Кручу-верчу, похудеть хочу

Настоящий мужчина, в смысле "крутой мужик" - не тот, кто может себе позволить все, что пожелает. Но тот, кто умеет сам себе запретить.

В одно, теперь уже историческое, утро мне очень не понравилось мое отражение в зеркале. Как сейчас помню, это произошло в начале апреля, прошлого, 2020 года.  Нет, то, что располагалось по эту сторону зеркала мне нравилось. А вот отражение вызывало противоречивые чувства. Пыхтя и отдуваясь как бегемот, я вытащил из под кресла запыленные весы для взвешивания человеков. И взгромоздился на них. Прибор озорно подмигнул мне высветившимся циферблатом и показал 99 ! Хорошо, хоть кукиш не показал. Такого подвоха я от него не ожидал . Он, что ? Издевается надо мной ?! Тогда я встал на весы с правой стороны, затем взобрался на них с левого бока — 99! Вспорхнул, на сколько это возможно, «воздушно» - показания те же. Это при моем-то росте «метр с шапкой в прыжке»?! С этим нужно было что-то делать. Тут же, пришли на ум слова друга : «Саша, только без фанатизма !»

Необходимо все спокойно обдумать и только тогда приступать к действиям. Давай, дорогой мой, попытаемся вспомнить все, что может пригодиться к этому случаю. А знаю я на эту тему, как оказалось, не мало.

Пока вы делаете то что и всегда, вы будете находиться там, где вы и находитесь. Что нужно изменить в привычном образе жизни ? Все новомодные диеты - это шарлатанство. И они не принесут вам желаемого и устойчивого результата. К стати, знаете ли вы откуда это слово «диета» и что оно означало ? Происхождение слова греческое. Греческие полисы (города-государства) имели и свое чиновничество. Было принято решение, всем городским сообществом выделять этим гражданам необходимые для жизни продукты. Чтобы они, в поиске хлеба насущного, не отвлекались от выполнения возложенных на них обязанностей. Утвержденный перечень продуктов назывался "диета". В дальнейшем, значение слова значительно расширилось. Но для нас это не главное.

Подсчет потребляемых с пищей калорий — это дурость претендующая на некоторую научность. Вы в этом только запутаетесь. И еще одно, никогда не меняйте свой рацион, если к этому не принуждают медицинские показания. Нет необходимости лишний раз подвергать свой организм стрессу. Вы ни когда не задумывались почему все олимпийские сборные команды везут с собой поваров ? Это не от роскоши и больших денег. Все значительно проще и серьезней. К примеру, если спортсмена из Африки кормить борщом, то он может и заболеть. Во всяком случае это выбьет его из колеи и он навряд ли покажет хороший результат на соревновании. Есть нужно то, что и всегда, но уменьшать постепенно количество потребляемой пищи. И, как утверждают французы, вставать из-за стола нужно с легким чувством голода. Не переедать. Резкие движения и поступки нам не нужны. Тем более, что они не помогут, а только навредят.

Не воспринимайте мое повествование как некое руководство к действию."Что для русского хорошо, то немцу - смерть." Мы, вроде бы одинаковые, но и очень разные. Просто я вам рассказываю о том, как поступал я. И что в результате получил. У вас может сложиться все совсем по другому.

Во главу угла я поставил два пункта: количество потребляемой еды (энергии) и ее расходование.

Начнем с того, что все мы делаем много ошибок.
С детства я слышал от взрослых : «Саша, ешь с хлебом ! Саша, где твой хлеб ?!» и еще многое в том же духе. Есть нужно без хлеба. Несомненно, хлеб — это хорошая и вкусная пища, но потреблять ее нужно самостоятельно. А бутерброды я решил совсем исключить.

Очень популярна поговорка «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Очень неправильная поговорка. Давайте разбираться.
Вы проснулись, но организм ваш еще не включился полностью. Вы отдыхали и еще «не заработали» себе право на пищу. И в этот момент мы начинаем поглощать свой завтрак. Кое у кого он на столько обилен, что под стать обеду. Я решил исключить завтрак совсем. Проснувшись и свершив все дела связанные с гигиеной, я выпиваю чашку черного кофе без сахара. Можно с лимоном. И так же верно, что настоящий голод не создается ночным отдыхом, а есть тяжелую пищу при отсутствии голода — значит идти против одного из законов природы.
Я решил переключиться с трех разового питания на двух разовое. Что послужило причиной этому ?

