Советы доктора Н. Амосова

Николай Михайлович Амосов — знаменитый советский кардиолог, хирург, ученый, академик, лауреат Ленинской премии, Герой Социалистического Труда. Разработал и активно применял теорию о необходимости ведения здорового и активного образа жизни для достижения долголетия. Приведем некоторые из его советов.

НЕ НАДЕЙТЕСЬ, ЧТО ВРАЧИ СДЕЛАЮТ ВАС ЗДОРОВЫМ    
    Они могут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но лишь подведут к старту, а дальше полагайтесь на себя. Я не преуменьшаю могущество медицины, но знаю толк в здоровье – теоретически и практически. По этому поводу похвастаю: уже полтора года провожу эксперимент на себе – физкультура с гантелями и бег.

ЗДОРОВЬЕ НУЖНО ДОБЫВАТЬ САМОМУ
   Потому что здоровье – это «резервные мощности» органов, всей нашей физиологии. Они необходимы, чтобы поддерживать нормальные функциональные показатели в покое и при нагрузках – физических и психических, а также чтобы не заболеть, а заболев – по возможности не умереть.
    К примеру, чтобы кровяное давление и пульс не повышались больше, чем в полтора раза при упражнениях или беге, а неизбежная одышка быстро успокаивалась. Чтобы не бояться сквозняка, а простуды быстро проходили без лекарств, сами собой. И вообще, чтобы хорошо работалось, спалось, «елось и пилось». Так вот, эти «мощности» лекарствами не добываются! Только тренировкой, упражнениями, нагрузками. И – работой, терпением к холоду, жаре, голоду, утомлению.

ЧТО ТАКОЕ БОЛЕЗНИ
    Это досадное расстройство различных функций, мешающее ощущать счастье и даже жить. Причины тоже известны: внешние «вредности» (инфекция, экология, общественные потрясения), собственное неразумное поведение. Иногда – врожденные дефекты. Утверждаю: природа человека прочна. По крайней мере, у большинства людей.

ТРЕНИРОВКА ДОЛЖНА БЫТЬ РАЗУМНОЙ
    Это значит постепенной, но упорной.  Если сказать о сути тренировки, то это режим ограничений и нагрузок (РОН). Это мой конек. Впрочем, ничего оригинального я не придумал.   
    Выделю три главных пункта. Еда – с минимумом жиров. 300 г овощей и фруктов ежедневно, и чтобы вес не поднимался выше цифры «рост минус 100» килограммов. Физкультура. Она всем нужна, а детям и старикам – особенно. Для приличного здоровья нужно бы заниматься по часу в день, но нет для этого характера у нормального человека. Поэтому хотя бы 20–30 минут гимнастики, лучше с гантелями по 2–5 кг. Еще желательно выделять участок для ходьбы по пути на работу и обратно, по одному километру. О беге трусцой я уже не говорю: нереально. Но – полезно.

УПРАВЛЕНИЕ ПСИХИКОЙ
 Сам пользуюсь простым приемом: когда большой накал и выделилось много адреналина, фиксирую внимание на ритмичном редком дыхании и пытаюсь расслабить мышцы. Самое бы хорошее в такие моменты – сделать энергичную гимнастику, но ведь обстановка обычно не позволяет. Но все равно, как только позволит – работайте. Избыток адреналина сжигается при физкультуре, и таким путем сосуды и органы спасаются от спазмов. особенного увеличения количества раковых больных (кроме рака легких). Более того, случаи заболевания раком желудка даже уменьшились. Как занимал рак второе или третье место в причинах смертности, так и занимает. Но мало кто учитывает, что продолжительность жизни за последние полвека возросла, а раком чаще всего болеют люди старшего возраста. В организме есть мощные защитные силы: иммунная система, механизмы компенсации. Они сработают Правда, мелкие болезни неизбежны, но серьезные чаще всего – от неразумности образа жизни: снижение резервов в результате детренированности. Внешние условия, бедность, стрессы – на втором месте.
ПОЧЕМУ ЛЮДИ ТАК ЧАСТО БОЛЕЮТ
Думаю, что 90% людей, если бы они соблюдали правильный образ жизни, были бы здоровыми. Современное официальное лечение осуществляется методом «подбора–перебора» гипотензивных средств, которых не один десяток и которые затем надо принимать всю (!) жизнь.

И ЕЩЕ: В МИРЕ МНОГО ПЛОХИХ ВРАЧЕЙ
Не могу огульно заявить: «Все врачи плохие». Много хороших, но и плохих – тоже. Доказательства? Спросите, что они читают и что умеют. Читают – из практиков – единицы. Умеют – более или менее – врачи хирургического профиля. Потому что им без рукоделья просто нельзя врачевать. Терапевты искренне считают, что им ничего не нужно уметь: ни анализ сделать, ни на рентгене посмотреть, ни плевру пунктировать. Есть, мол, для этого узкие специалисты. А мы, мол, общие врачи. Вот так. И еще... Есть много заблуждений в медицинской науке. Часто это зависит от неправильной оценки статистических данных. Например, на ваш взгляд, в чем причина «разрастания», «увеличения» рака? В мире нет никакого – нужно дать немного времени. Имейте в виду, что большинство легких болезней проходят сами, докторские снадобья только сопутствуют естественному выздоровлению. Вам говорят: «Вылечили!» – а вы и верите: «Хороший доктор!» Если попали к хорошему доктору – берегите его и не беспокойте зря! Помните, что врач – это больше, чем просто специалист. Это не сантехник. Указания доктора выполняйте… в меру вашего разумения.

БОЙТЕСЬ ПОПАСТЬ К НИМ В ПЛЕН!
Если ты молод – до 60! – и симптомов от органов нет, то не следует при малейшем недомогании бежать в поликлинику. Как уже говорил, наши врачи не доверяют природе, нацелены на лекарства и покой. Бойтесь попасть к ним в плен! Найдут болезни и убедят: «Отдыхать и лечиться!»

И В ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Чтобы быть здоровым, нужна сила характера. Как человеку найти оптимум в треугольнике между болезнями, врачами и упражнениями? Мой совет: выбирать последнее. По крайней мере, стараться. Поверьте – окупится!