Утренняя зарядка для мужчин

Зарядка- это способ пополнения энергии, в которой нуждаются не только сенсорные телефон и другие гаджеты, но и люди. В последнее время мы слышим много о профессиональном спорте и крутом фитнесе. Да, наверное, не плохо стать олимпийским чемпионом или скажем играть в какой-нибудь титулованной спортивной лиге, но это путь не для всех. В силу самых разных обстоятельств не каждый мужчина может стать настоящим спортсменом. Для профессионального спорта безусловно необходимо иметь крепкое здоровье, быть настойчивым и упорным, уметь переносить трудности и неудачи..К тому же, нужны финансовые возможности и наличие драгоценного времени. А эти богатства, согласитесь, есть не у каждого. К тому же, давайте будет откровенны, чаще всего занятия профессиональным спортом приводит к потери здоровья. Это грустная констатация неоспоримого факта. Также занятие профессиональным спортом приводит и  к психологическому кризису в тот момент, когда человек уже не способен продолжать спортивную карьеру по возрасту. Куда потом податься ещё, казалось бы, молодому и сильному человеку, но, при этом, порою не имеющего иного жизненного опыта и иной профессии кроме спорта? Ну а тут, открывается целый букет проблем и негативных сценариев. ..Конечно, мы не будем много говорить о грустном или кого-то чем-то пугать. Совсем неправильно ставить под сомнение достижения выдающихся мастеров спорта, они остаются героями навсегда. Главное для меня сказать всем мужчинам, которые так и не стали профессиональными спортсменами, что у них всё может быть очень даже прекрасно на ниве физической культуры, здоровья и интимной жизни..И не беда, что у Вас в шкафу нет многочисленных золотых медалей и кубков, главное, чтобы в Вашем теле играли мужские гормоны, а в голове сохранялся на многие годы весёлый задор. Думаю, что в этом утверждении меня поддержат многие. Тогда самое время вспомнить об утренней зарядке. Об утренней зарядке в прежние годы ежедневно говорили во всех средствах массовой информации. Каждое утро любой желающий мог делать утреннюю зарядку при помощи радио и телевидения, где инструктор объяснял все возможные движения. В наши дни об утренней зарядке говорят редко, это и понятно, ведь утренняя зарядка-это некоммерческий проект и изначально не нацелен на заработок денег. Наоборот, в утренней зарядке есть безусловно и важный экономический смысл, особенно в период экономического кризиса. Утренняя зарядка в домашних условиях сэкономит как деньги, так и время. Она не требует покупки специальной спортивной одежды или абонемента в спортклуб. Не нужно тратить деньги и время, чтобы добраться до места занятий..Но мы знаем, что здоровье для нас бесценно! Поэтому-все вперёд!. Даёшь возрождение зарядки для наших мужчин! Дозированные физические нагрузки необходимы каждому представителю сильного пола. Причем речь идет не об изнуряющих тренировках, направленных на снижение массы тела или наращивании мышечной массы. Я говорю об обычном поддержании тела и духа в здоровом состоянии. И в этом нам как раз помогут упражнения для зарядки по утрам для мужчин. Почему по утрам? Потому что именно утром воздействие на суставы и мышцы наиболее эффективно. Они еще мягкие и легко поддаются тренировке. К тому же утренняя физкультура настроит весь организм на правильную работу. Эффект усилит контрастный душ после тренировки: он окажет благотворное влияние не только на тело, но и на внутренние системы органов. Давайте перечислим все плюсы от утренней зарядки с точки зрения её оздоровительного эффекта: сохранение правильной осанки; укрепление мышечного корсета; нормализация кровотока;снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний; нормализация гормонального фона; снижение лишнего веса и предотвращение его  повторного набора. А ещё простые физические упражнения сделают тело красивым и подтянутым, что обязательно поднимет настроение и работоспособность на целый день. . Чтобы всегда находиться в форме, достаточно каждое утро уделять им всего 10—15 минут. Каждый мужчина способен самостоятельно разработать комплекс упражнений на утро. При этом нужно учитывать индивидуальные особенности организма. Дать организму время на адаптацию. 