А ну-ка, девушки! На зарядку, становись..

Мы уже говорили, что зарядка- это способ пополнения энергии, в которой нуждаются не только сенсорные телефон и другие гаджеты, но и люди. Представительницы прекрасного пола нуждаются в физической зарядке особым образом, а эта зарядка должна быть такой же прекрасной, как и они сами. Для женщин утренняя зарядка –это весьма важный способ получить прилив бодрости, сил и хорошего настроения на весь день. Поэтому, почему бы Вам не выработать привычку регулярно делать легкую утреннюю разминку сразу после пробуждения, и ваша фигура навсегда останется стройной и подтянутой, также молодой навсегда останется Ваша душа. Важно правильно составить комплекс упражнений, чтобы он бодрил и тонизировал все основные группы мышц, но не отнимал силы и не превращался в утреннюю повинность, научитесь получать радость от гимнастики. Утренняя зарядка существенно отличается от физических занятий спорта и фитнеса. Ее задача – пробудить человека, сделать его энергичным и бодрым на предстоящий день. Поэтому занятия надо  подбирать для гибкости, тренировки правильного дыхания, а не на силу и выносливость. Занятия по утрам улучшают кровообращение, ускоряют обменные процессы, приводят к похудению. Для каждого возраста рекомендован свой комплекс упражнений. Выполнять их можно дома, самостоятельно. Главное, чтобы соблюдалась правильная нагрузка и техника выполнения. Все задания выполняются плавно, без резких выпадов и рывков и не делают человека усталым.
Далеко не все знают, как правильно делать зарядку по утрам, и зачем это нужно в принципе. Многие полагают, что утром лучше поспать на двадцать минут больше и вполне обойтись без физических упражнений . Но не стоит забывать, что именно  упражнения для зарядки по утрам дают лучший эффект сохранения здоровья , поскольку они не только заставляют организм проснуться, но также и заряжают его энергией на весь предстоящий день. Ведь если взять умывание и употребление кофе, то они только запускают работу мозга и нервной системы, а для достижения полной активности нужно задействовать все группы мышц и суставов. Именно на это и направлена утренняя зарядка. Польза утренних упражнений безгранична. Прежде всего, они дают оздоровительный эффект. Регулярные упражнения укрепляют сердце и сосуды, улучшают иммунитет и держат организм в тонусе, стимулируя как умственную, так и физическую активность. И, конечно, это отличный способ поддерживать хорошую форму. Многих интересует, имеет ли зарядка утром противопоказания. В принципе, в нормальных условиях правильная утренняя зарядка всегда полезна, но имейте в виду, что физическая активность может навредить в ряде случаев. К ним относятся простудные заболевания с повышением температуры тела, кровотечения, проблемы с давление, воспалительные процессы, болезни почек, наличие злокачественных опухолей. Кроме того учтите, что свои противопоказания могут иметь отдельные упражнения. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, предварительно обязательно проконсультируйтесь со специалистом.  Не всякая зарядка так уж хороша – для ее пользы и эффективности она должна быть продуманной, приятной и безопасной, не надо подражать тренировкам известных спортсменов, которые ориентированы на человека с определённой физической формой. Не гонитесь за рекордами и медалями! Лучшая утренняя зарядка обязательно должна учитывать следующие правила: сразу после пробуждения не нужно нагружать себя очень сложными и тяжелыми упражнениями — это может стать большим ударом для сердца. Лучше начинать зарядку еще в постели. Лежа в кровати, выполняйте потягивания, выгибания, повороты, сгибания рук и ног. Встав с кровати, умойтесь и почистите зубы – это поможет запустить работу мозга и нервных клеток. Только после этого приступайте к утренней зарядке. Лучше делать ее под задорную ритмичную музыку, которая поднимет вам настроение и поможет проснуться. Важно правильно дышать. Чем лучше клетки и мышцы насыщаются кислородом, тем выше будет тонус организма. Утренний комплекс для утренней зарядки не должен быть слишком активным и изнуряющим, поскольку ваша цель – взбодриться, а не устать. Он не должен быть по интенсивности равен полноценной тренировке, иначе у вас может просто не остаться сил для активного и продуктивного дня. Важно выполнять упражнения для утренней зарядки регулярно, каждый день. Достаточно уделять ей 10-20 минут — этого будет вполне достаточно. Комплексы упражнений могут быть разными, и ниже мы рассмотрим некоторые из них. Как мы уже отметили выше, зарядка начинается в постели. Комплекс упражнений обширный, выберите для себя самые продуктивные и интересные, комбинируйте, чередуйте ежедневно. Реализовывайте комплекс, направленный на укрепление всего тела и отдельно на пресс. Выполняйте ежедневно минимум по 5-7 минут, а 2-3 раза в неделю растяните минут на 20-25. Проснулись, зевнули, потянулись и – за дело. Начнем с подтягивания.  