НоК 6. Физиология дыхания. Часть 2

Продолжение.

В этой части статьи, поделюсь своими представлениями о физиологии дыхании, что может оказаться полезным ля профилактики здоровья и  проверенно на практике. Это касается синхронизации работы всех систем жизнеобеспечения человека с целью обеспечении клеток кислородом и своевременным отводом лишнего  ТЕПЛА из организма.

Примерно полгода назад была написана мои статьи,
Ф 1. О дыхании и движении. http://www.proza.ru/2019/04/25/197
Ф 3. Физиологические основы дыхания и движения. http://proza.ru/2019/07/09/234.

В них я поделился своими первыми результатами тестирования своего  способа синхронизации дыхания с пульсом и движением, которые оказались для меня полезными.

Эта статья является желанием поделиться своими представлениями  с окружающей средой и программой дальнейших своих действий, для получения более правильных представлений на эту тему. Так как мы все разные, то к этой информации необходимо подходить творчески. По сравнению с представлениями прошлого года было обнаружено, что не только углекислота – СО2, но и ТЕПЛО, которое образуется при работе клеток, автоматически требует включения ротового дыхания, для их полноценного удаления из организма.

Эта особенность легко обнаруживается при изменении темпа движение при ходьбе. При этом необходимо учитывать не количество пульсов в минуту, а опираться на продолжительность  времени одного пульса.

Рассмотрим этот процесс на моем собственном примере. В спокойном состоянии продолжительность моего пульса равна, примерно, 1 сек.

Во время сна, каждый вдох, выдох и одна или две паузы,  автоматически синхронизируются с пульсом, т.е. равны 1 сек., а продолжительность цикла дыхания составляет,  3 - 4 сек. Пауза представляет собой либо реальную паузу, либо своеобразный «до-выдох». Эти данные пока предварительные, так как это непросто зафиксировать. Возможно, что дыхание может  иметь и другие варианты.

По совокупности известной для меня информации можно предположить, что во время сна клетки занимаются «своими оздоровительными процессами». Весь организм расслаблен. Сердце работает спокойно, а диафрагма работает активно и часто (15 -20 циклов в минуту), синхронизируясь с сердечным ритмом. Это обеспечивает наполнение легких (альвеолы) нужным, минимальным количеством воздуха (предположим, менее 1/3 объема), и осуществляет полезные воздействия на работу лимфатической системы и других внутренних органов. Дыхание во сне носовое и протекает в автоматическом режиме. Лимфатическая система активно очищает межклеточное пространство. Идеальная организация труда в клеточном социуме. 

Во время спокойного состояния  и на легкой прогулке,  вдох, выдох и пауза синхронизируется  с двумя пульсами, т.е. продолжительность дыхательного цикла составляет, 6  - 8 сек., так как  паузы может быть и две. Все это осуществляется также автоматически.  Дыхание только носовое и обеспечивается совместной, спокойной   работой диафрагмы и грудной клетки. Наполнение легких, примерно, на 1/3. В этом режиме мы можем попробовать разные режимы синхронизации дыхания и пульса, (смотрите статью Р 20), но лучше не вмешиваться в этот процесс, если Вы не «ощущаете» затруднений в дыхании.

Из анализа этой информации следует, что продолжительность «комфортного» дыхания находиться в пределах от 1 -2 сек. Это обусловлено свойствами альвеол легких, которым требуется определенное время для осуществления соответствующего газообмена.

Во время активности, в целях профилактики здоровья, когда клеткам требуется  определенное дозирование по кислороду и выводу из их рабочей среды определенного количества СО2  и  ТЕПЛА, автоматический принцип синхронизации этих процессов происходит только при надлежащем уровне физиологического здоровья клеток. Для этого режима объем воздуха в легких должен составлять, примерно, от 1/3 до 2/3 общего объема, а продолжительность каждого акта дыхания составлять не менее 1 сек.

При начале движения (рассмотрим этот процесс на примере ходьбы)  продолжительность пульса 1 сек. Дыхание спокойного состояния синхронизировано с 2 пульсами, а на каждый пульс человек автоматически делает ДВА шага, т.е. продолжительность одного шага составит, 0,5 сек.,  а каждые вдох, выдох и пауза будет выполняться на 4 шага.

По мере увеличения темпа ходьбы всегда происходит уменьшение продолжительности пульса. Мы не обращаем на это особого внимания, но  продолжительность вдоха, выдоха и паузы, будут автоматически корректироваться.  Акты дыхания на 4 шага будут комфортным до определенной продолжительности дыхательного цикла.