7-14 дней будет достаточно для того, чтобы привыкнуть к новому распорядку дня. Будильник лучше завести на полчаса раньше. Это позволит заниматься в спокойном темпе, не отвлекаясь на мысли о нехватке времени. Не приступать к упражнениям сразу после пробуждения. Во время сна замедляются обменные процессы в организме, сокращается объем циркулирующей крови, снижается темп биения сердца. Нужно помочь своему организму проснуться. Для этого, лежа в постели, можно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, потянуться, помассировать кисти рук и ног. Делайте зарядку регулярно. Со временем утренняя гимнастика станет полезной привычкой. По возможности, зарядкой стоит заниматься на свежем воздухе. Если тренировка проходит дома, то  необходимо открыть окно и проветрить комнату. В помещении не должно быть слишком холодно или жарко. Выполнять упражнения в комфортной одежде, не сковывающей движения. Постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Чередовать упражнения на разные группы мышц. Занятия не будут скучными, если разработать несколько комплексов. Нагрузку во время утренней зарядки следует увеличивать постепенно. Сразу после пробуждения тяжелые упражнения крайне вредны – резкие скачки от состояния покоя до активных резких движений чреваты послаблением сердечной мышцы. В начале утренней зарядки следует соблюдать следующие простые правила: не превращайте зарядку в тренировку, тяжелые физические упражнения не рекомендуются, старайтесь делать гимнастику каждый день в то же самое время, начинайте разминку сразу после пробуждения. Лучшая зарядка по утрам для мужчин начинается с комплекса разминочных упражнений. Попробуем в качестве примера вместе сделать один из возможных комплексов упражнений. Все готовы? Тогда начали..Тело нужно подготовить после сна к основной нагрузке. Причем начинать можно прямо в кровати. Последовательно делаем следующие упражнения. Растягиваемся всем телом, запрокидывая руки за голову. Затем в течение минуты делаем упражнение "велосипед", т. е  изображая езду на велосипеде при помощи махов ног над собой. После этого делаем несколько маховых движений руками, а потом садимся и пытаемся дотянуться пальцами до ступней.  Далее встаем с кровати и бегом на улицу, на свежий воздух...Хотя следующие упражнения можно делать и в помещении. Самое главное, чтобы организм проснулся и настроился на работу. Находясь дома, как мы заметили, надо не только открыть форточку, но и принять душ ( или хотя бы умыться). Теперь всё тело готово к следующей части разминки. Это ещё только разминка т. к. прежде, чем приступать к основному комплексу упражнений, нужно активизировать маленькие мышечные группы. Для этого приступаем к выполнению специальных упражнений. 1. Вращаем кистями – сначала каждой по отдельности, потом обеими, сцепляя для этого их в замок. 2. Вращаем локтями – вытягиваем руки перед собой и вращаем предплечьями от себя и к себе. 3. Вращаем плечевыми суставами – для этого руки сгибаем в локтях, а пальцы укладываем на плечи. 4. Делаем круговые движения головой в разные стороны. 5. Вращаем тазом — расставив ноги на ширине плеч, делаем круговые движения тазом в разные стороны. 6. Делаем наклоны тела вперед, стараясь достать руками пол, и в разные стороны. 7. Выполняем скручивания – сводим руки, согнутые в локтях, перед грудью и делаем повороты в стороны на возможную максимальную точку. Таз и ноги при этом не двигаются. На этом разминка заканчивается. Если Ваша главная цель сегодня – пробуждение организма и придание ему бодрости, то на этом можно закончить. Вы молодец! Но если Вы хотите держать тело в тонусе, то переходите к основному комплексу упражнений. Эти упражнения лучше исполнять под ритмичную и весёлую музыку. Так будет легче и приятнее. Каждое упражнение следует повторять сперва 7-10 раз. Смотрите на ситуацию ответственно и гибко, поэтому, скажу прямо, что ориентируясь на средне статистические данные, количество повторов, следует регулировать их реальное количество исходя из собственного самочувствия и Вашего свободного времени.. Если у Вас ещё остались силы и время, то будет полезно заняться гантельной гимнастикой. Особое внимание на комплекс гантельной гимнастики необходимо обратить мужчинам старше 40 лет. С возрастом сокращается выработка тестостерона (основного мужского полового гормона, который играет важную роль в производстве сперматозоидов, а также влияет на развитие костной и мышечной ткани),  что влечет за собой снижение тонуса мускулатуры и быстрый набор веса. Зарядка по утрам для мужчин старшего возраста в большей степени направлена на нормализацию гормонального фона и укрепление общего состояния здоровья. Основной блок гантельной гимнастики включает: приседания с гантелями на плечах. 5 подходов по 10-12 повторов, выпады с гантелями. 3 подхода по 5-10 повторов в разные стороны, наклоны в стороны., 4 подхода по 5-10 повторов, подъемы на носки. 3 подхода по 10-15 повторов.,тяга гантели в наклоне, 3 подхода по 5-10 повторов, жим от груди, 4 подхода по 5-10 повторов, махи гантелей в стороны в наклоне, 3 подхода по 10-12 повторов. Ну как? Возможно, что физически было тяжело, но в душе ощущается прилив радости. Дорогие мужчины, помните, что здоровый дух чаще всего бывает именно в здоровом теле. Значит, мы должны подарить нашим любимым женщинам и своё здоровое тело и свой здоровый дух, только тогда они будут сами здоровы и счастливы.