Для начала нужно немного разбудить организм, поэтому гимнастику обязательно требуется начинать с потягиваний, что бы разогреть, подготовить мышцы. Потягивание -это попытка копировать движения любимой кошки, когда Вы находитесь в постели. Затем вращение головой. Удобно сядьте на постели, выпрямите спину. Опустите голову вперёд, назад, затем в лево, в право. После этого приступайте к круговым движениям головой по часовой, против часовой стрелки. «Ножницы»-это действенная разминка для ножек. Лягте, поднимите их вверх, совершайте быстрые и широкие махи скрещивая прямые конечности. Зарядка в кровати по утрам для похудения обязана включать движения «велосипед». Тренировка отлично подготовит ножки к напряжённому дню. Лёжа поднимаем ноги вверх и немного сгибаем колени, затем производим круговые движения один за другим, имитируя кручение педалей на велосипеде. Потом можно сделать скручивания. Сидя начинайте скручиваться в талии, наклоняя попеременно то левое, то правое плечо. Упражнение эффективно для уменьшения, формирования талии. Не останавливайтесь на достигнутом. Ножки, согнутые в коленях, поставьте шире плеч. Поднимите таз и зафиксируйтесь в положении на 6-9 секунд. Старайтесь хорошо прогнуться, касаясь матрас исключительно лопатками. Далее попробуйте сделать "берёзку" ."Берёзка"- это очень известное школьное упражнение. Поднимите прямые ноги одновременно на верх с тазом, касаясь матрас лопатками и локтями. Задержитесь на несколько секунд, после чередуя опускайте колени за голову. Усложнённый вариант – вместе, синхронно обе ножки. Если сложно, можете сгибать в коленях. Теперь пришла очередь для "мостика". Для этого надо ногами принять упор, ручки расположить на уровне висков у головы, пальцы к плечам развернуть. Не торопясь вытолкните тело вверх, прогнув спинку, действуйте осторожно, прочувствуйте позвоночник. По результату выпрямите их. Впоследствии, можно усложнить процедуру, стараясь встать в полный рост с положения моста. Теперь не грез изобразить "кобру." Это упражнение выполняется в положении на животе. Руки, расположенные на уровне плеч, сгибаются в локтях. Постепенно распрямляйте их, поднимая верх тела. Выполняется до появления напряжения в области поясницы, закрепляя на 6-8 секунд. Затем прилягте на спину, при этом поднимайте правую руку и левую ножку, касаясь её ладонью. Подобные действия укрепляют мышцы пресса и ног. Как на счёт подъёма ног? Подъём выполняется на боку. Расположитесь с удобством на левом боку, голову придерживайте рукой. Прямую правую ногу медленно поднимайте до упора, насколько позволяет растяжка. После 10-11 повторов перевернитесь на другую сторону. Как впечатления? Ещё не устали? Тогда начинаем марширование. Действительно, данный комплекс движений будет напоминать марширование, если реализовывать его стоя, от этого название. Лёжа на спине, соедините выпрямленные ноги и поднимите их на 10-15 сантиметров от матраса. Ручки выпрямите вдоль тела, помогая удерживать ноги в приподнятом положении. Далее по очереди, то правую, то левую сгибайте в коленях, подтягивая к животу и подбородку, затем выпрямляйте в исходном положении. А теперь - Корзинка! Лягте на живот, обхватите ладонями стопы, потяните их вверх, образовав круг, «корзинку». Прогните спину, эффект как от мостика, только наоборот. Как Ваши ступни? Их также требуется размять. Итак,Вращение ступнями.  Сначала вращаем в одну сторону, затем в противоположную. Далее крутим в разных направлениях. Можно исполнять в один приём с вращением кистей рук. Со ступнями у нас всё ОК! А как там наши кисти? Даёшь вращение кистями, красивое и сексуальное..Это аналогичное упражнение вращению ступнями, но нацелено на кисти рук. Выпрямите ладони или сожмите в кулак, проводим круговые вращательные движения. В особенности актуально для женщин, печатающих на клавиатуре. Действенная профилактика от туннельного синдрома запястного канала, при котором защепляется нерв, нарушая чувствительность, движения пальцев. Разрабатываем плечи. Комфортно сядьте, под себя уберите ножки. Вращайте плечами и предплечьями вперёд, затем назад, поднимайте вверх, вниз. По результату укрепляется спина, выпрямляется осанка. Повеселимся? Тогда предлагаю й..