поздравляю!
Конечно, в таком вот шагании нет ничего приятного, и всё же совершенно ослабленные или престарелые люди вынуждены довольствоваться только этим движением, хотя лично я, если честно, вижу в замедленной работе костылями лишь перерасход энергии, а не её экономию. Речь идёт об инерции - явлении, по степени важности при хождении на костылях сопоставимом с равновесием. Бытует такое понятие, как "маховый" шаг: это беспрерывный цикл перемещения стопы и костылей, дающий движение без остановок. В "маховом" шаге движение стопы заканчивается не под линией плеч, а продолжается, в результате чего она оказывается впереди (примерно на той же линии, где располагались наконечники костылей), и к моменту переноса веса тела на неё движение продолжается, в результате чего стопа опять оказывается позади тела, а наконечники костылей выбрасывются вперёд. Набрав и сохраняя некоторую скорость, вы заставляете инерцию делать за вашу мускулатуру часть работы, которая целиком свалилась бы на вас при попытке экономить энергию описанным выше способом. Вероятно, "маховый" шаг используется на самом деле при непрочности и болезнях костей, а также в случаях замедления координации движений.
Кажется ли вам процесс хождения на костылях трудоёмким и неудобным или, наоборот, лёгким и простым, описанный приём является основным при хождении на костылях, и если не усвоить его в полной мере сразу, можно приобрести корявую и неуклюжую походку или навредить здоровью. Забудьте про бег, танцы и прочую ерунду: вы должны отточить механику обычного шага и довести её до исполнения на рефлекторном уровне.
Обратите внимание на возможность появления такой проблемы, что в какой-нибудь момент движения у вас может возникнуть сильнейшее желание опереться на больную/отсутствующую ногу. С этим сталкивался и я уже спустя семь лет полного бездействия отсутствующей ноги. Особую опасность этот конфликт, берущий начало, очевидно, в спинном мозге и генетике, представляет при пересечении лестницы. При малейших признаках наступающей неуверенности ни в коем случае не пытайтесь повлиять на выбор правильного движения, а вместо этого остановитесь, отдохните и соберитесь. Активное хождение на костылях со временм должно полностью вытеснить заложенные природой привычки. Искоренению автоматизма также способствует осознание принципа опоры на подмышки (вот почему я не побоялся даже показаться занудным, рассматривая этот вопрос) и, если второй ноги у вас нет, привыкание устанавливать ступню по центру относительно линии плеч, что, помимо всего прочего, снимает ощущение в необходимости дополнительной опоры.
Что ж, это, пожалуй, всё, что относится к фундаментальным сведениям о хождении на костылях. Рассмотренные навыки имеют исключительное значение, поэтому вам следует тщательно обдумать "услышанное" и некоторое время попрактиковаться, чтобы мы могли успешно продолжать.
Сейчас могу лишь добавить предупреждение об ещё одной парочке возможных проблем.
Первое: кожа подмышек значительно нежнее кожи стоп, поэтому большинство начинающих ходить на костылях людей жалуется на её сильное раздражение. Это - не беда! Достаточно использовать специальные накладки на подмышечные перекладины или даже самостоятельно сшить чехол, набитый поролоном, и ходить в первое время в толстой одежде. Также следует бороться с излишним потоотделением, так как оно дополнительно разъедает кожу. И только в случае особых проблем с кожей вам, вероятно, придётся задуматься о переходе на костыли с опорой под локоть ("канадки").
Второе: гораздо более серьёзной проблемой является онемение рук и потеря чувствительности в них вследствие пережатия нервов, хотя резиновые накладки, чехлы и толстая одежда способны помочь и в этом случае. Учтите тот факт, что нервы сильно страдают в случае излишней высоты костылей, исключающей моменты ослабления давления между подмышками и подмышечными перекладинами.
Наконец, не забывайте о том, что вы должны с первых дней стремиться вырабатывать правильную походку. Вероятно, для каждого из нас существует своя "правильная" походка, подсказать которую вам помогут ощущения и здравый смысл. Ваши движения должны быть свободными и непринуждёнными, экономичными по отношению к физическим силам. Дальше мы будем рассматривать инерцию и частоту, которые имеют прямое отношение к задаче.
2. Знакомьтесь: инерция и частота
Если вы не торопитесь, то предлагаю на время отвлечься от чистой практики и вновь вернуться к теории.
Существенным недостатком костылей с опорой подмышку (как, впрочем, и других видов костылей и тростей) является отсутствие возможности оттолкнуться ими от поверхности, то есть на них нельзя подпрыгнуть. Из этого следует, что при движении регулярно возникает "привязка" плечевого пояса к точкам, на которые в данный момент упираются резиновые наконечники, и это существенно снижает свободу действий. В большинстве случаев, пока вы опираетесь на костыль и совершаете какое-либо движение, невозможно изменить эти "привязки" до окончания манёвра, то есть до возвращения упора на ногу.
Можно рассматривать процесс хождения на костылях как последовательность элементарных манёвров - единиц, состоящих из отдельных позиций и движений - фаз. Обычный шаг, расписанный в предыдущем пункте, - это единица, состоящая из таких фаз, как установка костылей перед шагом и перемещение ноги вперёд.
Обратите внимание, что с началом непосредственно перемещения тела по окончании подготовки шага вы попадаете во власть образовавшейся инерции и в некоторой степени теряете контроль над ней. Если телу передана слишком большая инерция, немедленно остановиться до окончания манёвра обычными методами не получится, но контроль возвращается к вам по окончании шага.
Из этого следует ещё одна характеристика процесса хождения: частота. Если, например, некоторый человек на костылях стабильно делает один шаг в две секунды, то частота его шага, с научной точки зрения, равна половине герца. Разумеется, с ростом частоты увеличивается и нагрузка на тело и костыли, но не обязательно увеличиваются инерция и скорость, поэтому "музыку ставит" именно инерция.
Расскажу вам один случай из собственной жизни, замечательно иллюстрирующий, как "ставится" эта "музыка" в неумелых руках. Выбрался я однажды с матерью в городской парк, устроенный на базе естественного окружения: там есть леса и крутые зелёные склоны. И вот, значит, бегу я по ровной местности куда-то, а тут вдруг начался некрутой наклон вниз, чему я вначале не придал особого значения и продолжил движение. Испугался я лишь тогда, когда развившаяся инерция стала уверенно затягивать меня вперёд, продолжая при этом расти. Так как впереди склон становился ещё круче и заканчивался где-то в глухих зарослях, не представлялось возможным пытаться дотянуть до горизонтальной поверхности и на ней остановиться, поэтому я попытался затормозить постепенным снижением скорости, для чего стал чуть дальше выставлять наконечники костылей при очередном шаге, как бы противопоставляя их своему телу. Мне очень повезло, и наклон поверхности позволил реализовать затеянное, но это бы лишь усугубило ситуацию в случае более крутого склона.
Долго после этого случая я полагал, что моим врагом являлись склон и развитая скорость, и только недавно понял, что дело в склоне и инерции. Тогда именно инерция развивала скорость, а скорость в качестве благодарности поддерживала свою покровительницу. Выставление костылей вперёд в подобной ситуации может значительно усугубить ситуацию: высокая инерция позволит телу перемахнуть через них, после чего нога окажется в затянувшемся свободном полёте. Чем круче склон, тем большую силу обретёт инерция к моменту, когда нога коснётся поверхности в очередной раз.
Не следует, однако, бояться инерции как таковой, потому что она играет существенную роль в процессе ходьбы на костылях. Свести её значение до минимума можно лишь за счёт больших физических усилий и потери эффективности движения (например, не "перелетать" между костылями, а, воздействуя на них руками, как бы вращать землю под собой). Нужно всего лишь выработать привычку подсознательно контролировать собственную инерцию и соблюдать некоторые правила в условиях риска (например, в описанной ситуации прогулки по холмистой местности).
Запомните: при движении вниз по наклонным поверхностям старайтесь держать тело перпендикулярно боковой линии горизонта, как бы это ни было трудно, и ни в коем случае не перпендикулярно самой поверхности! Если вы теряете контроль над инерцией и скоростью, наклоните тело в противоположную от движения сторону, немного приседайте на ногу и выставляйте костыли вперёд, стараясь держать их параллельно поверхности. Если и это не помогает, лучше всего упасть назад: даже если вы ещё на ходу, растущая инерция всё равно приведёт к падению вперёд, а это гораздо опаснее. Так как речь идёт о склоне, поверхность позади вас находится ближе к спине, чем при обычном движении по ровной горизонтальной поверхности, и падение не должно быть болезненным. Чтобы дополнительно смягчить его, следует падать в момент упора на чуть согнутую в колене ногу. Однако после падения возникает опасность перевернуться и скатиться в сторону склона, поэтому постарайтесь расставить руки как можно шире, используя их и костыли в качестве боковых упоров.
Ну, постращались немного - и хватит! Особенности движения по пересечённой местности мы ещё рассмотрим, сейчас же мы осваиваем базовые навыки.
Инерцией обладает любое движущееся тело. На обычного человека её действие также распространяется, но ему приходится употреблять больше физической силы для её развития, чем человеку на костылях. Почему? Потому что костыли, как я уже говорил, - это мощные рычаги почти в рост своего хозяина. Чем лучше вы освоите контроль над инерцией и способы её применения, тем более уверенно будете справляться с различными возникающими задачами перемещения и тем меньше сил будете тратить на это. Разумеется, не меньшую роль играет умение правильно "конфигурировать" шаги и действовать в течение его фаз.
Для проникновения в суть того или иного движения можно замедлять его почти до полной остановки. Вы можете выполнить шаг за одну секунду, за две, три и больше секунд - всё зависит от того, какой угол наклона костылей вы выберете и сколько энергии вложите в начало. Попробуйте выполнить такое упражнение: разместите наконечники костылей лишь ненамного впереди стопы и слабо оттолкнитесь её пальцами (можно также располагать костыли по бокам от стопы и не отталкиваться, а только согнуть ногу в колене). Повиснув в воздухе, старайтесь как можно дольше не касаться стопой пола, для чего воздействуйте на ручки костылей, раскачивайте по необходимости ногой и задействуйте поясницу.
Наверняка во время выполнения этого упражнения вы вспомните о том, как работает маятник: чем дальше вы отводите его в одну сторону, тем с большей силой и дальше он поднимется в противоположную после освобождения от вашей руки. То же верно и для действий ногой в упражнении: чем дальше вы отведёте её за спину, тем сильнее будет последующий рывок вперёд, который рано или поздно заставит вас шагнуть и закончить очередную попытку. С другой стороны, колебания верхней части тела постоянно вынуждают совершать какие-то заглушающие инерцию движения.
3. Поворот и разворот
Выполнять поворот в сторону можно по-разному, в зависимости от ситуации и предпочтений.
Так как мы только что освоились на костылях, давайте начнём с самого простого и безопасного способа повернуть на месте. В том случае, если вы ещё неуверенно стоите на костылях или у вас хоть немного кружится голова, прошу воздержаться от применения на практике изложенного в этом пункте.
Итак, встаньте на костыли и расположите резиновые наконечники не впереди себя, а по бокам от стопы на расстоянии, обеспечивающем устойчивость. Если всё в порядке, начните медленно поворачивать торс в необходимую вам сторону, следя за тем, чтобы подмышечные перекладины оставались на своих местах; резиновые наконечники при этом от поверхности отрывать не следует, но позволяйте им вращаться; стопа остаётся неподвижной. Перед вами окажется слегка наклоненный по диагонали к телу костыль, расположенный со стороны, в которую выполняется поворот, а противоположный костыль исчезнет из поля зрения. Сконцентрируйте нагрузку в область между стопой и костылём, который вы видите, добейтесь полного покоя тела и установите исчезнувший костыль перед собой так, чтобы его резиновый наконечник был на одной линии сбоку от наконечника костыля той стороны, в которую выполняется поворот. Ваша нога и костыли снова образуют треугольник, но только торс и костыли уже повернули, а стопа - нет. Перенесите часть нагрузки со стопы на костыли, встаньте на носок и разверните стопу вместе с тазом. Такой вот простой поворот на девяносто градусов.
Предложенный вариант (давайте назовём его "поворот торсом в состоянии покоя") я считаю самым подходящим для новичков по той причине, что в каждый момент времени у вас есть опора на ногу плюс как минимум на один из костылей, и для выполнения такого поворота не требуется серьёзных усилий и инерции. Однако, как мне стало известно от женщины, опубликовавшей в сети не один учебный ролик по ходьбе на костылях, установка наконечников не впереди, а по бокам стопы может представлять угрозу завалиться назад и упасть на спину. В принципе, я понимаю, что предупреждение не безосновательное, однако в контексте своего длительного опыта хождения на костылях я уже давно забыл многие трудности, стоящие перед новичками, поэтому спорить не стану. Опасно - значит, будем рассматривать альтернативы. Кстати, из того же ролика следует, что нельзя крутиться в сторону больной ноги (например, если вы не можете опереться на правую, то поворачивать должны только в левую сторону, и наоборот).
Но перед продолжением, раз уж зашла тема о заваливании назад, но мне самому незнакомая (вероятно, она касается только людей с обеими ногами, и именно из-за больной ноги возможна потеря равновесия), считаю нужным напомнить вам, что у вас в руках находятся две замечательные подпорки, которые можно успешно использовать для предотвращения начавшегося падения. Попросите кого-нибудь подстраховать вас сзади и с боков, встаньте на костыли и установите резиновые наконечники не впереди, а позади себя. Обращаю ваше внимание на то, что очень важно при этом напрячь руки и прижимать костыли одновременно вперёд и к полу, то есть как бы пытаться вырвать их вперёд, но не допускать этого механически. Притягивать костыли к себе нужно потому, что резиновые наконечники, установленные под углом, теряют основной контакт с поверхностью пола и могут скользить, что уже действительно вызовет падение назад с угрозой вывиха рук. Приём прижимания костылей в условиях невозможности их движения по направлению прижимания (в данном случае, костылям, выкинутым назад под углом, для движения по направлению прижима потребовалось бы пройти сквозь пол, что заведомо невозможно) создаёт некоторую неподвижную связь между ними и вашим телом, стабильность которой основывается на вашей мускульной силе и особенностях окружения.
Считаю также не лишним напомнить вам о необходимости постоянного тщательного контроля за силами, воздействующими на вас и прилагаемыми вами. Если есть объективная возможность, например, завалиться назад, то вы должны знать о ней заранее, мало того, вы должны представлять себе, при каких условиях это может произойти и почему, и не начинать движение до тех пор, пока не подготовите его таким образом, чтобы во время его выполнения любые известные вам возможные угрозы были исключены или хотя бы сведены к минимуму. Стоя на костылях, не будьте скованными и безинициативными, потому что костыли находятся в ваших руках, а не наоборот. Дети, осваивающие естественную ходьбу, падают, наверное, из-за невнимательности, нетерпеливости и недостатка опыта, поэтому не "играйте в детство" и исключите эти факторы из своего обучения.
Разумнее всего, конечно, будет сразу же осваивать поворот, применяемый также во время движения; он же, на мой взгляд, является самым безопасным. В принципе, это обычный шаг вперёд, с той лишь разницей, что во время фазы формирования шага вы должны повернуть торс вместе с костылями в сторону, а затем, оторвавшись от земли, повернуть таз и стопу, успев завершить вращение до очередного соприкосновения с поверхностью. Во время поворота следите за тем, чтобы костыли сохраняли привычное для вас положение относительно линии плеч (строго говоря, они напрямую не участвуют в повороте, а всецело подчиняются движению торса). В отличие от некоторых других методов поворота, поворот во время движения не позволяет резко менять направление, зато безопасен благодаря центробежной силе, поддерживающей равновесие тела. С увеличением скорости движения эффективность поворота понижается, но при обычной "прогулочной" без особых усилий можно поворачивать градусов на сорок пять зараз.
Как ещё можно поворачивать? На самом деле, нетрудно придумать массу различных приёмов, были бы они только безопасными. Например, можно быстро развернуться на сто восемьдесят градусов за счёт поворота назад. Делается так: убедившись в отсутствии каких-либо препятствий позади вас, повисните на чуть отступающих вперёд костылях, приподнимите над землёй ногу и, дёрнув тазом назад, резко выбросите её также назад, разворачивая при этом стопу (не таз!) на девяносто градусов. Приём удастся только в том случае, если для соприкосновения стопы с землёй понадобится оторвать наконечники костылей от поверхности; это зависит от длины костылей и дистанции между ними и стопой. Воспользуйтесь образовавшейся инерцией и разверните торс вместе с костылями также на девяносто градусов, а по возможности и более. Очень важно следить за сохранением обычной дистанции между наконечниками костылей, потому что в момент их прикосновения к поверхности вам потребуется использовать новую волну инерции и резко шагнуть, развернув стопу ещё на девяносто градусов и пронеся её между костылями. Пример, наверное, представляется сложным, но на самом деле осваивается и исполняется легко, если с вашей координацией всё в порядке.
Данная тема сильно затормозила работу над руководством, и, признаться, при её сочинении у меня возникала мысль о том, что я пишу инструкцию к лопате (как в анекдоте: "Приходит мужик в компьютерный магазин, покупает джойстик и требует к нему инструкцию, а продавщица отвечает: "Вам что, и к лопате инструкция требуется?"."). Уверен, что матёрые землекопы, было бы у них время и желание, тоже могли бы написать инструкцию к лопате, раскрыв неискушённой публике массу самых невероятных тонкостей своей работы, потому что любой, даже самый простой на первый взгляд труд связан с получением и использованием каких-то навыков. Было бы всё просто с лопатой, так палка-копалка не сделала бы обезьяну человеком. Хождение на костылях - тоже труд для неопытного человека, а потом становится совершенно банальным занятием.
В завершение этой неудачной темы с поворотом позвольте напомнить вам основное правило для всех вертикальных манёвров: главное - это сохранять равновесие, а всё остальное ограничено лишь физическими возможностями и фантазией.
4. Наклон и приседание
Вот это действительно непростая, но интересная и нужная тема. У человека на костылях с опорой подмышки спина не гнётся, а необходимость уменьшить свою высоту встречается всюду в быту: вот вы что-то уронили или, например, хотите получше рассмотреть расположенный ниже уровня глаз предмет. Как быть?
Есть такой анекдот: ""Напильник", "велосипед", "грабли" и "костыли" - основные инструменты программиста". "Костылями" в программировании называется совокупность всяких ухищрений, позволяющих обойти ту или иную заморочку, вставшую на пути, то есть программа не клеится, "падает" на каждом шагу, а программист тут подпёр её костылём, там, и в итоге всё со скрипом как-то работает. Вот негнущаяся по определению спина - это такая же заморочка, которую будем обходить с помощью "костылей", то есть уловок в данном случае.
Самый очевидный способ наклониться - освободить спину от подпорок, однако без костылей мы испытываем серьёзные трудности с поддержанием равновесия, тем более при наклонах. Поэтому сосредоточьтесь, пожалуйста, а по возможности попросите кого-нибудь подстраховать вас.
Начнём с "полунаклона". Встаньте на небольшом удалении от объекта, который вам нужно рассмотреть, установите наконечник основного костыля строго напротив подошвы и на достаточном для поддержания равновесия удалении вбок. Теперь уберите из-под плеча вспомогательный костыль, поставьте его возле основного и обхватите боковую стойку рукой, державшей основной костыль. То есть с одной стороны ноги у вас располагаются один за другим в линию расположены сразу два костыля, рука, сжимавшая ручку основного костыля, держится за стойку вспомогательного, а её плечо по-прежнему опирается на подмышечную перекладину основного костыля, расположенного в центре всей системы. Рука, державшая вспомогательный костыль, полностью свободна. Оставаясь на месте, осторожно отведите таз назад и немного согните ногу в колене. Внимательно следите за тем, чтобы плечо, опирающееся на основной костыль, не соскользнуло с подмышечной перекладины, а если вас качнуло вперёд или назад, немедленно восстановите равновесие с помощью мышц ноги или вспомогательного костыля, который вы можете устанавливать под любым углом к поверхности. Хотя спина при таком приёме по-прежнему не гнётся, вы можете чуть наклониться и даже оперировать освободившейся рукой. Кстати, свободную руку можно упереть в колено ноги, что положительно повлияет на устойчивость и поможет при обратном распрямлении тела. Не думайте, будто этот скромный способ наклониться никогда вам не понадобится. Он прекрасно подходит в тех случаях, когда вам нужно взять в руки достаточно высокие объекты, стоящие на полу, например, канистру. Наполненная канистра может заставить вас нырнуть вперёд, вот тут-то и пригодится вспомогательный костыль: расположите его не сбоку на линии, а перед под небольшим наклоном перед собой, чтобы образовать треугольник, и передавайте вес тела и канистры на него.
Рассмотренный приём лучше получается в том случае, если вы уже умеете обходиться только одним костылём (основным), а также хорошо ловите равновесие в покое. Так как по плану руководства рассмотрение передвижения на одном костыле последует ещё не скоро, вы можете вернуться к следующему уточнению позже. Итак, выполняем наклон, стоя на одном костыле, используя только что рассмотренную схему. Теперь вспомогательный костыль вам не мешает (хотя и дополнительная опора исчезла вместе с ним), что позволяет вам использовать всё своё тело более свободно. Пожалуй, именно эта почти естественная свобода движения тела является фактором, говорящим в пользу использования одного костыля с опорой подмышку или костылей с опорой под локоть ("канадок"). Опять встаньте на небольшом удалении от интересующего вас объекта, Уберите кисть с ручки основного костыля, оставив плечо на подмышечной перекладине, поднимите и вытяните эту руку в сторону, чуть согнув в локте. Теперь осторожно двигайте таз назад, а полностью свободную руку приближайте к колену ноги, чтобы упереться в него. По мере приседания плечо, опирающееся на перекладину костыля, будет стремиться соскользнуть с неё. Если вы уверенно держите равновесие или вас страхуют, позвольте подмышечной перекладине костыля покинуть своё место и начать скольжение вдоль руки, но не забывайте, что нельзя при этом допускать вращения костыля вокруг своей оси. Максимальный наклон обеспечивается в тот момент, когда подмышечная перекладина основного костыля заканчивает своё движение у полусогнутого локтя; позволять костылю двигаться дальше нельзя.
