В тревожное время можно быть счастливым

Почетный профессор Калифорнийского университета, автор бестселлеров о «счастливом мозге» Лоретта Бройнинг утверждает, что нашим поведением управляют нейромедиаторы и старые нейронные связи. Опыт страдания мы повторяем просто в силу привычки. Чтобы быть счастливее, нужно не следовать по проторенной нейронной дороге, а научиться прокладывать новую.

Мы рождены с миллиардами нейронов, но на момент рождения между ними нет никаких связей. Они формируются, пока мы молоды, а потом мы просто полагаемся на готовые нейронные связи. Представьте, что едете на машине куда-то. Скорее всего, вы поедете по уже знакомой удобной дороге, а не будете выстраивать новый сложный маршрут. Так же и мозг автоматически выбирает тот путь, который уже существует. Новую нейронную связь можно сформировать за 40 дней, за это время образуется новая привычка. Придется потерпеть, сначала будет плохо и неудобно. Но спустя время действовать по-новому станет для вас естественным и нормальным. Создав одну такую привычку, вы будете настолько впечатлены своей властью над мозгом, что обязательно захотите создать и другие.

Нужно понимать, что так называемые «дурные» привычки возникли в непростой момент вашего прошлого, когда-то они защитили вас от столкновения с чем-то болезненным. Вы не чувствовали себя взрослыми, у вас было недостаточно ресурсов, чтобы справиться с переживаниями. Но этот момент давно прошел, а мы все продолжаем использовать старые нейронные связи. Чтобы изменить нездоровые привычки, нужно выявить и признать ту боль, от которой вы убегали с их помощью. Сейчас вы уже не беспомощный ребенок, имеете больше ресурсов, чтобы выбрать лучший способ реагирования на жизненные ситуации.

МОЗГ НАЦЕЛЕН НА ВЫЖИВАНИЕ
Дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины – это химический квартет, который отвечает за наше счастье. Но эти химические вещества не предназначены для постоянного использования. То, что мы не чувствуем себя счастливыми каждую минуту – это не наш личный провал. Это то, как мозг и должен работать, ведь главное, на что он нацелен – выживание. Страдание возникает тогда, когда мы хотим то, чего у нас нет, например, уважение и поддержку, но никто не спешит нам их предложить. В этом случае выделяется кортизол и заставляет нас чувствовать разочарование. Но в терминах выживания в этом случае страдать вовсе не обязательно. Мы часто слышим: не беспокойся о себе, заботься о других людях. Это неверный посыл. Мозг сосредоточен на нашем выживании, и когда мы говорим ему, что наши потребности не важны, что мы не имеем значения, а важны только другие люди, мозг отвечает чувством глубокого несчастья. Мы должны себя любить и уважать, нашему внутреннему Я нужно чувствовать заботу. Это первый шаг к счастливому мозгу

ПАНДЕМИЯ – ЧТО ПРОИСХОДИТ С МОЗГОМ
В момент стресса включается формула «когда газель видит хищника». В природе газель постоянно сталкивается с угрозой, она не ожидает мира без угроз. Газель просто доверяется своим навыкам и старается выжить. Но если бы газель все время была сосредоточена на льве, то не смогла бы убежать. Для этого нужно сосредоточиться не на угрозе, а на пути перед собой. В период такого пролонгированного стресса, как пандемия, нам нужно сделать то же самое: не фокусироваться на угрозе, а сосредоточиться на том, что мы в силах сделать, на маленьких шагах, важных для выживания. Не проводите время с людьми, которые постоянно говорят о проблемах, иначе и вы окажетесь сфокусированы на них. Сегодня эта угроза – вирус, вчера угрозой было что-то другое, завтра появится новая. Такие разговоры дают людям чувство принадлежности к группе, такое важное для нашего мозга, но одновременно с этим и умножают несчастье. Не присоединяться к коллективному беспокойству – важное умение счастливого человека. Нужно осознать, что у нас есть миллиарды дополнительных нейронов, с помощью которых мы можем строить новые нейронные связи, каким бы тревожным ни был мир вокруг.

ПУТЬ К НЕЗАВИСИМОСТИ
Одиночество -  это проблема современного общества. Довольно трудно стимулировать окситоцин, «гормон объятий», когда не можешь ни с кем обняться. Когда он есть, мы наслаждаемся чувством защищенности и доверия, если его мало – чувствуем тревогу. Но здесь нужно учитывать, что в организме млекопитающих окситоцин синтезируется не только благодаря прикосновениям и физическому присутствию членов стада, но и благодаря поддержке и заботе. Проблема в том, что люди эту идею романтизировали. Вы наверняка видели фильмы, где у героя есть лучшие друзья, которые всегда его поддерживают, всегда посоветуют, как поступить правильно. Многие люди ищут таких друзей и предъявляют повышенные требования своим близким. Корни этой проблемы идут из детства. Дети нуждаются в поддержке потому, что не могут сами удовлетворить свои потребности. Они учатся полагаться на других и чувствовать себя в безопасности. Но каждый ребенок должен пройти путь от тотальной заботы до независимости. Понять, что социальное доверие – это ожидание того, что кто-то поддержит тебя, но не ежедневно, а только когда это действительно понадобится.