Эффект ноцебо

Многие слышали про эффект плацебо.
Это, когда приём таблетки-пустышки полностью излечивает человека.

Но в психологии существует менее известный антипод этой таблетки ;
эффект ноцебо. Это означает, если мы ждем болезнь,
то можем заболеть этой болезнью без объективных на то причин.

Эффект ноцебо зачастую проявляется у тревожных, боящихся чего-либо
людей с невротическими отклонениями.
Сейчас невротическое состояние населения поддерживают СМИ
громкой шумихой вокруг ковида. Репортажи пестрят заголовками,
как с поля боя. Этой панике поддаются и люди с устойчивой
нервной системой, начиная выявлять у себя симптомы и делая
вывод, что у них COVID-19. Это явление можно объяснить, как:
«Эффект массовой мнительности».

На развитие практически любого недуга влияет эмоциональная
сфера человека, его душевное состояние. Например, первопричиной
язвенной болезни являются бактерии Helicobacter pylori,
которые есть практически у 90% людей. Но заболевают только те,
у кого в результате душевных переживаний в организме возникают
условия для успешного размножения бактерий. А это происходит
за счёт сильного воображения, порождающего событие.
Многим известна гравюра: Сон разума рождает чудовищ, входящая
в серию «Капричиос» испанского художника Франсиско Хосе де
Гойи (1746-1828). Это яркий пример такого состояния.
Ноцебо-эффект может вызвать "сарафанное радио" точно так же,
как и СМИ.

Эффекты плацебо и ноцебо имеют вполне реальные проявления
в мозгу человека и объясняются материальными причинами.
Их выявил Джон-Кар Зубьета из Мичиганского университета,
используя позитронно-эмиссионную томографию (PET).
Он продемонстрировал, что эффект ноцебо связан со снижением
выработки гормона дофамина, который участвует в выработке
опиоидных пептидов, обладающих обезболивающим действием.
Это объясняет, почему ноцебо усиливает боль.

Тревожность в виде ноцебо-эффекта у женщин проявляется чаще,
чем у мужчин.
У мужчин на развитие ноцебо-эффекта сильнее влияет ожидание
самой болезни, чем жизненный опыт и информация о недуге.
Для женщин справедливо обратное. «Женщины больше опираются
на прошлый опыт, тогда как мужчины при анализе конкретной
ситуации весьма неохотно принимают в расчет прошлое», и
поэтому они переносят такое заболевание тяжелее, чем женщины.

СОВЕТЫ, КАК НЕ ПОДДАТЬСЯ ЭТОМУ СОСТОЯНИЮ ИЛИ БЫСТРЕЕ ВЫЙТИ ИЗ НЕГО:

Помните:
   Синдром эмоционального состояния развивается постепенно
на фоне длительной психоэмоциональной нагрузки и приводит
к истощению личных ресурсов. Это происходит в результате
длительного накопления негативных эмоций без соответствующей
«разрядки», что в свою очередь влияет на эмоциональную сферу
человека и создает почву для «ноцебо».
   Из опыта психологов, наиболее эффективными являются
естественные методы саморегуляции организма:

1. Любовь к жизни. Во избежание ноцебо-эффекта поменьше
доверяйте статьям в непрофессиональной прессе;

2. Думайте о хорошем. Например,  что наступает новый погожий
день, вас окружают родные и близкие, есть интересная работа,
увлечение, в выходные ждет встреча с друзьями и так далее.

3. Измените своё мировоззрение. «У человека всегда есть выбор:
как поступить, что думать и чувствовать. Он может «утонуть»
в отрицательных эмоциях и в результате ноцебо-эффекта втянуться
в болезнь, которой у него могло бы вовсе не быть. В таком случае
нужно кардинально менять мировоззрение и образ жизни».

4. К положительному результату приводит:
- рассматривание милых сердцу фотографий или картин;
- определенная физическая нагрузка (зарядка);
- прослушивание звуков природы;
- свежий воздух;
- смена обстановки (уборка, путешествия, ремонт и так далее,
которые полностью захватят вас)
- реже обращайте внимание на СМИ, отключив телевизор, телефон
и все негативные источники информации.

5. Контролируйте своё дыхание.
Эта практика является эффективным средством воздействия
на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Глубокое и
медленное дыхание снижает возбудимость нервных центров,
способствует расслаблению мышц.

6. Контролируйте свой мышечный тонус и движение.
Под воздействием психического стресса возникают
мышечные зажимы, напряжение. Способность их расслаблять
позволяет снять нервно-психическое напряжение и быстро
восстановить силы. Как правило, невозможно сразу полностью
расслабить все мышцы, нужно сосредоточиться на самых
напряженных частях тела. Здесь подойдёт физическая нагрузка,
гимнастика и так далее.

7. Займитесь любимым хобби. А им может быть что угодно
вплоть до рисования. Важны эмоции, выраженные в
положительной форме.

8. Контролируйте своё мышление.
Процесс самовнушения влияет на эмоциональное состояние
человека. Необходимо выстраивать формулировки в виде
коротких предложений с позитивной направленностью.
Например: Какое солнце ласковое!  Какой юморной анекдот услышал!
Здорово, что помыл посуду (пол, ...) и всё приятно пахнет
свежестью! Думайте в подобном ключе до появления у вас улыбки.
В любом случае думайте позитивно и живите позитивно, даже
если вы дома! Позаботьтесь с теплотой о себе и своих близких!


ПРИМЕЧАНИЕ:
Этот эффект может проявиться в любой сфере жизнедеятельности
человека.  Выше указанные советы отлично помогут в любой ситуации.

ИСТОЧНИК:

ЭФФЕКТ НОЦЕБО: КОГДА МЫСЛИ ПОРОЖДАЮТ БОЛЕЗНЬ
https://www.dzhmao.ru/info/articles/effekt-notsebo-
kogda-mysli-porozhdayut-bolezn/