Вообще, привычка питаться  три раза в день является в сущности современной. И неправильной. Древние греки — самые совершенные физически и умственно из всех живших когда-либо людей- питались два раза в день. Можно сказать, что количество  потребляемой еды во все времена более зависело от экономического положения страны, чем от потребностей организма.

А среди факторов которые погубили Римскую империю (упадок физического, умственного и морального состояния) была и остается — чувственная одержимость пищей. Которая пришла вместе с  властью и богатством. Практика показывает, что прием пищи два раза в день вполне удовлетворяет потребностям организма. Все остальное будет излишеством.

Я исключил завтрак и перешел на двух разовое питание. Первый раз я ел часов в 10-11, как правило это был суп, щи из кислой капусты, рассольник или борщ. Желательно без хлеба и сметаны. В крайнем случае, я позволял себе съесть один небольшой кусочек черного хлеба.
Второй прием пищи у меня был в 17 часов. Он основной. Ем что-то из вторых блюд, не объедаясь до тяжести в желудке. Один или два кусочка черного хлеба. Ни каких «перекусов» в течение дня. Только вода, зеленый чай и чай каркаде. Иногда кофе черный с лимоном. Не задолго до сна можно выпить стакан кефира или ряженки. Подъем у меня обычно в 5-6 часов, а спать я отправляюсь в 21-22 часа.Я так и раньше поступал, это для меня не сложно.

Теперь о нагрузках. В молодости я серьезно занимался легкой атлетикой, бегал. Но теперь я бег исключил по той причине, что будут сильные ударные нагрузки на суставы ног. А это нам не к чему. Возраст не позволяет, суставы поизносились. Я выбрал для себя ходьбу, по темпу что-то среднее между спортивной ходьбой и прогулочным шагом. Норма составила 4-6 часов в день (в зависимости от настроения и состояния ног). Непрерывно можно ходить по часу или даже по 30 минут, тут главное состоит в том, чтобы набрать необходимое время. Дышать во время ходьбы нужно достаточно глубоко и равномерно. Поступающий в кровь кислород помогает метаболизму.

В августе месяце я отдыхал в Ялте. Целый месяц я ел фрукты, овощи, хлеб, мясо и рыбу. Пил вино, и не в чем себя не ограничивал. Правда, мы с женой много гуляли и купались в море. А Ялта располагается на холмах и горках, так что затрат энергии хватало. Мой вес если и увеличился, то величина была на столько мала, что ее просто можно оставить без внимания. Открою маленький секрет. Я начал бороться с лишним весом от части и потому, что знал как я себя буду вести на отдыхе.

Теперь перейдем к результатам моих усилий. В начале апреля месяца мой вес составлял 99 килограммов, а сейчас (в конце ноября) я вешу 86. И это еще не все. Хочу, чтобы весы показывали 80. Но, без фанатизма. Меняйте образ жизни. Другого пути не существует. И еще. Всегда будьте готовы к тому, что любое ваше начинание обязательно будет так, или иначе, атаковано. Тем самым вас как бы проверяют, а на самом ли деле вы желаете того, что декларируете ? Спокойно делаю то, что задумал. И все получается. Человек может все, или почти все. Нужно только на самом деле захотеть и сделать.

   А самое главное я приберег "на потом". Коварно поставил в самый конец. Если вы действительно хотите сбросить лишний вес и, самое главное - добиться устойчивого результата, то вам придется изменить свое отношение к еде. Отныне, вы должны будете "есть - чтобы жить", но не "жить - чтобы есть". Не проделав это с собой, вы обречены на поражение.

  В нашей жизни - все очень сложно. В нашей жизни - все очень просто.

P.S. А на сегодняшний день, в конце февраля текущего, 2021 года, мой вес составляет 81 кг.
 Вношу дополнение. Сегодня 5 марта, и уже прошла неделя как мой вес стабилизировался на показании 80 кг !
      Искренне желаю всем успеха !  Дорогу осилит идущий.
PPS Сегодня, 17 июня, я полностью удовлетворен. Мой вес 69 кг.! Дальше его уменьшать - просто глупость несусветная. Будем жить ! И, заметьте, никаких новомодных диет.
   За сим спешу откланяться. Меня ждут интересные дела.