Здоровье. Как обрести и сохранить?

Здоровье - это нормальное функционирование всех систем организма, нормальный ход биологических процессов, способствующих индивидуальному выживанию и воспроизводству.

Какие же практики, действия, рекомендации, привычки, процедуры, помогут нам обрести (или восстановить) и сохранить наше здоровье?

Все эти практики, действия, рекомендации, на наш взгляд, можно сгруппировать в 7 (семь) блоков.

Эти блоки следующие

1) Медицина

2) Питание

3) Физические нагрузки (физическая подготовка)

4) Режим дня

5) Психика

6) Отношение к вредным привычкам

7) Другие действия и привычки

Проанализируем данные блоки подробнее.

1) Медицина

К данному блоку относятся следующие действия и рекомендации: регулярные профилактические медицинские осмотры; соблюдение правил личной гигиены, прием (поли)витаминов и БАДов; систематический контроль за состоянием зрения и слуха; систематический контроль за состоянием зубов и регулярное посещение стоматологов (плохие зубы – одна из причин заболеваний органов желудочно - кишечного тракта(ЖКТ)).

Также к данному блоку можно отнести рекомендацию принимать поменьше таблеток

К данному же блоку относится ряд рекомендаций, к которым нужно относится осторожно или польза которых пока подтверждена (не доказана) наукой.

К данным рекомендациям относятся, например, всевозможные чистки организма. К данной рекомендации нужно относиться осторожно, иначе можно вычистить и полезную микрофлору.

Также к данным рекомендациям относится, например, контроль за закислением и защелачиванием организма. Точки зрения специалистов по данной проблеме пока прямо противоположные.

Кроме того, к данным рекомендациям относится, например, введение стволовых клеток. Введение стволовых клеток пока всесторонне не проанализировано (не исследовано) и пока больше относится к области фантастики.

2) Питание

К данному блоку относятся следующие действия и рекомендации: исключение из рациона или уменьшение употребления вредных продуктов (углеводы (сахар, мучные изделия) и т.д.); соблюдение диеты, недопущение перееданий; контроль массы тела

К данному же блоку относится ряд рекомендаций, к которым нужно относится осторожно или польза которых пока подтверждена (не доказана) наукой. К подобным рекомендациям относится исключение из рациона мяса и сыроедение (особенно моносыроедение).

Также к данному блоку относится лечебное голодание, в том числе т.н. «сухое» голодание, т.е. голодание без употребления воды и даже «абсолютное сухое голодание», т.е. голодание вообще без контакта с водой.

Максимальные сроки обычного голодания без наблюдения врачей или «сухого» голодания обычно определяется в 10-11 дней. Максимальные сроки обычного голодания под наблюдением врачей - до 40 дней. Голодание больше 40 дней - это уже вред для организма. Пропагандист голодания и автор книг по голоданию Ю.С. Николаев (проживший, кстати, 93 года) голодал каждые три месяца по 10 дней.

Тут уместно вспомнить и рекомендацию П.К. Иванова соблюдать «сухое» голодание 42 часа каждую неделю - с 18 часов пятницы до 12 часов воскресенья (если трудно - то хотя бы 24 часа).

Важный момент в голодании - т.н. "выход из голодания". Данная фаза должна длиться в два раза больше самого голодания, т.е. при голодании сроком в 10 дней, фаза выхода будет длиться 20 дней и т.д. В этой фазе очень важно "не сорваться", не начать объедаться, что может привести к печальным последствиям.

3) Физические нагрузки (физическая подготовка)

К данному блоку относятся следующие действия и рекомендации: физический труд; физические тренировки; рекомендация больше ходить пешком и не пользоваться лифтами; восстановление после физических нагрузок.

4) Режим дня

К данному блоку относятся следующие действия и рекомендации: соблюдение режима дня; чередование труда и отдыха; сон не менее 8-9 часов.

Здесь целесообразно дать рекомендацию осторожно относится к т.н. «системам эффективного сна», приписываемым, например, академику А.М. Вейну и др. Польза данных систем пока подтверждена (не доказана) наукой. Систематическое недосыпание ведет к проблемам со здоровьем.

5) Психика

К данному блоку относятся следующие действия и рекомендации: регулярные интеллектуальные нагрузки (например, систематическое чтение. Некоторые авторы советуют читать не меньше 30 - 40 страниц в день или вообще не меньше 4 часов в день); восстановление после интеллектуальных нагрузок; контроль своих эмоций, чувств, мыслей; контроль своего психического здоровья (не нервничать, не психовать, проще говоря не «дергаться»); обретение смысла жизни (вопрос только: какого и что такое вообще смыл жизни?); аутотренинг, самовнушение; омолаживающая медитация,

6) Вредные привычки

К данному блоку относятся следующие рекомендации: не курить, не употреблять спиртные напитки, не употреблять токсические и наркотические вещества, избегать излишнего (избыточного) солнечного облучения

7) Иное, другое

К данному блоку относятся следующие действия и рекомендации не вошедшие в предыдущие блоки по причине разнонаправленности: больше времени проводить на свежем воздухе, за городом (в деревне), на природе (в лесу, в горах); дыхательные гимнастики (дыхательные упражнения); закаливание организма (криотерапия); массаж, самомассаж, воздействие на БАТ организма с целью активизации работы внутренних органов; регулярные занятия сексом (желательно с любимым партнером)