Помоги себе сам

------------------------------------
     "К ЗДОРОВЬЮ НУЖНО ОТНОСИТСЯ ДОБРОСОВЕСТНО И РЕШИТЕЛЬНО".
             Пыков В.Н.
------------------------------------

      Всё зависит не от объекта, а от субъекта на объекте,-говорил нам  в Казанском СВУ комвзвода майор Гришин Анатолий Алексеевич, закончивший кавалерйскую школу в 1952 году. Он мастерски владел кавалерийской шашкой  как мы с вами ложкой, и часто повторял, что  за две недели легко можно слОна польку-бабочку  научить танцевать.

      Если хорошее состояние здоровья принять за 100%, то на 50-60% приходится то, что нам по наследству досталось от родителей (кому-то больше, кому-то меньше), на 20 % приходится та часть, что поддерживается медициной, а 20% процентов приходится на лечебную физкультуру и здоровый образ жизни.

   
      Почему же нас за долгую жизнь никто не научил самому заниматься своим здоровьем? Мы или проживаем те 50-60 %, что нам от родителей досталось или не можем воспользоваться на 20% медицинской помощью.

      А уж 20%, которые нам дает лечебная физкультура,  здоровый образ жизни и питание из-за элементарного невежества, из-за того, что вперёд нас лень родилась, мы не используем в целях сохранения своего здоровья.


      Мы игнорируем ЛФК и здоровое питание! Вот и получается полная "катастрофа". А всё это от элементарного невежества, т.е. незнания, человеческой лени и пренебрежения здоровым питанием.


     Почему же до нас  не доходят слова Пыкова В.Н. о добросовестном и решительном отношении к своему здоровью?

        Лечебная физкультура(ЛФК) и здоровое питание
--------------------------------------   
      ЛФК и здоровое питание дают  20%  нашему здоровью после 20 лет. Упростим всё до простых понятий.

      Вот живёт человек в однокомнатной квартире. Он покупает продукты (и не только), готовит еду, а отходы отправляетв в мусорное ведро и вечером ведро это на помойку выносит.


      В организме есть все лекарства, которые попадают туда с пищей (через рот). а каждой клетке нужны жиры, белки, углеводы, минералы, микроэлементы, аминокислоты, вода, кислород. Это делает артериальная кровь. Насыщенные полезными веществами и обогащенная кислородом кровь поступает в каждую клетку организма.


      А потом продукты переработки поступивших веществ (т.е.шлаки) от каждой клетки должна отвести венозная кровь.


      Что для этого нужно? Нужно чтобы сосуды были чистые и система кровоснабжения хорошо    
(чётко) работала, как исправные часы.


     Чтобы достигнуть этого, нужно ежедневно правильно питаться и делать  комплекс упражнений, который поможет Вам поддерживать состоянее организма в "форме".


     Я приведу Вам комплекс простых упражнений, который
помог мне встать на ноги и избавиться от многих недугов. Я забыл про боли в голове, в спине, в суставах.
Семнадцать месяцев я испытывал нестерпимую боль в области левой голени и сухожилия.

 
      Упражнения простые, а снарядом является собственное тело. Важно и я ПОДЧЁРКИВАЮ, что всё упражнения нужно делать медленно. Часть упражнений делаются лёжа на полу или на жестоком диване (лежа на спине, на боку, на животе). Начинаем поочерёдно пальцы стоп подавать на себя. Сначало здоровой ноги, а потом больной. Потом вращаем стопы ног сначала вправо, а потом влево. Это же упражнение мы делаем обеими ногами вместе. Вращаем вправо, затем влево. Потом стопу здоровой ногой подтягиваем на себя, приподнимаем ногу на 5 см. и удерживаем её 10 секунд и нужно поочередно поднимать по 8- 10 раз нижние конечности лежа на спине, а потом на боку (левом-правом) ногу поднимать как можно выше. Количество раз определите сами, без напряжения. Махи руками перед собой  вдоль тела и поперек.


       Известное упражнение "кошка-собака". Добавите сами (велосипед,
подтягивание ног поочередно к попе, далее разведение в стороны коленей, планка, отжимание от пола на коленях или от скамейки на прямых ногах и т.д.). Эти упражнения легко найти в интернете. Большую роль играют известные упражнения для плеч, головы и шеи, при этом нужно помнить, что круговые вращения головой на 180 градусов должны быть исключены. Упражнение со скалкой.


