Тяга

Едва ли можно себе представить более травматичное упражнение чем классическая становая тяга.

Вот не умеешь, лучше не берись, забудь вообще о тяге, не зависимо с ограничений тянешь штангу или прямо с пола. Нет же смотрю на нашего молодого Богдана, как он тянет 340 кг, круто, мощно, здорово. Тяну 100,110,120,130,140,150 - молодец. А потом боком с кровати встаю, хожу как рагуль, с отставленной задницей. Тягу обезьяна в зале тянула! И всегда так, сколько раз себе не говорю, ну не тяни становую тягу, не нужна она тебе, есть же масса упражнений на спину. Нет же все равно и снова те же грабли.

В чем я ошибаюсь, может быть от того что не с пола и ноги практически не участвуют в упражнении, только разгибание туловища, ноги в полуприсяде. Два атлетических пояса, и все равно, детский вес 150, а позвоночник в мои 43 года, потом страдает пару недель, и выбываю из привычного графика недельных тренировок 2+1+2. Прогиб в позвоночнике стараюсь выдерживать. Мертвая фиксация лямками. Соответствующая обувь.

А еще, когда делается именно тяга, сто потов сойдет, и каждый раз на восстановление приходится тратить больше пяти минут. Не тот возраст, да сто отговорок, а тяга все равно остается скорее всего незаменимым базовым упражнением.

Реально, в конкретно моем случае, тазобедренный сустав в этом упражнении проявляет себя первым, легким жжением, а потом к утру следующего дня присоединяются все последующие негативные ощущения. Особенно при поворачивании с бока на бок. При подымании ноги лежа вверх, две ноги одновременно поднять невозможно, боль в пояснице. Я знаю это пройдет, точно так же как бывалый миозит, выпячивание запястной косточки, пройдет так же как плечевые не сложные травмы.

Всех хочу предостеречь, не умеете тянуть, не тяните вообще, дабы потом не терпеть все это. Становая тяга упражнение очень серьезное, повторюсь базовое, нагружает все мышцы спины и конечно ноги. Тот кто это делает знает.

Последствия неудачной тренировки, вылились в то что даже при жиме лежа я отметил полную невозможность стать на мост с отрывом поясницы. Копчик весь в напряжении, вообще не расслабляется, от этого ноги не упираются так как нужно в прогибе в пол. И я сегодня даже не рискнул делать свой пока максимум в 140 кг на два повторения. Снова откатившись назад в 130 на 3. Как же трудно мне дается этот путь к весу в 150 кг, на прошлой тренировке был уже уверен что еще немного и возьму этот вес.

На фото Эдди Холл 500 кг.