Например, при синхронизации продолжительности дыхания с 2 пульсами  и 4 шагами будем иметь следующие:
Так при пульсе в 1 сек. (60 ударов в минуту) каждый шаг совершается за, 0,5 сек., что легко осуществляется. Продолжительность вдоха, выдоха и паузы будут,  по 2 сек. (4, и  3)
При пульсе 0,8 сек. (75 ударов в минуту)  каждый шаг совершается, за 0,4 сек., тоже не трудно выполнить. Продолжительность вдоха, выдоха и паузы будут,  по 1,6 сек. (3,2 и  2,4)
При пульсе 0,6 сек. (100 ударов в минуту)  каждый шаг совершается, за 0,3 сек., что не так то легко осуществить. Продолжительность вдоха, выдоха и паузы будут,  по 1,2 сек. (2,4 и 1,8)
При пульсе 0,5 сек. (120 ударов в минуту)  каждый шаг совершается, за 0,25 сек., что по силам только марафонцам. Продолжительность вдоха, выдоха и паузы будут,  по 1 сек. (2 и 1,5)
При пульсе 0,4 сек. (150 ударов в минуту)  каждый шаг совершается, за 0,2 сек., что доступно только при беге спортсменами. Продолжительность вдоха, выдоха и паузы будут,  по 0,8 сек. (1,6  и 1,2), что не достаточно для нормальной  работы легких.

Автоматическая система  мышления регулировки дыхания так устроена, что  начиная  с  пульс, примерно,  0,6 сек. продолжительность  дыхательного акта становиться менее 1,2. Сек. Мышление  человека начинает синхронизировать  ОДИН пульс не с ДВУМЯ шагами, а с ОДНИМ шагом, что позволяет легко и ОСОЗНАННО синхронизировать пульс и  дыхание с количеством шагов. В скобках приведены значения продолжительности вдоха, выдоха и паузы при их синхронизации с четырьмя и с тремя шагами, соответственно.

Из приведенных данных видно, что при начале ходьбы (4 шага на 2 пульса) и до продолжительности пульса примерно 0,6 сек, носовое дыхание легко синхронизируется на 4 шага, т.е. до пульса примерно 100 ударов в минуту. Когда этот рубеж достигается (а это означает, что Вы шагаете  со скоростью, при шаге 0,5м, уже прилично - 5,4 км/час.), клетки мышц уже активно работают и помимо СО2 необходимо выделяют и ТЕПЛО, что и происходит автоматически, путем подключения  ротового дыхания.

Механизм теплоотдачи, или физическая составляющая терморегуляции – это процесс избавления организма от лишнего тепла. Постоянное значение температуры поддерживается за счет выведения тепла через кожу (путем кондукции и конвекции), радиации, испарения влаги и при дыхании. Когда человек одет, или имеет подкожную жировую  прослойку, то главным регулятором тепла становится дыхание. Значение и роль этого физиологического процесса как-то принижается, что приводит к не совсем верным рекомендациям дышать только носом.

Вот эту простую науку, о необходимости оперативной терморегуляции была осознана в процессе ходьбы по пересеченной местности. Оказалось, что при ходьбе на равнине при скорости, примерно 5 км/час, носовое дыхание легко обеспечивало выдыхание как СО2, так и удаление  ТЕПЛА. Просто мы на это не обращали внимания! Но стоило начать подъем в гору, сразу же  требовалось усиление  дыхания, сокращение длины шага, при увеличении  частоты шагов.  При этом   автоматически открывался рот, и исчезали паузы! Оставались только вдох и выдох! При этом, они осуществлялись легко и свободно. Это для меня было «открытием века»!

При движении с горы, длина шага увеличивалась, потребность ротового дыхания уменьшалась, и автоматически появлялись паузы.

Что касается количества шагов для каждого акта дыхания, то это, возможно, индивидуальное предпочтение. Я остановился не на четырех, а на трех шагах на каждые вдох, выдох и одной паузы (вообще, роль паузы требует дополнительного внимания, но они имеют право на жизнь). Этот вариант опробовал и на ходьбе, медленном беге и на лыжах. До частоты пульса 120 ударов в минуту (продолжительность вдоха составляет 1,5 сек), не испытывал особых затруднений в дыхании и самочувствии (усталости). Однако, при попытке ускорить темп (пульс 150) возникала потребность синхронизации дыхания на 4 пульса при котором продолжительность вдоха составляет 1,6 сек (вместо 1,2 сек при трех шагах), что более комфортно для работы альвеол легких.

Конечно эта статья не для праздного чтения, но если Вы хотите быть здоровыми,  научитесь общаться со своими клетками. Надо освоить простое движение – каждые вдох, выдох и пауза на ТРИ шага, т.е. на ТРИ пульса, -  будут по времени, примерно, около 1,5 сек., что будет комфортно для работы легких и выводу СО2 и ТЕПЛА из организма.

Продолжение следует.