ой с тенью.. Очень весёлое упражнение, помогающее взбодрить весь организм. Лёжа или сидя бейте кулаками в воздух, имитируя бокс с соперником. Осуществляйте движения не быстро, есть риск повредить суставы. Лёжа, можно ножками «попинать» воздух. Вы согласны, что женщина тоже должна быть сильной? Стать сильной и грациозной Вам поможет лёгкая разновидность отжимания. Оказывается, что  Отжимания можно выполнять  полностью расположившись на матрасе. Или облегчить, оставив прямые ноги на постели, а руками упереться в пол. Далее стандартно – разрабатывайте отжимания. Полезно для рук, пресса и грудных мышц. Немного устали? Сейчас время для махов руками. Махи руками отдалённо напоминают движения «ножницы», выполняемые ногами. В данном случае задействованы будут руки. Отрабатывайте махи сначала вдоль тела, затем поперёк по талии. В конце нашей зарядки от Вас потребуется концентрация Концентрация- это особое упражнение, в данном случае не требуется ничего сгибать или скручивать. Лягте на спину, руки вдоль тела, ножки соедините вместе. На 5-6 секунд полностью расслабьтесь, затем на это же время сильно напрягите все мышцы тела, прочувствуйте их. Воплощайте сменяя друг друга. Весь данный комплекс упражнений по времени займут минут 15-25, но полезность от них будет ощутимая. Как мы уже уточняли, Вам совсем необязательно сделать все упражнения из этого списка, можно ограничиться  5-7 упражнениями, а потом перейти к другому  Вы уже реально почувствовали, что Ваше самочувствие улучшилось, подтянулось тело,  прибавилось энергии и оптимизма. Наступающий день будет лёгким и высоко продуктивным. У Вас есть ещё сила, желание и время продолжить зарядку? Вперёд! Теперь надо встать с кровати и принять душ, можно выйти на улицу, если позволяет погода. Можно делать зарядку дома при открытой форточке. После первого "лежачего" комплекса упражнений, выпейте стакан воды.Продолжаем нашу разминку. Теперь выбираем те упражнения, которые Вам по душе. При выборе упражнений помните, что комплекс упражнений для утренней зарядки может быть разным, однако, существуют базовые основные элементы, которые включает в себя любая система. Классическая зарядка может включать в себя такие упражнения: Шея. Разработать шею помогают наклоны в правую и левую сторону, опускания и запрокидывания головы. Улучшить кровообращение прекрасно помогают круговые вращения головой. Руки. Начинать проработку рук рекомендуется медленными вращениями кулаков или смыканием ладоней в замок. Затем вращайте плечами – по отдельности или вместе. Разогрев суставы, начинайте вращения полностью вытянутыми руками. Закончив подход, проработайте мышцы предплечий посредством вращения ими. Завершив эти манипуляции, дотроньтесь пальцами рук до плеч и начните в таком положении выполнять вращательные движения. Корпус. Для корпуса будут полезны стандартные упражнения из школьной программы. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч, и начинайте плавно и равномерно наклоняться, пытаясь пальцами, а в идеале ладонями дотронуться до пола. Разогревшись, делайте круговые движения тазом, положив руки на талию. Также полезны наклоны в сторону, при которых одна рука должна находиться на пояснице, а другая — быть вытянутой вверх. Ноги. Поочередно делайте махи ногами, двигаясь вперед и назад по 10-15 раз. Затем поднимайте каждую из ног в стороны. После этого делайте круговые движения коленям. На финальной стадии делайте приседания. Учтите, что при данном упражнении пятки не должны отрываться от поверхности. Благодаря этому нехитрому комплексу вы сможете зарядить организм энергией и активностью, что благотворно повлияет на все аспекты вашей жизни. Это общий комплекс, но также существует ряд специализированных техник, которые могут быть предназначены конкретно для женщин или для мужчин, для похудения, подтяжки тех или иных мест, профилактики определенных заболеваний и так далее. Только вам решать, какой должна быть лучшая зарядка по утрам конкретно в вашем случае. Ну что..как Вам такая зарядка? Вы поняли на личном опыте, что хорошего самочувствия, уверенности в себе и радости можно достичь и без изнурительных тренировок, нелепых диет и огромных денег, выброшенных на ветер. Делайте по утрам зарядку, а потом весь день и всю ночь радуйте своей нежностью и чуткостью нас, мужчин...Тогда и весь мир станет радостнее и добрее.