Чем значительнее вам нужно наклониться или присесть, тем выше требования к вашему равновесию. Для нормального наклона с задействованием спины вам потребуется умение стоять ровно, удерживая костыли только кистями рук за боковые стойки. Например, вы используете два костыля; тогда встаньте перед интересующим вас объектом и установите наконечники костылей немного впереди себя, будто вы собираетесь шагнуть. Выньте из-под плеча сначала вспомогательный костыль и вцепитесь рукой в его боковую стойку чуть пониже подмышечной перекладины. Очень важно держаться за дальнюю от вас стойку, тогда вторая будет расположена где-то возле запястья, что позволит руке блокировать движение костыля вокруг своей оси. Также совершенно необходимо исключить скольжение руки по костылю, то есть в мокрую погоду об этом методе наклона следует начисто забыть. Если вы по-прежнему стоите уверенно, тогда продолжаем: вынимаем из-под плеча основной костыль и также хватаемся за его боковую стойку. Каждый костыль в своей руке. Чуть расслабив кисти, медленно скользим ими вниз по стойкам и таким образом наклоняемся. Предельный наклон при таком подходе достигается тогда, когда кисти рук доходят до ручек костылей. Как варианты данного приёма, можно использовать только опорный костыль или взять оба костыля в руку, державшую опорный костыль. Когда нужно будет снова выпрямиться, делайте это аккуратно и последовательно: расслабив кисти, поднимите их на некоторую высоту по стойкам и вновь сожмите, затем повторяйте вплоть до полного подъёма.
Приседая на ноге, можно ещё пуще приблизить руки и голову к поверхности, однако заметьте, что эти приёмы не подходят тем, у кого в наличии две ноги. Например, расставьте оба костыля широко в стороны, а их подмышечные перекладины опускайте вдоль боков торса, продолжая, однако, держаться кистями за ручки; одновременно с этим осторожно сгибайте ногу в колене. Вы как бы расползаетесь в стороны. Обратите внимание на то, что опора на костыли во время описываемого трюка лишь формальна и может помочь вам только от лёгких порывов ветра, и то при условии, что у ваших костылей хорошие резиновые наконечники и приличная поверхность под ними. Если в составе наконечников больше пластмассы чем резины (к сожалению, теперь обычно так и бывает), существует вероятность внезапного самовольного соскальзывания костылей в сторону, что может привести к потере равновесия. Просто помните: ваша единственная опора при таком наклоне - только нога, всё остальное - бутафория, необходимая для успокоения ваших нервов. Распрямление выполняется с той же осторожностью: постепенно, но уверенно распрямляйте ногу, и поднимающийся торс сам будет подтягивать наконечники костылей ближе к ноге.
Уходя от темы, хочу рассказать вам об одной идее, реализованной и продемонстрированной в одном из роликов в сети. Значит, автор ролика жаловался на то, что костыли с опорой подмышки совершенно доканали его, повторюсь, подмышки, и это обстоятельство послужило поводом к изобретению оным автором целой антинатирательной системы. Обмотавшись верёвками, он сумел кое-как притянуть подмышечные перекладины костылей к бокам торса чуть ниже уровня подмышек, что и преподоносилось в ролике как панацея от всех недостатков костылей с опорой подмышки. Автор системы немного прошёлся таким образом по двору своего дома и завершил мастер-класс. То есть по сути выдуманная им методика сбережения подмышек заключалась в фиксации начальной стадии описанного выше способа приседания. Раз подобные вздорные идеи появляются, значит, мой долг заблаговременно раскритиковать их, что и делаю, пользуясь случаем, прямо сейчас. Товарищи! Ради собственного здоровья запомните: как бы уверенно вы ни чувствовали себя на костылях или какие бы неудобства из-за них не терпели, никогда не позволяйте себе необдуманные эксперименты с ними, потому что они могут привести к серьёзным травмам! Посмотрите, например, пятый пункт первой темы, а именно мой неудачный эксперимент с упрятыванием костылей под одежду. Что касается самых очевидных недостатков предложенного в описанном ролике способа, это: серьёзное уменьшение устойчивости, увеличение габаритов по ширине, совершенно неприемлемый вид обмотанного верёвками чудака. Согласен с тем, что подмышки немного отдохнут, но разве кожа на боках торса грубее кожи подмышек? Допустим, она грубее, но на неё ведь будет действовать повышенное напряжение расположенных под углом костылей, тогда как при правильном расположении подмышками и аккуратной ходьбе большая часть давления от подмышечных перекладин поглощается костями плеча. То есть в обычном случае имеем дело с ударами подмышечной перекладины по подмышке, которые с увеличением опыта автоматически нивелируются своевременным перенесением опоры на ручки костылей, а в предложенной системе имеем дело с сильнейшим раздиранием кожи, которому нечего противопоставить. Ещё раз прошу вас проявлять осторожность по отношению ко всяким советам относительно костылей, и совершенно неважно, от кого они исходят - от взрослого мужика с лицом бывалого моряка или дипломированного доктора. Часть приёмов, описанных мной, также может представлять опасность, но я стараюсь заранее вас предупредить об этом. Плохой опыт тоже необходим, например, чтобы не совершать чужих ошибок, а иногда случаются в жизни такие ситуации, когда приходится действовать вопреки соображениям безопасности, прибегая к маргинальным методикам.
Наклон с разъезжающимися в стороны костылями можно использовать в тех случаях, когда нужно пересечь некое ограждение, расположенное на уровне лица или чуть ниже, например, каркас будущего забора. Обратите внимание на то, что применение данного метода в подобной ситуации очень небезопасно, потому что вам потребуется совершить боковой шаг, а если хоть один из наконечников соскользнёт в этот момент, то последствия могут быть суровыми. Итак, встаньте боком к препятствию, расположите половину тела по другую его сторону, куда вам нужно попасть, наклонитесь на костылях методом разъезжания, прижмите подбородок к груди, воздействием на ручки костылей как можно крепче прижмите их к земле и шагните вбок, то есть нога должна подобно маятнику перенестись от костыля, стоящего снаружи препятствия, к костылю, который расположен уже за препятствием. Важно в момент движения ноги дёрнуть следом торс, иначе получится такая ситуация, что нога стоит за препятствием, а тело, сильно наклонённое по диагонали относительно поверхности, останется перед ним, что непременно приведёт к потере равновесия и падению. Я настоятельно не рекомендую вам практиковать этот способ, потому что контролировать его течение практически невозможно, особенно в условиях деревни (смотрите третью тему о покрытиях) и при использовании современного барахла, именуемого "наконечниками для костылей и тростей".
Впрочем, всё предложенное не поможет вам, скажем, поднять упавший на пол коробок спичек. Нет, тут требуется радикальный приём, который позволил бы вашим рукам дотронуться до пола. И я знаю один такой приём, но он не подходит тем, у кого две ноги, достаточно опасен, требует отличного равновесия, хорошего сцепления наконечников с поверхностью и много свободного пространства для манёвра, что в совокупности заставляет относить его к разряду опасных, хотя, признаться, сам я пользуюсь им в быту по мере необходимости. Схема следующая: подходите вплотную к объекту, который необходимо поднять, делаете мощный замах ногой назад и таким образом отступаете, обязательно подтянув костыли за собой и установив по бокам от ноги, затем выносите вперёд согнутую в колене ногу и приземляетесь на неё, при этом вам не нужно распрямляться и подтягивать костыли вслед за ногой, как было бы при обычном шаге, а, наоборот, руки и костыли должны волочиться за телом сзади. То есть вы как бы ложитесь вдоль линии поверхности, опираясь на согнутую в колене ногу. Если вас сильно уводит в стороны, воздействуйте на ручки костылей, прижимая их к земле. С непривычки это может быть жутко неудобно или страшно, поэтому будет не лишним перед началом освоения приёма попросить кого-нибудь подстраховать вас. Самое главное - не допускайте падения назад, которое может привести к серьёзным травмам рук, поэтому никакой опоры назад быть не должно: весь вес должен быть переключён на ногу, а костыли используются только для стабилизации бокового равновесия. Если вы теряете контроль над ситуацией, лучше всего, на мой взгляд, спровоцировать падение на бок, но точно не вперёд и не назад. Далее ситуация усложняется: вам нужно отпустить ручки костылей и, не нарушая равновесия, переместить руки вперёд, взять то, зачем вы всё это затеяли, а затем сосредоточить ещё больше веса на ноге, аккуратно распрямиться на ней и подтянуть костыли под себя.
К сожалению, это всё, что я могу сказать о наклонах и приседаниях на костылях с опорой подмышки, а в завершение пункта прошу вас внимательно относиться к ноге, когда вы делаете приседания, избегать резких движений и перегрузок. Чрезмерно согнув колено, можно не только не суметь распрямиться, но и потянуть связки. С другой стороны, излишняя аккуратность к организму, как показывает широкая практика (я имею в виду людей, которые боятся закаливаться, боятся темноты, пьют таблетки и слишком мнительны), не менее вредна для здоровья. По мере сил и настроения необходимо укреплять организм, выполнять упражнения. Например, можно, встав возле стены, выполнять приседания на одной ноге, что позволит вам держать мышцы в форме и иметь представление о своих возможностях, а также согреет в прохладное время года лучше всякого одеяла. Помните только о идущей на ногу перегрузке и не затягивайте упражнения.
5. Перерыв на теорию
Далее я хотел перейти к описанию бега на костылях, но параллельно подготавливал иллюстрации и сформулировал ряд важных заключений по теории хождения как на двух ногах, так и на костылях, поэтому бег чуточку подождёт. Я уже говорил ранее, что хождение на костылях должно стать подсознательным процессом, однако важно вникать в его принципы, чтобы понимать свои действия и последствия, а также придумывать новые приёмы и трюки. Хотя, конечно, можно ходить и наобум, но тогда зачем вы читаете это руководство?
Итак, нарисовав боковые проекции основных фаз шага здорового человека и человека на костылях, я обнаружил как общие черты в этих двух видах ходьбы, так и принципиальные различия. Начать с того, что основных фаз шага получилось по три на каждый вид и все они совпадают по своему смыслу: первая - выставить ногу/два костыля перед собой, вторая - положение, когда перемещающаяся нога встаёт в одну линию с опорной ногой/костылями (середина шага), третья - перемещаемая нога встаёт перед опорной ногой/костылями и готовится стать опорной для следующего шага.
Если помните, в начале я рассуждал о том, что же такое костыли - продолжение рук, замена ног или самостоятельные искусственные конечности. Из вышесказанного сравнения принципов шагов следует, что они непосредственно эмулируют функцию ноги, причём всегда опорной. А видели ли вы задачку со вращающимся силуэтом балерины, в которой нужно сказать, в какую сторону она крутится? Вот я тоже нарисовал боковые силуэты шагающих людей и не подчеркнул, в какой момент какая именно нога у здорового человека является опорной. Стало ясно, что здоровый человек и вовсе не чувствует разницы между обеими ногами, потому что если он начал движение с левой ноги, то опорной на втором шаге будет правая, а если начал с правой, то во втором шаге опорной будет левая нога. Можно было бы утверждать, что при хождении на костылях и нога бывает опорной, если считать перенос костылей над землёй перед следующим шагом, но это, на мой взгляд, несерьёзно.
Именно это отсутствие разницы между ногами здорового человека даёт ему возможность пропускать некоторые фазы движения, обязательные при ходьбе на костылях, например, во время подъёма/спуска по лестнице. Обратите внимание на то, что здоровый человек, шагнув одной ногой на ступеньку, вторую ногу сразу же пускает на следующую за ней ступеньку, и так далее, а человек на костылях вынужден устанавливать и ногу и оба костыля на каждую ступеньку, что значительно замедляет пересечение подобных препятствий (подробно об этом поговорим далее, когда будем учиться пользоваться лестницами). В этом случае недостатки костыля налицо, они кроются в отсутствии суставов и мышц, позволивших бы ему динамично менять свою длину, а также подкидывать тело на ногу, чтобы использовать её как опорную.
Предположив нарисованные мной пропорции и углы удовлетворительными, я заметил, что здоровый человек имеет строго под своим телом равносторонний опорный треугольник, а человек на костылях находится с одной из длинных сторон вертикально ориентированного равнобедренного опорного треугольника. В районе вершины опорного треугольника у здорогвого человека находится таз, а у человека на костылях - плечевой пояс. Костыли очень сильно меняют естественное расположение центра тяжести (в положении стоя он у здорового человека находится где-то в районе живота или кишечника) и дают колоссальный рычаг, что и заставляет новичков чувствовать себя неловко. Если вы уже уверенно ходите на костылях и успели забыть переживания первых дней, просто представьте себе рычаг следующего уровня, например, спортивный шест для прыжков в высоту. Согласитесь, не по себе становится при мысли, как далеко может забросить вас этот спортивный снаряд, а ведь для кого-то он является вполне обычным повседневным инструментом.
Напоследок предлагаю обратить внимание на среднюю фазу шага обоих способов ходьбы, когда всё тело опирается только на одну ногу или на костыли. Здоровый человек в этой фазе способен успешно сохранять равновесие на протяжении времени и даже переходить в позу "ласточки", когда тело наклонено вперёд, одна нога отведена назад параллельно полу, а руки разведены в стороны. Опираясь на костыли тоже можно ловить равновесие, но не долго, потому что мелкие рывки всего тела взад и вперёд будут наращивать амплитуду и в итоге вынудят вас шагнуть вперёд или назад, наступив наконец на ногу. При этом сравнении можно обратить внимание на особую значимость совместной работы пальцев ног, всех суставов ноги и спины, чего, как уже говорилось, у костылей не существует даже в зачаточном состоянии.
На первый взгляд может показаться, будто всё вышесказанное не говорит в пользу костылей, однако на практике основным "узким" местом при ходьбе на них были и остаются лестницы, но во всех других случаях, имея даже небольшой опыт обращения с ними, человек способен уверенно передвигаться, а в ряде случаев даже превосходить здорового человека, например, при движении по высоким сугробам, когда опорный треугольник здорового человека утопает в препятствии по самую макушку и приходится применять много сил на перемещение ног вперёд, а человек на костылях оказывается как бы над сугробами и использует возможность не спеша прицеливаться ногой для постановки очередного следа. Конечно, человек, не имеющий опыта хождения на костылях, скажет, что я как лисица без хвоста пытаюсь ввести людей в заблуждение, и, безусловно, здоровые ноги всегда лучше костылей, даже если они и вязнут в снегу, и это, вероятно, в значительной степени повлияло на конструкцию костылей с опорой под локоть ("канадок"), которые в состоянии покоя и вовсе не влияют на естественное расположение центра тяжести, а во время ходьбы лишь незначительно увеличивают высоту опорного треугольника. Вообще, "канадки" всем своим видом и принципом использования (насколько мне это представляется, хотя я пока что ни разу их даже в руках не держал) как бы протестуют против любых попыток покушения на привычный человеку способ передвижения, да и смотрятся они более естественно, напоминая пару аккуратных тростей, хотя, конечно, чуда не происходит, и человек за эту естественность вынужден "платить" сильными руками и спиной.
И, наконец, давайте разберёмся, что же такое костыль по своей сути. С полной уверенностью заявляю, что любой костыль - с опорой подмышки или с опорой под локоть - это всего лишь модификация трости. Собственно, очертания трости и два её основных узла - рукоятка для кисти и стойка - легко узнаются в очертании медицинских костылей, поэтому костыли с опорой подмышки, которые мы осваиваем, можно было бы назвать "тростями с опорой подмышки", а сама эта "опора подмышки" начинается от рукоятки для кисти и заканчивается подмышечной перекладиной, внешне и функционально напоминая приклад винтовки. Теперь видна ещё одна закономерность: чем ниже по руке осуществляется опора, тем труднее ходить на костылях, но тем большую свободу они дают. Костыли с опорой подмышки имеют основание в районе плеча и достаточно сильно сковывают тело человека; костыли с опорой под локоть, насколько я понимаю, требуют гораздо больше усилий при ходьбе, но привлекают многих людей внешней эргономичностью и отсутствием необходимости переустраивать основные принципы работы тела; трость же с точки зрения физической нагрузки на руки практически неприемлема для людей, которые могут опираться только на одну ногу, но людям с обеими опорными ногами она придаёт презентабельный вид и совершенно не вмешивается в конституцию тела, а также служит портативным багром и даже тайником.
6. Бег и торможение
Данная тема, полагаю, будет особо интересна юным читателям, неуёмная энергия которых так и рвётся наружу, и неважно, с помощью чего нестись вперёд - на ногах, на велосипеде или на костылях. Да, я ещё не забыл далёкие дни своей юности, поэтому полностью уверен в этих словах. Однако, перед боем обязательно явиться на инструктаж!
В теории всё просто: бег - это ускоренное повторение шага, то есть шаг, выполняемый с повышенной частотой. Точнее, так можно описать быструю ходьбу, а настоящий бег подобен ей, вот только некоторые фазы автоматически видоизменяются для удобства тела и эффективности.
Обычно частота шага человека на костылях с опорой подмышки несколько ниже таковой у здорового человека, так как костыли создаёт повышенную нагрузку на тело, да и длина одного шага на костылях легко может превышать длину шага на ногах. Поэтому прямолинейное повышение частоты шага на костылях приведёт к быстрой усталости и может негативно сказаться на коже подмышек и нервах, проходящих под ней. Если кому-то этих неприятностей показалось мало, отмечу ещё то, что во время бега обычная длина костылей начинает создавать помехи движению и раздражать. Чем дольше вы бежите, тем более неуклюжими вам будут казаться рычаги в ваших руках.
Для повышения эффективности бега и, главное, снижения нагрузки на тело годятся некоторые приёмы.
Например, уменьшить частоту шага и ликвидировать "лищнюю" длину костылей помогает вставка прыжка на одной ноге через каждый шаг или два. Это выглядит так: вы шагаете как обычно (толкьо более энергично), а в конце, когда нога коснулась поверхности, а костыли отведены назад, подпрыгиваете на ноге, устремляясь немного вперёд по инерции. Во время этого прыжка высота между вашими подмышками и поверхностью увеличивается, и высвободившееся пространство позволит вам более уверенно переместить костыли вперёд для начала следующего шага. Кроме того, прыжок позволяет оперативно контролировать скорость перемещения и равновесие, а также придаёт следующему движению большую инерцию.
Бег - это лучшая, на мой взгляд, тренировка в контроле над инерцией, он учит вас использовать её для экономии своих сил. Когда вы выполняете обычные шаги, ничто не мешает вам использовать чисто силовой метод: двигать каждый костыль усилием рук, напрягать всё тело и натужно бросаться вперёд. Примерно так перемещаются на костылях старики, а после жалуются, что им тяжело ходить. Я понимаю, что с больными костями уже не до инерции и бегать старикам не к лицу, но всё же справедливости ради повторю, что непосредственно костыли не виноваты в их повышенных трудозатратах. А вот безвольно висящая на костылях молодёжь меня действительно расстраивает, а масло в огонь подливает распространённое в наше время сутяжничество, требующее от людей кислых лиц и нытья, в данном случае по такой схеме: "Вот, мне двадцать лет, и до чего же тяжело ходить на костылях, а врачи все такие сволочи, и двери в автобусах не годятся, и в асфальте одни дыры...". Знакомая картина, не правда ли? И, казалось бы, можем ведь большее, а ради поведенческого стереотипа калечим сами себя. Да, я говорил во введении, что не стоит давать здоровым людям понять, что человек на костылях почти такой же способный, как здоровый, но мне и самому не всегда понятно, где притворство, а где истинный предел у людей.
Вот, опять я отвлекаюсь. Итак, вы начали движение, ускорились (можно начать бег и с места), а дальше основная ваша задача заключается в поддержании взятой частоты и правильном использовании инерции. Прыжок на ноге в конце шага (или реже) - это не отдельный манёвр, а просто дополнительная фаза, вставленная в шаг и выполняемая "на бегу", без остановки. Не нужно стремиться к тому, чтобы прыгнуть как можно дальше вперёд.
Чем быстрее вы несётесь, тем значительнее опасность потерять контроль над инерцией. Да, да, и на костылях можно бегать, что называется, сломя голову, а выглядит это так, что верхняя часть тела всё более наклоняется вперёд и начинает опережать ногу, не поспевающую за костылями. То есть, вертикальная линия тела нарушается, и руки с костылями выделяются как бы в передние лапы, а нога становится задней. Нога всё больше отстаёт, а руки по требованию растущей инерции всё быстрее выбрасывают перед собой костыли, потому что малейшее промедление грозит опасным падением вперёд на лицо. За свою жизнь я дважды попадал в такую ситуацию, и оба раза относятся к моему неуёмному детству, где нужно было что-то кому-то доказывать или просто играть. Подобная беготня настолько опасна и неприятна, что после второго случая я начал тщательно контролировать свою скорость во время бега и не допускал её выхода за некоторый предел как бы ни требовала ситуация.
Прекратить такой бег достаточно сложно и сейчас я уже не могу точно сказать, как именно это делается, могу только дать несколько рекомендаций, основываясь на логике. Первым делом вам нужно снизить инерцию тела и достичь более/менее вертикального положения тела. Мы только что говорили, что инерция - это противоположность напряжённому "силовому" хождению, поэтому сначала напрягаем руки и торс, добиваясь физического контроля за движением костылей и тела. Кроме того, нужно вносить в каждый шаг как можно больше безопасных для равновесия помех: например, инерция ставит наконечники костылей таким образом, чтобы получился наиболее идеальный рычаг, а вы усилием рук немного не дотягиваете их до этой отметки (однако опора под плечи должна сохраняться), и вот уже длина шага немного понижается, что даёт фору ноге. А помните ли вы, чему обязаны гепарды своей скоростью? Правильно, спине. С потерей вертикальности тела спина получает дополнительную роль в движении, поэтому нужно мешать ей изгибаться по требованию инерции. Одним словом, вы должны бежать так, как будто бегать и вовсе не способны, стать лодкой, участвующей в гонке яхт, и при этом помните о необходимости плавно понижать скорость. Когда темп снизится, можно применить более радикальные трюки, напрмиер, приземлившись на ногу, на мгновение упереть отведённые назад костыли против направления движения (то есть, с силой прижать наконечники к земле позади себя), а только после этого выбрасывать их по направению инерции. Когда вы достаточно вертикализируетесь, выберите момент и выполните прыжок на ноге, стараясь сделать его как можно более перпендикулярным поверхности. Прыгайте как можно выше, направляйте инерцию вверх и не жалейте её, но ни в коем случае не прыгайте с уклоном вперёд, как это делается при обычном беге! Несколько таких прыжков - и вы вне опасности. Напоминаю, что это только общая схема действий, а в действительности могут потребоваться совершенно иные мероприятия для остановки. Я всё же настоятельно рекоменждую вам не доводить ситуацию до того, чтобы потребовалась эта инструкция!