      Делать всё нужно без излишнего напряжения и не ранее, чем через один час послё пробуждения и пополнения организма водой. Я делал сначала по 5-7 раз, потом потом увеличивал. Я ЗАБЫЛ, что такое боли в спине, в голове, в суставах,  в мышцах. Но самое удивительное, что голень и сухожилие левой ноги с тех пор меня не беспокоят.(Хорошее упражнения- растяжка позвоночника (это разножка в длину и в ширину, и вытягивание носков ног от себя, подтягивание на себя).


     А вот что по этому поводу считает Ситтель Анатолий Болеславович- главный специалист по остеопатии, профессор кафедры неврологии, нейрохирургии и медицинской генетики лечебного факультета «РНИМУ им. Н.И. Пирогова» Минздрава России, доктор медицинских наук?
***************************
   Ситтель пишет:"Утро без физзарядки-залог долголетия".
***************************

     Он мотивирует это тем, что за ночь из крови  выводится примерно 600-700 мл.воды (с выдыханием, с потом и через почки в мочевой пузырь), кровь становится густой и риск инсульта и инфаркта увеличивается значительно.


    Отдельно скажу Вам о пользе пешеходной прогулки с нагрузкой. "Китайцы" меня научили, что нужно проходить три с половиной километра за тридцать пять минут, примерно вот-вот вспотеешь. Лечит всё! И кровообращение регулирует и психосоматику отладит, и стресс снимет, и вес отрегулирует. Только нужна пройти эти три с половиной километра ни о чём не думая, туда-сюда. Тогда будет польза. А больше можно?-Спрашивают некоторые. Можно и больше, но в старости суставы болеть будут. 

     ПИТАНИЕ и ВЕС.
------------------------------------

       Утро нужно начинать с двух  бокалов сильно  тёплой воды. Питание должно быть умеренным и сбалансированным, без излишеств и чрезмерных изысков. И в пищу нужно употреблять продукты той местности, к которой вы относитесь генетически т.е. место, откуда твои корни. И больше употреблять овощей, особенно капусты и свёклы.


      Когда королеве Великобритании в феврале месяце приносили клубнику, она просила убрать её со стола. Потому что в это время клубника в Англии не растёт.


      Белок в виде нежирных говядины, баранины и курицы, рыбы, яиц, морепродуктов, творога и молочных продуктов с обильным употреблением овощей, зелени и круп: гречи, бобовых, макаронных изделий. Есть умеренно, с аппетитом, ни в чем себе не отказывая.


     При этом нужно помнить, что размер всех вместе взятых блюд: закусок, первого, второго, третьего и десерта не должен превышать размера кулака, или солдатской кружки.
 

    Сколько Вы съедаете и сколько нужно на самом деле организму? Это Вы можете узнать,  прочитав Кремлёвскую диету (её применять нельзя, даже вредно). Но в этой диете есть данные по калориям и углеводам, содержащихся во всех почти продуктах).

    
     Ведь недаром русская поговорка гласит: Ешь умеренно, не пей вдосталь, проживёшь тогда, лет до стА!


     Когда начальник кардиологического отделения мурманского госпиталя полковник м/с А.Непарада перед выпиской в 2004 году после первого инсульта сказал мне, что я смогу ещё пожить, если избавлюсь от лишнего веса. А на мой вопрос: Как это сделать? Он ответил банально: Я не знаю.


      Изучая большое количество диет, я наткнулся в прямом эфире на интервью Диброва у Маи Плисецкой: "Майя Михайловна, Вам 80 лет, а фигура у Вас как у 18-летней девочки. У Вас какая-то особенная диета?"
-"Какая к чёрту диета! Жрать меньше нужно просто!"- Ответила ему великая балерина.


      И тут я вспомил слова случайного эксперта: В Бухенвалде, да и в Освенциме тучных не было, потому что фашисты кормили узников унизительно малым количеством низкокалорийной пищи. Если это можно было назвать пищей. Это, конечно, кощунственно, и я приношу извинение всем за упоминание об  этом, но задуматься над этим стоит.


     В это же время Дибров открывает холодильник у балерины и я вижу, что все 10 полок холодильника и полки на двери его-пусты. И только на самой верхней полке стоит 100 граммовый стаканчик они йогурта и лежит банан.


      Великая балерина утвердительно говорит: "Не нужно покупать лишних продуктов. Все равно Вы их "сожрёте". Потому что жаба вас задушит за потраченные  на покупку деньги."


