Как быстро отойти от края

При разочаровании или тревоге выделяется гормон стресса кортизол.
Игроку свойственен недостаток дофамина (мотивирует нас на
достижение той или иной цели). Обиды, вина, сквернословие,
агрессия, опрометчивые поступки. Cпутанные и навязчивые мысли.
Или даже - нехорошие мысли. Внутренняя пустота и выгорание.

Чтобы бороться с зависимостью - нужны большие физические
и психические ресурсы. В этой статье - советы по "пожарным" действиям
если необходимо отойти от края.Для последующей системной реабилитации.

Все рекомендуемое просто и доступно.

1) Регулярный сон

Во сне тело и психика восстанавливаются естественным образом.
Сложно заснуть - Мелаксен. Одна таблетка и баиньки. Без привыкания.
Никакого регулярного недосыпа.

2) Трезвость

В тяжелом эмоциональном состоянии и еще под мухой...
Не стоит. Много печальных историй.

3) Чистая одежда, постельное белье, личная гигиена

Еще лучше - новенькая. Покупка даст серотонин, ношенное белье
впитывает и хранит биохимию (пот) отрицательных эмоций.
В больницах меняют часто белье не только потому, что
испачкалось. Бритый, после душа, пшикнулся лосьоном - сразу легче.

4) Встреча с друзьями, родственниками

Никто не отменял взаимоподдержку и радость встреч.

5) Еда и питье

Теплое, сладкое - да. Холодное, острое, копченое,
увеличивает стресс. Кружка горячего чая в руках
снижает стресс.

6) Музыка и звуки

Громкие, резкие, скрежещущие, визгливые звуки, ссоры,
скандалы - увеличивают стресс.

Музыка для расслабления? Универсальных советов нет,
иногда используется для физического расслабления -
Крис Ри, Для эмоционального Джо Дассен. Медленная,
плавная, неспешная.

7) Свет

Яркий, мерцающий - увеличивает стресс. Приглушенный.

8) Прогулка на природе

Кислород, шум деревьев, пение птиц. Действует лучше
грохочущего и дурно пахнущего МКАДа.

9) Теплая ванна

Теплая, не кипяток. Даст физическое расслабление.
Для эстетов - с солью.

Пожалуй не стоит (лучше делать в спокойном режиме):

а) Тяжелая физическая нагрузка / баня сильно нагретая

В крови и так кортизол. Физическая нагрузка усиливает
метаболизм. Все шлаки выделяются в кровь, да в пот.
Примерно как с жесткого похмелья пытаться стометровку за 10 сек.
Сомнительное удовольствие.

б) Бросать курить

Никотиновая ломка усилит общий стресс.

в) Успокоительное

Предупреждение. Большинство подобных средств имеют стабильный
накопительный эффект. Через 2-3 недели. За один прием - могут
не оправдать больших ожиданий.

г) Много крепкого кофе

Истощает нервную систему. Кроме того - мочегонное,
выводит воду из организма.



Для нормализации психики:

1) Упражнение КИНО

1-2 раза в день вспоминать день в обратном порядке.
От вечера к утру. Где был, что делал, с кем разговаривал. При регулярном
выполнении повышает эмоциональную стабильность, разгружает голову,
в том числе от навязчивых мыслей.

2) Отложить решения

Сказать себе - я подумаю об этом завтра.
На следующий день можно повторить еще раз.
Но скорее всего уже остынешь от крайних идей.

3) Позитивные мысли. Откуда их взять.

Ответьте себе на 2 вопроса. Потратьте 10-15 минут.
Запишите желательно.

3.1) Я таким БЫЛ, ЕСТЬ и БУДУ и это - ХОРОШО.
Какой вы, где живете, кто и что вас окружает.
3.2) Я таким ХОЧУ и МОГУ БЫТЬ (без сомнения)
Какой вы, где живете, кто и что вас окружает.

Собственно вот они...
Когда вы об этом думаете, вам хорошо.

А мысли при стрессе в основном крутятся вокруг - не хочу быть, но могу,
не хочу, но являюсь, хочу стать, но, не смогу.

Вы почаще думайте о хорошем!

4) Форум игроков поддержит

В том числе - по личному опыту

Хорошего Вам здоровья, покоя в душе.
И вечного пребывания вне игры.