Если вы присмотритесь к маленьким детям, то наверняка заметите, что они, едва научившись ходить, предпочитают перемещаться бегом, даже если сопровождающие их взрслые идут медленным шагом. Это признак здоровья, бурлящей жизни, веселья, и намного хуже будет, когда дети станут такими же унылыми увальнями, каких полно среди современных взрослых. Где-то я слышал, что в былые времена деревеняские ребята развлекались хождением на неких ходулях. Не думаю, что они всецело походили на какую-либо разновидность медицинских костылей, также маловероятно, что это были цирковые ходули. Так или иначе, делаем два вывода: дети любят бегать и им интересно всё необычное. Если вы, дорогой читатель, уже достаточно выросли и успели растерять прежний запал, всё же необычные ощущения, связанные с хождением на костылях, могут пробудить в вас детство.
И вот тут я вынужден скорчить суровую морщинистую физиономию, увенчанную редкими седыми волосами, и скрипучим голосом предупредить вас об опасности такого пробуждения. Не во всех случаях вы можете безопасно бегать на костылях, и предыдущий пример не является единственным возможным проявлением такой опасности. Существует по крайней мере ещё одна.
Значит, незадолго после того как я покинул больницу произошла со мной следующая история. Выбрался я в городской парк, в ту его часть, что расположена на не очень крутом, но протяжённом склоне, а в то время я, как вы понимаете, перемещался исключительно бегом на своих новых "ногах". Не будучи знаком с законами физики (я и сейчас в ней из ряда вон плохо разбираюсь), я сделал вывод, что раз склон не крутой и заканчивается вдалеке растущими деревьями, значит, нет никакой опасности, если я тут как следует разомнусь. И я побежал вниз по склону с не очень большой скоростью. Разумеется, очень скоро меня стало утягивать вперёд, к тому же я обнаружил, что совершенно не могу остановиться. Положившись на инстинкты, я выбрался из сложившейся ситуации без каких-либо потерь, и теперь хочу научить вас действовать в подобных ситуациях, которые вы, я надеюсь, не станете воспроизводить по собственной воле. Итак, первым делом вам нужно падать на полусогнутую в колене ногу и отводить спину назад. Как и в прошлом случае, нужно бороться с инерцией усилием рук и препятствовать "удачной" для рычага постановке наконечников, устанавливая их как можно ближе к стопе. Тормозить с помощью прыжков на ноге нельзя, особенно на крутых склонах. Если остановиться никак не получается, остаётся лишь подготовить и спровоцировать падение на спину, помня о том, что расстояние между ней и поверхностью сейчас гораздо меньше, чем между пеоверхностью и вашим лицом. Кроме того, удар при падении в этом случае назад бедт иметь косой характер, тогда как неизбежное падение вперёд в случае бездействия прямо направит всю накопленную силу на лицо, что может иметь самые тяжёлые последствия. Перемещение по всяким холмам и прочим неровностям рассмотрим далее, а пока просто запомните, что бегать по протяжённым склонам нельзя! В крайнем случае можно пробежать по короткому склону, если вы уверены, что сможете удержаться на ногах до его конца при условии нарастания скорости и инерции, но тогда вы должны постоянно работать руками против инерции.
Раз уж пришлось объединить в один пункт бег и торможение, давайте рассмотрим тренировочное упражнение по силовому подавлению инерции и торможению. Его можно выполнять на ровной поверхности, много места не потребуется, потому что разбегаться не придётся. Встаньте так, чтобы перед вами было достаточно места для двух-трёх шагов, и хорошо бы иметь сзади дополнительное пространство для замаха ногой. Наконечники стоят перед вами, всё готово для выполнения шага. Энергично выбросите вперёд ногу и шагните один раз. Благодаря резкому рывку вы набрали достаточно инерции, и она начинает требовать выполнение следующего шага. Ваша задача сейчас заключается в том, чтобы остаться на месте или даже шагнуть назад, а ещё одно наступление на ногу впереди будет считаться проигрышем. Выбросите костыли вперёд, причём чуть ближе к себе, чем этого требует инерция, напрягите руки, с силой прижмите к полу наконечники и, воздействуя на ручки костылей, старайтесь как бы вытолкнуть костыли вперёд, а сами отстраняйтесь от них назад, используя для этого волнообразное движение спиной и, главное, энергичный замах ноги назад. Вы должны направить инерцию в обратную сторону, и этим данное упражнение схоже с тем, когда я предлагал вам как можно дольше оставаться в воздухе, опираясь на одни только костыли и ловя равновесие. Здесь - никакого равновесия, вам нужно остановиться или шагнуть назад. Внимательно следите за тем, чтобы наконечники, испытывая на себе особое напряжение, не выскользнули в ту или иную сторону. Это упражнение ясно показывает, что руки при хождении на костылях не только служат "двигателем" для их перестановки в пространстве, а способны существенно влиять на процесс ходьбы, и научит вас действовать в тех случаях, когда требуется погасить избыточную инерцию. Освоившись с погашением инерции искусственно усиленного шага, переходите с практике резкой остановки при беге, используя дополнительные ухищрения: наклон тела назад, сгибание ноги и так далее.
Известно, что опытные бегуны тренируют не только ноги, но и дыхание. Я так и не научился следить за тактами вдохов/выдохов, поэтому я всегда бегаю на одном дыхании, а в случае затяжного бега дышу как придётся. Подозреваю, что падение на ногу при действии усиленного рычага попросту выбивает воздух из лёгких, а напряжение грудной клетки при перестановке костылей не вполне совместимо с полноценным вдохом, хотя, возможно, это я сам придумал для оправдания своей лени и одышки. Но, есть одышка или нет её, а оптимизировать бег на костылях всё же необходимо, понижая нагрузку на тело и сохраняя дополнительные силы. Для этого я предлагаю по мере взросления плавно переходить от спринтерской карьеры к стаерской.
Действительно, интенсивный бег на костылях малоэффективен, ресурсоёмок и приносит мало удовольствия, хотя его в ограниченных объёмах можно практиковать для поддержания организма в тонусе и общей тренировки. Являясь стрессом для кожи подмышек, он всё же делает её грубее и понижает чувствительность, что архиважно для комфортного перемещения на костылях с опорой подмышки. Однако в повседневной жизни более приемлемым вариантом является равномерная ускоренная ходьба, дающая оптимальный баланс в использовании мускульной силы и инерции, а также развивающая спину и ногу. Да, именно тело при такой ходьбе выходит на первый план, принося с собой плавность движений и естественность. Очень важно выбрать подходящий именно вам темп такой ходьбы и стараться придерживаться ему.
Но важнее всего - снова научиться использовать скованное костылями тело, в первую очередь - ногу, согласовать обычные для человека приёмы ходьбы с возможностями, которые дают костыли. Значение этого синбиоза выходит за рамки бега или ещё какой-либо формы перемещения, он имеет огромное значение для всей ходьбы на костылях в целом. Именно в этом и заключается секрет мастерства, вокруг которого мы ходим в этом руководстве, и, признаюсь честно, в полной мере я его ещё не освоил.
Можно перемещаться "деревянной" походкой: оперевшись на вытянутые вперёд костыли перелететь и упасть на пятку такой же прямой ноги, затем по инерции снова упасть на костыли и перелететь через них. Так перемещался Страшила, сопровождавший девочку из Канзаса (Дороти или Элли, кому как нравится), потому что ноги его не гнулись, а ещё он не смотрел на дорогу и постоянно падал. После Железный Дровосек сделал для него трость, и Страшила вроде как зашагал без аварий, но я этому не верю. Что с того, что у пугала появилась ещё одна негнущаяся "нога", тем более ею управляли его слабые руки?
В пердыдущем пункте мы с вами установили, что если бы у костыля были суставы, обладающие силовой поддержкой, они бы стали ногами. Конечно, мускулам ещё необходима нервная связь с мозгом, чтобы они могли в нужный момент разгибать или сгибать сустав, но сейчас не это главное, потому что у костылей всё равно нет ни первого, ни второго, ни третьего. Но зачем же отказываться от всего этого, предусмотренного в ноге, вышагивая на манер Страшилы? Может быть, потому что костыли диктуют свои "правила игры"? Да, это так, и новички ощущают это влияние лучше всех остальных, однако именно человек придумал костыли и именно он решает, как ему ходить, а не эти бесчувственные "палки".
Шагните один раз и приземлитесь на ногу. Перемещая костыли вперёд для следующего шага, плавно ведите вперёд тело, скользя сначала на голеностопном суставе, а затем, когда наконечники костылей будут установлены перед вами, сконцентрируйте вес тела на носках и приподнимите пятку. Теперь положение тела способствует следующему шагу, также присутствует умеренная инерция. Не полагаясь всецело на инерцию, напрягите руки и потяните костыли назад, одновременно оторвав ногу от поверхности. Кому-то покажется, будто я описываю неписанные истины, знакомые каждому, однако они перестают быть такими уж очевидными с появлением в руках костылей с опорой подмышки. Требуется определённая сноровка для того, чтобы правильно включить эти простые приёмы в шаг и укоренить его, а сначала нужно вообще осознать их необходимость.
У вас получился гибридный во всех отношениях шаг: он похож на обычный маховый шаг, но с широким использованием тела; в нём одинаково применяются инерция и физическая сила. Самое главное, такие шаги максимально, насколько это возможно при условии использования костылей, удобен и естественен для тела, а также более эффективен и экономичен по сравнению с обычными приёмами, которыми пользуются новички. Обратите внимание на то, что активное использование носка стопы функционально заменяет прыжок на ноге из рассмотренной ранее схемы бега. Увеличьте частоту, и вы получите ускоренную ходьбу, к которой мы и стремились. Задействованы мышцы ноги, рук и спины, что позволяет тренировать их во время перемещения, а пониженная роль инерции исключает опасности, связанные с выходом её из-под контроля.
На этой позитивной ноте мы с вами заканчиваем основную часть затянувшейся темы первостепенных навыков. Далее ещё рассмотрим движение назад, манёвры с одним костылём и вообще без них, но это уже дополнительная мелочь. Самое главное, что касается непосредственно ходьбы на костылях с опорой подмышки, мы уже рассмотрели, и я надеюсь, что моя "инструкция к лопате" хоть немного вам пригодилась. Мы с вами наметили главную цель - стремление к естественной ходьбе, остальной же текст снабдит вас дополнительным опытом, который, возможно, позволит вам набить меньше шишек по дороге.
7. Движение назад
В общих чертах шаг назад напоминает шаг вперёд, но есть и ряд отличий, которые нужно рассмотреть.
Самое главное отличие состоит в ориентации резиновых наконечников, здесь же кроется и основная опасность движения назад. Вот когда вы устанавливаете наконечники перед шагом вперёд, вы видите их перед собой и полностью контролируете как визуально, так и посредством мышц рук. Вы знаете, что вытянутые костыли теоретически могут соскользнуть вперёд, всегда должны быть готовы к этому, и, если это произойдёт, то наверняка не потеряете равновесие, удержавшись как минимум на одной ноге. Помимо прочего, вы всегда можете прижимать "уехавшие" наконечники боком к земле, что увеличит устойчивость. Другое дело - шаг назад, когда вы не видите наконечников, а руки отведены назад в неудобной для них позиции и теряют значительную часть физической силы. Если в такой позиции наконечники соскользнут назад, удержать равновесие вряд ли удастся, и последует опасное падение на спину с опасностью вывернуть обе руки. Отсюда следует, что двигаться задним ходом можно лишь по надёжным поверхностям, исключающим скольжение резиновых наконечников, а лучше и вовсе избегать такого перемещения.
Второе отличие, как и для здоровых людей, заключается в том, что вы не видите дорогу; это чревато в лучшем случае несильным подзатыльником, а в худшем - падением с некоторой высоты на спину.
Если всё же движение назад необходимо, например, когда вам нужно нарастить дистанцию со злобной собакой и ни на мгновение не выпустить её из виду, лучше отказаться от полноразмерных шагов. Установите резиновые наконечники чуть-чуть позади стопы, выбросите назад ногу и одновременно с этим нажмите руками на ручки, как бы стараясь вырвать костыли вперёд, но не допуская этого (мы уже рассматривали подобный приём в пункте "бег и торможение", когда учились экстренно тормозить). У вас получится медленное, но вполне надёжное ковыляние. По возможности время от времени останавливайтесь и оглядывайтесь, чтобы иметь в воображении представление о том, где именно вы находитесь.
Не участвуйте ни в каких играх или соревнованиях, связанных с движением назад, и по возможности сразу поворачивайтесь по направлению движения.
8. Движение на одном костыле
Прежде всего обращаю ваше внимание на то, что перемещение на одном костыле требует вложения дополнительных физических сил, что далеко не всегда оправдано, а также несёт в себе дополнительный вред здоровью, однако уметь ходить на одном костыле должен уметь каждый инвалид, так как в аварийных ситуациях, связанных с поломкой или утратой второго костыля, этот способ остаётся единственно возможным. Некоторые люди будто бы осмысленно используют в повседневной жизни только один костыль, вероятно, по соображениям эстетики, а также мне известно, что доктора по мере реабилитации (когда больная нога имеет возможность восстановиться) могут "переводить" больных на подобный способ. Что касается эстетической причины перехода на один костыль, я категорически её не поддерживаю, потому что, как уже упоминалось, такое перемещение, особенно при регулярной практике, вредит здоровью, и в первую очередь - позвоночнику, что совершенно не оправдывает эстетических соображений. О реабилитации же ничего сказать не могу, потому что мне она никогда не грозила, однако предполагаю, что выздоравливающую ногу требуется развивать, заново разрабатывать связки после некоторого периода покоя, и потому особенности хождения на двух ногах с использованием одного костыля мы рассмотрим в конце статьи, и в этом описании я буду основываться на сведениях, полученных мной из роликов в сети.
Но начнём, разумеется, с хождения на одном костыле с опорой только на одну ногу. Во-первых, запомните, что всегда при использовании одного костыля вне зависимости от количества задействованных ног он (костыль) используется как основной, то есть располагается со стороны больной или отсутствующей ноги. Всегда я полагал, что это очевидно, пока не нашёл в сети фотографию, на которой девушка использует один костыль как вспомогательный, и теперь вынужден отметить это особенным образом. Установка единственного костыля со стороны здоровой ноги нарушает взаимодействие с ним, сковывает руку и не позволяет делать полноценных шагов, а также негативно сказывается на равновесии.
Итак, выбрав надёжную поверхность и установив костыль на позиции основного, приготовьтесь к первому шагу. В принципе, фазы хождения на одном костыле не отличаются от таковых для движения на двух костылях. Главным отличием является то, что со стороны отсутствующего дополнительного костыля у вас нет ни поддержки, ни рычага, ни даже инерции. Кроме того, отсутствует прямолинейный направляющий эффект, благодаря которому человек на двух костылях способен двигаться строго в заданном направлении. Давайте решить проблемы по мере прибывания. Поддержку вам обеспечит инерция движения, та самая, благодаря которой сохраняет ровное вертикальное положение двухколёсный велосипед, а саму инерцию необходимо "нагнетать" при каждом шаге энергичными взмахами свободной руки. Можно, конечно, засунуть свободную руку в карман, но тогда длина ваших шагов снизится, а трудозатраты, наоборот, увеличатся, поэтому свободную руку использовать необходимо. Помимо создания инерции, она служит и как направляющая, а также позволяет ловить равновесие. Мне известно три вида движений рукой при ходьбе: гребной параллельный земле замах, противоположный направлению движения (как будто вы плывёте), вертикальный замах под уровнем плеча в сторону движения с возможным следованием кисти за стопой вплоть до момента достижения стопой поверхности, а также энергичное выкидывание руки в сторону, которое служит больше для поддержания равновесия.
Давайте начнём с вертикального замаха руки вперёд, потому что он одновременно позволяет и набрать достаточную инерцию, и пригоден для движения в окружении людей, когда широкие загребающие замахи могут быть чреваты нанесением лёгких повреждений участникам движения, за чем, вероятно, последует никому не нужный конфликт. Установите резиновый наконечник костыля перед собой на привычном расстоянии или чуть ближе, одновременно с тем отведите свободную руку немного назад. Для совершения шага нужно одновременно опереться на костыль, оторвать ногу от земли и устремиться всем телом вперёд, а кисть свободной руки, мысленно привязанную к стопе, вести вперёд, концентрируя в ней как можно больше инерции. Рука должна стать как бы рукоятью вашего центра тяжести, который вы плавно перемещаете вперёд движением плеча. Важно также уметь попадать стопой в нужную вам позицию (об этом мы уже говорили ранее), и кисть свободной руки должна попадать в эту же точку, только над поверхностью. Практика этого совместного движения позволит вам, будто волшебнику, рукой контролировать траекторию полёта и точку приземления.
Теперь попробуйте параллельный поверхности гребной замах рукой назад. Он делает шаг более энергичным, но менее управляемым, а также, на мой взгляд, увеличивает трудозатраты на перемещение и, как уже упоминалось, неприемлем в условиях наличия поблизости других людей. Однако смотрится забавно. Одна моя подруга, с которой я лежал в больнице, перемещалась исключительно на одном костыле и использовала такой замах, нарочно делая его более гротескным и нелепым, что вызывало улыбку. Уменьшив амплитуду такого замаха, можно превратить его в тычковый замах в сторону, который мы с вами и рассматривать не будем, потому что инерции он практически никакой не даёт, а также обладает повышенной опасностью для окружающих.
Что же будет, если не использовать замах свободной рукой? Если не приложить дополнительных мер по стабилизации тела, вас просто развернёт в сторону основного костыля, потому что костыль - это неподвижная относительно положения наконечника опора. Представьте себе человека, который бежал, бежал, а после уцепился рукой за вертикальный шест. Ну точь в точь.
Полагаю, нет необходимости объяснять, почему вредны для здоровья рывки и перекосы, сопровождающие движение на одном костыле. Кроме того, из-за невозможности контролировать усилием руки подмышечную перекладину основного костыля, особенный стресс испытывает кожа задействованной подмышки (вторая, как вы понимаете, наоборот - отдыхает). И это, к сожалению, ещё не всё. Если не контролировать постоянно расстояние между стопой и костылём, можно споткнуться и упасть вперёд, а опасный удар дополнительно усугубит повышенная инерция. Чтобы уменьшить опасность задеть ногой костыль не следует ходить босиком, а обувь предпочтительно выбирать обтекаемую, с острым или хотя бы овальным носом. Использование одного костыля совершенно неприемлемо на ненадёжных поверхностях (о них мы поговорим в следующей теме) вроде потенциально мокрого линолеума, грязи и льда. В отличие от движения на паре костылей, при использовании одного весь период когда нога находится в воздухе является критическим и никакая возникшая помеха не будет поддаваться контролю, то есть человека на одном костыле может, например, сбить даже пробежавшее во время шага крупное животное.
Однако иногда приходится прибегать к такому перемещению. Например, однажды я шёл весной по полю и у меня сломалась отремонтированная ранее деревянная стойка одного из костылей, в результате чего я заиграл в лужу. Вернувшись в вертикальное положение, я отправился домой на одном костыле, причём идти пришлось и по влажной траве, и местами по грязи, но случай есть случай. Очень скоро я устал, и тут мне пригодились обломки второго костыля, который я успешно использовал как трость, что, кстати, достаточно неприятно отозвалось на разрываемом во все стороны позвоночнике. А как бы я вернулся, если бы не умел ходить на одном костыле? Ну, разве только на четвереньках, как собака, что совершенно неприемлемо даже для деревни. Задолго до этого случая я жил в городе и в течение года или двух использовал дополнительный костыль с надломленной стальной стойкой, что подразумевало возможную необходимость аварийного перемещения на одном костыле в случае окончательной поломки.
Поступившись долей безопасности, движение на одном костыле можно сделать более эффективным. Для этого нужно очень хорошо следить за сохранением расстояния между стопой и костылём, а также ловить равновесие в постоянно изменяющейся обстановке. Смысл в том, чтобы в начале шага устанавливать наконечник костыля не впереди и сбоку от стопы, а на небольшом расстоянии прямо перед ней. Благодаря такому расположению создаваемый костылём рычаг будет всецело работать на движение вперёд, не растрачиваясь на перекос между двумя почти равноправными точками опоры. Обратите внимание на то, что стопа при таком методе обязана во время отрыва от земли дугой обходить костыль сбоку, ни в коем случае его не задевая, при том что сам костыль имеет непростую диагональную ориентацию, приближаясь к стопе снизу. Рука используется с вертикальным замахом исключительно для контроля стопы, а инерции и без её содействия будет образовываться сверх меры. Данный способ совершенно не годится для людей с обеими ногами.
Вместо замахов хорошо использовать руку для упора в надёжные стационарные объекты окружающего мира: стены строений, забетонированные конструкции, достаточно толстые деревья и так далее. Как упоминалось выше, если имеются обломки второго костыля, их также можно использовать, причём лучше если обломок помещается под почти вытянутой на всю длину руки наподобие трости, в противном случае, если он длиннее, следует крепко обхватывать рукой его боковую стойку, используя как посох. Длинный обломок костыля или палку вы можете держать под углом к поверхности земли, чтобы точка соприкосновения с поверхностью была позади вас, а кисть руки - впереди от линии плеч, что даст вам дополнительный рычаг.
Вот мы и подобрались к использованию одного костыля вкупе с применением обеих ног. Лично я никак не могу проверить данный способ на практике, поэтому аккуратно передаю то, что узнал из сети. Итак, если на больную ногу можно наступать, то шаг выполняется в следующей последовательности: стоя на здоровой ноге, вы выставляете вперёд больную ногу и рядом с ней под тем же углом к поверхности костыль. Выполняя шаг вперёд, вы переносите вес тела в большей части на костыль и в меньшей - на больную ногу, после чего шагаете здоровой ногой. Все повороты при этом выполняются посредством здоровой ноги, больная нога в них ни в коем случае не участвует (о поворотах было рассказано выше). Можно ещё использовать один костыль при пересечении лестниц, но этой, на мой взгляд, уже совсем небезопасно. Так как в случае реабилитации ходьба на одном костыле играет роль тренировки, следует ограничить её время и тщательно подбирать время и место для неё, всегда помня об опасностях ходьбы на одном костыле, чтобы выздоровление не превратилось в катастрофу.
9. Перемещение без костылей
Такое необходимое при ходьбе на костылях умение ловить равновесие с ними, родимыми, в руках освоить как следует не получится, да и скованное тело в целом не раскрывает всех своих возможностей, которые можно было бы использовать при ходьбе. Если состояние больной ноги или её отсуствие позволяют, оставляйте время от времени костыли в стороне и учитесь ходить без них.
