День за днём. Правило 90 минут

                День за днём.
                Правило 90 минут.
   
       Сон-это важная составляющая часть нашей жизни. Мы почти добрую треть своей жизни проводим во сне, а кое-кто и того больше. Сон создан для того, чтобы мы могли восстановиться после напряжённого дня и стереть всю ненужную информацию с подкорки нашего мозга. Бывает так, что мы просыпаемся усталыми и разбитыми, как будто нас кто-то всю ночь пинал ногами. Почему это случается?
       Врач Каран Радж раскрыл, что усталость по утрам может быть связана не с количеством часов, проведенных в кровати, а с пробуждением посреди цикла сна. Соответствующий ролик он опубликовал в TikTok.

Как заявил медик, способ оставаться бодрым заключается в «правиле 90 минут». По его словам, каждый цикл начинается c периода поверхностного сна, который затем переходит в глубокий сон и затем возвращается в поверхностный. «Каждый из этих циклов длится около 90 минут. Вы чувствуете себя бодрым, если просыпаетесь в конце одного из этих 90-минутных циклов», — пояснил Радж.

Специалист пояснил, что следует отсчитывать по 90 минут от времени, в которое надо проснуться, пока человек не дойдет до времени, в которое ему комфортно лечь спать.

Ранее американский невролог Крис Уинтер, написавший книгу о борьбе с нарушениями сна, дал несколько советов желающим быстрее засыпать и лучше высыпаться. Эксперт порекомендовал людям, которых мучает бессонница, понизить температуру в спальне на несколько градусов. Уинтер упоминает несколько методов улучшения сна: физические упражнения, сокращение употребления алкоголя, медитация. Кроме того, засыпать и пробуждаться в одно и тоже время.

      Я сплю, как правило, от 6 до 7 часов. Пока этого времени хватает для частичного физического и психологического восстановления.
       Показатели физической активности за 11 мая:
1. Вес-64.7 кг. утром и 64.3 кг. вечером -0.4 кг.
2. Шаги-22249
3. Километраж-13.9 км.
4. Сжёг 504.4 ккал.
5. Пульс-54 уд./мин.
6. Давление-118/88
7. Кислород-99%
Сегодня Радуница.  С праздником всех! С утра день солнечный и тёплый. Настоящее лето.