Медитации

Медитация пустой чаши -
Садимся на подстилку.
Если нету подстилки, то можно сесть на диван или кровать.
Скрещиваем ноги в полу-лотосе или лотосе.
Руки предплечьями кладём на колени.
Либо опускаем кисти вниз, либо соединяем большие и указательные пальцы.
Медленно дышим, можно с открытыми глазами, можно с открытыми.
По желанию можно зажечь благовоние или на крайний случай поставить горящую свечу и медитировать на неё.

ДзаДзен медитация -
Скрещиваем ноги в полу-лотосе или лотосе.
Держим спину ровно.
Одну кисть (Левую) держим ладонью над ладонью другой (Правой).
Держим руки вместе примерно в форме овала.
Закрываем глаза.
Делаем вдох длиной в восемь секунд.
Слегка задерживаем дыхание.
Выдыхаем в течении восьми секунд.
При этом концентрируемся на низе живота.

Пранаяма -
Садимся в позу полу-лотоса или лотоса.
Зачитываем мантры.
Представляем перед собой лотос, Будду, яркое свечение.
Наполняемся этой энергией.
Скрещиваем большие и безымянные пальцы.
Представляем в середине тела от теменной чакры до низа живота три линии.
Если смотреть от себя, то справа находится горячий ум (Гнев, ненависть, агрессия и.т.д. и.т.п.).
В середине находится холодный ум (Печаль, тоска, грусть и.т.д. и.т.п.).
Слева находятся омрачения (Ни да, ни нет).
Указательным пальцем правой руки касаемся носа справа (Ладонь смотрит наружу).
Медленно вдыхаем и представляем как светлая энергия проходит сквозь линию горячего ума сверху вниз.
Затем медленно выдыхаем.
Касаемся левой рукой, указательным пальцем левой части носа (Ладонь смотрит наружу).
Медленно вдыхаем и представляем как энергия проходит сквозь линию омрачения вниз.
Затем медленно выдыхаем.
Кладём предплечья на колени соединив большие пальцы с указательными на каждой руке.
Медленно вдыхаем и представляем как энергия идёт сквозь линию холодного ума.
Медленно выдыхаем, наклонившись вперёд.