Собственно, прыжки - единственный способ перемещения на одной ноге без применения вспомогательных средств - ходьбой назвать нельзя даже с сильной натяжкой. Любые попытки, скажем, использовать голеностопный сустав с последующим переходом на носок результатов не дадут. Нога остаётся один на один со всем весом тела, и он с одной стороны значительно ограничивает свободу её манёвров, но с другой стороны приближение к естественному "составу" организма является сильным подспорьем, и становится понятно, что совершенное тело человека способно неплохо действовать даже при наличии повреждений. Изначально природой не предусмотрено использование каких-либо инструментов, так что гениальные по своей простоте костыли - это всего лишь роскошь, созданная человеческим умом.
Но вернёмся к прыжкам. Прежде чем приступать к упражнениям, следует убедиться в том, что вы не мешаете окружающим, например, соседям снизу, а также обезопасить чувствительную к вибрации аппаратуру вроде винчетсеров компьютера. Лучше всего разминаться в специальных полудиких местах вроде дачи или домика в деревне, где шум и гам - привычное для всех дело. Непосредственно улица является плохим выбором, так как её неровности быстро утомляют ногу, а место для отдыха имеется не всегда, кроме того не следует оставлять костыли без присмотра в общественном месте. Во-вторых, особое внимание нужно уделить поверхности, на которой вы тренируетесь, и обуви, если она используется. В принципе, лучшим "домашним" покрытием полов являются ковры, к тому же по ним приятно прыгать босиком, однако за неимением оных подойдёт нескользкий линолеум, ни в коем случае не мокрый. Если вы собираетесь прыгать по линолеуму или крашеным деревянным полам, убедитесь сначала в том, что никому из домашних минутой ранее не пришло в голову их помыть! Наконец, в-третьих, по очевидным причнам не следует прыгать после еды или стаканчика чая.
Вообще, я бы не сказал, что существует особая необходимость тренироваться в прыжках отдельным образом, намного лучше и полезнее, когда они являются частью вашего быта. Например, если вы кого-то ждёте и наконец раздался дверной звонок, не копошитесь с костылями, а просто допрыгайте до двери и откройте её. Вот вам и тренировка, заодно и друзьям гораздо приятнее, что не пришлось долго стоять под дверью. Может, всё дело в том, что я не являюсь любителем отдельных занудных сеансов тренировок и прочей муштры, но такая схема кажется мне самой оптимальной. Какой бы режим вы ни избрали, не перенагружайте ногу и не выполняйте слишком много прыжков зараз.
Прыжок на ноге выполняется просто: удерживая равновесие (в том числе за счёт беспрерывного уверенного перехода от фазы к фазе), вы сначала немного приседаете на ноге, сгибая её в колене (немного задействуется голеностопный сустав), а затем резко распрямляете, за счёт чего происходит отталкивание от поверхности. Если у вас имеются проблемы с равновесием, начните с прыжков на месте и практикуйтесь возле стены или высокого тяжёлого объекта вроде шкафа, на таком удалении, чтобы можно было опереться рукой в случае опасности, но не задеть во время прыжков. Прыгая, обязательно ищите центр тяжести. У человека, опирающегося только на ноги, он находится где-то в районе живота или кишечника. При прыжках на месте можно не использовать руки в качестве балансиров, так как в основном вся создаваемая инерция имеет вертикальную ориентацию и не должна приводить к смещению в сторону. Кстати, падающие люди прибегают именно к прыжкам в попытке уменьшения заноса в сторону, он же, если помните, может использоваться при движении на костылях для экстренного торможения.
Как только нащупаете равновесие в прыжках на месте, переходите к движению посредством прыжков, и тут вам просто обязательно понадобится наличие стены для аварийной опоры. Для перемещения вам нужно слегка наклонить тело перед ногой перед тем как вы распрямите колено. Во время спровоцированного "падения" вперёд (не забываем, что любое движение на ногах - это контролируемое падение) образуется достаточно инерции, нога отрывается от поверхности и сама потянется за телом, чтобы встать прямо под ним. Если при движении вперёд вас начнёт уносить в ту или иную сторону, раскиньте руки и за счёт уменьшения длины каждой посредством сгибания в локте добейтесь стабилизации равновесия. Для увеличения скорости при приземлении на ногу оставляйте её чуть позади себя, но будьте осторожны и внимательно контролируйте нарастающие скорость и инерцию, уменьшая их установкой ноги ровно под собой (ставить ногу перед собой для резкого подавления скорости я настоятельно не рекомендую). Для торможения в условиях квартиры можно использовать приём паркура: бежать навстречу стене и затормозить, уперевшись в неё вытянутой рукой, которая плавно сгибается в локте и подавляет скорость. Если вы бежите по надломленному под прямым градусом коридору, выставленная рука может использоваться также для резкого поворота.
Вы, вероятно, читаете и смеётесь, думая, что я перешёл к описанию знакомых всем детям забав. Начнём с того, что то, что знакомо детям, не всегда помнят взрослые, а некоторые стесняются применять на практике. Кому-то, возможно, прыжки на одной ноге придутся "не по статусу". Однако без этих "детских" забав нельзя в полной мере освоиться на костылях и, следовательно, использовать свои возможности в полной мере. Я не предлагаю вам познавать какие-то фантастические истины, как в йоге или чём-то подобном. Ваша задача заключается в банальном развитии вестибулярного аппарата - раз, и в умении точно выделять необходимое количество сил, правильно распределяя их по мускулам, для достижения той или иной задачи в движении - два. Помните также о том, что костыли с опорой подмышки сильно расслабляют тело, это происходит регулярно и потому людям, желающим держать себя в форме, требуются дополнительные серьёзные упражнения, не описанные в данном руководстве. Сам я с каждым годом всё больше времени провожу у дисплея и в кровати, так что прогрессивным ребятам брать с меня пример не стоит.
Помните, я предлагал упражнение, в котором необходимо было попадать в задуманное место ногой, шагая на костылях? Можно выполнять его и без костылей. Встаньте на расстоянии среднего прыжка от намеченной цели, соберите нужное количество сил и прыгните, после чего попробуйте пару мгновений не отрывать ноги от пола. Умение всегда попадать ногой в задуманное место, вне зависимости от наличия и количества костылей, является одним из ключевых для успешного преодоления проблемных "некультурных" местностей и лестниц, и практиковаться в нём нужно регулярно, не воспринимая успехи как повод прекратить практику.
По мере роста уверенности в себе и улучшения работы вестибулярного аппарата вы должны усложнять упражнения, и следующим значительным шагом является умение ловить равновесие в состоянии покоя. Встаньте посреди комнаты или возле стены и раскиньте руки в стороны. Одним из секретов успешного равновесия является правильный выбор точки, в которую вы смотрите; она должна давать представление о плоскости под вами. Например, можно следить глазами за линией стола. Огромное значение имеет правильное распределение нагрузки по стопе. Обувь на широкой твёрдой подошве может значительно упростить задачу, однако стоите ли вы на полу босиком или в обуви, всё равно опора тела осуществляется на стопу, поэтому даже самые огромные бутсы сами по себе не помогут сохранять вертикальное положение. Если вас заносит, используйте уверенные взмахи руками, пробуйте менять их длину с помощью локтей, двигайте кистями и даже пальцами в поисках центра тяжести. Дайте себе установку, что вы стоите на достаточно широкой доске, под которой бурлит полное кровожадных крокодилов озеро. Сами понимаете, что падать с бревна вам ни в коем случае нельзя! Прыгать тоже нельзя, потому что доска хоть и толстая, а при резких ударах может треснуть. Если уж совсем не получается с равновесием, пробуйте прыгать на ноге, не отрывая стопу от поверхности, вроде как пружина, одним концом приваренная к основанию. Можно наклонить ногу в одну сторону, а тело - в другую, образовав большой треугольник, где-то в середине которого будет находиться центр тяжести, однако помните о том, что увеличение амплитуды колебаний негативно сказывается на равновесии.
Это упражнение крайне важно для понимания способов поиска центра тяжести и удержания его в рамках опоры. Вы, вероятно, заметите, что ловить равновесие позволяют гибкость и упругость тела, в то время как любые проявления скованности мешают сохранять покой. Именно поэтому у цирковых эквилибристов тело как будто без костей, подвижное и плавное в любой своей точке. А какие чудеса они творят на сцене! Такие люди, надо думать, способны пройти на костылях где угодно, даже не моргнув.
Раньше я ошибочно полагал, что пальцы ног, раз они не способны управлять инструментами и писать, можно отнести к рудиментам, а теперь знаю, что в опоре тела их роль гораздо больше, чем физические размеры. Ловить равновесие можно и без помощи рук, всего лишь перекатывая предполагаемый центр тяжести по площади стопы, от пятки до пальцев во всех направлениях. Ещё я заметил, что чем упорнее ловишь равновесие, тем больше сил требует это занятие, тогда как бессознательная автоматика справляется с этим куда лучше. Сконцентрируйтесь на выбранной точке и выбросьте всё из головы, и тогда ваши упражнения будут более успешными. Увы, это идёт вразрез с нашим желанием всё понять, всё объяснить и всё осознанно контролировать. Вы же помните анекдот про профессора, который я рассказал во введении?
Опора на одну ногу, особенно без прыжков, которые бы её регулярно разгружали, очень тяжела для мускулатуры среднестатистического человека, а уставшие мышцы действуют гораздо хуже и неправильно употребляют вкладываемые усилия, в результате чего тренировка принимает отрицательное значение: стоя на уставшей ноге, вы учитесь вкладывать неправильное количество усилий, привыкаете к неверным приёмам и позам, что вам совершенно не нужно, поэтому такую тренировку следует особенно строго ограничивать. Например, я выдыхаюсь за то время, пока кипятится электрический чайник, и, получив кружку чая, снова усаживаюсь перед дисплеем и наслаждаюсь заслуженными баклушами.
Если вы научились более/менее стабильно держаться на одной ноге и перемещаться, это не значит, что опасность упасть при таком движении миновала. Помимо скользких покрытий существует ещё одно серьёзное препятствие на пути - это пороги. Да, эти безобидные на первый взгляд части дверных коробок, которые здоровые люди и люди на костылях перешагивают без каких-либо затруднений. Не раз мне доводилось растянуться на пороге, а всё из-за того что я имел неправильное представление о способе пересечения этого препятствия, считая необходимым перепрыгивать порог целиком. Конечно, в целом это нетрудно сделать, хотя и требует некоторого усилия, однако порог опасен не своей серединой, а началом. Если встать к нему вплотную, что вроде бы упрощало метод перепрыгивания целиком, то в начале прыжка ещё недостаточно высоко поднявшаяся нога может уцепиться за его край, что нарушит движение и почти наверняка приведёт к падению, хотя случается рефлекторно успеть прыгнуть ещё раз и удержаться на ноге. Мало того, споткнуться подобным образом о порог можно даже на костылях, хотя в таком случае опытному человеку, контролирующему инерцию и закладывающему в каждый шаг некоторое время для аварийных действий, не составит труда в рамках того же шага установить ногу в безопасную позицию. Прыгая на одной ноге, мы должны заранее исключать возможные ошибки, потому что времени и возможности их исправить скорее всего не будет. Итак, чтобы безопасно перейти порог, нужно сначала приблизиться к нему на расстояние одного среднего прыжка или чуть ближе, а затем, слегка приподняв носок и опираясь на пятку, прыгнуть на него, покрыв его ближайшую часть и середину ногой, причём пятка в конце прыжка должна стоять вплотную к началу порога, а середина стопы и носок таким обраом окажутся поверх него. Опасное место, о которое можно было споткнуться, теперь находится под стопой и абсолютно никакой угрозы не представляет. Далее, чтобы окончательно пройти порог, следует поднять пятку, используя носок как рычаг для подъёма всего тела, и прыгнуть дальше. Если при этом вы изначально запрыгнули на порог недостаточно, то поднимать тело, возможно, придётся чуть ли не на одних пальцах, что тяжело и может представлять опасность завалиться назад, не справившись с углом, а если, наоборот, вы перепрыгнули порог, то, если этот самый порог высокий, вас накренит вперёд и заставит экстренно прыгнуть ещё раз с излишней инерцией. Для достижения лёгкого и безопасного пересечения порогов вам потребуется практика. Если есть возможность держаться за боковую стойку дверной коробки, используйте её, при этом перепрыгивайте порог по описанной схеме. Использование стойки нужно не для удержания равновесия в случае падения, а для более аккуратного направления инерции прыжка, но это более подробно мы рассмотрим в пункте по лестнице и использованию перил. О том, какое значение при пересечении порогов имеет умение попадать стопой в задуманное место, я и говорить не буду.
Пятка - "инструмент" грубый, но, как видим, служит не только для ловли равновесия, но и выступает особняком в некоторых движениях, поэтому вы должны уметь уверенно стоять и перемещаться на ней, приподняв носок над землёй. Например, выполняйте такую тренировку: встаньте посреди комнаты, отведите одну руку за спину, а вторую прижмите к груди, затем одновременно выполните круговой замах обеими руками и перенесите тяжесть тела на пятку. Получилось вращение на пятке. Это упражнение следует выполнять только в том случае, если у вас не кружится голова при вращениях и вы уже прилично ловите равновесие. Стремитесь к тому чтобы повернуться на возможно большее количество градусов, вплоть до совершения полного круга. Данное упражнение не только улучшит работу вашего вестибулярного аппарата, но и снимет последнюю скованность, если таковая имела место быть, при использовании нестандартных точек опоры. Любой человек, передвигающийся на костылях, должен пройти путь от неуклюжего медведя до, в идеале, эквилибриста.
Попробуйте выполнять классические упражнения для равновесия, например, делайте "ласточку". У меня она очень плохо получается, а виной тому, как я считаю, моя совершенно никакая растяжка. Другое дело, надо думать, - девочки и женщины, у с этим обычно всё в порядке. Те из них, которые ходят на костылях, могли бы, на пару минут отложив холодные рычаги в сторону, совместно с разработкой вестибулярного аппарата осваивать какие-либо существующие танцевальные движения или придумывать свои. Я видел танцы на костылях с опорой подмышки и вынужден признать, что это не такое уж захватывающее зрелище. Все старания танцоров и танцовщиц, а иногда даже и откровенный риск, жестоко разбиваются о недостатки костылей, оставляя на выходе только размытую картину, смешанную из ужимок, неловких пасов и махов. Про танцы в инвалидной коляске я лучше промолчу. С другой стороны, я видел очень красивый танец китайской девушки с одной рукой и китайского парня с одной ногой (называется "Hand in hand", танцевали Ma Li и Zhai Xiaowei), и в нём старания танцоров пошли впрок в том числе благодаря тому, что парень по ходу развития сцены лишался своего единственного костыля и при этом продолжал свободно танцевать и выполнять уместные акробатческие трюки. Именно естественная красота, гениальность и совершенство человеческого тела дают танцу душу, хотя я, честно говоря, не разбираюсь в этом виде искусства и могу ошибаться.
Перемещаться без костылей можно не одними только прыжками. Если вы достаточно хорошо ловите равновесие на маленькой скорости, а под ногами у вас гладкое покрытие без дефектов (например, дыр на линолеуме, каких-либо кочек, бордюров), попробуйте елозить на стопе. Суть этого метода заключается в том, чтобы, поочерёдно перенося вес то на пятку, то на носок, поворачивать разгруженную часть стопы примерно на сорок пять градусов в сторону. Такой способ подразумевает движение тела не вперёд, а в сторону, поэтому заранее следует повернуться к цели боком. Не следует набирать большую скорость, потому что в случае помех при повороте стопы равновесие будет нарушено и вас резко дёрнет по направлению движения; будьте готовы своевременно перейти на прыжки в случае проблем или завершения безопасного участка. Данный метод позволяет передвигаться с минимальным шумом, а также легко переносить чувствительные к тряске предметы вроде стакана с водой, также он в сочетании с аккуратной работой костылями может пригодиться при пересечении опасных скользких и гладких поверхностей вроде кафеля и даже льда.
Нет никакого смысла описывать всё, что может делать человек без костылей в руках, и не всё из этого списка будет иметь отношение к костылям и равновесию, поэтому дело каждого - определить собственный путь физического развития (или деградации), будь то обычные упражнения для мышц, йога, танцы, наматывание часов перед дисплеем или что-то ещё. Однако следует правильно оценивать свои текущие возможности и, как говорится, не пытаться прыгнуть выше своей головы. Современное общество поражает своими диапазонами, и параллельно с лентяями и увальнями вроде меня, не способными даже оперативно составить толковое руководство по теме, знакомой им уже около двух десятков лет, существует люди, вплотную приблизившиеся к границам человеческих возможностей, если таковые вообще существуют. Не скажу, что всё может находиться в наших "рядовых" руках, но по крайней мере наше мастерство находится именно в них, а это немало. Здесь завершается данная слегка затянувшаяся тема, познакомившая вас с основными нюансами хождения на костылях.
Тема третья. "Поверхности"
Даже если вы предпочитаете проводить как можно больше времени дома и редко куда выбираетесь за его пределы, наверняка вам каждый день придётся иметь дело не с одним видом покрытий. По себе знаю, что поначалу кажется правильным делить их на две категории: надёжные, если безо льда, и опасные, если покрыты льдом или являются им. На самом деле это неправильно, потому что существует великое разнообразие покрытий, по которым перемещаются люди, и многие из них имеют свои особенности для человека на костылях. Особенно много опыта в этом плане могут почерпнуть для себя жители полудиких сельских местностей, которые встречаются даже в областях больших серьёзных городов. Я считаю, что даже если человек не покидает пределов цивилизации и не намерен делать этого по собственной воле, ему не мешает всё же устроить несколько вылазок (например, под видом пикников) и попрактиковаться, чтобы в случае наступления исключительных ситуаций быть готовым действовать в непривычной обстановке. Сразу замечу, что сам я мало где бывал, но в этой теме постараюсь поделиться с вами своими накопленными наблюдениями относительно самых распространённых видов покрытий.
1. Общие рекомендации по безопасному и аварийному перемещению
Первейшая задача любого идущего человека заключается в том, чтобы не упасть. Для этого здоровый человек использует преимущества строения тела и связанного с ним расположения центра тяжести, а человек на костылях получает другие уникальные возможности, и прежде всего это возможность безопасно собрать достаточное количество информации о состоянии окружающего покрытия.
Переходя на участок с новым покрытием или прежним покрытием, но изменёнными условиями, даже если вам хорошо знаком этот тип, рекомендуется сначала попробовать сцепление. Для этого, надёжно устроившись на безопасном участке, перенесите тяжесть строго вертикально ориентированного тела на ногу и один из костылей, а вторым костылём, чуть выпущенным вперёд, пробуйте поверхность - сначала без усилий, а после аккуратно воздействуйте на него плечом, не перенося однако центр тяжести и не пытаясь шагнуть. Кстати, данный приём составляет основу походки полубоком, когда описанное действие выполняется в начале каждого шага, а заканчивается, собственно, шагом, при этом проверочный костыль, как описано, опережает стопу, а второй располагается вровень с ней или даже чуть позади, что помогает вам не "поехать" вслед за соскользнувшим костылём, идущем впереди. Рука, управляющая проверочным костылём, должна быть расслаблена и готова выпустить костыль в случае аварии, а тело и в первую очередь спина также держатся на изготовке на случай необходимости несильно дёрнуться назад в случае надобности. Возможно, походка полубоком нежелательна для позвоночника из-за движения со слегка повёрнутым плечевым поясом, поэтому ходить так постоянно нельзя, а только при пересечении опасного или предположительно опасного участка.
В случае движения по исключительно опасному участку (мокрые линолеум и кафель, открытый лёд и тому подобные) следует использовать приставной шаг с малой частотой и без использования инерции. Заключается он в том, чтобы выставлять наконечники костылей не дальше линии пальцев стопы, при этом костыли по возможности не выходят за пределы ширины плеч. Быстрым, но чётким движением стопа переносится вперёд так, чтобы её середина оказалась на одной линии с наконечниками или немного дальше. Время нахождения тела в "полёте" должно быть сведено к минимуму.
Также на опасных и проблемных (тех, где наконечники костылей легко утопают в поверхности на достаточно большую глубину) участках следует увеличивать движение на стопе по отншению к использованию костылей. Например, стоя на скользком кафеле, можно вовсе не отрывать стопу от поверхности, а продвигаться вперёд, "елозя" ею в разные стороны и используя костыли для отталкивания.
Обращайте внимание на то, как примерно направлено давление тела по отношению к полу. Если костыли стоят строго перпендикулярно поверхности во всех боковых плоскостях, то они впиваются в пол и в идеале не могут соскользнуть в ту или иную сторону. Используя это свойство, можно успешно приподниматься на костылях, даже не имеющих резиновых наконечников, однако это делать не рекомендуется. С другой стороны, помните о значительной потере площади сопроикосновения у резинового наконечника, установленного даже с небольшим углом к поверхности.
Зимой, вне помещения, по вхождении с улицы в помещение и при перемещении в слабо отпаливаемом или неотапливаемом помещении, следует учитывать потерю резиной своих сцепляющих качеств на морозе. Это предупреждение касается многих видов покрытий, чувствительных к качеству наконечников.
2. Домашние покрытия
Логично начать тему именно с домашних покрытий, потому что большую часть времени люди обычно проводят дома.
Лучшим видом домашнего покрытия является тканевый или пушистый ковёр или палас: наконечники костылей совершенно не скользят, да и ногам босым приятно, а существующие минусы - вред для оргтехники и возможная аллергия на пыль - находятся вне рамок рассматриваемого вопроса. Единственное, чего следует опасаться, так это скольжение самого коврика (если он имеет небольшие размеры) по гладкому полу, отчего при беготне можно загреметь по направлению движения. Желательно следить за тем, чтобы коврик не мохрился, иначе длинная нить может зацепиться за костыль и серьёзно помешать движению; также исключите наличие любых видов проводов под ковром.
В деревне или на даче случается ходить по ничем не покрытым дощатым полам. Если доски достаточно толстые, не имеют сучков и отверстий, плотно подогнаны друг к другу и расположены на одной высоте, нет люфта, а их покрытие шершавое и сухое, то это тоже вполне надёжное покрытие. Совсем другое дело - халтурно выполненные "черновые" полы, доски которого под давлением костылей могут прогибаться, образуя щели, в которые резко проваливаются резиновые наконечники. Ходить по "черновым" полам - сущее мучение, поэтому перемещение по ним следует полностью ограничить или свести к минимуму.
