Волшебные Правила

Отрывок из книги " Семь Миров-одно Здоровье" Глава "Упражнения"



   Вам когда-нибудь приходилось наблюдать работу скульптора?  Как он берёт резец и шлифует камень или дерево, превращая бесформенный материал в произведение искусства? Вот упражнения я бы и сравнила с резцом, который "шлифует" наше тело: совершенствует грациозность наших движений, делая их лёгкими и согласованными, а тело –гибким, сильным, энергичным, здоровым и молодым.

   Многие пытаются заглянуть в Мир упражнений, начиная с утренней зарядки и бега. Причём пытаются начинать добровольно-принудительно: с понедельника, первого числа следующего месяца, с нового года и т.д. Это первая и роковая ошибка. Первое волшебное правило в Мире Упражнений: не заставляйте себя, чтобы не было внутреннего сопротивления!

   Мир упражнений уже открыт для вас! Прямо сейчас, в это мгновение, когда вы читаете эти строки, поднимите руки вверх и потянитесь. С удовольствием, до хруста косточек. Вот! Всё! Вы уже в Мире Упражнений, и он радостно приветствует вас.

   Все советы о регулярности занятий физическими упражнениями-забудьте. Это вторая ошибка, которая мешает вам заниматься! Следующее волшебное правило:пусть регулярными будут другие занятия, а вот упражнения-это образ жизни!

   Подойдите к зеркалу и улыбнитесь себе и новому Миру! Вы уже задействовали 17 лицевых мышц!  А теперь на секунду нахмурьтесь, сделайте суровое выражение лица, которое у вас бывает непроизвольно на работе, в транспорте, магазине. Погримастничайте, и этим несчастнo- смешным выражением лица вы заставите напрячься 47 мышц! И тут же улыбнитесь снова! Шире улыбайтесь, радостнее, с бОльшей благодарностью!  И вам в ответ все эти мышцы, которым вы подарили физическую нагрузку, ответят благодарной эластичностью. Да, а когда вы только сделали первый шаг к зеркалу, вы уже задействовали 200! своих мышц.

   Вы сделали второй шаг, и уже услышали, как вас благодарит икроножная мышца. А ведь она- насос для нашего сердца! Вот смотрите: сердце обладает достаточной мощностью, чтобы перекачивать кровь по телу, достигая нижних конечностей. Эта богатая кислородом кровь достигает каждой клеточки тела, обеспечивая её питанием.

   Кровь, обеднённая кислородом, затем должна вернуться обратно, чтобы достичь сердца. Проблема в том, что возвращение к сердцу требует большей силы, чем один насос сердца, потому что кровь течет против силы тяжести. Для эффективного выполнения работы венам нужна энергия сердца, а также
насос икроножных мышц.

   Когда вы удобно сидите на диване, перестаете двигать ногами, то вы перестаете помогать продвижению крови навех. Если ваши икроножные мышцы долгое время находятся в неактивном состоянии, то ваша кровь подвергается большему риску скопления в венах, что влияет на развитие сосудистых звездочек, варикозного расширения вен и тромбов.Кстати, хороший кардиолог по икроножным мышцам может определить состояние вашего сердца: у людей с хронической сердечной недостаточностью икроножные мышцы меньше, чем у здоровых людей с полностью функциональным сердцем.

   С возрастом мы теряем мышечную массу, мышцы слабеют, что затрудняет возврат крови.Но в наших силах приостановить, а порой и предотвратить этот процесс.

    Так что, прямо сейчас для укрепления икроножных мышц встаньте прямо, стопы соедините, зубы сожмите. Приподнимите пятки на 3-5 см, затем резко опуститесь.В результате такого встряхивания икроножные мышцы дают венозным клапанам  дополнительный импульс для проталкивания крови наверх. Делайте по 30 таких подниманий-опусканий 5 раз в день. Делайте одно сотрясение в секунду (т.е. упражнение не займёт у вас даже минуты, а результат будет на годы!).

    Это упражнение особенно полезно людям, которые вынуждены много сидеть, стоять на работе или дома. Теперь походите минутку на носочках.    Согните и разогните стопу на каждой ноге. Отлично! Зарядка для ног сделана! Легко и приятно! Это и есть главное правило в Мире Упражнений!

   Запомните, пожалуйста, наш Мир отличается от Мира профессионального спорта.Нам не нужна любая цена для достижения мирового рекорда!  Мы делаем упражнения для личного рекорда, который называется -Здоровье!
.....


Так случилось, что маленькая Финляндия заняла особое место в моей жизни. Поэтому, приглашая в гости дорогих моему сердцу людей, я никак не могла обойти вниманием и особые страны. Гость этой главы, Алексанр Волков, умеющий прямо сказать своё мнение, может иногда чуть жёстко, но всегда открыто и честно, как и подобает хоккеистам-участникам той игры, в которую играют настоящие мужчины. Достойный представитель спокойной страны, где быстро и не навязчиво оказывается помощь. Человек дела и слова. Лаконичный и доброжелательный. В постоянном динамичном движении, как и вся маленькая, чистая и светлая Финляндия, у которой так много спортивных традиций.