Первый урок

Первое, чему должен учить учитель, это мудрость.
Но мудрость рождается лишь в спокойствие.
Спокойствие же невозможно без сосредоточенности.
Сосредоточенность же возможна лишь когда ум свободен от страхов и страсти.
Первый шаг сосредоточится на наблюдение дыхание, таким какое оно есть.
" В ноздрях уровняв с выдыханье дыханье.
Свой взор напряжённый направив в межбровье"
Бхагаватгита в перевод Семёна Израиловича Липкина.
Но мы,для начала , чтобы достигнуть покоя ума , сосредоточим ВНИМАНИЕ на участке у входа в ноздри, и будем наблюдать дыхание таким какое оно есть. Как воздух, который мы вдыхаем и выдыхаем,  касается участка у входа в ноздри и внутри ноздрей. ЗАДАЧА ЧЁТКО ОСОЗНОВАТЬ, ЧТО ТЫ СЕЙЧАС ДЕЛАЕШЬ ВДОХ ИЛИ ВЫДОХ. Чётко ОСОЗНОВАТЬ каждый миг своего дыхание, дыханием НИКАК управлять не надо, задача просто  осознавать дыхание чувствуя его прикосновение на участке у входа в ноздри и внутри ноздрей. Если мысли улетели от наблюдения дыхания , спокойно возвращаем мысли к наблюдению дыхания.
Наградой за эту практику будет покой ума.
ОУМ
;