Вас ожидает Доктор Смех

  Отрывок из книги "Семь Миров-одно Здоровье" Глава "Смех".


               
           “У кого веселый нрав, тот и сквозь железо пройдет”.
                (Японская пословица)


   Уже никого не удивлю тем фактом, что существует отдельное направление науки – смехотерапия, или гелотология, которая занимается смехом профессионально.Наука молодая.Зародилась в США в 70-х годах прошлого века. Ввел ее в официальную медицину американский политический обозреватель и литературный критик Норман Казинс.

   Будучи прикованным к постели букетом болезней и анкилозирующим спондилитом в довершение (болезнь Бехтерева — термин, описывающий форму артрита, который главным образом затрагивает суставы позвоночника),   и, по словам врачей, имеющий один шанс из 500, что на бытовом языке означает без единого шанса на выздоровление, он решил кардинально изменить свой образ жизни.

   Сдаться и влачить унылый образ жизни, было не в его характере.  Норман, интуитивно осознавая, что ему нужен для лечения...смех, и oн целыми днями стал смотреть кинокомедии, слушал шутки и забавные истории и без удержу смеялся. В своих воспоминаниях и книгах он расскажет, что через неделю его боли прекратились, а еще через месяц он смог двигаться. Вскоре он начал ходить и вышел на работу. Кстати, Норман здоровым человеком пережил на 26 лет все предсказания врачей о неподвижности и скорой смерти.

   Такая поразительная история дала импульс для ученых Европы и Америки направить свое внимание на изучение феномена смеха и его влияния на психику человека. Постепенно смехотерапия выделилась как отдельный психотерапевтический метод.
 
В Японии смехотерапия применяется в учреждениях для больных туберкулезом. В США, например, распространена смехотерапия в виде больничной клоунады. Подготовленные актеры или мед.персонал больницы выступают перед детьми, смешат их, играют с ними, тем самым хоть немного, но облегчая их состояние. А этого уже и не так мало для подключения системы самовосстановления человека.Недаром, еще 2000 лет назад Гиппократ отмечал в одном из своих сочинений пользу смеха и рассматривал его как лечебное средство.

   К сожалению, на территории постсоветского пространства гелотология пока еще не нашла должного распространения. Также почти отсутствуют научные исследования психологического аспекта смеха отечественными учеными. Хочется верить, что это пока. И настанет время, когда и в нашей стране к смеху наконец-то отнесутся серьезно. Впрочем, практиковать смех в домашних условиях совершенно не запрещено и, как мы уже знаем, весьма полезно, даже если эта практика будет бессистемной.

  Учеными США доказано, что примерно 20 минут смеха в сутки продлевают жизнь человека на один год.

    Как показывают всё те же многочисленные исследования, а также практический опыт, даже если вам не смешно, но вы всё-таки пытаетесь улыбнуться - в организме срабатывает механизм, отвечающий за смех и начинают действовать все мышцы, которые помогают расслабиться и снять напряжение, а как результат - вы получите хорошее настроение.

    И не только настроение! В тот момент, когда человек смеется, в его организме происходят изменения:

1. Увеличивается количество эндорфинов.Эти вещества являются натуральными антидепрессантами.

2. Меньше вырабатывается кортизола.Это гормон стресса, который способен не только испортить настроение, но и повлиять на иммунитет, подавляя его.

3. Укрепляется иммунитет.Увеличивается выработка иммуноглобулина, активируется гамма-интерферон, поэтому организм препятствует возникновению опухолей.

4. Пропадает боль.Если человек смеется, то по меньшей мере сотня его мышц начинаeт вибрировать и сокращаться, что улучшает его самочувствие.

5. Кровь насыщается кислородом.Если улучшается кровоснабжение, то укрепляется сердечная мышца, нормализуется давление. Поэтому веселые люди реже страдают от болезней сердца.

6. Сжигается жир.Во время смеха в организме задействовано синхронно около100 мышц груди, шеи, челюстей, языка и губ. Каждая мышца представляет собой пучок, состоящий из сотен и тысяч мышечных волокон. Для управления всем этим хозяйством используется больше нейронов, чем при ходьбе или беге.

 7.Ускоряется обмен веществ, учащается пульс, человек начинает усиленно потеть, включается в работу и мозг. Примерно такая же нагрузка на организм бывает при выполнении упражнений.
...
    1.Давно пришла к выводу, что нам необходимо  подружиться с Доктором Смехом. Смеяться можно и дома, на улице, в учебных заведениях, везде, где есть для этого повод.

 2.А вот без повода, можно и нужно смеяться дома, сделав смех непременным атрибутом своей жизни и, не забывая о том, что это важный путь к здоровью. Занимайтесь смехом, как зарядкой! Подходите к этому с вдохновением и радостью. Это, как занятия музыкой или живописью.