Некоторую осторожность приходится проявлять при взаимодействии с крашеными ДСП или крашеной фанерой. При некачественной окраске маленькие бугорки могут непредвиденным образом влиять на сцепление резиновых наконечников, а разлитая по таким полам вода легко превращает их в настоящий каток. Расстеленные поверх крашеных полов небольшие кофрики, как уже упоминалось, легко скользят по всей своей площади, поэтому весь пол рекомендуется застилать громоздким ковром или паласом, а если такой возможности нет, то следует внимательно следить за состоянием рисунков на наконечниках (если таковые имеются), а шагать не очень широко. Категорически запрещается перемещаться по таким полам с повреждёнными или вовсе отсутствующими наконечниками.
Что касается линолеума, то нельзя однозначно сказать, хорошее подходит это покрытие для людей на костылях или, наоборот, плохо, потому что существует ряд факторов, категорически влияющих на качество его сцепления с резиновыми наконечниками. Если на линолеуме нет повреждений (дыр, разрывов), отсутствуют скрепляющие элементы вроде стальных лент в местах стыка, полы под ними ровные, без перепадов, а резиновые наконечники костылей выполнены из качественной резины, обладают рисунком и немного впалой формой подошвы, в таком случае вы можете перемещаться уверенно и без лишних опасений. Разумеется, сам линолеум при этом должен быть абсолютно сухим, а наконечники костылей не обледеневшими. Исключите выполнение хотя бы одного из названных требований, и это ощутимо отразится на безопасности линолеума в худшую сторону. Кроме того, мне попадались изначально "скользкие" сорта линолеума, будто вечно вымазанные маслом; приобретение и использование такой продукции крайне нежелательно. Если линолеум постелен непосредственно на дощатый пол, то, вероятно, на нём отчётливо будут видны линии, под которыми находятся стыки досок, даже если те подогнаны достаточно плтоно друг к другу; на таком полу существуют слабо ощутимые волны, которые негативно влияют на сцепление при малейшем увлажнении пола или промерзании наконечников. Лучше всего, когда линолеум лежит поверх больших плит ДСП и надёжно зафиксирован. Мокрый же и тем более неровный при этом линолеум по качеству сцепления можно сопоставить с плитками в заведениях вроде банка или даже открытым льдом (об этом чуть подробнее далее), и двигаться по такому можно только на двух костылях почти приставным шагом без злоупотребления инерцией. Возьмите за правило проверять линолеум, если вы вернулись домой после некоторого отсутствия или пришли к другу, на предмет мытья полов или прямо спрашивайте об этом родных/хозяёв.
Кафельная плитка является, пожалуй, худшим "домашним" покрытием и тем более опасно, что как правило она используется в сырых помещениях вроде ванной и туалета. С ней сравнима плитка, используемая на полах в банках и многих магазинах. А знакомо ли вам, как уборщицы, получающие копейки, моют полы в магазинах? Смешанные с грязью мокрые разводы, оставляемые ими на кафельных полах, крайне опасны для человека на костылях! Если вы зашли в заведение и увидели такие полы, не стесняйтесь постоять в стороне и дождаться хотя бы высыхания воды, а если уж время и нужда заставляют действовать немедленно, перемещайтесь по этому безобразию с особой осторожностью. В ванне/туалете своего дома рекомендуется постелить тканевый коврик, и не беда, если он будет регулярно намокать, - в любом случае, высушить коврик при необходимости гораздо сподручнее, чем вылечить возможные травмы.
А что я могу сказать о строителях, которые используют покрытия, подобные кафельным плиткам, на лестницах, особенно на уличных, открытых всем осадкам? Да ничего хорошего! Связать бы им ноги, вручить костыли и заставить побегать по таким лестницам, но это уже будет издевательством. Только вот почему им можно издеваться над людьми, а людям над ними вроде как нет?
О свойствах ламината и паркета мне ничего неизвестно, так как я не сталкивался с этими покрытиями. Могу лишь предположить, что перемещение на костылях по паркету вредит уже самому покрытию, ведь на наконечниках концентрируется огромное давление (в энциклопедии "Наука" издательства "Росмэн" относительно давления сказано следующее: "Каблучки туфель девушки создают большее давление на землю, чем лапы слона, хотя весит она гораздо меньше"), которое, действуя с ударом, наверняка расшатывает крепление планок.
3. Уличные покрытия
Я бы похвалил нашу страну за верность классике, ведь и в двадцать первом веке мы изловчаемся бережно сохранять немощёные улицы с кривыми дорогами, да как-то язык не поворачивается. Отступив совсем немного от городской черты, русский человек попадает в зону бездорожья. О том, что в малонаселённых пунктах к этому бедствию добавляется полное отсутствие возможностей к жизни в лице рабочих и торговых точек, я умолчу, потому что это к теме данного руководства всё же не относится. Да, с десятым веком пора кончать, товарищи!
Предлагаю начать рассмотрение уличных покрытий с зимних загородных видов, потому что это - настоящая полоса препятствий, освоившись с которой, вы будете чувствовать себя уверенно на любых тропинках и дорогах.
Будучи мелким, я не делал различий между снегом и льдом и с одинаковой опаской пересекал на костылях оба этих типа зимних покрытий. Это верно лишь отчасти. Разумеется, упасть на льду так же просто, как, например, на грязи или на рельсах, а вот "снежный покров" можно разделать как минимум на следующие виды: свежий снег, слежавшийся снег и обветренный снег, причём каждый из этих видов дополнительно делится по высоте на умеренный и выскоий, что даёт нам на выходе шесть комбинаций. Давайте же вкратце рассмотрим их свойства:
- свежий снег невысокий: не является помехой для движения, хотя в совсем малых количествах может таять и создавать угрозу на поверхностях вроде линолеума (знаете, когда постоянно кто-то бегает с улицы домой и трясёт снег с обуви). Если высота такого покрова чуть превышает высоту резинового наконечника, но не превосходит середины нижней стойки, вы получаете преимущество даже при движении на покрытой льдом земле, так как в случае начала скольжения костыли проделают канаву в снегу и будут остановлены образованной в результате этого плотной его стеной. Кстати, немаловажным фактором при движении по неплотным поверхностям является различие в степени погружения стопы и костылей в него, обусловленное неодинаковым давлением, которое оказывают наконечники костылей и подошва обуви. Перемещаясь по невысокому свежему снегу, вы вряд ли заметите разницу между уровнем стопы и уровнем резиновых наконечников костылей
- свежий снег высокий: по свойствам он мало чем отличается от предыдущего образца, но есть некоторые особенности движения по нему. Во-превых, с точки зрения сопротивления скольжению он превосходит невысокий снег, однако при этом возрастает негаивное воздействие на нижние стойки, которые, встречая сопротивление впереди, но продолжая уверенное движение под действием рычага, могут понемногу выгибаться дугой. Для хлипких китайских деревянных костылей это представляет серьёзную угрозу, тогда как стальные образцы, особенно большого диаметра, переносят такое покрытие гораздо легче. Во-вторых, выкидывать костыли вперёд становится труднее, - рукам приходится преодолевать сопротивление снега. Забегая вперёд, замечу, что подобная ситуация наблюдается на любых высоких покровах, и есть простое решение прблемы: выкидывая костыли вперёд, проводите резиновые наконечники не строго под плечами, а дугой, раскинув руки. Если под снегом расположена ровная поверхность, у него ровная плотность и вы не чувствуете скольжения, можно допустить небольшую инерцию, достаточную только для преодоления сопротивления снега
- слежавшийся снег невысокий: вполне проходимое, но уже неприятное покрытие. Неверная смоченная каша ещё крепче удерживает резиновые наконечники и стопу от стремительного скольжения по прямой (а в некоторых случаях падение происходит именно из-за соскользнувшей подошвы, а не наконечников), но допускает уже микроскольжения с учётом мельчайших деталей рельефа. То есть, если костыль начнёт произвольное движение в сторону, далеко он наверняка не денется, но в рамках расположенной под ним ямы может поболтаться. Прибавьте к этому непостоянную плотность поверхности, из-за которой стопа от шага к шагу проваливается на разную глубину, и вы получите представление о движении по такому снегу. В основном этот тип опасен для нервов, потому что постоянно меняющаяся конфигурация окружения раздражает и внушает некоторую неуверенность
- слежавшийся снег высокий: во многих отношениях опасное покрытие. Вероятно, в боковом разрезе можно было бы увидеть слой льда у самой поверхности земли, а над ним - несколько слоёв с понижающейся кверху плотностью, причём толщина каждого слоя различна на разных участках поверхности. Движение по этому безобразию очень раздражает. Даже если вы специально утапливаете наконечники перед шагом, всегда есть вероятность их дальнейшего произвольного движения вниз, причём один костыль может провалиться, а другой останется на начальном уровне, либо один костыль срывается на два уровня вниз, а второй - на один. Со стопой ситуация чуть лучше, но и её приходится специально топить с усилием, потому что в противном случае она может встать под наклоном: если утонет носок, а пятка окажется выше, вас понесёт вперёд; понижение уровня пятки по отношению к носку чревато падением на спину; различная высота сторон стопы опасна вероятностью подвернуть ногу; и все перечисленные перекосы могут привести к скольжению стопы и новым провалам по уровням. Костыли проваливаются вплоть до того, что на подмышечные перекладины можно положить локти. Постоянный "спор" с поверхностью богат на толчки, срывы, микроскольжения, заносы; очки пляшут на носу, а наушники срываются с ушей. Если вы на костылях недавно, ходить по такому снегу я настоятельно не рекомендую, потому что вы просто возненавидите костыли и испортите формирующуюся походку. Нижняя стойка металлических костылей страдает значительно, тогда как деревянные костыли вряд ли переживут даже небольшую прогулку. Если же вы попали под влияние слова "надо" ("чётки надо?"), а под ногами оказался этот тип снега, шагайте предельно аккуратно и не допускайте появления инерции. Костыли можно располагать полубоком - один чуть позади стопы, другой чуть впереди, - это немного изменит давление тела и позволит лучше контролировать аварийные ситуации (если, например, ушедший вперёд костыль резко провалится, вы сможете вернуть центр тяжести на ногу, а расположенный позади костыль помешает падению на спину в случае слишком резкой реакции). Умеренные по высоте участки можно пересекать прыжками на ноге, чуть расставив костыли в стороны, однако это верный способ подвернуть ногу, если слои снега неравномерны и расположены под углом к поверхности и/или вы держите стопу неровно
- обветренный снег невысокий: признаться честно, я не знаю наверняка, существует ли этот тип на практике: первый снег сразу тает, а к концу зимы, когда опять поднимается ветер, снег лежит обычно толстым ковром. С точки зрения теории, невысокий обветренный снег представляет собой слой неплотного льда. Это скользкое покрытие, но если целенаправленно пробивать его наконечниками костылей и стопой, то никакого скольжения ждать не следует. Для стоек костылей опасности нет
- обветренный снег высокий: с полной уверенностью можно назвать этот тип непроходимым. Подобный беспрердел часто можно наблюдать весной, когда холод отступает "с боем", то есть над пышным снежным ковром поднимается бешеный ветер. На срезе это всё тот же слежавшийся высокий снег, покрытый сверху плотным полульдом. Как уже говорилось, хотьба по высокому слежавшемуся снегу представляет собой полный хаос с постоянным изменением уровня расположения костылей и стопы, а если добавить к этому постоянную фиксацию бокового движения где-то на середине голени и в месте стыка стоек, получаем представление о ходьбе по высокому обветренному снегу. Данное покрытие представляет особую опасность для ноги и костылей, так что если вы живёте в очередной российской дыре и вам нужно на какую-нибудь работу или в магазин, дважды подумайте, действительно ли это вам нужно!
Вот так в общих чертах выглядит характер перемещения зимой. На практике, разумеется, в чистом виде эти типы существуют не всегда, возможны некие промежуточные разновидности и единовременное существование различных видов на различных участках дороги. В общем, снежный покров - ваш друг, если его высота не превышает середину нижней стойки, а для существования на всём протяжении зимы требуются немалый опыт и очень крепкие нервы. Эх, молодо/зелёно!
Однако по цивилизованным представлениям инвалидам надлежит иметь дело с комфортной средой обитания. Частично этой норме удовлетворяет город, а основное покрытие нормального города - асфальт. Без преувеличения асфальт можно назвать самым надёжным типом уличного покрытия! Тренироваться следует именно на нём, если вам нужны аккуратные уверенные движения и размеренная походка. Здесь ничто не будет мешать вашим действиям, и каждый шаг будет именно таким, каким вы его сформируете с самого начала. На строго горизонтальной поверхности, покрытой шершавым асфальтом, невозможно скольжение резиновых наконечников, и, освоив простую хотьбу, вы можете переходить к бегу и даже трюкам. Можно пересекать вброд лужи, если только по их дну не расположены отверстия канализации, однако после этого следует сливать воду из стоек во избежание коррозии. Способ сцепления асфальта с резиновым наконечником путём впивания острых каменных граней в резину приводит к быстрому его износу, и это, пожалуй, единственная неприятность, связанная с асфальтом. Наконечники следует менять опреативно, так как без них никакого сцепления с асфальтом не будет, кроме того, в случае использования металлических костылей будут повреждаться втулки, закрывающие снизу нижние стойки, а их отсутствие будет приводить к скорейшему прорыву новых резиновых наконечников краями трубы.
Когда в город приходит зима, он превращается в подобие загородного захолустья. Существуют и различия: например, рельеф города значительно проще деревенского, что позволяет без труда оценивать возможные провалы под снегом, зато здесь опаснее пересекать проезжие части и не принято прибегать к различным ухищрениям при пересечении препятствий (например, спуск на пятой, извините, точке). Кроме того, в городе как будто чаще встречаются покрытые открытым льдом участки, да и сам снег под ногами горожан уплотняется и теряет "полезные" свойства. Всё же я полагаю, что зимой в деревне перемещаться легче, чем в городе, а падать мягче.
Итак, основное зимнее покрытие в городе - лёд. Неважно, насколько уверенно вы чувствуете себя на костылях, - перемещаться по льду следует осторожно, переходя в особо опасных местах на приставной шаг (то есть, наконечники костылей располагаются совсем близко к носку, а нога перешагивает их незначительно или устанавливается вровень). При использовании устройств против скольжения (о них подробно говорилось в первой теме) следует с усилием "вбивать" их жала в поверхность льда, и всё же УПС - это не панацея, а даже помеха, когда вы переходите на отличную от снега и льда поверхность. Кроме того, используя устройство против скольжения, вы не учитесь "чувствовать" перпендикулярность костылей к поверхности. Этот полезный навык, экстремальный по характеру, заключается в том, что костыль, направленный идеально перпендикулярно к поверхности, не способен соскользнуть в ту или иную сторону. Разумеется, "на глазок" достичь такого положения костылей невозможно, однако и относительной перпендикулярности бывает вполне достаточно для того, например, чтобы, вися на лишённых наконечников и втулок костылях, воткнутых в мокрый линолеум, натягивать на ногу башмак. Подобные "фокусы" весьма опасны и не рекомендуются к повторению, однако умение так или иначе управлять направлением давления костыля и предсказывать (или закладывать) сторону и силу его скольжения пригодится однозначно, и прогулки по льду, вынужденные или спланированные, прекрасно его тренируют. Напоминаю, что скольжение может произойти не только со стороны наконечников костылей, поэтому часть внимания уделяйте ноге. Если же вам требуется простой способ устоять на ногах зимой без рисков и траты времени, теоретически (сам не пробовал) можно применить устройство против скольжения для обуви, и тогда, концентрируя центр тяжести в рамках тела, вы не будете слишком зависеть от сцепления костылей с поверхностью. Также не следует стесняться обходить опасные участки по снегу, даже если он расположен в районе газонов, однако в случае наличия на пути люков канализаций и подобных тому объектов от этой меры следует отказаться.
Тема четвёртая. "Выпуклая"
Ходить на костылях по ровной поверхности так или иначе умеет любой человек, взявший их в руки. Краеугольным же камнем остаются лестницы и прочие подобные препятствия, особенно для тех, кто боится высоты (я, например, отношусь к таким людям). Именно лестницы - в подъездах, транспорте, служебные - составляют основу фактора недоступности городской и, в меньшей степени, деревенской сред для передвигающихся на костылях и колясках, ну и для слепых, разумеется, тоже. Классическая лестница с прямоугольными ступенькаями - изобретение древнее, и его возраст, полагаю, сопоставим с возрастом костыля с опорой подмышку, поэтому повсеместно заменить её чем-то более безопасным и гениальным вряд ли получится. Пандус является сомнительной альтернативой, особенно зимой и в период муссонных дождей, однако для передвигающихся на коляске он остаётся единственной возможностью покорять бытовые высоты.
В этой теме я решил охватить всё разнообразие выпуклых типов рельефа, однако перед штурмом лестниц предлагаю потренироваться на её менее пакостных братцах и сестрицах - ямах и бордюрах. Для более продуктивной и разносторонней тренировки рекомендую по возможности посетить деревню, парк, лес или иную пересеченную местность, богатую на неровности: здесь вы набьёте меньше шишек и соберёте меньше микробов.
1. Основы. Безопасный спуск с опорой на один костыль
Как бы ни хотелось начинать освоение "неровной" темы с безопасных примеров, а без преодоления лестницы переход к ним попросту невозможен. Даже если вы живёте в деревенском доме и порог его выхода расположен не слишком высоко над землёй, спускаться придётся по крайней мере по лестнице больнице, и сделать это нужно предельно безопасно.
Для начала рассмотрим спуск с опорой на один костыль, не требующий особого умения ловить равновесие и контролировать инерцию.
Подойдите к лестнице и отдайте один костыль помощнику, второй же расположите со стороны, противоположной стороне имеющихся перил. Если лестница оснащена перилами с двух сторон, расположение костыля определяется соответственно вашему предпочтению.
Встаньте впритык к краю верхней ступеньки и ухватитесь свободной рукой за перила. Следите за сохранением строго вертикального положения тела, спину также держите прямо; не наклоняйтесь вперёд или назад. Ногу поставьте таким образом, чтобы пальцы повисли в воздухе. Не бойтесь такой опоры, ведь при ровной спине центр тяжести расположен ближе к пятке, а опора на пальцы возникает лишь при наклоне вперёд. Если же вы будете стоять далеко от края ступеньки, вам будет трудно начать движение, кроме того, это может вызвать опасную ситуацию.
Движение вперёд начинается с костыля. Раз и навсегда запомните первое правило движения на лестнице: при спуске на следующую ступеньку сначала устанавливаются костыли, а затем за ними следует нога; при подъёме всё наоборот: сначала нога устанавливается на ступеньку, а после к ней подтягиваются костыли. Спуск по лестнице гораздо труднее подъёма, поэтому отнеситесь к нему со всей ответственностью. Не допускайте сильного отклонения костылей (одного в данном примере) вправо или влево, а также следите за расположением наконечников на следующей ступеньке: от этого зависит сила инерции шага. С инерцией на лестнице нужно всячески бороться, поэтому наконечник должен располагаться как можно ближе к середине стопы, то есть устанавливать его следует ближе к стенке ступеньки, но всё же не впритык к ней. Разумеется, если вы установите наконечники костылей у края следующей ступеньки, во время шага возникнет инерция, которая может утянуть ногу далее, за следующую ступеньку, а этого допускать нельзя. Второе важное правило лестницы: нога всегда должна вставать на ту же ступеньку, где установлены костыли; привычная для перемещающихся на двух ногах людей схема "одна нога на следующей, а вторая ещё дальше" недопустима. Для свободного оперирования костылём приподнимите его вперёд, а затем слегка согните ногу в колене.
Навалившись одной рукой на перила, а противоположным плечом на костыль (не выпирайте его в сторону!), без лишней силы сделайте аккуратный шаг вперёд, следя за "полётом" стопы, регулируя его суставами ноги. Стопу на следующую ступеньку следует устанавливать посередине или ближе к краю, но ни в коем случае не пытайтесь встать впритык к стенке, потому что если пятка заденет край предыдущей ступеньки, вы потеряете равновесие.
На любом этапе спуска с лестницы тело выше таза должно сохранять вертикальное положение. Когда ваша нога стоит выше, а костыль ниже, возникшая неровность компенсируется только коленом и тазобедренным суставом; слегка наклонённое положение костыля никак не влияет на торс. Если вы боитесь высоты, всё же наблюдайте за положением наконечников и ноги, а, подготовив и рассчитав шаг, смотрите вперёд и чуть-чуть вниз. Подавить страх высоты может расфокусировка глаз: несколько раз скосите их, добиваясь того, чтобы картинка расплылась, затем посмотрите "в никуда", а после уже сосредоточьтесь на расстоянии до лестницы, игнорируя боковое зрение. Огромное психологическое значение имеет окружение лестницы: если по её сторонам возвышаются стены, это гораздо лучше, чем если хоть с одной стороны имеется свободное пространство.
Разумеется, полностью исключить инерцию движения нельзя, и при движении по лестнице она используется для подавления возможных отклонений тела влево или вправо во время шага. Рука, которой вы держитесь за перила, является надёжным её регулятором. Кисть должна охватить перила, но при этом свободно скользить вслед движению, готовая в любой момент зажать их кольцом и принять на себя излишнюю инерцию. Уровень инерции прямо свзан с качеством перил: она практически не нужна при неподвижных перилах, чуть больше требуется, если перила "жидковаты", и почти столько же - если они отсутствуют, но в последнем случае гораздо труднее её контролировать.
Внимание: если во время скольжения руки по перилам она наткнётся на препятствие (какая-то неровность на поверхности или арматура-стойка, задевшая пальцы), это может вызвать помеху движению и ряд рефлекторных действий, угрожающих равновесию! Вы должны учитывать строение перил и опасные участки, чтобы при возникновении помех не растеряться. Чтобы не задевать пальцами опор перил, разведите их кончики немого в стороны, а перила сжимайте кистью и основаниями пальцев.
Второй серьёзной опасностью может стать возникновение естественного желания опереться на больную или отсутствующую ногу. Этот рефлекс постепенно угасает по мере применения костылей, однако если последним опытом перемещения человека была ходьба на двух ногах, он может возникнуть в любой момент, особенно при потере равновесия или иллюзии его потери. Первые четыре года своей жизни я ходил на двух ногах, затем около шести лет прыгал на одной, и вот, встав наконец на костыли, из-за этого неизвестно откуда взявшегося рефлекса я несколько раз чуть не полетел с лестницы "на ровном месте". Если при пересечении лестницы вы испытваете страх, замечаете напряжение мышц больной ноги или "появление" ампутированной, немедленно завершите шаг, остановитесь и не продолжайте движение до полного успокоения. Как только рефлексы ходьбы на костылях закрепятся, эта проблема полностью исчезнет.
