Программа Поддержки Суставов

Приветствую! (извиняюсь, что я вам, профессиональному доктору, начинаю с азов, но мне так проще) Если общё: "Всякая болезнь есть воспалительный процесс" (с) .
   У  всяких дегенеративных процессов, (микро-воспалений на клеточном уровне)  которые составляют 75% всех человеческих болезней,  три основных фактора или их комплекс:
1. Питательные вещества не поступают.
2. Питательные вещества поступают, но не усваиваются в ЖКТ
3. Питательные вещества поступают, но не усваиваются в клетках.
  По второму и третьему пункту работа  долгая, завязанная на образ жизни: диета, разгрузочные дни, детокс, лечебное голодание, высыпаться на 100%, пить чистую воду,  полноценное питание, приём пробиотиков и т.п. Три стратегических  линии улучшения усваиваемости нутриентов в ЖКТ и клетках:  1) поддержка пищеварения, 2) количество и качество сна. 3) профилактика хронической интоксикации через еду, дыхание, кожу.
   По первому пункту можно двигаться быстрее, предполагая, что в любом случае недостаток питательных веществ имеет место,  (а он практически в  100%  случаев имеет место,- "После 35-и организм снимается с гарантии" (с)) и соответственно восполнив его можно получить улучшения, даже если пищеварение  в ЖКТ и клетках останется неполным.
  Но нужно учитывать, что "Мы питаемся не тем, что мы съёли, а тем, что мы переварили" (с). Соответственно, если нутриент совсем не переваривается, то всё его поступление и все расходы на него  идут в унитаз.
   Спалементация работает по тканям, а не по органам, в данном случае по соединительной ткани. Это значит, что запитывая суставы одновременно запитываются и волосы, и зубы, и ногти и кожа, и  прочие структуры организма  из соединительной ткани. По изменениям в этих органах можно смотреть и отслеживать, есть ли результат от применения. Например, при применении коллагена ногти становятся твёрже, а при применении глюкозамина-хондроитина-МСМ (ГХМ), ногти и волосы становятся менее ломкими и т.п. МСМ (сера) может менять телесный запах в худшую сторону,  и это хорошо, потому что значит, что МСМ заходит в кожу.
 Конкретно по суставам важно понимать, что ранее, чем через 6 месяцев хрящевые клетки не регенерируют, а процесс по сути пожизненный. Я, например, делаю всякие сапы (саплементы) для суставов  с 18-и лет (то есть считай уже 23 года). И при этом не могу сказать, что у меня суставы в порядке. Они не в порядке, но на качестве жизни  и работоспособности это пока не сильно сказывается.
  По суставам (соединительной ткани) известно что-то около 25-и субстанций которые, доказано, улучшают их состояние и  нехватка которых есть практически у всех. Это:
1.Глюкозамин
2.Хондроитин
3.MSM (метилсульфонилметан), по простому,- "человеческая сера".
    Это классическая "триада" для суставов. Зэмаст, для всех у кого вопросы с суставами. Препараты с глюкозамином и хондроитином обычно содержат  оба этих вещества.  Есть препараты комплексные с МСМ и другими нутриентами. Есть МСМ, как препарат, продающийся отдельно,  в чистой форме.
   Покупать сапы лучше в спортивных магазинах,  или на специализированных интерент-платформах типа Iherb, потому что у спортивных и специализированных препаратов заявленная  концентрация активных веществ в разы (иногда в 5-6 раз) выше, чем у аптечных препаратов. Соответственно выше и ценовая эффективность наших покупок. За те же  (или даже меньшие) деньги можно закинуться большим количеством активных субстанций.
   
4. Коллаген,- без коллагена хрящ  не восстанавливается. Коллаген и есть структурный белок,- хрящь. Коллаген можно получать из желатина. Одну-две столовые ложки желатина заливается холодной водой, оставляется на несколько часов или на ночь, чтобы желатин разбух и размяк в холодной воде. Затем он растворяется в кипятке (в стакан добавляется кипяток) размешивается  и эта жидкость пьётся. Пить можно желатиновую жидкость как таковую (у неё может быть неприятной на вкус) или с вареньем/мёдом и прочей "маскировкой вкуса".
  В качестве бонуса  желатин "прочищает" ЖКТ.
  Другие источники коллагена:
-коллаген из спортивных магазинов, по ценовой эффективности он может быть дороговат (я ни разу пока  чистый коллаген не применял.  Я делал  много раз  курсы желатина)
-комплексный протеин (бренды Sintha (Cинта) и Matrix (Мэтрикс),- это классика комплексных протеинов зело уважаемая бодибилдерами), или  можно любой другой комплексный протеин.

5. Целладрин,- это для суставной жидкости. Содержится в специализированных препаратах.

6. Медь,- то есть соединения Cu. Содержится в хороших витаминно-минеральных комплексах. Без дополнительной меди хрящ и суставная жидкость слабо регенерируют.

7. Льняное масло,- то есть жиры Омега3, то есть клеточные мембраны, со всеми через них вытекающими внутрь и вне клеток. Без чего на клеточном уровне метаболизм будет неполноценным.

Другие нужные для суставов субстанции: босфелин, энзимы, и т.п.