Занятия начинайте с упражнения “Разминка”:
Встаньте ровно, закройте глаза, полностью расслабьтесь. Подумайте о чем-то хорошем, что способно вызвать у вас улыбку. О ярком солнышке, о забавном случае, о близком и родном человеке. Как только это чувство появится внутри вас — улыбнитесь ему. Улыбайтесь все шире, почувствуйте, как вас переполняет радость. Улыбайтесь все шире, начинайте смеяться голосом. Возможно, сначала тихо, потом все громче и громче, пока не станете хохотать. Когда насмеетесь — расслабьтесь. Повторите это упражнение три раза.

3. Идеальное время для занятий Хасья йогой ( йогой смеха) дома-15 минут утром. Занимаясь в группе, оптимальное занятие-30 минут.

 В группе мы начинаем с глубокого дыхания и растяжек, затем приступаем к разным тональностям смеха, который обеспечивает оздоровление разных частей нашего организма:

 -низкое “хо-хо” - оказывает благотворное влияние на органы брюшной полости.
- открытое”ха-ха” - стимулирует сердечную деятельность.
 
- тоненькое “хи-хи” улучшает кровоснабжение головного мозга и горла.

Делать эти упражнения можно перемещаясь по дому или стоя перед зеркалом.Если занимаемся в группе, произносим с энтузиамом “хо, хо, ха, ха, хи, хи”, двигаясь по залу и сохраняя контакт глазами друг с другом.

4. Одно из самых популярных упражнений в Хасья йоге заключается в имитации смеха животных и даже неодушевленных предметов.Смех - это, в основном, групповой феномен, поэтому это упражнение мы делаем или в спортзале или в компании друзей.

 Изображаем предмет и озвучиваем смех этого предмета. Дед Мороз, который присел на печку и  расхохотался “Хо-хо-хо”.Воздушный шарик, который устремляется ввысь и не может удержаться от гомерического хохота  “ Ха-ха-ха”. Хихикающий цветок “Хи-хи-хи”
 
Фантазируйте с изображением предметов. Например:
-Смех курицы. Присядьте, отодвинув руки назад и, повторяйте похожее на кудахтанье “хо-хо-хо”.

-Смех свиньи. Хрюкайте и смейтесь “Ха-ха-ха”.

-Смех обезьяны. Изобразите мартышку перед зеркалом. Смейтесь на “ху-ху-ху”.

-Смех мыши. Голову запрокиньте вверх. Вытянув губы, сморщите нос и прищурьте глаза. Смейтесь на “хи-хи-хи” тоненько, как мышь.

5. Вспоминайте свою детскую непосредственность и открытость к миру. Именно детская беззаботная игривость провоцирует смех, а не интеллектуальная деятельность мозга. Источник смеха находится в теле.

6. Для занятий используйте формулу 40 дней.Если вы будете практиковать йогу смеха каждый день в течении 40 дней один или в группе, то вы выработаете привычку смеяться.

7.Цель йоги смеха — не заставить вас смеяться особенным образом, а помочь вам получить пользу для здоровья. Обязательно благодарите себя после каждого занятия.Смех — это путь к безусловной любви.
...
Скажу честно,  найти собеседника для темы “Смех”, как путь к здоровью, оказалось непростой задачей. Друзья так и говорили: “Разве в наше время можно найти того, кто умеет смеяться от души, и кому смех помогает?” В самом деле, время наше не располагает к смеху...

 Виктория Бережная- моя бесценная находка. С элегантным, добрым словом в повествовании- летописании ежеминутных, прекрасных моментов жизни. И, главное, с удивительным чувством юмора!  Tем самым светлым и лёгким остроумием, когда добрая ирония не переходит в горький сарказм, когда при самом плохом настроении у вас появится повод для просветления лица.  Сочетая добродушную и серьёзную интонация, почти не улыбаясь, Виктория своим рассказом может довести вас до гомерического хохота.

Значит смех и чувство юмора ещё имеют право присутствия в это” коронованноe”- короновирусное время?

P.S.Виктория Бережная "начала писать, когда вступила в группу «Лягушка в водке и медведь в шампанском» . Для того, чтобы рассказать о жизни в Кении, не имея планов написать книгу. После нескольких публикаций в этой группе, получив неплохие отзывы, решила отослать несколько рассказов в интернет издания. Несколько очерков было опубликовано в общественно-политическом, культурно-информационном и литературно- художественном журнале «Эрфольг»,
раздел «Глобус» :
http://www.erfolg.ru/globe/afrika.htm
и в литературном интернет-издании “P.S”
105 номер, в декабре 2020 года. "