О том, как правильно спускаться при наличии второй ноги, я знаю лишь по многочисленным обучающим роликам. Особенность одна: перед перестановкой стопы здоровой ноги вслед за стоящими на нижней ступеньке костылями следует "подвесить" над ней больную ногу. Если не ошибаюсь, это делается с той целью, чтобы больная нога не утянула тело назад.
Описанный метод удобен и надёжен, однако далёк от совершенства (я, правда, сомневаюсь в существовании совершенного способа пересечения лестницы). Например, к недостаткам можно отнести потребность в наличии помощника, спускающегося вслед за вами со вторым костылём. Не всегда же вокруг вас есть люди, и не всегда вы можете доверить свой костыль имеющимся в наличии. Остерегайтесь просить о помощи посторонних, ведь от современного "чувства юмора" можно ожидать любых подвохов. Есть решения этой проблемы: доктор Лиза Эйсенменгер из медицинского центра Небраски рекомендует устанавливать второй костыль рядом с первым, что, на мой взгляд, не очень удобно или невозможно, если кисть руки не может держать сразу две ручки; в обучающем ролике госпиталя Оттавы рекомендовалось прижимать второй костыль к первому горизонтально поверхности. Второй подход - удерживание крестом - по моему мнению более удобен, к тому же это единственный способ спуска описанным методом на "канадках", которые парой в одну руку при вертикальной ориентации обеих взять не получится. Ещё одной причиной осваивать спуск на обоих костылях связана с тем, что, к сожалению, не все лестницы в двадцать первом нашем веке оборудованы перилами. Однако, освоив обычный метод, описанный применяйте на лестницах с перилами во время неблагоприятных погодных условий вроде мокрых или обледеневших ступенек (особенно при использовании "канадок"), учитывая следующую поправку: костыль в этом случае следует устанавливать как можно более перпендикулярно поверхности или даже с некоторой направленностью наконечника в сторону стенки ступеньки, а также подавать на него больше веса, затрудняя тем самым возможное начало его скольжения под плечом или рукой.
2. Использование тела. Тренировка на пересечённой местности
Как я говорил в начале темы, освоение лестниц лучше всего начинать с тренировки на пересечённой местности, и, даже если вам поначалу так не кажется, эти два типа препятствий связаны друг с другом. Однако начнём мы освоение на местности с проблемы сцепления наконечников костылей с поверхностью.
В городе всё просто: шершавый асфальт, уложенный более/менее горизонтально, крепко сцепляется с подошвами наконечников на всей их площади, исключая скольжение как таковое (об этом, возможно, говорилось в теме покрытий). В дикой местности дела обстоят хуже. Мало того что голая земля образует слабую связь с резиной, так ещё и площадь соприкосновения значительно падает на неровных участках, доходя иногда до того, что костыли и весь ваш вес, передаваемый на них, держутся на "кончиках" кругов, тогда как основная площадь наконечников повисает в воздухе. Возникает ситуация, когда почти на каждом шагу тот или иной костыль под вами соскальзывает, и это не столько опасно, сколько раздражает и мешает продвижению.
Когда костыли перестают быть надёжной опорой, возрастает значение тела. Да, оно играет важную роль даже при движении на костылях с опорой подмышку, у него достаточно свободы и её нужно использовать.
В зависимости от типа местности и фазы шага вам доступны те или иные отделы и суставы. Например, колено доступно как при упёртых в землю костылях (вы можете присесть и наклониться всем телом назад), так и при выставленных вперёд костылях. Помните, в прошлом пункте я предлагал немного присесть на колене для удобной установки костылей на нижнюю ступеньку? Этот приём я освоил во время спуска с естественных возвышенностей-холмов: встав на краю вершины земляной кочки, выставите вперёд костыли и присядьте на колене. Приближаясь к поверхности земли, костыли как бы ложатся на неё, подчёркивают линию склона. Если вам удастся коснуться наконечниками подножия склона - хорошо, а нет - они сами достигнут её во время "прыжка" вперёд; важно лишь рассчитывать силы и не спускаться рывками с очень высоких кочек. О прыжках я заговорил не случайно, ведь животные перед прыжками также приседают на задние лапы. Теперь вспомните про мудрое зеркало, у которого угол падения равен углу отражения (помните эту замечательную детскую песню?). Чем сильнее вы присели и чем дальше от вас наконечники костылей соприкоснутся с землёй, тем дальше вас "унесёт" во время "прыжка", а если вперёд вас не пустит соседний холм, то эффекта херкала не получится, однако вся образовавшаяся инерция прыжка обратится на ногу, и вы должны будете погасить её сгибанием колена и голеностопа. Всё это верно и для лестниц, на которых вы должны уметь "прыгать" совсем недалеко.
Не забывайте о площади соприкосновения наконечников. Когда костыли во время приседания ложатся над землёй, наконечники в большинстве случаев соприкасаются с поверхностью неполностью, а на большой скорости и скользкой траве это может привести к соскальзыванию костылей вперёд и падению на спину (нога при этом оказывается в неудобном опасном положении). Избегайте спускаться таким образом с очень высоких бугров, а также прямо во время прыжка уводить костыли назад с ударом, чтобы уменьшить угол наклона наконечников и прижать их к боку склона. Разумеется, при любых ваших манёврах стремитесь поддерживать вертикальное положение тела выше таза, что, как уже было сказано, пригодится на лестницах.
Таз и тазобедренный суствав также нужно вовлекать в движение. Например, приучайте себя делать шаг не на авось, а чётко представлять себе течение его фаз и точку приземления стопы ещё до начала. Установите костыли перед собой, немного навалитесь на них и поводите тазом вперёд и назад с определённой силой. Таз - это своего рода гиря, способная тянуть ваше тело вперёд; когда же тело в процессе шага поравняется с костылями, таз начнёт тянуть назад, а роль гири перейдёт к стопе. Если вы медленно "летите" на костылях, силой рук замедляя падение на ногу, вы можете использовать колено для выбора точки, в которую приземлится стопа. Когда вы спускаетесь с лестницы, избегайте использовать таз в качестве гири, а вот замедлять шаг и контролировать точку приземления стопы необходимо уметь.
Однажды, поднимаясь по лестнице, я потерял инерцию движения и таз увлёк меня назад. Я бы упал тогда на спину, если бы не рефлекторное волнообразное движение позвоночника, нивелировавшее возникшую инерцию и вернувшее гармонию вертикального положения тела. Так я узнал, что даже позвоночник при ходьбе на костылях с опорой подмышку способен внести свои коррективы в движение, а также "подсмотрел" бессознательное движение, сделав его достоянием сознания. Впрочем, помня приведённый в начале руководства анекдот, я остерегаюсь такого аутоворовства. На основе "подсмотренного" приёма я придумал способ увеличивать вторую половину шага, следующую за выравниванием тела и костылей, обходя с его помощью закон зеркала. Значит, как только тело поравняется с костылями, нужно дёрнуть таз назад, а затем, согнув ногу в тазобедренном суставе, резко выбросить его вперёд. Это - в очередной раз изобретённый велисипед, ведь таким образом дети раскачиваются на качелях, и вё же приём олучился крайне полезный. Его можно применять при шаге с ноги, - да вообще всегда, когда костыли вытянуты вдоль тела.
За теми кого больше нет подсмотреть не удастся, однако откуда-то учёные знают, что ещё первобытный человек умел наклоняться вперёд при подъёме в гору. Человеку на костылях это тоже доступно, и я призываю этим пользоваться, помня однако про то, что наклоняются также и наконечники костылей. Мало того, осторожно можно применять наклон во время подъёма по лестницам, особенно по тем, у которых невысокие ступеньки (на такие можно даже взбираться бегом).
Говорить о свободе голеностопного сустава нет смысла, хотя она запросто уходит на задние планы за Кажущейся ненужностью. Остановил перед собой костыли, оторвал ногу, перелетел некоторое пространство и снова вернул опору стопе. Сустав отвечает на такое варварское обращение костенением, и это, я полагаю, не очень хорошо. Попробуйте активно включать его в шаг: установите костыли чуть позади себя, несильно оттолкнитесь ими и передайте движение на голеностопный сустав. Стопа плотно прижата к земле, а нога и воздвигнутое на неё тело по инерции движется вперёд (усилиями сустава можно управлять этим движением), а когда костыли установлены перед стопой, естественное движение продолжается: пятка плавно припооднимается и вы встаёте на носок, и только после этого происходит отрыв стопы от земли. Применяя голеностопный сустав, вы можете сделать свои шаги более уверенными и плавными, разгрузите подмышки.
Многие дети любят носиться по лужам в резиновых сапогах, да и некоторые взрослые, честно говоря, тоже, просто нам не пристало заниматься подобной "ерундой" на виду у окружающих. В окрестностях деревни, где критический соцконтроль послабже, любой может позволить себе это удовольствие, если, конечно, имеются сами лужи и резиновые сапоги. У человека на костылях при пересечении не очень обширных луж имеется выбор методов. Например, вы можете дотянуться и установить резиновые наконечники по другую сторону лужи, после чего перелететь её; можете погрузить наконечники в центр лужи и пройти её без особой патетики; а можете встать вплотную к неё и применить описанный ранее прыжок с места при помощи таза. Лучше всего отыскать такую лужу, к которой применимы все три метода, и практиковать их на ней, не забывая, впрочем, про осторожность: первый и второй методы чреваты скольжеием наконечников и падением в лужу (премилое, надо сказать, дело, но скверное с бытовой точки зрения), а третий чреват тем же при недолёте или невозможности удержать достигнутую позицию. Старайтесь проверять глубину луж погружением в неё нижней стойки; чтобы было ещё интересней, можно закрепить на неё линейку.
При пересечении опасных мест, где возможно выскальзывание костыля, лучше всего не держаться рукой за потенциально неверный костыль: так вы не "улетите" вслед за ним. Причём нужно идти таким образом, чтобы осознанно провоцировать один из костылей, устанавливая другой максимально надёжно. Если в этом случае вы погонитесь за гармонией, опасность скольжения возникнет с обоих бортов, что, как вы понимаете, вам не нужно. Кроме того, данный приём наглядно эмулирует использование перил при движении на двух костылях, которое будет рассмотрено далее.
Я уже, кажется, говорил о совершенстве устройства человеческого тела, способного не потерять себя даже в случае перехода к использованию костылей, но скажу это ещё раз: оно действительно совершенно! Может быть, существует или будет существовать что-то объективно более продуманное, однако лично мне достигнутого уровня хватает с головой. Поэтому я призываю всех перемещающихся на костылях людей не закапывать это сокровище, не превращать себя в огородное пугало, перемещающееся кое-как рывками без гарантии на устойчивость! Это вовсе нетрудно: достаточно лишь осознанного желания и растущего опыта ходьбы. Не бойтесь безобидных экспериментов, пробуйте разнообразные подходы и комбинации, закрепляйте освоенные приёмы, и вы обретёте уверенность не только на холмах и лестницах, но и в жизни! Костыли с опорой под локоть или "канадки" дают дополнительную свободу позвоночнику и рукам, но требуют повышенного контроля за собой и умения использовать инерцию. Я сам лишь недавно начал их осваивать, и когда накоплю достаточно нового опыта, постараюсь поделиться им с вами. Впрочем, всегда интересно быть первопроходцем, тем более что ходьба на "канадках", как мне показалось, не так уж сильно отличается от перемещения на костылях с опорой подмышку, так что нет смысла ждать с моря погоды.
3. Бордюры и CSI-ленты
Вернёмся в город. Здесь нет такого разнообразия препятствий как в деревне, и это воспринимается как минус только любителями ощущений не то что бы острых, но слегка приперчённых, тогда как люди поспокойнее именно эту недостачу в городе и ценят. В местной газете я время от времени читаю заметки престарелых горожан относительно трещин в асфальте, выдающихся за истинное зло, угрожающее и молодым здоровым людям. На мой взгляд, это уже перебор, блажь, стремящаяся к какому-то игрушечному идеалу, где всё стерильно и приветливо. Если здорового человека будет смущать выбоина в асфальте, то как должен чувствовать себя живущий за городом инвалид?
На самом деле обстановка складывается таким образом, что в городе почти нет никаких серьёзных препятствий, за исключением лестниц и тяжёлых открывающихся только вручную дверей. Последнее особенно вредит перемещающимся на "канадках", так как они резко понижают бытовые возможности рук.
Но мы сейчас говорим о лестницах. Чаще всего лестница состоит из однотипных ступенек, поэтому для тренировки достаточно всего двух штук. Этому требованию удовлетворяет бордюр - исключительно городской элемент, - и чем выше он, тем серьёзнее тренировка.
Шагнуть вперёд, перенося ногу на некотором расстоянии от земли, нетрудно, однако для подъёма по лестнице потребуется умение приподнимать ногу над препятствием из неподвижной позиции перед ним. Не помню чтобы у меня были с этим проблемы когда я начал ходить на костылях с опорой подмышку, но взяв в руки "канадки", я немедленно познакомился с ней несмотря на двадцатилетний опыт ходьбы на костылях. Для решения описанной проблемы нужно сначала походить на костылях, стараясь во время шагов поднимать ногу всё выше и выше, затем приступить к управлению скоростью шага, замедляясь в его середине и повисая на костылях, поможет также практика шага с ноги, пусть даже без выкидывания таза вперёд. Пока будете бегать и прыгать, ищите места с невысокими бордюрами, и возвращайтесь к ним, когда ваши движения станут более уверенными и точными. Встаньте перед бордюром, обопритесь на костыли и просто приподнимите ногу, сравнивая достигнутую высоту с высотой бордюра. Вы пока не шагаете вперёд, а просто приравниваетесь, и, скажу я вам, это даже труднее, потому что отсутствие инерции затрудняет баланс. Дальше будет проще, ведь вы должны будете шагнуть на бордюр-ступеньку, так что появится инерция и её направление.
Прежде чем забраться на бордюр, убедитесь в том, что наконечники костылей находятся на некотором отдалении от него; стоять впритык нельзя, потому что во время шага возникнет помеха для наклона костылей вперёд. Это правило касается и подъёма на лестницу, о чём поговорим далее. Выполняйте подъём на бордюр только тогда, когда сможете уверенно держать ногу выше него с запасом. Когда нога окажется выше костылей, потребуется подтянуть последние на ту же высоту, и если у вас плохо с равновесием, сделать это можно либо протащив костыли по ребру бордюра (при использовании костылей с опорой подмышку), либо, опираясь на основной костыль, стоящий снизу, подтянуть к ноге сначала вспомогательный, а потом и его (если вы используете "канадки"). Чтобы уверенно поднять костыли вслед за ногой, связав это с шагом, вам потребуется больше инерции во время установки ноги, а на лестнице это может быть опасно (если инерции будет больше необходимого, вас тут же потянет на следующую ступеньку, а если её будет мало, может увести назад). Контроль инерции на лестнице - проблема номер один наряду с психологическим фактором, и бордюр отлично помогает отмерить нужные порции в безопасных условиях.
По мере успехов ищите всё более высокие бордюры или аналогичные ступенькообразные возвышения и покоряйте их. Конечно, есть разумный предел у высоты ступеньки, на которую можно забраться без наличия перил, так что не пытайтесь штурмовать, например, строительные блоки. Будет вообще замечательно, если вы измерите высоту и длину ступеньки лестницы своего дома и подберёте самый близкий к ней по высоте бордюр, на котором станете тренироваться. Длину ступеньки обозначьте мелом сверху и снизу, и отрабатывайте установку стопы не дальше этой черты.
Отточив подъём на бордюр-ступеньку (то есть, вы не испытываете проблем с подёмом ноги и удержанием при этом равновесия, вас не заносит вперёд/назад/влево/вправо и вы шагаете не дальше условной линии), переходите к практике спуска. Как говорилось ранее, пальцы ноги должны находиться в воздухе перед шагом вниз, и бордюр даёт вам возможность безопасно экспериментировать с длиной выпущенных за предел ступенек пальцев. Забегая вперёд, скажу, что нависание пальцев требуется только на верхней ступеньке лестницы для подавления страха перед началом движения, тогда как по мере спуска психическое напряжение заметно падает; на следующих за верхней ступеньках вам достаточно будет ставить ногу ближе к краю, но без провисания пальцев. Теперь вернёмся к спуску. Поставьте наконечники костылей прямо у основания бордюра, выпрямите спину. Приподнимите ногу и сделайте аккуратный шаг вперёд. Если ступня перелетела очерченный конец ступеньки или значительно вышла за линию, не расстраивайтесь, ведь для того и нужна тренировка, чтобы при спуске с настоящей лестницы всё проходило гладко. Отрабатывайте безинерционный шаг до тех пор, пока не будете уверенно попадать ступнёй в область ступеньки.
Я люблю спрыгивать с бордюров, потому что это оживляет однотипное движение и позволяет как бы на миг остановить время, когда тело находится в верхней точке прыжка и движение вверх переходит в движение вниз. Отталкивайтесь стопой - это увеличит высоту прыжка и придаст движению направление вперёд, иначе можно приземлиться обртно на бордюр и потерять равновесие. Кроме того, во время прыжка чуть разведите в стороны костыли для уменьшения их длины, иначе они могут первыми достичь поверхности и ударить вас подмышечными перекладинами (если речь идёт о классичеких костылях). Не лишним будет и пройтись по бордюру вдоль, оттачивая умение ставить стопу на одной и той же линии.
Как видите, бордюр - друг не только детей, но и людей на костылях, а вот инвалидам-колясочникам он, к сожалению, способен доставить немало хлопотных моментов.
Зато у натянутых над землёй верёвок и заградительных лент друзей, полагаю, нет вообще. Относительно жёлтой ленты, ограничивающей место преступления, я в заголовке погорячился, - пересекать такую нельзя даже тем, кто способен эо сделать, - а вот умение преодолевать "растяжки" может пригодиться. Внимание: описанное далее можно практиковать только людям с одной ногой, и использование в этом случае "канадок" нежелательно! Выходя из дома, запаситесь мотком шпагата или верёвки, найдите две расположенные недалеко друг от друга опоры (например, стойти двух скамеек или качелей) и привяжите к ним "растяжку". Начните с небольшой высоты вроде двадцати сантиметров. Преодолевать растяжку можно как прямо Так и боком.
Начнём с преодоления прямым ходом. Встаньте к растяжке впритык, так, чтобы кончик носка ступни находился от неё на минимальном расстоянии. Наконечники костылей установите по бокам ступни. Теперь, крепко держась руками за рукоятки и с их помощью не позволяя костылям или телу отклоняться от вертикальной линии, оторвите ногу от земли и как можно сильнее согните в колене, прижимая к телу снизу. Высота образовавшегося под вами пространства и является предельной высотой "растяжки", которую вы можете преодолеть прямым шагом. В данном примере выполняется шаг с ноги, и, как вы понимаете, перемещать ногу следует не раньше чем подошва ступни превзойдёт уровень "растяжки". Можно было шагнуть и костылей, предварительно установив их по другую сторону "растяжки", однако движение получится менее спокойным, снизится предельная высота и возникнет риск зацепиться носком за верёвку во время обладающего некоторой инерцией движения, поэтому я настоятельно рекомендую применять для прохождения подобных препятствий шаг с ноги.
Теперь попробуйте преодолеть невысокую "растяжку" боком. Делается это исключительно через сторону здоровой ноги, поэтому встаньте к "растяжке" впритык вспомогательным костылём. Теперь приподнимите его перед собой и, когда уровень наконечника превысит уровень "растяжки", дугообразным движением переведите его над ней и опустите на землю. Одна треть работы сделана. Если наконечники стоят впереди стопы или ровно по её бокам, отведите их немного назад. Теперь поиграйте плечами по подмышечным перекладинам, добавляя плавные движения таза влево-вправо, - так вы получите представление о боковом движении. Вам нужно сделать такое движение: сконцентрировав вес тела преимущественно на основном костыле, нужно начать переводить его на вспомогательный, одновременно выкинув ногу вперёд и следуя ею по дуге за перемещением веса на плечевом поясе. Если движение стопы будет хорошо синхронизировано с воображаемым шаром, перекатывающимся по плечевому поясу, вашему равновесию ничто не угрожает; в противном случае вас может развернуть, и потеря равновесия усугубится путающейся под ногами верёвкой (лучше проводить первые опыты без неё, просто перелетая над прочерченной на земле линии). К моменту опускания стопы по другую сторону "растяжки" образуется конфликт с основным костылём, и его нужно немедленно перетянуть (также по дуге) на свою сторону за счёт образованной движением инерции. Обратите внимание на то, что предельную высоту "растяжки" для бокового пересечения нельзя установить однозначно, так как движение достаточно напряжённое и зависит от комбинации факторов: расстояния между костылями, ногой и верёвкой, от умения синхронизировать движение и инерции.
Примером "растяжки" может служить высокий порог или, например, нижний брус забора, проходящий по низу калитки. Если рядом с таким препятствием имеется вертикальная основа (косяк двери, ребро забора), при выполнении бокового пересечения можно опереться на него спиной, что даст не только надёжную опроу, но и уучшит контроль за движением, снизит нагрузку на руки.
Однако у забора бывает две горизонтальные прожилины - снизу и сверху, и это уже своего рода "двойная растяжка", очень трудная для пересечения на костылях с опорой подмышку. Миновать это препятствие на таких костылях можно только боком; при прямом движении голова стремится вверх, а там на её пути встаёт верхний брус. Боковой ход выполняется по описанной схеме, но вам потребуется прижать подбородок к груди для уменьшения своего роста. Разумеется, если верхний брус проходит на высоте ваших плеч, вам не удастся пройти таким образом. Приём достаточно опасный и непредсказуемый, и если имется возможность пройти как-то иначе или исправить сам забор, лучше воспользоваться ею. На "канадках" "двойная растяжка" проходится даже прямым ходом за счёт возможности как следует согнуть спину, и всё внимание тогда уделяется прохождению стопы над нижним брусом.
4. Обычная наклонная лестница
Потренировавшись на умеренно выпуклой плоскости, возвращаемся с новым опытом на лестницу.
Признаюсь честно, двадцать лет ходьбы на костылях не изменили моего отношения к лестницам в положительную сторону. Когда я приехал в больницу на ампутацию, первым делом я обратил внимание на девушку, с безмятежным видом спускавшуюся с высоченной лестницы на костылях с опорой подмышку и не использовала перил. Ещё тогда, не имея особого опыта хождения на костылях, я твёрдо понял, что она - молодец. Вряд ли бы даже сейчас я смог бы повторить такой трюк с тем же спокойствием, и виной тому - страх высоты. Даже надёжно построенные лестницы высотой чуть выше пояса (высота около восьмидесяти сантиметров) вызывают у меня неуверенность.
