Голодание и Здоровье

В 2016 году японский ученый Есинори Осуми был удостоен Нобелевской премии
 по физиологии и медицине за изучение процессов аутофагии у пищевых дрожжей.
 В ходе исследований было установлено, что периоды голодания положительно
сказываются на обновлении клеток и помогают замедлить процессы старения.
Продлевают  жизнь клеток.
Но все  давно знают, что голодание очищает, так за  что Премия?
Японец открыл ген голодания  внутри клетки.
То есть механизм аутофагии заложен изначально,
как часть нашего естественного существования.

 ЧЕЛОВЕК НЕ ДОЛЖЕН БЫТЬ ПОСТОЯННО СЫТ, НАКОРМЛЕН.
ИНОГДА ОН ДОЛЖЕН! ПРОСТО ОБЯЗАН ГОЛОДАТЬ!

В переводе с греческого -
Ауто (само) фагос (пожирание)- то есть во время голодание организм
буквально съедает все что ему не нужно.

Таким  образом происходит естественное очищение внутренней среды без лекарств.
При этом резко возрастает активность иммунных клеток фагоцитов( пожирателей)
Они очищают организм не только от ненужных белков и шлаков но и больных клеток
(ПРОФИЛАКТИКА РАКА И БОЛЕЗНИ АЛЬЦГЕЙМЕРА)

Естественно, чем больше фаза голодание -  тем сильней  эффект.
Если здоровому человеку нужна простая схема ( 1-2 дня в неделю)
То больному совсем другая!.
В любом случае нужно слушать свое сердце, ориентируясь на АД и пульс.
При  резком снижении АД - голодание прекратить!
Опасно голодание при диабете.


ОРГАНИЗМ НУЖНО ПЕРЕУЧИТЬ!
ПРИВИТЬ ЕМУ НОВУЮ ПИЩЕВУЮ ПРИВЫЧКУ ПО ИНОМУ ПИТАТЬСЯ И ЖИТЬ!

Нужно сузить окно питания. То есть время от завтрака до ужина.
Важно не только сузить окно питания, но и выбрать правильное время.
 У каждого организма есть циркадные ритмы:
колебания внутренних часов, привязанные к смене дня и ночи.

Утром выбрасывается гормон кортизол, у нас есть энергия и аппетит.
Вечером вырабатывается мелатонин: тело готовится ко сну, замедляя внутренние процессы, в том числе пищеварение.

Если есть вечером, сбиваются внутренние часы

Чтобы настроить биологический ритм, нужно:

вставать в 6:00–7:00 утра
завтракать через 30–60 минут после пробуждения;
начинать работу через 2–3 часа после того, как мы встали;
есть на завтрак больше, чем в обед;
сузить окно питания до 6–8 часов, не меняя калорийность рациона.
Ученые выяснили: те, кто выбирает плотный завтрак и менее плотный обед,
теряют вес быстрее, чем те, кто завтракает мало и обедает много.

Как выглядит примерный график 8-часового "окна":
 подъем в 7:00, затем плотный завтрак в 8:00;
 менее плотный обед в 12:00;
после него - ужин в 16:00,
 а для самых стойких - вариант без ужина.

Как бороться с чувством голода
Возникает возмущение: но как я буду бороться с чувством голода весь вечер?
 Этот феномен ученые тоже изучили.
 Оказалось, что гормон голода привязан к циркадным ритмам.
Пиковые моменты выброса гормона голода - 8:00, 13:00 и 19:00.

После каждого пика, вне зависимости от того, ел человек или просто
 выпил чай, через 2 часа волна спадает.

 Это значит, что не стоит доверять чувству голода,
 который зовет к холодильнику каждые 3 часа.
 Ученые утверждают, что со временем организм привыкнет к большому перерыву
 в еде и чувство голода станет слабее.
Если же есть часто, чувство голода, наоборот, станет сильнее.

Первое время может быть тяжело сузить окно питания:
 несколько дней будет непреодолимое желание съесть слона после 19:00.
Это время можно пережить, перекусывая овощами или фруктами.
 Через неделю тело привыкнет, аппетит станет меньше, сон крепче,
а настроение по утрам бодрее.