 8. В обычном питании для суставов хороши:
-любые супы на костяном бульоне. (именно на костяном, с костным мозгом, хрящами и т.п. а не на филейном мясе) .
-всяческие холодцы и хаш
-тот же желатин в продуктах
-хорошее филейное мясо, как источник белков.
-не брезговать хрящами, сухожилиями и т.п. в рационе.
-говяжьи калтыки (трахеи). Они очень жёсткие, надо долго вываривать, а потом  измельчить, бо прожёвывать их может быть затруднительно. Я пару раз вываривал себе калтыки купленные для Бальзама. Эффект хороший. Но  с ними муторно возиться. Но если есть желание,- калтыки отличная подкормка суставам. Чистый хрящь ;
-полноценное питание и сон в целом.



9. Баланс Омега-6 и Омега-3

   Омега-6 отличные  и важнейшие жиры, и Омега 3 отличные и важнейшие жиры. Но мы живём, критически нарушая баланс жиров в организме, что приводит к интенсификации любых воспалительных процессов. В частности в соединительной ткани.  Идеальный баланс потребления жиров 3-4 единицы Омега-6 на одну единицу Омега-3.
   То есть, 3-4 единицы подсолнечного масла на 1 единицу льняного/сливочного/топлёного масла. У нас  перекос составляет до 25 единиц подсолнечного  (Омега-6) на 1 единицу иных масел (Омега-3). Итог,- все  воспалительные процессы у нас  интенсифицированы.
  Метафора с  изделием из железобетона (изделие, это наш организм). Песок,-Омега-6, цемент,- Омега-3. В  хорошем бетоне соотношение песка в цементу 3/1 или  4/1.  Песок необходим и цемент необходим. Но если сделать сочетание 10 песка к 1 цемента, то бетон получится "армянским" ;.  А у нас пропорция Омега-6/Омега-3 доходит до 20/1.
  При этом, насколько я знаю, то, почему баланс жиров важен для снижения воспалений в организме, пока не объяснено научно. Просто эмпирика,- баланс жиров нарушен,- воспалений больше. Баланс жиров соблюдается,- воспалений меньше.

   Что можно начать прямо сейчас:
1. Увеличить в рационе Омега-3 (упор на сливочное и топлёное масло) + отдельно применять льняное масло по 1-2 столовой ложке в день. (N.B. льняное масло можно применять только сырым. Жарить на нём не стоит, т.к. оно "мутирует" в трансжиры
   Внимание: может быть непереносимость льняного масла,  в форме  тошноты и диареи, что означает, что Омега-3 очень плохо усваивается. Это сигнал что  нужно заняться пищеварением.
2. Начать применять препараты глюкозамин-хондроитин-МСМ  (ГХМ) 
  Источнки ГХМ: спортмаги, сайт Iherb (на  айхерб очень большой выбор, я 80% своих сапов беру на Iherb), сайт Озон, аптеки.
   Начать можно с любого комплекса содержащего глюкозамин-хондроитин-МСМ. Но эти три вещества делать обязательно.
    Из моего опыта, самый лучший комплекс  для суставов (если нет проблем с проглатыванием больших капсул),- это Animal Flex. Там в описании содержащихся веществ,- практически полный комплект всего, что нужно для суставов.  В любом случае препараты ГХМ нужно будет во времени варьировать, потому что к ним, как у женщин к любой, даже самой хорошей косметике, приходит привыкание и поэтому нужно  их менять. Так что главное начать с любого ГХМ.  Выбор есть.
3. Начать по чуть-чуть комплексный протеин Синту или Мэтрикс или любой другой.
4. Начать применять коллаген из желатина, т.е. пить желатин, как делали красавицы 100 лет назад, чтобы улучшить свои волосы, ногти и блеск глаз и т.п. ;
5. Начать применять хороший мультивитаминно-минеральный комплекс, обязательно содержащий субстанцию с  медью Cu.

   По профилактике вопросов с усваиваемостью можно начать курс (25-30 дней) пробиотиков. Оптимально начать с Хилак-Форте.  Мы, например,  деду  (отцу маман) Хилак-Форте даём на ежедневной основе. И сами периодически делаем пробиотики. Далее пробиотки можно варьировать.   
  Общие моменты с достаточным сном и т.п. само собой разумеются.
   Дополнительные "физиотерапевтические" моменты:
 - растяжка спины,- лечь на спину, руки на полу, ноги закинуть за голову и растягиваться. Спать на твёрдом (я сплю на ДСП-досках ;).
-Сон на твёрдом ложе, месяца через 2-3, после периода некоторого ухудшения, в 80% случаев помогает просыпаться "без поясницы" или с " не такой злой" поясницей. При этом  в 20%  случаев сон на жёстком, даже через несколько месяцев не помогает. Тогда лучше  ложе смягчить.

Итого:  Поддержка суставов,- игра в долгую. По факту пожизненно. Это как  "Сахарный диабет,- избавиться от него нельзя, но можно научиться жить с ним полноценной жизнью". (с) Информации много. Препаратов много. С вашей профессиональной базой, разобраться можно очень быстро.  Эффект от каждого отдельного препарата не гарантирован, но при долговременном и комплексном подходе,  улучшения, (или как минимум приостановление динамики ухудшений) вполне достижимы.

 На связи