Пробуждение. Приложение

1 Этап.
 
Научиться дышать праной.
 
1) Глубокий вдох животом и выдох.
   Замедление ритма вдоха и выдоха.
   Замедление ритма вдоха до предела возможного.
   Замедление ритма выдоха до предела возможного.

а) Дыхание праной.
При замедленном ритме вдоха и выдоха представить движение  серебристо-голубоватой нити,
проникающей внутрь с воздухом и удаляющаяся при выдохе.
б) Прана проходит до конца позвоночника при вдохе, и исчезает при выдохе.
в) Прана при выдохе сосредотачивается в произвольно выбранном органе.
г) Прана напитывает всё тело при выдохе.

2) О расслаблении.

Расслаблять все мышцы в течене 10 – 15 минут до начала дыхательных упражнений.
Удалять все лишние мыли и чувства.
Остановить все желания и действия, побуждающие сделать нечто другое.
Нет костей, нет мышц, ты – медуза, плавящаяся под горячим солнцем.
Нет жизни, нет смерти, ты – не мыслящая субстанция.
Расслабление пойдёт лучше, если лечь головой на север, тепло укрыться и хорошо проветрить комнату.
Переход к дыхательным упражнениям независимо от полного расслабления.
10 дней.

2 Этап.

Ежедневное наблюдение за предметом с фиксацией внимания 3 – 5 минут.
Представление предмета с закрытыми глазами.
Сравнение результатов. Не менее 30 минут в день.

Возобновить фиксацию взгляда на ближайшей точке, и уводить взгляд в бесконечность.
Надавливать на глазное яблоко.

Уделить должное внимание массажу точек, отвечающих за зрение.

Произнесение мантры О – М ( А –У – М) при замедленном выдохе.
Произнесение мантры О – М (А –У – М) при замедленном вдохе.
Произнесение мантры О – М ( А –У – М) при замедленном вдохе и выдохе.

Концентрация внимания на третьем глазе.
Ежевечерняя молитва перед сном об открытии третьего глаза.

Связь результатов с настроением, погодными условиями (облачно, солнечно).

Динамика совершённых представлений отмечается в таблице.
Дата/ настроение/ погода (ясно, облачно, температура занятий)/ достигнутый результат.

Схема чакр.
Работа с цветом: фиксация – представление.

1 неделя.

3 Этап.

Ежевечерняя молитва включает благодарность сердцу.

Фиксация внимания на сердце 3 – 5 минут.

Наблюдение за силой сокращений и ритмом. Медленное дыхание.
1) Замедление ритма
2) Ускорение ритма.
3) Возвращение к исходному ритму – наблюдение.

Не более 5 минут в день, лёжа в расслабленном состоянии.

Расслабление – расширение капилляров – снижение АД.
Представить тепло.
Расслабление – сужение капилляров – повышение АД.
Представить холод.
Обязательно: образный язык символов, не слова.

4 Этап.

Совмещение различных упражнений.
Дыхательные – зрительные – упражнения с капиллярами – упражнения с сердцем.
Перед сном, в произвольных сочетаниях.
Наблюдаемые результаты вносить в таблицу.

Дата/ дыхательные/ зрительные/ капилляры (расширение, сужение)/ сердце (PS в N; PS мин.; PS макс.)  / настроение ( –  ,+, N)/ результат.

5 Этап.

Дыхание праной.

Замедление дыхания, замедление СС, расширение капилляров –
РАССЛАБЛЕНИЕ автоматическое при выполнении всех составляющих.
Вдыхание праны – выдыхание.
Вдыхание праны – направление в орган (произвольный).
Вдыхание праны – направление в чакры.
Вдыхание праны – рассредоточить по всему телу.
Вдыхание праны – направление вверх.
Вдыхание праны – обволакивание праной контура тела (упражнение защиты).

Для упражнений необходим свежий воздух, направление головы на север, возможность не отвлекаться 20- 30 минут.