Каждый день

 один раз в час или чаще задавайте себе три вопроса:
1) Насколько комфортно сейчас моему телу? Есть ли в нем напряжение, которое можно ослабить?
2) О чем я сейчас думаю? Подходят ли такие мысли мудрому, развитому, осознанному человеку?
3) Как я оцениваю свое состояние сознания? Является ли оно отягощенным, нейтральным или возвышенным?
Обнаруженное напряжение в теле, неудобная поза, затекшая спина, напряженное дыхание и т.д. свидетельствуют о том, что вы были неосознанны – увлеклись мыслями или слишком растворились сознанием в своей текущей деятельности. Повышайте комфорт для своего тела при повседневной деятельности, разминайтесь, ослабляйте свое физическое напряжение. Учитесь расслаблять тело, старайтесь двигаться мягко и естественно. Напряжение и зажимы в теле имеют прямую связь с эмоциональными состояниями.
Неприглядные мысли, которые вам удалось в себе отловить, – бесценный резерв для развития вашей самости. Записанная и проанализированная негативная мысль – эффективный способ измениться в лучшую сторону. Многие шаблоны мышления сложно в себе обнаружить из-за недостатка честности с самим собой. Но если уж человек решается пролить свет на отдельные части своей личности, изменить мышление по данному вопросу будет не так уж сложно.
Зафиксируйте в удачной медитации эталонное для себя состояние сознания: легкое, спокойное, приподнятое настроение. Выполняя свою практику базового выравнивания, каждый раз старайтесь вспомнить и воспроизвести свои ощущения из медитации, почувствовать свое эталонное состояние сознания. Удерживайте его как можно дольше, прежде чем повседневная деятельность увлечет вас снова.
То, что человек выпадает из осознанности и увлекается мыслями – это нормально. Принимайте с легкостью тот факт, что вы снова ушли в процессы мышления. Просто не прекращайте мягко, но настойчиво делать свою практику и возвращаться снова и снова в эталонное состояние сознания.
( из ченнелинга)