      Вооружившись советом Плисецкой, я приступил к реализации программы продления своей жизни. С помощью данных из "Кремлёвской диеты" я рассчитал, что съедаю пищи в 1.75 раза больше, чем того требует организм.


      Посоветовавшись со своей волей, я решил уменьшить количество съедаемой пищи, на 1/3. Две недели я выдержал новый режим, при этом хлеба я съедал в каждый из трех приёмов пищи- размером со спичечный коробок.


       Почему я так решил? Где-то я услышал, что при откорме свиней на Украине, для увеличения привеса, добавляют больше хлеба и хлебных продуктов. Я мог позволить себе между  завтраком и обедом: пол фрукта. И между обедом и ужином-тоже.После ужина я съедал 30 граммов моркови.
При этом свежих огурцов можно было есть без ограничения, а когда желудок сильно возмущался, я выпивал стакан воды!
------------------------------------------
"ГРИБ И ОГУРЕЦ В ЖИВОТЕ НЕ ЖИЛЕЦ!
-------------------------------------------

      Две недели сначала подсасывало в животе, а потом желудок привык. Я возвратился к полной порции и разделил её пополам. Я стал съедать половину порции. Ещё две недели подсасывало. А потом желудок опять  привык.


      Я старался есть мало, какие бы ни складывались застолья, праздники, помятуя о том, что лишние калории, жиры и углеводы откладываются в виде целюлита намертво и их трудно потом оттуда выкорчевать.


     Через три года мой вес уменьшился на 24 килограмма. (Получилось уменьшение веса  примерно на 20-25 граммов в день).

    Вокруг нас живая природа, которая существует по своим законам! Только нам нужно беречь её и пользоваться её плодами.
Так например,в народе бытует мнение, что  нет такой болезни, которую нельзя вылечить с помощью калины красной.


    А возьмите мёд. Это и витамины и минералы и антиоксидант. И массаж медовый можно сделать и коньяк развести до состояния ликёра.

     Особые строчки я посвящу огурцу зеленому. Он содержит по десять витаминов и минералов. Или пшено. Оно содержит пять витаминов и семь минералов.

    Бассейну, малосольной селедке и квашенной капусте нет альтернативы,-говорил мой командир Владимир Николаевич Пыков.


     Порой под ногами у нас и вокруг-полезные продукты. Это и хвоя и берёзовый лист. И дышать воздухом, насыщенный ими и а чай добовлять кончики и в бане париться.

      Общеизвестно, что в деревне всех животных лечат березовым дёгтем, разные кожные заболевания устраняются применением дегтярного мыла, а  дёготь получают из берёзы. Если в тайге человек рану получил, даже большую, то запаривают березовый лист и прикладывают к ране. За три-пять дней рану затянет.
Стоит сказать и о пользе почек берёзовых. Слышал я ещё про чагу-берёзвый гриб. Но о нём ничего сказать не берусь.


     Нельзя не сказать о лечебной пользе лука и чеснока.  Кстати лук один из самых недорогих овощей. Луковый сок понижает содержание сахара в крови, а также улучшает работу печени и растворяет почечный песок. Лук также полезен при атеросклерозе, артериальной гипертензии, желудочно-кишечных расстройствах.


       Чеснок доставляет неудобство своим ассоциальным запахом. Нужно находить конценсус. Дело в том, что чеснок использовали и при весьма обыденных недугах – простуде, поносе, для избавления от паразитов, а также как средство, повышающее потенцию. Сегодня уже доказано его лечебное действие при гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваниях, а также при раке. И это вполне заслуживает внимания нас с вами. Теперь говорят: тот кто ест регулярно чеснок, тот продляет себе жизнь на 8-10 лет.

    На днях я готовил блюдо "Буглама". Вкусно, очень. Так и там и при приготовлении простых щей без лука и чеснока будет просто невкусно. 


Продолжение следует      
      (Приношу извинения, за ошибки, публикую прямо с колёс, в корректуре уберу все ошибки).

      Недавно мне рассказал невролог, что много проблем возникает из-за подвздошных мышц. И ногу тянет и судорога и голень болит.
Так вот, нужно  добавить в ЛФК расстяжки. Это разножка, перекатавание в полуприседе с одной ноги на другую, повороты и наклоны головы, наклоны и т.д.

    А также приём советских "витаминок" и аскорбиновой кислоты, витамины группы В, Е. (Посоветуйтесь с врачом).

7.06.2020       г.Москва

.