Но пересекать лестницы приходится довольно часто, поэтому затянем пояса потуже и начнём.
А начнём мы с повторения основных принципов:
- держите спину прямо, не допускайте и сильного отклонения ноги. Не допускайте наклона тела вправо или влево
- при спуске с лестницы на следующую ступеньку сначала устанавливаются костыли, а за ними подтягивается нога
- при подъёме на лестницу на следующую ступеньку ставится сначала нога, а за ней подтягиваются костыли
- нельзя перешагивать ступеньки. Нужно последовательно вставать на каждую из них ногой и костылями. Опыт и конфигурация некоторых лестниц могут исключать это правило, однако для начинающих оно обязательно к выполнению
- перила должны располагаться со стороны больной/отсутствующей ноги, особенно это критично во время спуска. Обратное расположение допускается, но неудобно и может вызывать помехи
- при спуске наконечники костылей устанавливаются как можно ближе к стенкам ступенек (для уменьшения размаха шага), а при подъёме - на некотором отдалении от них (чтобы, наклоняясь вперёд, костыли не выкорчёвывали сами себя)
- при использовании перил следите за возможными препятствиями свободному скольжению по ним руки (например, стойки)
Запомните ещё, что на лестнице нельзя разворачитваться. Если во время подъёма возникла необходимость спуститься, сначала завершите подъём, даже если лестница достаточно длинная; то же относится и необходимости подняться во время спуска (как говорится, "Ошибка записи при чтении").
Описанный ранее приём спуска с опорой на один костыль пригоден также и для подъёма. Столкнувшись с новой лестницей, по которой в будущем предполагается часто ходить, попрактикуйте на ней этот метод (конечно, если у неё имеются перила) - так вы быстрее привыкнете к ней и прочувствуете конфигурацию. Если вы держите костыли в одной руке крестом, следите за тем, чтобы горизонтально расположенный костыль не задевал своей расположенной перед вами частью ступеньки и другие части лестницы.
В деле прохождения лестниц костыли с опорой подмышки имеют серьёзное преимущество перед костылями с опорой под локоть ("канадами"), позволяя освободить одну или обе руки. Эти костыли предлагают вам выбор - применять или игнорировать перила, тогда как передвигающиеся на "канадках" изначально вынуждены учиться подниматься и спускаться без страховки (исключением является метод с опорой на один костыль). Если с одной (или обеих) сторон лестницы есть стена, она может частично заменить перила. Спускаясь возле неё, прижимайтесь к ней плечом, и возникшее трение будет уменьшать инерцию, хотя, конечно, основная польза от стены заключается в психологической поддержке.
Лестница испытывает ваше умение управлять инерцией шага и ваши нервы. Психологический фактор имеет особое значение в случае боязни высоты. Использование перил не имеет решающего практического основания и предназначено в основном для уменьшения нервного напряжения, поэтому по мере практики следует приучать себя и к возможности их отсутствия. Также подавлять страх высоты может "окантовка" лестницы: стены, высокие кусты и тому подобное; свободные пространства вокруг лестницы и под ней страх, соттветственно, усиливают, поэтому такие лестницы просто необходимо оснащать перилами при постройке.
Вообще, перилами, на мой взгляд, следует снабжать все лестницы, и проходить они должны с обеих сторон. Другое дело - высота этих самых перил, и тут на всех не угодишь. Не следует забывать о том, что по лестницам вынуждены ходить и маленькие дети, часть которых также перемещается на костылях, поэтому перед инженерами "доступной среды" должна стоять задача разработки и внедрения универсальных перил, подходящим одновременно людям любого телосложения. Если перила расположены ниже высоты ручек ваших костылей, использование их затруднительно и небезопасно (это не относится к приёму с использованием опоры на один костыль, позволяющему динамично менять высоту тела), также не рекомендуется равняться на слишком высокие перила. Эта ростовая несовместимость - ещё одна причина учиться уверенно пользоваться лестницами без перил.
Итак, лестницца является больше психологическим, нежели фактическим, препятствием, поэтому её освоение должно проходить с усыплением тревоги и закреплением положительного безопасного результата. Двадцать лет назад я осваивал лестницу в городском многоквартирном доме "в лоб", штурмовал её на костылях с опорой подмышку как придётся, и хоть особых ужасов я тогда не натерпелся, именно с той поры берёт начало мой косой взгляд на лестницы вообще. Чтобы задавить страх и неприязнь в зародыше, предлагаю вам новый подход, но сперва предлагаю вам ознакомиться с предысторией моего перехода на "канадки" как с примером аккуратного психподхода.
Взяв в руки "канадки", я поначалу твёрдо решил, что спускаться на них по лестницам ни за что не стану, и поначалу так и делал: клал их на своё невысокое крыльцо, спускался на привычных классических костылях, а затем снова брал в руки "канадки". Это неудобно и трудозатратно, это по-детски, не подходит для города. Да, такой подход никуда не годился, однако издеваться над собой, превращаясь в "красный берет", тоже не стоит. Только поначалу двадцатилетний стаж ходьбы на костылях отступил перед новым инструментом, но, перегруппировавшись, он стал возвращаться и переходить в контратаку. Через несколько дней бессистемных тренировок я уже уверенно ходил по весенней слякоти (один раз упал, и убедился, что падать с изобретения Томаса Феттермана действительно безопаснее, так как можно оперативно уменьшить высоту тела и как бы сесть на землю), а где-то через неделю носился уже с привычной бешеной скоростью, испытывая неудобства только лишь из-за отсутствия у меня навыка правильно дышать и лёгкой усталости не привыкших к мало-мальски серьёзной физической работе рук (бороться с последним помогает "инерционный" подход).
По мере тренировок спуск по лестнице сделался сначала вопросом времени, а однажды утром перекочевал в разряд возможного эксперимента с наиполезнейшим практическим применением результата. И всё же мой гипертрофированный страх высоты не позволил сразу спуститься на "канадках" с самого верха лестницы. Тогда я спустился методом опоры на один костыль до последней ступеньки, а с неё уже на двух костылях спускался до конца. Это, по сути, была тренировка на бордюре, и я тщательно следил за позиционированием ноги на земле, будто шагал на следующую ограниченную по длине ступеньку. Получилось просто. Да, без страха многое получается просто, хотя не стоит забывать о том, что страх произрастает не на ровном месте и не для того только, чтобы с ним бороться, но об этом поговорим далее. Несмотря на уверенный успех, я ещё несколько минут тренировался на нижней ступеньке, и только после этого принялся спускаться с предпоследней, приближаясь постепенно к верхней.
Спина на лестнице держится прямо (только при подъёме допускается незначительный наклон вперёд с той целью, чтобы сосредоточить центр тяжести под головой, все движения выполняются плавно, уверенно и без инерции, важно уметь сохранять равновесие с подятыми наконечниками костылей (если вас заносит в стороны, даже не думайте приступать к тренировкам на лестнице!). Просто замечательно, если вас адекватно страхуют спереди при спуске и сзади при подъёме, хотя и необязательно. Спуск труднее подъёма, требует большей концентрации и практики.
Верхняя ступенька является вершиной проблемы. Шагнуть на неё с просторной площадки крыльца - значит, покинуть "зону комфорта" и пуститься в авантюру. Преодолеть этот барьер помогает способ, которым пользуются на лестницах старики: в случае неуверенности они спускаются полубоком. Человеку на костылях этот приём также доступен, и он хорошо подходит именно для подавления нерешительности при спуске с верхней супеньки. Встаньте на самом краю крыльца, кончик носка должен висеть в воздухе. Немного присядьте, перенося вес на основной костыль (тот, который расположен со стороны отсутствующей или больной ноги) и чуть отклонитесь назад; вспомогательный костыль (тот, что со стороны здоровой ноги) при этом оторвётся от земли и направится вперёд. Следя за сохранением центра тяжести между ногой и основным костылём, установите наконечник вспомогательного костыля на следующую ступеньку. Вот вы и стоите полубоком. Следующим на ступеньку "шагает" основной костыль - ни в коем случае не нога! Визуально полученная позиция ничем не отличается от той, что получается при обычной установке сразу двух костылей, однако психологически картина совсем иная. Во-первых, этот приём подавляет страх нырнуть вперёд во время установки костылей (это особенно актуально для высоких лестниц), во-вторых утверждает полный контроль за происходящим: если что-то идёт не так, вы можете вытянуть вспомогательный костыль назад, вернувшись в безопасную точку; наконец, такой тщательно подготовленный поэтапно шаг позволяет здесь и сейчас вновь почувствовать контроль над инерцией, "поиграть" телом. Авантюра, имеющая такое уверенное начало, будет продолжаться гораздо легче, или, другими словами, "можно шагнуть в пропасть, но ступенька, с которой делаешь шаг, не должна качаться". Остерегайтесь, впрочем, придавать слишком большое значение психологической стороне, превращаясь в комнатного аутопсихиатра; во всём нужна гармония, но нигде она не нужна так, как на лестнице (если мы говорим о среднестатистическом быте).
Даже при подъёме верхняя ступенька способна доставлять неприятности. Если вы пользуетесь перилами, то можете столкнуться с такой проблемой, когда нужно шагнуть на площадку (то, что я и называю верхней ступенькой), а перил-то и нет: их длину ограничила стойка, расположенная за пределами платформы. Должны пройти годы, чтобы инженера-строители догадались изогнуть последнюю стойку и вывести перила на платформу. Если перила закончились раньше лестницы, не пытайтесь выворачивать держащуюуся за них руку назад, так как это серьёзно повредит равновесию и всё равно не позволит шагнуть дальше. Нужно отпустить перила, вернуть руку на ручку костыля и полностью остановиться, а затем шагнуть на платформу так, будто это обычный бордюр, не помня о расположенной сзади лестнице. Как видите, переходить из "зоны авантюры" в "зону комфорта" тоже бывает непросто.
При пересечении лестниц не допускайте возможность упасть: падать с лестницы - это табу! Это говорит вам человек, раз десять "летавший" с лестниц разной высоты по собственной невнимательности, безалаберности, а иногда и гнева (да простят меня защитники животных, но гнев, способный скинуть меня с лестницы, вызывают у меня наглые животные). Если равновесие нарушено, то ни в коем случае не падайте на спину! Да, лестница - это своего рода склон, и я описывал в одной из предыдущих тем экстренное торможение падением на спину при вышедшем из-под контроля спуске с земляного холма, однако жёсткие рёбра ступенек способны сломать позвоночник при ударе, а о падении назад во время подъёма и говорить нечего (вот так я ни разу не падал). Если равновесие нарушено при спуске, рефлекторное быстрое перешагивание восстановит ситуацию или хотя бы отложит падение, которое произойдёт уже с меньшей высоты; при подъёме для предупреждения падения назад имеется упоминавшееся ранее рефлекторное волнообразное движение спины, а от сознания требуется постараться наклонить тело вперёд. От разума же, повторю, требуется исключение самой возможности падения!
Не всё зависит от человека, и одни лестницы он может на протяжении лет уверенно пересекать почти бегом без намёка на проблемы, а другие станут непреодолимым препятствием на пути к цели. Давайте поговорим о том, как не следует строить лестницы; это особенно актуально для обладателей загородного чепыжника, где всё требуется изготавливать ручками по собственным чертежам. Итак, опасны следующие лестницы:
- без стенок ступенек (вот на таких я в основном и падал)
- со слишком высокими ступеньками
- со слишком короткими ступеньками
- со скользкими поверхностями ступенек (металл, отшлифованный бетон, отшлифованные доски, особенно опасна блестящая глазурь; из загрязнений: пыль, влажная земля, вода)
- фигурные лестницы со сложной геометрией (например, полукруглые, у которых обычно короткие ступеньки)
На приложенной к статье иллюстрации я предложил чертёж более/менее сбалансированной самодельной деревянной лестницы, которой пользуюсь последнее время (с неё я ещё ни разу не падал). Говоря про баланс, я имею в виду соотношение безопасности и количества шагов, потому что проспартански настроенные люди стремятся сооружать крутые конструкции с высотой ступенек вровень с поясом, без стенок и перил, а излишне опасливые люди делают ступеньки невысокими, катастрофически вытягивая лестницу в длину. Инвалиду, ведущему активный образ жизни, необходимо освоить все конструкторские причуды, но продвигать в жизнь, если есть такая возможность, следуует только самые удобные и безопасные образцы, делая, онако, не только "под себя", а с учётом возможных потребностей других людей. Если мы говорим о бетонной лестние, то на ступеньках можно делать невысокий ребристый рельеф: в шахматном порядке по поверхности ступеньки расположены квадратные области, покрытые невысокими рёбрами, причём направление этих ребер противоположно у соседних квадратов (смотрите на иллюстрации). Перед магазином, который я посещал в детстве, располагалась не очень высокая лестница с такими ступеньками, и я по ней без опаски спускался даже в дождь, хотя перила отсутствовали. Разумеется, лестницы лучше всего оборудовать навесами и сплошными стенами по бокам, оснащёнными привинченными к ним перилами в виде гладких труб.
Немалое значение имеет наклон ступенек. Обычно наклона нет (угол девяносто градусов), что не оказывает каких-либо эффектов - положительных или отрицательных - на процесс перемещения по лестнице. Небольшой наклон поверхности ступенек внутрь лестницы (угол меньше девяноста градусов) я наблюдал в некоторых старых подъездах; в условиях защищённого от осадков окружения такие ступеньки допустимы и даже помогают экономить силы при подъёме. Ступеньки, наклонённые наружу (угол больше деввяноста градусов), крайне опасны при пересечении лестницы в любых направлениях! К счастью, подобное безобразие я видел крайне редко, в основном такими были импровизированные лестницы из кирпичей, и лишь одна такая имела фундаментальный характер и была установлена пер дспуском к пляжу. Если вы конструируете лестницу или руководите этим процессом, не ленитесь проверять каждую ступеньку с помощью пузырькового уровня и вовремя устанавливать угол в девяносто градусов. Если лестница особенно высока, её обязательно следует оснастить прочными перилами с двух сторон, а также по воможности сделать просторные ступени-площадки, разбив таким образом на части поменьше.
В сельском быту часто возникает необходимость спустить с лестницы габаритный и тяжёлый груз вроде ведра с водой. Я бы сказал, что инвалидам следует избегать подобных задач, но загородный быт суров, поэтому время от времени приходится заниматься и такой дичью. Если крыльцо невысокое, поставьте груз на его край, спуститесь и возьмите, в противном случае для такого манёвра обязательно потребуются перила. Если вы спускаетесь с грузом, то перила должны быть со стороны здоровой ноги; используются только костыли с опорой подмышку. Груз (ведро, канистра) берётся в руку со стороны больной/отсутствующей ноги (прижимается к костылю с его внешней стороны), противположожная рука держится за перила. Алгоритм, в общем, обычный для спуска, но следует учитывать, что тяжёлый груз с силой утягивает костыли при их постановке на следующую ступеньку и уменьшает контроль за положением наконечников (особенно если перекрывает собой обзор). Именно утеря контроля за наконечниками вкупе с отсутствовавшими на старой лестнице стенками ступенек несколько раз приводили к моему падению с лестницы во время спуска ведра: не заметив, что наконечник увело в пустое основание лестницы, я наваливался на костыль и улетал в сторону. Кроме позиции наконечников, при перемещении груза по лестнице следите за тем, чтобы он не задевал окружающие детали - ступеньки, перила, - и не создавал помехи движению другого костыля или ноги; если вы переносите воду в ведре, не допускайте её расплёскивания на ступеньки перед вами. При подъёме груза он берётся в руку со стороны здоровой ноги, а перила располагаются со стороны отсутствующей/больной ноги. Груз во время подъёма удобно держать чуть перед собой, чтобы он не мешал вспомгательному костылю и одновременно тянул вас вперёд.
В продолжение темы не вполне здорового поведения на лестнице скажу, что перешагивать ногой ступеньку, на которой стоят костыли, можно при использовании "канадок" и только если высота ступенек не очень большая. Руки при этом в конце шага резко выворачиваются назад, что представляет опасность для устойчивости. Сам я так никогда не делал (видел на одном ролике) и вам не рекомендую. На некоторых хорошо известных мне лестницах, оснащённых перилами, я практикую перешагивание через ступеньку костылями: держась за перила, установите наконечники костылей сначала на следующую ступеньку, а затем наклонитесь вперёд (вот почему наличие перил критично) перенесите их на следуюущую, после чего шагните и установите стопу между ними. Этот приём доступен только при использовании костылей с опорой подмышки, на них также можно перешагивать через ступеньки при подъёме, и в этом случае использование перил Желательно, но не необходимо; последовательность шага неизменна при подъёме: стоя на земле или на одной из ступенек на костылях, просто перенесите ногу через следующую ступеньку и поставьте стопу на следущую за ней; этот приём недопустим при подъёме по лестницам с высокими ступеньками, так как возникает риск невозможности разогнуть колено и подтянуть за собой костыли, а шагать назад на лестнице нельзя.
Я настоятельно не рекомендую целенаправленно осваивать какие-либо методики ускоренного прохождения лестниц. Каждая лестница для человека на костылях индивидуальна, и для её обычного прохождения требуется некоторая привычка. Уверенно пересекая одни лестницы, вы необязательно осилите другие. Поэтому приёмы скоростного прохождения тех или иных лестниц также индивидуальны, так что экспериментируйте только при необходимости у уверенности в своих силах. При попытке сэкономить время за счёт перешагивания одной ступеньки (обычно же перешагивание требует как раз больше времени на выполнение) можно потерять значительно больше его во время переживания последствий.
Не могу рекомендовать лестницу как спорт. Да, некоторые спортсмены бегают и прыгают по лестницам, и это помогает им укреплять мускулатуру, но для человека на костылях злоупотребление лестницами скорее вредно, чем полезно. Как-то в детстве я проводил эксперимент на себе: каждый день, отправляясь к другу, спускался по лестнице подъезда сначала на шесть этажей, а затем поднимался на четыре. Уже где-то на третий день тренировка дала "плоды": прибыв к другу, я попросту не мог двигаться из-за сильнейшей боли в области поясницы. Целый день я тогда провёл в кресле, а вечером с трудом вернулся домой. Была ли боль в спине естественной реакцией на перегрузку хилого организма или же она связана с противоестественностью ходьбы на костылях, я не знаю, однако с тех пор предпочитаю давать нагрузки на плоскости (когда изредка возникает эта потребность).
5. Лестница трамвая
Думаю, не нужно говорить о том, что в детстве я боялся трамвая как огня и даже не смотрел в его сторону, пока один из моих друзей-экстремалов не подбил меня перешагнуть страх и прокатиться в центр города. В тот день я всем сердцем полюбил трамвай и свободу, которую он даёт. Впоследствие я всячески игнорировал проклятые ГАЗели-маршрутки, поэтому так и не научился уверенно ими пользоваться (что, как я слышал, "умеют" и не все из числа физически здоровых людей).
Так как нашей стране закон писан не всегда, то и трамвай у нас трамваю рознь. Я умею забираться только в старые чешские трамваи, оснащённые перилами по центру каждого прохода, а вот китайскими "бесперильными", которыми, к сожалению, вытесняют братские модели, даже и не пробовал. У меня сложилось такое впечатление, что трамвай любого типа требует некоторой возвышенности в районе "загрузки/выгрузки" людей, на которую вели бы две или три невысокие ступеньки, однако у нас всё дёшево и сердито, и именно поэтому люди вынуждены запрыгивать в трамвай с уровня земли, выполняя этот манёвр иногда впритык к бешено носящимся по полосам автомобилям. Впрочем, не будем о грустном.
Нижняя ступенька лестницы трамвая при отечественном подходе расположена немногим ниже пояса взрослого человека, а в случае с ребёнком она находится даже выше, что и создаёт единственный барьер на пути к приключениям. Описанный далее способ подходит только при использовании костылей с опорой подмышки, забираться в трамвай по-русски на канадках я не умею.
Я настоятельно рекомендую заходить в трамвай только через двери, расположенные возле кабины водителя (в этой области вагона даже бывают надписи о том, что эти места предназначены в первую очередь для инвалидов); если доступ туда ограничен, лучше подождите другой трамвай, если есть такая возможность. В крайнем случае заходите через задние двери, потому что там вы окажетесь ближе всего к опорам, а вот использование средних дверей нежелательно: на открытом со всех сторон пространстве будет очень нелегко удержаться в случае отсутствия свободных мест. Встаньте перед лестницей на небольшом отдалении, достаточном для последующего свободного наклона костылей вперёд, и ухватитесь рукой со стороны больной/отсутствующей ноги за перила. Главные правила лестниц - различная последовательность шагов для подъёма/спуска и расположение перил относительно больной/отсутствующей ноги - верны и для лестницы трамвая. Труба, выполняющая роль перил, должна крепко удерживаться кистью руки; никакие условности и психологические уловки здесь неуместны. Тяните перила к себе, одновременно задирая ногу на ступеньку. Теснота лестницы не должна вас пугать, потому что она не создаёт никаких серьёзных препятствий движению, а, наоборот, поддерживает вас с двух сторон; проходящие по центру перила не позволяют целеустремлённым невоспитанным людям, двигающимся в противоположном направлении, напирать на вас или делить с вами "полосу". Миновав нижнюю ступеньку, не бросайте перил до окончания подъёма. Оказавшись в трамвае, осмотритесь: если поблизости есть свободное место, занимайте, а если его нет, то, если вы зашли в трамвай в районе кабины, бегите вправо к стене и зхватайтесь за горизонтальные перила, а если зашли сзади, то бегите влево и хватайтесь за вертикальные перила (если я всё верно помню, конечно). Вертикальные перила должны удерживаться впритык к телу обвитой рукой и передней стороной плеча; горизонтальные перила также нужно притягивать к себе, не поручая инерцию тела вытянутой руке. Не пытайтесь держаться за верхние горизонтальные перила, - надёжной опоры они не дадут, а вот костыли потерять помогут.
Перемещаться по находящемуся в движении вагону на костылях нельзя, если только вы не обладаете чувством равновесия и проворством циркового акробата, поэтому даже во время остановок не перебегайте от сидения к сидению без особой необходимости. Если вы надёжно стоите, прислонившись к стене кабины, и держитесь за горизонтальные перила, а также у вас крепкая нога, то место вам не потребуется, - достаточно лишь снять нагрузку с подмышек; однако если у вас затекают руки или нога, то место занимать необходимо. Если вы едете далеко, то первую половину дороги можно просидеть на сиденьи, а после уже немного постоять; обратная последовательность ненадёжна, так как к наступлению усталости место может оказаться занятым кем-то другим.
Внимательно следите за дорогой и объявлением остановок, будьте готовы к выходу заранее. К моменту открытия дверей вы должны быть на ногах; можно встать и воспользоваться перилами ещё на предыдущей от целевой остановке. Если вы выходите через двери у кабины водителя, нет необходимости быть непременно в первых рядах: если выходит много людей, просто внедритесь в очередь и спускайтесь; чем больше поток, тем лучше его видит водитель. Если выходящих немного или вы находитесь в отдалении от кабины, вам следует поспешить, но ни в коем случае нельзя паниковать. Помните: лучше не успеть, остаться в вагоне и, вцепившись в перила, проехать лишнюю остановку, чем застрять где-то в дверях! Какова бы ни была ситуация, чётко помните о нужной вам стороне лестницы: если у вас проблемы с правой ногой, то спускаться следует слева, а если с левой - то справа.
Спуск не потребует особых навыков или усилий, но может быть неприятен, если вы боитесь высоты. Вы должны уметь приседать на колене, выставляя костыли перед собой, - точно так же за городом можно спускаться с невысоких холмиков; я об этом писал ранее по теме. Вы сильно наклонитесь вперёд и, следовательно, шаг потребует много пространства для своего завершения, поэтому перед вами не должно быть людей; если они есть и тем более идут вам навстречу, вежливо попросите освободить дорогу. Не следует спрыгивать со ступеньки на ногу, расставив костыли в сторону, как это описывалось во время тренировки на бордюрах: во-первых, порог трамвая мешает манёвру, а во-вторых, вы можете задеть костылями кого-то из людей.
Кстати, насчёт окружающих. Трамвай - место социальное, иногда даже очень, и потому вашего внимания должно хватать и на заботу о спокойствии и здоровьи попутчиков. Прежде всего, соблюдайте и навязывайте соседним людям упорядоченную систему движения: не подстраивайтесь под чей-то слишком быстрый шаг, используйте костыли для формирования вокруг себя небольшого (я подчёркиваю это слово) свободного пространства в разумных пределах (не надо обижаться на здоровых людей за просыпающийся иногда принцип "в тесноте да не в обиде" - для подавляющего большинства населения он не конфликтует с самой возможностью двигаться), особое внимание уделяйте тому, чтобы не наступать ногой и тем более наконечниками костылей на ноги другим. Не следует без надобности просить уступить место, просить в воспитательных челях при этом - не надобность; если вы всё же вынуждены просить место, не делайте это в директивной приказной форме (тема этики очень глубока и потому, полагаю, заслуживает отдельного разговора). Достаточно усвоить простую формулу: трамвай - это чудесное изобретение человечества, дающее возможность неспешно рассматривать любимый город и попадать куда-то по делам (тоже, надеюсь, приятным), в нём есть что-то от аттракциона (особенно если вы любите ездить стоя, ощущать работу двигателя и дорогу), а потому в нём нет места распрям, сутяжничеству и прочей непотребщине. Да, иногда "карусель" посещают сомнительные элементы, но их ничтожных усилий недостаточно для того чтобы перевесить всю грандиозность трамвая, силу и здравый смысл социума. Вы можете подумать, будто я приукрашаю, от скуки ввожу лирику в практическое руководство, но я на личном опыте неоднократно убеждался, что многие проблемы общественных мест как к магниту тянутся именно к тому, кто их видит или боится. Однажды я ехал в трамвае с группой пьяных мужиков, и один из них на спор вызвался проехать одну остановку в подвешенном состоянии, держась ногами и руками за верхние перила. Я расценил это как бесплатный трюк доведённого до уровня озорного ребёнка алкоголем взрослого человека, хотя, конечно, поведение девиантное и не для всех глаз пригодное. Опять же, кто берётся за воспитание общества, тот непременно доходит и до дежурного брюзжания насчёт уступаемого без надобности места, сводя на нет всё удовольствие от поездки, причиняя неудобство и объекту защиты.
Я видел в инструкции к оснащённым устройством против скольжения (УПС) костылям требование непременно втягивать его в стойку при нахождении в общественных местах. Не во всех случаях это требование уместно. Трамвай - место общественное, однако зимой (а именно зимой и предполагается использовать УПС) забираться в него без шипа может быть крайне опасно. Честно говоря, я никогда не ездил в трамвае зимой. Толстому стальному полу шип вреда не нанесёт, и если вы будете тщательно следить за ногами и костылями, то и прятать УПС не будет никакой необходимости; кроме того, может быть небезопасно возиться с устройством шипа посреди дороги (как я говорил, такие остановки вполне себе встречаются). Другое дело - применение УПС в магазине с кафельным полом, хотя и тема тоже другая.
Если есть такая возможность, отрабатывайте вход в трамвай на безопасном статичном месте аналогичной конфигурации. За городом можно сконструировать лестницу трамвая в масштабе один к одному и оснастить её вертикальными перилами-трубой, можно тренироваться и на открытой с одной стороны лестнице, спускаясь в сторону не с самой нижней ступеньки (забираться же со стороны крайне опасно); также не забывайте про тренировку на холмах разной высоты. Помните только, что трамвай потребует от вас больше внимательности и ответственности, поэтому все ваши движения должны быть уверенными и контролируемыми, а то, что не относится к сознательной активности, должно надёжно реализовываться рефлекторными механизмами.
Однажды в детстве я участвовал в школьной экскурсии в соседнюю область, куда мы добирались на автобусе, однако ничего про тот автобус не помню; могу только сказать, чти никаких проблем с его лестницей у меня не возникло, однако на автобусах по городу я воследствие не ездил. В случае возможности возникновения потребности воспользоваться новым видом транспорта или неизвестной моделью привычного вида постарайтесь заранее произвести его осмотр, по возможности проведите измерения и практику в аналогичных условиях, и тогда многие проблемы и неприятности оойдут вас стороной.
6. Приставная лестница
Предупреждение: приведённая в этом пункте информация носит справочный характер и настоятельно не рекомендуется к воплощению на практике без особой необходимости; кроме того, если близкие имеют склонность вешать на вас бытовые задачи без учёта ограничений использования костылей (делают из вас "красного берета", другими словами), им не следует знать об обладании вами этого навыка в случае, если он имеет место быть!
Выписавшись из больницы, где меня избавили наконец от балласта справа, я дорвался до родного двора и принялся целыми днями качаться на качелях. Прошло много времени, прежде чем это занятие мне надоело, и тогда я обратил внимание на невысокую стальную детскую горку, расположенную неподалёку. В поисках новых ощущения я стал забираться на неё, и это было первое моё знакомство с "приставной" лестницей.
Самое главное при подъёме по приставной лестнице - ставить наконечники костылей так, чтобы их центр и, следовательно, скрытый под ними конец нижней стойки опирались на ступеньку ровно посередине, то есть чтобы сила, передаваемая на наконечники, полностью передавалась на ступеньку, не указывая на свободное воздушное пространство. Второй критически важный момент - сцепление со ступенькой, отсутствие скольжения. Возникает сложная взаимосвязь: если поверхность ступеньки сильно наклонена относительно поверхности земли, установленный перпендиклуряно плоскости ступеньки наконечник (хотя это невозможно, потому что подмышечная перекладина будет логически проходить через саму лестницу) окажется также наклонён относительно земли и может скользить при недостаточном давлении на него или недостаточном трении. Как быть? На детской горке в моём дворе были ступеньки из круглых труб, так что наклон зависел всецело от меня. Самая простая деревенская приставная лестница (приколоченные поверх двух длинных брусьев короткие поперечные брусья) при наклонном приставлении к стене имеет в качестве самой контрящей точки ребро наружной стороны ступеньки, образующее треугольник под наконечником, хотя ставить наконечники на ребро неприятно и небезопасно. Как балансный вариант, деревенская лестница должна устанавливаться таким образом, чтобы наклон ступенек относительно поверхности земли был меньше сорока пяти градусов, и тогда наконечики костылей утанавливаются просто в границах брусьев-ступенек.
Однако чем ближе к стене установлено основание приставной лестницы (угол, близкий к девяноста градусам), тем менее устойчива лестница. Устанавливать её следует таким образом, чтобы центр тяжести вместе с поднимающимся человеком ни в коем случае не выходил за нижние основания брусьев против стены. Для особой надёжности можно оборудовать верхние концы брусьев лестницы ушками (металлические пластины с разрезами, способные пропустить и удержать шляпку гвоздя), а место на стене или ребре крыши, где происходит соприкосновение лестницы при удобном градусе наклона - гвоздями, на которые впоследствие и будет фиксироваться лестница. В случае пользования приставной лестницей на постоянной основе наличие ушек считаю необходимым. Обратите внимание: верхние концы лестницы не должны сильно выглядывать над поверхностью, на которую вы забираетесь, и тем более над этим уровнем не должно быть ни одной ступеньки!
Итак, лестница надёжно установлена (убедитесь также, что нижние концы брусьев не могут скользить по земле), можно пробовать подниматься. Обратите внимание, что для подъёма годятся только костыли с опорой подмышку, потому что вам потребуются обе свободные руки. Крепко ухватитесь кистями за боковые стойки, упритесь на костыли, поднимите ногу и поставьте её на ступеньку. Медленно распрямите колено, поднимите руки выше по брусьям (руки либо охватывают брусья кольцом и идут равномерно, либо перемещаются последовательно; ни в коем случае не отцепляйте сразу две руки!) и, наклоняя подмышки, установите наконечники костылей на ту же ступеньку, где сейчас стоит нога (отсюда следуют особые требования к прочности лестницы, потому что здоровые люди, устанавливая ноги на разные ступеньки, распределяют вес между ними). Находясь ещё невысоко, вы можете визуально осмотреть позицию наконечников, хотя с ростом высоты это может быть опасно; вы должны интуитивно представлять себе наклон костылей и соприкосовение наконечников, кроме тго, на одних и тех же лестницах при одном и том же наклоне со временем может выработаться автоматический навык наилучшей установки наконечников). Самым опасным и ответственным фрагментом подъёма является тот, когда вы, опираясь на костыли, перемещаете ногу на следующую ступеньку; это движение должно быть плавным, а руки готовы в любой момент взять на себя вес тела.
Как и обычная наклонная лестница, приставная обладает проблемой конца перил, когда перила (боковые брусья в данном случае) уже кончились, а нужно ещё шагнуть на последнюю ступеньку-площадку. Впрочем, я погорячился: у детской горки перила продолжаются и возвышаются над местом посадки. Забираясь по классической приставной лестнице, даже не пытайтесь продолжать движение стоя! Когда ваш торс окажется над плоскостью крыши, медленно, но уверенно наклоните его верёд вместе с костылями, которые уйдут назад. На этом этапе не обращайте никакого внимания на костыли: если они упадут вниз - ничего страшного (главное чтобы на их пути не было людей; также важно отсутствие посторонних людей и шутников, которые могли бы их унести), в спуске с лестницы они всё равно не будут принимать участия. Не отталкивайте лестницу от стены ногой! Пока верхняя часть тела (примерно сто восемьдесят градусов к плоскости земли) при помощи рук ползёт на поверхность, нижняя (примерно девяносто градусов к плоскости земли) просто создаёт опору (не пытайтесь прыгать, отталкиваться) и затем легко отрывается вертикально вверх, следуя за телом. Около восьми раз забравшись таким образом по приставной лестнице, я терял костыли примерно в половине случаев, хотя ставил перед собой спортивный интерес втянуть их на крышу. Помните: ваша безопасность гораздо важнее спортивных интересов и рекордов! Следовательно, если вы забираетесь на детскую горку с возвышающимися над её площадкой перилами, вы можете покорить эту вершину стоя, а затем выбросить костыли в стороны, сесть и скатиться с ветерком. Вряд ли приятно было бы катиться на животе, да и небезопасно, как мне кажется.
Важное значение имеет также и внешний вид, окружение приставной лестницы. Тщательно выбирайте место подъёма; не забирайтесь в тех местах, внешний вид которых вас тревожит, даже если геометрически они аналогичны каким-либо другим точкам, из которых вы уже понимались. Если крыша имеет скос, разумнее подниматься с меньшей стороны, а подниматься с наклонённого бока - затея неприятная и, возможно, опасная. Разумеется, ни о какой речи не может быть о подъёме во время или незадолго после дождя; ступени лестницы должны быть сухими и чистыми. Перед подъёмом проверьте состояние наконечников костылей и при необходимости замените их.
Спуск с приставной лестницы приятен и безопасен, это своего рода награда за риск, если по каким-либо причинам вам не хватило впечатлений на крыше. Сядьте на крышу и поберитесь к краю на руках, помогая ногой. Лестница должна находиться перед вами. Свесьте ногу и установите ступню на таком уровне, чтобы колено находилось ниже пояса, но упирающаяся в ступеньку нога имела опорную функцию (то есть, не тяните ногу как можно дальше, она должна быть слегка согнута в колене). Ухватитесь руками за боковые брусья и, опираясь на ногу, сползите с крыши и усядьтесь на верхнюю ступеньку. Крепко держась руками, спустите ногу дальше, сохраняя её опорную функцию; и так далее до полного спуска.
7. Несколько слов теории
Боязнь предполагаемой возможности скольжения наконечников со ступеньки может быть серьёзным психологическим барьером при использовании лестниц; этот призрак обретает плоть во время и/или после дождя, при обледенении ступенек или порче наконечников, и всегда он где-то рядом при использовании приставной лестницы с обычными ступеньками-досками или ступеньками-брусьями, обеспецивающими малую площадь контакта и меняющими свой наклон вместе со всей конструкцией.
Теперь теория (на практике не пробовал, так как по своей природе ленив). Самодельную лестницу загородного хозяйства можно улучшить, прикрепив к ступеням толстые доски с вырезанными в соответствующих местах отверстиях под наконечники костылей. На каждой доске должно быть четыре или по крайней мере два отверстия, способных принять диаметр наконечника с небольшим припуском; высота доски не должна мешать свободному наклону находящегося в пазе костыля. Чтобы определить расположение отверстий, читайте четвёртый пункт (в частности, различие постановки наконечников при подъёме и спуске), а также сверяйтесь со своим опытом хождения по конкретной лестнице (попросите кого-нибудь обрисовать контуры наконечников при подъёме и спуске). Высверлив отверстия, надёжно закрепите доски на ступенях. Обратите внимание на то, что при использовании досок одинаковой толщины общий профиль лестницы не изменится, а вот перила, возможно, придётся поднимать выше. Такая доработка (теоретическая, напомню) позволит безопасно пересекать лестницы даже в лютый ливень; всё возможное скольжение будет ограничено тогда подошвой обуви (хотя и для неё можно сделать пазы).
Менее удачным, но более простым решением является набивка бортов с трёх внешних сторон ступенек. Такой подход не порекомендую, так как в случае скольжения наконечников по ступеньке равновесие потеряется моментально, да и наклон наконечника может быть слишком крутым для невысокого бортика; кроме того, бортики будут мешать всем пользователям лестницы, провоцируя спотыкания.
Что касается изготовления самодельных приставных лестниц, то тут также нужно в первую очередь напирать на их безопасность. Про крепление ступенек к боковым брусьям ничего сказать не могу, потому что не очень соображаю в столярном деле, однако помните, что каналы гвоздей под воздействием окружающей среды расширяются, а шляпки саморезов могут резко обламываться при боковых нагрузках. Скашивать ребро доски/бруса, чтобы при наклоне лестницы поверхность ступенек была параллельна поверхности земли, неразумно, так как это уменьшает прочность ступеньки. Использование устройства против скольжения для упора в плоские ступеньки также нежелательно, ведь острый клин может расколоть доску. Поэтому ищите способы сделать ступеньки плоскими и желательно с пазами под наконечники или шипы УПС, но без потери общей прочности.
8. Заключение. Несколько слов о черновике мануала
В заключение хочу прежде всего попросить у вас прощения за нестройность текста и кучу опечаток: тырнет заканчивается, и я не успеваю сделать всё как надо. Возможный "капслюк" связан с особенностями печати в планшете (случайные нажатия "шифта" дают сплошные большие буквы).
Вообще, данное руководство требует полной переписи с изменением структуры, а у меня пока что нет желания этим заниматься. "Дёшево и сердито" я свой опыт передал, а причёсывать его - дело второстепенное. Главным пунктом переработки является введением такого разделения:
1. Общий раздел: всё то, что относится одновременно к костылям с опорой подмышку и костылям с опорой под локоть: материал и мелкие детали, какие-то общие приёмы ходьбы.
2. Костыли с опорой подмышку.
3. Костыли с опорой под локоть.
При этом всё равно третий раздел получается каким-то несамостоятельным, ведь "канадки", как я успел понять из непродолжительного знакомства с ними, в основном лишь требуют внесения коррективов в навыки, доступные на классических костылях, обладая ограниченным списком уникальных приёмов (конечно, сказывается также мой небольшой опыт хождения на них). Выходит, читателю, передвигающемуся только на "канадках", всё равно придётся читать второй раздел по костылям с опорой подмышки, и это мне совсем не нравится.
В текущем виде руководство получилось перегруженным. Развёрнутые пояснения, упоминание очевидных моментов (я говорил о том, что это не в обиду читателю, а из понимания того, что очевидное для одного не очевидно другому), предупреждения об опасности (прямо как в "Винде"), мои личные воспоминания... У одних инвалидов времени много, поэтому ознакомление с допматериалом им не помешает, однако других ждут семья, дела или ещё что-то, поэтому любой пункт, на мой взгляд, должен начинаться в стиле краткого "курса молодого бойца" с приложением расширенного блока, а всякие воспоминания, упражнения и эксперименты и вовсе следует вывести в отдельный раздел (точнее, подраздел конкретного раздела, потому что упражнения для костылей с опорой подмышку не всегда подойдут для применения с "канадками", и наоборот).
Моих рук, точнее, нервов и сосудов, проходящих в них, хватило только на двадцать лет активного пользования костылями с опорой подмышку. Несколько лет назад начались проблемы с нервами (покалывание, онемение), теперь добавились болезненная реакция на не очень высокие температуры (сказывается обморожение, которое я получил, сидя десять лет в деревне) и затекание во время сна. Это было одной из причин, по которой я принялся за освоение "канадок" (вторая причина - любопытство). В общем, по той же причине их и изобрёл ближе к концу прошлого века Томас Феттерман, за что лично я очень ему благодарен. Феттерман прекрасно знает слабую сторону "канадок" - манжету, - а потому продолжает улучшать конструкцию и даже делится чертежами (смотрите ролик в ссылках).
Как я говорил ранее, человек на костылях является своего рода спортсменом, однако рекомендую напирать на спокойное экспериментаторство в ущерб погоне за рекордами. Вот мы в этой теме рассматривали лестницу. Есть ещё одно правило, общее для всех типов этого препятствия: не спешить. Время от времени мне доводится спотыкаться и на привычной мне лестнице моего крыльца, но моя неспешная ленивая манера ходьбы предполагает некоторый запас времени на исправление возникшей опасной ситуации. В детстве я, как водится, спешил и падал, иногда очень даже больно, но детская жизнерадостность и дух экспериментаторства не позволяли мне унывать. С возрастом жизнерадостность и энергичность немного успокоились, а экспериментаторство пока осталось. В этом я вижу важнейшее оружие борьбы с раскисанием.
Широкой публике я, разумеется, не имею права рекомендовать идти тем не всегда безопасным путём, которым шёл я. Это из оперы "мы - профессионалы, а вам категорически запрещается это повторять". Нет, просто все мы разные, различны наши тела, цели и мотивации. Профессионалов тоже много - кухонных и настоящих. Паркур, как известно, до добра не доводит (это говорит вам человек, только что описывавший подъём на приставную лестницу), но и его наработки могут пригодитья в экстремальных ситуациях, когда риск сломать что-то или даже разбиться насмерть уходит на второй план перед смертельной опасностью бездействия. Общество может помогать слабым, а может и отказаться заниматься этим, но иногда попросту нет морального права просить кого-то о помощи, если помощник при этом рискует сам сгинуть; возможны и такие ситуации, когда общества вокруг попросту нет. Разные бывают ситуации, так что нельзя сводить всё к шаблонному требованию уступить слабому место. Сам факт появления у меня некоторых из описанных навыков с одной стороны сильно возмущает меня, ведь я не подписывался на профессию клоуна-акробата, и вместе с тем я понимаю, что эти навыки когда-то могут пригодиться мне или окружающим, могут принести хоть какую-то пользу. Я вижу, что в намеченной версии руководства просто не обойтись без отдельной крупной этической темы, пригодной для первого раздела. Тема, скажем так, непростая, за неё меня запросто могут закидать помидорами, однако я её введу, потому что пока меня ни за что закидывают помидорами не только некоторые люди, коряво борющиеся за права инвалидов и прочих угнетённых слоёв общества, но и даже некоторые инвалиды. Упор на беззастенчивость ведёт к бесстыдству, конструктивизм ведёт к пошлости, авангард - к шарлатанству. Впрочем, зачем я сейчас всё это вам говорю? Если в ваших руках до сих пор нет помидоров, смотрите прилагающийся набросок основных тезисов этической темы.
Вернёмся к экспериментаторству. Всем читателям, даже здоровым, я советую осваивать сразу оба вида костылей. "Канадки", на мой взгляд, всё же сложноваты для новичков, поэтому отработку каждого приёма разумнее проводить сначала на классических костылях. Здоровому человеку навык ходьбы на костылях может потребоваться в любой момент времени, и одновременно лечить ногу и осваивать костыли - занятие не самое приятное и безопасное. Когда я лежал в больнице, бытовало суеверие, будто если здоровый человек воспользуется костылями, инвалидной коляской или чем-то подобным, то он непременно получит в будущем травму и будет вынужден пользоваться упомянутыми средствами реабилитации. Понятно, откуда ростут ноги у данной байки (ещё один материал для этической темы), но пусть подобные суеверия и предрассудки не стоят на пути к уверенной жизнедеятельности. Понятно, например, что если работник ломает ногу, но без проблем перемещается на костылях и даже способен выполнять свою работу почти на прежнем уровне, у нанимателя нет никаких оснований разводить амикошонство, просить продолжать работу и отказывать в предусмотренных законом привилегиях вроде больничного или отпуска. Это созвучно с тем, что я говорил о способности забираться по приставной лестнице, но происходит в иной социальной сфере.
Одним словом, всё основное я сказал, а дальше - дело за вами. Желаю всем удачной реабилитации и успехов в жизни.
Как ходить на костылях. Не завершено
© Copyright: Шехавцов Святослав Григорьевич, 2019
Свидетельство о публикации №219080501630
Свидетельство о публикации №219080501630
Рецензии